صفحة متابعة س.م. مع المغربية 1

[~ أم العبادلة ~ 1903]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا أختاه

 

نشرح المشكلة الأول لمعرفة سبب صفحة المتابعة

 

أنا لا أريد انقاص وزني ولا زيادته فأنا جسمي حسن أقرب للنحافة، ربما ممكن مساعدتي في تقليل حجم الفخذين والمقعدة والتي أظن سبب زيادة حجمهما هو حبوب منع الحمل

 

الأهم هو اني أريد فقط المحافظة على صحتي وتجنب المشاكل الصحية

 

من فترة وأنا أعاني بآلام في الظهر وامتدت لقدمي واتضح ان عندي التهاب في عرق النسا فاخذت جرعة العلاج المطلوبة ولكني مازلت اشعر بالألم واخبرني الطبيب انه بسبب انتهاء فترة العلاج وانها مشكلة ستلازمني وساحتاج لتكرار العلاج كل فترة بسبب أن الألياف او الأنسجة تضغط على الأعصاب خصوصا في الجزء الأيسر من ظهري مما يسبب آلام وشد في رجلي اليسرى من الخلف

 

وقد نصحني بعدم الجلوس او الوقوف وعدم حمل أي شيء وعدم الانحناء و ... (من الآخر كله ممنوع ما عدا النوم والمشي)

 

وبالتالي علاجي الوحيد هو الفيتامينات التي اعطاني اياها وبعض التمرينات الرياضية الغير عملية بالنسبة لي لصعوبتها

وهي ثلاث تمرينات

 

1- أن أتعلق (بيدي) بأي شيء مرتفع وأحاول رفع رجلي من على الأرض لتكون بزواية 90 مع جسمي ... هذا غير عملي وصعب تحقيقه حاليا لكن عندما ارجع من السفر ربما أجد شيئا اتعلق به

2- ان أنام على ظهري وأرفع قدمي ليكون بزواية 90 مع جسمي ثم اضع يدي تحت رأسي وأرفع نفسي قليلا ... هذا سهل

3- ان أنام على بطني وتكون رجلي مرفوعة لأعلى قليلا وأحاول أرفع صدري من الأمام ... هذا صعب او بمعنى آخر مؤلم جدااااااااااااا ولم استطع رفع نفسي غير سنتيميترات قليلة

 

أهم شيء أن لا تكون قدماي مفرودة حتى لا يكون هناك شد في الاعصاب

 

وزني لا اعلمه ولكنه سيتراوح بين 45 و 60

طولي على ما اتذكر 160 (ربما اكثر قليلا ولكنه لن يزيد عن 170)

اجلس على الكمبيوتر كثيرا جدااااااااااااااا للعمل ولتدريبات شخصية

 

فهل من الممكن مساعدتي بتمرينات ومتابعتي على أن تكون مدتها قصيرة في البداية (لا تزيد عن 15 دقيقة) لانه بحكم وجودنا في اجازة وسفرنا فصعب ان اتابع بجدية لوقت اكثر من ذلك خصوصا في وجود اطفالي

 

في انتظار ردك

 

ربي يبارك فيكِ

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا بك أختي

وشفاك الله وعافاك يا حبيبة

 

بالنسبة لموضوعك انبهرت نوعا ما . يعني ان اخت تريد المتابعة في رمضان يعني وكل الاخوات ملخومات ومشغولات.

المهم حبيبتي ربما استطيع ان اتابع معكي وخاصة ان الحصص لن تتجاوز 20 دقيقة.

وسنجعلها 3 حصص فقط. يعني انتي عارفا رمضان وانا اصبحت نادرا ما ادخل المنتدى. لانشغالي

لكن ان شاء الله اتابع معك المهم لا تنسوني من الدعاء

هذا هو طلبي الوحييييييييييد من كل الاخوات الحبيبات

 

اختاري اي ايام ستقومين فيها بعمل الحصص واخبريني

[~ أم العبادلة ~ 1903]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

 

^_______^

 

رمضان عندنا مختلف عن كل البشر فالعزائم عندنا قليلة

 

غير كده يومنا بسيط وبنأكل مثل الأيام العادية ومالناش في عادات رمضان اللي بتخلي الواحدة طول اليوم بالمطبخ

 

الأيام: السبت - الاثنين - الاربعاء

 

ربي يوفقك لما فيه خير لآخرتك قبل دنياك

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[المغربية 1 3]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

 

^_______^

 

رمضان عندنا مختلف عن كل البشر فالعزائم عندنا قليلة

 

غير كده يومنا بسيط وبنأكل مثل الأيام العادية ومالناش في عادات رمضان اللي بتخلي الواحدة طول اليوم بالمطبخ

 

الأيام: السبت - الاثنين - الاربعاء

 

ربي يوفقك لما فيه خير لآخرتك قبل دنياك

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

ماشاء الله

 

طيب انتوا فأي بلد

 

ان شاء الله احاول التزم معكي بوضع الحصص في الوقت المناسب

[المغربية 1 3]

الحصة 1

 

1= مشي بريتم مريح لمدة 10 دقائق

2=قفي بشكل جيد اشبكي اصابع يديكي مع بعض ثم ارفعي يديكي لاعلى جيدا وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

++ نفس الحركة لكن هنا ارفعي اسفل قدمك يعني ابقي واقفة فقط على اصابع يديكي وارفعي يديكي جيدا لاعلى وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

3=تقومين بعمل التمرين رقم 4 والتمرين رقم 5 الموجود في الصورة رقم 2 في موضوع تمرينات بسيطة لتقوية عضلات الضهر.

التمارين تكرر 10 مرات بالنسبة لكل رجل.

4= بعد ذلك نامي على جنبك الايمن واجعلي يدك اليمنى ممدودة على الارض بشكل مستقيمي مع جسمك وضعي عليها رأسك واليد اليسرى ضعي اصابعها على الارض ثم رجلك اليسرى تكون فوق الرجل اليمنى. ثم تقومين برفع الرجل اليسرى لاعلى ثم تعيدين انزالها في مكانها وهكذا التمرين 10 مرات. ثم تغيرين الرجل ونفس العدد.

5=اعملي التمرين الاول الموجود في الصورة رقم 3 من نفس الموضوع. قومي بالعد 10 مرات.

 

 

انتهى. ان احسستي بأي ألم في ضهرك تتوقفين مباشرة

[~ أم العبادلة ~ 1903]

ماشاء الله

 

طيب انتوا فأي بلد

 

ان شاء الله احاول التزم معكي بوضع الحصص في الوقت المناسب

في ايام الدراسة بكون في السعودية وفي الاجازة بكون في مصر

 

الحصة 1

 

1= مشي بريتم مريح لمدة 10 دقائق

2=قفي بشكل جيد اشبكي اصابع يديكي مع بعض ثم ارفعي يديكي لاعلى جيدا وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

++ نفس الحركة لكن هنا ارفعي اسفل قدمك يعني ابقي واقفة فقط على اصابع يديكي وارفعي يديكي جيدا لاعلى وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

3=تقومين بعمل التمرين رقم 4 والتمرين رقم 5 الموجود في الصورة رقم 2 في موضوع تمرينات بسيطة لتقوية عضلات الضهر.

التمارين تكرر 10 مرات بالنسبة لكل رجل.

4= بعد ذلك نامي على جنبك الايمن واجعلي يدك اليمنى ممدودة على الارض بشكل مستقيمي مع جسمك وضعي عليها رأسك واليد اليسرى ضعي اصابعها على الارض ثم رجلك اليسرى تكون فوق الرجل اليمنى. ثم تقومين برفع الرجل اليسرى لاعلى ثم تعيدين انزالها في مكانها وهكذا التمرين 10 مرات. ثم تغيرين الرجل ونفس العدد.

5=اعملي التمرين الاول الموجود في الصورة رقم 3 من نفس الموضوع. قومي بالعد 10 مرات.

 

 

انتهى. ان احسستي بأي ألم في ضهرك تتوقفين مباشرة

فقط للتأكد لأن الصور لم تظهر جميعا ونشطت الصفحة اكثر من مرة حتى تظهر

هذه هي الصورة رقم 2

 

وهذه صورة 3

 

بالنسبة لشعوري بالألم في ظهري: انا اصلا كان عندي آلام شديدة ولا استطيع الحركة او الجلوس او الوقوف اكثر من 5 دقائق وتشتد بعدها الآلام ولذلك في زيارتي الآخيرة للطبيب (منذ يومين) أعطاني مسكن ويبدو أنه قوي جدا لان الآلام شبه اختفت منذ بدأت في أخذ العلاج فلا اعلم ان كنت سأشعر بآلام التمارين أم لا فما هي نصيحتك؟؟

 

صحيح كيف هو النظام في تقاريري، هل اكتب تم تنفيذ الحصة ام ماذا افعل؟

[المغربية 1 3]

بالنسبة للصور نعم هي التي اقصد

 

طيب اعملي التمارين ببطء كبير جدا

كل التمارين اعمليها ببطء وحتى المشي تمشي ببطء ايضا.

 

بالنسبة للتقرير . بعد انتهائك من عمل الحصة

تكتبيلي كل الذي قمتي بعمله. اي الحركات وتقوليلي الحركات اللي ماعملتيها. وهل احسستي بأي تعب من اي نوع

يعني اي شيء حدث وسط الحصة تقوليه لي حتى ولو كان بسيط او ضهر انه تافه

[~ أم العبادلة ~ 1903]

الحصة 1

 

1= مشي بريتم مريح لمدة 10 دقائق

بالرغم من أني امشي باستمرارلقضاء بعض المشاوير ولمسافات طويلة الا ان هذه 10 دقائق كانت مرهقة وشعرت ببعض الألم في عضلات لاجلي ودوخت من صغر المساحة التي امشي فيها

 

2=قفي بشكل جيد اشبكي اصابع يديكي مع بعض ثم ارفعي يديكي لاعلى جيدا وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

++ نفس الحركة لكن هنا ارفعي اسفل قدمك يعني ابقي واقفة فقط على اصابع يديكي وارفعي يديكي جيدا لاعلى وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

عضلات يدي كانت مرهقة ولو استمر التمرين لاكثر من ذلك لما استطعت المواصلة

 

3=تقومين بعمل التمرين رقم 4 والتمرين رقم 5 الموجود في الصورة رقم 2 في موضوع تمرينات بسيطة لتقوية عضلات الضهر.

التمارين تكرر 10 مرات بالنسبة لكل رجل.

كانت صعبة ومجهدة بعض الشيء

 

4= بعد ذلك نامي على جنبك الايمن واجعلي يدك اليمنى ممدودة على الارض بشكل مستقيمي مع جسمك وضعي عليها رأسك واليد اليسرى ضعي اصابعها على الارض ثم رجلك اليسرى تكون فوق الرجل اليمنى. ثم تقومين برفع الرجل اليسرى لاعلى ثم تعيدين انزالها في مكانها وهكذا التمرين 10 مرات. ثم تغيرين الرجل ونفس العدد.

عضلات رجلي كانت مرهقة

 

5=اعملي التمرين الاول الموجود في الصورة رقم 3 من نفس الموضوع. قومي بالعد 10 مرات.

هذا اسهلهم وعادة اقوم به عندما اشعر بالم في ظهري

 

^_^

من تقريري حاسة اني مفستكة وضعيفة جدا

 

[أم حذيفة السامرائية 0]

معافية باذن الله يا أختي

 

وبالتوفيق يا عشعوشة

تهالاي في الأخت مزيان

ههههههه

[المغربية 1 3]

يعني تقريرك يضهر لي انك تعبااانة جدا.

ولكن ان شاء الله خير

[المغربية 1 3]

اهلا ام حذيفة

 

ان شاء الله حبيبتي تسلمي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

الحصة 2

 

1= مشي بريتم مريح جدا لمدة 10 دقائق

2= وقوف في المكان ثم عمل حركة دائرية بيديكي مع بعض للامام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات.

3= شبك يديكي مع بعض ثم مدهما امام عينيكي بشكل جيد والعد 10 مرات.

4= اعملي الحركة رقم 3 الموجودة في الصورة رقم 2 . 10 مرات.

5=ثم اعملي الحركة رقم 2 الموجودوة في الصورة رقم 3 . قومي بالعد 10 مرات.

6= نامي على جنبك كما في الحصة الاولى. وقومي برفع رجلك اليمنى عن الرجل التي توجد في الاسفل وهي الرجل اليسرى يعني الرجل الموجودة فوق لا تلمس الرجل الموجودة في الاسفل. ثم تقومين برفع الرجل الموجودة فوق لاعلى وتعيدينها لمكانها دون ان تلامس الرجل الموجودة في الاسفل. وهكذا التمرين كرريه 10 مرات.

++ بعد ذلك غيري الوضع وقومي بعمل نفس الحركة للرجل الاخرى بنفس العدد.

7= كرري التمرين رقم 5.

[~ أم العبادلة ~ 1903]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

 

أنا مش فاهمة الحركة رقم 2 وعلى فكرة نسيت أقولك اني عندي التهاب في الأعصاب مع التهاب عرق النسا

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[المغربية 1 3]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

 

أنا مش فاهمة الحركة رقم 2 وعلى فكرة نسيت أقولك اني عندي التهاب في الأعصاب مع التهاب عرق النسا

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

شفاكي الله وعافاكي اختي

 

يعني احاول قدر الامكان اعطائك تمارين بسييييييطة جدا. نظرا لعدم تواجدي معك فالله المستعان.

الحركة رقم 2. يعني الحركة التانية الموجودة في الصورة رقم 3. التي فيها الشخص على ركبه ومادد يديه للامام بشكل مستقيمي وجيد.

ان شاء الله تكوني عرفتيها.

 

اكرر مرة تانية اي الم غير متعودة عليه تتوقفي مباشرة

[~ أم العبادلة ~ 1903]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الحصة 2

 

1= مشي بريتم مريح جدا لمدة 10 دقائق

منذ أمس وأنا أشعر بشد في رجلي اليسرى كلها من الخلف خصوص خلف الركبة

وعندما حاولت المشي فكنت أشعر بثقل فيها مما يبطئ من حركتي قليلا

 

2= وقوف في المكان ثم عمل حركة دائرية بيديكي مع بعض للامام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات.

هذا الذي قصد اني لم أفهمه

وضعت يدي للأمام ثم عملت حركة دائرية بحيث تلف يدي في الهواء من الأمام للخلف وبعد ذلك عكست ليصبح من الخلف للأمام، فهل فهمته صحيحا؟؟

على العموم هي مرهقة بعض الشيء خصوصا من الخلف للأمام

 

3= شبك يديكي مع بعض ثم مدهما امام عينيكي بشكل جيد والعد 10 مرات.

تم وعلى ما اتكر لم اشعر بألم

 

4= اعملي الحركة رقم 3 الموجودة في الصورة رقم 2 . 10 مرات.

تم

 

5=ثم اعملي الحركة رقم 2 الموجودوة في الصورة رقم 3 . قومي بالعد 10 مرات.

تمرين مريح وكأني مسترخية

 

6= نامي على جنبك كما في الحصة الاولى. وقومي برفع رجلك اليمنى عن الرجل التي توجد في الاسفل وهي الرجل اليسرى يعني الرجل الموجودة فوق لا تلمس الرجل الموجودة في الاسفل. ثم تقومين برفع الرجل الموجودة فوق لاعلى وتعيدينها لمكانها دون ان تلامس الرجل الموجودة في الاسفل. وهكذا التمرين كرريه 10 مرات.

++ بعد ذلك غيري الوضع وقومي بعمل نفس الحركة للرجل الاخرى بنفس العدد.

دي مرهقة خصوصا مع الرجل اليسرى وكأني احمل ثقلا

 

7= كرري التمرين رقم 5.

تم

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الحركات قمتي بها بشكل صحيح

واسعدني انك قمتي بالتمارين

 

ان شاء الله خير

[~ أم العبادلة ~ 1903]

: )

 

اليوم ظهري بيؤلمني بشدة فهل من تمرين يريحه ؟؟

[المغربية 1 3]

: )

 

اليوم ظهري بيؤلمني بشدة فهل من تمرين يريحه ؟؟

 

 

لا بأس طهور ان شاء الله

 

شوفي حبيبتي أحسن شيء تنامي على ضهرك ولا تتحركي كثير ليقل الالم

 

ويمكنك وانتي نائمة على ضهرك تمسكي رجليكي مع بعض يكونوا مطويتين ويكونوا ملتصقين بصدرك وتحاولي تمسكي ركبك وتقربيهم من جسمك وتقومي بالعد 20 مرة. وبعدين مدي رجليك مرة تانية وريحي وكرريها مرتين او 3 مرات وكفاية عليك

 

وحاولي انك لا تنحني او تشيلي شيء ثقيل

والله يشفيكي حبيبتي

[~ أم العبادلة ~ 1903]

بصراحة تعبت من النوم

اما عدم الانحناء وحمل الاشياء فقد قللته ولكن صعب اتجنبه خصوصا في وجود عبدالله (10 شهور) بما أنه على طول الارض وكل شوية يجيني يبكي من اي حاجة

 

افهم من كلامك انك مش هتعطيني حصة للغد ؟؟

[المغربية 1 3]

لا هديكي ان شاء الله

 

وبالنسبة للانحناء شوفي لما تحبي تنحني لرفع اي شيء

 

قومي بالانحناء بهذه الطريقة

 

1= قومي بطي رجليكي

2= اجلسي كأنك حتجلسي على الارض

3= بعد ذلك ارفعي ما تريدين دون ان تقومي بتني ضهرك

 

ونفس الطريقة ان احببتي ان تقفي

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 3

 

1= مشي ببطء لمدة 5 دقائق

2= وقف بشكل مستقيمي ثم عمل حركة دائرية بيديكي مع بعض للامام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات.

3= شبك يديكي ومدهما امامكي العد 10 مرات

4= ثم شبك يديكي ورفعهما اعلى راسك بشكل جيد وقومي بالعد 10 مرات

5= مشي ببطء مرة اخرى لمدة 5 دقائق

6=اعملي التمرين رقم 1 الموجود في الصورة رقم 2 طبعا في الموضوع الخاص بالضهر. قومي بالعد 20 مرة ثم غيري الرجل وقومي بالعد 20 مرة.

7=نامي على جنبك وكرري نفس التمرين الذي قمتي به في الحصة رقم 2

8= ثم كرري التمرين رقم 6

 

شفاك الله وعافاك حبيبتي

تم تعديل 22 أغسطس, 2010 بواسطة يارب ارحمني

[~ أم العبادلة ~ 1903]

وبالنسبة للانحناء شوفي لما تحبي تنحني لرفع اي شيء

 

قومي بالانحناء بهذه الطريقة

 

1= قومي بطي رجليكي

2= اجلسي كأنك حتجلسي على الارض

3= بعد ذلك ارفعي ما تريدين دون ان تقومي بتني ضهرك

 

ونفس الطريقة ان احببتي ان تقفي

أفعله أحيانا وسأحاول تذكر القيام بذلك دائما بعون الله

 

الحصة رقم 3

 

1= مشي ببطء لمدة 5 دقائق

تم

 

2= وقف بشكل مستقيمي ثم عمل حركة دائرية بيديكي مع بعض للامام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات.

مرهقة وبقاوم بشدة حتى استمر للنهاية ... بشعر كأن يدي ستقع مني من عند الكتاف وكأن هناك ثقل شديد عليها

 

3= شبك يديكي ومدهما امامكي العد 10 مرات

تم

 

4= ثم شبك يديكي ورفعهما اعلى راسك بشكل جيد وقومي بالعد 10 مرات

تم

 

5= مشي ببطء مرة اخرى لمدة 5 دقائق

تم

 

6=اعملي التمرين رقم 1 الموجود في الصورة رقم 2 طبعا في الموضوع الخاص بالضهر. قومي بالعد 20 مرة ثم غيري الرجل وقومي بالعد 20 مرة.

تم

 

7=نامي على جنبك وكرري نفس التمرين الذي قمتي به في الحصة رقم 2

هذه ايضا مرهقة ومتعبة لكن الغريب في الامر انني شعرت بالتعب هذه المرة في الرجل اليمنى أكثر من اليسرى على غير العادة

 

8= ثم كرري التمرين رقم 6

تم

 

شفاك الله وعافاك حبيبتي

اللهم آمين يا رب

وجزاكِ الله عني كل خير على مساعدتك لي

[المغربية 1 3]

وانت من اهل الجزاء

 

تعرفي ان التمرين الذي اتعبك خاصة تمرين اليد هو اسهل ما يكون

هذا يضهرلي انك تحتاجين لوقت طويل حتى تصبحي يعني لا بأس بك

 

ربنا يسهل

كبف حال ضهرك وكيف هو الالم هل خف ام لازال؟؟؟؟؟؟؟

[~ أم العبادلة ~ 1903]

وانت من اهل الجزاء

 

تعرفي ان التمرين الذي اتعبك خاصة تمرين اليد هو اسهل ما يكون

هذا يضهرلي انك تحتاجين لوقت طويل حتى تصبحي يعني لا بأس بك

 

ربنا يسهل

كبف حال ضهرك وكيف هو الالم هل خف ام لازال؟؟؟؟؟؟؟

انا فعلا حاسة بضعف عام ومش بقدر على شيء خالص

 

ظهري كما هو والألم يذهب ويجيء على حسب حركتي

بيزيد من كثرة الجلوس والوقوف ووكل ما يزيد علي بنام على الارض وأضم رجلي لصدري زي ما قلتي

في الاول بيزيد الألم بعد شوية بيخف

[المغربية 1 3]

طيب الحمد لله انه بيخف بعد ذلك

لانك تحتاجين وقت طويل . فبجد جسمك تعبان جدا.يعني حركات بسيطة للغاية صعبة عليك امر صعب حقا

 

فقط حاولي لا تنحني بشكل سريع او بالشكل الخاطئ يعني تنحني حاولي تنزلي زي ما قلت لك

وما تشليش اي شيء ثقيل مهما كان

ولا تكثيري الجلوس او الوقوف

وربنا يشفيكي حبيبتي