صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[محبة لله راجية الثبات 6]

آميـــــن يـــا رب

 

صحيح لا مشكلة :wub:

إن شــاء الله أحاول أدخل و أضع تقاريري كلها و في رمضان نتوقف لكن أنا إن شــاء الله سأُبقى أعيد التمارين و الحصص التي تضعينها

و يـــا ريت تضعين حصة أخرى أو أكثر حتى أسجلها في الحاسوب لأنه لن يكون عندي نت بــارك الله فيك

[المغربية 1 3]

آميـــــن يـــا رب

 

صحيح لا مشكلة :wub:

إن شــاء الله أحاول أدخل و أضع تقاريري كلها و في رمضان نتوقف لكن أنا إن شــاء الله سأُبقى أعيد التمارين و الحصص التي تضعينها

و يـــا ريت تضعين حصة أخرى أو أكثر حتى أسجلها في الحاسوب لأنه لن يكون عندي نت بــارك الله فيك

 

 

ان شاء الله غاليتي احاول ان اضع حصتين في وقت واحد

رغم ان الامر يأخد مني وقتا وانا اصبحت اعيش في النت

هههههههههه

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انتهيت من الحصة للتو و سآتيك بالتقرير غدا صباحا ان شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انتهيت من الحصة للتو و سآتيك بالتقرير غدا صباحا ان شاء الله

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ان شاء الله حبيبتي

[الرفق 74]

الحصة رقم 4

 

1= القفز بالحبل 100 مرة

2= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

3= حبل مرة اخرى 100 مرة

4= جري بريتم سريع لمدة 5 دقائق

تم

5= تقومين بعمل التمرين رقم 1 و2 الموجود في الصورة الاولى في الحصة رقم 1

تم

6= ثم بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة.

 

تم تقليل : 53% من الحجم الأصلي للصورة[ 962 x 629 ] - إضغط هنا لعرض الصورة بحجمها الأصلي

تم

7= بعد ذلك تقومين بعمل التمرين رقم 1 و 2 الموجود في الصورة التانية في الحصة رقم 2

تم

8= بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة

 

تم تقليل : 53% من الحجم الأصلي للصورة[ 962 x 629 ] - إضغط هنا لعرض الصورة بحجمها الأصلي

تم لكن ماكملتش 30 درت غير 20 ضروني رجليا بززززززاف

و فالمرة التانية ما هزيتش اتقال :smile:

9= تقومين بعمل التمرين الاخير الموجود في الصورة الثالثة في الحصة رقم 2

تم

10= ثم حركات اطالة لمدة دقيقتين

11= تمارين البطن قوموا بتمرين البطن الموجود في الحصة رقم 2 وقومي به 40 مرة.

تم واخا ماجيت فين نكمل 40 حتى قربت نتخنق ما كانقدرش نتنفس ملي كانكون هازا رجلي واش التنفس مايمكنش اصلا ولا غير انا اللي ماكانقدرش

 

++ثم تقومين بحركة البطن الموجودة في الحصة رقم 3 . التمرين هنا ايضا تقومين به 40 مرة.

12= ثم تقومين بعمل التمرين الذي في الصورة الاخيرة{ اي الصورة رقم 3} في الحصة رقم 3 ايضا

13 حركات اطالة لمدة دقيقة ثم تكررين كل التماربن السابقة

تم وتم التكرارهده المرة بحمد الله

[الرفق 74]

جزاك الله بخير استادتي عيوشة والله يجمع شملكم في القريب العاجل اللهم آمين ولا حرمك الله من الجزاء

[الرفق 74]

:

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ما شــاء الله على النشاطــ ماجدولين الله ييسر لكـــ

و تباركــ الله على مدربتنا عـــائشة متألقـــة و سباقة للخيـــر دائما أثــابها الله كل خير و جمعها بزوجها عـــاجلا غير آجل الله يردو لكـــ بالسلامة حبيبتي و يسعدكما في الدارين

 

أنا فقط دخلت لأسلم عليكما و سأدخل غدا إن شاء الله و فقط هادا الذي باستطاعتي و الحمد لله أحسن من عدم الدخول

الآن نحن بفاس و أخي الآن يجتاز اختبارا شفويا لولوج مدرسة المهندسين بفاس كم تمنيت أن يجتاز تلك التي في طنجة حت يكون بجانبي لكن قدر الله و ما شاء فعل أدعو له بعدا غي اتقبل فهادي يا ربــــ النتائج ستظهر بالمســـاء

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

امين اختي من ناحية النشاط فعلا كانحس براسي وليت نشيطة اكثر فخدمتي واخا les crampes musculaires دايرين في حالة :cry:

 

تروحي وترجعي بالسلامة. ;-) باش تحمسيني و نشجعو بعضياتنا .

الله يكون مع خوك و الله يجيب ليه اللي فيها الخير .

[الرفق 74]

تقرير الاكل

الافطار

حليب و قهوة بيض مقلي قلية كااااااااملة و مكمولة :blush: صدقيني انني ناكلو خضر من المستحيلات :cry: ؟

شوية العنب والبرقوق

الغداء

سمك مقلي +سلطة + صوص طوماط + ديسير

العشية شربت عصير وكليت شوية الحلوى

العشاء

ماتعشيتش شهتي تسددات تاني ;-)

الله يهديها

[المغربية 1 3]

الله يهديها. خاصكي تاكلي بالدراع ابنتي

 

تم واخا ماجيت فين نكمل 40 حتى قربت نتخنق ما كانقدرش نتنفس ملي كانكون هازا رجلي واش التنفس مايمكنش اصلا ولا غير انا اللي ماكانقدرش

 

لا التنفس تايكون طبعا. ولكن في البداية الامر صعب

غادي تتعودي

 

بالنسبة للحصة غانتأخر في وضعها. لكن غانحاول نحطها بكري

فانا مشغولة نوعا ما

شكرا للتفهم

[الرفق 74]

خذي راحتك يا حبيبتي وقتما حطيتيها :mrgreen:

الشهية تايبان لي غادي نشري سيرو فاتح الشهية واخا ماعندييييييييش مع الدويان . :neutral:

جزاك الله عني كل خير . :wub:

[محبة لله راجية الثبات 6]

الحصة رقم 4

 

1= القفز بالحبل 100 مرة

2= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

3= حبل مرة اخرى 100 مرة

4= جري بريتم سريع لمدة 5 دقائق

 

تـــــم

 

5= تقومين بعمل التمرين رقم 1 و2 الموجود في الصورة الاولى في الحصة رقم 1

 

تــــم

 

6= ثم بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة.

 

 

تــــم أيضا

 

7= بعد ذلك تقومين بعمل التمرين رقم 1 و 2 الموجود في الصورة التانية في الحصة رقم 2

 

تـــم بفضل الله

 

8= بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة

 

 

صراااااحة الحركـــة زويـــنة للرجلين قمت بها كاملة و لو بعد مشقة بقيــت في أمي هههه كانت تتشوف في تيتخواو مني لمياهات و تنغوت هههه هي تقول لي حبسي أبنتي باراك عليك ههههههههه

 

9= تقومين بعمل التمرين الاخير الموجود في الصورة الثالثة في الحصة رقم 2

 

تـــم بفضل الله

 

10= ثم حركات اطالة لمدة دقيقتين

11تـــم بفضل الله

 

= تمارين البطن قوموا بتمرين البطن الموجود في الحصة رقم 2 وقومي به 40 مرة.

 

درت 20 او حطيت رجلي او عاود 20 أخرى لكن الحســـاب بزربا

 

++ثم تقومين بحركة البطن الموجودة في الحصة رقم 3 . التمرين هنا ايضا تقومين به 40 مرة.

 

تـــم بفضل الله

 

12= ثم تقومين بعمل التمرين الذي في الصورة الاخيرة{ اي الصورة رقم 3} في الحصة رقم 3 ايضا

 

تـــم بفضل الله

 

13 حركات اطالة لمدة دقيقة ثم تكررين كل التماربن السابقة

 

تـــم بفضل الله لكن عند الإعادة حبست عند تمارين الرجل رقم 8 لأنني لم أستطع الإكمال و الله

إن شـــاء الله اليوم أعيد الحصة كاملة بلا نقص

 

بـــاركـــ الله فيكـــ

[محبة لله راجية الثبات 6]

الحصــة الرابــعة قمت بها البارحة

و البارحة لم آكل جيدا لأنه لم يكن أكل بالبيت اللي كرينا كليت غير خبر فيه الطون في الغداء أو تعشيت بالبتيخ أو لفطور حليب صافي حيث كنا شادين طريق

ليوما وصيتهم يجيبو ما يتكال لأنه ما فائدة التمارين بلا أكل جيد صح :closedeyes:

 

بالتوفيق يا مجدوليـــن :blink: تبارك الله عليك قمت بالتكراار أنا ماقدرتش :sad:

[الرفق 74]

صراااااحة الحركـــة زويـــنة للرجلين قمت بها كاملة و لو بعد مشقة بقيــت في أمي هههه كانت تتشوف في تيتخواو مني لمياهات و تنغوت هههه هي تقول لي حبسي أبنتي باراك عليك ههههههههه

هههههههههههههههههه حتى انا الوالدة كانبقى فيها وكاتقولي باركة عليك ا بنتي

.اوا الله يسمح لينا من الوالدين

بالتوفيق يا مجدوليـــن تبارك الله عليك قمت بالتكراار أنا ماقدرتش

حتى انا المرة لولة ماقدرتش

[محبة لله راجية الثبات 6]

اوا اللي بغا لعســــل يصبر على قريس النحل كيما تيقولو هههههه

 

سميتكــ مجدولين ياكــ ?

أحبكما في الله

[محبة لله راجية الثبات 6]

اوا اللي بغا لعســــل يصبر على قريس النحل كيما تيقولو هههههه

 

سميتكــ مجدولين ياكــ ?

أحبكما في الله

[المغربية 1 3]

ماشاء الله يابنات

تبارك الله عليكم

بجد اعذروني كثيرا

وسامحيني يا ماجدولين لاني سمحت فيك البارح وقبل الامس

ورانا سمحت فأخوات كثر

لكن سأعوض لكن

لان اخي جاء لزيارتي

قبل الامس وبقيت مشغولة معه

فلم ادخل النت الا تلك المرات القليلة التي قمت فيها بالرد فقط

ان شاء الله اتواجد معكن بالليل وساقوم بتحضير الحصة باذن الله لتقوموا بعملها

موفقات يا غاليات

[محبة لله راجية الثبات 6]

ماشاء الله يابنات

تبارك الله عليكم

بجد اعذروني كثيرا

وسامحيني يا ماجدولين لاني سمحت فيك البارح وقبل الامس

ورانا سمحت فأخوات كثر

لكن سأعوض لكن

لان اخي جاء لزيارتي

قبل الامس وبقيت مشغولة معه

فلم ادخل النت الا تلك المرات القليلة التي قمت فيها بالرد فقط

ان شاء الله اتواجد معكن بالليل وساقوم بتحضير الحصة باذن الله لتقوموا بعملها

موفقات يا غاليات

 

لا عليــــكـــ يا عائـــشة الحبيبة :sad: خودي راحـــتكـــ التامة :wink:

بــاركـــ الله فيكـــِ أستاذتي :wub:

[الرفق 74]

اهلا عيوشتي شوشتينا عليك الحمد لله انه خير

ولا يهمك انا اليوم ساكرر الحصة التالتة ان شاء الله واخا فيها حركة الضغط :sad:

والحصة اللي غاتحطي اليوم نديرها بعد غد (غدا عندي خدمة :wub: )

[المغربية 1 3]

طيب ولا يهمكم

اعطوني ساعة او ساعة ونصف وان شاء الله اضع لكن الحصة

[الرفق 74]

اوا اللي بغا لعســــل يصبر على قريس النحل كيما تيقولو هههههه

 

سميتكــ مجدولين ياكــ ?

أحبكما في الله

لا انا ماسميتيش مجدولين غير كاتعجبني هاد السمية

انا سميتي بشرى

 

احبك الذي احببتني فيه أُخَيَّّتِي

[محبة لله راجية الثبات 6]

:sad:

 

أحســـن الله إليكِ

 

:wub:

[الرفق 74]

طيب ولا يهمكم

اعطوني ساعة او ساعة ونصف وان شاء الله اضع لكن الحصة

اوكي حبيبتي الله يخليك لينا ولا يحرمناش منك ابدا :wub:

وسامحيني يا ماجدولين لاني سمحت فيك البارح وقبل الامس

 

سمحي لي نتي مبرزطاك معايا :sad:

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 5

 

1=قفز بالحبل 100 مرة

2= وقوف في المكان ثم ملامسة كعب قدمك اليمنى باليد اليمنى ولمس كعب قدمك اليسرى باليد اليسرى من الخلف طبعا مع السرعة في الحركة. الحركة فيها قفز يمين يسار الحركة قومي بعملها 20 مرة

3= ثم لمس ركبتك اليمنى باليد اليمنى والعكس صحيح الحركة فيها قفز طبعا وبسرعة 20 مرة.

4= القفز مع لمس كعبي قدميكي في الخلف بيديكي مع بعض تقفزين جيدا . كرري الحركة 20 مرةايضا

5= القفز مع لمس ركب رجليكي بيديكي مع بعض الحركة 20 مرة ايضا

6= حبل مرة اخرى 100 مرة

7= حركات اطالة لمدة دقيقة كاملة.{ اطالة ليديكي ورجليكي}

8= عمل التمرين التاني الموجود في الصورة التانية من الحصة رقم 3: التمرين تعملوانه بأثقال تزن 1 كلغرام.وتكرر الحركة 20 مرة.

9= عمل هاته الحركات التي في الصور

 

 

 

10= اعملوا تمرين الصدر بحثت عنه لكن لسرعة بحثي لم اجده. حاولوا البحث عنه. سأشرحه لكن لتعرفوه.

تنامين على ظهرك وترفعين البارة التي تحمل الاقراص الحديدية وتحاولين انزالها حتى تضعيها على اعلى صدرك ثم ترفعينها.

الحركة حبيباتي تقومون بها بنفس الثقل الذي كنت قلت عنه في التمرين وتكررين التمرين 20 مرة. دون توقف بارك الله فيكن حاولا جهدكن. ويمكن لاحد ان يساعدكن في الرفع فقط يضع يده دون ان يرفع هو الاثقال.

11= تمارين البطن:

قوموا بوضع ارجلكن على شيء ما يعني تشدوا برجليكوم فشيحاجا وتطويو ركايكوم. وتعملوا يديكوم مور راسكوم او تطلعوا او تنزلوا تطلعوا حتى صدركوم يقيس كابيكوم اولا فخادكوم او ترجعوا للارض الحركة عملوها بسرعة يعني تهبط او تطلع بسرعة. ما تبقاوش تقال. الحركة غاتعملوها 15 مرة.

++ ثم غاتبقاو فنفس الوضع لكن غاتهزوا راسكوم من على الارض بحوالي 45 سنتم يعني باش راه ضهركوم بعيد على الارض اتركوا يديكم خلف رأسكم وتبقاو على تلك المسافة ما تنزلوش للارض او ماتقربوش للرجليكوم او تبقاو ثابتين وحسبوا 20 مرة طبعا الحساب غير بشوية ماشي تعملوا 1 20 تفاهمنا.

++ من بعد غاتهزوا رجليكون عن الارض 30 سنتم. يعني ناعسين على ضهركوم يديكوم مور راسكوم راسكوم مهزوز على الارض. او رجليكوم مهزوزين على الارض ب 30 سنتم أو تحسبوا 40 مرة. بالشوية طبعا. دوما لحساب هنا بالشوية.

12= غاتعملوا تمارين ديال العنق. كل تمرين حسبوا منوا 10 مرات.

13= غاتكرروا كل هذ التمارين السابقة.

 

همسة { حركة الضغط غير موجودة يالاه وريونا الهمة}

[محبة لله راجية الثبات 6]

الله يخليكـــ لينا عويش الحبيبـــة :angry: :angry:

 

سأقوم حـــالا لعمل الحصة قبل الغذاء بـــاركــ الله فيكــ و في أناملكــِ :mrgreen:

 

 

سبحـــان الله و بحمده سبحـــان الله العظيـــم

[محبة لله راجية الثبات 6]

كيفاش قفز

واش الانتقال من اليمين إلى اليسار بسرعة ولانقزو :angry: