صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[الرفق 74]

همسة { حركة الضغط غير موجودة يالاه وريونا الهمة}

:biggrin: :biggrin: :biggrin:

قوموا بوضع ارجلكن على شيء ما يعني تشدوا برجليكوم فشيحاجا وتطويو ركايكوم. وتعملوا يديكوم مور راسكوم او تطلعوا او تنزلوا تطلعوا حتى صدركوم يقيس كابيكوم اولا فخادكوم او ترجعوا للارض الحركة عملوها بسرعة يعني تهبط او تطلع بسرعة. ما تبقاوش تقال. الحركة غاتعملوها 15 مرة.

يعني هكدا؟؟؟؟؟؟؟

harakat_battn.bmp

[المغربية 1 3]

كيفاش قفز

واش الانتقال من اليمين إلى اليسار بسرعة ولانقزو :biggrin:

 

 

اعتذر لتأخري في الرد الان فقط قرأت ما قمتي بكتابته

اولا ملامسة الرجل اليسرى ثم اليمنى يعني مخالفتهما كل مرة وطبعا بسرعة

والحركة التانية القفز بهما مع بعض ولمسهما.

[المغربية 1 3]

مجدولين حبيبتي

الحركة ليست التي اريد انتي قمتي بعمل الرجلين مطويتين ومرتفعتين لاعلى كأنك واضعتهما على كرسي او شيء اخر

انا اريدهما مطويتين نعم ولكن كعب قدميكي يبقى على الارض وتدخلين اصابع رجليكي في شيء لتتمسكي به

يعني لتساعدي نفسك فقط فهمتي الحركة الان حبيبتي

[الرفق 74]

عُلم معلمتي جاري التنفيد:))

[الرفق 74]

اولا جزاك الله عنا كل خير وجعل جهودك معنا في ميزان حسناتك

وجمع شملك بزوجك قريبا ان شاء الله

 

 

 

 

تقرير الحصة

الحصة رقم 5

 

1=قفز بالحبل 100 مرة

2= وقوف في المكان ثم ملامسة كعب قدمك اليمنى باليد اليمنى ولمس كعب قدمك اليسرى باليد اليسرى من الخلف طبعا مع السرعة في الحركة. الحركة فيها قفز يمين يسار الحركة قومي بعملها 20 مرة

3= ثم لمس ركبتك اليمنى باليد اليمنى والعكس صحيح الحركة فيها قفز طبعا وبسرعة 20 مرة.

4= القفز مع لمس كعبي قدميكي في الخلف بيديكي مع بعض تقفزين جيدا . كرري الحركة 20 مرةايضا

5= القفز مع لمس ركب رجليكي بيديكي مع بعض الحركة 20 مرة ايضا

تم

الحركات ذكرتني بحصص الرياضة يامات الليسي :sad:

 

6= حبل مرة اخرى 100 مرة

وليت ماكانوقف حت كانفوت 30 :grin:

= حركات اطالة لمدة دقيقة كاملة.{ اطالة ليديكي ورجليكي}

تم .

 

8= عمل التمرين التاني الموجود في الصورة التانية من الحصة رقم 3: التمرين تعملوانه بأثقال تزن 1 كلغرام.وتكرر الحركة 20 مرة

تم :grin:

.9= عمل هاته الحركات التي في الصور

تم .

= اعملوا تمرين الصدر بحثت عنه لكن لسرعة بحثي لم اجده. حاولوا البحث عنه. سأشرحه لكن لتعرفوه.

تم .هذا تمرين اعضلات الصدر ؟ حيت مللي كانديرو كايضروني عضلات ال bras

قوموا بوضع ارجلكن على شيء ما يعني تشدوا برجليكوم فشيحاجا وتطويو ركايكوم. وتعملوا يديكوم مور راسكوم او تطلعوا او تنزلوا تطلعوا حتى صدركوم يقيس كابيكوم اولا فخادكوم او ترجعوا للارض الحركة عملوها بسرعة يعني تهبط او تطلع بسرعة. ما تبقاوش تقال. الحركة غاتعملوها 15 مرة.

تم حاولت نزرب ما امكن :smile:

++ ثم غاتبقاو فنفس الوضع لكن غاتهزوا راسكوم من على الارض بحوالي 45 سنتم يعني باش راه ضهركوم بعيد على الارض اتركوا يديكم خلف رأسكم وتبقاو على تلك المسافة ما تنزلوش للارض او ماتقربوش للرجليكوم او تبقاو ثابتين وحسبوا 20 مرة طبعا الحساب غير بشوية ماشي تعملوا 1 20 تفاهمنا.

ههههههههههههه مادرتش 1 20

درت واح جو تلا رب خم ست هههههههه

 

++ من بعد غاتهزوا رجليكون عن الارض 30 سنتم. يعني ناعسين على ضهركوم يديكوم مور راسكوم راسكوم مهزوز على الارض. او رجليكوم مهزوزين على الارض ب 30 سنتم أو تحسبوا 40 مرة. بالشوية طبعا. دوما لحساب هنا بالشوية

.

تم وحسبت حتى الستين كاع لكن ستين ديالي :tongue:

 

12= غاتعملوا تمارين ديال العنق. كل تمرين حسبوا منوا 10 مرات.

واخا معرفتهومش وماشتهوم حتى وصلت ليهم يعني حتى مشا الحال باش نسولك

حركت عنقي لجميع الجهات ودورتو :mellow:

 

 

13= غاتكرروا كل هذ التمارين السابقة.

تم التكرار

و انتهى

[المغربية 1 3]

طيب جميل مجدولين

 

تقرير الاكل حبيبتي

ويريت يكون مليئ ههههههههههههه

[الرفق 74]

تقرير الاكل

الافطار كالعادة الخبز +فرماج + حليب وقهوة (الحمد الله هاد السيمانة واظبت على الفطور كنت قليل فاش كانفطر كانفيق عايفة الماكلة تصوري :closedeyes: ما شكيت عليك ههههههههه)

الغداء

ماتيسر من الكسكس + ديسير

اتناء التمرين كنت اشرب الحليب( اه نسيت زدت قبل من التمرين 10 دقايق مشي مشيت لحانوت اللي حدانا نجيب عصيري لقيتو ساد :grin: )

بعد الحصة اكلت صبسييل ديال الفريت + بيضة مسلوقة

العشاء

الارز بالخضر .

[محبة لله راجية الثبات 6]

سبقتيـــــني يا مجدوليــــن :closedeyes: ما شاء الله عليكـــِ

 

 

هذا تقرير حصة البارحة

 

الحصة رقم 5

 

1=قفز بالحبل 100 مرة

 

تـــــــــم

 

2= وقوف في المكان ثم ملامسة كعب قدمك اليمنى باليد اليمنى ولمس كعب قدمك اليسرى باليد اليسرى من الخلف طبعا مع السرعة في الحركة. الحركة فيها قفز يمين يسار الحركة قومي بعملها 20 مرة

 

فهمتها الحمد لله كنـــا نعملها في الاعدادي و الثانوي هههه

تـــــم

 

3= ثم لمس ركبتك اليمنى باليد اليمنى والعكس صحيح الحركة فيها قفز طبعا وبسرعة 20 مرة.

 

تـــــــــم

 

4= القفز مع لمس كعبي قدميكي في الخلف بيديكي مع بعض تقفزين جيدا . كرري الحركة 20 مرةايضا

 

تـــــــــم

 

5= القفز مع لمس ركب رجليكي بيديكي مع بعض الحركة 20 مرة ايضا

 

تـــــــــم

 

6= حبل مرة اخرى 100 مرة

 

تـــــــــم

 

7= حركات اطالة لمدة دقيقة كاملة.{ اطالة ليديكي ورجليكي}

 

تـــــــــم

 

8= عمل التمرين التاني الموجود في الصورة التانية من الحصة رقم 3: التمرين تعملوانه بأثقال تزن 1 كلغرام.وتكرر الحركة 20 مرة.

 

تـــــــــم

 

9= عمل هاته الحركات التي في الصور

 

 

تـــــــــم

 

10= اعملوا تمرين الصدر بحثت عنه لكن لسرعة بحثي لم اجده. حاولوا البحث عنه. سأشرحه لكن لتعرفوه.

تنامين على ظهرك وترفعين البارة التي تحمل الاقراص الحديدية وتحاولين انزالها حتى تضعيها على اعلى صدرك ثم ترفعينها.

الحركة حبيباتي تقومون بها بنفس الثقل الذي كنت قلت عنه في التمرين وتكررين التمرين 20 مرة. دون توقف بارك الله فيكن حاولا جهدكن. ويمكن لاحد ان يساعدكن في الرفع فقط يضع يده دون ان يرفع هو الاثقال.

 

ما جبتش معايا العصى الحديدية :wub: لكن تكيت على ظهري و بديت تنهز الأثقال ديال نصف كيلو بلا عصى :icon_eek:

 

11= تمارين البطن:

قوموا بوضع ارجلكن على شيء ما يعني تشدوا برجليكوم فشيحاجا وتطويو ركايكوم. وتعملوا يديكوم مور راسكوم او تطلعوا او تنزلوا تطلعوا حتى صدركوم يقيس كابيكوم اولا فخادكوم او ترجعوا للارض الحركة عملوها بسرعة يعني تهبط او تطلع بسرعة. ما تبقاوش تقال. الحركة غاتعملوها 15 مرة.

 

درت رجلي تحت السومي باش اتبتو مزيـــــــــــــــان أو درتو بفضل الله كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

++ ثم غاتبقاو فنفس الوضع لكن غاتهزوا راسكوم من على الارض بحوالي 45 سنتم يعني باش راه ضهركوم بعيد على الارض اتركوا يديكم خلف رأسكم وتبقاو على تلك المسافة ما تنزلوش للارض او ماتقربوش للرجليكوم او تبقاو ثابتين وحسبوا 20 مرة طبعا الحساب غير بشوية ماشي تعملوا 1 20 تفاهمنا.

 

تـــــــــم

 

++ من بعد غاتهزوا رجليكون عن الارض 30 سنتم. يعني ناعسين على ضهركوم يديكوم مور راسكوم راسكوم مهزوز على الارض. او رجليكوم مهزوزين على الارض ب 30 سنتم أو تحسبوا 40 مرة. بالشوية طبعا. دوما لحساب هنا بالشوية.

 

تـــــــــم لكن تنحسب حتال 20 أو نحبس حيت منين تنهز رجلي تيتقطع التنفس تماما متنقدرش نتنفس خــــالص :icon_eek:

 

12= غاتعملوا تمارين ديال العنق. كل تمرين حسبوا منوا 10 مرات.

 

تـــــــــم

 

13= غاتكرروا كل هذ التمارين السابقة.

 

تـــــــــمت الإعادة كـــاملة

 

همسة { حركة الضغط غير موجودة يالاه وريونا الهمة}

 

هههههههههههههههههه الله يرضـــى عنـــكــــ ريحتينا منها هههههههههه

[محبة لله راجية الثبات 6]

تقرير الأكــــل

 

الفطور

 

مسمنة و أتـــاي (عـــارفة درتها قد راسي و لكن دار تيقولو لي شربيه بزز :wub: )

 

الغداء

 

سباغيتي بالكفتة ة الفورماج أحمر :closedeyes:

عصير بستان

 

العـــشاء

 

عصيري + خبز بالزيت و الفورماج

 

و ما بين الوجبات الرئيسة كليت بيموات و شكلاط و الحمص مسلوق

[المغربية 1 3]

طيب بالنسبة لمجدولين لا بأس لكن لابد من الزيادة في الاكل

لان تقرير اكلك مسكين ضعيف جدا خاصوا ياكل اكثر باش يتقوا هههههه

 

رجاء جميل تقرير الاكل. لكن طبعا شربتي شاي وهذا شيء ستعاقبين عليه. تأكدي من ذلك.

[المغربية 1 3]

بالنسبة لعقابكي رجاء الحبيبة

 

وهو الشيء الذي تحبونه طبعا

اي حركة الضغط

عندكي طوال هذا الاسبوع ان شاء الله. تعملين 10 مرات حركة الضغط قبل البدء بعمل الحصة.

ورغم هذا فأنا رخفت عليك او ماخليتهاش 20 او 30 مرة

[محبة لله راجية الثبات 6]

بالنسبة لعقابكي رجاء الحبيبة

 

وهو الشيء الذي تحبونه طبعا

اي حركة الضغط

عندكي طوال هذا الاسبوع ان شاء الله. تعملين 10 مرات حركة الضغط قبل البدء بعمل الحصة.

ورغم هذا فأنا رخفت عليك او ماخليتهاش 20 او 30 مرة

واااااااع ضغط ضغط ضغط :icon_eek: :icon_eek:

حــاضر أستاذتي :icon_eek:

 

شفتي ماجدولين ايـــاكِ تشربي الشــاي نصيحة لوجه الله :wub:

[الرفق 74]

بالنسبة لعقابكي رجاء الحبيبة

 

وهو الشيء الذي تحبونه طبعا

اي حركة الضغط

عندكي طوال هذا الاسبوع ان شاء الله. تعملين 10 مرات حركة الضغط قبل البدء بعمل الحصة.

الله الله الله على رجاء مسكينة بقيتي في

الحمد الله ما عندييييييييييييييييييييييييييييييش مع اتاي

:biggrin: :mrgreen: :mrgreen:

[الرفق 74]

يب بالنسبة لمجدولين لا بأس لكن لابد من الزيادة في الاكل

لان تقرير اكلك مسكين ضعيف جدا خاصوا ياكل اكثر باش يتقوا هههههه

ساحاول الزيادة ةالله المستعان

[الرفق 74]

يب بالنسبة لمجدولين لا بأس لكن لابد من الزيادة في الاكل

لان تقرير اكلك مسكين ضعيف جدا خاصوا ياكل اكثر باش يتقوا هههههه

ساحاول الزيادة والله المستعان

[المغربية 1 3]

حبيباتي ان شاء الله اضع لكن الحصة في وقت لاحق اليوم ان قدر الله ذلك.

وفقط اريد منكن بعد ان تقوموا بعمل الحصة والانتهاء منها.

ان تقوموا بوزن انفسكن

[محبة لله راجية الثبات 6]

إن شــــــــــاء الله جزاكـ الله كل خير

 

الميــــزان بقي في البيت :mrgreen:

 

:biggrin:

[المغربية 1 3]

إن شــــــــــاء الله جزاكـ الله كل خير

 

الميــــزان بقي في البيت :rolleyes:

 

:smile:

 

 

وانت من اهله

 

طيب انتي نخليوك حتى ترجعي للمنزل ان شاء الله وتأخذي الوزن

[الرفق 74]

حبيباتي ان شاء الله اضع لكن الحصة في وقت لاحق اليوم ان قدر الله ذلك.

وفقط اريد منكن بعد ان تقوموا بعمل الحصة والانتهاء منها.

ان تقوموا بوزن انفسكن

مزيان مللي قريت ردك و انا فالخدمة حيت معنديش ميزان فالدار لكن كاين هنايا

بالنسبه للحصة انا اليوم خدامة واخا الخدمة خفيفة اليوم المهم الى قدرت نديرها مللي نرجع لدار غانديرها ماقدرتش حتى الغدا ان شاء الله

اوكي؟

[المغربية 1 3]

حبيباتي ان شاء الله اضع لكن الحصة في وقت لاحق اليوم ان قدر الله ذلك.

وفقط اريد منكن بعد ان تقوموا بعمل الحصة والانتهاء منها.

ان تقوموا بوزن انفسكن

مزيان مللي قريت ردك و انا فالخدمة حيت معنديش ميزان فالدار لكن كاين هنايا

بالنسبه للحصة انا اليوم خدامة واخا الخدمة خفيفة اليوم المهم الى قدرت نديرها مللي نرجع لدار غانديرها ماقدرتش حتى الغدا ان شاء الله

اوكي؟

 

 

طيب ان شاء الله

 

المهم قوليلي اش تاتخدمي؟؟؟؟؟؟؟؟

[الرفق 74]

راني قلت ليك خدمتي دييييييييك المرة المهم

فرملية تخصص radiologie

[الرفق 74]

راني قلت ليك خدمتي دييييييييك المرة المهم

فرملية تخصص radiologie

[الرفق 74]

راني قلت ليك خدمتي دييييييييك المرة المهم

فرملية تخصص radiologie

[الرفق 74]

راني قلت ليك خدمتي دييييييييك المرة المهم

فرملية تخصص radiologie

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 6

 

 

1= جري بريتم متوسط لمدة 20 دقيقة

2= وقوف بشكل مستقيمي القيام بالدوران بيديكي مع بعض 20 مرة للخلف ثم 20 مرة للامام.

3= يديكي بجانب جسمكي وهما ممدودتان لاسفل ثم تقومين برفعهما لاعلى حتى تتلامس راحتا يديكي ثم تقومين بانزالهما مرة اخرى وهكذا الحركة كرريها 20 مرة.

4= عمل حركة باليدين مثل اصحاب البكس يعني تضربين للامام بيدك مرة تضربين باليمنى ومرة باليسرى وهكذا 20 مرة.

5= حركات اطالة لمدة دقيقة

6= عمل التمرين رقم 1 و2 الموجودين في الصورة رقم 2 من الحصة رقم 2.

التمرين رقم 1 تعملوا بأثقال بها 1 كلغرام. وتعملون التمارين 30 مرة.

 

7=

 

8= تنامين على ضهرك يديكي خلف رأسك رجليكي مرتفعتين عن الارض بحوالي 30 سنتم. تثبتين ثم تقومين بالعد 40 مرة دون انزال رجليكي.

++ تتركين يديكي خلف رأسك ثم تجعلين رجليكي مرتفعتين عن الارض بحوالي 10 سنتم ثم تقومين بتحريك رجليكي وهما ملتصقتان بشكل جانبي مرة للجانب الايمن ومرة للايسر قومي بالعد 40 مرة

+++ يديكي في مكانهما خلف راسك ثم ترفعين رجليكي وهما ملتصقتين عن الارض بحوالي 60 سنتم ثم تقومين بانزالهما لاسفل جيدا حتى يقتربا من الارض ودون ان يلمسا الارض ثم تعيدين رفعهما لاعلى اي 60 سنتم وهكذا الحركة 20 مرة.

 

 

9= حركة الضغط لكن هنا: تجعلين اصابع الرجل اليمنى يكونوان فوق كعب الرجل اليسرى ثم تقومين بالنزوال والصعود 10 مرات.

بعد ذلك تغيرين الرجل التي كانت فوق تصبح اسفل وتعملين الحركة 10 مرات.

 

10= تقومين بعمل التمرينين الموجودين في الصورة رقم 3 من الحصة رقم 3. التمرين تقومين به 40 مرة بكل رجل . وتقومين بعمله 60 مرة برجليكي مع بعض. حاولي تشدي الخيط المطاطي اكثر من الرة السابقة. وتذكري دوما كم زدتي في الشد.

 

حركات اطالة.

التكرار كما هو معتاد

 

 

وانتهى

تم تعديل 24 يوليو, 2010 بواسطة يارب ارحمني