اذهبي الى المحتوى
المستبشرة خيراً

موسوعة كالمة للسعرارت الحرارية

المشاركات التي تم ترشيحها

بسم الله الرحمن الرحيم

 

 

أخواتي العزيزات,,

 

طبعاً كلنا يهمنا أن نحافظ على الوزن للحصول على جسم رشيق

 

لانقاص الوزن اكيلو جرام فى الاسبوع يكون حدود المتبع من 800 سعر حرارى الى 1200 سعر حرارى فى اليوم

 

بعض الأمثلة

 

1- فنجان شاى + حليب 50

2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60

3- كوب لبن بقرى 130

4- كوب لبن جاموسى 200

5- كوب لبن بودرة 165

6- كوب عصير ليمون 70

7- كوب عصير برتقال 90

8- كوب عصير المشمش 105

9- زجاجة بيبسى كولا 80

10- زجاجة سفن أب 72

11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80

12- عدد 1 بيضة أومليت 80

13- ملعقة صغيرة من السمن 45

14- 50 جم من الجبن القريش 50

15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120

16- 50 جم من الجبن الركفور 180

17- 100جم من الزبادى 60

18- 4/1 رغيف فينو 120

19- 4/1 رغيف بلدى 105

20- عدد 4 ملاعق فول 210

21- 50 جم من القشدة 104

22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50

23- 50 جم من البسطرمة 141

24- ملعقة واحدة من الطحينة 105

25- 50 جم من الطماطم 73

26- 250 جم من الخس 50

27- 100جم من الخيار 18

28- 100جم من الجزر 42

29- 100 جم من البصل الأخضر 41

30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220

31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145

32- 300 جم من الخضار السوتيه 115

33- 250جم من حساء الخضار 180

34- 100 جم من الخرشوف 53

35- 100 جم من القرنبيط 31

36- 100 جم من الكرنب 33

37- 100 جم من القلقاس 75

38- 100 جم من ورق العنب 97

39- 100 جم من الملوخية 66

40- 100 جم من البامية 49

41- 100جم من السبانخ 33

42-100 جم من الباذنجان 32

43- 100جم من البصل 49

44- 100 جم من الثوم 140

45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135

46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110

47- 100جم من الزبد 750

48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140

49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300

50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290

51- 100 جم من لحم الضأن 267

52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240

53- 100 جم من الكبدة 136

54- 100 جم من السمك 149

55- 150 جم من التفاح 105

56- 150 جم من المشمش 64

57- 150 جم من البرتقال 75

58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163

59- 100 جم من الموز 102

60- 100 جم من التين 88

61- 100 جم من الكنافة 345

62- 100 جم من البقلاوة 540

63- 100 جم من الكعك 250

64- 100 جم من اللوز 643

65- 100 جم من البندق 732

66- 100 جم من الفستق 637

 

اخواتي أرجو ان تفيدكم هذه القائمة في تحديد السعرات الحرارية اليومية التي تحصلون عليها يومياً,,

منقووووووول

تم تعديل بواسطة نسألكن الدعاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السعرات الحرارية في الحلويات العربية

 

السعرات في كل 100 جرام:

 

كنافة بالجبنة:356

كنافة بالفستق:345

عثملية:370

حلاوة الجبنة:309

مفروكة:360

زنود الست:372

بقلاوة بالفستق:540

فيصلية:582

مبرومة بالفستق:595

مبرومة باللوز:523

بلورية:443

كل و اشكر:561

عش البلبل:553

معمول بالجوز:496

غريبة:539

حلاوة جوز الهند:476

سمسمية:556

كريم كراميل:106

بسبوسة:382

بقلاوة:520

بتيفور:534

عيش السرايا:260

 

اللي تعمل رجيم لا تقرب لها :biggrin: :ninja: :ninja: مفهوم :laugh:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السعرات الحرارية المفقودة اثناء ما يلى :biggrin:

 

 

أعمال منزلية خفيفة - 150 سعرة

 

النوم - 70 سعرة

 

الاسترخاء - 80 سعرة

 

الجلوس - 100

 

الوقوف - 110

 

عمل ذهني جالساً - 105

 

قيادة السيارة - 140

 

أعمال مكتبية - 145

 

قيادة دراجة بخارية - 204

 

زراعة حدائق - 210

 

صيد سمك - 125

 

مشي بسرعة 4 كم - 310 سعرة

 

مشي بسرعة 5كم – 210 سعرة

 

كرة طاولة – 360 سعرة

 

التنس – 420 سعرة

 

كرة مضرب – 600 سعرة

 

رياضة سويدي – 360 سعرة

 

جمباز – 360 سعرة

 

مصارعة - 790 سعرة

 

كارتيه – 750 سعرة

 

جري مارثون – 990 سعرة

 

كرة اليد – 565 سعرة

 

ركوب الخيل – 395

 

جري بطئ على الحصيرة المتحركة – 285سعرة

 

جري سريع على الحصيرة المتحركة – 850 سعرة

 

جري في نفس المكان ببطء – 485 سعرة

 

جري في نفس المكان بسرعة – 850 سعرة

 

الدراجة الثابتة – 400

 

صعود السلم بسرعة – 925 سعرة

 

صعود السلم ببطء – 425 سعرة

 

كرة القدم – 1000 سعرة

 

تمرينات خفيفة – 160 سعرة

 

خياطة – 115 سعرة

 

غسيل ثياب – 190 سعرة

 

تلميع أحذية – 190 سعرة

 

فرش سراير – 203 سعرة

 

نظافة شبابيك – 222

 

مسح وكنس – 240 سعرة

 

كي ملابس – 250 سعرة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جدول بشكل أخر

 

لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

قطعة توست: 123 كالوري

نصف رغيف خبز: 150 كالوري

كوب معكرونه: 197 كالوري

كوب رز: 200 كالوري

كوب عدس: 230 كالوري

كوب فول: 300 كالوري

كوب حمص: 269 كالوري

 

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

كوب طماطم مقطع: 40 كالوري

كوب خيار مقطع: 14 كالوري

كوب جزر مبشور: 48 كالوري

نصف كوب ذرة: 80 كالوري

كوب بروكلي: 24 كالوري

كوب باذنجان: 25 كالوري

كوب فطر: 18 كالوري

كوب كوسا مقطع: 45 كالوري

كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري

كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري

كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري

كوب خس مقطع: 14 كالوري

كوب زهرة : 16 كالوري

كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري

حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

 

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

تفاحه متوسطة: 80 كالوري

حبة برتقال: 59 كالوري

5 حبات تمر: 100 كالوري

4 حبات تين: 120 كالوري

كمثرى: 50 كالوري

أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي

نصف كيلو اناناس: 117 كالوري

جريب فروت متوسطه: 80 كالوري

نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري

3 حبات خوخ: 45 كالوري

15 حبة عنب: 50 كالوري

جوافه: 45 كالوري

كوب فراولة: 40 كالوري

10 حبات كرز: 49 كالوري

حبة كيوي: 46 كالوري

حبة دراق: 45 كالوري

3 حبات مشمش: 50 كالوري

موز متوسط الحجم: 105 كالوري

منجا متوسطه: 135 كالوري

 

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري

3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري

3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري

2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري

كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري

كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري

كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري

كوب لبن زبادي 138 كالوري

2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري

 

 

لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري

ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري

ملعقة كبيره زبده 100 كالوري

ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري

ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري

ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري

نصف كوب سمسم 221 كالوري

2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري

2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري

2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري

2 ملعقة كاجو 161 كالوري

2 ملعقة لوز 167 كالوري

2 ملعقة جوز 171 كالوري

 

 

لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

100 غرام لحم عجل 172 كالوري

100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري

30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري

100 غرام لحم غنم 240 كالوري

صدر دجاج 196 كالوري

فخذ دجاج 232 كالوري

100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري

100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري

100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري

كوب محار 170 كالوري

بيضة واحده 75 كالوري

بياض بيضة واحده 18 كالوري

صفار بيضة واحده 59 كالوري

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

جوزيتي خيرا اختي الحبيبة نسألكن الدعاء

 

انا بافعل دورت امبارح على النت على لائحة بالسعرات الحرارية وطلعوا 22 صفحة!!!

 

لكن في اشياء مش موجودة وجدتها عندك متل لائحة الاعمال المفقودة!!!

 

:)

 

الله يبارك فيكِ

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكن الله خيراً وبارك الله فيكن

 

بالنسبة للمكسرات عموما هلى اعلى الاطعمة فى السعرارت الحرارية

 

وهذا ما وجدتة عن اللب

 

اللب والسودانى : يحتوى كل منهما على سعرات حرارية مرتفعة ، فبهما نسبة كبيرة من الدهون والنشويات . ويكفى أن نعلم أن 100 جرام من اللب الأسمر يحتوى على 595 سعرا حراريا ، أى بما يعادل وجبة كاملة .

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

كثيرا ما تتكرر كلمة السعر الحراري عند الحديث عن الرجيم ... فما المقصود" بالسعر الحراري"؟

السعر الحراري أو" الكالوري" كما يسميه البعض يقصد به هنا وحدة قياس الطاقة الناشئة عن احتراق الأغذية .

 

بتوضيح أكثر ...

إذا كنا نقيس الطول بالمتر , والوزن بالكيلو , فإننا نقيس الطاقة الناشئة عن أكسدة واحتراق الأغذية بالسعر الحراري "الكالوري " .

وعندما نقول :إن رغيف الخبز يحتوي علي 300 سعر حراري مثلا معني هذا أن رغيف الخبز بعد هضمه وامتصاصه , يتم تمثيله غذائيا , ويتم احتراقه , ليعطي طاقه مقدارها 300 سعر حراري.

وكل نوع من أنواع الطعام يعطي طاقة تقدر بسعرات حرارية مختلفة وكذلك العناصر الغذائية الرئيسية عند احتراقها داخل الجسم فإنها تعطي سعرات تختلف من نوع لآخر:

جرام دهون يعطي 9 سعرات حرارية .

جرام من الكربوهيدرات يعطي 4 سعرات حرارية .

جرام من البروتينات يعطي 4 سعرات حرارية .

ورغم تساوي كل من الكربوهيدرات ( نشويات , وسكريات ) والبروتينات في مقدار ما ينتج منها من سعرات حرارية , ولكن الفرق بينهما أن الكربوهيدرات من السهل تحويلها إلى دهون , مسببة السمنة , بينما البروتينات من الصعب تحويلها إلى دهون .. ولذا تعتمد معظم البرامج الغذائية لعلاج السمنة على تقليل الكربوهيدرات , مع تعويضها بالبروتينات .

 

وكم سعرا حراريا يحتاج إليه الإنسان في اليوم لكي يستطيع أن يزاول نشاطه , وحياته اليومية ؟

 

مقدار ما يحتاجه أي شخص من السعرات الحرارية , يتوقف على درجة نشاطه , وحركته , ومجهوده كما يلي :

- 25 سعر حراري لكل كيلو جرام من الوزن المثالي للشخص ذي النشاط الضعيف , مثل الموظفين على المكاتب , أو أعمال المنزل الخفيفة .

- 30 سعر حراري لكل كيلو جرام من الوزن المثالي ,للشخص ذي النشاط المتوسط , مثل أعمال المدرسين في المدارس , والطبيب في المستشفى والعيادة .

- 35-40 سعر حراري لكل كيلو جرام من الوزن المثالي , للشخص ذي النشاط الزائد مثل : المزارعين في الحقول , وعمال البناء , والرياضيين .

- معني هذا أن المدرس ,صاحب النشاط المتوسط , والذي يصل وزنه المثالي 60 كيلو جرام .. يحتاج يوميا إلى : 60 × 30 = 1800 سعر حراري .

فلو تناول 1800 سعر حراري يوميا , فإنه بذلك سوف يسد احتياجاته اليومية من الطاقة , ولن يوفر شيئا , ولن يحتاج إلى تكسير دهون .. أي أن وزنه سوف يثبت كما هو .

ولكن ما علاقة السعرات الحرارية .. بزيادة الوزن , والسمنة ؟

لو أن المدرس السابق , الذي يحتاج إلى 1800 سعر حراري يوميا , تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية تقدر ب 3000 سعر حراري يوميا , فإنه سوف يستهلك منها 1800 سعر حراري في أنشطته المختلفة , والباقي 1200 سعر حراري سوف يدخره في العادة علي هيئة نشا بالكبد والعضلات ودهون .. ويوما بعد يوم , وأسبوع بعد أسبوع , تزداد الدهون المتراكمة وتحدث السمنة .

وعلى العكس لو أن هذا الشخص تناول فقط 800 سعر حراري " أقل من احتياجاته " فإنه سوف يلجأ إلى مخازن الدهون لتفريغها , وتكسير كمية من الدهون ,ليحصل على فرق السعرات التي يحتاجها .. يوما بعد يوم , وأسبوعا بعد أسبوع يزداد تكسير الدهون , وتقل السمنة , وينقص الوزن وهذا ما يتم فعله بالرجيم الغذائي قليل السعرات .

سؤال جداااااااااااااااهام؟؟؟؟؟

لكي أتخلص من كيلو جرام واحد من وزن جسمي , كم سعرا حراريا يجب أن أستهلكها أو أفقدها ؟

لكي تتخلص من هذا الكيلو , يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك , أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك.

 

من الناحية الطبية , ما عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يتخلص منها الفرد السمين أسبوعيا , دون أن تضر بصحته .. ؟

 

المعدل الطبيعي لفقد الوزن خلال الأسبوع الأول من الرجيم يقدر بحوالي 1.5-5.5 كيلوجرام .

أما في الأسابيع التالية فيتراوح معدل النزول بين 0.5- 2 كيلوجرام أسبوعيا.

والزيادة على هذا المعدل من الممكن أن تسبب بعض المضاعفات بالجسم .

ويقدر بعض الأطباء المعدل الطبيعي للتخلص من الوزن الزائد بمقدار 12% من إجمالي الوزن خلال 8 أسابيع

و السؤاااااااااااااال الاكثر وروداااااا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

ولماذا يكون معدل نزول الوزن في الأسبوع الأول أكبر من الأسابيع التالية ؟

 

في الأسبوع الأول , مع تناول السعرات المنخفضة , في الرجيم الغذائي , يضطر الجسم إلى التوجه إلى مخازن الطاقة به , ليعوض النقص في السعرات , وأول مخازن الطاقة التي يتم السحب منها , هي مخازن النشويات الموجودة بالكبد والعضلات , وهي مرتبطة إلى حد كبير بكميات كبيرة من الماء .

وبالتالي يفقد الجسم في الأسبوع الأول كمية من النشويات والماء , فيكون إيقاع النزول أسرع .. أما في الأسابيع التالية , وبعد تفريغ مخازن النشويات , فإن الجسم يتوجه إلى مخازن الدهون في البطن , وتحت الجلد, ليتم السحب منها وتكسيرها , لتعويض النقص في السعرات .. والدهون أقل ارتباطا بالماء أي أن الجسم يفقد في الأسابيع التالية دهونا فقط , فيكون إيقاع النزول أقل.

منقووووووووووول

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاك الله خير كنت أحتاج مثل هذه الائحة

رائعة بارك الله فيك بهالقائمة الواحد يأكل بنظام وبلاش ريجيم يسد النفس تسلمي وجزاك الله خيرا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكن الله خيراً

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

اختى نسألكن الدعاء ليا سؤال :biggrin:

 

انتى كاتبه السعرات الحراريه المفقوده اثناء بعض الاعمل والرياضه كمان

بس مش موضحه السعرات دى هنفقدها في مده اد ايه

 

 

يعنى مثلا الريياضه السويدي في مده اد ايه هنفقد فيها ال360 سعر حرارى؟؟؟؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكن الله خيراً

انا نقلت الجدول يا بسبوسة ما عنديش فكرة عن جواب سؤالك :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

ما شاء الله مجهوووووووود تحفة

 

ربنا يكرمك يالجنة يارب

 

وجوزيتي كل الخير

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بآركَ الله فيكِ نسألكُن الدُعآء :)

 

جزآكِ الله خيراً

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكن الله خيراً

وبارك الله فيكن

وجمعنى وإياكن فى الفردوس الأعلى يارب

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

مشكوووووووووووووووورة راح اخذ الاكلات اللي سعراتها اعلى شئ وابدا في الرخيم>>عكس الرجيم خخخخخخخخخخخ

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،، :icon15: :biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin:

تم تعديل بواسطة yosra mohiba

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بارك الله فيكم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

سلمت يداكِ أختاه وأسأل الله لكِ الجنة

 

:(

نبدأ فى الحرمان بقى طالما السعارات بالمنظر ده !

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏من خاف زلة القدم بعد الثبات، فليجعل له حظا من عبادة السر والقُرُبات، وليحرِص عليها حتى الممات.

×