وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

اهلا حبيبتي ايمان

يا ستي انا انتقلت للعيش ببيت اخر اكتراه زوجي لي

وانا لا املك نت لهدا لا ادخل لكن والله لم انساكم واشتقت لكن كثيرا

المهم حبيبتي كويس انكي لم تطلعي في الوزن

المهم انصحك انكي تواضبي على الرياضة

ولو اربع مرات في الاسبوع وحاولي ان الحصة تكون 45 دقيقة في الصيف و60 دقيقة في الشتاء.

والانشاء الله تكون النتيجة جيدة.

ولو انكي تحافضي على وزنكي

 

احبكي في الله.يا ايمااااان

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

الحمدالله على سلامتك يا عائشة

 

الحمدلله إنك بخير

 

أنا الحمدلله تمام

 

ربنا يوفقك

 

إن شاء الله ترجعى قريب و تبقى معانا على طول

[المغربية 1 3]

والله اتمنى اني ارجع واتواجد معكن لكن إزاهر ان غيابي مطول.

المهم اتمنى لك السعادة والنجاح في حياتك الا قوليلي انتي عملتي الفرح ولا لسا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

والله اتمنى اني ارجع واتواجد معكن لكن إزاهر ان غيابي مطول.

المهم اتمنى لك السعادة والنجاح في حياتك الا قوليلي انتي عملتي الفرح ولا لسا

 

هههههههههه لسة بعد العيد إن شاء الله هنحدد المعاد

 

المشكلة إن شغله بيبات فيه بالأيام بس هيستقر على ميعاد محدد بعد العيد ربنا يسهل إن شاء الله

[ريحانة المحترمة 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انا عندي مشكلة وهي انا عمري 18سنة و طولي 1.63متر و وزني 45.7كغ اريد ان ازيد في وزني مااادا افعل ارجوووووووووووكن

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

اختي للاسف انا لا اتواجد لكي اساعدكي.

ولكن في هاته الساحة ستجدين مكانا تتجمع فيه الاخوات اللواتي يردن الزيادة في الوزن ربما تجدي ما يساعدكي

[ريحانة المحترمة 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

مشكوووورة يا ام محمد على المرور

انا بانتضاركن يا اخوااااااااااات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

مشكوووورة يا ام محمد على المرور

انا بانتضاركن يا اخوااااااااااات

 

من واقع خبرتى الرياضة مهمة ليكى ولو مشى بس 20 دقيقة لأن الرياضة بتفتح النفس

 

و كترى من الفواكة

 

و فى حاجة حلوة أوى هاتى رغيف عيش فينو و حطى فيه عسل أبيض و حطى معه المكسرات زى ما أنت عايزة :ninja:

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ايمان انتي غيرتي اسمك ليه.

وليه عملتيه مريم يعني.

 

بصي يا اموونة.انتي كمان حعمل معاكي فقط 3 حصص في الاسبوع.

يعني نفس الايام اللي كتبتها لسوسو.

وانتي حديكي الحصص في الموضوع بتاعنا.

ههههههههههههههههههههه

 

 

أنا هرد عليكى هنا بقى

 

غيرت اسمى لأنى كان المفروض ابقى عروسة قريب بس خلاص لسة بدرى

 

و مريم بالذات لما عرفت معناه حبيته أوى معناه ( أمة الله )

 

ماشى 3 حصص حلوين بس أنا عايزة أعمل الرياضة ( سبت و أحد و ثلاث ) لأن الأيام دى ببقى فاضية الصبح

 

أنا مستنياكى

[المغربية 1 3]

هههههههههههههههه

 

ماشي ياباشا انت تؤمر.

رغم اني كمان الاسبوع كلوا بيبقى مليان عندي

 

لكن انت تؤمر ياعسل

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ربنا يكرمك يا عائشة

 

بس إن شاء الله هنبدأ من بكرة يعنى هتدينى الحصة النهاردة بالليل و لا هنبدأ من الأسبوع الجاى

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

ربنا يكرمك يا عائشة

 

بس إن شاء الله هنبدأ من بكرة يعنى هتدينى الحصة النهاردة بالليل و لا هنبدأ من الأسبوع الجاى

 

جزاك الله خيراً

 

 

ههههههههههههههههه

 

تعرفي شيء يا ايمان والله ماكنت عارفا نحن في اي يوم.

ههههههههههههههههه

 

ان شاء الله اعطيكي الحصة في الليل.

عشان تقدري تعمليها غدا ان شاء الله

[المغربية 1 3]

طيب يا ست ايمان.

بصي انتي تسجلي الوزن بتاعك عندك.

وتسجلي تاريخ بداية عمل الحصص.

انتي اللي حاتتحملي المسؤولية دي.

ههههههههههههههههه

 

بالنسبة لحصة بكرة ان شاء الله.

1-ياستي جري لمدة نصف ساعة بريتم متوسط.

2-بعد كدة تعملي حركات الاطالة.

3-ححاول افسر لكي الحركة دي وان شاء الله تفهميها.تفتحي رجليكي حوالي مرتين بقدر طول كتفيكي.وانتي فاتحة رجليكي تنزلي قليلا وكانكي تريدين الجلوس.وتثبتي جيدا على ذلك الوضع صدركي ينظر للامام بشكل جيدا ويكون منتصبا جيدا.تقومي باحظار ثقل.وتقومي بوضع يدكي اليمني على خصركي.وباليد اليسرى تحملين الثقل.تميلين قليلا الى جهة اليد اليمنى مع الحفاظ على ثباتك.وباليد اليسرى التي تحمل الثقل.تقومي برفعها لاعلى وتحاولين مد يدكي الى الجهة اليمنى.

يعني ترفعين يدكي اعلى راسكي ولكن تتجهين بها حيث يتجه جسدكي اي الى جهة اليمين.

 

الحركة اعمليه 20 مرة وغيري اليد .

وكرريها مرة اخرى بنفس عدد المرات.

4-تحافظين على نفس الوضع ولكن لا تبقي صدركي مائلا ولكن تعودين للوضع الاول اي تستقيمي جيدا.وتتركي يدا على خصركي والاخرى اللتي تحمل الثقل تمدينها امام عينيكي جيدا ثم تتبثي لمدة 10 ثواني ولا تنزلين يدكي.ثم تقومين بتحريك يدكي جانبا.

اي انكي تحاولين مدها على مستوى الكتف تحركينها الى جهة كتفك حتى تستقيم جيدا ثم تعيدينها امام عينيكي.تعملين هذا التمرين 20 مرة ثم تتبثين بعده دون انزال يدكي مدة 10 ثواني.

وتغيرين اليد وتعملين نفس التمرين بنفس العدد.

ثم تعيدين التمرين مرة الاخرى بنفس العدد.

5-تبقي رجليكي كما هما لاتحركيهما لا في التمرين الاول ولا التاني ولا في هذا التمرين .فقط تريحي يديكي قليلا لما تعملي كل تمرين.

بالنسبة لهذا التمرين تبقي رجليكي كما هما وتحافظي على جلوسكي كما هو.ثم تقومي بظم يديكي يعني مثلا اصابع اليد اليمنى تمسك اصابع اليد اليسرى. وكوعيكي الى الاسفل ملتصقين بصدركي.وتقومي بادخال بطنكي جيدا.ثم تقومي بتحريك الجزء العلوي من جسمكي الى مستوى الخصر تحركيه يمينا ويسارا هذا التمرين تعملينه بسرعة .مع تثبيت يديكي على صدركي .

ومع تثبيت رجليكي كما هما ولا تحركيهما.التمرين تعمليه 40 مرة وتقفي حوالي 10 ثواني وتكرريه بنفس العدد ثم ريحي ثم كرريه بنفس العدد.

6-بعد الانتهاء من التمرين اعملي حركات اطالة ليديكي وبالاخص لرجليكي.

8-مشي مدة 5 دقائق.

9-تنامي على بطنكي وتمدي يديكي امامكي وتمدي رجليكي للوراء جيدا بشكل مستقيمي.ثم تقومي برفع يديكي لاعلى ثم تعودي للارض.وهكذا 20 مرة.

10-تحافظين على نفس الوضع.ولكن هاته المرة تقومين بوضع اصابع يدكي اليمنى على اصابع يدكي اليسرى وتضعين جبهتكي فوقهما.وتقومي برفع رجليكي ملتصقتين مع بعضهما.لاعلى وتعيديهما لمكانهما.التمرين اعمليه 20 مرة

 

 

ساعود لاكمل التمارين ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شكراً يا عيوشة على الحصة

 

التمارين حلوة إن شاء الله هعملها

 

بس الجرى بقالى كتير مجرتش كنت معتمدة على التمارين و المشى (30 ق تمارين و 30 ق مشى)

 

ربنا يسهل

[المغربية 1 3]

ها قد عدت يا امووونة.

1- حتكملي الحصة.

دلوقتي ياستي حتعملي تمرين البطن.

بصي ياستي حاتنامي على ظهركي يديكي خلف اسكي راسكي ويديكي موضوعتان على الارض.اي لاترفعي راسكي ويديكي عن الارض.رجليكي مجتمعتين ممدودتين.جيدا ومرفوعتين عن الارض ب5سنتيمتر.

تقومين برفع الرجل اليمنى حتى تشكل زاوية قائمة مع الرجل اليسرى.مع العلم انك سايبة الرجل اليسرى مرفوعة من الارض ب5 سنتيمتر.ثم ترفعي الرجل اليسرى لمحاذات الرجل اليمنى.

ثم تعيدي الرجل اليمنى للارض وهي مرفوعة فقط ب 5 سنتيمتر ثم تنزلين الرجل اليسرى قرب الرجل اليمنى.حتى ترجعي للوضع الاول.

وتكرري هذا التمرين 20 مرة.

وتريحي 10 ثواني ثم تكرريه 20 مرة. ثم 20 مرة.

 

واخيرا تجري مدة 10 دقائق.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

أخبارك إية يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة كلها بس مش إمبارح عشان كنت تعبانة

 

عملتها النهاردة بس بصراحة التمرين الأخير كان فظيع مقدرتش اعمله غير 30 مرة بس

 

معادنا إن شاء الله الجمعة عشام تدينى حصة السبت

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

أخبارك إية يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة كلها بس مش إمبارح عشان كنت تعبانة

 

عملتها النهاردة بس بصراحة التمرين الأخير كان فظيع مقدرتش اعمله غير 30 مرة بس

 

معادنا إن شاء الله الجمعة عشام تدينى حصة السبت

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

الحمد لله يا حبيبتي انا بخيير. والحمد لله.

كويس انك عملتي التمارين.

ومعلش التمرين الاخير عملتي 30 مرة معلش .

بس حنزيد بعدين.عشان التمريين حلو خالص واديكي جربتيه.

 

ههههههههههههههههه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أخبارك إيه يا عائشة

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا إمبارح السبت عملت حصة ساعة كانت كالتالى

 

1- مشى 10ق -جرى10ق -مشى 10ق

 

2-تمارين للذراع و الكتف و الصدر و الخصر مختلفة حوالى ( 20 ق)

 

3- عملت حاجة لقيتها على النت بيقولو إنها بتحرق 150 سعر

 

و هى ( 1-مشى فى المكان دقيقة

2- جرى فى المكان برفع الركبتين لأعلى لتلمس الصدر دقيقة

3-جرى فى المكان بلمس الكعبين للردفين دقيقة

4-جرى فى المكان برفع الركبتين لأعلى 0.5 دقيقة

5-مشى فى المان دقيقة للتهدئة

6-قفز فى المكان مع رفع الزراعين لأعلى دقيقة

7-مشى ف المكان دقيقة

8-القفز فى المكان للأمام و الخلف دقيقة

9-مشى 0.5 دقيقة ف المكان

10-القفز فى المكان مع تحريك الساقين خلافاً دقيقة

11- مشى فى المكان دقيقة

12-الوقوف مع تحريك الجزع أقصى اليمين إلى أقصى اليسار دقيقة )

 

عايزاكى تقوليلى إيه رأيك فى إللى عملته دا

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

أولا أنا لم أكتب لكي تمارين لاني لم أراكي تدخلين .

بنسبة لتمارين فإنها أقل من المتوسط لكن لا بس بها

 

إن كونتي تريدين تمارين فأخبرني قبل الحصة لي أكتب لكي الحصة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حال يا عائشة ؟

 

إن شاء الله تكونى أحسن دلوقتى

 

للأسف مش هقدر أعمل رياضة كتير بعد كدا

 

و لو عملت هتكون خفيفة للحفاظ على اللياقة البدنية

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حال يا عائشة ؟

 

إن شاء الله تكونى أحسن دلوقتى

 

للأسف مش هقدر أعمل رياضة كتير بعد كدا

 

و لو عملت هتكون خفيفة للحفاظ على اللياقة البدنية

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

واياكي حبيبتي.بارك الله فيكي

 

خير المهم انكي لستي مريضة او شيء من هذا القبيل

 

طمنيني عليكي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

واياكي حبيبتي.بارك الله فيكي

 

خير المهم انكي لستي مريضة او شيء من هذا القبيل

 

طمنيني عليكي

 

الحمدلله على كل شئ

 

هى فعلاً أسباب مرضية

 

بس الحمدلله لسة فى البداية و مع المحافظة هتتظبط إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

صدقا اقلقتني عليكي

خير يا ايمان

اتمنى تكوني بالف خير

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

صدقا اقلقتني عليكي

خير يا ايمان

اتمنى تكوني بالف خير

 

 

أنا الحمد لله بخير

 

هو تعب بيجيلى كل فترة فى كليتى

 

بس لما بظبط بأكون بفضل الله أحسن

 

و أنا دلوقتى الحمدلله اتحسنت

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

المهم إنت أخبارك إيه

 

إن شاء الله أحسن

[المغربية 1 3]

الحمد لله بارك الله فيكي

 

طيب ابقي خودي بالك من نفسك كويس