صفحة المتابعة الخاصة ببغداد الجريحة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

هنا ملحوضة بسيطة فقط. بالنسبة للتمارين لا تسرعي في العد وخاصة تمارين البطن لا تسرعي في العد ابدا. يعني ممكن تقومي بجعل 20 مرة كأنكي قمتي بعد 10 مرات فقط.

إن شاء الله اطبق المعلومة الله يبارك فيك

 

 

ما شاء الله التمارين واضحة

 

مشكووورة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

تقرير اليوم الخميس

وقت التمرين ساعة وعشر دقائق

تمرين رفع الارجل كل عشرين استريح 15 ثانية

طيي الارجل كل 30 ارتحت 15 ثانية

تمرين البطن لم استرح الا بالاخيرة التي تكون رفع وطي ورفع وطي ايضا وصلت الى 30 وسترحت 15 ثانية وكملت الباقي

 

جزالك الله خيرا وبارك الله فيك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

تقرير اليوم الخميس

وقت التمرين ساعة وعشر دقائق

تمرين رفع الارجل كل عشرين استريح 15 ثانية

طيي الارجل كل 30 ارتحت 15 ثانية

تمرين البطن لم استرح الا بالاخيرة التي تكون رفع وطي ورفع وطي ايضا وصلت الى 30 وسترحت 15 ثانية وكملت الباقي

 

جزالك الله خيرا وبارك الله فيك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طيب اختي جميل الذي قمتي به

موفقة يا حبيبة

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ءاسفة على الازعاج أخواتي

لكن لا أستطيع ارسال رسالة خاصة لأخيتي يا رب ارحمني

فأنا عندي استفسار لها و سأضعه هنا ان سمحتم

سمعت أن هنالك رياضة تساعد في زيادة الوزن أهذا صحيـــــــح

لان المعلومة لم يتم استيعابها من طرفي بعد هههههه

فيا ريت تشرحي لي أخيتي هذه المسألة فأنا أتجنب ممارسة الرياضة حتى لا أضعف زيادة با أتمنى أن أسمن

طولي 165 سنتم و وزني 54 كلغ

 

بارك الله فيك و أثابك على مجهوداتك

في أمان الله و حفظه

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ءاسفة على الازعاج أخواتي

لكن لا أستطيع ارسال رسالة خاصة لأخيتي يا رب ارحمني

فأنا عندي استفسار لها و سأضعه هنا ان سمحتم

سمعت أن هنالك رياضة تساعد في زيادة الوزن أهذا صحيـــــــح

لان المعلومة لم يتم استيعابها من طرفي بعد هههههه

فيا ريت تشرحي لي أخيتي هذه المسألة فأنا أتجنب ممارسة الرياضة حتى لا أضعف زيادة با أتمنى أن أسمن

طولي 165 سنتم و وزني 54 كلغ

 

بارك الله فيك و أثابك على مجهوداتك

في أمان الله و حفظه

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا داعي للاعتذار حبيبتي انتي على الرحب والسعة في كل وقت غاليتي.

بالنسبة لسؤالكي نعم هناك رياضة تزيد من الوزن.

ولكن لكي تزيدي من وزنكي بالرياضة فيجب تواجد مدرب معكي ليراقبكي بشكل مستمر خاصة في الفترة الاولى ولا بد من اكل خاص ايضا يساعد على جعل العضلات تزداد.

لهذا للاسف صعب ان اعملها هنا او اساعد الاخوات اللواتي يردن ان يزدن في الوزن لان الامر لابد له من مراقبة مباشرة

 

بارك الله فيك

وانا سعيدة بالرد على اي سؤال خاص بالرياضة

دمتي بخير حبيبتي

[محبة لله راجية الثبات 6]

جازاك الله خيــــــر على الاجابة يا غالية

بارك الله فيك و في وقتك

أسأل الله أن يجازيك عنا خيـــرا

[المغربية 1 3]

جازاك الله خيــــــر على الاجابة يا غالية

بارك الله فيك و في وقتك

أسأل الله أن يجازيك عنا خيـــرا

 

وانتي من اهل الجزاء حبيبتي

بارك الله فيك يا غالية

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

الحصة 15

 

 

-جري بريتم أكثر من المتوسط لمدة 20 دقيقة متواصلة.

 

2=تقفين بشكل عادي رجلاكي مفتوحان قليلا فقط يداكي موضوعان على خصركي: ثم تقومين بالانحناء وتحاولين بأصابع يديكي ان تلمسي أصابع رجليكي دون ان تقومي بطي ركبتيكي. وبعد ذلك تعودين لمكانكي وتعيدين يديكي على خصركي التمرين تقومين به 30 مرة.

+++ تقفين جيدا ثم تقومين بفتح رجليكي جيدا. ويداكي على خصركي . ثم تقومين بالانحناء مرة تنحنين على رجلكي اليمنى بيديكي مع بعض ثم تقفين وتضعين يديكي على خصركي ثم تنزلين مرة اخرى على الرجل اليسرى ثم تقفين وهكذا يمين يسار التمرين 40 مرة.

ــــــــ بعد ذلك تحاولين التبات على رجلكي اليمنى وتمسكينها بيديكي مع بعض ولا تقومي بطي ركبتكي تعدين 30. ثم تغيرين الرجل. وبنفس العدد

+++ وانتي محافضة على فتح رجليكي كما هما تقومين بالانحناء مع محاولة ادخال يديكي الاتنتين مع بعضهما وسط رجليكي ثم تعودين لمكانكي. وهكذا تعدين 30 مرة.

+++ في نفس الوضع تقومين بالانحناء ووضع يديكي على الارض مع العلم ان رجليكي يبقيان مفتوحتان. ثم تقومين بالمشي بيديكي للامام اي تحركين يديكي للامام خطوتين أو 3 ثم تعيدينها لمكانهما ثم تقفين وتعيدين يديكي على خصركي ثم تكررين التمرين 20 مرة. دون ان تحركي رجليكي من مكانهما.

3= تقومين بالجري بريتم سريع لمدة 5 دقائق.

4= تنامين على ظهركي . تمدين رجليكي على الارض وستقومين بهذه الحركات التالية:

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض ب 40 سنتيمتر . ثم تثبتين كما انتي وتعدين 60 مرة دون انزال رجليكي.

+++ تقومين بانزال رجليكي قليلا دون ان تلمسا الارض يعني حوالي 5 سنتم عن الارض ثم تقومين بالدوران بهما وهما ملتصقتان حاولي ان تكون الدائرة كبيرة . وحاولي الا تقومي بطي ركبتيكي تعدين 40 مرة في اتجاه ثم تغيرين الاتجاه وتقومين بالعد نفس العدد.

+++ تتركين رجليكي مرفوعين عن الارض بحوالي 5 سنتيمتر . ثم تقومين برفعهما للاعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما لمكانهما دون ان يلمسى الارض وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 60 مرة دون توقف.

+++ بعد ذلك تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 80 سنتيمتر وحاولي الثبات وقومي بالعد . 40 مرة.

5= واخيرا اجلسي بشكل جيد وقومي بطي رجليكي واجعلي اسفل قدميكي ينظران لبعضهما البعض. ثم وقومي بجعل قدم رجلكي اليمنى يلتصق بقدم رجلكي اليسرى. صدركي منتصب بشكل جيد. ثم قومي بعمل حركة دائرية لرأسكي الحركة ببطء عدي 10 ثم غيري اتجاه الدائرة وعدي 10.

ـــــ ثم قومي برفع رأسكي لاعلى وقومي بالعد 10 مرات.

ــــ ثم انزليه للاسفل وعدي 10.

ـــــ ثم انظري للجانب الايمن وقومي بالعد 10 مرات.

ثم انظري للجانب الايسر وقومي بالعد 10 مرات.

 

 

 

 

أختي الحبيبة. لا تنسي الوزن بعد الحصة.

ولي طلب أختي للأسف لن أقدر أن أكتب حصة يوم الثلاثاء والخميس لأني غير مركزة للأسف . لدي امتحان يوم الخميس ويشغلني جدا. لهذا قومي بتكرار الحصة رقم 13 و 14 وان شاء الله بعد الامتحان سأعود لاكتب لكي الحصص كما هو معتاد.

لا تنسيني من دعائك اني أنجح في الامتحان.

[**حنين للجنة** 16]

بغداد الحبيبة وحشاااااااانى ودخلت اسلم عليكِ واقولك

بحبك فى الله يا غالية

 

يارب ارحمنى ربنا يوفقك يا عيوش ويرزقك كل اللى تتمنية

بحبك فى الله

[المغربية 1 3]

يارب ارحمنى ربنا يوفقك يا عيوش ويرزقك كل اللى تتمنية

بحبك فى الله

 

اميين يا حبيبة واياكي ان شاء الله

احبكي الله يا غالية

وانا احبك في الله

[**حنين للجنة** 16]

بغداد الغالية

فينك يا حبيبتى

لعل المانع لعدم وجودك طول الفترة دى خير

ربنا يطمنا عليكى

تم تعديل 17 يونيو, 2010 بواسطة أم محمد حسان

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

لقد شتقت لك كثيرا أختي وللحصصك الرياضية لكن الظروف

لقد خرب الوندوز ونصّب زوجي جديد وخرب مرة ثانية لهذا نقطعت عن الرياضة هذه الفترة عذرا منك يا مدربتي الحبيبة

انا عملت الحصة الخامسة عشر والحمدلله ساعة وعشر دقائق وتقطعت في تمرين البطن الاخير ولكن ضغطت على نفسي كي اكمله الى الاخير

 

كيفك بالامتحان ان شاء الله كويسة يارب طمنينا عنك

 

مشكوووورة وبارك الله فيك

 

 

 

بغداد الحبيبة وحشاااااااانى ودخلت اسلم عليكِ واقولك

بحبك فى الله يا غالية

 

يارب ارحمنى ربنا يوفقك يا عيوش ويرزقك كل اللى تتمنية

بحبك فى الله

ياهلا ياهلا ياهلا بالغالية ام محمد الله يسلمك من كل شر يارب والله فرحت كثيرا على سؤالك عني يالغالية اصيلة

وأنا كمان أحبك في الله كثيييييييييييييييييييييييييييرا أحبك الذي احببتني فيه

 

بغداد الغالية

فينك يا حبيبتى

لعل المانع لعدم وجودك طول الفترة دى خير

ربنا يطمنا عليكى

حبيبتي كان الوندوز خربان والحمدلله اصلح طمنيني عنك كيفك وكيف الطبخ معك ^_^ وكيف الباش مهندس محمد ان شاء الله بياكل أحسن من اول

غاليتي مشكووووووووووووووووووووووووورة الله يدخل السرور في قلبك ويبارك فيك على سؤالك عني

أحبك في الله كثيييرا

[**حنين للجنة** 16]

عودا حميدا يا غالية

حمد الله على سلامة الويندوز وان شاء الله ما يخرب تانى ابدااااااااااا

الله لا يحرمنا من وجودك فى المنتدى

انا ومحمد بخير الحمد لله دعواتك ربنا يهديهولى ويباركلى فيه

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اهلا غاليتي بغداد . اسعدني تواجدكي بيننا. وان شاء الله دوما منورانا

انا الحمد لله نجحت . بارك الله فيك

وكنت مسافرة والحمد لله قد عدت ايضا للتواجد بينكن وان شاء الله لنستكمل ما بدأناه مع بعض. موفقة يا حبيبة

[بغداد الجريحة 7]

عودا حميدا يا غالية

حمد الله على سلامة الويندوز وان شاء الله ما يخرب تانى ابدااااااااااا

الله لا يحرمنا من وجودك فى المنتدى

انا ومحمد بخير الحمد لله دعواتك ربنا يهديهولى ويباركلى فيه

 

الله يخليك يارب تسلمي ومشكوووورة

والله لا يحرمنا منك كمان ومن تواصلك يالغالية

آآمين وان شاء الله ما ننساكي من دعائنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اهلا غاليتي بغداد . اسعدني تواجدكي بيننا. وان شاء الله دوما منورانا

انا الحمد لله نجحت . بارك الله فيك

وكنت مسافرة والحمد لله قد عدت ايضا للتواجد بينكن وان شاء الله لنستكمل ما بدأناه مع بعض. موفقة يا حبيبة

وعليكم السلام ياهلا ويا مرحبا منوووورة أختي

وحمدلله على السلامة وسفرة سعيدة

والف الف مبارك ان شاء الله يوم التخرج يارب ويرزق ما تتمني يارب

ان شاء الله نكمل يا أختي وموعدنا يوم الاحد المقبل

ومشكوووووووووووووورة

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ياهلا ويا مرحبا منوووورة أختي

وحمدلله على السلامة وسفرة سعيدة

والف الف مبارك ان شاء الله يوم التخرج يارب ويرزق ما تتمني يارب

ان شاء الله نكمل يا أختي وموعدنا يوم الاحد المقبل

ومشكوووووووووووووورة

 

الله يبارك فيك حبيبتي.

انا نجحت في امتحان السياقة.

اما الدراسة فأنا انتهيت منها من فترة بعيدة

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 16

 

1= جري لمدة 25دقيقة.

2= مشي بسرعة لمدة 5 دقائق.

3= تقفين بشكل جيد ثم تقومين بلمس اسفل قدمكي اليمنى بيدكي اليمنى من الخلف. واسفل قدمكي اليسرى بيدكي اليسرى. التمرين بسرعة وكرريه 40مرة.

4= وانتي واقفة تقومين بلمس ركبتكي اليمنى بيدكي اليمنى وركبتكي اليسرى بيدكي اليسرى التمرين ايضا بسرعة وكرريه 40 مرة.

5= هنا تقومين بلمس اسفل قدمكي ولكن للامام وليس في الخلف. يعني مثل الحركة التي قلت لكي قبلا ولكن هنا الحركة تقومين بها في الامام وليس في الخلف. الحركة بسرعة وتكررينها 40مرة.

6= تحضرين عصا تضعينها فوق كتفيكي ثم تقومين بفتح رجليكي قليلا ثم تقومين بالانحناء مرة يمينا مرة يسارا. وتقومين بالعد 40مرة.

7= وانتي في نفس الوضع تقومين بالدوران يعني وانتي واقفة مرة تجعلين يدكي اليمنى تلف حتى تصبح مكان يدكي اليسرى والعكس صحيح. الحركة بسرعة وقومي بالعد 60مرة.

8= تقفين بشكل جيد يديكي ضعيهما على خصركي ثم تقومين بفتح رجليكي ثم ضمهما التمرين بسرعة وقومي بالعد 60 مرة.

++ نفس الحركة تقومين بها برجليكي ولكن تقومين ايضا بفتح يديكي ايضا في نفس الوقت وترفعينهما لاعلى وحين تقفلين رجليكي وتزلين يديكي لاسفل وهكذا الحركة بسرعة 60 مرة.

9= تنامين على ظهركي طبعا ضعي خلف راسكي وسادة وضعي يديكي خلف مؤخرتكي وارفعي رجليكي عن الارض ب 20 سنتم. ثم تقومين بعمل هذه الحركات:

+ ترفعين رجليكي عن الارض قليلا وهما ملتصقتان يعني ارفعيهما بحوالي 20 سنتم عن الارض. ثم تقومين بطيهما حتى تلمسا صدركي ثم تعيدين مدهما للامام حتى يعودا لمكانهما. التمرين قومي بعمله ببطء وكرريه 60 مرة.

+ تقومين بمد رجليكي ثم تقومين بطي رجلكي اليسرى وحين تقومين بمدها في نفس الوقت تقومين بطي الرجل الاخرى وهكذا. التمرين كرريه بسرعة وقومي بالعد 60 مرة.

+ تقومين بعمل حركة المقص برجليكي التمرين كرريه 40 مرة بسرعة.

+ تباعدين بين رجليكي وهما مرفوعان طبعا عن الارض ومستقيميان ثم تقومين بعمل حركة دائرية بكل رجل كل دائرة في اتجاه قومي بالعد 30 مرة ثم غيري اتجاه الدائرة ثم قومي بالعد 30 مرة.

+ ترفعين رجليكي عن الارض بحاولي 65 سنتم وهما ملتصقتان مع بعض ومستقيميتان اثبتي وقومي بالعد 60 مرة.

9= ثم تعملين حركات اطالة على الارض.

[بغداد الجريحة 7]

جزاك الله خيرا أخت

والف مبارك على الاجازة السوق وان شاء الله يوم الشهادة

حبيبتي سامحيني اليوم تعبانة معي صداع ان شاء الله بكرة اقوم بالتمارين وشكرا جزيلا لك

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أختي

عذرا منك لكن هذه الفترة مشغولة في أمر عسى الله أن ييسر لي أموري وأمورك عندما انظم أموري سوف اعمل الحصة 16 عشر واكتب التقرير

دمتي بخير

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أختي

عذرا منك لكن هذه الفترة مشغولة في أمر عسى الله أن ييسر لي أموري وأمورك عندما انظم أموري سوف اعمل الحصة 16 عشر واكتب التقرير

دمتي بخير

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا عليكي أختي

يسر الله أموركي وأعانكي يا حبيبة

ان شاء الله غاليتي وأنا موجودة دوما يا حبيبة في أي وقت

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

لقد شتقت لك كثيرا لقد عدت لممارسة الرياضة يارب ترجعي تدربين زي قبل طبعا اذا تقدري

 

لا عليكي أختي

يسر الله أموركي وأعانكي يا حبيبة

ان شاء الله غاليتي وأنا موجودة دوما يا حبيبة في أي وقت

 

لكم تكبرين في عيني أختي الغالية واستحي من كرمك وتعبك معنا بارك الله فيك وكثر الله خيرك

 

أختي الغالية اليوم عملت الحصة

الوقت ساعة كاملة

توقفت بسبب طلبات الخاتونات بناتي ^_^

ايضا في تمارين البطن الاخيرة توقفت لكن الحمدلله حاولت الاستمرار في التمرين الاخير

 

وجزيت عنا كل خير في الدنيا والاخرة

دمتي في حفظ الرحمن

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

عودا حميدا غاليتي

طبعا انا موجودة ان شاء الله

وبإذن الله نستمر في الرياضة

ستقومين بوزن نفسك لاني اريد ان اعرف هل كانت هناك اي زيادة ام لا؟

[بغداد الجريحة 7]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

عودا حميدا غاليتي

طبعا انا موجودة ان شاء الله

وبإذن الله نستمر في الرياضة

ستقومين بوزن نفسك لاني اريد ان اعرف هل كانت هناك اي زيادة ام لا؟

أختي شكرا لك وبارك الله فيك

انا وزنت نفسي امس 62 ونصف انا عاملة ريجيم حاليا ليس بقوي جدا لكن افطر قطعت خبز صغيرة مع كوب حليب والغداء عادي لكن لا شبع نفسي والعشاء سلطة فاكهة

ان هذه المرة اريد الرياضة لشد جسمي خصوصا البطن وساقي وافخاذي يعني انا مشكلتي لست سمينة لكن احس العضلات مرتخية

شكرا لك اختي العزيزة

[المغربية 1 3]

طيب جميل

 

انا عدت للصفحة الاولى كان وزنك لما ابتدينا

وزني 65 كغم

 

وحاليا 62.5 كلغم

رغم انك توقفتي لفترة

فهذا شيء جميل

وطولك حبيبتي 171

 

فلا أنصحك انك تنزلي أكثر يعني تصلي ل 61 كلغ خلاص

يعني بلاش رجيم لانزال الوزن اكثر

لانك بذلك ستصبحين نحيفة

وهذا ما اراه انا ولك ان تفعلي ما تريه مناسب

رغم اني اشدد على عدم انقاص الوزن اقل من 61 او 60 كلغم

[بغداد الجريحة 7]

طيب جميل

 

انا عدت للصفحة الاولى كان وزنك لما ابتدينا

وزني 65 كغم

 

وحاليا 62.5 كلغم

رغم انك توقفتي لفترة

فهذا شيء جميل

وطولك حبيبتي 171

 

فلا أنصحك انك تنزلي أكثر يعني تصلي ل 61 كلغ خلاص

يعني بلاش رجيم لانزال الوزن اكثر

لانك بذلك ستصبحين نحيفة

وهذا ما اراه انا ولك ان تفعلي ما تريه مناسب

رغم اني اشدد على عدم انقاص الوزن اقل من 61 او 60 كلغم

 

اختي انا ارى مثل ما قلتي 60 او 61 جدا مثالي لكن زوجي يريد 55 الصراحة تقليل وزني من أجله ومن باب حسن التبعل للزوج

جزيت خيرا يالغالية