اذهبي الى المحتوى
محبة لله راجية الثبات

صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

المشاركات التي تم ترشيحها

غانحاول ما امكن والله المستعان
بالنسبة للبروتينات. حاولي تفطري ببيض مسلوق ربع سلقة يعني يبقى الاصفر اخضر شيئا ما.

او اعملي بيضة مع عصير واطحنيهم واشربيه

ختك معيافة بزاف مانقدرش كايجيني زفر كانشوف غير خويا كايشربو وكانتزعزع :blink:

 

 

ياك باغا تغلاضي

اذن اعملي مجهودك

الامر صعب خاص حتى انتوما تساعدوني

باش نوصلوا لنتيجة مرضية

ولابد من الصبر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
مزيان يعني كاتعرفي الكوفيا مزيانة نبقى نشربها ولا العصير حسن ؟

 

 

شربيها لكن فالوقت فاش تكوني تاتعملي التمارين

شربي عصير طبيعي

مثلا راه كاين داك عصيري تايتباع

شربيه وانتي تاتعملي التمارين

والكوفيا شربيها فاوقات متفرقة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الحصة رقم 4

 

1= القفز بالحبل 100 مرة

2= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

3= حبل مرة اخرى 100 مرة

4= جري بريتم سريع لمدة 5 دقائق

5= تقومين بعمل التمرين رقم 1 و2 الموجود في الصورة الاولى في الحصة رقم 1

6= ثم بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة.

 

449608887.jpg

 

7= بعد ذلك تقومين بعمل التمرين رقم 1 و 2 الموجود في الصورة التانية في الحصة رقم 2

8= بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة

 

813410883.jpg

9= تقومين بعمل التمرين الاخير الموجود في الصورة الثالثة في الحصة رقم 2

10= ثم حركات اطالة لمدة دقيقتين

11= تمارين البطن قوموا بتمرين البطن الموجود في الحصة رقم 2 وقومي به 40 مرة.

++ثم تقومين بحركة البطن الموجودة في الحصة رقم 3 . التمرين هنا ايضا تقومين به 40 مرة.

12= ثم تقومين بعمل التمرين الذي في الصورة الاخيرة{ اي الصورة رقم 3} في الحصة رقم 3 ايضا

13 حركات اطالة لمدة دقيقة ثم تكررين كل التماربن السابقة

 

 

اعطوني كم تمضون في الحصة الوقت

همسة: ان لم أتوصل بالتقرير فأنا لا أضع الحصة القادمة.

بالتوفيق

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،

التمرين اليوم كايبان طويل

المهم البارح دوزت فيه ساعة ونص

و التمرين اللي قبل منو يعني ديال ولبارح شي ساعة تقريبا

و اليوم كنت خدامة نهار كامل يالاه جيت لكن غانوض نديرو دابا و اتيكي بالتقرير ان شاء الله.

بارك الله فيك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،

التمرين اليوم كايبان طويل

المهم البارح دوزت فيه ساعة ونص

و التمرين اللي قبل منو يعني ديال ولبارح شي ساعة تقريبا

و اليوم كنت خدامة نهار كامل يالاه جيت لكن غانوض نديرو دابا و اتيكي بالتقرير ان شاء الله.

بارك الله فيك

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

هادشي اللي تايبان

هههههههههه

 

ان شاء الله وفي انتظار التقرير

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
11= تمارين البطن قوموا بتمرين البطن الموجود في الحصة رقم 2 وقومي به 40 مرة.

مافهمتش يعني نحسب حتى ال40 ولا شي حاجة اخرى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
11= تمارين البطن قوموا بتمرين البطن الموجود في الحصة رقم 2 وقومي به 40 مرة.

مافهمتش يعني نحسب حتى ال40 ولا شي حاجة اخرى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

 

قومي به 40 مرة يعني تقومي بالعد 40 مرة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

اولا مشكووووووورة حبيبتي على جهودك معي .

الله يجازيك بخير

هذا هو تقريري

 

 

الحصة رقم 4

 

1= القفز بالحبل 100 مرة

2= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

3= حبل مرة اخرى 100 مرة

4= جري بريتم سريع لمدة 5 دقائق

تم 8-)

5= تقومين بعمل التمرين رقم 1 و2 الموجود في الصورة الاولى في الحصة رقم 1

6= ثم بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة.

تم ~

7= بعد ذلك تقومين بعمل التمرين رقم 1 و 2 الموجود في الصورة التانية في الحصة رقم 2

تم 8-)

8= بعد ذلك تقومين بعمل هاته التمرينات التي في الصورة

ما تمش ماكملتش حساب رجلي ضروني بزااااااااااااف :oops: :oops:

9= تقومين بعمل التمرين الاخير الموجود في الصورة الثالثة في الحصة رقم 2

10= ثم حركات اطالة لمدة دقيقتين

تم ولله الحمد

11= تمارين البطن قوموا بتمرين البطن الموجود في الحصة رقم 2 وقومي به 40 مرة.

تم ومانزلت رجلي حتى كملت 40 لكن واحد 40 فشكاااااااااااااال :mrgreen: .اصلا ماشرطيش علينا نحسبو بشوية ولا بزربة :mrgreen:

12= ثم تقومين بعمل التمرين الذي في الصورة الاخيرة{ اي الصورة رقم 3} في الحصة رقم 3 ايضا

تم البارح كان ساهل اليوم :huh: :huh:

13 حركات اطالة لمدة دقيقة ثم تكررين كل التماربن السابقة

حركات الاطالة درتها اصلا كتعجبني كنحس اننس كنستراح بيها

لكن ما عاودتش التمارين والله ما قدرت بزز ما كملتهم اصلا جيت مهدودة من الخدمة

كانخدم من 8 د صباح حتى ال8 دالعشية :neutral: :neutral:

عرفتي حسيت براسي اليوم فورصيت على راسي كانترعد بالعيا. :unsure:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

قوليلي بغيت نتاكد من حركة الضغط واش بحال هكدا

 

2.bmp

 

ماضحكيش على الابداع الفني اللي كاتشوفي

 

ههههههههههههههههههههههههه :mrgreen: :mrgreen:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

هذ حركة الضغط واش تاتنزلي او طلعي ياك. راه الوضع هو هذاك صحيح.

المهم بالنسبة للحصة بما انك ماعملتيش تكرار الحركات

غاتكرري نفس الحصة غدا

او غاتعاودي التمارين

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
هذ حركة الضغط واش تاتنزلي او طلعي ياك. راه الوضع هو هذاك صحيح.

المهم بالنسبة للحصة بما انك ماعملتيش تكرار الحركات

غاتكرري نفس الحصة غدا

او غاتعاودي التمارين

سولتك حيت انا عارفة بللي هي هكدا لكن حيت جاتني صعييييييييييييبة قلت واش كاين شي وضع اسهل :icon15:

اوكي غدا ماخداماش غانقدر نديرهم ان شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
و القفز على الحبل هكدا

1.bmp

 

ولا هكدا

Sans_titre.bmp

 

 

عجبوني التصاور

اخخخخخخخخخخ

قفزي بالطريقة اللي تاتريحك لكن احين تقفزي برجليك بجوج فخطرة يعني ماشي برجل قبل او لخرى مور

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

عيوشتي بما ان رجاء مسافرة و هدى ماكادخلش ممكن نبدلو برنامج الحصص حيت انا كانخدم نهار و كانجلس 3 ايام يا ريت و الى كان ممكن نهار الخدمة ماتكونش فيه حصة خدمتي اصلا كلها مشية فرملية كانرجع مهدوووووووووودة والامر كايرجع ليك هذا مجرد اقتراح .

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
عجبوني التصاور

اخخخخخخخخخخ

قفزي بالطريقة اللي تاتريحك لكن احين تقفزي برجليك بجوج فخطرة يعني ماشي برجل قبل او لخرى مور

فنانة يك موهبة ضاااااااااااائعة ولا الشعيبية فاياماتها هههههههههههههه

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
هذ حركة الضغط واش تاتنزلي او طلعي ياك. راه الوضع هو هذاك صحيح.

المهم بالنسبة للحصة بما انك ماعملتيش تكرار الحركات

غاتكرري نفس الحصة غدا

او غاتعاودي التمارين

سولتك حيت انا عارفة بللي هي هكدا لكن حيت جاتني صعييييييييييييبة قلت واش كاين شي وضع اسهل :icon15:

اوكي غدا ماخداماش غانقدر نديرهم ان شاء الله

 

 

اه كاين اوضاع ساهلة نوعا ما.

لكن انا ماغانعطيكومش الساهل

غاتخدموا بهادي باش تكون الافادة اكثر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
عيوشتي بما ان رجاء مسافرة و هدى ماكادخلش ممكن نبدلو برنامج الحصص حيت انا كانخدم نهار و كانجلس 3 ايام يا ريت و الى كان ممكن نهار الخدمة ماتكونش فيه حصة خدمتي اصلا كلها مشية فرملية كانرجع مهدوووووووووودة والامر كايرجع ليك هذا مجرد اقتراح .

 

 

ضربتيني بشفنجة

اوكي متفقة لاني انا نفسي الامر صعب جدا علي

ويأخد مني وقت طويل وكبير

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
ضربتيني بشفنجة

ما فهمتش

 

اوكي متفقة لاني انا نفسي الامر صعب جدا علي

ويأخد مني وقت طويل وكبير

:biggrin: :mrgreen: :grin:

مش عارفة اشكرك ازاي

الله يعطيك ماتمنيتي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ما شــاء الله على النشاطــ ماجدولين :mrgreen: الله ييسر لكـــ

و تباركــ الله على مدربتنا عـــائشة متألقـــة و سباقة للخيـــر دائما أثــابها الله كل خير و جمعها بزوجها عـــاجلا غير آجل الله يردو لكـــ بالسلامة حبيبتي و يسعدكما في الدارين :smile:

 

أنا فقط دخلت لأسلم عليكما :rolleyes: و سأدخل غدا إن شاء الله و فقط هادا الذي باستطاعتي و الحمد لله أحسن من عدم الدخول :tongue:

الآن نحن بفاس و أخي الآن يجتاز اختبارا شفويا لولوج مدرسة المهندسين بفاس كم تمنيت أن يجتاز تلك التي في طنجة حت يكون بجانبي لكن قدر الله و ما شاء فعل أدعو له بعدا غي اتقبل فهادي يا ربــــ النتائج ستظهر بالمســـاء :dry:

 

أما عني فالتمارين بدأتها اليوم

هذا الصباح قبل الفطور عملت الحصة الثـــالثــة و استغرقت فيها 1 ســـاعة كاملة لكن وجدت صعوبـــات غدا صباحا يمكنني عمل الحصة الرابعة بإذن الله

الأثقال لم أستطع حملها أحضرت فقط التي بدأت بها التمارين :dry:

 

الفطور كان عبارة عن أربعة أكواب صغيرة عصير البنان الطبيعي

و جوج مسمنات أو صافي

 

سآتي بالتقرير إن شــاء الله إذا لم يحدث مشكل في النت

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
الحصة رقم 3

 

= جري لمدة 15 دقيقة بريتم متوسط

 

تم بفضل الله

 

= القفز بالحبل 200 مرة دون توقف

 

عملت فقط 160 لأنه كاد أن يُغمى علي :tongue:

 

= حركات اطالة لمدة دقيقة

 

تم و لله الحمد

 

= القيام بهذه التمرينات

893890195.jpg

 

تــــم بفضل الله

 

=النوم على ظهرك ثم وضع يديك خلف رأسك والصعود باعلى جسمك حتى يلامس صدرك رجليكي ثم تعودين للنوم على ضهرك الحركة تقومين بها 20 مرة.

 

تـــم

 

= بعد ذلك تقومين بهذه التمرينات

505790268.jpg

 

تــم أما بالنسبة للتمرين الأخيـــر فلم أستطع النزول لأنني كنت أضع حتى مؤخرتي على الكرسي :dry: و الأن تأملت في الصورة ثانية و أظن أنني فهمت المطلوب لكن فات الأوان المرة المُقبلة إن شــاء الله

 

= ثم تقومين بعمل تمرين الضغط 20 مرة هنا من فضلكن حاولن النزول بشكل جيد.

 

عدوي اللدود و الله لا أستطيع لا أتحمل أختاي الصغيرتان اللي تيديرو كاراطي تيعرفو ليها ما شاء الله و أنا لا :rolleyes:

لكن حاولت مع هذا التمرين

 

= في نفس الوضع تصعين اصابع رجلك اليمنى فوق كعب رجلك اليسرى ثم تقومين بالنزول الصعود{ حركة الضغط مرة اخرى لكن بهذا الشكل} كرريه 10 مرات

 

هههههه فهمت كيف لكن صعـــبة ضغط ضغط ضغط يوووه غنولي نحلم بيه في الليل معقدنــــي :dry:

 

لكن حاولت مع هذا التمرين أيضا

 

= تقومين بعمل هذه التمرينات

203311737.jpg

 

صعبــة تضر في الركابي :smile: لكن تــــم بفضل الله

 

= بعد ذلك تنامين على ضهرك مرة اخرى وتقومين بوضع يديكي خلف رأسك رأسك مرفوع عن الارض ثم ترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتم. وتبقين ثابتة قومي بالعد 30 مرة دون انزال رجليكي ابدا.

 

تــــم

 

ثم تقومين بعمل الحبل مرة اخرى 100 مرة.

 

تــــم هذا العدد

 

ثم تكررين كل الحركات السابقة دون الجري والحبل

قمت بالإعادة و الحمد لله

منين ساليت ضرني راسي و لأول مرة دخلت خويت علي ماء بارد و فطرت و جلست أشاهد قناة الناس و بـــس :mrgreen:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

يسر الله امور اخيك واعانه في امتحانه

وجعله الله من الناجحين انه ولي ذلك والقادر عليه

 

بالنسبة للحصة جميل

وان شاء الله نتمنى ان نراك معنا دوما

لانه حقا لا اضن اني سأستطيع المتابعة معكن في رمضان

فأنتي تعرفين رمضان لابد من انتهاز اي لحضة

جعلنا الله من الفائزين

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏ أخبروهم بالسلاح الخفي القوي الذي لا يُهزم صاحبه ولا يضام خاطره، عدته ومكانه القلب، وجنوده اليقين وحسن الظن بالله، وشهوده وعده حق وقوله حق وهذا أكبر النصر، من صاحب الدعاء ولزم باب العظيم رب العالمين، جبر خاطره في الحين، وأراه الله التمكين، ربنا اغفر لنا وللمؤمنين والمؤمنات وارحم المستضعفات في فلسطين وفي كل مكان ..

×