المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 10 يونيو, 2012 بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواتي الغاليات هذا تمرين بسيط وسهل لكن له فوائد كبيرة جدا لشد عضلات البطن العليا والسفلى للاشارة فقط كما هو معروف لا يجب القيام بأي تمرين الا بعد القيام بالتسخينات اللازمة شرح للحركة على حصير رياضي قومي اختي بالاستلقاء على ضهرك مع وضع يديكي خلف الرقبة الرأس مرفوع قليلا عن الارض ثم قومي بثني رجليكي لاعلى يكونا بهذه الوضعية \/ مع رفع اسفل القدمين عن الارض لا تقومي بالرفع كثيرا لكن تقريبا 5 سنتيمتر عن الارض. هذا وضع الاستعداد ثم بعد ذلك قومي بالارتفاع بالجزء العلوى اي الرأس والضهر وحاولي الارتفاع جيدا لاعلى مع تحريك الرجلين ايضا لاعلى حتى تلامسي الصدر مع فخذيكي ثم تقومي بالعودة لوضع البداية قومي بالعد 10 مرات وهكذا حتى تصبح الحركة سهلة بالنسبة لك وبعدها تقومي بزيادة الكم وهكذا حتى تكون الاستفادة شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
يسرا عبد الرحمن 718 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 11 نوفمبر, 2012 بارك الله فيكِ يا حبيبة جربتها كلها رائعة وانتظري النتيجة مني بإذن الله شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
حواء أم هالة 1895 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 11 نوفمبر, 2012 جميل غاليتي إن شاء الله اعملها وساقولها لحجابي ايضا =)) شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 13 نوفمبر, 2012 بارك الله فيكِ يا حبيبة جربتها كلها رائعة وانتظري النتيجة مني بإذن الله وفيك بارك الله حبيبتي وان شاء الله في انتظار النتائج شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 13 نوفمبر, 2012 جميل غاليتي إن شاء الله اعملها وساقولها لحجابي ايضا =)) ان شاء الله حبيبتي ليكي وحشة يا غالية شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
حواء أم هالة 1895 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 14 نوفمبر, 2012 وانا ايضا توحشتلك بزاااااااف ألغزالة ديالي =)))) شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 14 ديسمبر, 2012 وانا ايضا توحشتلك بزاااااااف ألغزالة ديالي =)))) يتوحشك الخير والربح الحبيبة شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 14 ديسمبر, 2012 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالكن حبيباتي الغاليات بداية اعتذر عن عدم وضعي لصور الحركات وذلك لان وقتي قليل فتقبلوا اعتذاري واليكن هذا التمرين الجميل لشد عضلات البطن الجانبية هو تمرين بسيط وسهل وله نتائج جميلة وهذا شرح التمرين يجب في الأول التوفر على كرة كبيرة الحجم للاستناد عليها و من ثم تقومين اختي بالاستلقاء على جانبك {اي ان الاستلقاء يكون بشكل جانبي} وتضعين يديك خلف رأسك و من ثم ابدئي بالنزول و الصعود بالجسم العلوي من الجسم (يجب القيام بهذا التمرين 20 مرة على الأقل مع التكرار الدائم ) ثم القيام بنفس الشيء بالنسبة للجهة الاخرى ان شاء الله تستفيدوا من التمرين شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
حواء أم هالة 1895 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 14 ديسمبر, 2012 بارك الله فيك اختي لكن منين غادي نجيب الكرة كبيرة يعني ضرورية؟ شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 14 ديسمبر, 2012 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا بكن غالياتي مرة اخرى بالنسبة للتمرين فهو تمرين بسيط ويمكن للجميع ان يقوم به ومن تعذر عليها القيام به بعدد كبير تقوم به 10 مرات وتزيد العدد في كل مرة حتى تتمكن منه وتقوم بالزيادة بعد ذلك شرح التمرين : التمرين سهل و بسيط أول ما يجب عليك التوفر عليه هو كرة كبيرة الحجم تستندين عليها عند قيامك بالتمرين و كرة أخرى صغيرة الحجم تمسكين بها تقومين بالاستلقاء علي الكرة الكبيرة واضعة جزءا من ظهرك و أسفل اسفل الظهر فقط و تمسكين الكرة الضغيرة بيديك الاثنيتين و بعد ذلك تقومين برفع الجزء العلوي من جسمك بشكل جانبي اي انكي تصعدين بجزئكي العلوي عن الكرة الكبيرة وتحاولين النظر بصدرك للجهة اليمنى ثم تعودين للنوم على الكرة وتقومين مرة اخرى بالارتفاع عن الكرة والنظر بصدرك للجهة اليسرى وهكذا حتى تكملين 20 مرة او اكثر على حسب قدرة تحملك. مع العلم ان يديكي اللتان تمسكان بالكرة الصغيرة تبقى قريبة من صدرك لا تحركيها. ملاحضة. يمكن عمل هذا التمرين دون الكرة الكبيرة اي يمكن الاستلقاء على الضهر مع طي الرجلين والقيام بنفس التمرين موفقات شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المغربية 1 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 14 ديسمبر, 2012 بارك الله فيك اختي لكن منين غادي نجيب الكرة كبيرة يعني ضرورية؟ حبيبة بالنسبة لداك التمرين خصوا الكرة ضروري انتي تقدري اديريه وانتي واقفة وتحاولي انك تنزلي بالجنب ولكن ماغايكونش بنفس المستوى ديال الحركة بالكرة شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
