حصص رياضية للاخوات اللواتي ولدن قريبا

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 16

 

1= امشي في مكانكي لمدة 15دقائق.

2= جري لمدة 15 دقيقة متواصلة

3= تقفين بشكل جيد ثم تقومين بلمس اسفل قدمكي اليمنى بيدكي اليمنى من الخلف. واسفل قدمكي اليسرى بيدكي اليسرى. التمرين بسرعة وكرريه 30مرة.

4= وانتي واقفة تقومين بلمس ركبتكي اليمنى بيدكي اليمنى وركبتكي اليسرى بيدكي اليسرى التمرين ايضا بسرعة وكرريه 20 مرة.

5= هنا تقومين بلمس اسفل قدمكي ولكن للامام وليس في الخلف. يعني مثل الحركة التي قلت لكي قبلا ولكن هنا الحركة تقومين بها في الامام وليس في الخلف. الحركة بسرعة وتكررينها 30مرة.

6= تحضرين عصا تضعينها فوق كتفيكي ثم تقومين بفتح رجليكي قليلا ثم تقومين بالانحناء مرة يمينا مرة يسارا. وتقومين بالعد 40مرة.

7= وانتي في نفس الوضع تقومين بالدوران يعني وانتي واقفة مرة تجعلين يدكي اليمنى تلف حتى تصبح مكان يدكي اليسرى والعكس صحيح. الحركة بسرعة وقومي بالعد 60مرة.

8= تجرين بريتم سريع لمدة 5دقائق.

9= تنامين على ظهركي تتكئين على الارض بيديكي يعني اسفل مرفقيكي على الارض وضهركي مرفوع عن الارض ثم تقومين بعمل هذه الحركات:

+ ترفعين رجليكي عن الارض قليلا وهما ملتصقتان. ثم تقومين بطيهما حتى تلمسا صدركي ثم تعيدين مدهما للامام حتى يعودا لمكانهما. التمرين قومي بعمله ببطء وكرريه 40 مرة.

+ تقومين بمد رجليكي ثم تقومين بطي رجلكي اليسرى وحين تقومين بمدها في نفس الوقت تقومين بطي الرجل الاخرى وهكذا. التمرين كرريه بسرعة وقومي بالعد 40 مرة.

+ تقومين برفع رجليكي ممدودتين لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما الاول التمرين كرريه 20 مرة.

+ في نفس الوضع تقومين برفع رجليكي مع بعض لاعلى ثم تقومين بطيهما اليكي ثم تمدينهما لاعلى وهكذا التمرين كرريه 40 مرة.

+ في نفس الوضع ورجلاكي لاعلى تقومين بفتحهما ثم اعادة ضمهما. وهكذا الحركة قومي بعملها في ريتم متوسط وكرريها 40 مرة.

9= ثم تعملين حركات اطالة على الارض.

[ماي الذهب 0]

ربنا يوفقك يام محمد

انتهيت الان من الحصه الثالثه والحمدلله ماتعبت فيها كثيييير على الرغم من انها اخذت من وقتي ساعه كامله

 

انا حابه اسألك شنو افضل تمرين للجوانب في الخصر الكور اللي في الجوانب مزعجه خالص واحس انها صعبة النزول لأن مو كثير يتحرك الجسم في النواحي هذي ؟؟

 

الله يعكيك العافيه ويجزيك كل خير على تعبك ويانا

[المغربية 1 3]

ربنا يوفقك يام محمد

انتهيت الان من الحصه الثالثه والحمدلله ماتعبت فيها كثيييير على الرغم من انها اخذت من وقتي ساعه كامله

 

انا حابه اسألك شنو افضل تمرين للجوانب في الخصر الكور اللي في الجوانب مزعجه خالص واحس انها صعبة النزول لأن مو كثير يتحرك الجسم في النواحي هذي ؟؟

 

الله يعكيك العافيه ويجزيك كل خير على تعبك ويانا

 

 

طيب جميل

بالنسبة لتمارين الخصر ليست صعبة وممكن النزول اكييد

لكن لابد من العمل الكثيير والمداومة هذا شيء مهم

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ازيك ياعيوش كيفك ياغالية

 

يارب تكونوا بخير

 

انا عملت حصة يوم السبت لكن ماكنتش دخلت المنتدى علشان أكتب ليكى اني عملتها

 

ان شاء الله مستنية منكِ حصة غدا بإذن الله

 

بارك الله في تعبك معايا عيوش انا بحاول فعلا اخلي الرياضة شىء أساسي في يومي حتي فى الأيام الي مش ميعاد الحصة لما اكون خارج البيت

 

وراجعة وحاسة إنى مشيت كتير بعمل وراها تمارين اللي افتكرها من اللي اعطتيها لي

 

على فكرة انا اشتريت جهاز تمارين البطن اللي كنت وضعته ليكِ صورته في الاول فاكراه؟

 

ممكن تقولي لى على تمارين اعملها عليه ان شاء الله

 

بارك الله فيكِ ياحبيبة

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ازيك ياعيوش كيفك ياغالية

 

يارب تكونوا بخير

 

انا عملت حصة يوم السبت لكن ماكنتش دخلت المنتدى علشان أكتب ليكى اني عملتها

 

ان شاء الله مستنية منكِ حصة غدا بإذن الله

 

بارك الله في تعبك معايا عيوش انا بحاول فعلا اخلي الرياضة شىء أساسي في يومي حتي فى الأيام الي مش ميعاد الحصة لما اكون خارج البيت

 

وراجعة وحاسة إنى مشيت كتير بعمل وراها تمارين اللي افتكرها من اللي اعطتيها لي

 

على فكرة انا اشتريت جهاز تمارين البطن اللي كنت وضعته ليكِ صورته في الاول فاكراه؟

 

ممكن تقولي لى على تمارين اعملها عليه ان شاء الله

 

بارك الله فيكِ ياحبيبة

 

 

طيب ان شاء الله اشوف الالة في الصفحات السابقة لاني نسيت شكلها. وسوف اعطيكي تمارين تعملينها عليها.

ان شاء الله لاحقا اضع لكي الحصة الرياضية

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 16

 

 

1ـــ تجرين بريتم مريح لمدة 20 دقيقة دون توقف.

2ـــ تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي ثم تقومين بالجلوس جيدا ثم تقفين وهكذا دون اي مساعدة من يديكي كرري التمرين 20 مرة و حاولي تحافضي على استقامة صدركي ما امكنكي.

3= تعودين للجري مرة أخرى بريتم اكثر من المتوسط لمدة 5 دقائق

4= تضعين يديكي خلف رأسكي ثم تمشين بشكل عادي وبعد ذلك تقومين بالجلوس كما هو في التمرين رقم 2 ولكن هنا حين تجلسين وأنتي جالسة تحاولين المشي خطوتين او ثلاث خطوات. ثم تقفين مع العلم ان يديكي يبقيان خلف رأسكي. التمرين كرريه 10 مرات.

5= تقومين بحركة الضغط لكن هنا. ستقومين بوضع ركبكي على الارض وأسفل ركبتيكي أي ساقيكي الى أعلى ويبقيان ملتصقتان. ويداكي (راحة يدكي ) تكونان على الارض. يعني فقط راحة يديكي وركبتيكي. هنا حاولي الا تضعي ركبتيكي لكي لايؤلماكي ولكن ضعي اعلى ركبتيكي بقليل على الارض. ويجب ان تكون مؤخرتكي مرفوعة عن الارض. وتقومين بالنزول بكتفيكي جيدا لاسفل وكانكي تريدين لمس الارض بصدركي ثم ترتفعين لتعودي لوضع البداية. قومي بالعد 20 مرة.

6= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة.

7= تحضرين اثقال وتقفين بشكل مستقيمي وجيد. ثم تقومين برفع يديكي امامكي وتثبتين وتعدين 40 مرة.

+ بعد ذلك تقومين بتحرك يدكي نصف دائرة وكأنكي تفتحين شيئا ثم تعيدين اغلاقه. التمرين قومي به بسرعة نوعا ما. وقومي بالعد 40 مرة.

+ بعد ذلك تقومين بابعاد يديكي عن بعضهما ثم تعيدين تقريبهما. الحركة ببطء نوعا ما. وقومي بالعد 40 مرة.

+ هنا وانتي واقفة بشكل جيد ترفعين الاثقال . يداكي بجانب صدركي تقومين بالانحناء وتضعين الاصقال قرب قدميكي قم تقفين بشكل جيد. ثم تعاودين النزول لتحملي الاثقال. وهكذا كرري التمرين 40 مرة.

8= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

9= تنامين على ظهركي تجعلي يديكي للخلف وحاولي الامساك بشيء ما اسفل سرير او شيء اخر وتقومين بهذه الحركات:

++تجعلين رجليكي ملتصقتين ثم تقومين برفعهما لاعلى جيدا حتى تلمس رجلاكي السرير ثم تعيدينهما لمكانهما دون ان يلمسا الارض. التمرين قومي به ببطء. وكرريه 40 مرة.

++ نفس التمرين تماما ولكن هنا رجلاكي مرة تجعليهما يذهبان بجهة اليمين ومرة بجهة اليسار. وحسن تعيدينهما يعودان للوسط. دون ان يلمسا الارض كرري التمرين 40 مرة.

++ تزيلين يديكي عن السرير وتجعلين يديكي بجانبكي ويكونان بشكل مستقيمي مع كتفيكي وتقومين بطي رجليكي انظري حبيبتي لا تقومي بطي رجليكي حتى تلس اعلى ركبتيكي صدركي لا. ولكن تقومين بطيهما حتى يكونا على شكل مثلث وقمة المثلث التي هي ركبكي تنظر لاعلى ولا تكون مائلة.ثم ستقومين مرة بالميلان يرجليكي وهما ملتصقتان للجهة اليمنى حتى تلمس رجلاكي الارض ثم تعيدينهما للوسط ثم تقومين بانزالهما للجهة اليسرى وهكذا. مع العلم انكي لا تحركي خصركي ولا ترفعي الجزء العلوي عن الارض. التمرين كرريه 40 مرة.

10= حركات اطالة وانتي على الارض.

11= مشي بريتم سريع لمدة 10 دقائق.

 

وان شاء الله لاحقا اضع لكي التمراين التي يمكنكي القيام بها على الالة

[المغربية 1 3]

بالنسبة للالة يا سجى التمرين سيكون انكي تضعي رأسكي في مكان وضع الرأس ويديكي في مكان وضع اليدين.

ثم تقومين بطي رجليكي وستحاولين انكي تصعدي برأسكي لاعلى ثم العودة لمكانكي. وذلك سيكون بمساعدة يديكي.

هذا التمرين سيكون اقريبا فيه شمولية للجزء العلوي كثيرا. وبالنسبة للبطن فإنه سيعمل أكثر شيء لمنطقة المعدة.

حاولي كلما انهيتي التمارين يعني بعد الحصة تعملي عليه لمدة 10 دقائق دوما بعد الحصة.

موفقة اختي في الله

[ماي الذهب 0]

مرحبا ام محمد

 

عملت الحصه الرابعه شويه متاخره بحدود نصف ساعه

 

امممم تعبت تعبت تعبت خصوصا تمرين المعده اللي نعمله 60 مره ونعيده كمان 30 بس عملت تحدي وعملته الحمدلله بالعدد المطلوب

 

اممم 9

= -تنامي على ظهركي وتقومي بطي رجليكي وتفتحيهما قليلا ترتفعي عن الارض عيناكي مركزتان للامام ويديكي مفتوحتين بجانبكي ومرفوعتين عن الارض وتقومي بلمس قدمكي مرة اليمنى تلمس القدم اليمنى والعكي صحيح التمرين 20 مرة ثم 20 مرة .

التمرين هذا مافهمته بس اللي عملته اني ايدي اليمين تلمس ركبتي اليسار والعكس صحيح قلت يمكن انتي نسيانه انا عارفه ان اللي عملته غلط بس يالله عديها المره ذي

 

حقولك حاجه انا شقتي صغيره جدا ماعرفش امشي فيها مافيش اشكال امشي وانا واقفه بنفس مكاني وكمان اجري وانا بمكاني والا لا ؟؟

 

ربنا يسهل علينا وعليك يارب حروح اشرب مويه نشف ريقي وحنام على طول اليوم عملت مجهود جبار خصوصا اني ماشيه كمان قبل الحصه بنص ساعه حوالي ساعه الا ربع مشي

[المغربية 1 3]

مرحبا ام محمد

 

عملت الحصه الرابعه شويه متاخره بحدود نصف ساعه

 

امممم تعبت تعبت تعبت خصوصا تمرين المعده اللي نعمله 60 مره ونعيده كمان 30 بس عملت تحدي وعملته الحمدلله بالعدد المطلوب

 

اممم 9

= -تنامي على ظهركي وتقومي بطي رجليكي وتفتحيهما قليلا ترتفعي عن الارض عيناكي مركزتان للامام ويديكي مفتوحتين بجانبكي ومرفوعتين عن الارض وتقومي بلمس قدمكي مرة اليمنى تلمس القدم اليمنى والعكي صحيح التمرين 20 مرة ثم 20 مرة .

التمرين هذا مافهمته بس اللي عملته اني ايدي اليمين تلمس ركبتي اليسار والعكس صحيح قلت يمكن انتي نسيانه انا عارفه ان اللي عملته غلط بس يالله عديها المره ذي

 

حقولك حاجه انا شقتي صغيره جدا ماعرفش امشي فيها مافيش اشكال امشي وانا واقفه بنفس مكاني وكمان اجري وانا بمكاني والا لا ؟؟

 

ربنا يسهل علينا وعليك يارب حروح اشرب مويه نشف ريقي وحنام على طول اليوم عملت مجهود جبار خصوصا اني ماشيه كمان قبل الحصه بنص ساعه حوالي ساعه الا ربع مشي

 

طيب كويس خالص المجهود اللي بذلتييه

هذا شيء جيد جدا.

بالنسبة للتمرين انا مش ناسية ولا حاجة لكن التمرين تقريبا كل الاخوات اللي اعطيه لهم لا يعرفونه.هههههههههه.

على العموم خيرا.

بالنسبة للمشي في مكانك لا بأس.

[ماي الذهب 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة

 

،،انتهيت بحمدالله من الحصه الخامسه وعملتها على قدر مافهمتها

 

ان شاء الله اكون عملتها صح

 

المهم اشكرك من قل قلبي لأنك بتشجعيني اني استمر وابشرك اني لاحظت ترتيب بسيط في جسمي مع انه في الميزان مانقصت غير كيلو او كيلو ونص بس بس اكويس لأني مالتزمت بالرجيم

 

وهذا بعد دافع كبير اني استمر

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة

 

،،انتهيت بحمدالله من الحصه الخامسه وعملتها على قدر مافهمتها

 

ان شاء الله اكون عملتها صح

 

المهم اشكرك من قل قلبي لأنك بتشجعيني اني استمر وابشرك اني لاحظت ترتيب بسيط في جسمي مع انه في الميزان مانقصت غير كيلو او كيلو ونص بس بس اكويس لأني مالتزمت بالرجيم

 

وهذا بعد دافع كبير اني استمر

طيب خير ان شاء الله

شيء جميل وهذا يسعدني

لكن هل اتمتي 15 يوما على بدايتكي بعمل الحصص.؟؟

لاني اضن انه لاتزال هناك حصة اخرى قبل الوزن. او ربما انا لم احسب جيدا.

وحتى لو كنتي نزلتي 1 كلغ او 1.5 كلغ فهذا شيء جميل.

وان شاء الله نجد الاحسن في الايام القادمة

وطبعا يسعدني ويفرحني اني اتابع معكي واشحعكي لبلوغ الوزن الذي تريدين

موفقة حبيبتي

[ماي الذهب 0]

كن هل اتمتي 15 يوما على بدايتكي بعمل الحصص.؟؟

لاني اضن انه لاتزال هناك حصة اخرى قبل الوزن. او ربما انا لم احسب جيدا.

وحتى لو كنتي نزلتي 1 كلغ او 1.5 كلغ فهذا شيء جميل.

 

لا لسى ماكمات 15 يوم انا شفت الميزان وماقدرت امسك نفسي قمت وزنت صح ان شاء الله الاربعاء القادم اوزن واحط لك الوزن هنا اذا الله اراد وكتب الله لنا عمر في ذاك الوقت

 

جزاك الله خير

[المغربية 1 3]

كن هل اتمتي 15 يوما على بدايتكي بعمل الحصص.؟؟

لاني اضن انه لاتزال هناك حصة اخرى قبل الوزن. او ربما انا لم احسب جيدا.

وحتى لو كنتي نزلتي 1 كلغ او 1.5 كلغ فهذا شيء جميل.

 

لا لسى ماكمات 15 يوم انا شفت الميزان وماقدرت امسك نفسي قمت وزنت صح ان شاء الله الاربعاء القادم اوزن واحط لك الوزن هنا اذا الله اراد وكتب الله لنا عمر في ذاك الوقت

 

جزاك الله خير

 

طيب لكن حاولي انكي تمسكي نفسك شوية عن الميزان

ههههههههههههههه

[ماي الذهب 0]

عملت الحصه السادسه ولله الحمد ولكنها ناقصه وعوضتها بالمشي وتمارين البطن

 

 

5

= تقفين بشكل جيد رجلاكي ليستا ملتصقتان لكن مفتوحتان فتحة تجعلكي تقفين وانتي مرتاحة.تضعين يديكي على خصركي ثم ستقومين بهذه الحركة:

+++ تقومين بارجاع الرجل اليمنى للخلف حتى تجعلين اصابع رجلكي اليمنى هي اللتي توضع على الارض. انظري شكل رجليكي يجب يكونا بهذا الشكل \I لكن الرجل التي في الخلف يجب يكون بعيدة وليست قريبة هكذا الحركة ستكون هكذا حينما تقومين بابعاد رجلكي اليمنى مثلا للخلف ستقومين بطي ركبتكي وكانها تريد ان تلمس الارض ولكن لاتلمسي الارض ثم ترفعين ركبتكي حتى تستقيم رجلكي اليمنى وهي في الخلف طبعا ثم تقومين باعادة رجلكي اليمنى مكانها الاول اي بجانب رجلكي اليسرى وهكذا حتى تكملي 20 مرة بتلك الرجل ثم تغيرين الرجل وتعدين 20 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين بفتح رجلكي كما هو في التمرين السابق وتقومين بنفس التمرين لكن هنا لا تقفين ثم تعيدين رجلكي للخلف وتعملين الحركة . لا. ولكن تتركين رجلكي اليمنى مثلا في الخلف ثم تقومين بطي رجلكي حتى تلامس ركبتكي الارض لا تقومي بضرب ركبتكي مع الارض حتى لا تضري بركبتكي ولكن انزلي ركبتكي ببطء ولامسيها مع الارض ثم اعيدي رجلكي كما كانت وهكذا التمرين قومي به 10 مرات. ثم غيري الرجل.وبنفس العدد.

+++ هنا تكملة للتمرين تقومين بطي ركبتكي وقربيها جيدا من الارض لكن لاتلامسي الارض اثبتي بذلك الشكل وقومي بالعد 20 مرة. ثم غيري الرجل.وبنفس العدد.

 

هذا لم افهمه جيدا حاولت اطبقه لكن احس اني بعمله غلط مو مقتنعه باللي عملته

 

بس ان شاء الله اكون عوضت حقولك اللي عملته انا رحت السوق تقريبا لمدة ساعتين ونص اممم لما جيت من السوق استريحت ساعتين وبعدين مشيت ساعه وبعديها على طول عملت التمارين وكمان بعد ماخلصت مشيت حوالي ربع ساعه كماان

[المغربية 1 3]

عملت الحصه السادسه ولله الحمد ولكنها ناقصه وعوضتها بالمشي وتمارين البطن

 

 

5

= تقفين بشكل جيد رجلاكي ليستا ملتصقتان لكن مفتوحتان فتحة تجعلكي تقفين وانتي مرتاحة.تضعين يديكي على خصركي ثم ستقومين بهذه الحركة:

+++ تقومين بارجاع الرجل اليمنى للخلف حتى تجعلين اصابع رجلكي اليمنى هي اللتي توضع على الارض. انظري شكل رجليكي يجب يكونا بهذا الشكل \I لكن الرجل التي في الخلف يجب يكون بعيدة وليست قريبة هكذا الحركة ستكون هكذا حينما تقومين بابعاد رجلكي اليمنى مثلا للخلف ستقومين بطي ركبتكي وكانها تريد ان تلمس الارض ولكن لاتلمسي الارض ثم ترفعين ركبتكي حتى تستقيم رجلكي اليمنى وهي في الخلف طبعا ثم تقومين باعادة رجلكي اليمنى مكانها الاول اي بجانب رجلكي اليسرى وهكذا حتى تكملي 20 مرة بتلك الرجل ثم تغيرين الرجل وتعدين 20 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين بفتح رجلكي كما هو في التمرين السابق وتقومين بنفس التمرين لكن هنا لا تقفين ثم تعيدين رجلكي للخلف وتعملين الحركة . لا. ولكن تتركين رجلكي اليمنى مثلا في الخلف ثم تقومين بطي رجلكي حتى تلامس ركبتكي الارض لا تقومي بضرب ركبتكي مع الارض حتى لا تضري بركبتكي ولكن انزلي ركبتكي ببطء ولامسيها مع الارض ثم اعيدي رجلكي كما كانت وهكذا التمرين قومي به 10 مرات. ثم غيري الرجل.وبنفس العدد.

+++ هنا تكملة للتمرين تقومين بطي ركبتكي وقربيها جيدا من الارض لكن لاتلامسي الارض اثبتي بذلك الشكل وقومي بالعد 20 مرة. ثم غيري الرجل.وبنفس العدد.

 

هذا لم افهمه جيدا حاولت اطبقه لكن احس اني بعمله غلط مو مقتنعه باللي عملته

 

بس ان شاء الله اكون عوضت حقولك اللي عملته انا رحت السوق تقريبا لمدة ساعتين ونص اممم لما جيت من السوق استريحت ساعتين وبعدين مشيت ساعه وبعديها على طول عملت التمارين وكمان بعد ماخلصت مشيت حوالي ربع ساعه كماان

 

 

لا ادري اضن اني شرحته جيدا. لكن هو التمرين في عمله يكون صعبا نوعا ما.

المهم لا عليكي ما قمتي به جيد.

وبالنسبة للحصص فأنا غالبا لا أعود لقرائتها بعد ان اضعها.

ههههههههه

بكسل ارجع واقرأ.

[ماي الذهب 0]

مرحبا ام محمد

تم تعديل 10 مارس, 2010 بواسطة ماي الذهب

[ماي الذهب 0]

مرحبا

 

قرات الحصه السابعه للأسف مماعنديش خيط يتمدد اعمل ايه ؟؟؟ يصير اغير الحصه مثلا انتقل للثامنه او اي حصه من الحصص القديمه ؟؟

 

على فكره انا وزنت اليوم وزني 49 كيلو و900 جرام

وكان وزني قبل اسبوعين 52 كيلو وطولي 150

 

بس اللي لاحظت ان مقاستي بطني وخصري نقص انش واحد بس وزنداي اللي هما ايدي من تحت الكتف مانقصوش ولا حاجه

تم تعديل 10 مارس, 2010 بواسطة ماي الذهب

[ماي الذهب 0]

اتصرفت من نفسي وعملت الحصه الثامنه

 

ولازم القى صعوبه في بعض التمارين ماعرف اعملها مثل هذي ماعرفت احرك خصري واعلاة من غير مايتحرك راسي :blink:

 

تقومين بالدوران بخصركي واعلى خصركي فقط اما اسفل جسمكي يبقى ثابت على الارض حافضي على ثبات راسكي عيناكي ينظران للامام فقط ولا يتحركان . الحركة تعمل 20 مرة.

[omjana 6]

جزاكى الله خيرا

[المغربية 1 3]

مرحبا

 

قرات الحصه السابعه للأسف مماعنديش خيط يتمدد اعمل ايه ؟؟؟ يصير اغير الحصه مثلا انتقل للثامنه او اي حصه من الحصص القديمه ؟؟

 

على فكره انا وزنت اليوم وزني 49 كيلو و900 جرام

وكان وزني قبل اسبوعين 52 كيلو وطولي 150

 

بس اللي لاحظت ان مقاستي بطني وخصري نقص انش واحد بس وزنداي اللي هما ايدي من تحت الكتف مانقصوش ولا حاجه

 

 

شيء جميل ومفرح.

بالنسبة للماقاسات لا تأخديها الا بعد مرور شهر. وليس بعد 15 يوما.

وان شاء الله اضع لك تمارين خاصة بالذراعين والكتفين.

حينها تقومين باضافتها للحصة.

لا عليكي بالنسبة للتمرين لاعليكي ربما انا ما شرحته جيدا هذا ما ضهر لي عندما قرأته.

[المغربية 1 3]

جزاكى الله خيرا

 

 

وانتي من اهل الجزاء

[ماي الذهب 0]

شيء جميل ومفرح.

بالنسبة للماقاسات لا تأخديها الا بعد مرور شهر. وليس بعد 15 يوما.

وان شاء الله اضع لك تمارين خاصة بالذراعين والكتفين.

حينها تقومين باضافتها للحصة.

لا عليكي بالنسبة للتمرين لاعليكي ربما انا ما شرحته جيدا هذا ما ضهر لي عندما قرأته

.

 

الله يجزيك كل خير ويوفقك يارب ويحقق لك مرادك ويريح بالك زي ماريحتيني وساعدتيني

 

 

[المغربية 1 3]

شيء جميل ومفرح.

بالنسبة للماقاسات لا تأخديها الا بعد مرور شهر. وليس بعد 15 يوما.

وان شاء الله اضع لك تمارين خاصة بالذراعين والكتفين.

حينها تقومين باضافتها للحصة.

لا عليكي بالنسبة للتمرين لاعليكي ربما انا ما شرحته جيدا هذا ما ضهر لي عندما قرأته

.

 

الله يجزيك كل خير ويوفقك يارب ويحقق لك مرادك ويريح بالك زي ماريحتيني وساعدتيني

 

 

 

 

وانتي من اهل الجزاء

امييييييييييين واياكي

بس الشكر لازم يكون ليكي مش ليا

انتي اللي بدأتي وحابة تصلي لنتيجة جيدة

ما عليكي سوى الاستمرار فقط

موفقة ان شاء الله

[ماي الذهب 0]

عملت الحصه رقم تسعه متاخره بس لظروف قاهره

 

بس الحمدلله عملتها

[المغربية 1 3]

عملت الحصه رقم تسعه متاخره بس لظروف قاهره

 

بس الحمدلله عملتها

 

نعم جميل انكي قمتي بها

وما ضاعت

موفقة حبيبتي