اذهبي الى المحتوى
المغربية 1

تمارين لعضلات البطن

المشاركات التي تم ترشيحها

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوش إيه الأخبار وحشانى جداً

 

ما شاء الله ربنا يزيدك من علمه

 

جزاك الله خيراً على مجهودك الرائع

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوش إيه الأخبار وحشانى جداً

 

ما شاء الله ربنا يزيدك من علمه

 

جزاك الله خيراً على مجهودك الرائع

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا ايمان حبيبتي والله واحشاني

 

سبتي مكانك فاضي

 

جزاك الله خيرا على تعطيرك الصفحة وعلى كلامك الجميل

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
بارك الله فيكِ عيوش الحبيبة

 

متابعين معكِ :)

 

وفيك بارك الله سجى الحبيبة

 

ان شاء الله يا غالية تسعدني متابعتك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،

 

جزاكِ الله خيرا يا عائش

 

انا بطنى اصبحت بلونة ، وكنت محتاجة جداااا اعرف كيفية عمل تمارين البطن

 

لكن لى استفسارات تسمحى؟!

 

-تنصحى نقوم بهذه التمارين كم مرة فى الاسبوع؟ ام يوميا؟ ومدة التمرين يستغرق كم من الوقت ؟

 

- نقوم بالتمارين جميعها ام ننوع فى كل مرة ؟

 

جزاكِ الله خيرا مرة اخرى وجعلها الله فى ميزان حسناتك ..

 

احبكِ فى الله

تم تعديل بواسطة ** بسمتى **

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،

 

جزاكِ الله خيرا يا عائش

 

انا بطنى اصبحت بلونة ، وكنت محتاجة جداااا اعرف كيفية عمل تمارين البطن

 

لكن لى استفسارات تسمحى؟!

 

-تنصحى نقوم بهذه التمارين كم مرة فى الاسبوع؟ ام يوميا؟ ومدة التمرين يستغرق كم من الوقت ؟

 

- نقوم بالتمارين جميعها ام ننوع فى كل مرة ؟

 

جزاكِ الله خيرا مرة اخرى وجعلها الله فى ميزان حسناتك ..

 

احبكِ فى الله

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

أحبك الله الذي أحببتني له.

بالنسبة لتساؤلاتك حبيبتي ان شاء الله أفيدك:

 

يعني لو كان عندك قدرة فلنتائج أفضل اعملي التمارين يوميا. وان لم تقدري فابدئي ب 3 او 4 مرات في الاسبوع وبعد فترة قومي بالزيادة

بالنسبة لمدة التمرين كل ما كانت اطول كل ما كانت الافادة اكبر.

لكن طبعا اشدد على التسخينات قبل اي شيء.

طبعا لا بد من التنويع حتى تستفيد كل عضلات البطن

 

 

بارك الله فيك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

حياكِ الله عيوش الحبيبة

 

انا جيت علشان أشكرك على هذه التمارين

 

الحمد لله مواظبة عليها ولاقيت تحسن كبير بفضل الله ثم بفضل توجيهاتك

 

منطقة البطن السفلية قلت كثيييير عن الأول بحمد الله

 

لو فيه تمارين اخرى ياريت تضعيها لنا حبيبتي

 

وأيضا عضلات البطن الجانبية :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكِ الله خيراً كثيراً حبيبتنا عائشة على هذه التمارين

بصراحة هذا ما كنت أريده أن أرى التمارين بالصور لكني كنت أتحرج أن أطلب :blush:

ولي سؤال بارك ربي فيكِ

كم يوم في الأسبوع ينبغي فعل هذه التمرينات حتى تتأثر عضلة البطن بها

وهل تؤثر هذه التمرينات على عضلة البطن كلها أم الجزء السفلي فقط كما ذكرتِ

يعني لو عملتها بطني تنزل

نفسي أحصل على بطن مشدوووووودة قبل حمل جديد حتى لا أتعب لأني كنت تعبانة جداً الحمل اللي فات علشان ضعف ظهري وعضلات بطني

جزاكِ الله خيراً وجعل ربي مساعدتكِ في ميزان حسناتكِ

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكِ الله خيراً حبيبتنا عائشة على التمارين

لقد قمت اليوم بالبدء .. والله المستعان

لكن تعبت جداً ما قدرت أعمل كل حركة 20 مرة " طبعاً علشان مبتدئة"

يا ريت بعد كده هاقدر؟؟؟؟؟ الله المستعان

وبصراحة هذا التمرين صعب جداً

488400256.jpg

يا ترى لابد منه :wacko: :wacko: :wacko:

 

جزاكِ الله خيراً يا حبيبة

 

في انتظار أن تقولي لي كم مرة في الأسبوع يجب علي فعل تلك التمارين

 

بارك ربي فيكِ

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جزاك الله خيرا حبيبتي

سابدا اليوم ان شاء الله بالتمارين

في امان الله

تم تعديل بواسطة ' أم آية'

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

الحبيبة امة الله حمزة اسمحيلي أرد عليكي إلى أن تأتي الحبيبة عيوش تأتيك بالرد التفصيلي

 

في الأول بيكون شاااااااااااق جدا ومتعب

 

لكن فيه شيء مهم جدا ياحبيبة

 

هو انه لازم يكون جسمك سخن يعني رياضة قبلها مثل مشي أو ركض مش أقل من 20 دقيقة لكي تؤثر هذه التماريين بالإيجاب

 

وبمجرد أن تتعود عضلاتك على هذه التمارين بإذن الله لن يكون هناك الم في العضلات بعد ذلك :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكِ الله خيراً سجى الحبيبة على الإفادة

وفي انتظار الحبيبة عائشة كي تفصل لنا أكثر بإذن الله عسى يكون مانع دخولها خير إن شاء الله

هو انه لازم يكون جسمك سخن يعني رياضة قبلها مثل مشي أو ركض مش أقل من 20 دقيقة لكي تؤثر هذه التماريين بالإيجاب

هذا يحل محل تمارين الإطالة

ولا يكون الأول ركض في المكان ثم تمارين الإطالة ثم البدء في التمرينات ؟؟؟؟

الله المستعان حبيبتي ربنا يعيننا على الاستمرار عدم التوقف بإذن الله

وجزى الله خيراً الحبيبة عائشة على هذه المجموعة الجميلة من التمارين جعلها ربي في ميزان حسناتها كما يسرت علينا أن نبحث هنا وهناك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
هذا يحل محل تمارين الإطالة

ولا يكون الأول ركض في المكان ثم تمارين الإطالة ثم البدء في التمرينات ؟؟؟؟

 

تمارين الإطالة هذه تكون في البداية والنهاية لمدة دقائق بسيطة لتطويل العضلات

 

لكن لكي يسخن الجسم يحتاج تمارين مثل المشي أو الركض أو الركض في المكان

 

يعني إلى أن تجدي تعرق في جسمك وحرارة تندفع منه فبعدها تقومي بعمل التمارين الخاصة لكل جزء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

حياكِ الله عيوش الحبيبة

 

انا جيت علشان أشكرك على هذه التمارين

 

الحمد لله مواظبة عليها ولاقيت تحسن كبير بفضل الله ثم بفضل توجيهاتك

 

منطقة البطن السفلية قلت كثيييير عن الأول بحمد الله

 

لو فيه تمارين اخرى ياريت تضعيها لنا حبيبتي

 

وأيضا عضلات البطن الجانبية :)

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

حياك الله حبيبتي

العفو حبيبتي لا داعي للشكر هدا واجب

الحمد لله أنك وجدتي نتيجة وطبعا مع الاستمرار ستجدين نتائج أكثر وأكثر

 

بالنسبة للتمارين حبيبتي فهي كثيرة ومتجددة ولا حصر لها ولا عد

لكن الله المستعان وقتي لا يساعدني كي اقوم بوضع رسوم لتمارين اخرى

يعني الله يبارك في اوقاتنا

وربنا يعيني حتى اكمل

 

لا تنسوني من الدعاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
جزاكِ الله خيراً كثيراً حبيبتنا عائشة على هذه التمارين

 

 

وجزاكي خيرا يا غالية

 

 

بصراحة هذا ما كنت أريده أن أرى التمارين بالصور لكني كنت أتحرج أن أطلب :tongue:

 

 

طيب الحمد لله اني وضعت التمارين مرفوقة بالصور للتوضيح بشكل أفضل :mrgreen:

 

 

ولي سؤال بارك ربي فيكِ

كم يوم في الأسبوع ينبغي فعل هذه التمرينات حتى تتأثر عضلة البطن بها

 

 

هو حبيبتي لكي تتأثر عضلت البطن وتصبح البطن مشدودة وغير موجودة تماما. يعني انتي فهماني هههه. لازم تمارين مكثفة جدا وبشكل يومي. ممكن تصل مرات الى عمل حصص مرتين يوميا. لكن هدا يعتبر خطيرا جدا ومنهكا للجسم. لأن ما زاد عن حده انقلب الى ضده.

 

 

وهل تؤثر هذه التمرينات على عضلة البطن كلها أم الجزء السفلي فقط كما ذكرتِ

يعني لو عملتها بطني تنزل

 

 

هي التمارين التي قمت بوضعها تؤثر طبعا على البطن كلها لكن. تركز بشكل أكبر على المنطقة التي دكرت اي الجزء السفلي.لاني وضحت البطن وعضلاتها في الصورة.

طبعا لو داومتي على القيام بتمارين شد البطن ستنزل هدا شيء بديهي ومعروف.

 

 

نفسي أحصل على بطن مشدوووووودة قبل حمل جديد حتى لا أتعب لأني كنت تعبانة جداً الحمل اللي فات علشان ضعف ظهري وعضلات بطني

جزاكِ الله خيراً وجعل ربي مساعدتكِ في ميزان حسناتكِ

 

 

 

 

لكن شيء مهم الان اولا بالنسبة لكي قومي بعمل حصص 3 ايام في الاسبوع وتكوني منضبطة يعني كأنك تدهبين لنادي رياضي

وتلتزمي بوقت محدد. حتى تقدري على المواصلة ولا تكسلي.

 

وكما قالت الاخت سجى شيء مهم وانا اكيد دكرته في اول الموضوع. لابد من تسخينات هدا شيء مهم حتى لا يحدث تقلص عضلي. هدا شيء مهم اركز عليه دوما.تسخينات مابين 20 الى 25 دقيقة ثم تقومي بعمل تمارين كما تحبي لشد جسمك كله. ولكي يكون هناك تركيز على عضلات البطن قومي بعمل تمارين شد البطن لمدة 20 الى 25 دقيقة كبداية. وتزيدي بعد دلك

يعني حتى تجدي نتائج مرضية في وقت قصير.

 

 

 

ان شاء الله اكون افدتك واي سؤال انا دوما في الخدمة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكِ الله خيراً حبيبتنا عائشة على التمارين

لقد قمت اليوم بالبدء .. والله المستعان

لكن تعبت جداً ما قدرت أعمل كل حركة 20 مرة " طبعاً علشان مبتدئة"

يا ريت بعد كده هاقدر؟؟؟؟؟ الله المستعان

وبصراحة هذا التمرين صعب جداً

488400256.jpg

يا ترى لابد منه :mrgreen: :tongue: :tongue:

 

جزاكِ الله خيراً يا حبيبة

 

في انتظار أن تقولي لي كم مرة في الأسبوع يجب علي فعل تلك التمارين

 

بارك ربي فيكِ

 

 

 

 

حبيبتي التمارين التي قمت بوضعها هي تمارين مهمة ومفيدة جدا والا لما كنت وضعتها اساسا

 

وطبعا هي صعبة هدا شيء معروف لكن دوما البداية تكون صعبة ومع الوقت كل دلك سيصبح سهلا عليك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
جزاكِ الله خيراً سجى الحبيبة على الإفادة

وفي انتظار الحبيبة عائشة كي تفصل لنا أكثر بإذن الله عسى يكون مانع دخولها خير إن شاء الله

هو انه لازم يكون جسمك سخن يعني رياضة قبلها مثل مشي أو ركض مش أقل من 20 دقيقة لكي تؤثر هذه التماريين بالإيجاب

هذا يحل محل تمارين الإطالة

ولا يكون الأول ركض في المكان ثم تمارين الإطالة ثم البدء في التمرينات ؟؟؟؟

الله المستعان حبيبتي ربنا يعيننا على الاستمرار عدم التوقف بإذن الله

وجزى الله خيراً الحبيبة عائشة على هذه المجموعة الجميلة من التمارين جعلها ربي في ميزان حسناتها كما يسرت علينا أن نبحث هنا وهناك

 

 

حبيبتي تمارين الاطالة لها دورها والجري او المشي او التحرك في المكان وغيرها طبعا له دوره

 

 

 

 

ان شاء الله اعود لاحقا لافصل اكثر

 

في حفظ الله

 

بارك الله فيكن

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكِ الله خيراً كثيراً حبيبتي عائشة على الإفادة

والله فعلاً استفدت أيما استفادة بارك ربي فيكِ وجعل ربي جهدكِ الواضح هذا في ميزان حسناتكِ

فأنا لي قرابة العام تقريباً أريد أن أذهب لنادي رياضي كي أتخلص من البطن لكن لم ييسر الله لي ذلك

ولو كنت أعلم أن البديل موجود في المنتدى لفعلت من زماااااااان ولكن قدر الله وما شاء فعل

الحمد لله أني وجدتكِ في الوقت المناسب :biggrin:

 

بالفعل حبيبتي أنا اكتفيت بتمارين ثلاث مرات في الأسبوع كي لا أمل وأتوقف وأسأل الله أن يجعلها نافعة. وأن أقوم بها على الوجه الذي ينبغي

آسفة جداً على كثرة الأسئلة وأي سؤال جديد آتي وأسأله لكِ أختي الحبيبة ;-)

بارك الله فيكِ :icon_eek:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
جزاكِ الله خيراً كثيراً حبيبتي عائشة على الإفادة

والله فعلاً استفدت أيما استفادة بارك ربي فيكِ وجعل ربي جهدكِ الواضح هذا في ميزان حسناتكِ

فأنا لي قرابة العام تقريباً أريد أن أذهب لنادي رياضي كي أتخلص من البطن لكن لم ييسر الله لي ذلك

ولو كنت أعلم أن البديل موجود في المنتدى لفعلت من زماااااااان ولكن قدر الله وما شاء فعل

الحمد لله أني وجدتكِ في الوقت المناسب :biggrin:

 

بالفعل حبيبتي أنا اكتفيت بتمارين ثلاث مرات في الأسبوع كي لا أمل وأتوقف وأسأل الله أن يجعلها نافعة. وأن أقوم بها على الوجه الذي ينبغي

آسفة جداً على كثرة الأسئلة وأي سؤال جديد آتي وأسأله لكِ أختي الحبيبة :closedeyes:

بارك الله فيكِ :mellow:

 

 

 

وفيك بارك الله حبيبتي

 

اي سؤال بخصوص الرياضة لا تترددي اختي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

تتمة للموضوع سأقوم ان شاء الله بوضع تمارين لعضلات البطن الجانبية

 

طبعا التمارين عموما وتمارين البطن خاصة غير محدودة ودائما هناك جديد.

ولكن وقتي لا يسعني حتى اضع اغلبها. لهذا وضعت ماهو مهم ومفيد. وان شاء الله تستفيدوا منه

 

 

وطبعا ستعذرون رسمي وتقبلوه يعني حاولت اني ابين التمرين ما امكن لكن الله المستعان لا علاقة بيني وبين الرسم ههههه

 

497576386.jpg

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏من خاف زلة القدم بعد الثبات، فليجعل له حظا من عبادة السر والقُرُبات، وليحرِص عليها حتى الممات.

×