وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله بخير ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة بدرى و عملتها 60 دقيقة كالتالى

 

5 دقائق تسخين

 

20 دقيقة حركات سريعة و حركات قفز و جرى

 

30 دقيقة حركات تقوية الزراعان ضغط و اثقال بس صراحة كنت بعمل حركات الأثقال بس من غير أثقال

 

5 دقائق حركات بطن

 

دقيقة إطالة

 

بس متعبتش زى إمبارح

 

أنا عايزة رأيك فى الحصة كدا كويسة و لا لأ

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله بخير ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة بدرى و عملتها 60 دقيقة كالتالى

 

5 دقائق تسخين

 

20 دقيقة حركات سريعة و حركات قفز و جرى

 

30 دقيقة حركات تقوية الزراعان ضغط و اثقال بس صراحة كنت بعمل حركات الأثقال بس من غير أثقال

 

5 دقائق حركات بطن

 

دقيقة إطالة

 

بس متعبتش زى إمبارح

 

أنا عايزة رأيك فى الحصة كدا كويسة و لا لأ

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحصة غير منضمة بشكل صحيح

حاولي انكي تجعلي حركات البطن اكثر من ذلك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

معل أنا اتلغبطت و أنا بكتب و مخدتش بالى

 

أنا معملتش تمارين بطن خالص

 

ال5 دقائق الأخيرة كانت تمارين مرونة

 

بس المفروض إن الحركات السريعة دى تكون أكتر من حركات تقوية العضلات و لا مش فارقة ؟

 

ربنا يبارك لك يا عائشة و يجعل تعبك معانا فى ميزان حسناتك

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

معل أنا اتلغبطت و أنا بكتب و مخدتش بالى

 

أنا معملتش تمارين بطن خالص

 

ال5 دقائق الأخيرة كانت تمارين مرونة

 

بس المفروض إن الحركات السريعة دى تكون أكتر من حركات تقوية العضلات و لا مش فارقة ؟

 

ربنا يبارك لك يا عائشة و يجعل تعبك معانا فى ميزان حسناتك

 

 

هذه الحركات لتحمية الجسم ممكن تكون مرات اقل في الوقت وممكن مرات تكون اكثر على حسب الحركات اللي انتي تقومين بها

بالنسبة لتقوية العضلات فالنتيجة تكون على حسب المجهود المبذوول

موفقة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حبيبتى عائشة

 

كيف الحال ؟

 

أنا الحمدلله النهاردة عملت ساعة كاملة

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

حبيبتى عائشة

 

كيف الحال ؟

 

أنا الحمدلله النهاردة عملت ساعة كاملة

 

جزاك الله خيراً

 

وانتي من اهل الجزاء

رغم اني ما اعمل اي شيء صرااحة

اضن ان الوزن اقترب

صح

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أحم أحم

 

صراحة أنا مكسوفة منك بس والله مكنتش ناوية أوزن

 

بس فى المسابقة بتاعة الفراشات كان لازم نوزن كلنا فى يوم واحد و أنا مردتش أغير نظام المسابقة و وزنت

 

هو وزنى كان زى ماهو

 

بس الحمدلله كان فى تغير ملحوظ فى المقاسات تقريباً خسيت 3 سم من الأرداف و 3 من الوسط

 

إن شاء الله الوزن القادم يوم الخميس

 

إنتى إزاى معملتيش حاجة إنتى عملتى كتير

 

مثلاً لما تعلمى شخص القراءة والكتابة و بعد كدا هو بدأ يقرأ لوحده

 

إنتى عملتيلى محو أمية رياضية

 

و بجد الرياضة فرقت كتير فى حياتى

 

جزاك الله خيراً يا عائشة و إن شاء الله يرزقك كل خير

[المغربية 1 3]

أحم أحم

 

صراحة أنا مكسوفة منك بس والله مكنتش ناوية أوزن

 

بس فى المسابقة بتاعة الفراشات كان لازم نوزن كلنا فى يوم واحد و أنا مردتش أغير نظام المسابقة و وزنت

 

هو وزنى كان زى ماهو

 

بس الحمدلله كان فى تغير ملحوظ فى المقاسات تقريباً خسيت 3 سم من الأرداف و 3 من الوسط

 

إن شاء الله الوزن القادم يوم الخميس

 

إنتى إزاى معملتيش حاجة إنتى عملتى كتير

 

مثلاً لما تعلمى شخص القراءة والكتابة و بعد كدا هو بدأ يقرأ لوحده

 

إنتى عملتيلى محو أمية رياضية

 

و بجد الرياضة فرقت كتير فى حياتى

 

جزاك الله خيراً يا عائشة و إن شاء الله يرزقك كل خير

بجد اسعدني تعلقك بالرياضة

هذا شيء مفرح جدا

ولا تقلقي بالنسبة للوزن فأنتي تعرفين أنكي حاليا في مرحلة النزول البطيء جدا

وجميل التغيرات في المقاسات

الامر يسعدني حقا

موفقة غاليتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

كيف الحال يا عائشة إن شاء الله دائماً بخير؟

 

أنا الحمدلله عملت النهاردة كمان ساعة

 

أنا إن شاء الله هعمل 4 حصص فى الأسبوع

 

سبت -أحد- ثلاث -أربع

 

و إن شاء الله كل واحدة ساعة و ربنا يسهل

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

كيف الحال يا عائشة إن شاء الله دائماً بخير؟

 

أنا الحمدلله عملت النهاردة كمان ساعة

 

أنا إن شاء الله هعمل 4 حصص فى الأسبوع

 

سبت -أحد- ثلاث -أربع

 

و إن شاء الله كل واحدة ساعة و ربنا يسهل

 

جزاك الله خيراً

 

 

طيب حبيبتي لكن هناك ملحوووظة مهمة

البرنامج لا تبقي تغيريه كل لحضة

ولكن بما انكي ستعمليه 4 حصص اسبوعيا وفي كل حصة 60 دقيقة تمشي كذلك لمدة شهر. وتري الوزن في اول يوم بدأتي فيه. وتري الوزن في اخر الشهر.

ولا تغيري البرنامج كل لحضة فذلك سيجعل الامر يسبب لكي ارهاقا كبيرا ولن تجدي اي نتيجة من بعد كل ذلك التعب

ولكن اعملي برنامجا تمشي عليه

فمثلا الان ستقومين باربع حصص اوكي لكن لاتزيدي اي حصص اخرى ولو تكون فيها 10 دقائق حتى

والحصة لما تعمليها يجب تكملي 60 دقيقة ولو تكوني قد ارهقتي

ان شاء الله اكون وفقت اني اوصل لكي ما اريد قوله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أنا الأسبوع إللى فات عملت 5 حصص فى الأسبوع

 

فى حصة كانت 30 دقيقة و حصة 45 بس لما خلصتها تعبت بس حسيت إنى أقدر أعمل كمان 15 دقيقة

 

و باقى الحصص كانت 60 دقيقة كنت بتعب بس تعب عادى عشان كدا خليت الحصص كلها 60 دقيقة

 

و الأسبوع دا إن شاء الله هنتظم 4 حصص

 

أنا كنت عايزة أعمل كل يوم بس مش فاضية الإثنين و الخميس

 

طيب سؤال ؟

 

أنا بعمل الحصص الصبح يعنى الساعة 10 صباحاً

 

طيب لو جيت بالليل اتمشيت شوية ممكن دا يأثر على الحصص و لا هيكون أحسن و لا هيكون أوحش مع العلم إن المشى بليل مش منتظم حسب الظروف

 

 

طيب مش المفروض كل ما أبذل مجهود زيادة يبقى أحسن ؟ و لا الجسم بيعاند

 

أنا مش عارفة :wacko:

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

أنا الأسبوع إللى فات عملت 5 حصص فى الأسبوع

 

فى حصة كانت 30 دقيقة و حصة 45 بس لما خلصتها تعبت بس حسيت إنى أقدر أعمل كمان 15 دقيقة

 

و باقى الحصص كانت 60 دقيقة كنت بتعب بس تعب عادى عشان كدا خليت الحصص كلها 60 دقيقة

 

و الأسبوع دا إن شاء الله هنتظم 4 حصص

 

أنا كنت عايزة أعمل كل يوم بس مش فاضية الإثنين و الخميس

 

طيب سؤال ؟

 

أنا بعمل الحصص الصبح يعنى الساعة 10 صباحاً

 

طيب لو جيت بالليل اتمشيت شوية ممكن دا يأثر على الحصص و لا هيكون أحسن و لا هيكون أوحش مع العلم إن المشى بليل مش منتظم حسب الظروف

 

 

طيب مش المفروض كل ما أبذل مجهود زيادة يبقى أحسن ؟ و لا الجسم بيعاند

 

أنا مش عارفة :wacko:

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

 

 

شيء مهم يجب تعرفيه الا وهو

كل مازاد عن حده انقلب الى ضده

انتي الان تحبين الرياضة فلا نريدك انك تكرهيها

ولا تجعلي جسمكي يبذل مجهوود كبير جدا لكي لا تسببي له الاجهاد والانهاك

امشي في مستوى مريح ومنتضم

 

بالنسبة للمشي لا اشكال اتمشي فقط الحصص تكون منتضمة

تم تعديل 21 فبراير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شيء مهم يجب تعرفيه الا وهو

كل مازاد عن حده انقلب الى ضده

انتي الان تحبين الرياضة فلا نريدك انك تكرهيها

ولا تجعلي جسمكي يبذل مجهوود كبير جدا لكي لا تسببي له الاجهاد والانهاك

امشي في مستوى مريح ومنتضم

 

بالنسبة للمشي لا اشكال اتمشي فقط الحصص تكون منتضمة

 

 

فعلاً عندك حق

 

إن شاء الله الحصص ستكون منضبطة

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة و وفقك لكل خير

[المغربية 1 3]

فعلاً عندك حق

 

إن شاء الله الحصص ستكون منضبطة

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة و وفقك لكل خير

 

وانتي من اهل الجزاء

ووفقكي حبيبتي لكل خير

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

أنا الحمدلله عملت النهاردة ساعة الصبح

 

بس حسيت إنى تعبت

 

معرفش ليه لما باخد يوم ريست و أبدأ بتعب إنما لما بلعب يومين ورا بعض مبتعبش أوى

 

حاجة غريبة أوى

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

أنا الحمدلله عملت النهاردة ساعة الصبح

 

بس حسيت إنى تعبت

 

معرفش ليه لما باخد يوم ريست و أبدأ بتعب إنما لما بلعب يومين ورا بعض مبتعبش أوى

 

حاجة غريبة أوى

 

جزاك الله خيراً

 

 

طيب جميل

بالنسبة للتعب لا تعيري الامر اهمية كبيرة

المهم خليكي على البرنامج الي انتي عاملاه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إيه الأخبار يا عائش إن شاء الله بخير

 

أنا النهاردة عملت الحصة الرابعة و الأخيرة الأسبوع دا

 

كانت 60 دقيقة

 

بقولك إيه إنتى إيه رأيك فى تمارين اليوجا أنا عملت منها النهاردة شوية حركات

 

بس حسيتها حلوة بتشد الجسم

 

جزاك الله خيراً يا عائش

[المغربية 1 3]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إيه الأخبار يا عائش إن شاء الله بخير

 

أنا النهاردة عملت الحصة الرابعة و الأخيرة الأسبوع دا

 

كانت 60 دقيقة

 

بقولك إيه إنتى إيه رأيك فى تمارين اليوجا أنا عملت منها النهاردة شوية حركات

 

بس حسيتها حلوة بتشد الجسم

 

جزاك الله خيراً يا عائش

 

كويسة الحصة

بالنسبة لليوجا. انا احبها جدا.

وهي رياضة جميلة جدا.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة إيه الأخبار

 

أنا إمبارح وأول إمبارح كنت تعبانة جداً مقدرتش أعمل رياضة خالص

 

النهاردة الحمدلله بقيت تمام بفضل الله

 

بس خرجت من بدرى فمعرفتش أعمل رياضة

 

بس عملتها بعد العشاء

 

عملت 60 دقيقة مشى + 10 دقائق تمارين أرداف + 10 دقائق تمارين بطن

 

و إن شاء الله بكرة من بدرى هعمل حصة كمان

 

جزاك الله خيراً يا جميل ربنا يخليكى لينا

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة إيه الأخبار

 

أنا إمبارح وأول إمبارح كنت تعبانة جداً مقدرتش أعمل رياضة خالص

 

النهاردة الحمدلله بقيت تمام بفضل الله

 

بس خرجت من بدرى فمعرفتش أعمل رياضة

 

بس عملتها بعد العشاء

 

عملت 60 دقيقة مشى + 10 دقائق تمارين أرداف + 10 دقائق تمارين بطن

 

و إن شاء الله بكرة من بدرى هعمل حصة كمان

 

جزاك الله خيراً يا جميل ربنا يخليكى لينا

 

 

 

لا بأس طهور إن شاء الله

موفقة حبيبتي

ان شاء الله في انتظار حصة الغد

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أخبارك إيه يا عيوشة النهاردة

 

إن شاء الله بخير

 

أنا عملت الخصة النهاردة الصبح كانت 60 دقيقة تمارين و سبحان الله تعبت فيها أكتر من حصة إمبارح

 

بقولك إيه يا جميل

 

هو الأفضل أكل بعد الرياضة بساعة و لا ساعتين و لا عادى مش هتفرق حتى لو أكلت بعد الرياضة على طول

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أخبارك إيه يا عيوشة النهاردة

 

إن شاء الله بخير

 

أنا عملت الخصة النهاردة الصبح كانت 60 دقيقة تمارين و سبحان الله تعبت فيها أكتر من حصة إمبارح

 

بقولك إيه يا جميل

 

هو الأفضل أكل بعد الرياضة بساعة و لا ساعتين و لا عادى مش هتفرق حتى لو أكلت بعد الرياضة على طول

 

جزاك الله خيراً

 

 

ماشاء الله جمييل

بالنسبة للاكل طبعا لا اشكال ابدا

كلي في اي وقت

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عيوشة إن شاء الله بخير

 

أنا إمبارح بالليل مشيت ساعة و عملت بعدها رياضة 20 دقيقة

 

و النهاردة الصبح عملت ساعة تمارين

 

يا رب يجيب نتيجة

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عيوشة إن شاء الله بخير

 

أنا إمبارح بالليل مشيت ساعة و عملت بعدها رياضة 20 دقيقة

 

و النهاردة الصبح عملت ساعة تمارين

 

يا رب يجيب نتيجة

 

جزاك الله خيراً

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا الحمد لله حبيبتي انا بخير

ان شاء الله تكوني انتي بألف خير يا غالية

ان شاء الله تكون نتيجة ايجابية

 

موفقة حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

عيوشة أنا عملت من شوية ساعة مشى و 20 دقيقة تمارين

 

تفتكرى فى أمل أخس ربع كيلو حتى