صفحة متابعة س.م. مع المغربية 1

[~ أم العبادلة ~ 1903]

الله المستعان

 

كلامك خوفني كثير على صحتي

 

طيب أنا عندي شد مستمر في ركبتي من الخلف يا ترى في تمرين يقلل الشد ده

 

أيضا هسافر بعد اسبوعين تقريبا والطريق طويل

حوالي 3 او اربع ساعات جلوس بالسيارة من هنا للمطار ثم 3 ساعات انتظار بالمطار (وقوف لتخليص الاوراق ثم جلوس) ثم حوالي ساعتين او اكثر بالطائرة (جلوس) ثم حوالي نصف ساعة او اكثر وقوف بالمطار لتخليص الاوراق ثم حوالي ساعة جلوس بالسيارة من المطار للمنزل

 

اي نصائح للمشكلة دي؟؟

[المغربية 1 3]

الله المستعان

 

كلامك خوفني كثير على صحتي

 

طيب أنا عندي شد مستمر في ركبتي من الخلف يا ترى في تمرين يقلل الشد ده

 

أيضا هسافر بعد اسبوعين تقريبا والطريق طويل

حوالي 3 او اربع ساعات جلوس بالسيارة من هنا للمطار ثم 3 ساعات انتظار بالمطار (وقوف لتخليص الاوراق ثم جلوس) ثم حوالي ساعتين او اكثر بالطائرة (جلوس) ثم حوالي نصف ساعة او اكثر وقوف بالمطار لتخليص الاوراق ثم حوالي ساعة جلوس بالسيارة من المطار للمنزل

 

اي نصائح للمشكلة دي؟؟

 

لا تخافي حبيبتي ولا اي شيء

 

ان شاء الله خير

 

بالنسبة للشد هو شيء عادي وان شاء الله نضع تمارين لذلك لكن ليس في هاته الفترة ولكن بعدين ان شاء الله ونبقى نضع شوية تمارين لهذا الشد ولعضلات اخرى بالجسم.

 

 

بالنسبة للتمارين يعني ممكن افيدك بشيئين تعمليهم وانتي جالسة بالسيارة يعني لو امكنك تعمليهم

 

اولا اجلسي بشكل جيد لما تكوني بالسيارة . يعني خلي ضهرك قريب جدا من المقعد الخلفي يكون ضهرك ملتصق به. عشان ضهرك يفضل واقف بشكل مستقيمي .

 

ولما تحسي بالالم . اشبكي اديكي ومديهم للامام بشكل جيد وقومي بالعد 10 مرات ثم نزلي اديكي وكرريها 10 مرات.

وبعد ذلك اعملي راحة يدك اليمني فوق راحة يدك اليسرى وضعيهم خلف ضهرك في منطقة اسفل الضهر واتكئي على الكرسي بشكل جيد. وقومي بالعد 10 مرات. او 20 مرة. وبس

 

وكدة لما تحسي بالالم. وربنا يشفيكي

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 4

 

1= مشي ببطء لمدة 5 دقائق

2=حتشوفي موضوع تمارين الاطالة { أو الاحماء}, بالصور

وحتشوفي الصوره الاولى وحتعملي التمرين رقم 2 الموجود في الاعلى. تعمليه كما شرحته وتقومي بالعد 10 مرات لليد اليمنى ثم 10 لليد الاخرى.

3= ثم في نفس الموضوع شوفي الصورة رقم 2 وتعملي التمرين رقم 2 الموجود في الاعلى كذلك. اعملي على الجهة اليسرة وعدي 10 مرات ثم اليمنى 10 مرات.

4= تجلسي على الكرسي اجعلي رجليكي متقاربتان من بعضهما ثم انتي تنحني حتى يلتصق صدرك بفخديكي وتحاولين باصابع يديكي لمس اصابع قدميكي وتثبتي على ذلك الشكل وتقومي بالعد 10 مرات.

ثم ترتفعي وتكرري نفس التمرين 10 مرات.

5= تمشين ببطء لمدة 5 دقائق

6= تكررين نفس تمرين الكرسي بنفس العدد

7= بعد ذلك تنامين على ضهرك وتمسكي برجليكي مع بعض الحركة انتي تعرفينها صح وتقومي بالعد 20 مرة . وانتهى

 

اي شيء لم تفهميه اخبريني اوضحه لكي ان شاء الله

[~ أم العبادلة ~ 1903]

الاولاد نايمين فانتهزتها فرصة وعملت التمارين

الحصة رقم 4

 

1= مشي ببطء لمدة 5 دقائق

تم

 

2=حتشوفي موضوع تمارين الاطالة { أو الاحماء}, بالصور

وحتشوفي الصوره الاولى وحتعملي التمرين رقم 2 الموجود في الاعلى. تعمليه كما شرحته وتقومي بالعد 10 مرات لليد اليمنى ثم 10 لليد الاخرى.

دي اللي مكتوب على الصورة {يدك تكون مستقيمة وتحاولي دفع المرفق ببطء}

تم وشعرت كأن كتفي بيتخلع بالرغم من ان يدي لم تكن قريبة من جسمي

 

3= ثم في نفس الموضوع شوفي الصورة رقم 2 وتعملي التمرين رقم 2 الموجود في الاعلى كذلك. اعملي على الجهة اليسرة وعدي 10 مرات ثم اليمنى 10 مرات.

دي الصورة مكتوب عليها {شبك اليدين مع بعض والانحناء يسارا ويمينا}

تم وهي أقل ألما من السابقة

 

4= تجلسي على الكرسي اجعلي رجليكي متقاربتان من بعضهما ثم انتي تنحني حتى يلتصق صدرك بفخديكي وتحاولين باصابع يديكي لمس اصابع قدميكي وتثبتي على ذلك الشكل وتقومي بالعد 10 مرات.

ثم ترتفعي وتكرري نفس التمرين 10 مرات.

قمت بأربع مرات فقط ولم استطع الاستمرار

شعرت بدوخة من الانحناء والارتفاع

وشعرت بشد شديد في ركبتي من الخلف

لكن ما جعلني أتوقف هو الشعور بألم شديد في مساحة كبيرة من ظهري وبصراحة خفت من الألم وتذكرت جملتك انه لو في ألم أتوقف

 

5= تمشين ببطء لمدة 5 دقائق

تم

 

6= تكررين نفس تمرين الكرسي بنفس العدد

لم أحاول ثانية

 

7= بعد ذلك تنامين على ضهرك وتمسكي برجليكي مع بعض الحركة انتي تعرفينها صح وتقومي بالعد 20 مرة . وانتهى

تم

[المغربية 1 3]

لا عليك حبيبتي جميل اللي قمتي به

التمارين كانت صحيحة

 

وجيد انك توقفتي لما احسستي بالالم لا عليكي ان شاء الله بعد ذلك تقدري تعمليه دون اي الم

[~ أم العبادلة ~ 1903]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

 

أين أنت يا أختاه؟؟

 

أرجوا ألا تكوني نسيتيني :(

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

عذرا حبيبتي انا بصرااحة نسيت معاد الحصة انه اليوم

 

ان شاء الله اضع لكي الحصة وقومي بعملها لاحقا

[المغربية 1 3]

الحصة 5

 

1= مشي ببطء لمدة 10 دقائق

2=وقوف بشكل مستقيمي رفع يديكي بشكل جانبي يكونان مستقيميتان مع كتفيكي ثم تبقي ثابتة بذلك الشكل وقومي بالعد 10 مرات

3= بعد ذلك تقومي بعمل حركة دائرية صغيرة جدا بيديكي للامام 10 مرات ثم للخلف 10 مرات

4=ثم تشوفي موضوع تقوية عضلات الضهر الصورة رقم 3 التمرين رقم 3. اللي الشخص نائم على بطنوا وثم يرفع يديه هذا التمرين تقومين بعمله ببطء شديد جدا كرريه 10 مرات.

5= تبقين نائمة على بطنك وتضعين راحتا يديكي واحدة فوق الاخرى وتجعلين جبهتكي فوقهما ثم تقومين برفع رجلك اليمنى لاعلى ثم تعيدينها للارض 10 مرات. ثم الرجل الاخرى 10 مرات.

6= بعد ذلك تكررين التمرين رقم 4

7= ثم مشي ببطء لمدة 2 دقائق وانتهى

[~ أم العبادلة ~ 1903]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

 

تم يا حبيبة وسامحيني على اختصار التقرير بسبب انشغالي بالسفر وتعب ابني

 

ايضا المشرفات جزاهم الله خيرا قاموا بتغيير عنوان الموضوع حتى يسهل عليك معرفة أيامي فتتذكريني :)

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[المغربية 1 3]

ههههههههههه

 

حقا ضحكت لما شفت الايام مكتوبة لكن هذا يسهل الامر علي لكي لا أنساكي

 

ان شاء الله لا انسى بعد ذلك هههههههه

 

وبارك الله في المشرفات

ولا عليكي بالنسبة للتقرير لكن ممكن لما تجدي وقت لاحق تعطيني ما قمتي به بالتفصيل لاكون اقرب

[المغربية 1 3]

الحصة 6

 

 

1=مشي ببطء 10 دقائق

2= وقوف ثم برأسك ترفعيه لاعلى جيدا حت تصبح عينيكي ترى السقف بشكل جيد ثم تنزلين رأسكي لأسفل حتى تصبح عينيكي ترى الارض بشكل جيد وهكذا 10 مرات

3=رفع رأسك لاعلى وابقاؤه لاعلى وعدي 10 مرات

4= ثم انزاله لاسفل وابقاؤه ينظر لاسفل وعدي 10

5=وانتي واقفة بشكل جيد تقومين برفع يديكي بشكل جانبي لاعلى حتى يتلامسا مع بعض فوق راسك ثم تعيدين انزالهما لمكانهما وهكذا 10 مرات

6=اشبكي يديكي مع بعض وارفعيهما فوق راسك ومديهما جيدا وقومي بالعد 10 مرات

7=نامي على ضهرك وقومي بامساك ركبك اليكي { الحركة تعرفينها} وقومي بالعد20 مرة

8= نامي على بطنك ثم قومي بوضع راحة يديكي اسفل جبهتكي كالوضع السابق في الحصة السابقة تماما. ثم تقومين برفع رجليكي في الخلف مع بعضهما البعض وقومي بالعد 10 مرات

9=تكررين الحركة رقم 7 بنفس العدد.

وانتهى

[~ أم العبادلة ~ 1903]

حصة 5

تماريت 4 - 5 صعبة شوية

 

حصة 6

تم جميع التمارين

تمرين 8 صعب جدا وبالكاد رفعت ركبتي ولكن فخدي كان مازال ملامس للأرض

 

اسفة على الاختصار الشديد

[المغربية 1 3]

طيب لا عليكي خير ان شاء الله

 

غاليتي ان شاء الله اضع لكي حصة يوم الاربعاء ان كان في عمري بقية

 

وسأعتذر منكي لاني ممكن أتغيب لفترة شهر ان شاء الله. لهذا سيصعب أن اكمل متابعتكي فإن تسنت لي الفرصة فسأحاول وان لم تسمحلي ضروفي فإني أعتذر منكي بشدة.

وان شاء الله حين اعاود الدخول سأكمل معكي كما هو معتاد.

 

فأتمنى منكي غاليتي أن تتقبلي اعتذاري

[~ أم العبادلة ~ 1903]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

سامحيني على عدم الدخول، المنتدى كان محجوب وأخيرا وجدت طريقة للدخول وطبعا الفترة اللي فاتت ظهري اتدمر فيها وتاعبني جدا

 

يا ترى أمورك إنتظمت؟

 

إن شاء الله هضع كل التمارين اللي أرسلتيها لي هنا مع إني لم أطبق شيء منذ العيد غير المشي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

سامحيني على عدم الدخول، المنتدى كان محجوب وأخيرا وجدت طريقة للدخول وطبعا الفترة اللي فاتت ظهري اتدمر فيها وتاعبني جدا

 

يا ترى أمورك إنتظمت؟

 

لا عليكي حبيبتي كلنا كنا لا ندخل بشكل منتظم

ان شاء الله حبيبتي سأكون متواجدة بإذن الله

 

 

إن شاء الله هضع كل التمارين اللي أرسلتيها لي هنا مع إني لم أطبق شيء منذ العيد غير المشي

 

طيب ان شاء الله

ونحاول الاستمرار في ما بدأنا به.

[~ أم العبادلة ~ 1903]

هذه هي التمارين التي أرسلتيها ولم أطبقها بعد

 

الحصة رقم 7

 

1= مشي ببطء لمدة 5 دقائق

2= مشي بريتم اكثر من البطيء 5 دقائق

3= وقوف بشكل مستقيمي ثم مد يديكي بجانبكي بشكل مستقيمي. ثم قومي بطيهما اليكي حتى تلامس اصابع يديكي كتفيكي ثم تعيدين مدهما بشكل مستقيمي بجانبك . كرريه 20 مرة.

4= اتركي يديكي مرفوعتان بجانبكي ومستقيميتان. العد 10 مرات

5= ثم تقومين بعمل التمرين رقم 5 في الحصة رقم 5 بنفس العدد

{ تبقين نائمة على بطنك وتضعين راحتا يديكي واحدة فوق الاخرى وتجعلين جبهتكي فوقهما ثم تقومين برفع رجلك اليمنى لاعلى ثم تعيدينها للارض 10 مرات. ثم الرجل الاخرى 10 مرات.}

ثم تعملين بعده التمرين رقم 8 في الحصة رقم 6 بنفس العدد ايضا

{ نامي على بطنك ثم قومي بوضع راحة يديكي اسفل جبهتكي كالوضع السابق في الحصة السابقة تماما. ثم تقومين برفع رجليكي في الخلف مع بعضهما البعض وقومي بالعد 10 مرات }

6= ثم تعملين الحركة رقم 7 الموجودة في الحصة رقم 6 اعمليها 40 مرة

________________________________________

الحصة رقم 8:

 

1= مشي بريتم بطيء 10 دقائق

2= وقوف بشكل مستقيمي وضع يديكي على خصرك ثم الوقوف على اصابع قدميكي ثم العودة للوضع الاول اي وضع قدمك كلها على الارض. الحركة كرريها 10 مرات

3= نفس الحركة لكن هنا مع يديكي يديكي يكونان متشابكتان ومرفوعتان اعلى رأسك وتقومي بالارتفاع حتى تقفي على اصابع رجليكي ثم تعودين للوقوف على رجلكي بأكملها. الحركة كرريها 10 مرات.

4=تقومي بعمل الحركة الاولى من جهة اليمين الموجودة في الصورة رقم 1 الموجود في موضوع تمارين الاطالة. { التمرين انك تمسكي مرفق يدك وهو موضح في الصورة} تعملي التمرين 10 مرات ثم تغيري يدك .

 

5=تنامين على ضهرك وتمسكي ركب رجلكي وتقومي بالعد 20 مرة

6= مشي بريتم متوسط لمدة 5 دقائق

7= تكرري الحركة رقم 5 بنفس العدد

 

________________________________________

الحصة رقم 9

 

1= مشي 15 دقيقة بريتم بطيء

2= وقوف بشكل مستقيمي رفع يديكي مستقيميتان امامكي وتبقينهما بشكل ثابت وتقومين بالعد 20 مرة

3= في نفس الوضع يديكي مرفوعتان ومستقيميتان امام عينيكي ثم تقومين برفعهما لاعلى بشكل جيد وتعيدينهما لمكانهما. قومي بالعد 10 مرات

4= في موضوع تمارين الاطالة قومي بعمل التمرينين الموجودين في اسفل الصورة رقم 3. تبقين ثابتة وتقومين بالعد 10 مرات ثم تغيري الاتجاه ونفس العدد.

 

5=قومي بعمل التمرين ما قبل الاخير الموجود في الصورة رقم 3 . اعمليه 10 مرات.

 

6= قومي بالنوم على ضهرك وامساك رجليكي مع بعض قومي بالعد 20 مرة.

________________________________________

الحصص 8 – 9 اما انه التبس علي اي صور التمارين او التبس عليك

 

تكرار التمارين السابقة لحين عودتك

[المغربية 1 3]

طيب خير

 

رغم اني اضن والله اعلم اني وضحت التمرينين الذين اقصد لكن لا عليكي احاول ان اشرحهما بشكل مفصل ان شاء الله

 

المهم قومي بعمل الحصة رقم 7

 

واعطني التقرير ان شاء الله

[~ أم العبادلة ~ 1903]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،

معلش مواعيدي ملخبطة ومش منتظمة بس ان شاء الله احاول المواظبة على الموعد

 

1= مشي ببطء لمدة 5 دقائق

2= مشي بريتم اكثر من البطيء 5 دقائق

3= وقوف بشكل مستقيمي ثم مد يديكي بجانبكي بشكل مستقيمي. ثم قومي بطيهما اليكي حتى تلامس اصابع يديكي كتفيكي ثم تعيدين مدهما بشكل مستقيمي بجانبك . كرريه 20 مرة.

4= اتركي يديكي مرفوعتان بجانبكي ومستقيميتان. العد 10 مرات

تمام

 

5= ثم تقومين بعمل التمرين رقم 5 في الحصة رقم 5 بنفس العدد

{ تبقين نائمة على بطنك وتضعين راحتا يديكي واحدة فوق الاخرى وتجعلين جبهتكي فوقهما ثم تقومين برفع رجلك اليمنى لاعلى ثم تعيدينها للارض 10 مرات. ثم الرجل الاخرى 10 مرات.}

مرهق 50 %

 

ثم تعملين بعده التمرين رقم 8 في الحصة رقم 6 بنفس العدد ايضا

{ نامي على بطنك ثم قومي بوضع راحة يديكي اسفل جبهتكي كالوضع السابق في الحصة السابقة تماما. ثم تقومين برفع رجليكي في الخلف مع بعضهما البعض وقومي بالعد 10 مرات }

مؤلم وشعرت بنخز في الجزء الايسر من ظهري زال مع الاستمرار

 

6= ثم تعملين الحركة رقم 7 الموجودة في الحصة رقم 6 اعمليها 40 مرة

{ نامي على ضهرك وقومي بامساك ركبك اليكي}

تمام

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جميل ما قمتي به

 

وان شاء الله خير

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 8

 

4=تقومي بعمل الحركة الاولى من جهة اليمين الموجودة في الصورة رقم 1 الموجود في موضوع تمارين الاطالة. { التمرين انك تمسكي مرفق يدك وهو موضح في الصورة} تعملي التمرين 10 مرات ثم تغيري يدك .

 

انتي على حق أنا اخطأت في الكتابة فعوض ان اكتب جهة اليسار كتبت جهة اليمين

 

الصور الموجودة في اول مشاركة لي والصورة التي اقصدها الشرح الذي كتبت تحتها هو هذا {امساك مرفق اليد ومحاولة الجر شيئا ما}

 

اضن الان واضح التمرين الذي اقصد

[~ أم العبادلة ~ 1903]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

الحصة رقم 8:

 

1= مشي بريتم بطيء 10 دقائق

2= وقوف بشكل مستقيمي وضع يديكي على خصرك ثم الوقوف على اصابع قدميكي ثم العودة للوضع الاول اي وضع قدمك كلها على الارض. الحركة كرريها 10 مرات

3= نفس الحركة لكن هنا مع يديكي يديكي يكونان متشابكتان ومرفوعتان اعلى رأسك وتقومي بالارتفاع حتى تقفي على اصابع رجليكي ثم تعودين للوقوف على رجلكي بأكملها. الحركة كرريها 10 مرات.

4=تقومي بعمل الحركة الاولى من جهة اليمين الموجودة في الصورة رقم 1 الموجود في موضوع تمارين الاطالة. { التمرين انك تمسكي مرفق يدك وهو موضح في الصورة} تعملي التمرين 10 مرات ثم تغيري يدك .

 

5=تنامين على ضهرك وتمسكي ركب رجلكي وتقومي بالعد 20 مرة

6= مشي بريتم متوسط لمدة 5 دقائق

7= تكرري الحركة رقم 5 بنفس العدد

تمرين 2 و 3 مرهقين

منذ بدأت تمرين 2 وانا اشعر بشد خفيف في رجلي من عند القدم ومع الاستمرار وقرب نهاية تمرين 3 انتشر الألم الى أن وصل لأعلى رجلي (ظهري)

الباقي تمام

[المغربية 1 3]

أكيد حتحسي بألم لأن كل جسمك لسا مشدود ولازموا فترة لكي تصبح عضلات جسمك لينة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

4= في موضوع تمارين الاطالة قومي بعمل التمرينين الموجودين في اسفل الصورة رقم 3. تبقين ثابتة وتقومين بالعد 10 مرات ثم تغيري الاتجاه ونفس العدد.

 

اذهبي الى موضوع الاطالة وشوفي المشاركة رقم 11

 

التمرينين الذين أقصد مكتوب تحتهما:

 

التمرين التاني نفس الشيء مع التمرين الاول لكن هنا حينما تقومين بطي رجلك اليمنى تقومين بمد يديكي والانحناء في الجهة اليسرى والعكس صحيح.... الخ

 

 

والتمرين رقم 5 لا تقومي به

 

ولو امكنك تعطيني الايام اللي تعملي فيها الحصص حت اقدر اضع لكي الحصص في الوقت المناسب

[~ أم العبادلة ~ 1903]

ان شاء الله الايام ثابتة كما هي في عنوان الموضوع (السبت - الاثنين- الثلاثاء)

 

باذن الله اطبق التمارين بعد نوم الاولاد وأسأل الله التيسير

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

1= مشي بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

2= مشي بريتم سريع لمدة 15 دقيقة

3= حركات اطالة اعملي التمرين رقم 4 في الحصة رقم 8 والتمرين رقم 4 في الحصة رقم 9. بنفس العدد الموضوع هناك.

 

4=في المشاركة رقم 2 في موضوع تمرينات الشهر قومي بعمل التمرين الذي على الكرسي.التمرين رقم 2 اعمليه 10 مرات. فقط

ثم وانتي على الكرسي قومي بشبك يديكي ومدهما بشكل جيد لاعلى. وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات. ثم كرري التمرين مرة اخرى 10 مرات. ثم اعيدي شبك يديكي 10 مرات.

5=بعدها قومي بعمل التمرين رقم 1 الموجود في نفس الصورة اي وانتي نائمة على ضهرك, 20 مرة

6= تمشين بريتم مريح لمدة 10 دقائق

7= تكررين التمرين رقم 5 . بنفس العدد

 

وانتهى حاولي وضع التقرير لكي اعرف هل قمتي بعمل الحصة ام لا.

شفاك الله وعافاك

 

موفقة باذن الله