حصص رياضية للاخوات اللواتي ولدن قريبا

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ان شاء الله

سيكون هذا الموضوع مكملا للموضوع الاول

اتكلم فيه عن الاخوات اللواتي انجبن قريبا

ولا تسمح لهن ضروفهن عمل الرياضة في صال رياضي

 

وان شاء الله تكون الحصص بسيطة ومريحة

وساحاول ان شاء الله ان تكون الحصص في حدود 30 و 45 دقيقة فقط

 

فقط هناك اشياء يجب الانتباه لها والاهتامام بها وهي:

اهم شيء ان كانت الاخت تعاني من مرض او شيء ما يجب ان تستشير طبيبها قبل عمل الرياضة.

ـ1ـ انه اي اخت ولدت لا تعمل الرياضة الا بعد ان تحس انها قادرة على عمل الرياضة وتعطي لنفسها فترة راحة كافية قبل الرياضة.

ـ2ـ ان الاخت لا يجب ان تعمل حركات فيها قفز او نط .

ـ3ـ ان لا تحمل اثقالا فوق طاقتها.

ـ4ـ ان لا تضغط على نفسها كثيرا في الحصص الاولى

 

وان شاء الله لي عودة لكتابت الحصص باذن الله

لا تنسوني من دعواتكن

[أم عبد الوارث 24]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

بارك الله فيك :)

 

متابعة معك ان شاء الله

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

بارك الله فيك :)

 

متابعة معك ان شاء الله

 

 

وفيكي بارك الله

حبيبتي امة الله

لم انساكي

وان شاء الله بعد ان اضع هنا بعض الحصص

ساقوم بوضع حصص خاصة للحوامل

ان كان في العمر بقية

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

أتمنى فقط ان اوفق في تفسير الحركات بشكل جيد.

 

 

الحصة رقم 1

 

 

 

= 1= مشي 20 دقيقة بريتم مريح

= 2= مواصلة المشي مع عمل هذه الحركات باليدين:

+ وانتي تمشين ترفعين يديكي الاتنيتين الى اعلى رأسكي حتى تلامس راحتا يديكي بعضهما ثم تعيدينهما الى مكانهما اي قرب جسمكي. الحركة بسرعة تعدين 40 مرة . ترفعين يديكي ثم تعيدينهما مرة وهكذا.

+ مباشرة بعدها تقومين بهذه الحركة سأحاول الشرح بشكل مبسط عسى تفهمو الحركة كما اريدها انا:

ترفعين يديكي بشكل مستقيمي بجانبكي سأحاول الشرح بهذه الخطوط:

 

_l_ يديكي يكونان هكذا ثم تقومين بطي مرفقيكي وتضعين اصابع يديكي فوق كتفيكي ثم تقومين برفع يديكي لاعلي ثم اعادتها لمكانهما . التمرين تعملينه ببطئ وتعاولين اعطاء كل عضلة حقها من الحركة التمرين 40 مرة.

 

+ بعد ذلك تعملين نفس الحركة التي سبقت لكن لا ترفعين يديكي لاعلى ولكن تفتحين يديكي جيدا بجانبكي ثم تعيدين طيهما التمرين ايضا هنا ببطئ تعملينه ايضا 40 مرة.

+ هنا تتركين يديكي ممدودتين بجانبكي هكذا __l__ ثم تقومين بحركة دائرية بيديكي الدائرة صغيرة ولا تقومي بطي مرفقيكي او كوعيكي المهم الحركة يجب تحسي ان خلف كتفيكي يقوم بالحركة . التمرين 40 مرة.

بعد ذلك وانتي تمشين تقومين بالامساك بيدكي اليمنى خلف راسكي

 

نعتبر ان هذا راسكي l ويدكي اليمنى مثلا يجب تكون هكذا ^ يعني تقومين بطيها بهذا الشكل فيكون مرفق يدكي ينظر لاعلى واصابع يدكي تكون خلف رقبتكي ثم بيدكي اليسري تمسكين بمرفق يدكي اليمنى وتحاولين الجر قليلا هذه حركة اطالة تعدين 10 مرات ثم تغيرين اليد وتعدين 10.

=3= ثم بعد ذلك تمشين بسرعة متوسطة لمدة 5 دقائق.

=4= ثم تعملين حركات اطالة وانتي واقفة لمدة دقيقة. ممكن تعودوا للموضوع الاول.

=5= تنامين على جنبكي تقومين بمد يدكي مثلا تقومين بمد يدكي اليمنى ثم تضعين رأسكي عليها اما اليد اليسرى فتضعينها امامكي على الارض وتكون اصابع يدكي اليسرى تنضر اليكي.ثم تقومين بوضع رجلكي واحدة على الاخرى تمدينهما جيدا واصابع رجليكي ايضا ممدودتان جيدا. ثم تقومين برفع الرجل رجلكي لاعلى جيدا ثم تعيدينهما دون ان تلمس الرجل التي اسفل. الحركة تقومين بها 30 مرة .

+ وانتي في نفس الوضع تقومين بحركة اخرى وهي انكي توقمين بطي ركبتكي حتى تلامس ركبتكي كتفكي ثم تعيدين رجلكي لمكانها الحركة ايضا 30 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين بتغيير الرجل ثم تقومين بنفس الحركات بنفس العدد.

=6= تنامين على ظهركي ثم تضعين يديكي على مؤخرتكي وراسكي على الارض بعد ذلك تقومين بهذه الحركات:

+ تقومين بطي رجليكي اليكي ثم تمدينهما الحركة 20 مرة.

+ ثم تتركين رجليكي مطويتين وتقومين برفعهما لاعلى ثم تعيدينهما مطويتين كما كانا الحركة 20 مرة.

+ بعد ذلك تقومين بالحركتين مع بعضهما وهما هكذا:

ـــــ تتركين رجليكي ممدودتين وهما مرفوعتين قليلا عن الارض ثم تقومين اولا بطي رجليكي اليكي ثم بعد ذلك تقومين برفع رجليكي لاعلى ثم بعد ذلك تعيدين طيهما ثم اخيرا تمدينهما كما في البداية. الحركة تقومين بها 30 مرة.

=7= اخيرا تعملين حركات اطالة على الارض.

تم تعديل 6 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[أم عبد الوارث 24]

الحركات واضحة و الشرح مفصل اللهم بارك

 

نفع الله بك :)

[المغربية 1 3]

الحركات واضحة و الشرح مفصل اللهم بارك

 

نفع الله بك :)

 

وتفع بكي اختي أمة الله

بارك الله فيكي أخيتي

[(سجى الليل) 65]

بارك الله فيكِ ام محمد الحبيبة

 

بدأت اليوم بعمل هذه الحصة لكن لي استفسار

 

_l_ يديكي يكونان هكذا ثم تقومين بطي مرفقيكي وتضعين اصابع يديكي فوق كتفيكي ثم تقومين برفع يديكي لاعلي ثم اعادتها لمكانهما . التمرين تعملينه ببطئ وتعاولين اعطاء كل عضلة حقها من الحركة التمرين 40 مرة.

 

+ بعد ذلك تعملين نفس الحركة التي سبقت لكن لا ترفعين يديكي لاعلى ولكن تفتحين يديكي جيدا بجانبكي ثم تعيدين طيهما التمرين ايضا هنا ببطئ تعملينه ايضا 40 مرة

 

هذه الحركات أقوم بها مع المشى ولا اكون واقفة

 

وأيضا هل أقوم بعمل هذه الحصة يوميا؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

الحصة 2

 

 

-مشي بريتم سريع لمدة 15 دقيقة متواصلة.

 

2=تقفين بشكل عادي رجلاكي مفتوحان قليلا فقط يداكي موضوعان على خصركي: ثم تقومين بالانحناء وتحاولين بأصابع يديكي ان تلمسي أصابع رجليكي دون ان تقومي بطي ركبتيكي. وبعد ذلك تعودين لمكانكي وتعيديم يديكي على خصركي التمرين تقومين به 20 مرة.

+++ تقفين جيدا ثم تقومين بفتح رجليكي جيدا. ويداكي على خصركي . ثم تقومين بالانحناء مرة تنحنين على رجلكي اليمنى بيديكي مع بعض ثم تقفين وتضعين يديكي على خصركي ثم تنزلين مرة اخرى على الرجل اليسرة ثم تقفين وهكذا يمين يسار التمرين 20 مرة.

ــــــــ بعد ذلك تحاولين التبات على رجلكي اليمنى وتمسكينها بيديكي مع بعض ولا تقومي بطي ركبتكي تعدين 10. ثم تغيرين الرجل. وبنفس العدد

+++ وانتي محافضة على فتح رجليكي كما هما تقومين بالانحناء مع محاولة ادخال يديكي الاتنتين مع بعضهما وسط رجليكي ثم تعودين لمكانكي. وهكذا تعدين 20 مرة.

3= تقومين بالجري بريتم عادي ومريح لكي لمدة 5 دقائق.

4= تنامين على ظهركي وترتفعين عن الارض براسكي وتبقين متكئة على مرفقيكي فقط. ان شاء الله الوضع يفهم كما قصدته انا. تمدين رجليكي على الارض وستقومين بهذه الحركات التالية:

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض ب 40 سنتيمتر . ثم تثبتين كما انتي وتعدين 40 مرة دون انزال رجليكي.

+++ تقومين بانزال رجليكي قليلا دون ان تلمسا الارض ثم تقومين بالدوران بهما وهما ملتصقتان حاولي ان تكون الدائرة كبيرة . وحاولي الا تقومي بطي ركبتيكي تعدين 20 مرة ثم تغيرين الاتجاه بنفس العدد.

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيمتر . ثم تقومين برفعهما للاعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما دون ان يلمسى الارض وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 20 مرة دون توقف.

+++ بعد ذلك تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 80 سنتيمتر وحاولي الثبات وقومي بالعد . 20 مرة.

5= واخيرا اجلسي بشكل جيد وقومي بوضع قدم رجلكي اليمنى ملتصقا مع قدم رجلكي اليسرى. صدركي منتصب بشكل جيد. ثم قومي بعمل حركة دائرية لرأسكي الحركة ببطء عدي 10 ثم غيري اتجاه الدائرة وعدي 10.

ـــــ ثم قومي برفع رأسكي لاعلى وقومي بالعد 10 مرات.

ــــ ثم انزليه للاسفل وعدي 10.

ـــــ ثم انظري للجانب الايمن وقومي بالعد 10 مرات.

ثم انظري للجانب الايسر وقومي بالعد 10 مرات.

[المغربية 1 3]

بارك الله فيكِ ام محمد الحبيبة

 

بدأت اليوم بعمل هذه الحصة لكن لي استفسار

 

ايضا 40 مرة

 

هذه الحركات أقوم بها مع المشى ولا اكون واقفة

 

وأيضا هل أقوم بعمل هذه الحصة يوميا؟</div>

 

 

وفيكي بارك الله .

نعم تلك الحركات تعمل مع المشي.

 

لا حبيبتي الحصة لا تقومي بها يوميا.

انا ان شاء الله ساحاول اكتب العديد من الحصص.

وان شاء الله اعطيكي حصصا مختلفة ومتنوعة.

اما ان كنت غائبة فحينها عليكي ان تبحثي في الحصص عن حصص اخرى. وليس ان تكرري الحصة التي قمتي بها مثلا بالامس.

لاننا مثلا هنا. في هذه الحصة حاولت ان اقوم بتشغيل كل الجسم.

لكن مرات تكون الحصة مركزة على منطقة دون الاخرى.

لهذا لابد من اختلاف التمارين لكي تتمكن كل عضلات الجسم من العمل والتحرك.

ان شاء الله اكون وفقت في توضيح الفكرة.

اما بالنسبة للحصص.

ففقط اعملي 3 حصص في الاسبوع لا أكثر ولا أقل.

ولما تعملي الحصة اعطني تقريرا عن ذلك هنا.

موفقة حبيبتي

[المغربية 1 3]

 

الحصة رقم 3

 

 

 

1-جري 5 دقائق.

2-مشي 20 بريتم اقل من السريع وبين المريح دقيقة.

3= تمشين بريتم مريح لمدة 5 دقائق وتقومين بعمل هذه الحركات التالية:

ـــــــ وانتي تمشين يديكي على خصركي ثم تقومين بيديكي بدفع خصركي للامام وتحاولين باعلى جسمكي بالانحناء للخلف قليلا ثم تعودين لوضعيكي وتمشين خطوتين او ثلاثة ثم تكررين الحركة. التمرين تعملينه 10 مرات.

ــــــ وانتي تمشين تقومين بعمل حركة دائرية بيديكي وانتي تقومين بالحركة تنزلين بصدركي للاسفل وكأنكي سترفعين شيئا من الارض تحاولين ان تلامس اصابع يديكي الارض لا تقومي بطي ركبكي وحاولي ان تجعلي رجلاكي مجتمعنان.بالنسبة لدائرة يديكي. سأحاول افسرها ما امكن.

{ مثلا انتي واقفة الان تقومين برفع يديكي لاعلى وتقومين بتدويرهما للخلف وحين يتم تدويرهما حينها تنزلين بصدركي لاسفل ولما تكمل يداكي الدورة سيكونان قد اقتربا من الارض تلمسين الارض ثم تقفين وهكذا. التمرين كرريه 10 مرات}

ــــــ وانتي تمشين حاولي ان تقومي بالضرب بيديكي مع بعض للامام لا ترفعي يديكي لاعلى كثيرا ولا تتركيهما ينزلان لاسفل. ولكن يكون الضرب في الوسط . اليدين مع بعض التمرين تكررينه 20 مرة.

4= تقفين مكانكي انتبهي معي جيدا: تقومين بالصاق رجليكي مع بعض ثم تقومين بالنزول قليلا أي حتى تضوى ركبكي قليلا ثم تقومين برفع الرجل اليمنى وابعادها عن الرجل اليسرى { الرجل اليسرى تبقى مطوية لا تحركينها ابدا فثقلكي كله سيكون على رجلكي اليسرى} تبعدين الرجل اليمنى عن اليسرى للامام بحاولي خطوة تقومين بمد رجلكي اليمنى جيدا ورجلكي اليسرى مطوية ثم تقومين بهده الحركات: يارب تفهموا الحركة:

ــــــ تبقين كما قلت لكي وتضعين يديكي على خصركي وتثبتين كما انتي. وقومي بالعد 20 مرة.

ــــــ لاتغيريت رجلكي ولا تحركينها قومي بالنزول بصدركي على رجلكي اليمنى وامسكي بها جيدا دون ان تقومي بتحركيها من مكانها او ان تقومي بطيها. ابقي على تلك الحالة وعدي. 20 مرة.

ــــــ هنا تكررين التمرينين السابقين بنفس العدد.

5= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

6= -ثم تعملي تمرين للبطن.تنامي على ظهركي وتعملي اديكي خلف راسكي وترفعي راسكي قليلا ثم ترفعي رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتيم. تعدين 20 مرة.

7= -تنامي على ظهركي وترفعي رجليكي لاعلى رجلاكي ملتصقتان مع بعضهما واصابع رجليكي ينظرون للجهة المعاكسة لكي يعني تكون قدمكي مع اسفل ساقكي وكانها تشكل زاوية قائمة.وترفعي يديكي لاعلى مع رفع راسكي قليلا.وتقومي بالتحرك كانكي تحاولين لمس اصبع قدميكي وتعودين لمكانكي تعملي التمرين 20 مرة.وتريحي وتكرريه 20 مرة.وفي الاخير تثبتي وانتي تحاولين ان تلمسي باصابع يديكي اصابع رجليكي .تثبتين تعدين 40 مرة .

8= تقومين بتكرار التمرين رقم 6 . بنفس العدد.

9= تقومين بحركات اطالة على الارض

[المغربية 1 3]

 

الحصة رقم 4

 

 

 

1-مشي 25دقيقة بريتم متوسط.

2-حركات اطالة للجسم باكمله.

3-مشي بريتم سريع10 دقائق

4-تقفين جيدا تبعدين بين رجليكي قليلا ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى مطوية قليلا ووتحاولين ملامسة يديكي مع بعضهما تحت الرجل يعني الرجل تكون وسط اليدين. تقومين بالحركة برجلكي اليمنى . 20 مرة . ثم تغيرين الرجل وتعدين ايضا 20 مرة.

5-تقفين جيدا ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى وهي مطوية يجب تكون رجلكي مطوية بشكل جيد. واتركيها مرفوعة لاعلى وقومي بالعد 20 مرة. ثم تغيرين الرجل ونفس العدد.

6-جري ببطء 5 دقائق.

7-تجلسي على ركبكي وعلى اديكي وتحاولي تعلي رجليكي اليمنى للخلف 20 مرة وثم الرجل اليسرى 20 مرى وتعيدي التمرين 20 مرة لليمنى ثم 20 لليسرى.

8-تنامين على ظهركي: تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة.

9= -تنامي على ظهركي وتقومي بطي رجليكي وتفتحيهما قليلا ترتفعي عن الارض عيناكي مركزتان للامام ويديكي مفتوحتين بجانبكي ومرفوعتين عن الارض وتقومي بلمس قدمكي مرة اليمنى تلمس القدم اليمنى والعكي صحيح التمرين 20 مرة ثم 20 مرة .

10= تكررين التمرين رقم 8 لكن فقط 30 مرة.

حركات اطالة وانتي واقفة

[(سجى الليل) 65]

جزاكِ الله خيرا ام محمد

 

بإذن الله اعمل الحصة يوم ويوم

 

-تنامين على ظهركي: تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة.

 

دى بقى ممكن أموت فيها ده أنا لما بعملها 20 مرة بكون خلااااااااااااااااااااااااااااااااص روحى طلعت

[المغربية 1 3]

اختي سجى في البداية.

 

يحب تحددي فقط 3 ايام في الاسبوع تقومي فيها بالحصص الرياضية.

انتي اختاري الايام التي تناسبكي والوقت الذي يناسبكي.

لان الامر يجب يكون فيه اهتمام بجميع التفاصيل. ولو تضهر انها بسيطة.

 

وانا لا انصحكي بعمل مثلا حصة اليوم وغدا لا وبعده نعم وبعده لا؟؟ هاته الطريقة لا انصحكي بها حاليا.

ممكن في وقت لاحق لكن الان لا.

 

 

متابعة معكي ان شاء الله

[المغربية 1 3]

-تنامين على ظهركي: تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة.

 

دى بقى ممكن أموت فيها ده أنا لما بعملها 20 مرة بكون خلااااااااااااااااااااااااااااااااص روحى طلعت</div>

 

 

 

بالنسبة للحركة هاذي ممكن تعملين 20 الاولى وترتاحين لمدة 30 ثانية وتكررين 20 الاخرى وترتاحين وهكذا

تم تعديل 7 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[(سجى الليل) 65]

طيب خير إن شاء الله

 

إن شاء لله يكون يوم الإثنين والأربعاء والجمعة

 

ووقت التمارين في الصباح حوالى 11 صباحا

 

كنت اود أن أسألك

 

هل فعلا لا يجب تناول اى طعام بعد التمارين إلا بعد مرور ساعتين؟

 

وكمان ممكن إمته استخدم نط الحبل صراحة بحس أنه ممكن يساعدني كثير فى حرق السعرات الحرارية انا قلت لكِ أنا ولدت من حوالى شهرين

[المغربية 1 3]

طيب خير إن شاء الله

 

إن شاء لله يكون يوم الإثنين والأربعاء والجمعة

 

ووقت التمارين في الصباح حوالى 11 صباحا

 

كنت اود أن أسألك

 

هل فعلا لا يجب تناول اى طعام بعد التمارين إلا بعد مرور ساعتين؟

 

وكمان ممكن إمته استخدم نط الحبل صراحة بحس أنه ممكن يساعدني كثير فى حرق السعرات الحرارية انا قلت لكِ أنا ولدت من حوالى شهرين

 

 

 

ان شاء الله.

بالنسبة للاكل بعد الحصة فالامر ليس صحيحا.فيمكنكي ان تأكلي بعد الحصة في الوقت الذي ترغبين به.

اما العكس يعني قبل الحصة فالاحسن والاريح ان الشخص يكون اكل قبل الحصة بساعتين او اكثر.لكي يقوم بالتمارين وهو مرتاح.

بالنسبة لحركات النط والقفز.

فحاليا لا ولكن ان شاء الله ممكن بعد شهر او شهر ونصف.

حينها ممكن تقومي بالتمارين بشكل عادي وحينها ممكن تقومي باخذ الحصص من الموضوع الاول.

وانا ان شاء الله ان كان في عمري بقية سأقوم بمراقبتكي ومتابعتكي وحين ارى ان الوقت مناسب لتقومي بالتمارين كلها بشكل عادي سأقوم بذلك.وساقوم بوضعها لكي . وحينها سيكون البرنامج مختلفا .

على فكرة .

يجب تقومي غدا قبل الاكل بالوزن وقومي بوضع وزنكي هنا هو وطولكي. واخبريني اي جزء فيه اشكال عندكي. طبعا من غير شد البطن حاليا.

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

حياكِ الله ام محمد الحبيبة

 

لقد قمت بعمل الحصة رقم 2 اليوم لكن تأخرت قليلا فعذرا

 

تقومين بانزال رجليكي قليلا دون ان تلمسا الارض ثم تقومين بالدوران بهما وهما ملتصقتان حاولي ان تكون الدائرة كبيرة . وحاولي الا تقومي بطي ركبتيكي تعدين 20 مرة ثم تغيرين الاتجاه بنفس العدد.

 

التمرين ده ماعرفتش أعمله نهائى

 

 

 

تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيمتر . ثم تقومين برفعهما للاعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما دون ان يلمسى الارض وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 20 مرة دون توقف.

 

وده برده كان صعب بس عملت على قدر الإستطاعة

 

أما بالنسبة لطولى ووزنى

 

فطولى 167

الوزن: انا للأسف ليس لدى ميزان لأنى لم اكن مهتمة بالموضوع لكن بإذن الله اشتريه هذا الأسبوع لنه فعلا مهم للمتابعة

عامة لما وزنت نفسى بعد الولادة بمدة كان 93

وقبل الحمل كنت بين 75-80

 

المشكلة انى أحس بزيادة في جميع الجسم بعد الولادة خاصة المنطقة السفلية يعنى الجوانب والأرداف غير البطن طبعا

بإذن الله انتظم معكِ في الحصة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

حياكِ الله ام محمد الحبيبة

 

لقد قمت بعمل الحصة رقم 2 اليوم لكن تأخرت قليلا فعذرا

 

تقومين بانزال رجليكي قليلا دون ان تلمسا الارض ثم تقومين بالدوران بهما وهما ملتصقتان حاولي ان تكون الدائرة كبيرة . وحاولي الا تقومي بطي ركبتيكي تعدين 20 مرة ثم تغيرين الاتجاه بنفس العدد.

 

التمرين ده ماعرفتش أعمله نهائيا

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياكي الله حبيبتي

 

لماذا هل ما عرفتي كيف تعملينه ام انكي ما قدرتي تعمليه؟؟

 

إقتباس

تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيمتر . ثم تقومين برفعهما للاعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما دون ان يلمسى الارض وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 20 مرة دون توقف.

وده برده كان صعب بس عملت على قدر الإستطاعة

 

كم مرة عملتي هذا التمرين؟؟؟

 

طيب كم كان وقت الحصة؟؟

وكم مرة توقفتي؟؟

وهل احسستي بالاعياء؟ ومتى؟؟

[~~أم أسيل~~ 26]

الموضوع رائع ومفيد ان شاء الله بعد الولادة انضم ليكم

 

بس مفيش حاجة للحوامل الغلابة :) لحسن انا بقيت شبة كرومبة وزني بيزيد بشكل غريب برغم اني باكل عادي زي قبل الحمل بس الفرق اني كنت باعمل رياضة يوميا ساعتين .. دلوقتي الدكتور منعني من الحركة فاكل ومرعى وقلة صنعة :D

 

بس ياريت لو في حاجات خفيفة نقدر نعملها

[المغربية 1 3]

اهلا ام اسيل

لي زمن ما شفتك.

من ايام الدراجة لسا فاكرة ولا نسيتي.

ههههههه

ان شاء الله حبيبتي سأعطي حصص للحوامل.

لكن الامر ماشي حسب برنامج متسلسل.

يعني ان شاء الله بعد ما اكتب بعض الحصص هنا في هذا الموضوع سأضع حصصا للحوامل

لان حصص الحوامل غالبا حصص بسيطة وسهلة.

وان شاء الله في القريب العجل سأضع الحصص.

فقط كوني قريبة.

 

على فكرة الف مبروك الحمل. وان شاء الله تكون ولادة يسيرة ونراكي على خير

بإذن الله جل وعلا

[(سجى الليل) 65]

*-التمرين ما قدرت أعمله لم أستطيع أن اعمل دائرة برجلى :(

 

*-اما التمرين الآخر فكنت اعمل مثلا 7 مرات وأتوقف للحظة واعمله تانى وأحسست وقتها أنى بذلت مجهود كبير وأحسست بحرارة تخرج من جسدى.

 

*-اما وقت التمرين فعملته تقريبا 3 ظهرا لأنى لم أكن اعلم أنى هعمله اليوم لأنى عملت الحصة الأولى البارحة لكن قلت لكى انتظم في الجدول اللى اعطيتك إياه(اثنين وأربعاء وجمعة).

 

*-كنت أتوقف لأقرأ التمارين فقط يعنى لما اخلص تمرين اتوقف لأقرأ اللى بعده

 

*-اما بالنسبة للإعياء فهو الإحساس الطبيعى أثناء مزاولة التمرين يعنى خروج طاقة منى وعرق خفيييييف جدا

[المغربية 1 3]

خير ان شاء الله

 

جميييل ما قمتي به.

انظري حبيبتي.

الميزان سيكون بعد 15 يوما. فان شاء الله تسجلي التاريخ الذي اخذتي فيه الوزن. وطولكي . فلما تمر 15 يوما تقومين بالوزن وتخبريني. لكي اكون اقرب منكي اكثر.

بالنسبة للحصص. والله شيء مهم انصح به الجميع. هو لا تضيعي الحصة الا اذا كان السبب قاهرا فقط.

واعمليها ولو تعملي حتى ربع ساعة ولا تتركي الحصة بالكلية.

[(سجى الليل) 65]

بإذن الله التزم بوقت الحصة بعد ذلك

 

لأنى فعلا أريد المتابعة

 

ولى سؤال

 

هل هذه التمارين يجب أن تكون مع نظام ريجيم لإنقاص الوزن أم انها لوحدها تكفي؟

[المغربية 1 3]

بإذن الله التزم بوقت الحصة بعد ذلك

 

لأنى فعلا أريد المتابعة

 

ولى سؤال

 

هل هذه التمارين يجب أن تكون مع نظام ريجيم لإنقاص الوزن أم انها لوحدها تكفي؟

 

ان شاء الله.

هي المسألة فيها الكثيير من الاشياء التي تتداخل مع بعضها البعض.

لكن انا اركز على الحصص الرياضية والمجهود البدني.

فبما اني لا اكون معكن مثلا فالامر يكون صعب قليلا.

لكن لكي افسر لكي كيف اعمل .

فبالنسبة لي الرجيم او طريقة الاكل لا ابحث فيها او اسأل عنها في الاول. ولكن من خلال التدرج في الحصص ومن خلال المجهود البدني اتمكن من معرفة الجسم ما يحتاجه وكيف يتعامل مع الحصص التي تقدم له. فمثلا بالنسبة لي لو كان ميزانكي قل ب 2 كيلوا أو 2,5 كيلوا في فترة معينة دون الالتجاء لريجيم فهذا شيء جيد عندي ولا اقول للاخت ان تضبط اكلها.لاني لا احب مصطلح رجيم. ولكن تنظيم الاكل فقط.

فان كان انزال وزنها في تلك الفترة فقط 1 كيلوا او كيلوا ونصف فانا حينها التجأ الى الزيادة في المجهود البدني فان لم يتم احراو اي تقدم يتم حينها ضبط الاكل.فقط يعني اكل ما احبه دون افراط او تفريط لا اقل ولا اكثر.

والحمد لله حينها يتم انزال الوزن كما اكون اردت.

وهذا بفضل الله.

ولكن ما اقوله لكي حاليا. لا تغيري طريقة اكلكي. حتى اتعرف على جسمكي كيف يتفاعل مع الرياضة وحينها . يمكنني معرفة كيفية التعامل معه.

[~~أم أسيل~~ 26]

اهلا ام اسيل

لي زمن ما شفتك.

من ايام الدراجة لسا فاكرة ولا نسيتي.

ههههههه

ان شاء الله حبيبتي سأعطي حصص للحوامل.

لكن الامر ماشي حسب برنامج متسلسل.

يعني ان شاء الله بعد ما اكتب بعض الحصص هنا في هذا الموضوع سأضع حصصا للحوامل

لان حصص الحوامل غالبا حصص بسيطة وسهلة.

وان شاء الله في القريب العجل سأضع الحصص.

فقط كوني قريبة.

 

على فكرة الف مبروك الحمل. وان شاء الله تكون ولادة يسيرة ونراكي على خير

بإذن الله جل وعلا

 

اه اكيد فاكرة بس بعدها سافرت الكويت ومكنش عندي نت ورجعت مصر حامل :) هاستني الحصص ان شاء الله ...والله يبارك فيكي:) انا حاليا في بداية السابع ان شاء الله تبدأ الحصص قبل ما اولد :))) ربنا يوفقك ويكرمك

 

ويارب تخسي يا سجى الليل والله بتديني دافعه علشان بعد الولادة ابدأ رياضة ورجيم بتاع المرضعات ده وربنا يوفقنا يارب