صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[المغربية 1 3]

راني قلت ليك خدمتي دييييييييك المرة المهم

فرملية تخصص radiologie

 

 

اه اهلا لا ماتانضنش انك قلتي وان قلتي فاضن اني لم انتبه

 

المهم بلا ماتقلقي علينا

اخخخخخخخخخخخخ

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك حبيبتي عيوشة

علاش غانتقلق ؟؟؟؟؟؟؟؟

المهم

لم اقم بالتمرين الى الغد ان شاء الله

و ماعبرتش راسي حتى الغدا مللي نكمل التمرين و نمشي نتوزن :blush:

يارب نكون مانقصتش :roll:

لانني في نقصان هادي عامين كانت في 52 وبقيت تاندوب حتى وصلت 42 وليت خايفة شي نهار نتقاضا :cry:

ههههههههههههه

[الرفق 74]

تقرير الاكل

الافطار

الفرماج+حليب +زيت الزيتون+بيض +الخبز طبعا

الغداء

الدجاج +الفريت+سلطة+تفاحة+

حوالي الرابعة

كاس رايب وبعض الحلوى

+عصيري

مللي رجعت لدار كليت الفرماج+الخبز+زيت الزيتون+ حلوى +الحليب والقهوة

ودابا حاطة حدايا صبسيل ديال الديسير

وناوية نتعشى ان شاء الله

كيجيتك ماتجوليش لي قليل اصلا انا اليوم كاناكل وكانقول تبارك الله خايفة نقوس على راسي وتسد لي الشهية تاني

[المغربية 1 3]

تقرير الاكل

الافطار

الفرماج+حليب +زيت الزيتون+بيض +الخبز طبعا

الغداء

الدجاج +الفريت+سلطة+تفاحة+

حوالي الرابعة

كاس رايب وبعض الحلوى

+عصيري

مللي رجعت لدار كليت الفرماج+الخبز+زيت الزيتون+ حلوى +الحليب والقهوة

ودابا حاطة حدايا صبسيل ديال الديسير

وناوية نتعشى ان شاء الله

كيجيتك ماتجوليش لي قليل اصلا انا اليوم كاناكل وكانقول تبارك الله خايفة نقوس على راسي وتسد لي الشهية تاني

 

 

لا ماشاء الله مزيان

لكن حبيبتي باش العضلات تتقوى

راه لابد من حظ كبير للبروتينات.

وانا تانشوف ان البروتينات قليلة عندك خاصك تكتريها بزاف

مزيان الحليب مشتقاته مزيان

[الرفق 74]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

اعتذر تاخرت

جزاك الله خيرا يا حبيبة وهذا تقرير حصة الامس

 

 

 

 

 

الحصة رقم 6

 

 

1= جري بريتم متوسط لمدة 20 دقيقة

تم

2= وقوف بشكل مستقيمي القيام بالدوران بيديكي مع بعض 20 مرة للخلف ثم 20 مرة للامام

تم.

3= يديكي بجانب جسمكي وهما ممدودتان لاسفل ثم تقومين برفعهما لاعلى حتى تتلامس راحتا يديكي ثم تقومين بانزالهما مرة اخرى وهكذا الحركة كرريها 20 مرة.

تم

4= عمل حركة باليدين مثل اصحاب البكس يعني تضربين للامام بيدك مرة تضربين باليمنى ومرة باليسرى وهكذا 20 مرة.

تم

5= حركات اطالة لمدة دقيقة

تم

6= عمل التمرين رقم 1 و2 الموجودين في الصورة رقم 2 من الحصة رقم 2.

تم

التمرين رقم 1 تعملوا بأثقال بها 1 كلغرام. وتعملون التمارين 30 مرة.

 

7= تم تقليل : 53% من الحجم الأصلي للصورة[ 962 x 629 ] - إضغط هنا لعرض الصورة بحجمها الأصلي

 

 

 

تم .سؤال: التمرين التاني بدون اتقال؟ المهم انا قمت به بدوووون اتقال :wub:

8= تنامين على ضهرك يديكي خلف رأسك رجليكي مرتفعتين عن الارض بحوالي 30 سنتم. تثبتين ثم تقومين بالعد 40 مرة دون انزال رجليكي.

تم

 

++ تتركين يديكي خلف رأسك ثم تجعلين رجليكي مرتفعتين عن الارض بحوالي 10 سنتم ثم تقومين بتحريك رجليكي وهما ملتصقتان بشكل جانبي مرة للجانب الايمن ومرة للايسر قومي بالعد 40 مرة

تم لكن كل 4 ولا 5 مرات كانحبس :wub:

+++ يديكي في مكانهما خلف راسك ثم ترفعين رجليكي وهما ملتصقتين عن الارض بحوالي 60 سنتم ثم تقومين بانزالهما لاسفل جيدا حتى يقتربا من الارض ودون ان يلمسا الارض ثم تعيدين رفعهما لاعلى اي 60 سنتم وهكذا الحركة 20 مرة.

تم وحتى هي نفس الشي

 

تم تقليل : 53% من الحجم الأصلي للصورة[ 962 x 629 ] - إضغط هنا لعرض الصورة بحجمها الأصلي

 

تم

9= حركة الضغط لكن هنا: تجعلين اصابع الرجل اليمنى يكونوان فوق كعب الرجل اليسرى ثم تقومين بالنزوال والصعود 10 مرات.

بعد ذلك تغيرين الرجل التي كانت فوق تصبح اسفل وتعملين الحركة 10 مرات.

تم لكن بحال ديما كنديرها 4 مرات الخامسة كنلقى وجي فالارض :wub:

10= تقومين بعمل التمرينين الموجودين في الصورة رقم 3 من الحصة رقم 3. التمرين تقومين به 40 مرة بكل رجل . وتقومين بعمله 60 مرة برجليكي مع بعض. حاولي تشدي الخيط المطاطي اكثر من الرة السابقة. وتذكري دوما كم زدتي في الشد.

تم لكن نسيت مازدت زيرت لاستيك

 

حركات اطالة.

تم

التكرار كما هو معتاد

 

تم والحمد لله

وانتهى

[الرفق 74]

بالنسبة للوزن حبيبتي

:wub: :mrgreen

الحمد لله لقيت راسي زدت شي: 400g

[الرفق 74]

تقرير الاكل

الافطار

حليب بالقهوة بيض مقلي +الخبز طبعا + بعض حلوى

الغداء

طاجين اللحم بالخضر +سلطة+ ديسير + عصير +الخبز طبعا

كاسكروط

حليب+بيض+حلوى + جبن +شكلاط+الخبز طبعا

العشاء

سمك مقلي+ ارز+صوص طوماط+ديسير

[المغربية 1 3]

بالنسبة للوزن حبيبتي

:mrgreen: :mrgreen

الحمد لله لقيت راسي زدت شي: 400g

 

 

اكتبي لي الوزن الذي وجدتي بالضبط حبيبتي

والحمد لله هذا يعني أننا في الطريق الصحيح

[المغربية 1 3]

بالنسبة للتمرين رقم 2 فهو بالاثقال حبيبتي

طبعا كل تلك التمارين راها بالاثقال عندكوم .

 

مزيان الاكل

[الرفق 74]

اكتبي لي الوزن الذي وجدتي بالضبط حبيبتي

طيب الوزن كان 42:400 g :))

بالنسبة للحصة عيوشتي انا اقوم بها في هذا الوقت هل ستضعينها الآن انتظرك ام اقوم بحصة اخرى .

الله يجازيك بخير ويحقق ليك ما تمنيتي .

[المغربية 1 3]

بما انك وضعتي تقريركي في وقت متأخر

لهذا انصحك تعملي حضة اخرى

لاني ان كتبت الحصة سأتأخر عليكي

 

قومي بعمل اي حصة من الحصص السابقة فقط زيدي في العدد 10 مرات

والاثقال التي كنتي ترفعينها تزن 1 كلغرام. ستعوضينها في هذا الاسبوع بأثقال تزن 1.5 كلغرام

والاثقال التي كانت ترفع خاصة بالصدر اي الاقراص التي توضع في العصا الحديدية. من بداية هذا الاسبوع ستصبح 3 كلغرام بالنسبة لكل واحدة

وبالنسبة للخيط المطاطي تزيروه اكثر. يعني حاولوا تعبروا اربع اصابع وتعقدوا باش تكونوا كلكم في خط واحد

وان شاء الله اي شيء اخر يخص الاثقال سأقوم بقوله في شرحي يعني غير هذا الذي ذكرت الان

[الرفق 74]

عيوشتي لن اقوم بالحصة اليوم الى الغد ان شاء الله لانني اريد تغيير توقيت الحصة للصباح الباكر

حيت وليت نعااااااااااااسة

اوكي؟

تاخرت في وضع التقرير لان النت مجنون كايتقطع

[المغربية 1 3]

عيوشتي لن اقوم بالحصة اليوم الى الغد ان شاء الله لانني اريد تغيير توقيت الحصة للصباح الباكر

حيت وليت نعااااااااااااسة

اوكي؟

تاخرت في وضع التقرير لان النت مجنون كايتقطع

 

 

حبيبتي اللي مهم عندي انا تنضبطي في الحصص ولا تضيعيها تعمليها صباحا وا مساءا المهم الحصة لا تضيع

ليس انك زدتي 400 جرام خلاص. راه خاص اتزيدي لان هاذ الصعود راه ممكن ينزل فديريها فبالك

[الرفق 74]

معلمتي الى شتيني قصرت عاقبيني لك جمييييييييييييع الصلاحيات ههههههههههههههههه

النقصان انا داااااااايراه فبالي كوني هانية

واخا مانضنش انني نتكاسل همتي حاليا بعدا عاااااااالية والحمد لله مابقيتش كنحس بالالام فعضلاتي :)

[المغربية 1 3]

معلمتي الى شتيني قصرت عاقبيني لك جمييييييييييييع الصلاحيات ههههههههههههههههه

النقصان انا داااااااايراه فبالي كوني هانية

واخا مانضنش انني نتكاسل همتي حاليا بعدا عاااااااالية والحمد لله مابقيتش كنحس بالالام فعضلاتي :)

 

 

طيب مزيان هادشي مفرح

وغير خليك عاطيا اهمية للفيتامينا او البروتينات والكربوهيدرات بشكل كبير

لانهم مهيمين

وان شاء الله مايكون لا نقصان لا والوا يكون غير الزيادة ان شاء الله

[الرفق 74]

اوكي .

 

 

بارك الله فيك يا غالية وجازاك عني كل خير

[الرفق 74]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

صباح الخير

:blink: :wacko:

كيف حالك يا عيوشة ؟

 

 

 

تقرير الحصة

 

 

 

 

الحصة رقم 2

 

1= جري لمدة 15 دقيقة بريتم مريح

تم الجري حوالي 20 دقيقة

ثم تقفين وتقومين بعمل حركات اطالة. لمدة دقيقة تقريبا

تم

بعد ذلك احضري الاثقال التي عملتي بها بالامس. كم وزن تلك الاثقال؟؟؟

ثم تقومين بعمل هاته الحركات الموجودة في الصورة الاولى وبعدها تقومين بعمل الحركة رقم 1 الموجودة في الصورة التانية.

تم 30 مرة

 

 

 

 

=تقومين بعمل حركات للبطن: تنامين على ضهرك ضعي يديك خلف رأسك ارفعي رأسك عن الارض وارفعي رجليك عن الارض وهما ملتصقتان ببعضهما ومستقيميتان ارفعيهما بحوالي 40 سنتم عن الارض وابقي ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم انزلي رجليكي وارتاحي لمدة 15 تانية فقط واعيدي رفع رجليكي وقومي بالعد 20 مرة.

تم .العد ل 80 متفرقة ل 6 مرات

 

+بعد ذلك قومي بعمل الحركة رقم 2 الموجودة بالصورة التانية

تم 40 مرة

= ثم قومي بعمل نفس حركة الضغط التي قمتي بها بالامس ولكن اليوم حاولي تنزلي اكثر من الحصة الاولى. قومي بالعد 10 مرات.

تم 10 مرات فقط

بعد ذلك قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة.

تم

ثم قومي بعمل نفس التمرين الموجود في هذه الصورة.

تم 40 مرة باثقال تزن 2.5

 

 

ثم بعد ذلك تقومين باعادة كل هاته التمارين مرة اخرى بنفس العدد وبنفس الترتيب

تمت الاعادة.

وانتهى

[المغربية 1 3]

طيب لكن هذه الحصة غيؤ معتمدة تماما

لانك هنا طرحتي سؤالا وتقريرك بين لي انك ما كنتي معي ابدا. وما اعطيتي اهمية لما كتبت ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

بعد ذلك احضري الاثقال التي عملتي بها بالامس. كم وزن تلك الاثقال؟؟؟

 

هنا لو انتبهتي لهذا الرد الذي كتبته في الاعلى لوجدتي كل الاجابات؟؟؟؟؟ظظ

 

قومي بعمل اي حصة من الحصص السابقة فقط زيدي في العدد 10 مرات

والاثقال التي كنتي ترفعينها تزن 1 كلغرام. ستعوضينها في هذا الاسبوع بأثقال تزن 1.5 كلغرام

والاثقال التي كانت ترفع خاصة بالصدر اي الاقراص التي توضع في العصا الحديدية. من بداية هذا الاسبوع ستصبح 3 كلغرام بالنسبة لكل واحدة

وبالنسبة للخيط المطاطي تزيروه اكثر. يعني حاولوا تعبروا اربع اصابع وتعقدوا باش تكونوا كلكم في خط واحد

وان شاء الله اي شيء اخر يخص الاثقال سأقوم بقوله في شرحي يعني غير هذا الذي ذكرت الان

[الرفق 74]

:icon_eek: :icon_eek: :icon_eek:

لا هاد السؤال نتي اللي كنت سولتي رجاء فالحصة التانية وانا درت copier coller :closedeyes: كنت تاوية نمسح السوال لكن نسيت

و راني زدت فعدد و فتوقيت ديال التمارين غير الاثقال اللي ما زدتش :sad:

[المغربية 1 3]

:icon_eek: :icon_eek: :icon_eek:

لا هاد السؤال نتي اللي كنت سولتي رجاء فالحصة التانية وانا درت copier coller :closedeyes: كنت تاوية نمسح السوال لكن نسيت

و راني زدت فعدد و فتوقيت ديال التمارين غير الاثقال اللي ما زدتش :sad:

 

 

ماعليناش

لكن مزيان زدتي فالعدد

لكن خاصك تزيدي فالاثقال

يعني تلتزمي بكل ما اكتبه لكي

وتطبقيه بالحرف

[الرفق 74]

[حاضر من عنيً ياحبيبتي

سازيد من الاتقال.

[الرفق 74]

هدا التمرين قال اخي يجب ان يكون الصدر و اليد زاوية قائمة فهل هذا صحيح؟ لان الحديدة عندي قصيرة لا تتسع . :oops: :-

[المغربية 1 3]

هدا التمرين قال اخي يجب ان يكون الصدر و اليد زاوية قائمة فهل هذا صحيح؟ لان الحديدة عندي قصيرة لا تتسع . :wink: :rolleyes:

 

 

ان كانت لا تتسع فهو كذلك

وهو سيوضح لك بشكل افضل لانه يراكي كيف تحملين البارة

وكيف هي البارة

[المغربية 1 3]

مجدولين اعتذر منكي لاني لم اقم بوضع الحصة لكن

سأكون مشغولة في هاته الفترة

فان قمت بوضح حصة فشي جيد وان لم اضع لكي فقومي بعمل اي حصة من الحصص السابقة

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

هاني رجعـــــــــت لدارنا :icon17:

 

أول حاجة درت هي الصلاة و الميزان ههههههههه

 

زدت كيلو يوهو :biggrin: الحمد لله

 

وزنت لقيت 58

 

عقبــــال الزيادة اكثر و أكثر يارب لي ولمجدولين و لكولشي لي باغي يزيد :mrgreen: