صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[محبة لله راجية الثبات 6]

وضعت تقرير اليوم فوق الرد الأخيــر :)

[المغربية 1 3]

عذرا الان فقط رأيت التقرير

جميل

بالنسبة للعصا ان كانت صغيرة فضعي يديكي عند نهاية العصا يعني غاتقون تقريبا قرب القرص قريبة منه .

ممكن لاخيكي يريكي الوضع الصحيح ذلك سيساعدك

[محبة لله راجية الثبات 6]

عذرا الان فقط رأيت التقرير

جميل

بالنسبة للعصا ان كانت صغيرة فضعي يديكي عند نهاية العصا يعني غاتقون تقريبا قرب القرص قريبة منه .

ممكن لاخيكي يريكي الوضع الصحيح ذلك سيساعدك

 

إ ن شــــاء الله :biggrin:

يعني سنبدأ من جديد الاثنين القادم صح

 

عندي استفســـار

حول حليب الصوجا

قرأت أنه يساعد في التسمين هل هذا صحيح

و يمكن صنعه بالبيت

لكن هل له أضرار :closedeyes:

[المغربية 1 3]

عذرا الان فقط رأيت التقرير

جميل

بالنسبة للعصا ان كانت صغيرة فضعي يديكي عند نهاية العصا يعني غاتقون تقريبا قرب القرص قريبة منه .

ممكن لاخيكي يريكي الوضع الصحيح ذلك سيساعدك

 

إ ن شــــاء الله :biggrin:

يعني سنبدأ من جديد الاثنين القادم صح

 

عندي استفســـار

حول حليب الصوجا

قرأت أنه يساعد في التسمين هل هذا صحيح

و يمكن صنعه بالبيت

لكن هل له أضرار :closedeyes:

 

نعم من الاتنين ان شاء الله اسبوع جديد وبداية جديدة باذن الله

اضن انه مفيد لكن ليست لدي عنه فكرة بشكل كبير

لكن اضن انه مفيد

بالنسة للاضرار لا ادري حقا لكن سأبحث في الامر واخبرك ان شاء الله

[محبة لله راجية الثبات 6]

عذرا الان فقط رأيت التقرير

جميل

بالنسبة للعصا ان كانت صغيرة فضعي يديكي عند نهاية العصا يعني غاتقون تقريبا قرب القرص قريبة منه .

ممكن لاخيكي يريكي الوضع الصحيح ذلك سيساعدك

 

إ ن شــــاء الله :closedeyes:

يعني سنبدأ من جديد الاثنين القادم صح

 

عندي استفســـار

حول حليب الصوجا

قرأت أنه يساعد في التسمين هل هذا صحيح

و يمكن صنعه بالبيت

لكن هل له أضرار :blush:

 

نعم من الاتنين ان شاء الله اسبوع جديد وبداية جديدة باذن الله

اضن انه مفيد لكن ليست لدي عنه فكرة بشكل كبير

لكن اضن انه مفيد

بالنسة للاضرار لا ادري حقا لكن سأبحث في الامر واخبرك ان شاء الله

 

جزااااكـــ الله كـــل خيـــر و آسفة لأنني أتعبكـــ معي :biggrin: الله يسعدكــ في الدارين

[المغربية 1 3]

وانت من اهل الجزاء

لا ولا يهمك حبيبتي اي شيء يخص الرياضة اسألي بدون تردد

وستجديني ان شاء الله مستعدة للرد في اي وقت

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

عذرا لانني تاخرت انا متأسفة جدا .كنت اتدبر امر الاثقال المطلوبة و اليوم فقط توفرت لدي .ان شاء الله لن اتاخر مجددا .

وجزاك الله عنا خير الجزاء .

 

 

التقرير هو كالتالي .

 

الحصة رقم 2

 

1= جري لمدة 15 دقيقة بريتم مريح

 

تم.لم تنتهي ال15 دقيقة حتى احسست بالدوار :wacko: .المساحة التي اجري فيها صغييرة :grin:

 

ثم تقفين وتقومين بعمل حركات اطالة. لمدة دقيقة تقريبا

تم.

 

بعد ذلك احضري الاثقال التي عملتي بها بالامس. كم وزن تلك الاثقال؟؟؟

 

1 كيلو

 

ثم تقومين بعمل هاته الحركات الموجودة في الصورة الاولى وبعدها تقومين بعمل الحركة رقم 1 الموجودة في الصورة التانية.

 

تم.

 

 

 

=تقومين بعمل حركات للبطن: تنامين على ضهرك ضعي يديك خلف رأسك ارفعي رأسك عن الارض وارفعي رجليك عن الارض وهما ملتصقتان ببعضهما ومستقيميتان ارفعيهما بحوالي 40 سنتم عن الارض وابقي ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم انزلي رجليكي وارتاحي لمدة 15 تانية فقط واعيدي رفع رجليكي وقومي بالعد 20 مرة.

 

هذه صعبة جدا كنت أعد لعشرة فقط لأنني لا استطيع التنفس و رجلاي مرتفعتان.كررتها أربع مرات .

 

+بعد ذلك قومي بعمل الحركة رقم 2 الموجودة بالصورة التانية

 

تم

 

= ثم قومي بعمل نفس حركة الضغط التي قمتي بها بالامس ولكن اليوم حاولي تنزلي اكثر من الحصة الاولى. قومي بالعد 10 مرات.

بعد ذلك قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة

 

.تم .لكن حركة الضعط صعععععععععععععععععبة كنت انزل قليلا فقط و ان حاولت النزول اكثر اجد وجهي على الارض .كما انني لم انتبه لوجودها عندما قمت بالتمارين اول مرة .لكن درته فالتالي 20 مرة لكن 4 ب4 ماشي 10 دقة وحدة .ماقدرتش. :roll:

ثم قومي بعمل نفس التمرين الموجود في هذه الصورة.

 

تم

 

 

ثم بعد ذلك تقومين باعادة كل هاته التمارين مرة اخرى بنفس العدد وبنفس الترتيب.

 

اعدتها كلها الا الجري فهل علي اعادته ايضا ام لا ؟؟؟؟؟

 

:wink: :wink:

[الرفق 74]

تقرير الاكل

الافطار

فرماجة+ 2 كيسان حليب بالقهوة +قطعة خبز +و 1 كرواصة

مع ديك ال 11 و نص

شربت عصير وكليت شوية الديسير .

الغداء

طاجين دجاج و بالبطاطس و الزيتون+ طبق سلطة مغربية+ بعض الدلاح.

ودابا غادي نوض ندير كاسكروط.

[المغربية 1 3]

جميل مجدولين

لكن ابتديتي انتي ب كلغ في الاثقال التي ترفعين

ههههههههههه

مجهدة انتي

طيب ومنين ضبرتي على الاثقال. الي مطلوبة في التمارين

بالنسبة للاكل زيدي فيتامينات وبروتينات مزيان

شوفي الحجات اللي كتبت للاخوات او ديري حتى انتي فحال هاكاك

المهم مزيان لكن زيدي اكثر في الماكلا

بالنسبة للجري لا ما تعاوديهش

غير التمارين فقط

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكن و رحمة الله

 

بالتوفيــــق أخواتي الحبيبات ماجدولين و هدى

 

أختي الحبيبة عـــائشة ممكن التمارين أعملها في المســـاء ليس بالليل لكن بعد الغداء

و عندي خبـــر

الثلاثاء سنسافر لفاس ثم لتطوان و سنرجع للبيت في 30 يوليوز المشكلة أنه لن يكون عندي نت و لا حاســـوب أنا حزيـــنة هل من حل لحـــالتي :sad:

 

يعني ما ينفعش نعاود نفس التمارين و لن تكون عندي الأثقال الكبيرة الثقل ما عدى تلك التي تزن نصف كيلو

 

ما العمــــل المدة طويلة و أود أن أتمرن رغم السفر لأنني لن أجد شيـــئا لأفعله :cry:

 

الحمد لله على كل حال

:unsure:

[المغربية 1 3]

السلام عليكن و رحمة الله

 

بالتوفيــــق أخواتي الحبيبات ماجدولين و هدى

 

أختي الحبيبة عـــائشة ممكن التمارين أعملها في المســـاء ليس بالليل لكن بعد الغداء

و عندي خبـــر

الثلاثاء سنسافر لفاس ثم لتطوان و سنرجع للبيت في 30 يوليوز المشكلة أنه لن يكون عندي نت و لا حاســـوب أنا حزيـــنة هل من حل لحـــالتي :sad:

 

يعني ما ينفعش نعاود نفس التمارين و لن تكون عندي الأثقال الكبيرة الثقل ما عدى تلك التي تزن نصف كيلو

 

ما العمــــل المدة طويلة و أود أن أتمرن رغم السفر لأنني لن أجد شيـــئا لأفعله :cry:

 

الحمد لله على كل حال

:unsure:

 

 

طيب خير ان شاء الله

ساحاول اضع تمارين شاملة للجسم كله

لكي تقومي بتكرارها وانتي مسافرة

لكن لابد من الزيادة في الاثقال التي تعملين بها. وانتي ليست لديكي حاليا صلاحية تغير الاثقال.

لهذا سأحاول ان ابين لكي ما امكنني. في هذه اليومين قبل ان تسافري

ولكن يجب ان اعرف هل سيكون لديكي نفس الاثقال الموجودة عندك حاليا في المنزل ام اكثر؟؟

وبالنسبة للحصة سأضعها الان ان شاء الله وقومي بها في الوقت الذي قررتي

[المغربية 1 3]

حاولت كثيرا ان اقوم بتحميل الصور لكنها

لا تريد الى الغد ان شاء الله

واكرر الامر

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 3

 

= جري لمدة 15 دقيقة بريتم متوسط

= القفز بالحبل 200 مرة دون توقف

= حركات اطالة لمدة دقيقة

= القيام بهذه التمرينات

 

=النوم على ظهرك ثم وضع يديك خلف رأسك والصعود باعلى جسمك حتى يلامس صدرك رجليكي ثم تعودين للنوم على ضهرك الحركة تقومين بها 20 مرة.

= بعد ذلك تقومين بهذه التمرينات

 

= ثم تقومين بعمل تمرين الضغط 20 مرة هنا من فضلكن حاولن النزول بشكل جيد.

= في نفس الوضع تصعين اصابع رجلك اليمنى فوق كعب رجلك اليسرى ثم تقومين بالنزول الصعود{ حركة الضغط مرة اخرى لكن بهذا الشكل} كرريه 10 مرات

 

= تقومين بعمل هذه التمرينات

 

= بعد ذلك تنامين على ضهرك مرة اخرى وتقومين بوضع يديكي خلف رأسك رأسك مرفوع عن الارض ثم ترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتم. وتبقين ثابتة قومي بالعد 30 مرة دون انزال رجليكي ابدا.

 

ثم تقومين بعمل الحبل مرة اخرى 100 مرة.

ثم تكررين كل الحركات السابقة دون الجري والحبل

[محبة لله راجية الثبات 6]

:blush:

 

جزاكـــ الله عنـــي خيـــر الجزاااء و الله ما أروعكــــ أستاذتي عـــائشة ربنا يحفظك و يزيدكـــ من فضله و لا يحرمكـــ الأجر أبدا

أحبكـــ في الله جدا جدا :wub:

 

الأثقال عندي نصف كيلو و أخرى تزن كيلو و ربع

و أخرى جوج كيلو و نصف

 

و إن شاء الله نديها معايا كلها :wink:

 

بـــاركـــ الله فيك على الحصة :smile:

[المغربية 1 3]

:wub:

 

جزاكـــ الله عنـــي خيـــر الجزاااء و الله ما أروعكــــ أستاذتي عـــائشة ربنا يحفظك و يزيدكـــ من فضله و لا يحرمكـــ الأجر أبدا

أحبكـــ في الله جدا جدا :wub:

 

 

وانتي من اهل الجزاء تخجلينني حبيبتي بكلامك الطيب

 

الأثقال عندي نصف كيلو و أخرى تزن كيلو و ربع

و أخرى جوج كيلو و نصف

 

هذي 2.5 ليست الاقراص التي توضع على الحديدة صح ولكن الاثقال التي ترفع باليد.؟؟؟

 

و إن شاء الله نديها معايا كلها :wink:

 

 

هههههههه

كيغاديري ليها

اخخخخخخخخبـــاركـــ الله فيك على الحصة :smile:

[الرفق 74]

الحصة رقم 3

 

= جري لمدة 15 دقيقة بريتم متوسط

*تم.

[= القفز بالحبل 200 مرة دون توقف

** :icon_eek: دون توقف

طيب حاولت لكن لم استطع المئة الاولى كنت اقف كل 20 او 15 قفزة المئة الثانية كل 10 قفزات استريح ل 3 تواني لا غير

= حركات اطالة لمدة دقيقة

***تم .يا ريت لو تعطيني مثال لتمارين لاطالة عضلات البطن لاني عندما بحث في النت عن تمارين الاطالة وجدت انو فائدتها تمنع الام ما بعد التمارين الرياضية ولم اجد مثال لاطالة عضلات البطن .(انا اليوم كرشي صبحات ضاراني :cry: )

= القيام بهذه التمرينات

****تم.

=النوم على ظهرك ثم وضع يديك خلف رأسك والصعود باعلى جسمك حتى يلامس صدرك رجليكي ثم تعودين للنوم على ضهرك الحركة تقومين بها 20 مرة.

*****تم

= بعد ذلك تقومين بهذه التمرينات

*****تم لكن التمرين الاخير عيوشتي لم تذكري كم مرة علينا القيام به ؟ انا كررته 10 مرات

 

= ثم تقومين بعمل تمرين الضغط 20 مرة هنا من فضلكن حاولن النزول بشكل جيد.

****** :wacko: الطغط حركة اراها مستحيييييييييييلة لهذه الدرجة يداي ضعيفتان :wacko: :wacko: بالكاد قمت بها لكن 4 ب 4

= في نفس الوضع تصعين اصابع رجلك اليمنى فوق كعب رجلك اليسرى ثم تقومين بالنزول الصعود{ حركة الضغط مرة اخرى لكن بهذا الشكل} كرريه 10 مرات

*****تم واخا بزز شوي ما خرجو لي الدموع .

 

= تقومين بعمل هذه التمرينات

***** تم هادي زوينة وساهلة .

 

= بعد ذلك تنامين على ضهرك مرة اخرى وتقومين بوضع يديكي خلف رأسك رأسك مرفوع عن الارض ثم ترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتم. وتبقين ثابتة قومي بالعد 30 مرة دون انزال رجليكي ابدا.

*****تم .

 

ثم تقومين بعمل الحبل مرة اخرى 100 مرة.

*****تم

ثم تكررين كل الحركات السابقة دون الجري والحبل

******تم بحمد الله .

[الرفق 74]

مشكووووووووووووورة حبيبتي عيوشة

و الله اني احس ان نفسيتي اصبحت احسن وا خا يالله بديت . واخا كاع مالين الدار كايضحكو علي . :cry:

الله يجازيك بخير و يعطيك ما تمنيتي .

[الرفق 74]

تقرير الاكل

الافطار

2 فرماجات + زيت زيتون+ 2 كيسان حليب بالقهوة

الغداء

سلطة خضار مسلوقة+ دجاج محمر + فريت + ديسير .

مع المغرب: حريرة حامضة+ مسمن معمر +بيض مسلوق+ شوصون+شوية تمر .(الوالدة كانت صايمة :cry: )

مافياش لي يتعشى لكن غانحاول ناكل .

اتناء التمرين كنت كانشرب الكوفيا ماعرفت واش كاتعرفيها ولا لا

المهم كاتصايب بطحين الذرة مقلية يخلط مع الحليب و القليل من السكر.

المكسرات انا ما كاتفتحش لي الشهية بلعكس كاتسد لي الشهية خصوصا كاوكاو.

[المغربية 1 3]

مشكووووووووووووورة حبيبتي عيوشة

و الله اني احس ان نفسيتي اصبحت احسن وا خا يالله بديت . واخا كاع مالين الدار كايضحكو علي . :cry:

الله يجازيك بخير و يعطيك ما تمنيتي .

 

العفو حبيبتي

يسعدني انك سعيدة وتحسين براحة نفسية

لكن اضحكتني لما قلتي شوية ما خرجوا ليك الدموع

اخخخخخخخخخ لهذه الدرجة التمارين صعبة؟؟؟

لا عليك كبداية الامر عادي لكن مع الوقت ستصبح التمارين بسيطة وسهلة ان شاء الله

وواخا مالين دار تايضحكوا عليك ماعليش

هههههههه ابلغيهم سلامي

 

لازال تقرير الاكل لم تضعيه بعد

 

وبالنسبة لتمارين االطالة انا وضعت تمارين مختلفة في مواضيع عدة

وان شاء الله اقوم بتجميعها في موضوع واحد

لكي يسهل ايجادها

امهليني قليلا فقط

ولكي ان تبحثي قليلا في المواضيع وستجدين

[المغربية 1 3]

تقرير الاكل

الافطار

2 فرماجات + زيت زيتون+ 2 كيسان حليب بالقهوة

الغداء

سلطة خضار مسلوقة+ دجاج محمر + فريت + ديسير .

مع المغرب: حريرة حامضة+ مسمن معمر +بيض مسلوق+ شوصون+شوية تمر .(الوالدة كانت صايمة :cry: )

مافياش لي يتعشى لكن غانحاول ناكل .

اتناء التمرين كنت كانشرب الكوفيا ماعرفت واش كاتعرفيها ولا لا

المهم كاتصايب بطحين الذرة مقلية يخلط مع الحليب و القليل من السكر.

المكسرات انا ما كاتفتحش لي الشهية بلعكس كاتسد لي الشهية خصوصا كاوكاو.

 

 

ههههههههههههههه

جميل لكن خاصك تتعشاي ضروري

الكوفيا انتي من اين بالضبط؟؟؟؟؟؟؟

[الرفق 74]

جميل مجدولين

انت اجمل حبيبتي

لكن ابتديتي انتي ب كلغ في الاثقال التي ترفعين

ههههههههههه

مجهدة انتي

مجهدة بصح ولا كاضحكي علي .

الى قليل نزيد و الي كثير نقص انتي غير امري وانا نفد المهم مايرجع خويا من السفر حتى يلقاني وحدة اخرى ومايبقاش يضحك علي :cry:

طيب ومنين ضبرتي على الاثقال. الي مطلوبة في التمارين

مممممممممممممممم ضروري تعرفي

صايبتها ياك قلتي بدائية انا رديتها حجرية كاع هههههههههههه[]

بالنسبة للاكل زيدي فيتامينات وبروتينات مزيان

شوفي الحجات اللي كتبت للاخوات او ديري حتى انتي فحال هاكاك

المهم مزيان لكن زيدي اكثر في الماكلا

الماكلة مشكيلة معاها حيت الشهية عندي شيمرات كاتسد سدة وحدة ودابا الحمد الله راها مفتووووووووووووووحة ماطالعتي على والو.هههههههههه

بالنسبة للجري لا ما تعاوديهش

غير التمارين فقط

علم يا معلمتي

الله يجازيك بالللي تمنيتي

[الرفق 74]

انا اسكن في مدينة العيون قلبي فالخريطة فالتاااااااااااحت فالجنوب . :cry:

[المغربية 1 3]

هههههههههه

 

لا مزيان رغم ان رفع 1 كلغ في البداية غايسبب ليك الام فعضلاتك يعني زيادة على اللي غايرفعوا اقل.

لكن مزيان انك حرقتي المراحل.

خليك غير فكيلو حاليا من بعد اسبوع ان شاء الله وغانقولك مشحال غاتزيدي

بالنسبة للاكل ضروري انك تفرضي على راسك تاكلي. لان لابد من اكل مع رياضة باش يكون زيادة

فهمتي حبيبتي

بالنسبة للبروتينات. حاولي تفطري ببيض مسلوق ربع سلقة يعني يبقى الاصفر اخضر شيئا ما.

او اعملي بيضة مع عصير واطحنيهم واشربيه

لان انتي ضعيفة بزااف وخاصنا نلقاو نتيجة ان شاء الله.

بعد اسبوع غايكون الوزن

فالهمة حبيبتي

[المغربية 1 3]

عرفتها مللي قلتيلي الكوفيا.

على العموم اهلا انا صحراوية الاصل.

 

ابتوسية ههههههههه

 

لكن سبحان الله لهم طرق لجعل انفسهم يزيدون في الوزن

:cry:

تم تعديل 19 يوليو, 2010 بواسطة يارب ارحمني

[الرفق 74]

غانحاول ما امكن والله المستعان

بالنسبة للبروتينات. حاولي تفطري ببيض مسلوق ربع سلقة يعني يبقى الاصفر اخضر شيئا ما.

او اعملي بيضة مع عصير واطحنيهم واشربيه

ختك معيافة بزاف مانقدرش كايجيني زفر كانشوف غير خويا كايشربو وكانتزعزع :cry: