صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

أولا و أقبل كل شيء أحب أن أشكر أستاذتي الحبيبة "يا رب ارحمني" على مجهوداتــــها الكبيرة التي تبذلها مع الأخوات لا حرمكــِ ربــــي الأجر

 

أسأل الله تعالى أن يباركـــ فيكــ و في وقتكــ

 

و أن يجمعني بك مع الحبيب المصطفى صلى الله عليه و سلم في الفردوس الأعلى :icon15:

 

رزقك الله سعادة الدارين ءامين

 

قبل البدء في التمارين هذه مقاساتي ^_^

 

الوزن 57

الطول 165

 

أريـــد أن أصل إلى الوزن المثـــالي إن شـــاء الله (ليــس نقصــان بل زيـــــادة طبعا << معلومة لمن تقرأ موضوعـــي و تتساءل :tongue: )

 

أشهد الله أني أحبكـــ في الله جدا جدا

 

أسأل الله أن يباركــ لنا جميعا في شعبــان و يبلغنــا رمضـــان

[المغربية 1 3]

امييين حبيبتي واياك وحقا اخجلتني بكلامك

شكرا لكي حبيبتي

لقد توصلت بالمقاسات

ويضهر لي ان جسمك متناسق وهذا شيء جميل جدا

وان شاء الله نبدأ على بركة الله

قلت لك قبلا اننا سنقوم بعمل حصة كل يوم

لكن الان اقول لك اننا سنقوم بعمل حصص ايام الاسبوع ماعدا يوم الاحد

يعني اخد يوم راحة لي هههههههه

وان شاء الله اقوم باعداد الحصو اضعها لك

والله المعين

[محبة لله راجية الثبات 6]

امييين حبيبتي واياك وحقا اخجلتني بكلامك

شكرا لكي حبيبتي

لقد توصلت بالمقاسات

ويضهر لي ان جسمك متناسق وهذا شيء جميل جدا

وان شاء الله نبدأ على بركة الله

قلت لك قبلا اننا سنقوم بعمل حصة كل يوم

لكن الان اقول لك اننا سنقوم بعمل حصص ايام الاسبوع ماعدا يوم الاحد

يعني اخد يوم راحة لي هههههههه

وان شاء الله اقوم باعداد الحصو اضعها لك

والله المعين

 

الحمد لله أنه متناسق هذا شيء يطمن القلب ههههه ^_____^"

لا مشكلة أسأل الله أن يبدل تعبكــ معي راحة و طمأنينة و سعادة في الدنيا و الآخرة

بانتظاركــــ :mrgreen:

رعــاكِ الله و حفظكــ من كل ســـوء

[المغربية 1 3]

حبيبتي هل لديكم اثقال صغيرة تمسك باليد ام غير موجودة

[محبة لله راجية الثبات 6]

نعم وجدت أثقالا بوزن نصف كيلو صغيرة الحجم تمسكــ باليد :)

تم تعديل 14 يوليو, 2010 بواسطة رجاء راجية الفردوس

[المغربية 1 3]

طيب جميل سنبدأ بها مبدئيا وان شاء الله نرى ما نفعل لاحقا.

وحاولي تبحثي في المنزل اي الة حديدية كيفما كانت احتفضي بها

ههههههههههه

[محبة لله راجية الثبات 6]

طيب جميل سنبدأ بها مبدئيا وان شاء الله نرى ما نفعل لاحقا.

وحاولي تبحثي في المنزل اي الة حديدية كيفما كانت احتفضي بها

ههههههههههه

 

إن شــــــــــاء الله سأفتش عنها :wink:

الملاعق و السكاكين و الطنجرات الحديدية الخ ... تنفع ? :laugh: هههههههههههه :laugh:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اول حصة

جري لمدة 15 دقيقة بريتم مريح نوعا ما.

ثم ستقومين بعمل هاته الحركات

 

 

بعدها تقومين بعمل هاته الحركات هنا: للاسف حاولت اقوم بتحميل الصورة لكنها رفضت. المهم سأحاول اشرحها لك

تنامين على ضهرك وتقومي بطي الرجل اليسرى وتتركين الرجل اليمنى ممدودة وفي الرجل اليمنى تقومين بربط خيط مطاطي اي الخيط الذي يتمدد يعني تربطي الخيط على مستوى اعلى اصابع قدميكي طبعا قومي لبس حذاء رياضي كي لا يألمكي الخيط وتقومين بربطه في مكان لا يتحرك . ثم تقومين رفع رجلك الممدودة لاعلى ثم تعيدين انزالها للارض وهكذا الحركة ببطء كرري التمرين 10 مرات. ثم تغيرين. حاولي تجعلي الخيط مربوط جيدا ولا تجعليه يكون {مرخوف}لا ادري كيف اقولها لك صراحة.

 

 

ثم تقومين بحركة الضغط حاولي تشوفي صفحة المتابعة الخاصة بالاخت مسك الجنان الحصة الاخيرة فيها تمرين يخص الضغط. قومي بعمله كما هو في الصورة. كرريه 10 مرات. وقومي بعمله بشكل جيد

 

بعد ذلك تقومين بتكرار الحركات السابقة الخاصة باليدين بنفس العدد وتكررين تمرين الرجل بنفس العدد ايضا.

هذا فقط ما ستقومين به لهذه الحصة

[محبة لله راجية الثبات 6]

جزااااكِ الله عني كل خيــــر ان شاء الله أقوم بالتمارين اليوم

 

و سأكتب تقريري كاملا غدا باذن الله لأن أخي يريد النت حالا و لن يرجعه لي اليوم

 

بـــاركــ الله فيك و سأدعي لكـــ قبل الفطور لأني صائمة

 

أحبكــ في الله

[المغربية 1 3]

أحبك الله حبيبتي

بارك الله فيك

وتنبيهات مهمة

لا تنسي البروتينات والكربوهيدرات

يعني لازم تشربي حليب كثير ومشتقاته

ولا تنسي العصائر الطبيعية

واكتبي لي تقريرا عن الاكل

 

موفقة حبيبتي

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالكـــ أستـــاذتي الحبيبة (هل من لقب لكـــ كي أخاطبكــ به ههههه :laugh: )

 

آسفة جدا جدا على التأخيـــر كنت ناوية أدخل مبكرا لكن أمي أيقظتني قائلة هيا جهزي نفسكـــ سنذهب عند زوجة عمكـــ :unsure: و الآن رجعنا و جريت لأدخل النت قبل أخي (نحن دائما في صراع ربنا يستر :tongue: )

 

و الآن مع التقريـــــر احم احم :mellow:

 

بدايـــة جريتٌ لمدة 15 دقيقة و الله اعتقدت أنها قليلة لكنني صدمت جدا هههه الوقت صار سلحفاة :icon_eek: :mrgreen:

بعدها عملت التمارين كلها اللي في الصورة أرهقتني زيــــادة و لو أن الظاهر أنها سهـــــلة أوف المظاهر خداعــــة حقا :closedeyes:

 

بعدها ربطت خيط مطاطي الحمد لله أن أمي خيــاطة وجدت عندها مـــا أحتاجه :biggrin: و ربطته بالثقل (عملت صورة له ينقصني فقط إدخالها للحاسوب )

مرخوف فهمتها هههه نحن نقولها بالدارجة المغربية لكــــن أنت لست مغربية صح :mrgreen:

في تمرين الرجلين هل يجب أن نرفع الرجل تسعين درجة أم أقل المهم رفعتها على قدر استطاعتي

 

ثــــم حاولت مع تمارين الضغط و الله لا أخفي عليك أنني لا أحبها كم حاولت القيام بها منذ صغري لكن لا أفلح يداي نحيفتان و لا تقدران على حمل وزني كله و النزول لا أستطيع فعلها و لو نزولا واحدا :mellow: لكنني فعلتها 10 مرات فقط نزول بسيط :blush:

هل سأفلح في يوم من الأيـــام :sad:

 

ثــم قمت بتكرار الحركـــات و قلت يـــاه انهيت و لله الحمد و انتظرت نصف ســــاعة ثم استحممت :wink:

 

و سأكتب تقرير الأكل في لحظات و أحاول أنزل الصورة

 

جزاكــــ الله كل خيـــر :smile:

تم تعديل 15 يوليو, 2010 بواسطة رجاء راجية الفردوس

[المغربية 1 3]

طيب الحمد لله انك مغربية

لانني سأرتاح في الشرح بشكل كبير لاني انا ايضا مغربية

اخخخخخخخخ اهلا ببنت بلادي

المهم مزيان هادشي اللي عملتي. لكن شوفي بالنسبة للاستيك شوفي سي واحد غليظ او ملي تربطيه زيريه مزيان لان الغرض عندنا انكي فاش تجريه مايكونش ساهل في الجران فهمتي.

وحتى انا شوية وغانحط لك الحصة التانية

[محبة لله راجية الثبات 6]

تقريري في الأكـــل

 

 

الفطور

 

كـاس كبيـــر حليب بارد بالشكلاطة

زيت لعود مع الفورماج و الخبز

أو صافــــي :mrgreen:

 

الغداء

 

دجاج محمر و فريت :biggrin:

سلطة ماطيشا و خيار

و بطيخ اخضر

 

بعد ساعة شربت الشاي مع بعض المكسرات و حلوى اللوز القليل فقط

 

و الان اشرب كأس لبن كبير رغم انني لا احبه لكنني لا اقول لا عندما يحضر لي ابي شيئا

 

و العشـــــــاء

لا شيئ باقي ما جا وقتو :blush:

 

ما رايك استاذتي الحبيبة :mrgreen: ?

[المغربية 1 3]

اه ذكرتني بشيء مهم

تنبيه هااام جدا. ممنوع منعا باتا شرب الشاي لا من قريب ولا من بعيد

الحليب فقط ولا تشربي الشاي

الشاي انسيه من اليوم

[المغربية 1 3]

وبالنسبة للاكل لا تجعليها فقط 3 وجبات خليها مفتوحة 5 وجبات 6 وجبات مزيان.

وكما قلت لكي قبلا اعملي حبة تمر وعمريها بالمكسرات والزبيب وبقاي تاكلي منهوم ديما حبة جوج كل مرة.مزيانين

وانا اسمي عائشة.

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالكـــ أستـــاذتي الحبيبة (هل من لقب لكـــ كي أخاطبكــ به ههههه :laugh: )

 

آسفة جدا جدا على التأخيـــر كنت ناوية أدخل مبكرا لكن أمي أيقظتني قائلة هيا جهزي نفسكـــ سنذهب عند زوجة عمكـــ :unsure: و الآن رجعنا و جريت لأدخل النت قبل أخي (نحن دائما في صراع ربنا يستر :tongue: )

 

و الآن مع التقريـــــر احم احم :mellow:

 

بدايـــة جريتٌ لمدة 15 دقيقة و الله اعتقدت أنها قليلة لكنني صدمت جدا هههه الوقت صار سلحفاة :icon_eek: :mrgreen:

بعدها عملت التمارين كلها اللي في الصورة أرهقتني زيــــادة و لو أن الظاهر أنها سهـــــلة أوف المظاهر خداعــــة حقا :closedeyes:

 

بعدها ربطت خيط مطاطي الحمد لله أن أمي خيــاطة وجدت عندها مـــا أحتاجه :mrgreen: و ربطته بالثقل (عملت صورة له ينقصني فقط إدخالها للحاسوب )

مرخوف فهمتها هههه نحن نقولها بالدارجة المغربية لكــــن أنت لست مغربية صح :mrgreen:

في تمرين الرجلين هل يجب أن نرفع الرجل تسعين درجة أم أقل المهم رفعتها على قدر استطاعتي

 

ثــــم حاولت مع تمارين الضغط و الله لا أخفي عليك أنني لا أحبها كم حاولت القيام بها منذ صغري لكن لا أفلح يداي نحيفتان و لا تقدران على حمل وزني كله و النزول لا أستطيع فعلها و لو نزولا واحدا :mellow: لكنني فعلتها 10 مرات فقط نزول بسيط :blush:

هل سأفلح في يوم من الأيـــام :sad:

 

ثــم قمت بتكرار الحركـــات و قلت يـــاه انهيت و لله الحمد و انتظرت نصف ســــاعة ثم استحممت :wink:

 

و سأكتب تقرير الأكل في لحظات و أحاول أنزل الصورة

 

جزاكــــ الله كل خيـــر :smile:

 

 

بالنسبة لحركات الضغط فانتي ستقومين بها جيدا مع الوقت طبعا. فلا تقلقي. وكل الحركات ستصبح سهلة بالنسبة لك.

بالنسبة للدش لا تنتظري 30 دقيقة فقط بعد الحصة ارتاحي 5 دقائق وخدي دش طبعا بلا شامبوا بلا صابون.

اما 30 دقيقة الى غاديري صابون.

وانا رانا قلت في الموضوع اللي كتبت اني اساسا ضد انك تجلسي 30 دقيقة ثم تأخذي دش وتعملي الصابون.

فهمتي الصابون الغيه تماما

[محبة لله راجية الثبات 6]

:mrgreen: الشــــاي مسكيــــن لم يفعل لي شيء هههه

حـــــاضر أستاذتي لن أشربه ثانية بالمرة لكن ما السبب :mrgreen:

 

إن شـــاء الله آكل كثر من 3 وجبـــات و لا للشـــــاي :mrgreen:

[المغربية 1 3]

:mrgreen: الشــــاي مسكيــــن لم يفعل لي شيء هههه

حـــــاضر أستاذتي لن أشربه ثانية بالمرة لكن ما السبب :mrgreen:

 

إن شـــاء الله آكل كثر من 3 وجبـــات و لا للشـــــاي :mrgreen:

 

 

هههههههههه قلقني الشاي عليها

لا الشاي يجب تبتعدي عنه بما انك تريدين الزيادة في عضلات جسمك فلا للشاي حبيبتي

ونعوضه بالحليب ومشتقاته

فهمتي الان

من اي مدينة انتي وما اسمك

[محبة لله راجية الثبات 6]

بالنسبة لحركات الضغط فانتي ستقومين بها جيدا مع الوقت طبعا. فلا تقلقي. وكل الحركات ستصبح سهلة بالنسبة لك.

بالنسبة للدش لا تنتظري 30 دقيقة فقط بعد الحصة ارتاحي 5 دقائق وخدي دش طبعا بلا شامبوا بلا صابون.

اما 30 دقيقة الى غاديري صابون.

وانا رانا قلت في الموضوع اللي كتبت اني اساسا ضد انك تجلسي 30 دقيقة ثم تأخذي دش وتعملي الصابون.

فهمتي الصابون الغيه تماما

ان شــــاء الله فهمتُ الآن :)

 

أنا من الدار البيضـــاء و اسمي رجــــــــاء

و أدرس بطنجة :mrgreen:

 

أنا أحب اسم عـــائشة كثيـــــرا و الله :mrgreen: لهذا أحبكـــ في الله كثيــــرا

و أنت من أي مدينة لو سمحت :mrgreen:

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 2

 

1= جري لمدة 15 دقيقة بريتم مريح

ثم تقفين وتقومين بعمل حركات اطالة. لمدة دقيقة تقريبا

بعد ذلك احضري الاثقال التي عملتي بها بالامس. كم وزن تلك الاثقال؟؟؟

ثم تقومين بعمل هاته الحركات الموجودة في الصورة الاولى وبعدها تقومين بعمل الحركة رقم 1 الموجودة في الصورة التانية.

 

 

=تقومين بعمل حركات للبطن: تنامين على ضهرك ضعي يديك خلف رأسك ارفعي رأسك عن الارض وارفعي رجليك عن الارض وهما ملتصقتان ببعضهما ومستقيميتان ارفعيهما بحوالي 40 سنتم عن الارض وابقي ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم انزلي رجليكي وارتاحي لمدة 15 تانية فقط واعيدي رفع رجليكي وقومي بالعد 20 مرة.

 

+بعد ذلك قومي بعمل الحركة رقم 2 الموجودة بالصورة التانية

= ثم قومي بعمل نفس حركة الضغط التي قمتي بها بالامس ولكن اليوم حاولي تنزلي اكثر من الحصة الاولى. قومي بالعد 10 مرات.

بعد ذلك قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة.

ثم قومي بعمل نفس التمرين الموجود في هذه الصورة.

 

ثم بعد ذلك تقومين باعادة كل هاته التمارين مرة اخرى بنفس العدد وبنفس الترتيب.

وانتهى

[المغربية 1 3]

انا من مدينة الخميسات واسكن حاليا في تمارة

[محبة لله راجية الثبات 6]

بــــاركـــ الله فيكـــ على الحصة و على الجهود الكبير ما شــــاء الله :smile:

 

الأثقال التي عملت بها تزن نصف كيلو

 

تقريري سأكتبه غدا ان شــــاء الله جزاكــ الله عني كل خيــر

[المغربية 1 3]

بــــاركـــ الله فيكـــ على الحصة و على الجهود الكبير ما شــــاء الله :smile:

 

الأثقال التي عملت بها تزن نصف كيلو

 

تقريري سأكتبه غدا ان شــــاء الله جزاكــ الله عني كل خيــر

 

 

العفو حبيبتي هذا واجب

طيب جميل استمري بالعمل بها حتى اقول لك غيريها

ان شاء الله

[المشتاقة لله هدى 0]

يا وحد المغربيات

وين خليتو الجزايريات

ادووني معاكم

ولا درت شوية روتار مشيتو بلا بيا

تسملنو بلا بيا نقتلكم

هههه راني نضحك برك قولولي الله يرضى عليكم . باش نبدا؟

[المغربية 1 3]

يا وحد المغربيات

وين خليتو الجزايريات

ادووني معاكم

ولا درت شوية روتار مشيتو بلا بيا

تسملنو بلا بيا نقتلكم

هههه راني نضحك برك قولولي الله يرضى عليكم . باش نبدا؟

 

 

اهلا بك حبيبتي معانا.

كما قلت للاخت رجاء الامر ليس بسيطا وسهلا.

وربما لو قرأتي ردودي عليها في موضوعك ستأخذين فكرة عما اقوله.

فالزيادة ستكون ببطء رغم اننا نتمنى العكس

وانا انصحك لو كانت هناك مدربة بقربكم ولها تجربة في هذا المجال ان تذهبي اليها افضل بكثير

لانكم سوف تحتاجون للالات لتعملوا عليها. وفي المنزل الامر صعب جدا.

وهذا هو السبب صرااحة الذي جعلني أتجنب مساعدة الاخوات سابقا.

لكن ان كانت امكانية ذهابك لنادي رياضي غير متوفرة فلابد من تواجد بعض الالات البسيطة عندك في المنزل