تسجيل: يومياتنا مع الرياضه

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بما إن الرياضه أصبحت شيء أساسى لكل من يتبع حميه غذائيه أو من لا يتبع

ففتحنا هذا الموضوع وهو: (يومياتنا مع الرياضه)

هذا الموضوع سيكون لمدة شهر فيجب على كل من تشترك تسجيل وزنها الحالى وبعد شهر إن شاء الله تسجل الوزن

وطبعا اللى عايزين يخسوا لازم من اتباع حميه غذائيه كى تؤثر الرياضه

أما من سيشترك ولا يحتاج لحميه فهى على العموم مفيده للجسم وتقوى العضلات

وسمعت من الدكتور بهاء على قناة الحياه أنه يجب أن ننسى المقوله بأن من يمارس الرياضه يزيد وزنه بعد فراقها

قال هذه المقوله غير صحيحه والله أعلم

طبعا يومياتنا هيتم تسجيلها في موضوع منفصل أما هذا الموضوع فهو للتسجيل فقط

وسنبدء إن شاء الله من الأسبوع القادم

أم من مشترك في يومياتنا مع الرجيم يمارس رياضته عادى يا جماعه على ما نبدء

اليوميات ستكون عباره عن 5 أيام في الأسبوع ويومين أجازه

سنقسم المده على مرتين

يعنى أول 15 يوم هتكون نصف ساعه رياضه غير الـ5 دقائق الحميه

الـ 15 يوم الباقين سنزيد مدة الرياضه وستكون ساعه كامله إن شاء الله

أنا الحقيقه عندى فيديوهات كتير بس مش هينفع أنزلها

بس هنا الساحه مليئه بالمواضيع

هذا موضوع للأخت المغربيه1 جزاها الله عنا خيرا

http://akhawat.islam...howtopic=235294

وفيه تمارين لكل الجسم تمارين خاصه للجزء العلوى وتمارين للجزء السفلى وتمارين للجسم ككل

أما تمارين الإحماء فهذا الموضوع أيضا للأخت المعربيه وفيه تمارين الإحماء التى تعمل قبل البدء بالتمارين حتى لا يأتى لكى شد عضلى

http://akhawat.islam...howtopic=253567

من أرادت أن تمشى عليهم كان بها ومن كان عندها أجهزه ومتبعا نظام معين كاان بها

كل واحده حره بس المهم المده كما اتفقنا

هنا سنسجل الأسماء والأوزان إن شاء الله

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

موضوع جميل بنوتة وي

ارب الحبيبات ينظموا لنا

بالنسبة لي راح أكون معاكن

وراح ألعب 20 د على جهاز الأوربتراك + 15 د حركات للجزء العلوي والباقي أخليه مشي وأكمل الساعة

 

 

وزني : 90

[بنوته مسلمه مصريه 458]

شكلنا هنبقى أنا وأنت بس متفائله

الموضوع شكله مش عاجب حد أو الكسل الله المستعان

على العموم هنبدء إن شاء الله من يوم الأحد وهعمل موضوع منفصل من الأسبوع القادم

أخر وزن لى من أسبوع كان 62

[دره بنقابي 55]

أنا أنا أنا يا ميس

 

أنا معاكم باذن الله هاوزن بكره وأقولكم علا الوزن

موضوع جميل جدا ربي يجزيكي خير

 

بس مش ساعه كتير أوي؟؟؟؟؟

 

أنا بفضل أعمل تمارين مختلفه لحد مازهق وكل تمرين أعمله خمسين أو ميه مره

أحس ان بلعب من ساعتين وفي الاخر الاقيها ربع ساعه

طب يا ريت في فيديوهات نستفيد منها

انا جسمي كويس بس الجزء التحت بايظ بايظ بايظ هههههههههههههه

ان شاء الله اواظب معاكم

[بنوته مسلمه مصريه 458]

أهلا يا دره منوره ويسعدنى اشتراكك حبيبتى

للأسف مش هينفع أنزل فيديو بس هنا في موضوع للرياضه حطيت الرابط بتاعه وفيه رياضه مخصصه للجزء السفلى

ولو عملتيه زى ما هو هتلاقى النصف ساعه عدت متقلقيش

والساعه مش هنعملها الا لما ناخد على الرياضه تمام ونقدر نزود

[دره بنقابي 55]

:cry:اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ

:cry:

:cry:

:cry:

:cry:الحمد لله طلع وزني 76 كنت فكره اني نزلت عن كده بكتييييييير مع ان جسمي خف جدا والهدوم شكلها اختلف وكل اليشوفني يقولي خسيتي والميزان فرق 2 كيلو بس يبأى الميزان هو الوحش هههههههههههه

 

هي الرياضه لوحدها ممكن تخسس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا مشكلتي اني باكل باليل يعني ممكن اعد طول النهار مكلش او اكل خفيف جدا

بس لما زوجي بييجي 10 او 11 باليل بافتحححححححححححح هههههههههههههه

طبعا اكل باليل ده هو البيتخن صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طب اعمل ايه

انا عيزه بعد شهر الرياضه ده اوصل ل70 مليش دعوه ولو موصلتش :icon15:ههههههههههههههههههه

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طيب تمام يا بنوتات

يعنى أحنا تلاته بس

طيب ياريت نبقى جادين بجد

كده مش هنعمل موضوع تانى وخلينا نتابع هنا بقى مش مستاهل نهعمل موضوع كمان

يا بنات الموضوع هيبقى لمدة شهر إن شاء الله

وصدقا عن تجربه مع الرجيم الرياضه أكيد إن شاء الله هتغير الكسل اللى عندنا ده شويه

غير فوايدها طبعا وأنتم عارفين

بكرا هنتابع مع بعض إن شاء الله

أنا وزنت اليوم وكان 61 الحمد لله

[بنوته مسلمه مصريه 458]

اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ

الحمد لله طلع وزني 76 كنت فكره اني نزلت عن كده بكتييييييير مع ان جسمي خف جدا والهدوم شكلها اختلف وكل اليشوفني يقولي خسيتي والميزان فرق 2 كيلو بس يبأى الميزان هو الوحش هههههههههههه

 

هي الرياضه لوحدها ممكن تخسس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا مشكلتي اني باكل باليل يعني ممكن اعد طول النهار مكلش او اكل خفيف جدا

بس لما زوجي بييجي 10 او 11 باليل بافتحححححححححححح هههههههههههههه

طبعا اكل باليل ده هو البيتخن صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طب اعمل ايه

انا عيزه بعد شهر الرياضه ده اوصل ل70 مليش دعوه ولو موصلتش ههههههههههههههههههه

اهئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ

الحمد لله طلع وزني 76 كنت فكره اني نزلت عن كده بكتييييييير مع ان جسمي خف جدا والهدوم شكلها اختلف وكل اليشوفني يقولي خسيتي والميزان فرق 2 كيلو بس يبأى الميزان هو الوحش هههههههههههه

 

هي الرياضه لوحدها ممكن تخسس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا مشكلتي اني باكل باليل يعني ممكن اعد طول النهار مكلش او اكل خفيف جدا

بس لما زوجي بييجي 10 او 11 باليل بافتحححححححححححح هههههههههههههه

طبعا اكل باليل ده هو البيتخن صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طب اعمل ايه

انا عيزه بعد شهر الرياضه ده اوصل ل70 مليش دعوه ولو موصلتش ههههههههههههههههههه

دره الاكل طبيعى بالليل وحش لإنه تقريبا مش بيهضم كله

حاولى تخففى شويه وكترى في الخضار

يعنى قصدى كلى طبعا مع زوجك بس حاول تخففى بالتدريج وصدقينى إن شاء الله هتوصلى

لو عايزه وزنك يوصل كده فعلا او قريب من كده ان اء الله لازم تكونى جاده وتلتزمى

غير كده زى ما قلتلك خففى شويه شويه في الاكل وكلى خضار وفاكهه براحتك

والميه لازم 8 أكواب كل يوم بجد بتفرق كتير ودى فايدتها مش علشان الجسم بس دى كمان علشان البشره

يمكن يبقى صعب شويه في الاول بس والله مع عزيمتك الموضوع هيبقى سهل ان شاء الله

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مفيش حد سجل حضور

طيب تمام مفيش مشكله

على العموم سأدرج لكم تمارين الأخت المغربيه لكى تستفيدو منها ومن يريد أن يقوم بتمارين خاصه به برضوا مفيش مشكله

أولا هذه نصيحه منها قبل البدء

فقط أي اخت قامت بالتمراين، أنصحها ببعض الاشياء المهمة لكي تسير جيدا وتصل للوزن المرغوب فيه بإذن رب البريات.

 

اولا اهم شيء بالنسبة لاي اخت تعاني من اي اشكال صحي لابد لها ان تستشير طبيبها قبل عمل الرياضة

 

1= العزيمة هذه اهم شيء

2= وضع هدف للوصول له وهو انقاص الوزن

3= الانضباط وهو أهم شيء

4= اختيار وقت محدد للحصة لا يتغير أبدا مهما كان

5= عدم ترك الحصة الرياضية إلا لطارئ لا قدر الله

6= اتباع الحصة بحذافيرها دون زيادة او نقصان

7= وقت الحصة لا تكون الاخت عندها شغل في المطبخ وتبقى ذاهبة عائدة لانها لن تيتفيد أبدا

8= لا تتكلمي مع احد وانتي تعملي الحصة الرياضية لأنه يذهب الجهد

9= عمل 3 حصص في الاسبوع في البداية ولما تمر فترة شهرين أو ثلاثة ممكن تعمل اريع حصص في الاسبوع فقط

10= بالنسبة لشيء هام أولا تقومين بوزن نفسك ثم ترين طولكي وسنكي وحاولي معرفة الوزن الذي يجب تكوني فيه.

11= في البداية تقومين بالوزن كل 15 يوم وبعد شهرين تزني كل شهر. التاريخ الذي بدأتي فيه الرياضة هو الذي تقومين بالوزن فيه.

12= ترين هل الاشكال عندكي في الجزء العلوي ام السفلي. ومن ثم تختارين الحصص التي تناسبكي أكثر.

 

 

وان شاء الله أضع الحصص

 

ولا تنسوني من دعوااتكن اخواتي في الله

هذه هى الحصه الأولى بفضل الله

جزاها الله خيرا ويسر أمرها

تمارين الإطاله

تمارين الاطالة:

يعني مثلا تشبكي اصابع يديكي وترفعي مثلا يديكي لاعلى جيدا.

ومثلا وانتي رافعة ليديكي لاعلى تقفي على أصابع قديميكي.

وممكن تقومي بحركات دائرية ليديكي وكتفيكي.ومعصميكي.

وتمسكي بركبتكي وتقربيها جيدا من صدركي وأنتي واقفة مستقيمة.

او تمسكي بقدمكي من الخلف وتقفي.

أو تفتحي رجليكي جيدا وتنزلي وتمسكي مثلا برجلكي اليمنى بكلتا يديكي.مرة ومرة أخرى بالرجل اليسرى هذا فقط.

وممكن ان تضمي رجليكي جيدا وتلتصقي بهما جيدا

الحصه الأولى

*1-قبل البدأ ستمشين مدة4دقائق.ثم تقومين بحركات إطالة لكي لا يحدث لكي أي تشنج عضلي لا قدر الله.

2-حبيبتي سوف تركضين على الة المشي مدة 5دقائق ثم بعد ذلك تمشين عليها مدة 5 دقائق.وتكررين هذا التمرين مدة 30دقيقة .تركضين 5دقائق وتمشين 5 دقائق.

3-بعد ذلك تنزلين عن الة المشي.وتقومين مرة اخرى بحركات اطالة لجسمك.

4-تقومين بتحريك يديكي حركة دائرية (يدكي تكون ممدودة جيدا من أصابع اليدين الى الكتف يعني حاولي أن لا تقومي بطي المرفق صراحة لا أدري ما إسمه باللغة العربية.سأحاول ما امكن ان أبسط لكي الامر)تقومين بحركة دائرية وتكون الدائرة كبيرة جدا الحركة تعملينها 20 مرة.للامام و20 مرة للخلف.

5-ثم بعد ذلك إن كان لديكي ثقل فذلك جيد.لنحاول شد غظلات الذراعين والكتفين وما إلى ذلك.وإن لم يكن حاولي إحظار زجاجتي ماء من البلاستيك بحجم صغير وإعملي فيهما ماءا لكن لا تملئيهما كثيرا ولكن فقط الكمية اللتي ستجعلكي تحملين القنينتين وأنتي مرتاحة.

الحركة هي أنكي تحملين القنينتين في يديكي.وتمدييديكي بشكل مستقيم مع الكتفين. وتبقين رافعة يديكي وكأنهما مسطرة.وتعدي 20 مرة.

ثم تنزلي يديكي وتعيدي التمرين مرة اخرى 20 مرة.

 

6-بعد ذلك قفي منتصبة جيدا لا تضمي رجليكي ولا تبعديهما كثيرا فقط المقدار الذي سيريحكي للنزول والصعود.وضعي يديكي خلف رأسكي.

ثم تقومين بالنزول والصعود كأنكي تريدين الجلوس ثم تقفين.حاولي ان تعملي هذا التمرين 10 مرات ثم تريحي رجليكي.ثم تكررينه 10 مرات.ثم ترتاحين ثم 10 مرات.

 

7-وبعد ان تنتهي .تنامين على ظهركي وتقومين بطي رجليكي وتضعين يديكي خلف رأسكي ثم تقومين برفع رأسكي لأعلى مع العلم ان عيناكي ينظران لأعلى ترتفعين جيدا بكتفيكي ثم تعودين لمكانكي التمرين 20 مرة.

8= وانتي في نفس الوضع تقومين بلمس مرفقكي الايسر مع ركبتكي اليمنى والعكس صحيح التمرين 20 مرة

9= كرري التمرين رقم 7 بنفس العدد

 

 

هذه الحصة للاخت اللي عندها مشكل الجزء العلوي{يعني البطن والاكتاف والصدر}

[موده واخاء 417]

السلام عليكم

انا معكِ بنوته انا بذهب الى الجيم يوم ويوم لا وبتبع الرياضة الايروبكس فى البيت فى اليوم الفري

 

وان شاء الله نبدأ

وزني 91

 

وان شاء الله قابل للنزول مع الرياضة مع بدلة التخسيس نزلت فى شهر 6 ك

 

الحمد لله

[ام رميساء و جنى 16]

اتمنى انضم اليكم لكن للاسف بنتي صغيرة ولا استطيع الذهاب للجيم وليس عندي اي امكانية للمشي كل يوم

 

الله المستعان

 

الله يوفقكم

[بنوته مسلمه مصريه 458]

اخيرا معانا عضوات جدد

والله شجعتونى دا انا كنت هكسل

منوره ام عبد الله

ام روميساء ممكن تعملى التمارين بتاع الاخت المغربيه وفى البدايه مش هتاخد منك وقت طويل ان شاء الله

ام عبد الله هنبتدى من اليوم ان شاء الله

[...أمينةُ كتاب الله... 744]

معكنّ ... لكن متابعة من بعيد في هذه الايام

ولي عودة بعد انتهاء امتحاناتي بإذن الله

دعواتكنّ أخواتي

[عبــاد الرحمن 165]

موضوع جميل يا بنوتة

 

بس بصراحة من اول لما الجو بدأ يبرد وانا بقيت كسولة جدا في الرياضة حتى من كتر البرد بقيت باكسل اتحرك كتير :(

 

لكن الحمد لله مشيت النهارده نصف ساعة :)

[موده واخاء 417]

موضوع جميل يا بنوتة

 

بس بصراحة من اول لما الجو بدأ يبرد وانا بقيت كسولة جدا في الرياضة حتى من كتر البرد بقيت باكسل اتحرك كتير :(

 

لكن الحمد لله مشيت النهارده نصف ساعة :)

 

 

بالعكس عبودة الرياضة بتدفينى اوى

[فدوى المسلمي 531]

بنوتة الله يكرمك على الموضوع

أكيد الرياضة رائعة مع اليرجيم

بس أنا مش متوفر لي الذهاب للجيم أو غيره

لذلك رياضتي الوحيدة مشي نصف ساعة باليوم

بافوت يوم او اثنين فقط بالاسبوع

أتابع معاكم باذن الله على الاقل اتشجع ولا أكسل :icon15:

وزني اليوم الحمد لله 85

يااارب

أملي في الله كبير ان شاء الله في النزول

وكمان الرياضة مفيدة لمقاومة الروماتيزم الدكتور قاللي كده

الله المستعان

[موده واخاء 417]

ذهبت الجيم اليوم والحمد لله 3 ساعات رياضه :)

نفسي ابطل اكل

اتمنى فتح صفحة جديدة للاكل ونضع تسجيل يمومي للاكل

[عبــاد الرحمن 165]

ذهبت الجيم اليوم والحمد لله 3 ساعات رياضه :)

نفسي ابطل اكل

اتمنى فتح صفحة جديدة للاكل ونضع تسجيل يمومي للاكل

ما احنا فاتحين صفحة جديدة لمتابعة يوميات الدايت

 

الموضوع لسه فاتحاه بنوتة من حوالي اسبوع تقريبا او اكتر

 

الموضوع مثبت للجادات في الريجيم روحي تابعي معانا هناك

[بنت الاسلام السلفيه 110]

السلام عليكم

والله نفسى اخسس لكن مشكلتى انى مش بامشى كتير

وخروجى من البيت قليل جدا لذالك مش نافع اى نظام غذائى معايا

لكن ان شاء الله احاول اتابع معاكى

الوزن 90

[دره بنقابي 55]

السلام عليكن يا رشيقات ,,,,,,,,,,,,,,,,

أنا معاكم باذن الله هبدأ من غدا الثلاثاء

دعواتكن

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الرشيقات

امبارح عملت رياضه لمدة ساعه نصف العصر ونصف بالليل

الحمد لله

موده كما قالت لك عبوده هناك موضوع للرجيم

ممكن تبتدى بالتقليل حاجه بسيطه وتوقفى وجبة العشا وتبقى زبادى او فاكهه او خضار وبعد فته قللى اكتر في وجبة الغدا وكدا

وصدقينى ان شاء الله هتفرحى بالنتيجه والموضوع بالنسبه لك هيبقى تعود

مسافره المشى جميل جدا بس نصيحه علشان متمليش بعد المشى خصصى اى تمرين للبطن والارداف والذراعين من موضوع المغربيه

او انا فيه عندى صور كرتون لو ينفع انزلها بس مش عارفه ينفع ولا لا

بنت الاسلام نورتى حبيبتى

على فكره معظمنا مش بيعمل رياضه بره ولا حاجه وكمان معندناش اجهزة في البيت

بس الجيش بيقلك اتصرف ^ـــــــــــــــــ^

لو اخدنا دى حجة مش هنعمل حاولى كده تعملى رياضه خفيفه وصدقينى الرياضه بالنسبه لك هتبقى متعه

منتظرينك درة يلا بطلى كسل

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

سجلت وسحبت عليكم

بس مشاغل والله المستعان

صحيح أني أكثر المشي بالبيت وصعود الدرج كل يوم أكثر من 10 مرات لزوم التنظيف وتلبية طلبات البيت

وبإذن الله من الأسبوع القادم أبدأ ألعب كل يوم ماعدا الجمعة والاحد على جهاز الأوربتراك والمشي أيضا

فأما بهذا الأسبوع أكتفي بالتصفيق وحركات للجزء العلوي ومشي متقطع بالبيت

 

وربي يسهل لي ولكن حبيباتي

[بنوته مسلمه مصريه 458]

والله

هى دى المتابعه يعنى مفيش حد بيثبت حضور يارشيقات

طيب أوكيه بس على فكره ده موضوع لمتابعه علشان نشجع بعض أننا بنعمل رياضه

ومفيش حد يكسل

اليوم عملت حوالى 40 دقيقه رياضه الحمد لله

[فدوى المسلمي 531]

بنوتة مش تزعلي

انا معاكي اهو باشجع

أمس واليوم نصف ساعة مشي كل يوم كالعادة

تمارين اضافية^^

ممكن أزود غدا باذن الله 10 دقائق تمارين بطن

بس اكتر من كده أعتقد مش ممكن :mrgreen:

قليل دائم أفضل :icon15:

[دره بنقابي 55]

انا اسفه جدا يا ميس بنوته

 

انا بلعب بس خيفه ادخل اقولكو انا بلعب اد ايه لحسن تضربوني

 

والله الحمد لله 10 دقايق او 15 بالكتير والاقيني دخت وتعبت وقلبي بيدق بسررررررررررررعه

 

 

جسمي مش بيتعب بس دماغي بتلف

 

مش عرفه ايه السبب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

بس هحاول باذن الله العب ربع ساعه الصبح وربع باليل الله المستعان

 

بس الدايت الحمد لله ماشي تمام

 

فسامحيني