حصص رياضية للاخوات اللواتي ولدن قريبا

[المغربية 1 3]

الحصة 14

 

 

1ـــ مشي بسرعة لمدة 20 دقيقة.

2ـــ تقفين بشكل عادي بعيدة قليلا عن الحائط تضعين يديكي على الحائط ثم تقومين بحركة الضغط يعني تقومين بالنزول بصدركي جيدا حتى تقتربي من الحائط. ثم تعودين كما كنتي في الوضع الاول يعني يداكي يصبحان ممدودتان. اجعلي رجلاكي ملتصقتان. ولا تحركيهما ابدا فقط الحركة بيديكي .التمرين قومي به 40 مرة.

3= تجرين لمدة 10 دقائق

4= وانتي تجرين تقومين بلمس ركبكي مع يديكي يمين يسار دون ان تتوقفي والحركة بسرعة تقومين بالعد 40 مرة.

5= وانتي تجرين تقومينبالجري قليلا خطوتين مثلا او ثلات ثم تقومين بالجلوس مكانكي دون ان تجعلي يديكي يساعدانكي تجلسين جيدا ثم تقفين ولما تقفين تجرين وهكذا الحركة قومي بها 20 مرة.

6= تجرين ببطء لمدة دقيقتين ثم تقفين وتقومين بهذه الحركات:

+ تنامين على جنبكي الايمن مثلا. وتتكئين على مرفقكي الايمن يعني يدك يجب تكون هكذا{ L} ويدكي اليسرى ضعيها على الارض رجلاكي ممدودتان وملتصقتان ببعضهما البعض. ثم تقومين برفع رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. الحركة تكررينها 40 مرة.ثم تغيرين الوضع وبنفس العدد.

+ بعد ذلك وبنفس الوضع تنامين ثم ترفعين الرجل اليسرى للاعلى وهي ممدودة جيدا ثم تقومين بطيها ركزي معي في الحركة لا تقومي بطيها حتى تقترب من صدركي لا. ولكن اعلى الركبة يعني الفخد يبقى ثابتا لا يتحرك فقط تقومين بطي اسفل الركبة يعني الساق تقومين بطيها حتى تلامس اعلى الركبة. قومي بهذا التمرين 40 مرة.ثم تغيرين الرجل وتقومين بعملها 40 مرة.

+بعد انهائكي للحركة السابقة تقومين مباشرة بالحركة التي تليها يعني دون توقف.

+ تنامين كما هو موضع ثم برجليكي مرفوعتين عن الارض مع بعضهما : الرجل اليسرى واليمنى مع بعض مرتفعتان قليلا عن الارض وهما ملتصقتان ثم بالرجل العليا تقومين بهذه الحركة.

اي تقومين برفع الرجل التي في الاعلى ترفعينها للاعلى جيدا ثم تعيدينها لمكانها وهكذا دون توقف. الحركة تقومين بها 20 مرة يجب تعملي العدد الذي اعطيتكي اعرف ان الحركة صعبة لكن يجب تعمليها.ثم تغيرين الرجل وبنفس العدد اي 20 مرة.

8= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

9= تنامين على ظهركي وتقومين بهذا التمرين:

++تجعلين يديكي تحت مؤخرتكي لتساعدي رجليكي ثم تقومين بهذه الحركة. يعني مرة تجعلين الرجل اليمنى فوق اليسرى ومرة الرجل اليسرى فوق اليمنى والحركة بسرعة. تقومين به 40مرة دون توقف.

++ في نفس الوضع. تقومين بهذه الحركة مرة ترفعين رجلكي اليمنى للاعلى واليسرى تكون في الاسفل ومرة اليسرى في الاعلى واليمنى في الاسفل ايضا التمرين بسرعة تقومين به 40مرة.

++ في نفس الوضع ايضا تقومين بهذه الحركة اي فتح رجليكي وابعادهما عن بعضهما ومرة تضمينهما مع بعض التمرين 40مرة بسرعة ايضا.

10= حركات اطالة وانتي على الارض.

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

معلش عندي سؤال انا هاولد بعملية قيصرية ... فعلا مقدرش اعمل تمارين بطن قبل 5 شهور ... وافضل اد ايه على بال ما اقدر اعمل تمارين عادي ... او مشي؟؟؟ خاصة اني ملازمة الفراشة وحركتي بقت قليلة جداااا في فترة الحمل الاخيرة

معلش يا سجى داخلة كده من غير احم ولا دستور :)

يارب تخسي

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

حياكش الله ام آسيل

بإذن الله تولدي بالسلامة وتيجي تنورينا هنا في الصفحة

لأن الظاهر كل اللي ولدو مافي حد منهم بقى سمين غيري :(

علشان كده تلاقيني في الصفحة لوحدي

 

يسّر الله أمرك ياغالية

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

عيوش كيف حالك

 

يارب تكوني بخير

 

انا عملت الحصة اليوم في الميعاد وكانت حصة جميلة ماشاء الله

 

بس

 

وانتي تجرين تقومينبالجري قليلا خطوتين مثلا او ثلات ثم تقومين بالجلوس مكانكي دون ان تجعلي يديكي يساعدانكي تجلسين جيدا ثم تقفين ولما تقفين تجرين وهكذا الحركة قومي بها 20 مرة.

 

التمرين اللي فات ده نسيته خالص وماتذكرته إلا بعد ما انتهيت بمدة كبيرة

 

بارك الله فيكِ عيوش

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

عيوش كيف حالك

 

يارب تكوني بخير

 

انا عملت الحصة اليوم في الميعاد وكانت حصة جميلة ماشاء الله

 

بس

 

وانتي تجرين تقومينبالجري قليلا خطوتين مثلا او ثلات ثم تقومين بالجلوس مكانكي دون ان تجعلي يديكي يساعدانكي تجلسين جيدا ثم تقفين ولما تقفين تجرين وهكذا الحركة قومي بها 20 مرة.

 

التمرين اللي فات ده نسيته خالص وماتذكرته إلا بعد ما انتهيت بمدة كبيرة

 

بارك الله فيكِ عيوش

 

وفيكي بارك الله

جميل ان الحصة اعجبتكي

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 15

 

 

1= مشي بريتم سريع لمدة 15 دقيقة

2= جري بريتم سريع ايضا لمدة 5 دقائق

3= جري في ريتم متوسط لمدة 10 دقائق

المشي والجري سيكون بالتتابع دون ان تتوقفي لا تتوقفي ابدا. ما عدا ان احسستي بالم في ركبتكي او شيء من هذا فحينها تتوقفين حالا.

4= تقفين ثم ستقومين بوضع يديكي على خصركي ثم تقومين بفتح رجليكي ثم ضمهما الحركة فيها قفز وسرعة. تقومين بالحركة ب 20 مرة.

++ وانتي تقومين بنفس الحركة برجليكي ستقومين . حين تفتحين رجليكي ترفعين يديكي لاعلى حتى تتلامس مع بعضهما وحين تقومين بضم رجليكي تنزلين يديكي لاسفل الحركة كذلك بسرعة. تقومين بالعد 20 مرة.

++ هنا تقومين بنفس الحركة برجليكي ولكن تقومين برفع يديكي مع بعض امامكي لاعلى وحين تضمين رجليكي تنزلينهما لاسفل وهكذا الحركة كذلك بسرعة. اعملي الحركات في الاول ببطء لكي لا تلخبطي في الحركة. التمرين كرريه 20 مرة.

5= تقفين بشكل مستقيمي ومعتدلة رجلاكي يكونان في نفس الخط ولا تلصقيهما ولا تبعديهما كثيرا ولكن قفي بشكل مريح يداكي على خصركي. ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى وتقريبها من رجليكي اليمنى ثم ترفيعن رجلكي اليمنى وتبعدينها بعيدا حتى تفتحي رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني تفتحين رجليكي بشكل جيدا وتقومين بطي ركبتيكي يعني كأنكي جالسة على كرسي. ثم بعد ذلك تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها قرب الرجل اليسرى كما في الاول ثم تقومين برفع الرجل اليسرى وابعادها عن الرجل اليمنى. حتى تعودي لوضع البداية.هنا تقومين بهذا التمرين 20 مرة.

+++ ثم تغيرين الرجل يعني نفس التمرين تكررينه ولكن بالنسبة للرجل اليسرى وتقومين بتكراره 20 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين مرة بعمل التمرين بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى دون ان تتوقفي يعني اذا قمتي بالتمرين بالرجل اليمنى حين تعيدين الرجل اليمنى قرب الرجل اليسرى وقمتي باعادة الرجل اليسرى لمكانها تقومين حينها بتقريب الرجل اليمنى قرب الرجل اليسرى ثم تقومين بابعاد الرجل اليسرى والنزول بشكل جيدا وهكذا . التمرين كرريه 10 مرات.

6= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

7= تنامين على بطنكي تقومين بوضع يديكي (راحة يدكي) على الارض واصابع رجليكي هما فقط ما يلمس الارض . ثم تقومين بتمرين الضغط. تحاولين النزول بصدركي جيدا لكن يجب تقومي بطي مرفقيكي جيدا حتى تتمكني من النزول. جيدا ثم تصعدين مرة اخرى التمرين كرريه 10 مرات.

8= تبقين كما انتي تثبتين بيديكي لا تنزلي ولا اي شيء. ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى لاعلى جيدا ثم تعيدينها لمكانها. التمرين كرريه 10 مرات. ثم تغيرين رجليكي وتقومين بالعد 10 مرات.

9= تمشين لمدة دقيقتين.

10= تنامين على ظهركي تضعين يديكي خلف مؤخرتكي. رأسكي على الارض ترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيم. ثم تقومين بهذه الحركات:

+++ تقومين في الاول بالثبات وانتي رافعة رجليكي كما قلت لكي سابقا وتقومي بالعد 40 مرة. لا تعدي بسرعة لكن العد بشويش.

+++ بعد ذلك ودون انزال لرجليكي للارض تقومين بعمل دائرة برجليكي مع بعض فلتجعلي الدائرة كبيرة جدا. دون ان تقومي بطي ركبكي وتحاولي الاقتراب من الارض دون لمس الارض. تعدين 20 مرة. ثم تغيرين اتجاه الدائرة وتعدين 20 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين بعمل دائرة صغيرة جدا برجليكي مع بعض. وبنفس العدد يعني 20 مرة في اتجاه و20 مرة في الاتجاه الاخر.

+++ هنا تتركين رجليكي مرفوعتان عن الارض ب 10 سنتي كما وضحت في الاول. ولكن هنا تقومين بابعاد رجليكي عن بعض حتى تكون كل رجلب تنظر في اتجاه ثم تقومين بطيهما مع بعض وحاولي ان تتركي كل رجل تنظر في اتجاه رغم انكي تقومين بضمهما. ثم تمدينهما بعد ذلك وهكذا الحركة قومي بها ببطء وكرريها 20 مرة.

11= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

[ماي الذهب 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عضوة جديده شدني هذا الموضوع بالذات وحبيت اشارك وياكم فهل تقبلوني معكم ؟؟؟؟ :closedeyes: مثلي مثل اي واحده تحب الرشاقه والاناقه :unsure:

ولدت صار لي تقريبا 6 شهور ونص ولازلت ارضع ولدي ابي ابتدي وياكم بالتمارين اختي انا اللي ابي انزل من وزني بغض النظر عن طولي حوالي 10 الى 12 كيلو انا الحين من ثلاثة ايام بديت حميه وبرضو احاول اني امشي نص ساعه وطبقت كم تمرين لمدة نص ساعه .. وانا حابه اني اوصل للوزن المطلوب باقصى سرعه مو مهم انه وزني ينزل اهم شيء عندي تناسق جسمي لأنه مره كنت العب رياضه على الاوربت رك يوميا لمده ساعه او ساعتين على الرغم من ان وزني مانزل كثير الا ان جسمي صار متناسق وحلو وصارو ملابسي واسعين كثيير بس للأسف الجهاز تعطل :sad: وهل اقدر اسوي التمارين هذي يوميا واذا لا ممكن اعرف السبب ؟؟ انا بعد شوي بعمل اول حصه هناا والله يساعدني

 

سؤال هام جدا اكثر منطقه مضايقتني هي صدري احسه كبر بزياده وواحد اكبر من الثاني ؟؟ شنو انسب تمرين لتصغير الصدر وهل ممكن بعد الفطام يصيرو مثل بعض او راح يظل واحد اكبر من الثاني ؟؟

تم تعديل 24 فبراير, 2010 بواسطة ماي الذهب

[(سجى الليل) 65]

عيوش

 

تقفين بشكل مستقيمي ومعتدلة رجلاكي يكونان في نفس الخط ولا تلصقيهما ولا تبعديهما كثيرا ولكن قفي بشكل مريح يداكي على خصركي. ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى وتقريبها من رجليكي اليمنى ثم ترفيعن رجلكي اليمنى وتبعدينها بعيدا حتى تفتحي رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني تفتحين رجليكي بشكل جيدا وتقومين بطي ركبتيكي يعني كأنكي جالسة على كرسي. ثم بعد ذلك تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها قرب الرجل اليسرى كما في الاول ثم تقومين برفع الرجل اليسرى وابعادها عن الرجل اليمنى. حتى تعودي لوضع البداية.هنا تقومين بهذا التمرين 20 مرة

 

مش فاهمة التمرين ده خالص

[المغربية 1 3]

عيوش

 

تقفين بشكل مستقيمي ومعتدلة رجلاكي يكونان في نفس الخط ولا تلصقيهما ولا تبعديهما كثيرا ولكن قفي بشكل مريح يداكي على خصركي. ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى وتقريبها من رجليكي اليمنى ثم ترفيعن رجلكي اليمنى وتبعدينها بعيدا حتى تفتحي رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني تفتحين رجليكي بشكل جيدا وتقومين بطي ركبتيكي يعني كأنكي جالسة على كرسي. ثم بعد ذلك تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها قرب الرجل اليسرى كما في الاول ثم تقومين برفع الرجل اليسرى وابعادها عن الرجل اليمنى. حتى تعودي لوضع البداية.هنا تقومين بهذا التمرين 20 مرة

 

مش فاهمة التمرين ده خالص

 

بالنسبة للتمرين لا تقومي بعمله.

وقومي بعمل تمرين اخر مكانه وهو قريب منه:

التمرين هو انكي تقفين جيدا يداكي على خصركي. ثم تقومين بفتح رجليكي(هنا لكي تفتحي رجليكي يجب ان تقومي برفع رجلكي اليمنى مثلا. الرفع لاترفعينها عاليا ولكن تقومين بجعلها تتحرك من مكانها الذي هي فيه لمكان اخر. فتقومين بإبعادها جيدا لكي تتمكني من فتح رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني حين تفتحين رجليكي تقومين بطي ركبكي جيدا وتجلسين بشكل جيد. بعد ذلك تقومين بإعادة الرجل التي قمتي بتحريكها لمكانها يعني تجعلينها تقترب من الرجل الاخرى وتقفين بشكل عادي كما كنتي في الاول. وهكذا وتقومين بالعد 20 مرة. ثم تغيرين الرجل وهكذا. ان لم تفهمي اخبريني لافسر لكي اكثر

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عضوة جديده شدني هذا الموضوع بالذات وحبيت اشارك وياكم فهل تقبلوني معكم ؟؟؟؟ ;-) مثلي مثل اي واحده تحب الرشاقه والناقه :mrgreen:

ولدت صار لي تقريبا 6 شهور ونص ولازلت ارضع ولدي ابي ابتدي وياكم بالتمارين اختي انا اللي ابي انزل من وزني بغض النظر عن طولي حوالي 10 الى 12 كيلو انا الحين من ثلاثة ايام بديت حميه وبرضو احاول اني امشي نص ساعه وطبقت كم تمرين لمدة نص ساعه .. وانا حابه اني اوصل للوزن المطلوب باقصى سرعه مو مهم انه وزني ينزل اهم شيء عندي تناسق جسمي لأنه مره كنت العب رياضه على الاوربت رك يوميا لمده ساعه او ساعتين على الرغم من ان وزني مانزل كثير الا ان جسمي صار متناسق وحلو وصارو ملابسي واسعين كثيير بس للأسف الجهاز تعطل :sad: وهل اقدر اسوي التمارين هذي يوميا واذا لا ممكن اعرف السبب ؟؟ انا بعد شوي بعمل اول حصه هناا والله يساعدني

 

سؤال هام جدا اكثر منطقه مضايقتني هي صدري احسه كبر بزياده وواحد اكبر من الثاني ؟؟ شنو انسب تمرين لتصغير الصدر وهل ممكن بعد الفطام يصيرو مثل بعض او راح يظل واحد اكبر من الثاني ؟؟

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا حبيبتي اهلا بكي بيننا حللتي اهلا ووطئتي سهلا

بالنسبة لعمل الحصص معنا لا اشكال طبعا

لكن غاليتي يجب تقومي بالحصص فقط 3 مرات اسبوعيا

وان عدتي للصفحات الاولى ستجدين التفسيرات لكل ما تريدين.

وحاولي ان تبدئي بالحصص الاولى كما بدأت مع سجي

 

بالنسبة للصدر فنحن سنحاول العمل على تمارين للشد وهذا سيجعل الصدر ينقص .

وبالنسبة لاشكال الصدر واحد اكبر من الاخر. لما تقومي بالفطم ممكن تتضح الصورة اكثر.

لكن ان اردتي ان اتابع معكي يجب تعودي للصفحات الاولى وتعرفي كيف هي طريقة العمل هنا

موفقة اختي في الله

ومرحبا بكي معنا مرة اخرى

[ماي الذهب 0]

شكرا لقبولي وياكم :icon15:

 

اللي فهمته من الصفحات الاولى اني اكتب وزني وطولي

 

انا مش قصيره طولي 150 تقريبا ووزني 52 لسا وازنه من شويه

 

انا عارفه انك حتقولي وزنك مناسب لطولك وانا بقول هو من ناحية وزن مناسب لكن لو تشوفيني ابدا مش مناسب انا مش مرتاحه للوضع كذا عاوزة اوصل لوزني قبل اول ماتجوزت 43 كيلو ومافيش مشكله لو زاد كيلوين خخخخخ جسمي مافيهوش تناسق خصوصا اطرافي ايديني وساقيني نحيييييييييييفين بالمره انحف من اطراف بنتي هههههه لكن الذراعين مليانين شوي وافخاذي كمان وطبعا الكرشة التي تعاني منها اكثر النساء

 

اممممممم وكمان اللي فهمته انك تتابعي اللي اعمله من تمارين اكتب لك ايه عملت صح والا لو فيه حاجه زياده حتعبك نعايه تقوليهالي هناا

 

ومشكووووووووووره خالص وجزاك الله كل خير ورزقك كل ماتتمنينه

[المغربية 1 3]

شكرا لقبولي وياكم :icon15:

 

اللي فهمته من الصفحات الاولى اني اكتب وزني وطولي

 

انا مش قصيره طولي 150 تقريبا ووزني 52 لسا وازنه من شويه

 

انا عارفه انك حتقولي وزنك مناسب لطولك وانا بقول هو من ناحية وزن مناسب لكن لو تشوفيني ابدا مش مناسب انا مش مرتاحه للوضع كذا عاوزة اوصل لوزني قبل اول ماتجوزت 43 كيلو ومافيش مشكله لو زاد كيلوين خخخخخ جسمي مافيهوش تناسق خصوصا اطرافي ايديني وساقيني نحيييييييييييفين بالمره انحف من اطراف بنتي هههههه لكن الذراعين مليانين شوي وافخاذي كمان وطبعا الكرشة التي تعاني منها اكثر النساء

 

اممممممم وكمان اللي فهمته انك تتابعي اللي اعمله من تمارين اكتب لك ايه عملت صح والا لو فيه حاجه زياده حتعبك نعايه تقوليهالي هناا

 

ومشكووووووووووره خالص وجزاك الله كل خير ورزقك كل ماتتمنينه

 

 

طيب حبيبتي

هل عندكي اي الة بالبيت ام لا توجد؟؟؟؟؟؟

في انتظار الرد غاليتي

[ماي الذهب 0]

حاليا لا بس انا ازن على جوزي عشان يصلح الاوربت رك بس هو مطنشني

 

 

خخخخ ردي الاول بقول انا مش قصيره وانا قصدي انا مش طويله

تم تعديل 24 فبراير, 2010 بواسطة ماي الذهب

[المغربية 1 3]

حاليا لا بس انا ازن على جوزي عشان يصلح الاوربت رك بس هو مطنشني

 

 

خخخخ ردي الاول بقول انا مش قصيره وانا قصدي انا مش طويله

 

 

طيب ادن حتعملي على الحصص كما هي .

وستقومين باختيار ايام لتعملي بها الحصص.وايضا تحددين وقت محدد لعمل الحصة.

وستبدئين بأول حصة ثم اللتي تليها وهكذا.

وكلما عملتي الحصة تعطيني تقريرا.

[ماي الذهب 0]

يعني هو لازم وقت محدد يعني للحصه ؟ يعني باليوم ممكن بس بالساعه معرف يمكن صعبه شويه يعني احيان بعملها قبل انام واحيانا الصباح ؟

[ماي الذهب 0]

نظرا لأني متحمسة بزياده ولأني خبصت في الاكل امبارح تخبيص انما ايه من اللي بيحبو قلبي خخخخخخ

 

يالله انا اتعمدت اكل عشان ماحسسش اهلي اني عامله ريجيم وياضه لأن يوم الاربعاء والخميس زياره اجباريه لبيت الاهل ان شاء الله اليوم احاول اد ماقدر اني بمثل اني اكل هع

 

امممم بالنسبة للرياضة انا عملت اول حصه خلصتها ب35 دقيقه بالضبط

 

وانا بعمل الرياضه حسيت بالم اسفل رقبتي مباشره من الجانب الايسر والالم هذا بيجيني اذا كثرت مشي او اذا بالسوق وشايله مشترياتي

 

اممممم كمان وانا بعمل رياضة رفع الرجلين وطيهما ومدهما حسيت زي الطقطقه بظهري مع انه مافيش الم بس طقطقه بسيطه

 

وبالنسبة للرياضه انا قررت اعملها يوم الاربعاء والاثنين والجمعه بس الوقت غالبا قبل الفجر يعني عالساعه 4 كذا

[المغربية 1 3]

يعني هو لازم وقت محدد يعني للحصه ؟ يعني باليوم ممكن بس بالساعه معرف يمكن صعبه شويه يعني احيان بعملها قبل انام واحيانا الصباح ؟

 

 

هو الافضل والواجب ان يكون الوقت محددا ولا يتم تغيره

لكن ان كانت الضروف لا تساعدكي حينها ممكن تعملي هذا

لكن ليس مناسبا؟؟

[المغربية 1 3]

نظرا لأني متحمسة بزياده ولأني خبصت في الاكل امبارح تخبيص انما ايه من اللي بيحبو قلبي خخخخخخ

 

يالله انا اتعمدت اكل عشان ماحسسش اهلي اني عامله ريجيم وياضه لأن يوم الاربعاء والخميس زياره اجباريه لبيت الاهل ان شاء الله اليوم احاول اد ماقدر اني بمثل اني اكل هع

 

امممم بالنسبة للرياضة انا عملت اول حصه خلصتها ب35 دقيقه بالضبط

 

وانا بعمل الرياضه حسيت بالم اسفل رقبتي مباشره من الجانب الايسر والالم هذا بيجيني اذا كثرت مشي او اذا بالسوق وشايله مشترياتي

 

اممممم كمان وانا بعمل رياضة رفع الرجلين وطيهما ومدهما حسيت زي الطقطقه بظهري مع انه مافيش الم بس طقطقه بسيطه

 

وبالنسبة للرياضه انا قررت اعملها يوم الاربعاء والاثنين والجمعه بس الوقت غالبا قبل الفجر يعني عالساعه 4 كذا

 

 

طيب كويس بالنسبة للايام

بالنسبة للوقت هو زوجك مش موجود ولا ايييه؟؟؟؟؟

[ماي الذهب 0]

نظرا لأني متحمسة بزياده ولأني خبصت في الاكل امبارح تخبيص انما ايه من اللي بيحبو قلبي خخخخخخ

 

يالله انا اتعمدت اكل عشان ماحسسش اهلي اني عامله ريجيم وياضه لأن يوم الاربعاء والخميس زياره اجباريه لبيت الاهل ان شاء الله اليوم احاول اد ماقدر اني بمثل اني اكل هع

 

امممم بالنسبة للرياضة انا عملت اول حصه خلصتها ب35 دقيقه بالضبط

 

وانا بعمل الرياضه حسيت بالم اسفل رقبتي مباشره من الجانب الايسر والالم هذا بيجيني اذا كثرت مشي او اذا بالسوق وشايله مشترياتي

 

اممممم كمان وانا بعمل رياضة رفع الرجلين وطيهما ومدهما حسيت زي الطقطقه بظهري مع انه مافيش الم بس طقطقه بسيطه

 

وبالنسبة للرياضه انا قررت اعملها يوم الاربعاء والاثنين والجمعه بس الوقت غالبا قبل الفجر يعني عالساعه 4 كذا

 

 

طيب كويس بالنسبة للايام

بالنسبة للوقت هو زوجك مش موجود ولا ايييه؟؟؟؟؟

 

 

 

 

 

موجود بس نايم وانا بسهر مع ولدي الصغير لأن نومو ملخبط وكمان عشا اصحي زوجي لصلاة الفجر

[المغربية 1 3]

نظرا لأني متحمسة بزياده ولأني خبصت في الاكل امبارح تخبيص انما ايه من اللي بيحبو قلبي خخخخخخ

 

يالله انا اتعمدت اكل عشان ماحسسش اهلي اني عامله ريجيم وياضه لأن يوم الاربعاء والخميس زياره اجباريه لبيت الاهل ان شاء الله اليوم احاول اد ماقدر اني بمثل اني اكل هع

 

امممم بالنسبة للرياضة انا عملت اول حصه خلصتها ب35 دقيقه بالضبط

 

وانا بعمل الرياضه حسيت بالم اسفل رقبتي مباشره من الجانب الايسر والالم هذا بيجيني اذا كثرت مشي او اذا بالسوق وشايله مشترياتي

 

اممممم كمان وانا بعمل رياضة رفع الرجلين وطيهما ومدهما حسيت زي الطقطقه بظهري مع انه مافيش الم بس طقطقه بسيطه

 

وبالنسبة للرياضه انا قررت اعملها يوم الاربعاء والاثنين والجمعه بس الوقت غالبا قبل الفجر يعني عالساعه 4 كذا

 

 

طيب كويس بالنسبة للايام

بالنسبة للوقت هو زوجك مش موجود ولا ايييه؟؟؟؟؟

 

 

 

 

 

موجود بس نايم وانا بسهر مع ولدي الصغير لأن نومو ملخبط وكمان عشا اصحي زوجي لصلاة الفجر

 

 

طيب خير ان شاء الله

موفقة اختي في الله

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفك عيوشة الحبيبة :)

 

الحصة اللي فاتت للأسف مش عملتها لأن جاءني ضيوف في ميعاد الحصة بالضبط وقعدو طول اليوم

 

لكن اليوم عملت الحصة بفضل الله

 

لكن تمرين الدوران بالرجل وعمل دائرة وانا نايمة على ظهري انا كنت بضع يدي تحت الإليتين وليس تحت ظهري لكى اتمكن من عمل التمرين

 

مش عارفة بقى ده صح ولا لا

 

بارك الله فيك ياحبيبة وجعل تعبك معنا في ميزان حسناتك

[ماي الذهب 0]

مرحبا

 

لسا من شويتين خلصت تمرين الحصه الثانيه تعبت على الرغم من اني بحس نفسي ماعملتش التمرين كويس

تنامين على ظهركي وترتفعين عن الارض براسكي وتبقين متكئة على مرفقيكي فقط. ان شاء الله الوضع يفهم كما قصدته انا. تمدين رجليكي على الارض وستقومين بهذه الحركات التالية:

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض ب 40 سنتيمتر . ثم تثبتين كما انتي وتعدين 40 مرة دون انزال رجليكي.

+++ تقومين بانزال رجليكي قليلا دون ان تلمسا الارض ثم تقومين بالدوران بهما وهما ملتصقتان حاولي ان تكون الدائرة كبيرة . وحاولي الا تقومي بطي ركبتيكي تعدين 20 مرة ثم تغيرين الاتجاه بنفس العدد.

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيمتر . ثم تقومين برفعهما للاعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما دون ان يلمسى الارض وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 20 مرة دون توقف.

+++ بعد ذلك تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 80 سنتيمتر وحاولي الثبات وقومي بالعد . 20 مرة.

 

بتعب وانا بعمله بالعافيه عملت منهم على قد ماقدرت الددائره عملتها بس من ناحيه اما الاتجاه الثاني ماقدرت خالص حاولت تعبت كثير

واني ارفع الرجلين 10 سنتيمتر وانزلهم بدون مايلمسوش الارض ماقدرتش خالص

 

:biggrin:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفك عيوشة الحبيبة :)

 

الحصة اللي فاتت للأسف مش عملتها لأن جاءني ضيوف في ميعاد الحصة بالضبط وقعدو طول اليوم

 

لكن اليوم عملت الحصة بفضل الله

 

لكن تمرين الدوران بالرجل وعمل دائرة وانا نايمة على ظهري انا كنت بضع يدي تحت الإليتين وليس تحت ظهري لكى اتمكن من عمل التمرين

 

مش عارفة بقى ده صح ولا لا

 

بارك الله فيك ياحبيبة وجعل تعبك معنا في ميزان حسناتك

 

 

 

أمين حبيبتي وفيكي بارك الله؟

نعم تضعين يديكي اسفل مؤخرتكي. ربما انا كتبت ضهركي بالخطأ

[المغربية 1 3]

مرحبا

 

لسا من شويتين خلصت تمرين الحصه الثانيه تعبت على الرغم من اني بحس نفسي ماعملتش التمرين كويس

تنامين على ظهركي وترتفعين عن الارض براسكي وتبقين متكئة على مرفقيكي فقط. ان شاء الله الوضع يفهم كما قصدته انا. تمدين رجليكي على الارض وستقومين بهذه الحركات التالية:

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض ب 40 سنتيمتر . ثم تثبتين كما انتي وتعدين 40 مرة دون انزال رجليكي.

+++ تقومين بانزال رجليكي قليلا دون ان تلمسا الارض ثم تقومين بالدوران بهما وهما ملتصقتان حاولي ان تكون الدائرة كبيرة . وحاولي الا تقومي بطي ركبتيكي تعدين 20 مرة ثم تغيرين الاتجاه بنفس العدد.

+++ تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيمتر . ثم تقومين برفعهما للاعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما دون ان يلمسى الارض وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 20 مرة دون توقف.

+++ بعد ذلك تقومين برفع رجليكي عن الارض بحوالي 80 سنتيمتر وحاولي الثبات وقومي بالعد . 20 مرة.

 

بتعب وانا بعمله بالعافيه عملت منهم على قد ماقدرت الددائره عملتها بس من ناحيه اما الاتجاه الثاني ماقدرت خالص حاولت تعبت كثير

واني ارفع الرجلين 10 سنتيمتر وانزلهم بدون مايلمسوش الارض ماقدرتش خالص

 

;-)

 

 

طيب يعني تكوني عملتي كام مرة كل تمرين 10 مرات أو أقل.

فلوكان 10 مرات ممكن نعديها لكن أقل مش حينفع. لازم تبذلي مجهود أكبر وتحاولي تكملي العدد اللي أنا حاطاه ولو تكوني خلاص فكرة نفسك حتموتي ساعتها لكن لازم تكملي. هذا عشان تستفيدي.

فحاولي الحصص القادمة ان شاء الله تعملي العدد اللي انا ذكرتوا دون زيادة ولا نقصان.

اتفقنا. يا هبة

[ماي الذهب 0]

فيهم اقل وفيهم اكثر من عشرة

 

يالله ربنا يعين في الحصص الجايه ان شاء الله

 

الله يوفقك دنيا واخرة يارب

[المغربية 1 3]

فيهم اقل وفيهم اكثر من عشرة

 

يالله ربنا يعين في الحصص الجايه ان شاء الله

 

الله يوفقك دنيا واخرة يارب

 

 

امييييين

والله انا محتاجة الدعاء. اسأل الله لي ولكن الثبات.