"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بالتوفيق يا سهام إنتى و نيفين

و شيماء ومرمر

ما شاء الله المنافسة جامدة

 

 

 

أحسن واحدة يوم السبت

 

نوفا

 

100%

[#ام سلمى# 1]

تسلمى يا ايمان يارب كلنا نكون فرشات الاسبوع دا

بالنسبة للزبادى انا باكل زبادى فواكة يعنى يا موز يا فرولة وبحط ربع او نص معلقة سكر عليه

لانى مبعرفش اكلو من غير سكر مهما كان مسكر

ولانى مبحبش اكل فاكهه خالص فبحب اعوضها بفاكهة الزبادى اللى هو جهينة وهو 80 جرام العلبة ام 75 قرش اكيد عرفاها

بالنسبة للجزر والبرتقال يعنى لو هشربو احط على الكوباية معلقة سكر يعنى كوبيتين فى اليوم بمعلقتين السكر يبقا كده معدش ليا سكر فى اليوم دا تانى

والماية بسم الله ما شاء الله فويدها طلعت جميلة قوى انا كنت بحسبها علشان منجوعش بس

يارب عقبال ما ابقا مية بدل التسعين

وبالنسبة للميزان انا عندى ميزان فى البيت بس بوزن فى اى وقت قوليلى اون امتة بالظبط وبيبقا الصبح ولا بالليل

علشان ناوية ادية لبيت بابا لانى رايحة جاية واقفة عليه ولما بعمل رجيم والاقينى زى ما انا بيجيلى احباط

فهوزعو واجيبو يوم الوزن بس

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تسلمى يا ايمان يارب كلنا نكون فرشات الاسبوع دا

 

الله يسلمك يا شيماء إن شاء الله يارب كلنا نخس و منتخنش

لأن كلنا كل واحدة ليها أسبابها الخاصة المهمة جداً عشان تخس

 

بالنسبة للزبادى انا باكل زبادى فواكة يعنى يا موز يا فرولة وبحط ربع او نص معلقة سكر عليه

لانى مبعرفش اكلو من غير سكر مهما كان مسكر

ولانى مبحبش اكل فاكهه خالص فبحب اعوضها بفاكهة الزبادى اللى هو جهينة وهو 80 جرام العلبة ام 75 قرش اكيد عرفاها

بالنسبة للجزر والبرتقال يعنى لو هشربو احط على الكوباية معلقة سكر يعنى كوبيتين فى اليوم بمعلقتين السكر يبقا كده معدش ليا سكر فى اليوم دا تانى

 

اه عارفاها العلبة الصغيرة جميلة أوى بحبها

 

بصى يا شيماء العلبة دى بيكون مكتوب عليها السعرات بتاعاتها تمام

 

و معلقة السكر الصغيرة فيها 20 سعر يعنى نص المعلقة فيها 10 سعر

 

إنتى ممكن تتبعى نظام السعرات فى الأكل بحيث متزوديش فى اليوم عن 1200 سعر

 

هو فى الأول بيبقى متعب بس لما تتعودى مخك هيحفظ كل حاجة فيها إيه من كتر التكرار و هتلاقى الموضوع سهل

 

بس طبعاً قسميهم طول اليوم مش على مرة واحدة أو مرتين عشان جسمك يحرق أكتر

 

و بعدين حبى الفاكهة دى جميلة والله عشان تبقى أمورة و وشك حلو

 

 

 

 

والماية بسم الله ما شاء الله فويدها طلعت جميلة قوى انا كنت بحسبها علشان منجوعش بس

 

دا ليها فوايد تانية بس أنا مش فاكراها لما افتكرها هقولك عليها

 

يارب عقبال ما ابقا مية بدل التسعين

 

إن شاء الله إنتى بس زودى الرياضة خليها ربع ساعة و إنتى تبقى 100%

 

وبالنسبة للميزان انا عندى ميزان فى البيت بس بوزن فى اى وقت قوليلى اون امتة بالظبط وبيبقا الصبح ولا بالليل

علشان ناوية ادية لبيت بابا لانى رايحة جاية واقفة عليه ولما بعمل رجيم والاقينى زى ما انا بيجيلى احباط

فهوزعو واجيبو يوم الوزن بس

 

توزنى بالظبط يوم الخميس أول ما تصحى من النوم قبل ما تحطى حاجة فى بطنك و ياريت بعد دخول الحمام

 

و يكون بملابس خفيفة,

 

أحسن إللى هتعمليه دا الميزان فعلاً بيحبط حتى لو قلتى هوزن و مش هحبط هتحبطى بردو

 

بالتوفيق إن شاء الله

[ام رميساء و جنى 16]

:biggrin: يا بنات الحقوني النهاردة كانت عندي عزومة وخبصت كثير في الاكل

 

شربت كاست كولا وعملت كيك يجنن اخدت منها قطعة صغنونة واكلت فيشار ورز ومرقة

 

حسبي الله ونعم الوكيل

 

خايفة لاكل النهاردة يزودني كيلو اهئ اهئ اهئ

 

اعمل ايه دلوقتي انا حلفت اني اقضي الاسبوع كلو في الجوع عشان اعوض اليوم دا

 

الفطور= 20

 

الماء=20

 

الرياضة = 10

 

 

هي دي الحصيلة بس

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

:mrgreen: يا بنات الحقوني النهاردة كانت عندي عزومة وخبصت كثير في الاكل

 

شربت كاست كولا وعملت كيك يجنن اخدت منها قطعة صغنونة واكلت فيشار ورز ومرقة

 

حسبي الله ونعم الوكيل

 

خايفة لاكل النهاردة يزودني كيلو اهئ اهئ اهئ

 

اعمل ايه دلوقتي انا حلفت اني اقضي الاسبوع كلو في الجوع عشان اعوض اليوم دا

 

الفطور= 20

 

الماء=20

 

الرياضة = 10

 

 

هي دي الحصيلة بس

 

 

حصل خير يا راجية

 

كلنا لها

 

هى العزومات دى إللى بتبوظ كل حاجة

 

بس إيه يعنى ولا يهمك و لا أكن حصل حاجة و ركزى فى إللى جاى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييم يوم الأحد

 

فطار= 20

 

غداء=20

 

عشاء= 20

 

مياة=20

 

80%

[نوفا* 10]

تسلمى يا نوفا

ومبروك المية بتاعة النهاردة

بس هو انتى ماشية على نظام ولا مقضياها كده

وبالنسبة يوم الصيام بيبقا فطور وسحور بس

مفيش واجبة فى النص

معلش علشان اعرف اعمل ايه لما الدورة تمشى وابداء اصوم

الله يخليكى يا أم سلمى ..أنا مقللة كمية الأكل لأنى جربت الطريقة

 

دى قبل كدة وجابت نتيجة ..هى نتيجة بطيئة بس ميزتها إن الرجوع تانى

 

بيكون بصعوبة وبالنسبة لما بكون صايمة بيكون وجبتين بس الفطار وبعد كدة

 

حاجة بسيطة فاكهة أو زبادى اعتبريها سحور أوعشاء زى ما تحبى

[ام رحمة السلفية 12]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جميل جداً التنافس ده

حبه اكون معاكم ان شاء الله

حختار نظام وامشى عليه

واكتب تقدراتى كل يوم ان شاء الله

 

كان عندى سؤال من فضلكم فى حبوب اسمها حبوب الرده تساعد على انتظام حركة الامعاء

وتشعر بالشبع وهل هى مفيدة ولا ضارة

 

ارجوكم شجعونى لانى ان شاء الله حتجوز قريباً وحاسة انى مكبره دماغى من موضوع الرجيم ده

[نوفا* 10]

تقييمى يوم الأحد :

 

أنا زودتها شوية فى الفطار بس يعنى على أساس إن دى تقريبًا الوجبة الوحيدة

 

مش عارفة أدى لنفسى كام

 

دلوقتى هاكل زبادى يبقى 20% والمياه 20% والرياضة20%

 

مش عارفة كدة المجموع يبقى كام

[نوفا* 10]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جميل جداً التنافس ده

حبه اكون معاكم ان شاء الله

حختار نظام وامشى عليه

واكتب تقدراتى كل يوم ان شاء الله

 

كان عندى سؤال من فضلكم فى حبوب اسمها حبوب الرده تساعد على انتظام حركة الامعاء

وتشعر بالشبع وهل هى مفيدة ولا ضارة

 

ارجوكم شجعونى لانى ان شاء الله حتجوز قريباً وحاسة انى مكبره دماغى من موضوع الرجيم ده

 

أهلاً بكِ معانا يا نهلة ...بالنسبة لحبوب الردة أنا أختى دكتورة تخسيس

 

وبسمع منها أنها كويسة وكمان حبوب الشاى الأخضر ...ربنا معاكى ويوفقك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جميل جداً التنافس ده

حبه اكون معاكم ان شاء الله

حختار نظام وامشى عليه

واكتب تقدراتى كل يوم ان شاء الله

 

كان عندى سؤال من فضلكم فى حبوب اسمها حبوب الرده تساعد على انتظام حركة الامعاء

وتشعر بالشبع وهل هى مفيدة ولا ضارة

 

ارجوكم شجعونى لانى ان شاء الله حتجوز قريباً وحاسة انى مكبره دماغى من موضوع الرجيم ده

 

 

أهلاً بكِ معنا أختى نهلة الحبيبة تنورينا و تشرفينا

 

طيب إنتى ما شاء الله زيى أنا كمان إن شاء الله هتجوز قريب ربنا يبارك لك حبيبتى

 

لازم تعملى رجيم عشان تكونى جميلة و واثقة من نفسك

 

حبوب الردة كان فى دكتور كاتبها لأختى إللى هى bran

 

هى بتديكى إحساس بالشبع

 

بس خلى بالك لما تخديها متخديش معاها حاجة فيها كالسيوم ( لبن أو زبادى ) إلا بعد ساعة على الأقل

 

لأن الردة بتمنع إمتصاص الكالسيوم فى الدم فلازم يكون بين الردة و الكالسيوم وقت كفاية عشان مع الزمن ميحصلكيش هشاشة عظام

 

بالتوفيق حبيبتى نهلة إن شاء الله يوم الخميس تكتبى عملتى إيه خسيتى تخنتى أو ثبتى

 

و خلى بالك إللى مبيكتبش خالص بتكون دبدووووووبة الأسبوع

 

إن شاء الله تكونى أحلى فاشة و أحلى عروسة

 

فى إنتظار تقييمك

 

و أى أسئلة تحت أمرك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييمى يوم الأحد :

 

أنا زودتها شوية فى الفطار بس يعنى على أساس إن دى تقريبًا الوجبة الوحيدة = 0 sorry

 

 

مش عارفة أدى لنفسى كام

 

دلوقتى هاكل زبادى يبقى 20% والمياه 20% والرياضة20%

 

كدا لسة فاضل 20 بتاعة العشاء طالاما إنتى متعشتيش تاخديهم

 

 

مش عارفة كدة المجموع يبقى كام

 

80% إن شاء الله

 

بالتوفيق يا نوفا

 

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

تقيمى لامبارح

اكلت الفطار علبة زبادى بدون سكر

ايمو يعنى علبة الزبادى مكتوب عليها لكل 100 جرام كذا

فمكتوب طاقة هل الطاقة دى يعنى السعرات الحرارية

والغداء بيضة مسلوقة وخمس صوابع كرنب متوسطين الحجم

العشا بصراحة بوظتو خالص قطعتين بيتزا واتنين سندوتش بيض طبعا باظ خالص

الماية لتر ونصف الرياضة مفيش لانى كنت بغسل اممبارح طول اليوم مكنش غندى وقت

معلش هتعبك معايا يا ايمى على الحساب بتاع السعرات الحرارية بتاعتى اصلى جديدة

بس يا ايمان هى كتر الماية بتسبب اسهال ولا ايه

[#ام سلمى# 1]

كملى يا سهام ولا يهمك يا عسل

ان شاء الله تتكونى فراشة الاسبوع المرة دى

رضاك ونوفا وحشنى خالص وعيوش

نهلة منورة معانا يا عسل

عقبال ما نفرح بيكى انتى وايمان وتكونو اجمل عروستين يارب

[رضاك يارب 7]

يابنننننات وحشتوننننننى جدا

تسفع على التاخير للنت الوحش ده

المهم ازيكم كلكم وحبيباتى نهله اهلا حبيبتى بينا انا معزومه طبعا على الفرح

وربنا ييسرلك على فكره فى بنت زيك من المندره متابعه معايا وبشجعها على الخسسان بنمشى كل يوم وبمشجع بعض ياريت اعرف انتى فين ونمشى ونشجع بعض

توفا ايمان ام سلمى وراجيه وحشتونى جدا

يابنات تقيمى امبارح كان 100% وانهاردا الحمد لله 100%

بالتوفيق للجميع

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

تقيمى لامبارح

اكلت الفطار علبة زبادى بدون سكر

ايمو يعنى علبة الزبادى مكتوب عليها لكل 100 جرام كذا

فمكتوب طاقة هل الطاقة دى يعنى السعرات الحرارية

 

أيوا الطاقة هى السعرات و خلى بالك بتكون بالcalories مش ب joules

 

والغداء بيضة مسلوقة (85 سعر) وخمس صوابع كرنب متوسطين الحجم (صوبعين كرنب صغير = 50 سعر )

 

العشا بصراحة بوظتو خالص قطعتين بيتزا واتنين سندوتش بيض طبعا باظ خالص

 

بصى يا شيماء قطعة البيتزا المتوسطة فيها 250 سعر

 

العيش على حسب نوعة أقل نوع البلدى الرغيف فيه = 400سعر

 

الفينو = 480 سعر

 

 

الماية لتر ونصف الرياضة مفيش لانى كنت بغسل اممبارح طول اليوم مكنش غندى وقت

معلش هتعبك معايا يا ايمى على الحساب بتاع السعرات الحرارية بتاعتى اصلى جديدة

 

مفيش تعب ولا حاجة يا حبيبتى

 

بس يا ايمان هى كتر الماية بتسبب اسهال ولا ايه

 

إسهال لأ طبعاً هى بتنضف الكلى و الجسم من المواد الضارة ملهاش علاقة بالإسهال

 

 

دا تقييمك يا أم سلمى

 

فطار= 20

 

غداء =20

 

مياة =20

 

له = 60

 

عشاء = صفر طبعاً و لازم تاخدى بالسالب كمان دا أنتى عديتى 1000 سعر فى وجبة العشاء بس

 

متزعليش ممنوع بيتزا تانى

 

علفكرة يا أم سلمى ليكى يوم واحد فى الأسبوع تاكلى فى وجبة الغداء حاجة بتحبيها يعنى مش رجيم و لا أوبن بوفيه

 

خلى بالك الغداء بس

 

بالتوفيق الأيام الحاية إن شاء الله

تم تعديل 19 يناير, 2010 بواسطة **نحو غدٍ أفضل**

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

يابنننننات وحشتوننننننى جدا

تسفع على التاخير للنت الوحش ده

المهم ازيكم كلكم وحبيباتى نهله اهلا حبيبتى بينا انا معزومه طبعا على الفرح

وربنا ييسرلك على فكره فى بنت زيك من المندره متابعه معايا وبشجعها على الخسسان بنمشى كل يوم وبمشجع بعض ياريت اعرف انتى فين ونمشى ونشجع بعض

توفا ايمان ام سلمى وراجيه وحشتونى جدا

يابنات تقيمى امبارح كان 100% وانهاردا الحمد لله 100%

بالتوفيق للجميع

 

 

حمدالله على السلامة يا مرمر

 

ما شاء الله تقييمك ممتاز

 

بالتوفيق

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييمى

 

 

فطار = 20

 

غداء = عشاء = صفر

 

مياة = 20

 

رياضة = 0

 

كله = 40

 

إن شاء الله أخر 40 هجيبها و الأيام الجاية إن شاء الله كلها ميات

[ام رميساء و جنى 16]

ما شاء الله عليكم يابنات ربنا يوفقكم

 

تقييمي اليوم

 

فطور=20

غدا=20

عشا=20

ماء=20

رياضة=20

 

المجموع =100

 

النهاردة انتقمت من نفسي واكلت في العدا خس بس عشان احرم ابوز الريجيم ههههههههههه

 

بالتوفيق

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

 

أحسن واحدة يوم الإثنين

 

رضاك يا رب 100%

 

راجية الفرج من ربى 100%

[رضاك يارب 7]

يابنات البيريود اتاخرت وانا خايفه من ان يكون بسبب ضعف الرجيم

محدش عارفه ايه الرجين الصحى الاخس معاه حتى ولو بطئ جدا بس مش اتازى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

يابنات البيريود اتاخرت وانا خايفه من ان يكون بسبب ضعف الرجيم

محدش عارفه ايه الرجين الصحى الاخس معاه حتى ولو بطئ جدا بس مش اتازى

 

 

مرمر حبيبتى

 

الperiod ليها كذا سبب لتأخيرها أهمها الحالة النفسية

 

و عموماً الأكل طبعاً ليه تأثير كبير على كل حاجة فى جسمك

 

بصى يا ستى هقولك على نظام غذائى يعتمد على الهرم الغذائى

 

الفطار : كالسيوم ( لبن أو زبادى ) + نشويات ( ربع رغيف أو سميطتين أو 2 توست)+ بروتين ( بيضة مسلوقة أو جبنة أو فول)

 

بين الغداء و الفطار : ثمرة فاكهة

 

الغداء: طبق سلاطة محترم+ نشويات ( نص رغيف أو 4 معلق أرز أو 6 معالق مكرونة)+بروتين ( لحمة أو فراخ أو سمك كله مشوى)

 

بين الغداء و العشاء: ثمرة فاكهة أو كوب عصير

 

 

العشاء: ممكن فاكهة بس أو زبادى + 2ثمرة فاكه أو كوب لبن+ربع سندوتش أى حاجة

 

طول اليوم لو جعتى عليكى بالخسأو أى خضار

 

ربنا يوفقك يا مرمر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييمى النهاردة

 

 

الفطار : كوب لبن120 + معلقة عسل صغيرة 20 ( 140) 20%

 

 

الغداء : معلقتين أرز 100+ بطاطس بورية 100+ سمكة مشوية 250 +دهون الطبخ 50 ( 500) 20%

بعد الغداء : برتقالة 50

 

+ أحم أحم بسكوت 480 هو دا إللى مضيعنى هعتبر دا العشاء 20%

 

 

 

المياة = 20%

1170 سعر كويسين

 

كفاية أكل عليا كدا النهاردة

[رضاك يارب 7]

شكرا يايمان ربنا يخليكى حبيبتى

والنظام الانتى كتباه رائع هنقله واتابعه

[ام رميساء و جنى 16]

تقرير اليوم

 

فطور=20

غدا=20

عشا=20

ماء=20

 

المجموع = 80