حصص رياضية للاخوات اللواتي ولدن قريبا

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 10

 

 

1= جري. مدة 10 دقائق.

2= مشي 10 دقائق بريتم متوسط.

3= تنامين على بطنكي تضعين اصابع رجليكي على الارض وتضعين مرفقيكي على الارض. ثم تضعين حتى صدركي على الارض وبعد ذلك. تقومين بالصعود بصدركي لاعلى يعني ترتفعين للارض حتى يبقى فقط اصابع رجليكي ومرفقيكي على الارض.ثم بعد ذلك تعودين للارض. وتكررين التمرين 20 مرة.

+++ هنا تبقين بنفس الوضع ولكن هنا ترتفعين عن الارض ويبقى فقط مرفقيكي واصابعكي على الارض ثم بعد ذلك تقومين بالارتفاع اكثر ثم تعودين الى المكان الذي كنتي فيه يعني تعودين للارتفاع الاول. وهكذا التمرين كرريه 20 مرة.

4= وانتي في نفس الوضع يعني نائمة على بطنكي ولكن بطنكي وركبكي وجسمكي كله مرتفع عن الارض ماعدا مرفقيكي واصابع قدميكي هما اللي يرفعان جسمكي. ولكن هنا تبقين فقط على يدكي اليسرى وترفعين يدكي اليمنى وتقومين بالضرب بها للامام دون توقف قومي بالعد 10 مرات. ثم غيري يدكي 10 مرات ايضا.

5= تقفين تعملين حركات اطالة ليديكي خاصة لمدة 1 دقيقة.

6= احضري عصى ثم تقومين بهذه الحركات:

+++ تحضرين العصا ثم تقومين بوضعها بشكل افقي بجانبكي على الارض. يعني انتي واقفة وتقومين بايقاف العصا بقربكي تحاولين بعد ذلك ابعاد العصا عنكي بشكل جيد وهي واقفة طبعا ثم تحاولين مثلا امساكها باليد اليسرى ما امكن باصابع يديكي اليسرى تفتحين رجليكي جيدا يداكي ممدودتان بشكل مستقيمي مع كتفيكي. ثم تقومين بهذه الحركة.

تقومين برفع يدكي اليمنى حتى تقومي بجعلها فوق يدكي اليسرى مع العلم ان رأسكي يجب يكون وسط يديكي. ثم بعد ذلك تعيدين يدكي اليمنى لمكانها. الحركة كرريها 20 مرة ببطء. ثم تغيرين يدكي وتقومين بالتمرين 20 مرة.

+++ في نفس الوضع تقومين بوضع يدكي اليمنى فوق اليسرى وتبقين ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم تغيرين يديكي وبنفس العدد

+++ بالعصا طبعا تمسكين العصا بيديكي وتقومين برفع يديكي لاعلى بشكل مستقيمي. تفتحين رجليكي قليلا ثم تقومين بالانحناء جيدا وحين تنحنين تقومين بالدفع بيديكي للامام وهما يمسكان بالعصا ثم تقفين بعد ذلك وتعيدين يديكي لاعلى. كرري التمرين 20 مرة.

7= تنامين على ظهركي ثم تضعين رجلكي واحدة فوق الاخرى. تضعين يديكي خلف رأسكي وترفعين رأسكي عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى جيدا ثم تعيدينهما لاسفل دون ان يلمسى الارض. التمرين قومي بتكراره 20 مرة.

+++ تجعلين رجليكي متصقتان مع بعض يعني لا تتركيهما واحدة فوق الاخرى ولكن الصقيهما مع بعض ثم قومي بطيهما قليلا وليس كثيرا وارفعيهما عن الارض بحوالي 5 سم. يداكي خلف رأسكي رأسكي مرفوع عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي وهما مطويتان طبعا ثم تعيدينهما لاسفل التمرين كرريه 20 مرة.

8= تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى وهما ملتصقتان مع بعض.ثم تقومين برفع مؤخرتكي على الارض يعني ترفعين رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. التمرين كرريه 20 مرة.

+++ تتركين رجليكي مرفوعتين ويداكي خلف راسكي. ثم تقومين بتحريك رجليكي مع بعض للامام ثم للخلف بسرعة ولكن التحريك ليس بعيدا يعني فقط تحركين رجليكي للخلف وللامام فتحة بسيطة فقط. ولكن بسرعة . التمرين كرريه 20 مرة.

9= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفك عيوش الحبيبة

 

الحمد لله عملت الحصة رقم 10اليوم في الميعاد لكن للأسف مش كملتها كلها لأن ابني بكى بكاء شديد وماعرفت أكملها

 

انا وقفت عند التمرين 8 او بمعنى أصح عملته بس غلط لأنى كنت مستعجلة

 

قعدت على المؤخرة ويدى وكف رجلى على الأرض وكنت أرتفع بمؤخرتي وارجع تانى بحيث تكون يداى وقدماي هما اللى شايلين جسمي

 

 

وطبعا مش عملت التمرين 9

 

وكنت عاوزة أسألك بقى لو الموقف ده تكرر يعنى ابنى بكى واضطريت أقف أرضعه مثلا او حتى اسكته هل اكمل بعديها ولا خلاص مش ينفع؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفك عيوش الحبيبة

 

الحمد لله عملت الحصة رقم 10اليوم في الميعاد لكن للأسف مش كملتها كلها لأن ابني بكى بكاء شديد وماعرفت أكملها

 

انا وقفت عند التمرين 8 او بمعنى أصح عملته بس غلط لأنى كنت مستعجلة

 

قعدت على المؤخرة ويدى وكف رجلى على الأرض وكنت أرتفع بمؤخرتي وارجع تانى بحيث تكون يداى وقدماي هما اللى شايلين جسمي

 

 

وطبعا مش عملت التمرين 9

 

وكنت عاوزة أسألك بقى لو الموقف ده تكرر يعنى ابنى بكى واضطريت أقف أرضعه مثلا او حتى اسكته هل اكمل بعديها ولا خلاص مش ينفع؟

 

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا حبيبتي

انا الحمد لله بارك الله فيكي

بالنسبة لسؤالك يعني مثلا بقي لكي حركات الاطالة في الاخير ممكن تقومي بها بعد ارضاع ابنكي

لكن لو كنتي بدأتي بالتمارين وابنكي يبكي وتوقفتي لفترة ما بين 10 الى 15 دقيقة فحينها يجب تعيدي التحمية من جديد لان جسمكي حينها يكون قد ارتاح ولن تستفيدي من التمارين بالشكل المطلوب الا بعد التحمية.

[المغربية 1 3]

1-مشي20دقيقة بريتم متوسط

2-جري 10دقيقة بريتم متوسط ايضا

3-جري دقيقة بسرعة

4-عمل حركات بيديكي فقط مع العلم انكي تتحركين برجليكي.تقومي بفتح يديكي مرة اليمنى للاعلى واليسرى للاسفل والعكس صحيح .

ثم بيديكي مع بعضهما ترفعيهما عاليا ثم تنزليهما .

ثم بيديكي مع بعضهما بجانب ترفعيهما مرة بجهة الكتف الايمن ومرة بجهة الكتف الايسر.

كل مرة تعدي 20 مرة في كل تمرين.

5-تقفي مفرودة وتضعي اديكي خلف راسكي وتنزلي وكانكي تريدين الجلوس ثم تصعدي تعدي 10 مرات.

6-انتبهي الان للحركة كيف لازم تعمليها.

تقفي كما في الحركة رقم 5واديكي خلف راسكي ثم تقومي بالجلوس وتمشي على اصابع قدميكي فقط ويديكي خلف راسكي تمشي تقريبا حوالا 6 خطوات للامام ثم تقفي .تقفي دون ان تعتمدي على اي شيء يعني رجليكي فقط اللي حيشتغلوا.لما تقفي تكرري نفس التمرين بانك تعودي للنقطة اللي جيتي منها وهكدا 10 مرات.

ان شاء الله تفهمي التمرين التمرين صعب شوية لكن انا اثق في قوتك.

7-تريحي رجليكي كويس

8-تعملي تمرين الخصر مدة دقيقة.استعيني بالعصا.

9-تجلسي على ركبيكي مع العلم ان مؤخرتكي مرتفعة عن قدميكي تضعي يديكي خلف راسكي وتقومي بهدا التمرين تدخلي بطنكي جيدا وتقومي بالانحناء كانكي تريدين ادخال بطنكي وترجعي لوضعكي الاول وهكدا 40 مرة .مع العلم ان مؤخرتكي مرتفعة عن قدميكي.

10-تنامي على ظهركي ويديكي خلف راسكي وكوعيكي مفرودتين جيدا .رجليكي ملتصقتين ببعضهما البعض.ومرفوعتان عن الارض بحوالي 30 سنتي.الرجلين يبقيان مرتفعين.وراسكي على الارض الحركة انكي تقومي بالارتفاع براسكي حتى تري اصابع قدميكي ثم تعودي الى الارض ورجليكي تبقيان مرتفعتان.

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفك عيوش الحبيبة

 

الحمد لله عملت الحصة اليوم في الميعاد

 

وقد قكنت قبلها خارج المنزل ومشيت مدة فعدت وعملت التمرينات بعدها مباشرة لذلك اختزلت في وقت المشي شوية

 

التمرين رقم 6 ده قطع نفسي وكمان ركبتي فعملته بس 5 مرات للامام وللخلف مرة واحدة بالعافية :(

 

واخر تمرين انتي ما حددت المدة فعملته 10 مرات (شفتي أنا كريمة إزاى :)) )

 

لكن الباقي الحمد لله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفك عيوش الحبيبة

 

الحمد لله عملت الحصة اليوم في الميعاد

 

وقد قكنت قبلها خارج المنزل ومشيت مدة فعدت وعملت التمرينات بعدها مباشرة لذلك اختزلت في وقت المشي شوية

 

التمرين رقم 6 ده قطع نفسي وكمان ركبتي فعملته بس 5 مرات للامام وللخلف مرة واحدة بالعافية :(

 

واخر تمرين انتي ما حددت المدة فعملته 10 مرات (شفتي أنا كريمة إزاى :)) )

 

لكن الباقي الحمد لله

 

هههههههههههه

ماشاء الله هذا كرم زائد جدا

لا تنسي ان شاء الله بعد مرور 15 يوما قومي بالوزن

وسنعتمد الوزن الذي قمتي بأخذه بعد احضاركي للميزان

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 12

 

 

-مشي 15 دقيقة بريتم سريع.

2-ركض 10 دقائق بريتم متوسط .

3-في مكانكي ستقومين ببعض حركات القفز . وانتي واقفة يديكي على خصركي ثم تقومين بفتح رجليكي وضمهما الفتحة فقط صغيرة لا تفتحي رجليكي كثيرا والقفز بشويش وليس بسرعة يعني انتي تقومي بحركة فيها قفز لكن تقفزين وانتي مرتاحة. التمرين قومي به 10 مرات.

4-وانتي في نفس الوضع تقومين بالقفز امام وراء يعني رجل للامام ورجل للخلف. التمرين كرريه 10 مرات ودون فتح الرجلين كثيرا ولكن فتحة بسيطة فقط .

5ـ تنامينعلى ضهركي رجلاكي مطويتان يداكي قريبتان من جسمكي رجلاكي مطويتان ولكن لا تقومي بالصاقهما ولكن ابعدبهما قليلا عن بعضهما البعض راسكي على الارض مؤخرتكي على الارض ثم تقومين بهذه الحركات:

ــــ تقومين برفع مؤخرتكي لاعلى حتى تصبح ركبكي مع كتفيكي في شكل مستقيمي.دون ان ترفعي كتفيكي عن الارض او ترفعي قدميكي ايضا عن الارض. ثم تقومين بالعد 4 مرات ثم تعودين للارض اي لوضع البداية. وهكذا التمرين كرريه 20 مرة.

ـــــ بعد ذلك ترتفعين وتبقين مرفوعة لاعلى وتقومين بالعد 20 مرة.

ـــــ بعد ذلك وانتي مرفوعة قليلا عن الارض تقومين برفع رجلكي اليسرى لاعلى جيدا وستبقى فقط رجلكي اليمنى هي اللتي على الارض . ثم بعد ذلك تقومين بالارتفاع لاعلى جيدا وانتي رافعة لرجلكي طيعا لاتنزليها . ترتفعين لاعلى جيدا ثم تقومين بالرجوع لوضع البداية اي انكي اسفل ولكنكي لا تلمسين الارض. قومي بتكرار التمرين 20 مرة. ثم تغيرين الرجل وتكررين 20 مرة.

6ـ تمشين وانتي تقومين بهذه الحركات بيديكي مع بعضهما:

ـــ تقومين بحركة دائرية ليديكي 20 مرة. ثم تغيرين اتجاه الدائرة 20 مرة.

ـــ ترفعين يديكي مع بعض للامام 20 مرة.

ـــ ترفعينهما مع بعض بجانب مرة للجهة اليمنى مرة لليسرى 20 مرة.

7ــ تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة وانتي واقفة.

8-تنامين على ضهركي يداكي خلف راسكي راسكي على الارض رجلاكي ملتصقتان ببعض ومرفوعتان عن الارض بحوالي 10 سنتم ثم ستقومين بهذه الحركات{هنا ان احسستي بالم في ضهركي تضعين يديكي خلف مؤخرتكي وتكملين التمارين}.

ــــــ تقومين برفع الرجل اليمنى لاعلى حتى تصبح وكانها زاوية قائمة مع الرجل اليسرى. الرجل اليسرى في مكانها لا تحركيها ابدا. بعد ان ترفعي رجلكي اليمنى وهي بشكل مستقيمي تقومين بالعد 3 مرات. ثم تقومين برفع الرجل اليسرى حتى تلصقيها مع الرجل الاولى. وتقومين بالعد 3 مرات. ثم تقومين باعادة الرجل اليسرى لمكانها اي لاسفل وتتركين الرجل اليمنى مكانها لا تحركيها. وتقومين بالعد 3 مرات. ثم تقومين باعادة انزال الرجل اليمنى لمكانها قرب الرجل اليسرى وتعدين 3 مرات وتكررين التمرين 20 مرة. التمرين بشويش ولا تسرعي وانتي تقومين به .

ــــــ بعد ذلك كما انتي رجلاكي ملتصقتان في الاسفل ستقومين برفعهما مع بعض عن الارض بحاولي 30 سنتم وتقومين بالعد 20 مرة. ثم تزيدين رفعهما الى حدود 40 سنتم وتعدين 20 مرة. ثم تزيدين الرفع ل 60 سنم وتعدين 20 مرة. ثم تقومين بالرفع 80 سنتم وتعدين 20 مرة.

هنا من فضلكس لا تنزلي رجليكي ابدا. اعرف التمرين صعب لكن اصبري.

التمرين لم ينتهي تقومين بامزال رجليكي بنفس طريقة رفعكي لهما. مع العد طبعا.

ثم تقومين بحركات اطالة وانتي على الارض

[المغربية 1 3]

تقوية فقرات الظهر

 

 

 

فى وضع الجلوس على الأرض ، تقومين بفرد الرجل اليسرى مع ثني الرجل اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري

ضعي يديك على الركبة المطوية ثم ميلي باستقامة إلى الأمام قدر المستطاع لتحريك فقرات الظهر والأعصاب مع خروج النفس. أي النزول والاقتراب من الرجلين

 

2على ركبكي ويداكي على الارض تقومين مرة بالارتفاع بضهركي لاعلى ثم العودة لمكانكي .

 

3 تقفين بشكل مستقيمي تاخذيم كرسي صغير تضعين عليه رجلكي اليمنى ورجلكي اليسرى على الارض ثم تحاولين بيديكي النزول والاقتراب من رجلكي اليمنى

 

4 وانتي نائمة على بطنكي تضعين مرفقيكي على الارض و ساعديكي على الارض اعلى المرفق مرتفع عن الارض رجلاكي ملتصقتان ببعض وممدودتان على الارض ثم بيديكي تحاولين الارتفاع عن الارض حتى يبقى فقط راحة يدكي على الارض واعلى اليد كله ممدود عن الارض ثم تعودين لمكانكي

 

وان شاء الله اضع لكي حركات اخرى

مع العلم اني اضع لكي حركات في الحصص لتقوية عضلات الظهر

[لواء العزة 5]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ماشاء الله

 

جهــد رائــع غاليتي

 

أم محمــد

 

نفعنا الله بهم

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ماشاء الله

 

جهــد رائــع غاليتي

 

أم محمــد

 

نفعنا الله بهم

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكي اختي

جزاكي الله خيرا على كلامك

الحمد لله اني اخيرا افعل شيئا احبه وارى انه يفيد

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيفك عيوش

 

عارفة اني طبعا عاوزة الضرب :(

 

معلش بجد ظروفي ما سمحت لأنى كنت أخرج في وقت الحصة

 

وللعلم كنت بخرج وامشي المشوار ولا أركب والمسافة كبيرة حوالى ساعة الاربع مشى لكن أكيد هذا لا يغني عن الحصة

 

لكن ان شاء الله بكرة ميعاد الحصة هعملها ان شاء الله وآتيكِ بالوزن ولو أني مش متفائلة قوى طبعا علشان اللخبطة اللى عملتها وكمان

 

انا عندي مشكلة جدت في الرضاعة حيث قل اللبن وهذا ادى أن إبنى نقص في الوزن وطبعا المفروض يزيد فبدأت بقى أشرب حلبة ومغات وحلاوة والحاجات اللى بتودي في داهية دى

 

فربنا يستر

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيفك عيوش

 

عارفة اني طبعا عاوزة الضرب :(

 

معلش بجد ظروفي ما سمحت لأنى كنت أخرج في وقت الحصة

 

وللعلم كنت بخرج وامشي المشوار ولا أركب والمسافة كبيرة حوالى ساعة الاربع مشى لكن أكيد هذا لا يغني عن الحصة

 

لكن ان شاء الله بكرة ميعاد الحصة هعملها ان شاء الله وآتيكِ بالوزن ولو أني مش متفائلة قوى طبعا علشان اللخبطة اللى عملتها وكمان

 

انا عندي مشكلة جدت في الرضاعة حيث قل اللبن وهذا ادى أن إبنى نقص في الوزن وطبعا المفروض يزيد فبدأت بقى أشرب حلبة ومغات وحلاوة والحاجات اللى بتودي في داهية دى

 

فربنا يستر

 

اكيييد انتي عايزة الضرب

اكييييييييييييييييد

على العموم ولا يهمك حبيبتي

ان شاء الله تعملي الحصة وانشوف الوزن ونشوووف

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم

 

كيفك عيوش الحبيبة

 

بفض الله عملت الحصة اليوم في الميعاد

 

لكن التمرين 8 كان صعب جدا عليا

 

مسألة رفع الرجل صعبة شوية

 

انا عملته لكن ليس بالكفاءة المطلوبة على قدر الإستطاعة

 

ووزنت نفسي اليوم بعد التمرين وكان الوزن 92.1

 

الحمد لله كنت متوقع ازيد كتير صراحة لأنى كما اوضحت لكِ كان اكلي كله ملخبط وكمان لخبطة في التمارين

 

إن شاء الله انتظم بقى بعد كده

 

وكمان عملت تمارين تقوية الظهر 1,2

[المغربية 1 3]

السلام عليكم

 

كيفك عيوش الحبيبة

 

بفض الله عملت الحصة اليوم في الميعاد

 

لكن التمرين 8 كان صعب جدا عليا

 

مسألة رفع الرجل صعبة شوية

 

انا عملته لكن ليس بالكفاءة المطلوبة على قدر الإستطاعة

 

ووزنت نفسي اليوم بعد التمرين وكان الوزن 92.1

 

الحمد لله كنت متوقع ازيد كتير صراحة لأنى كما اوضحت لكِ كان اكلي كله ملخبط وكمان لخبطة في التمارين

 

إن شاء الله انتظم بقى بعد كده

 

وكمان عملت تمارين تقوية الظهر 1,2

 

 

زيادة 2.1 كلغ في 15 يوم شيء مؤسف الامر احزني بجد.

يجب ان نزيد في مستوى الحصص

انتي الان قد تجاوزتي الشهر صح

[(سجى الليل) 65]

زيادة 2.1 كلغ في 15 يوم شيء مؤسف الامر احزني بجد.

يجب ان نزيد في مستوى الحصص

انتي الان قد تجاوزتي الشهر صح

 

لا ياعيوش

 

لما وزنت نفسي وكان 90 هذا كان ليس ميزاني أنا وكمان كان ميزان بالمؤشر

 

لكن لما وزنت نفسي على ميزاني أنا كان في الصباح مباشرة 93 وكان بعد الحصة 92

 

انا كتبت ذلك ولكن لا اتذكر في أى مشاركة

 

يعنى الزيادة تكون 0.1 وليس 2 ك كما فهمت

[المغربية 1 3]

زيادة 2.1 كلغ في 15 يوم شيء مؤسف الامر احزني بجد.

يجب ان نزيد في مستوى الحصص

انتي الان قد تجاوزتي الشهر صح

 

لا ياعيوش

 

لما وزنت نفسي وكان 90 هذا كان ليس ميزاني أنا وكمان كان ميزان بالمؤشر

 

لكن لما وزنت نفسي على ميزاني أنا كان في الصباح مباشرة 93 وكان بعد الحصة 92

 

انا كتبت ذلك ولكن لا اتذكر في أى مشاركة

 

يعنى الزيادة تكون 0.1 وليس 2 ك كما فهمت

 

 

 

هكذا الامور ملخبطة جدا

لانه ان كان وزنك 93 كلغ والان الوزن 92.1 كلغ. فهذا يعني انه هناك نزول وزن بحوالي 1 كلغرام تقريبا لان 0.1 تلك بالغرام وليست بالكيلوغرام.

فان كان الوزن مضبوط فهذا يعني نزول وليس صعود.

لهذا قلت لكي سابقا حاولي تأخذي ورقة وتسجلي الوزن وتاريخ الوزن لكي تكون الامور واضحة لاني انا لااسجل عندي الوزن.

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 13

 

1ـ جري 15 دقيقة متواصلة دون توقف.

2-تقفين ثم تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

3-تقفين جيدا تفتحين رجليكي بقدر كتفيكي مرتين . ضعي يديكي على خصركي ثم تقومين بالنزول ومحاولة لمس اصابع يديكي مع اصابع رجليكي. حاولي تحافضي على استقامة صدركي ولا تقومي بجعله ينحني لاسفل ولما تنزلي قومي بطي ركبتيكي. ولما تلمسي رجليكي تعودين كما كنتي في الاول. التمرين قومي به 40مرة.

ـــــــ تبقين في نفس الوضع ولكن هنا حين تقومين بطي ركبتيكي قومي بمد يديكي للامام وحين تعيدين يديكي لخصركي تعودين كما كنتي يعني رجليكي ايضا تقومين بجعلهما مستقيمتان. كرري الحركة 40مرة

----في نفس الوضع ايضا وتقومين هذه المرة برفه يديكي لاعلى عندما تقومين بطي ركبتيكي. كرريه 40مرة

4-تمشين بريتم سريع لمدة 10 دقائق.

5- تقفين بشكل معتدل ثم تتحركين في مكانكي ستقومين بلمس قدم رجلكي اليمنى من الخلف بيدكي اليمنى وقدم رجلكي اليسرى بيدكي اليسرى. والحركة تكون سريعة لمس القدم من الخلف يمين يسار . تقومين بالعد 20 مرة.

ــــــ تقومين برفع ركبتكي ولمس ركبتكي بيدكي مرة اليمنى مرة اليسرى بسرعة طبعا. 20 مرة.

ــــــ ثم تقومين بالقفز للامام ومرة للوراء مع جعل رجليكي مضمومتين. ولا تجعلي المسافة بعيدة ولكن فقط قفزة صغيرة. فقط. بسرعة طبعا . وعدي 20 مرة.

حركات البطن.

-----تنامي على ظهركي ترفعي رجليكي عن الارض حوالي 10 سنتيم.ويديكي ممدودتان بجابنكي لا تجعليهما قريبتان من جسمكي ولكن يكونان في مستوى واحد مع كتفيكي ورأسكي على الارض وتثبتي وعدي 40 مرة ثم تنزلين رجليكي وتكررين 40 مرة.

----ثم على ظهركي ورجليكي ممدودتين وتصعدي ولما تصعدي بظهركي تقومين بطي رجليكي.حتى تلامس صدركي تعملي التمرين 20 مرة ثم تريحي حوالا 30 ثانية ثم تكرريه 20 مرة ثم تريحي ثم 20 مرة.

ــــــ ثم تعيدي التمرين الاول للبطن بنفس العدد يعني رفع رجليكي والثبات.

6ــ تقومي بحركات اطالة وانتي على الارض .

 

 

 

موفقة وبالنسبة للوزن بقد قرات الردود الماضية وهناك نزول بحوالي كلغرام واحد تقريبا. هذا شيء مريح نسبيا

[(سجى الليل) 65]

بصي ياعيوش

 

انا قصدى غن يومها لما وزنت في الصباح كان 93 وفي نفس اليوم بعد التمارين كان 92

 

وإنتى قلتى هنعتمد عى القراءة بعد التمارين

 

فيبقى كده هنعتمد على 92

 

والوزن الجديد 92.1

 

يبقى الزيادة 0.1

[المغربية 1 3]

بصي ياعيوش

 

انا قصدى غن يومها لما وزنت في الصباح كان 93 وفي نفس اليوم بعد التمارين كان 92

 

وإنتى قلتى هنعتمد عى القراءة بعد التمارين

 

فيبقى كده هنعتمد على 92

 

والوزن الجديد 92.1

 

يبقى الزيادة 0.1

 

 

طيب على كدة مفيش زيادة خالص لكن هناك ثبات في الوزن.

لان ذلك فقط جرام واحد يعني مش حاجة كبيرة تحسب

المهم زي ما قلت لك انتي سجلي لما يصل وقت الوزن عشان تعطيني الوزن مضبوط ولكي نعمل مقارنة بين الوزن اللي فات والوزن الحالي

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ازيك عيوشة الحبيبة

 

الحمد لله عملت الحصة اليوم في الميعاد بفضل الله

 

تقفين جيدا تفتحين رجليكي بقدر كتفيكي مرتين . ضعي يديكي على خصركي ثم تقومين بالنزول ومحاولة لمس اصابع يديكي مع اصابع رجليكي. حاولي تحافضي على استقامة صدركي ولا تقومي بجعله ينحني لاسفل ولما تنزلي قومي بطي ركبتيكي. ولما تلمسي رجليكي تعودين كما كنتي في الاول. التمرين قومي به 40مرة.

ـــــــ تبقين في نفس الوضع ولكن هنا حين تقومين بطي ركبتيكي قومي بمد يديكي للامام وحين تعيدين يديكي لخصركي تعودين كما كنتي يعني رجليكي ايضا تقومين بجعلهما مستقيمتان. كرري الحركة 40مرة

----في نفس الوضع ايضا وتقومين هذه المرة برفه يديكي لاعلى عندما تقومين بطي ركبتيكي. كرريه 40مرة

 

عيوشة التمرين ده كان صعب جدا جدا

 

ماقدرتش اعمل ال40 مرة في كل واحد يعني كنت بجيب 15 أو 17 بالعافية

وكمان بعدها أحسست بألم في ركبي

 

-----تنامي على ظهركي ترفعي رجليكي عن الارض حوالي 10 سنتيم.ويديكي ممدودتان بجابنكي لا تجعليهما قريبتان من جسمكي ولكن يكونان في مستوى واحد مع كتفيكي ورأسكي على الارض وتثبتي وعدي 40 مرة ثم تنزلين رجليكي وتكررين 40 مرة

 

وده برده ما كملتش ال40 بس كنت بثبت حوالى من 20-25

مش عارفة كده يأثر على جودة التمارين ولا إيه

بس بصراحة ما قدرت أكثر من كده

لكن الباقى الحمد لله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ازيك عيوشة الحبيبة

 

الحمد لله عملت الحصة اليوم في الميعاد بفضل الله

 

تقفين جيدا تفتحين رجليكي بقدر كتفيكي مرتين . ضعي يديكي على خصركي ثم تقومين بالنزول ومحاولة لمس اصابع يديكي مع اصابع رجليكي. حاولي تحافضي على استقامة صدركي ولا تقومي بجعله ينحني لاسفل ولما تنزلي قومي بطي ركبتيكي. ولما تلمسي رجليكي تعودين كما كنتي في الاول. التمرين قومي به 40مرة.

ـــــــ تبقين في نفس الوضع ولكن هنا حين تقومين بطي ركبتيكي قومي بمد يديكي للامام وحين تعيدين يديكي لخصركي تعودين كما كنتي يعني رجليكي ايضا تقومين بجعلهما مستقيمتان. كرري الحركة 40مرة

----في نفس الوضع ايضا وتقومين هذه المرة برفه يديكي لاعلى عندما تقومين بطي ركبتيكي. كرريه 40مرة

 

عيوشة التمرين ده كان صعب جدا جدا

 

ماقدرتش اعمل ال40 مرة في كل واحد يعني كنت بجيب 15 أو 17 بالعافية

وكمان بعدها أحسست بألم في ركبي

 

-----تنامي على ظهركي ترفعي رجليكي عن الارض حوالي 10 سنتيم.ويديكي ممدودتان بجابنكي لا تجعليهما قريبتان من جسمكي ولكن يكونان في مستوى واحد مع كتفيكي ورأسكي على الارض وتثبتي وعدي 40 مرة ثم تنزلين رجليكي وتكررين 40 مرة

 

وده برده ما كملتش ال40 بس كنت بثبت حوالى من 20-25

مش عارفة كده يأثر على جودة التمارين ولا إيه

بس بصراحة ما قدرت أكثر من كده

لكن الباقى الحمد لله

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طيب حبيبتي جميل اللي انتي بتعمليه

لكن لابد تحاولي تصبري وتكملي العدد اللي انا اعطيكي اياه

لانكي تستفيدي اكثر بعد التعب

ولهذا يجب تحاولي اكمال العدد الذي اعطيكي

موفقة ان شاء الله

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم

 

كيفك عيوشة الحبيبة

 

ربنا يبارك فيكِ يارب

 

انا من الحصة اللي فاتت وعضلات رجلي كلها تؤلمني جدا حتى إني أتحرك بصعوبة

 

م عارفة ليه المرة دي حاسة بالألم اوى مع أنى من شهر بعمل التمارين ومش حسيت بيها زى المرة دي

 

فمش عارفة هعرف أعمل الحصة بكرة إن شاء الله ولا لا

 

فياريت لو هتحطي لي حصة مش تكون مركزة على عضلات الركبة حتى استطيع القيام بالحصة

[(سجى الليل) 65]

عيوشة الحبيبة

 

الحمد لله الحمد لله

ربنا اعاني وعملت الحصة اليوم

طبعا في الأول مش كنت قادرة اتحرك بس الحمد لله كملت وربنا اعانني

انا عملتها كالتالي

 

1- حوالى 20 دقيقة ما بين مشى فى الأول وجرى فى المكان الباقى (ماقدرتش أجري بجد من عضلات رجلي)

 

2- تمارين للخصر اللي تذكرتها من الحصص الأولى حوالي 5 دقائق وتمارين الأيدي (تحريكها في حركات دائرية وماشابه)

 

تمارين إطالة

 

3- تماين للبطن تذكرتها أيضا وكانت وكانت مريحة مثل النوم على ظهري والجلوس مع ثني الأرجل

 

وكمان تمرين رفع الرجل بمقدر 10 سم والثبات

 

وتمرين النيام على الظهر ومحاولة الإرتفاع بالرأس وملامسة اصابع الرجل مع رفعها

 

كل تمرين حوالي 20 مرة

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

معلش عندي سؤال انا هاولد بعملية قيصرية ... فعلا مقدرش اعمل تمارين بطن قبل 5 شهور ... وافضل اد ايه على بال ما اقدر اعمل تمارين عادي ... او مشي؟؟؟ خاصة اني ملازمة الفراشة وحركتي بقت قليلة جداااا في فترة الحمل الاخيرة

معلش يا سجى داخلة كده من غير احم ولا دستور :)

يارب تخسي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

معلش عندي سؤال انا هاولد بعملية قيصرية ... فعلا مقدرش اعمل تمارين بطن قبل 5 شهور ... وافضل اد ايه على بال ما اقدر اعمل تمارين عادي ... او مشي؟؟؟ خاصة اني ملازمة الفراشة وحركتي بقت قليلة جداااا في فترة الحمل الاخيرة

معلش يا سجى داخلة كده من غير احم ولا دستور :)

يارب تخسي

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

خير ان شاء الله سا ام اسيل

ولادة سهلة ان شاء الله

بالنسبة للتمارين حاولي تعمليهم بعد مرور 6 اشهر لكن تمارين خفيفة

وان شاء الله يعد مرور سنة على العملية لكن لن تقومي بحصص عادية ولكن بتدرج