صفحة متابعة س.م. مع المغربية 1

[~ أم العبادلة ~ 1903]

الله المستعان

اصبحت انسىكثيرا جدا

 

لم اقم بالتمرين للاسف

 

ساقوم بالتمرين الجديد الان ان شاء الله

[المغربية 1 3]

ان شاء الله حبيبتي

 

يلا يا غالية شوية همة يلا

[~ أم العبادلة ~ 1903]

والله مش كسل بس كل شوية يحصل شيء، المشكلة في المشي

 

يعني الصبح قلت لك هقوم اعمله على أساس إن الأولاد ناموا، فجأة لقيتهم صحيوا وأنا بقوم من على الكرسي وطبعا الصغير قعد يبكي وأنا بتعب لو شيلته وانا ماشية

 

تعرفي ساعات بقول الغي تمرين المشي بس انا عارفه انه مهم خصوصا للتسخين

لو ما عرفت اعمل التمارين اليوم يبقى هضطر اعملهم من غير مشي

من غير مشي افضل من لا شيء

[المغربية 1 3]

ان شاء الله خير حبيبتي

 

ربنا يعينك حبيبتي

[~ أم العبادلة ~ 1903]

تطبيق حصة 9

 

1= مشي 15 دقيقة بريتم بطيء

لم اقم به

 

2= وقوف بشكل مستقيمي رفع يديكي مستقيميتان امامكي وتبقينهما بشكل ثابت وتقومين بالعد 20 مرة

تمام

 

3= في نفس الوضع يديكي مرفوعتان ومستقيميتان امام عينيكي ثم تقومين برفعهما لاعلى بشكل جيد وتعيدينهما لمكانهما. قومي بالعد 10 مرات

شعرت ان يدي ستخلع

 

4= في موضوع تمارين الاطالة قومي بعمل التمرينين الموجودين في اسفل الصورة رقم 3. تبقين ثابتة وتقومين بالعد 10 مرات ثم تغيري الاتجاه ونفس العدد.

يا ربي، كنت هموت منه

 

5= قومي بالنوم على ضهرك وامساك رجليكي مع بعض قومي بالعد 20 مرة.

تمام

[المغربية 1 3]

طيب خير

 

جميل اللي قمتي به حبيبتي

[~ أم العبادلة ~ 1903]

4=في المشاركة رقم 2 في موضوع تمرينات الشهر قومي بعمل التمرين الذي على الكرسي.التمرين رقم 2 اعمليه 10 مرات. فقط

فين موضوع تمرين الشهر؟؟

[المغربية 1 3]

ههههههههه

 

اضحك الله سنك

 

حطأ مطبعي حبيبتي

 

تمرينات الضهر وليس الشهر طبعا

 

هههههه

 

يعني أكتب بسرعة ولا أعاود التدقيق فيما كتبت الله يسترنا يارب

[~ أم العبادلة ~ 1903]

يا ريت تستبدلي المشي بشيء اخر

 

3= حركات اطالة اعملي التمرين رقم 4 في الحصة رقم 8 والتمرين رقم 4 في الحصة رقم 9. بنفس العدد الموضوع هناك.

التمرين الاول تمام

الثاني متعب ومرهق

 

4=في المشاركة رقم 2 في موضوع تمرينات الشهر قومي بعمل التمرين الذي على الكرسي.التمرين رقم 2 اعمليه 10 مرات. فقط

ثم وانتي على الكرسي قومي بشبك يديكي ومدهما بشكل جيد لاعلى. وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات. ثم كرري التمرين مرة اخرى 10 مرات. ثم اعيدي شبك يديكي 10 مرات.

تمام

 

5=بعدها قومي بعمل التمرين رقم 1 الموجود في نفس الصورة اي وانتي نائمة على ضهرك, 20 مرة

 

تمام

[المغربية 1 3]

طيب خير ان شاء الله احاول اضع شيء مكان المشي

[المغربية 1 3]

1= عوض المشي تحركي في مكانك لمدة 10 دقائق . يعني كأنك تمشين لكن في مكانك. هذا ما أملك لكي صرااحة .

2= اذهبي لموضوع تمارين للعنق وقومي بعمل كل التمرينات الموجودة في الصورة الاولى { مشاركتي الاولى} قومي بتكرار كل تمرين 10 مرات.

3= ثم تذهبين لموضوع تمارين الاطالة وتقومي بعمل التمرين الموجود في المشاركة رقم 4 التمرين مكتوب تحته { القيام بحركة دائرية بخصرك}

4= في موضوع تمارين الضهر قومي بعمل التمرين { A} الموجود في الصورة رقم 1 بنفس الترتيب كما هو مبين في الصور. وقومي بتكرار التمرين 10 مرات.

وبعد ذلك كرري تمارين العنق والاطالة

 

انتهى

[~ أم العبادلة ~ 1903]

1= عوض المشي تحركي في مكانك لمدة 10 دقائق . يعني كأنك تمشين لكن في مكانك. هذا ما أملك لكي صرااحة .

متعب

المشي العادي افضل ^_^

 

2= اذهبي لموضوع تمارين للعنق وقومي بعمل كل التمرينات الموجودة في الصورة الاولى { مشاركتي الاولى} قومي بتكرار كل تمرين 10 مرات.

شعرت بشد في اعلى العمود الفقري

 

3= ثم تذهبين لموضوع تمارين الاطالة وتقومي بعمل التمرين الموجود في المشاركة رقم 4 التمرين مكتوب تحته { القيام بحركة دائرية بخصرك}

شعرت بشد/الم في الجزء السفلي الايسر من ظهري ومنه الى رجلي اليسرى

 

4= في موضوع تمارين الضهر قومي بعمل التمرين { A} الموجود في الصورة رقم 1 بنفس الترتيب كما هو مبين في الصور. وقومي بتكرار التمرين 10 مرات.

الصورة غير واضحة

[المغربية 1 3]

طيب خير ان شاء الله

 

حاليا اختاري يا تمشي يا تتحركي في المكان

وبالنسبة للتمارين احاول ادور في فلك البسيط جدا وانا اريد ان نتقدم ولو قليلا

يعني احنا لازم نصل للنقطة التي توقفنا عندها لاننا تأخرنا عنها جدا حتى نقدر ان نزيد بإذن لله

 

والله المعين

[المغربية 1 3]

1= مشي او حركة في المكان لمدة 10 دقائق

2= حركات اطالة{ قفي بشكل مستقيمي ضهركي منتصب جيدا ثم اشبكي اصابع يديكي وقومي برفعهما لأعلى بشكل جيد وقومي بالعد 20 مرة + بعد ذلك وانتي في نفس الوضع تقومين بالوقوف على اصابع قدميكي وأنتي رافعة ليديكي جيدا لأعلى طبعا تقفين على اصابع قدميكي ثم تعودين للوقوف مرة اخرى على رجلكي بأكملها وهكذا صعود ونزول مع العد 20 مرة}

3=تقفي على الحائط اجعلي ضهرك على الحائط طبعا ضعي وسادة او شيء ما خلف ضهرك حاولي الوقوف بشكل مريح وصحيح. ثم قومي برفع رجلك اليمنى لأعلى وهي مطوية ثم اعيدي انزالها التمرين كرريه 20 مرة. وقومي بتغير الرجل وكرري ه 20 مرة.

4= بعد ذلك اذهبي لموضوع تمارين الضهر مشاركتي الاخيرة رقم 24. وقومي بعمل التمرين الذي بالصورة كرريه 20 مرة

ثم قومي بتكرار حركة الاطالة الاولى ثم كرري التمرين 20 مرة اي تمرين الضهر.

5= بعد ذلك امشي او تحركي مكانك 5 دقائق

6= في الاخير نامي على ضهرك وقومي بامساك ركبك وابقي ثابتة قومي بالعد 20 مرة وقومي بمد رجليكي وكرري التمرين 20 مرة اخرى

 

 

موفقة ان شاء الله

[~ أم العبادلة ~ 1903]

1= مشي او حركة في المكان لمدة 10 دقائق

لم اقم به

 

2= حركات اطالة{ قفي بشكل مستقيمي ضهركي منتصب جيدا ثم اشبكي اصابع يديكي وقومي برفعهما لأعلى بشكل جيد وقومي بالعد 20 مرة + بعد ذلك وانتي في نفس الوضع تقومين بالوقوف على اصابع قدميكي وأنتي رافعة ليديكي جيدا لأعلى طبعا تقفين على اصابع قدميكي ثم تعودين للوقوف مرة اخرى على رجلكي بأكملها وهكذا صعود ونزول مع العد 20 مرة}

التمرين الاول تمام

الثاني كان متعب وشعرت بارهاق وشد في عضلات رجلي ووصل الالم الى اسفل ظهري

 

3=تقفي على الحائط اجعلي ضهرك على الحائط طبعا ضعي وسادة او شيء ما خلف ضهرك حاولي الوقوف بشكل مريح وصحيح. ثم قومي برفع رجلك اليمنى لأعلى وهي مطوية ثم اعيدي انزالها التمرين كرريه 20 مرة. وقومي بتغير الرجل وكرري ه 20 مرة.

بما اني كنت مرهقة من التمرين السابق فشعرت بارهاق اكثر هنا خصوصا عند رفع الرجل اليمنى

 

4= بعد ذلك اذهبي لموضوع تمارين الضهر مشاركتي الاخيرة رقم 24. وقومي بعمل التمرين الذي بالصورة كرريه 20 مرة

التمرين ده اتعبني اكثر وكنت بنهج (اتنفس بشدة)

 

هنا توقفت ولم استطع ان اكمل بسبب ارهاق جسدي وتنفسي

 

ثم قومي بتكرار حركة الاطالة الاولى ثم كرري التمرين 20 مرة اي تمرين الضهر.

5= بعد ذلك امشي او تحركي مكانك 5 دقائق

6= في الاخير نامي على ضهرك وقومي بامساك ركبك وابقي ثابتة قومي بالعد 20 مرة وقومي بمد رجليكي وكرري التمرين 20 مرة اخرى

لم اقم به

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

حبيبتي لا تعتبري كلامي الان احباطا لكي او شيء من هذا القبيل

 

هكذا كل التمارين ستتعبك وستنقلب عكسا حبيبتي

لأن الجسم محتاج يسخن قبل عمل اي حركة او تمرين حتى ولو كانت هاته التمارين بسيطة وسهلة لكنها ستأثر سلبا عليكي

يجب اما تمشي او تتحركي مكانك قبل عمل التمارين

 

والا فعليك أن تتوقفي حتى لا تزيدي الطين بلة

 

عذرا على كلامي لكن هذه هي الصرااحة أنا اريد اساعدك وليس ازيد من الاضرار بك

[~ أم العبادلة ~ 1903]

يعني من الاخر تمرين المشي اجباري وليس اختياري

 

الحل الوحيد اني اعمل زي رمضان واستيقظ قبل الفجر بفترة لانه الوقت الذي يكون فيه الجميع نائمون

[المغربية 1 3]

نعم حبيبتي اختاري الوقت اللي تقدري تكوني مرتاحة فيه في عمل التمارين

 

وبجد ذلك أحسن وقت قبل الفجر. لاننا يجب نصل للنقطة التي توقفنا فيها قبلا . حتى نقدر نزيد للامام لأننا بهذا شكل لا نتحرك أبدا وممكن ضهرك يصبح يوجعك اكثر وهذا لا أريده

 

شفاك الله وعافاك

[~ أم العبادلة ~ 1903]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أين ذهبت يا حبيبة ؟؟

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اعذريني حبيبتي مقصرة معاك كثيير

 

لكن ما بقيت ادخل المنتدى غير قليل عندي ضروف اخداني منكم

 

الله المستعان

 

ان شاء الله احاول اني اكمل معاك لا تنسيني من الدعاء يا حبيبة

[~ أم العبادلة ~ 1903]

يسر الله أمرك يا حبيبة وأعانك

[المغربية 1 3]

أميييييييين حبيبتي

 

شوفي أختي الحبيبة. ان شاء الله ححاول اكتبلك حصتين في الأسبوع عوض 3 والحصة الثالثة أنتي قومي بعملها من الحصص القديمة.

لاني كسلت جدا ومبقتش بجلس كثير قدام النت. هههههههه

فان شاء الله تشجعين انتي ارجع احط حصص تاني.

 

جزاك الله خيرا

[~ أم العبادلة ~ 1903]

الله المستعان

 

خيران شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اهلا حبيبتي

 

ان شاء الله نكمل الحصص.

 

 

 

1= مشي لمدة 15 دقيقة

2= تقفي بشكل مستقيمي. ثم تشبكي يديكي مع العلم ان راحتى يديكي ينظران للسقف.تثبتي على ذلك الشكل وتعدي 20 مرة.

++ بعد ذلك بيديكي متشابكتين تقومي بالميلان للجهة اليمنى يعني يديكي مرتفعتان لاعلى ورأسك طبعا وسط يديكي وتقومي بالانحناء بشكل جانبي بالجزء العلوي من جسمك. مرة تنحني للجهة اليمنى ومرة تنحني للجهة اليسرى. وتقومي بالعد 10 مرات مع تغير اتجاه الانحناء في كل مرة.

بعد ذلك تنحني في الجهة اليمنى وتبقي ثابتة وتقومي بالعد 10 مرات.

ثم تنحني للجهة اليسرى وتقومي بالعد 10 مرات وانتي ثابتة

 

++ بعد ذلك وانتي شابكة ليديكي طبعا تقومي بالانحناء للامام قليلا بالجزء العلوي من جسمك طبعا. حاولي هنا تفتحي رجليكي شيئا ما. قومي بتكرار الحركة 5 مرات

بعد ذلك انحني للامام وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات.

++++ نامي على ضهرك ارفعي رجليكي لاعلى ضعي يديكي أسفل مؤخرتك وارفعي رجليكي حوالي 40 سنتم عن الارض وابقي ثابتة وقومي بالعد 20 مرة

++++ هنا وانتي نائمة على ضهرك قومي بطي ركبك وقومي بامساكهما بيديكي وحاولي تقربيهما من صدرك ابقي بذلك الشكل وقومي بالعد.20 مرة.

 

 

 

الحصة بسيطة وسهلة جدا جدا ان شاء الله تعملي كل التمارين موفقة

[~ أم العبادلة ~ 1903]

ان شاء الله احاول فيه لما رجلي تخف

 

جائني فجأة شد عضلي في فخذي من الخلف ولا استطيع المشي ولو حاولت بتأثر على عضلة رجلي السفلية (اللي تحت الركبة)

وطبعا كل هذا في الرجل اليسرى كالعادة