ملف شامل للمرأة ،كل ما تحتاجينه من الألف إلى الياء،مفيدد جدا

[بنت الصادق 9]

 

 

معلقه صغيره عسل

معلقه كبيره زيت سمسم

معلقه كبيره زيت اللوز

معلقه كبيره زيت زيتون

معلقه كبيره جلسريــــن

سخني العسل الى ان يذوب على النار وبعدين اضيفي عليه الزيوت الباقيه وحركيه ثم ارفعيه من على النار و برديه وادهني فيه يديك ومع التدليك

ولاتنسي تحطي الكميه الباقيه من الخليط في الثلاااجه للاستعمال اليومي ويفضل مساء عشان يجلس اطول فتره ممكنه على يديك[/align:d183d59a52]

[بنت الصادق 9]

 

 

 

اكتبو هذه الاشياء

1- ليفه مغربيه....

3- صابون المغربي (فيها الصابونه السائله لونها زيتوني ومصنوعه من الزيتون.. )

4- زيت الزيتون في الزجاج..

5-كريم مرطب للأطفال..

 

ودلوقت بعد ما اشترتو الاغراض تعال انشوف ازاي نسوي اوكيه..

 

1- افتحو السخان وحتى ما يصير الماء ساخن.. ادخلو الحمام ودلكو اجسامكم بزيت الزيتون وسووله مساج لمدة نص ساعه.. واطلعو من الحمام العبو رياضه او اقرو كتاب او اشغلو نفسكم بشي تتلهون فيه..

2- وبعد مرور نصف ساعه اخرى ادخلو الحمام وشغلو الماء الساخن واغلقو الشبابيك والمروحه والباب.. حتى انتشار الدخان الدافئ في اجواء الحمام ياي انتعاش..

3- وطبعا اتجهزو للسباحه.. فرشو الماء الدافئ وليس الحار عليكم على كامل اجسامكم..

4- ووزعو الصابونه المغربيه على اجسامكم جيدا وافركو باللطف..

5- ومن ثم هاتي الليفه المغربيه وحكو الجسم حكه قويه الغير المؤذيه والغير المجرحه وطولو في الحك بتشوفون العجب..

6- وانتظرو 5 دقائق ومن ثم رشو الماء الدافئ مره اخرى على اجسامكم..

8- وجففو الجسم جيدا.. ونعيمااااااااا..

9- ووزعو كريم للترطيب واللمعان..

 

طبعا هذه الطريقه في الشهر مره اتسوونها وشوفو الفرق الجميل نظافه ونعومه وبياض والجسم صافي ونظيف وخالي من الحبوب .. :oops:[/align:0c267f7d77]

[بنت الصادق 9]

 

 

النوم بجمال هو ما يحدث خلال الليل عندما تكون العضلات والجهاز الهضمي في فترة راحة وخلايا الدم في أحسن أوقات عملها، في تحميل المواد المغذية لخلايا الجلد. هذا هو أرخص أنواع علاجات الجمال الذي تقدمينها لجسدك. لا كريمات العناية بالجمال ولا أقنعة الوجه ولا كميات كبيرة من المكياج، طلة نقية ومرتاحة من فوائد النوم. من غير نوم سيكون شكلك أكبر سنا وجلدك أكثر جفافا. فجلدك يجدد نفسه خلال النوم لذلك لماذا النوم القليل يترك جلدك متعب وباهت. النوم يجددنا ويتركنا في نشاط وهو أساسي لمنح الصحة والجمال.

كما نعلم أن الحاجة للنوم تولد سرعة الغضب، الأغلب لا يعلم أن قلة النوم يؤثر على صحة الجلد. فجسم الإنسان بحاجة إلى 8 ساعات للنوم خلال الليل. الراحة الكافية والنوم يخفض من هرمون الإجهاد بذلك تكون طلتنا طبيعية وجلدنا متوهج. عندما ينام الشخص مدة كافية فذاكرته ستكون منظمة أكثر ومعلوماته أكثر مرتبة وموحدة وبعيد ويجدد الخلايا العصبية والأنسجة.

اليك بعض الخطوات للحصول على نوم هاديء وطويل:

· تخلصي من الإزعاج الموجود في غرفة نومك، فالأصوات في غرفة النوم يجب أن تكون منخفضة. جربي سدادة الأذن.

· قبل النوم جربي شرب الحليب الدافيء مع ملعقة من العسل.

· قبل ايوائك للفراش امشي بشكل بطيء مدة 15 – 20 دقيقة.

· لتكن درجة حرارة الغرفة مناسبة ومعتدلة.

· جربي الوسادة ذات الحشوات الطبيعية، مثل صوف الخروف أو الريش، فهي مريحة أكثر.

· قللي من شرب القهوة. الكافيين الموجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ثؤثر على النوم وتجعلك مستيقظة.

· أغلقي عينيك وتنفسي بعمق وليكن يومك لطيف.

وهذه خطوات عليك تجنبها قبل النوم:

لا تعملي رياضة عنيفة قبل النوم، اتركي جسدك هادئا.

لا تأكلي الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والباستا بالأخص في وقت الليل، ابتعدي عن السكر وقللي من الكافيين، واتبعي مخطط غذائي صحي.

لا تتركي التلفاز والكمبيوتر في غرفة نومك.

لا تذهبي للنوم وأنت جوعانة أو معدتك ممتلئة.

ونوما هنيئا.............[/align:62da1fda7b]

[بنت الصادق 9]

[align=center:05c0b79aa3]هل تعانين من الشعر الزائد :oops:

 

 

 

مشكلة الشعر الزائد في الوجه يعاني منها الكثير من النساء، وقد وجدت معظمهن طرقا مختلفة للتخلص منها سواء عن طريق الوصفات الشعبية التي تناقلنها عن امهاتهن وجداتهن، او باتباع الطرق العلمية الحديثة التي تقدم دائما جديدها في هذا المجال.

 

 

وعموما فإن ظهور الشعر غير المرغوب فيه يتزامن عند المرأة عادة مع سن البلوغ ويكون خفيفا في البداية لكنه يزداد كثافة بعد سن الخامسة والثلاثين، ويتركز على المنطقة التي تعلو الشفة العليا (الشاربان) والذقن، كما ينتشر الشعر عند بعض النساء بكثافة في منطقة اسفل عظم الخد ومنطقة الرقبة، وكلما تقدمت المرأة في السن كلما صار الشعر الزائد في الوجه أغمق لونا وأشد قسوة وأكثر وضوحا. لكن لا تبتئسي اذا كنت تعانين من هذه المشكلة لأن العلاجات متوفرة وما عليك إلا اختيار الطريقة التي تناسبك.

 

حلق الشعر الزائد بواسطة الماكنة:

 

انها طريقة سريعة ورخيصة وسهلة، لكن الشعر الذي يختفي اليوم يعود ليظهر غدا، وبشكل اكثف واكثر قسوة وأغمق لونا، لذا تجنبي هذه الطريقة ولا تلجأي اليها أبدا، وتأكدي أيضا من ان الصغيرات في العائلة لا يلجأن إلى هذه الطريقة سرا كي يتخلصن من تعليقات رفيقات المدرسة أو سخرية أولاد الجيران، لأن بعضهن يفعلن ذلك وهن جاهلات بالنتائج العكسية التي تترتب على استعمال موس الحلاقة في إزالة الشعر.

 

تفتيح لون الشعر باستعمال كريم التفتيح:

 

ازالة لون الشعر الداكن وتحويله إلى آخر أصفر ذهبي يمكن ان يظهره أقل كثافة ويخفيه عن الأنظار ولو بشكل جزئي. من مساوئ هذه الطريقة ان الشعر المصبوغ بالأصفر قد يتحول أحيانا الى كتل من الشعر الناعم التي تقلل من جمال وجهك، خاصة تحت أشعة الشمس القوية.

 

استعمال كريمات إزالة الشعر:

 

هي طريقة لطيفة وسهلة لإزالة الشعر، لكنها لا تزيل الشعر من جذوره، وهذا ما يقلل فترة الاستفادة من مفعول هذه الكريمات، لأن الشعر يعود بعد أيام قلائل، هذا إضافة إلى ان هذه الطريقة لا تناسب كل أنواع البشرة، ويمكن أن تسبب طفحا جلديا أو حرقة في الجلد عند بعض النساء.

 

استعمال الملقط:

 

تستعين بعض النساء بالملقط لنزع الشعرات واحدة بعد الأخرى، وهذه الطريقة مضمونة النتيجة وتترك الجلد نظيفا وخاليا من أي أثر للشعر، لكنها تحتاج إلى متابعة يومية لملاحقة أي شعرة قد تنبت هنا أو هناك، كما انها مؤلمة بعض الشيء ويمكن أن تسبب بعض الأذى للبشرة على المدى البعيد.

 

استعمال الحلاوة:

 

هذه طريقة شعبية معروفة في كل بلداننا العربية، والحلاوة هي مزيج من السكر والماء والليمون، سهلة التحضير ورخيصة الثمن، وتستعمل عادة لإزالة الشعر من كل مناطق الجسم، إلا ان بعض النساء يستعملنها لإزالة الشعر من الوجه أيضا، لأن نتائجها جيدة وتبقي الوجه املس لفترة طويلة من الوقت قياسا بالطرق التي ذكرناها سابقا، لكنها لا تناسب كل النساء، خاصة ذوات البشرة الحساسة.

 

إزالة الشعر بالخيط:

 

هذه طريقة شعبية أخرى تلجأ اليها النساء في المدينة والريف على السواء، وهي رخيصة جدا، لأنها لا تتطلب أكثر من وجود خيط رفيع ويد ماهرة تحركه على الوجه بخفة ورشاقة وتزيل الشعر من الجذور. من ميزات هذه الطريقة انها تزيل الشعر مهما كان قصيرا أو ناعما وتترك البشرة ملساء تماما، إلا ان لها مساوئ أيضا، فهي مؤلمة، وتحتاج إلى وجود امرأة أخرى، ولا تناسب البشرة الحساسة، وتصيب البشرة بالبثور والطفح وحتى الإلتهابات في حالة استعمال خيط غير نظيف أو غير مناسب.

 

إزالة الشعر الكترونيا:

 

مع هذه الطريقة يجب أن تكوني صبورة جدا، وتحافظي على المواعيد المنتظمة التي يحددها لك الاختصاصي والتي قد تطول إلى سنة أو سنتين حسب نوعية وكثافة الشعر، لكن الصبر يثمر نتيجة جيدة تريحك من الشعر الزائد بشكل دائم.

 

إزالة الشعر بالليزر:

 

انها الطريقة الأنجح حتى الآن، لأنها توفر لك الفرصة للتخلص من الشعر الزائد بشكل دائم وبطريقة سريعة لا تتجاوز 6 ـ 8 جلسات. العيب الوحيد في هذه الطريقة هو التكاليف الباهظة التي لا يقدر على توفيرها كثير من النساء.[/size]

[بنت الصادق 9]

 

 

اعملى بنفسك انتى حمامات مغربيه افضل من اى صالوون

وراح يكون بعده طرق طبعا وانتى هيئى نفسك اولا بكريماات ليليه

وعمل مساجااات بالزيووت واهمها زيت الخرووع وزيت اللوز المر

واستخدمى الكريمااات اعمليها بنفسك انتى بالبيت وراح اعطيك اياها

واستخدميها بشكل يومى ولا تفوتى يوم لانها تلمع تبيض تعمل تناسق للبشره

انتى بالليل استخدمى الخلطه اولا

ولما تصحى الصباح طبعا على طول استحمى اغسلى جسمك بمويه فقط

وخذى كركم ملعقتيين. وسدر ملعقه وحده.

وخلطيهم بشويه مويه وخذى الله يكرمكم كيسه زباله ولفى نفسك فيها طلعى وشك بس

وباقى الجسم خبيه لفتره عشرين دقيقه

ومن ثم خذى زيت اللوز بيدك وافركيه بجسمك على كامل الجسم طبعا واغسلى جسمك كله بعدها بالمويه وخذى صابونه تقشير وافركى جسمك فيها وبعدها استخدمى بالليفه المغربيه واشطفى جسمك بالمويه

وطبعا استخدمى الكركم حق الجسم مو حق الاكل متوفر عند العطارين هو وبعد ماتنشفى جسمك خذى جلسرين السائل وزيت اللوز المر واخلطيهم ببعض طبعا قليل منهم وافركيه بجسمك كله وراح تشوفى النعومه والاشراق

 

حافظي على جمال جلدك أثناء الحمام

*******************************

- إذا كان جلدك جافاً أضيفي بضع قطرات من زيت الورد أو زيت الخزامى أو زيت الصندل إلى مياه الاستحمام. لكن انتبهي إذ لا ينصح بالبقاء في مياه المغطس أكثر من 20 دقيقة حتى لا يفقد الجلد رطوبته. وعند الانتهاء من الاستحمام ينصح بشرب كمية كبيرة من المياه.

 

 

ومن أبرز العوامل التي تسبّب جفاف الجلد التبدل في المناخ والإجهاد والتعب

************************************************** *************

- أما أهم أسباب مشكلة الجلد الحساس فهي الاستعمال العشوائي لمستحضرات التجميل. وينصح بدلك الجلد الحساس باستخدام زيت البابونج أو زيت الورد، فكلاهما يهدئان البشرة إذا أضيفت بضع قطرات من أي منهما إلى مياه المغطس الساخنة.

- إذا كنت تعانين من مشكلة البثور على الصدر أو الظهر فعليك بإضافة نقاط قليلة من زيت اللافندر إلى مياه المغطس، فلهذا الزيت مفعول المطهّر والمعقم.

- وإذا كنت لا تشكين من أي مشكلة جلدية بإمكانك إضافة بضع قطرات من زيت الياسمين أو الورد أو غيرهما من الزيوت للتمتع بحمام منعش.

 

وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استخدام الكريمات المرطبة للجلد بعد أي حمام وذلك لإعادة التوازن إلى البشرة وللحفاظ على تماسكها ولإبعاد الجفاف عنها.

 

 

عزيزاتى

 

كريمااات البشره كثيره لكن هل فكرنا ولو للحظه ايش مضارها وايش راح تعمل لا قدر الله

 

ممكن تشوه او اكزيما دائمه لا سمح الله نرى الكثير والكثير ونسمع من هذى وتلك ونسينا

 

الطبيعه بزيوتها الطبيعيه واعشابها الرائعه فهناك بعض من تلك الكريمااات المليئه

 

بالكورتيزيون المسبب لامراض الجلد ومنها تدخل تلك الماده عن طريق الشرايين

 

داخل البشره

 

تدخل بالدم وتسبب فشل كلوى وغيره من الامراض كثير من تلك الكريماات

 

منهم نراهم بياضهم غير طبيعى كانهم برص بياض شاحب

 

ممن من تلك الخلطاات الذى تؤخذ من المحلات وتخلط على غير بينه

 

وتوضع على الجلد فكلها كم ماده ممكن تعطى نتائج سريعه جدا خلال اسبوع

 

لتفتيح البشره ونجلس سنوات لمعالجتها

 

احذرى عزيزتى

 

من تلك الكريمااات

 

دروموفيت البنى والاخضر

 

كريم منيرفا وكريم كلى

 

الدوكيين الرتن

 

كريم بوهلى للعرق

 

كريم حواء

 

كريم فير اند لفلى

 

العرووسه

 

وغير وغير من الكريمااات التى تعطى عكس نتائجها واستخدامها

 

مثل كريم درومفيت

 

يستخدم للحساسيه لفتره خمس ايام فقط وليس لعده شهور

 

اتمنا لكم عزيزاتى الصحه والعافيه

 

لاكن لعلاج الحبوب او البثور لا نلجا لاى كريم بل نلجا الى

 

اخصائيه جلديه لعلاج عدم تناسق اللون[/align:996c7cc519]

[ام عبد المهيمن 0]

جزاك الله خيرا أختي على هذه المعلومات وبارك الله فيك

 

لكن عندي سؤال أوجهه إلى المشرفات :

 

هل يجوز التداوي بالكحول ؟

 

 

ـ 285 مل كحول نقي.  

 

يقول النبي عليه الصلاة والسلام : (إن الله عز وجل أنزل الداء والدواء فتادووا ولا تتداووا بحرام) وفي رواية : "إن الله لم يجعل شفاءكم في حرام "

 

فهل يجوز استعمال الكحول في مواد التجميل ( المصنوعة في البيت) ؟

 

جزاكم الله خيرا

[بنت الصادق 9]

[align=center:4834dbd8c7]

 

 

 

الآن لقد استوفيت جميييييييييييع المعلومات الخاصة بالشعر والبشرة والجسم واليدين والقدمين والعينين والرموش والشفاه وكل ما يخص العناية بالجسم.

 

 

وحتى الآن وللأسف الشديد لم أجد اي رد وانا في شدة اندهاشي :shock:

 

 

 

 

 

وبصراحة لأني تعبت جدا في الإعداد لهذا الموضوع وبالرغم من كثرة القراءات فلن استمر فيه ان شاء الله حتى اجد اي تشجيع :x

 

 

لأني احببت ان افيدكن وعملي هذا خالص لوجه الله، ولكن عدم وجود تشجيع او رد يحسسني بأن ما اعمله يذهب سدى بالرغم من كثرة تعبي فيه

 

 

علما بأني كنت سأبدأ لكم بعد ذلك في الأنظمة الغذائية وشد الجسم وتنحيف الأرداف والريجيم ..

 

ثم سأنتقل للماكياج والعطور والملابس واحدث قصات الشعر والصبغات.

 

ثم سأعمل جدول اسبوعي لنا كل واحدة فينا تجرب شيئا لمدة اسبوع ومن جاءت معها بنتيجة تخربنا وسنرى اي وصفة هي الافضل..

 

 

ثم سأعمل صفحة خاصة بالعرائس ما تحتاجه العروس قبل الزواج بشــــهرين.. من وصفات وقصات شعر وصبغات وخلطات للجسم والبشرة والشعر وكل مايجب ان تجهزه من ملابس وكل ما يخص العروس من الألف إلى الياء،

 

وكنت سأسأل من هم ذو خبرة والمتزوجات كي يفيدونا

 

 

ثم سأتحدث عن الطبخ والمطبخ والصناعات اليدوية للبيت والديكورات...

 

 

ثم التحدث عن الحمل والولادة

 

 

ثم.. وصفات للسعادة الزوجية وكيف تتعاملين مع ابناءك

 

 

والكثير

 

 

 

 

والكثير

 

والكثير..

 

ولكن من الواضح ان الموضوع غير مهم. :oops: . فإذا وجدت التشجيع بإذن الله فسأستمر في موضوعي حتى الانتهاء منه

 

 

ألقاكم يوم الاثنين القادم بإذن الله واتمنى ان اجد التفاعل :|

 

في حفظ الله[/size][/align:4834dbd8c7]

[ام حلا 6]

ما شاء الله عليك بارك الله فيك اختي انت اكيد غايه في الروعه

استمررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

 

ررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررري

[ام حلا 6]

انا متابعه لموضوعك

هيا

 

 

 

نريد المزيد

 

 

 

 

المزييييييييييييييد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المزيييييييد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بارك الله فيك

 

 

 

 

 

 

 

 

كماااااااااااااااااااااااااااااااااان

 

 

 

 

 

 

 

كمممممممممممممممممممممممممااااااااااااااااااان

 

 

:oops: :) :oops: :oops: :lol: :)) :wink: :oops: :lol: :x :oops:

[بنت الصادق 9]

[align=center:504225013e]حياك الله اختي في الله ام حلا

 

اسعدني جدا مرورك .. وبالرغم اني لم اجد التشجيع إلا منك ولكن اسعدني رؤياك حبيبتي وسأتابع ان شاء الله عشان خاطر عيونك :mrgreen:

 

 

نبدأ بإذن الله[/size]

[بنت الصادق 9]

[بنت الصادق 9]

[align=center:8e23daca0a]

 

 

 

إن عدم الصبر هو اسوأ عدو للنظم الغذائية الخاصة بانقاص الوزن وقد ثبت انه فشل ذاتي ينتج عن عدم التناغم الداخلي

بينما افضل صديق للرشاقة هو النظرة الايجابية والثقة بالنفس وتوقع افضل النتائج ........

 

يلجأ العديد من البدناء الى الكثير من الكتب والوصفات المطروحة في الاسواق هذه الايام على امل الاستفادة منها في انقاص الوزن بسرعة وسهولة

لدرجة ان الشخص العادي قد يصاب بالارتباك عندما يريد ان يتناول الوسيلة الصحيحة التي يمكنه من خلالها فقدان الوزن الزائد

ولكن من الممكن ان يصبح البدناء اصحاب اجسام رشيقة دون استخدام الادوية او المساحيق التي تخفض الوزن ...... كيف ؟

من خلال ممارسة حياة طبيعية جداً

ان مفتاح التحكم في الوزن لايكمن في اتباع نظام غذائي معين وانما في اتباع اسلوب حياة فعّال

فالغذاء والرياضة والراحة والهواء النقي وضوء الشمس والتسلية والعمل والعلاقات

كلها امور تؤثر على حياتنا وشعورنا بالسعادة

كل هذه الاشياء تصبغ وتشكل اجسامنا

الطبيعة هي افضل ما يفيدنا في هذا الصدد ولكننا نضطر احيانا ان نمد لها يد المساعدة

ان معظم الناس لايدركون ان البرنامج المتوازن للسيطرة على الوزن لابد ان يتم تعلمه تماما كما يحدث حين يتعلم الشخص على العزف على البيانو

فاثناء جلسات الممارسة القليلة الاولى نتوقع ان نضرب بعض النغمات النشاز

فمن الطبيعي ان نقع في اخطاء اثناء تعلم احدى المهارات الجديدة

ولابد ان ندرك ان الاخطاء ليست دليلا على الفشل ولكنها اشارات تدل على اننا بحاجة الى اكتساب المزيد من الممارسة

 

**********************************

 

صحتنا تعتمد على ما نهضم :

 

 

 

ليس كل ما نأكله هو المهم ........ بل ما نهضمه

فإذا كان الهضم ضعيفا فاننا لا نأخذ كل الفائدة من طعامنا

فليس المهم هو مقدار الحرص على انتقاء واعداد اصناف الطعام عالية القيمة الغذائية فقد نكون بحاجة الى تناول مواد هاضمة كالتي توجد في محلات بيع الاغذية الصحية والتي تساعد على الهضم

حيث يكون سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا

سوء الهضم احد عوامل مشاكل الوزن كما ان الهضم الجيد دائما ما يكون مفيدا

ان سلوكنا على مائدة الطعام له تأثيره على الهضم مثله مثل طريقة المضغ والبلع

المناقشات على مائدة الطعام هي اكبر سبب لعدم الهضم الجيد لماذا ؟

لان الهضم يضعف بسبب مثل هذه المناقشات كما ان الاداء يتأثر سلبيا

فالمائدة ليست مكانا لتبادل الاتهامات او المشاحنات او الثرثرة او الاخبار السيئة او تهذيب الاطفال

اترك مشاكل العمل في مكان العمل ولا تأتي بها الى مائدة الطعام فلا بد ان يكون الحديث هادئا وراقيا وفكهاً

ان الرياضيين يسعون دائما الى تجنب الاطعمة المقلية والاطعمة الباردة والاطعمة الدسمة ويتناولون سوائل اثناء الوجبات وهذا جزء من برنامجهم الذي يتبعونه للاحتفاظ بلياقتهم قدر المستطاع

 

 

 

*****************************

السير والسباحة من الامور النافعة للصحة والرشاقة :

 

عندما اقول السير فانني اقصد السير النشط مع تأرجح اليدان والخطوات اطويلة السريعة وهذا ينبغي ان نؤديه لتمرين القلب وتسريع حركة الدم وشد العضلات وحرق الدهون كذلك فان السباحة مفيدة مثل السير وهي الافضل لأولئك الذين يعانون مشاكل في الظهر

علينا ان نحرق السعرات الحرارية الى جانب الامتناع عن تناولها مرة اخرى لكي نحدث تغيرا

ان نصف ساعة من التمارين النشطة ترفع مستوى الأيض لمدة 15 ساعة بعد ذلك تقريبا

وتؤدي الى حرق سعرات حرارية طوال الوقت فالتمارين تأتي باسرع نتائج في اي برنامج لتخفيض الوزن

ان اي تمرين يؤتي ثماره المفيدة عليك اذا لم يكن مجهدا بالنسبة لسنك وحالتك البدنية وللحصول على افضل النتائج فعليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات اسبوعيا على الاقل.

 

 

أحسن الى نفسك :

 

كيف تكون استجابتك عندما يمدحك شخص ما ؟

 

ان معظمنا يحب ان يتلقى المديح من الاخرين ويحب ايضا ان يمتدحهم

ولكن الكثير من الناس لايعرفون كيف يحسنون الى انفسهم

فليس صعبا على شخص ان يحط من تقديره لنفسه وان يفكر بطريقة سلبية في ذاته وهذا غير مفيد لاي انسان

عليك ان تقبل شكلك البدني

ولكي تتبع اسلوب حياة صحي عليك ان تبدأ بالنظر الى الجانب المشرق وان تحب نفسك

فاذا كنت بحاجة الى برنامج منتظم لتغيير نظرتك وتقديرك لنفسك فعليك بالاستيقاظ مبكرا عشر دقائق حتى يمكنك احداث التغيير

فعندما يشعر الناس بالتجاهل او يكونوا في امس الحاجة للاستحسان والعطف او يفتقرون الى الحب الذين هم بحاجة اليه فانهم غالبا ما يتجهون الى تناول المزيد من السعرات الحرارية خاصة الحلوى ... وهذا ما يجب تغييره

لا تخشى ان تقول اشياء عن نفسك مثل ’ انا معجب بنفسي هكذا ’ .......... ’ اني متقبل لشكل جسمي وقد اعتدت ان احبه ’

’ اني اشكر الله انني بصحة جيدة ولااعاني من اي امراض او اعاقات وانه منحني مواهب وقدرات ’

كذلك قد يفكر الناس في بعض الاحيان في تناول الطعام بين الوجبات او الافراط في تناوله كوسيلة لمكافأة انفسهم غير ان هناك طرق افضل يمكنك بها ان تحسن الى نفسك بجانب تناول الطعام كأن تقوم ببدائل اخرى مثل الذهاب في نزهة لطيفة او ممارسة احدى الهوايات المحببة .

 

*************************

نظرة شاملة :

هناك العديد من الاسباب التي تبرر اصابة بعض الناس بالسمنة منها اسباب نفسية

فبعض الناس يفرط في تناول الطعام لانهم يخافون انهم لن يحصلوا على الطعام الكافي ابدا !

وأخرون يتناولون وجبات خفيفة عندما يكونون ضجرين او مكتئبين ولكن يبدو ان ذلك يحدث كثيرا

يجب ان نواجه الامر بإخلاص وان نعترف بالسبب وراء افراطنا في تناول الطعام

اما من الناحية البدنية فهناك اسباب مختلفة لزيادة الوزن

من هذه الاسباب عدم التوازن بين الغدد والسمات الجينية المورثة كذلك قد يتسبب مرض السكر بزيادة الوزن او قد يكون نتيجة عادات غذائية خاطئة كما ان سوء التغذية او سوء الهضم او التمثيل الغذائي غير المتوازن امور يمكن أن تؤدي الى زيادة الوزن

 

 

 

 

ان الوظيفة التي تتطلب الجلوس كثيرا والاكتئاب المزمن والتشبه بالوالدين كلها امور تؤثر ايضا على الوزن

واكثر الاسباب شيوعا لزيادة الوزن هو الاعتياد على الافراط في تناول الطعام والسبب التالي هو عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية

يقوم الانسان بتجفيف وتعليب وحفظ الفواكه في السكر واضافة المواد الكيماوية اليها ويقوم بتكرير السكر والدقيق وتعبئة الكثير من الاغذية المكررة بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية

ان معالجة وتكرير الدقيق الابيض يزيل كل الردة والالياف بالاضافة الى ما يقرب من 25 الى 44 نوع من الفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية

في حين ان الكثير من الاغذية الجاهزة هذه الايام تحتوي على كمية من السعرات الحرارية اكثر بكثير مما يحتاجه الجسم

اذا واصلنا تناول الاطعمة الكاملة النقية والطبيعية فسوف نحصل على قيمة غذائية اعلى وسعرات حرارية اقل

تتكون كل الاغذية من البروتينات المواد الكربوهيدراتية والدهون كما في اللحوم والاسماك والدواجن ومنتجات الالبان والفاكهة والخضروات والحبوب والبذور والمكسرات والبقول.

 

 

 

عليك ان تضع ان الوجبة قد تحتوي على النسب الصحيحة والسعرات الحرارية الصحيحة ولكنها قد لاتتناسب مع جسمك وقد تكون ضارة له انني اوصيك بزيارة الطبيب قبل ان تسير على اي نظام غذائي للتأكد من ان المشاكل البدنية ليست المسؤولة عن زيادة وزنك

يجب اجراء اختبار للغدة الدرقية وتحليل الدم الكامل وتحليل البول فهذه الاختبارات تساعد على اكتشاف وجود اي اختلال في الغدد

او احتمال وجود اصابةبفقر الدم او انخفاض مستوى الاملاح المعدنية او مشاكل بالكلى او مشاكل محتملة في اي مكان بالجسم .

 

******************

 

تشير احدى الهيئات الزراعية بالولايات المتحدة الى ان منتجات الالبان يليها اللحوم الحمراء ومنتجات القمح تعتلي قمة الاطعمة في امريكا.

وتشير نتائج البحث التالي الى ان النمط الغذائي المثير في الولايات المتحدة هو الذي ساعد على تبرير ارتفاع احصائيات البدانة والامراض المزمنة ومن بين ما تم التوصل اليه ان :

 

75 % يأكلون البطاطس على الاقل مرة كل 3 ايام

( البطاطس واللحوم مخلوط قديم وسيء نتناوله كثيرا جدا )

61 % يأكلون اللحوم الحمراء كل يوم

58 % يتناولون الخبز كل يوم ( يتناول الناس الخبز بكثرة مفرطة ويعصرون الفاكهة والخضروات الواجب تناولها )

55 % يشربون اللبن كل يوم ( يتعايش الاطباء على حساب من يشربون اللبن ويأكلون منتجات القمح بكثرة مفرطة )

50 % يشربون القهوة مرة كل 3 ايام ( هناك اثار جانبية سلبية للكافيين )

50 % يشربون مياه غازية مرة كل 3 ايام ( هناك اثار جانبية سلبية للكافيين والسكارين والسكريات التي لانحتاج اليها كما ان السكر غني بالسعرات الحرارية )

43 % يأكلون الدجاج مرة كل 3 ايام ( هل هناك اختيارات بروتينية أخرى ؟ )

38 % يشربون الشاي مرة كل 3 ايام ( من الافضل شرب شاي الاعشاب والشاي الاخضر فقط )

36 % يشربون عصير البرتقال مرة كل 3 ايام ( لايوجد تنوع كاف في العصائر )

28 % يأكلون الطماطم مرة كل 3 ايام ( جيد )

17 % يأكلون الموز مرة كل 3 ايام ( جيد )

10 % يأكلون الكرنب ( الملفوف ) مرة كل 3 ايام ( جيد )

10 % يأكلون الهامبرجر مرة كل 3 ايام ( ماذا يأكلون معه ؟ شراب الكولا والمقليات الفرنسية !!! )

5 % يأكلون الكرفس مرة كل 3 ايام ( جيد )

5 % يأكلون الجزر مرة كل 3 ايام ( جيد )

اننا بتركيزنا الزائد على الاطعمة الموضوعة في تلك القائمة السابقة نستبعد كمية ونوعية الفواكه والخضروات التي يجب ان نتناولها كجزء من طعامنا

في احدى السنوات الاخيرة قال الامريكيون انهم انفقوا اكثر من 30 مليار دولار على جهودهم للسيطرة على الوزن او حتى تخفيضه

فالاطعمة التي تشملها النظم الغذائية وحدها تربح 20 مليار

ولن تاخذنا الدهشة عندما نفكر في انه يتم استهلاك ما يقدر ب50 مليار من الهامبورجر بالاضافة الى حوالي 600 علبة من المشروبات الغازية تزن كل واحدة 12 اوقية لكل شخص متوسط العمر

والافطار المكون من الحبوب الذي يطلق عليه ( خالي من السعرات الحرارية ) يشمل على الاصناف التي تحتوي على كمية من السكر مثل الحلوى !

ان الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والجاهزة كلها ذات قيمة غذائية منخفضة بل انها تحتوي على سعرات حرارية اكثر من الاطعمة التي يتم اعدادها في المنزل كما ان الاطعمة الطبيعية الكاملة تزيد من احتمال ان يظل الشخص قريبا من الوزن المثالي له .

 

*****************************

 

 

 

*****************************

التأثير على عاداتنا الغذائية :

 

ان عاداتنا الغذائية تتاثر ليس فقط بنشأتنا ولكن ايضا بما هو متاح في السوبر ماركت ومقصف المدارس والمطاعم والمطارات واماكن العمل

اننا نضع ماكينات صناعة الحلوى في مدارسنا ونقدم اغذية عالية الدسم لاطفالنا

ان اماكن التسوق تتيح الوصول بسهولة الى المشروبات الحلوة والحبوب الغنية بالسكر والكعك واللحم البقري الدسم ولكنها لا تتيح لنا الوصول بسهولة الى الاغذية التي من شأنها ان تحسن الصحة الغذائية .

 

****************************

اسباب اخرى لزيادة الوزن :

 

في بعض الدول او المناطق تعتبر زيادة الوزن دليلا على الثراء اوالمركز الاجتماعي المرموق وفي مناطق اخرى قد يكون نمط الحياة بطيئا وميسورا فيتيح الفرصة للمزيد من الطعام للتحول الى دهون وبعض التقاليد تبقي النساء مقيمات نسبيا في بيوت الاباء او الازواج ولا يخرجن الا نادرا مما يشجع على زيادة الوزن بسبب قلة النشاط والملل

وفي بعض المناطق تعتبر النساء البدينات اكثر جمالا

ان المناخ وارتفاع المكان عن سطح البحر وتضاريس المكان كلها عوامل تؤثر على الوزن ايضا

فهناك اشخاص يزيد وزنهم بسرعة في المناخ الاستوائي الرطب ولكنهم يفقدونه في الجو الجاف المعتدل وهناك اشخاص يزيد وزنهم عند مستوى البحر ولكنهم يفقدونه فوق الجبال . والجو الحار يساعد بعض الناس على الاحتفاظ بالرشاقة بينما يساعد الجو البارد آخرين على ذلك

عندما نمعن النظر والفكر سنجد انه لا يوجد الشخص الذي يعتبر مثالا معتدلا

فنحن جميعا متفردون ولكن هناك وزنا طبيعيا .

 

احتباس الماء في الجسم والبدانة :

 

يقال ان هناك بعض الاشخاص يمكنهم النظر الى كوب ماء فيزيد وزنهم نصف رطل فورا وهذه مبالغة طبعا ولكن هناك عددا لا بأس به من الناس يميلون الى احتجاز الماءفي انسجتهم مما يمثل مشكلة بالنسبة لهم

ويقول الدكتور في . جي . روسين ان مثل هؤلاء الناس ينقسمون الى انواع ميالة الى الماء وانواع ليمفاوية

ويألف العديد من النساء نزعتهم الى انتفاخ الامعاء الذي يأتي عادة قبل الحيض كل شهر

وفي مثل هذه الحالات فان تغيرات هرمونات الغدد الصماء هو الذي يسبب احتجاز الماء

وقد وجد ايضا ان عدم التوازن في هرمونات الغدد الصماء يمكن ان يكون مشكلة مستمرة عند بعض السيدات اللاتي يحتجزن ماءً زائداً في الجسم بغض النظر عن الدورة الشهرية

ويوجد سبب آخر لإحتباس الماء هو عدم التوازن بين نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم فتناول كميات متزايدة من ملح الطعام يمكن ان يسبب عدم التوازن هذا والحل ببساطة هو الاقلال من تناول ملح الطعام ونزيد من تناول كميات اكثر من الطعام الغني بالبوتاسيوم

وتعتمد اساليب انقاص الوزن التي ينزل الوزن سريعا على فقدان الماء من الجسم ولكنها لاتحرق ما يكفي من الدهون ليكون لها فائدة وهي لذلك غير مجدية

ويتناول ما يقدر بحوالي 25 مليون امريكي اقراص مدرة للبول للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول تعمل عن طريق اخراج المزيد من الماء وقد اكتشف بعض هؤلاء ان بامكانهم ان يفقدوا من 6 الى 8 ارطال من اوزانهم في يومين وهذا امر غاية في الخطورة فالبوتاسيوم الذي يعتبر ضروري جدا للجسم يتم اخراجه ايضا في هذه العملية وقد اضطر بعض المرضى الذين استنفدت اجسامهم ما بها من البوتاسيوم لعمل غسيل كلوي بسبب تلف الكليتين والبوتاسيوم تحتاج اليه العضلات وخاصة عضلة القلب وعليه فإن فقدان هذا العنصر يمكن ان يؤدي الى ضعف العضلات وفي النهاية الى تلف في القلب

ان الاستخدام المفرط لمدرات البول يمكن ان يسبب الوفاة

وهناك وسائل اكثر امنا للتخلص من الماء الزائد فالاقلال من تناول ملح الطعام يمكن ان يساعد كثيرا كما ان مدرات البول من الاعشاب تعد اكثر امنا من الاقراص المدرة للبول .

 

*************

النظم الغذائية ليست هي الحل :

 

يقوم ملايين من الامريكيين كل عام بطقوس تجويع ابدانهم حتى يصلوا الى الوزن المثالي ولكنهم ما يلبثوا ان يستعيدوا مافقدوه من اوزانهم مرة اخرى في اشهر قليلة

فهم يتناولوا اقراصا غذائية خاصة وكثير من الاغذية المطحونة ويأكلون فواكه معينة ويبتعدون عن الاغذية التي تسبب البدانة لفترة قصيرة ثم يعودون الى عاداتهم الحياتية القديمة مرة اخرى بمجرد انخفاض اوزانهم

وقد سمع معظمنا عن حمية الجريب فروت ثم ظهرت حمية اللحم المشوي والطماطم وحمية النباتيين واخيرا حمية حساء الكرنب

وفي السبعينات توفي 17 شخصا عندما حاولوا ان يعيشوا على نظام غذائي مكون من شراب واحد فقط من المشروبات الشائعة لانقاص الوزن

وهناك على الاقل 29 نظاما غذائيا تقوم على المساحيق التي تخلط مع سوائل متاحة في الاسواق كبدائل للوجبات

ويكمن خطر هذه النظم الغذائية في ان الكثير منها يوفر 330 الى 500 سعر حراري فقط يوميا وبذلك تكون هذه النظم قائمة على التجويع اوالصيام

ان اتباع مثل هذه النظم قد يؤدي الى هزال في العضلات وفقد الماء وعدم التوازن الغذائي واختلال الغدد الصماء واعياء ومشاكل اخرى خطيرة

لذا فلا يجب اتباع اي نظام غذائي يوفر اقل من 1000 سعر حراري في اليوم للنساء و1500 سعر حراري في اليوم للرجال بدون اشراف الطبيب

اذا كانت النظم الغذائية المبتدعة والمساحيق الغذائية وكريمات واقراص التخسيس هي الحل لمشكلة البدانة لأمكن حلها منذ زمن بعيد

ان طقوس النظم الغذائية الدورية المتكررة الهادفة الى التغلب على مشكلة تكرار استعادة الوزن ما هي الا عرض لمشكلة اساسية اشد خطورة قابعة تحت السطح ولا اعتقد ان المشكلة واحدة بالنسبة لكل شخص فنحن جميعا اشخاص متفردون ومختلفون في طرق تفكيرنا ومشاعرنا وطريقة استجابة اجسامنا للغذاء ومختلفون ايضا في طريقة التعامل مع الضغوط وخبرات الحياة كما اننا لانملك نفس حجم القوة بالنسبة للقدرة الوظيفية لاعضائنا

وهناك حل للوزن الزائد غير المرغوب يمكن الوصول اليه فقط بالبحث عن الطريقة المناسبة للحياة والالتزام بها

 

***********

الطبيعة توضح لنا السبيل :

 

الامراض المزمنة تتراكم في الجسم في معظم الحالات بسبب النظم الغذائية والعادات الحياتية الخاطئة التي تتبع على مدار عدة سنوات وبهذا يمكن تصنيف البدانة على انها مرض مزمن فالدهون تتراكم ببطء تماما مثل الكثير من الامراض المزمنة

عندما يخرج التمثيل الغذائي عن نطاق التوازن . وافضل وسيلة للعناية بمشكلة البدانة هي ان نتفحص الطبيعة بحثا عن الحل تماما كما نفعل للعناية بالمشاكل الصحية الاخرى

وطريق العودة الى حالة صحية دائمة يكمن في السير الطريق المعاكس للعملية التي تم بها اكتساب المرض لا باستخدام بعض انواع العلاج المؤقت للاعراض فعلاج الاعراض لا يزيل السبب .

 

*********

العملية العكسية :

 

ان اول خطوة في الطريق المعاكس هي ان تتوقف عن فعل هذه الاشياء التي تساهم في ايجاد المشكلة او المرض والخطوة الثانية تشمل تطهير الجسم من الرواسب والنفايات السامة التي ساهمت في وجود المشكلة

ويتم التطهير عن طريق اتباع نظام غذائي جيد

واسلوب معالجة الامعاء وممارسة التمارين الرياضية او العمل البدني وتناول بعض الاعشاب المنتقاة وتقليل ضغوط مشاكل الحياةوعندما يتم تطهير الجسم بشكل كافي تكون الخطوة الثانية ان تتبع نظاما غذائيا موصوف لك وحدك من اخصائي تغذية يقوم على اساس تناول الاطعمة الطبيعية النقية الكاملة

فلا يمكن ان تستعيد الانسجة شبابها او بنيانها سوى بالمواد المغذية المستمدة من الاطعمة .

 

 

لما يزداد وزنك ؟

 

ان الامراض يمكن ان تؤدي الى البدانة كما ان البدانة يمكن ان تؤدي الى الامراض

وقد ارتبطت البدانة بمرض السكري حيث انهما يكونان معا يكونان السبب والنتيجة

على الرغم من ان السبب المباشر هو خلل في وظيفة البنكرياس

فعندما يكون جلوكوز الدم غير طبيعي فان اشتهاء الطعام يكون غير طبيعي والعكس صحيح

كذلك قد تساهم الانيميا ومشاكل الغدد الصماء والاحتقان الوريدي والاحتقان الليمفاوي والافراز اللعابي غير الملائم في البدانة

والاطفال الذين يفرطون في تناول الطعام وهم صغار قد تتكون لديهم خلايا دهنية اكثر من الاخرين مما قد يسبب مشاكل تتعلق بالسيطرة على الوزن تتم مدى الحياة

والافراط في تناول الطعام له العديد من العوامل النفسية

التي تشكل تصور الشخص عن ذاته والانفعالات المملة والاستجابة للضغوط ونوع الشخصية

ان النواحي النفسية والبدنية للبدانة لا توجد منفصلة او مستقلة كل منها عن الاخر .

 

*********

كيف تؤثر الغدد على زيادة الوزن :

 

لعل من احد الاثار الجانبية غير المرغوب فيها للنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - اقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ’ استجابة العقل للجوع ’ فعندما يتم انقاص الوزن بطريقة سريعة جدا فان الغدة الدرقية تبطيء من عملها حتى تتكيف عملية التمثيل الغذائي مع تناول كمية اقل من الطعام

لذا يتم حرق سعرات دهنية اقل . في نفس الوقت يقوم مركز الشهية في منطقة وسط الدماغ ( الهيبوثلاموس ) بتشغيل مفتاح الجوع وعندما يتم استعادة العادات الغذائية الطبيعية فيما بعد فان نسبة اعلى من الغذاء تتحول الى دهون لان احتياجات الجسم للطاقة اصبحت اقل ويظل مفتاح الجوع يعمل بعكس المطلوب بسبب الطريقة التي يعمل بها المخ

والغدة النخامية هي الغدة الرئيسية بالنسبة للغدد الصماء وقد وجد الاطباء ان اورام الغدة النخامية والانواع الاخرى من اضطرابات وظيفة الغدة النخامية يمكن ان تساهم في البدانة

والغدة النخامية متصلة

بالهيبوثلاموس حيث يكمن مركز الشهية بواسطة اعصاب واوعية دموية

والهرمونات العصبية التي تفرز بواسطة الهيبوثلاموس تؤثر على افرازات الغدة النخامية والتي تؤثر بدورها على الغدد المختلفة الاخرى

مركز الشهية مرتبط بمستويات المواد الغذائية في الدم ولهذا تأثير ايضا على الغدة النخامية

 

لماذا تعتبر هذه الاشياء ذات اهمية ؟

 

لأن عدم توازن هرمون الاستروجين يمكن ان يفجر مشكلة البدانة كما ان هرمون الغدة الكظرية الالدوستيرون يسيطر على احتباس الماء في الجسم

ان كمية الملح التي نستخدمها في الطعام من بين العوامل الاخرى تؤثر على مستوى الالدوستيرون بالجسم

كما ان النظم الغذائية التي تعتمد على الصيام يمكن ان تسبب خللا في الغدد عن طريق تغيير مستويات المواد الغذائية وتوازن الجسم بشكل ملحوظ مما يؤدي الى زيادة الوزن بطريقة غير طبيعية بعد ذلك

ان النجاح على المدى القصير في فقد الوزن يؤدي الى فشل طويل المدى

ولابد من معرفة هذه الاشياء لتجنب المآزق التي يقع فيها الكثيرون ممن يطبقون هذه النظم الغذائية

ان الاغذية الغنية بالمواد الكربوهيدراتية المكررة وخاصة السكرالابيض تخرج الغدد الصماء عن نطاق التوازن

وجهاز الغدد الصماء غير المتوازنة يمكن ان تفتح المجال للعديد من الاضطرابات اكثرها شيوعا هي البدانة .

 

*************

 

 

الاعتدال والافراط في تناول الطعام :

 

نحن نعرف ان المخ يرصد مستويات السكر في الدم ولديه القدرة على تفجير الاحساس بالجوع في مركز الشهية عندما ينخفض مستوى السكر كثيرا غير ان رائحة ومنظر الطعام يمكن ان يثيرا بداخلنا الشعور بالجوع حتى لو كان الجسم مليئا بالمواد الغذائية التي تجري في الدم فنحن نعرف ان مركزي الابصار والشم في المخ متصلان بمركز الشهية ولسوء الحظ فإن الاطعمة الضارة قد تروق لنا مما يؤدي الى البدانة

 

************

إختبار :

 

للمساعدةعلى تحديد بعض الجوانب من حياتك وتفكيرك والتي قد تشكل العقبات التي تعترض طريقك اثناء محاولتك السيطرة على الوزن اجيبي على الاسئلة التالية وفكري في ردود افعالك

وليس هناك قائمة إجابات لمراجعة نتائجك

فالهدف ببساطة هو مساعدتك على فهم المزيد عن اولوياتك وعاداتك الغذائية

 

********

- اذكري اهم عشر احتياجات في حياتك واذكري ترتيب اولوية تناول الطعام بين هذه الاولويات

- اذكري اهم عشر اولويات في حياتك واذكري ترتيب تحقيق الوزن المثالي بين هذه الاولويات

- هل يمكن ان تفكري في اكثر من سببين لسعيك الى تحقيق الرشاقة ؟

- هل تتعجلين إنقاص وزنك ؟

-هل تعتبرين الالتزام بالنظام الغذائي صعبا ؟

- هل اتبعتي نظاما غذائيا من قبل ؟ كم مرة ؟

- هل تمتعضين من نفسك لانك زائدة الوزن ؟

- هل تتطلعين الى الاقلاع عن نظامك الغذائي حتى تستطيعي ان تأكلي اطعمة معينة لايجب ان تتناوليها مرة اخرى ؟

-هل تميلي الى الاكل اكثر عندما تكوني متعبة ؟

- ماالمدة التي تفصل بين موعد تناولك للعشاء وموعد نومك ؟ وهل العشاء هو وجبتك الرئيسية ؟

- هل تظنين ان الاشخاص الاخرون يجدون النظام الغذائي اسهل مما تجديه انت ؟

-هل تجدي صعوبة في قولك لا شكراً عندما يقدم لك شخصا ما مشروبا او وجبة خفيفة تعلم انها تسبب السمنة ؟

- هل تعتقدين ان الاشخاص النحيفين يمكن ان يتناولوا كل ما يرغبون فيه ؟

- اذا كنت قد اتبعت نظاما غذائيا من قبل هل كان هدفك الرئيسي ان تصبحي اكثر جاذبية ثم عدت الى نمط حياتك القديم ؟

- بالنسبة لاهدافك واولوياتك الاخرى اذكري ترتيب كونك بصحة جيدة بين اهم عشر اولويات بالنسبة اليك .

- اذا كنتِ قد مارست نظاما غذائيا من قبل هل واصلت البحث عن نظم إنقاص وزن اخرى

واقراص انقاص الوزن وطرق انقاص الوزن ......... الخ ؟

- هل تفكري او تتوقي الى اطعمة معينة ؟

- هل يمكن ان تفكري في طعام او اثنين او ثلاثة يمكن ان تكون الاطعمة الرئيسية التي يمكنك الاعتماد عليها

لانقاص وزنك او للحفاظ عليه دون ان يزداد ثانية ؟

- هل تميلي الى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية عندما تكون مكتئبة او عندما تشعرين بالملل ؟

- هل تأكلي بين الوجبات في فترات معينة من النهار ؟ وفي غرف معينة من البيت او في مطاعم معينة ؟

- عندما تدركي انك اكلت اكثر مما ينبغي في وجبة واحدة هل تستمري في تناول الطعام ؟

- اذا تناولت الطعام بإفراط في وجبتين هل تقلعي عن نظامك الغذائي وتتركيه ؟

- هل تعتقدي ان بقائك على الوزن الصحيح سيغير من حياتك بالاسلوب الذي سوف تستمتعي به ؟

حددي اهم عشر اولويات لك واذكري ترتيب اولوية الاحتفاظ بالوزن المثالي بين هذه الاولويات .

- هل اعتقدتِ من قبل ان تغيير اسلوب حياتك يمكن ان يجعل تحقيق الرشاقة اكثر سهولة ؟

حاولي قضاء عشر دقائق على الاقل لمراجعة اجاباتك والتفكير فيها

ان احد مفاتيح انقاص الوزن وتحقيق الصحة ان تتفهم انماط حياتك الخاصة ودوافعك وشخصيتك .

 

***************

دور الرياضة في الحفاظ على الرشاقة :

 

لا تعد الرياضة اسهل طريقة لتغيير هيئة الشخص وخاصة اذا كان مشغولا

فأولئك المشغولزن يبدو انهم يضعون التمارين الرياضية جانبا على امل ان يظلوا محتفظين بشكلهم الرشيق

ولكن يأتي عليهم الوقت سواء في متوسط العمر او عندما يكثرون من تناول الطعام ويلاحظون زيادات في بعض اجزاء الجسم كزيادة الدهون على افخاذهم وفي المؤخرة وفي البطن ويكون من الصعب التخلص من تلك الدهون ومن النادر ان يبتهج اي منهم بهذا الاكتشاف

ان الوزن يزداد بسهولة وبطريقة مدمرة على فترة زمنية طويلة ونحن لا نلحظالترهل البسيط والذي يبلغ مقداره ربع بوصة ويظهر في البداية ولكن بعد 6 اشهر يصل الة نصف بوصة وبعد 6 اشهر اخرى يصل الى حوالي بوصة ومن ثم فإن بعض اصدقاؤنا المخلصين قد يلفتون انتباهنا بعبارات مثل ’’ هل ازداد وزنك بعض الشيء ؟ ’’

نلاحظ ان ملابسنا اصبحت ضيقة وعلينا ان نشتري غيرها .

 

**********

كيف تؤدي التمارين الى تخفيض الوزن ؟

 

-الشيء الذي لا يفهمه معظم الناس هو ان الجسم كله يتأثر بالبدانة وبنقص الوزن والتمارين احد المكونات الضرورية لصحة كل فرد وليس فقط للاشخاص البدينين ولكن من المهم ان نعرف ان الجسم اللائق بدنيا يحرق سعرات حرارية اسرع واكثر امانا من الاجسام المترهلة

والسيطرة الدائمة على الوزن تعتمد اساسا على الاسلوب الصحيح للحياة والتي لابد ان تشمل التمارين

ربما كانت الحقيقة الاكثر اثارة عن الرياضة

ان عشرين الى ثلاثين دقيقة من النشاط العنيف مرة واحدة يوميا يسبب ارتفاعا في التمثيل الغذائي الاساسي واستمراره ( اعلى من الطبيعي ) لمدة 15 ساعة تقريبا بعد اداء التمارين

وهذا يعني ان جسمك يحرق سعرات حرارية اسرع من المعتاد وانت تؤدي عملك ونشاطك اليومي او حتى اثناء نومك

وهذه اضافة لتعجيل نقص الوزن

- ان التمارين تزيد من تناغم الامعاء وتساعد على الانتظام الذي يساعد على فقدان الوزن

وقد بينت الدراسات انه كلما ظلت الفضلات فترة اطول في الامعاء كلما زاد عائدا الى الجسم

ولكن اين يتم تخزين هذا الكوليسترول الزائد ؟

يتحول الى الخلايا الدهنية .

- اننا بحاجة الى اداء التمارين لتحريك الدم والسائل الليمفاوي

لنستحث دورة دموية جيدة الى المخ لتضمن حصول هذا العضو الحيوي على كل احتياجاته من المواد المغذية وتحريك السائل الليمفاوي هنا وهناك للتخلص من البيكتيريا والمواد الغريبة والفضلات

ويحمل الدم والسائل الليمفاوي المنتجات المتحللة الناتجة عن هدم الدهون مما يساعد على عملية تخفيض الوزن

ولكننا يجب ان ندرك ان الجهاز الليمفاوي ليس لديه قلب ليعمل كمضخة كما يفعل الجهاز الدوري فهو يتكون من الطحال والغدة السعترية والزائدة الدودية واللوزتين والاوعية الليمفاوية والعقد الليمفاوية والسائل الليمفاوي

وحركة العضلات هي الشيء الوحيد الذي يحرك السائل الليمفاوي لذا فان التمارين تعتبر حيوية لدوران السائل الليمفاوي وللحصول على كمية دم كافية للمخ

والمخ له اهمية خاصة لانه بدون وصول دم كافٍ اليه فانه سوف يعاني نقصا في المواد المغذية المطلوبة وسيفقد تدريجيا كفائته في تشغيل القلب والرئتين والكليتين والكبد وغيرها بالاضافة الى تنظيم الوزن

ان التمارين تقوي عضلة القلب وهذا شيء هام لان كل رطل من الدهون له عدة اميال من الاوعية والشعيرات تجري خلالها والتي تخلق عبئا جديدا على القلب

وتقوية القلب تساعد على تعويض الجهد الملقى على عاتقه بسبب البدانة عندما يتم حرق الوزن الزائد

اما التمارين الهوائية فهي تساعد على تزويد الدم بالاكسجين في الرئتين وازالة ثاني اكسيد الكربون بكفاءة والاكسجين مطلوب لتكسير الشحوم والدهون الموجودة بالجسم اثناء عملية تحويل الطاقة

واثناء التمارين يتم التخلص من الاحماض والفضلات السامة القريبة من سطح الجلد من خلال العرق الذي يساعد ايضا على بقاء المسام مفتوحة من اجل التخلص من الاشياء الضارة

فالجلد عضو إخراجي ( إنه كلية ثالثة ) اذا جاز القول وهو يساعد على الحفاظ على الجسم خاليا من تراكم السموم

والسموم في الانسجة تقلل معدل التمثيل الغذائي وتبطيء من عملية التخلص من الدهون .

 

********

 

 

افضل انواع التمارين :

 

السير السريع ( الهرولة ) هو الأفضل من بين كل التمارين بينما السباحة هي أفضل رياضة بالنسبة لأولئك الذين يعانون آلاماً في الظهر ولكن هناك العديد من أشكال التمارين التي لا تناسب الاشخاص زائدي الوزن خاصة أولئك الذين زادوا بمقدار خمسين رطلاً أو أكثر زيادة عن أوزانهم المثالية

يجب أن تكون التمارين منتظمة وتستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ويفضل أن تكون في نفس الموعد يومياً وتكون قوية بدرجة كافية لتجعل النبض يعلو والتنفس يصبح سريعاً وعميقا وتسبب عرقاً خفيفا

وبالنسبة لهؤلاء الذين زادوا بمقدار أربعين رطلاً أو اكثر او هؤلاء الذين تكون حالتهم البدنية سيئة فيجب أن يبدؤوا بما لا يزيد عن عشر دقائق يويا في اول اسبوعين مستخدمين تمارين الثني والمد السهلة لجعل الجسم سهل الانثناء ولتحريك المفاصل حتى تصبح مرنة

لاتجهد نفسك ولا تحاول أن تصل الى درجة العرق في البداية ويمكن استبدال ذلك بالسير

إمشي مسافة اربعة مباني او نحو ذلك عليك زيادة السرعة بالتدريج في سيرك حتى تسير نفس المسافة كل يوم بسرعة وبسهولة ثم قومي بزيادة السرعة والمسافة بالتدريج .

وركوب الخيل يعتبر شيئا جيدا لهؤلاء الذين يسمح لهم وضعهم بأداء ذلك مرة اسبوعيا لمدة ساعة او نحو ذلك فإن كل عضلة في الجسم يمكن تحريكها مع حركة الحصان كما أن الأمعاء والأعضاء الداخلية تكون أكثر مرونة

والجسم كله يتم تزويده بالأكسجين مما يساعد على حرق السعرات الدهنية

ضعي في إعتبارك أن ركوب الخيل أو أي تمرين آخر يجب أن يؤدى مرة أسبوعياً جنباً إلى جنب مع برنامج تمارين يومي ولن تحصلي على فائدة كافية من أداء التمارين مرة واحدة اسبوعياً

ثلاثة تمارين تقوي النساء وتحسّن صورتهن :

 

يستفيد الناس من ممارسة بعض التمارين المتنوعة والبسيطة والتمارين التالية إذا تم أداؤها بإتقان ستحقق الكثير في تقوية وإعتدال الجسم أكثر من معظم البرامج الرياضية

إن تقليل السعرات الحرارية في الاطعمة التي تتناولها تقلل الوزن بينما تستعيد التمارين الصحية صلابة الجسم وتناسقه

يجب تأدية هذه التمارين كأول شيء في الصباح بعد تناول كوب من الماء الدافيء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل لتنظيف الامعاء

قومي بإرتداء بدلة رياضية وأفضل شيء هو أداء التمارين لمدة لاتقل عن 3 أشهر

 

**********

تمرين تشكيل الذراع والساق :

 

 

 

الهدف :

 

هو تقوية الذراعين من الكتفين الى الرسغين وأعلى الساقين وبطن الساق من الخلف والكاحلين

عليك بالجلوس على مقعد له مسند خلفي مستقيم ويفضل ان يكون المقعد بدون ذراعين

ضعي ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى عند الركبة

عليك برفع القدم اليمنى الى ان تصبح الركبة مستقيمة تقريبا

افردي كلا الذراعين الى الامام على استقامتها واقبضي يديك واثناء قيامك بتدوير قدمك اليمنى من الكعب في حركة دائرية الى اليمين عليك بتدوير قبضة يدك اليمنى في دائرة الى اليمين وقبضة اليد اليسرى في دائرة نحو اليسار

دعي وزن ساقك اليمنى يستقر على الركبة اليسرى مع رفع تلك القدم لأعلى ودوران القدم قد يبدو غير متقن ولكن استمري في فعل ذلك وسوف تصبحين افضل بعد ذلك

وبعد تكرار ذلك عشر مرات اعكسي اتجاه الدوران للقدم اليمنى وللذراعين وقومي بأداء ذلك عشر مرات ثانية

ثم ضعي ساقك اليسرى على ركبتك اليمنى واعيدي العملية كلها

عليك بزيادة عدد المرات بمعدل خمس مرات كل شهر في كل اتجاه مع كل قدم .

 

**********

 

 

 

 

[بنت الصادق 9]

تمارين تقوية الجسم :

 

الهدف :

 

لتقوية المعدة وتقوية عضلات البطن وتقوية الرقبة والعمود الفقري والتخلص من اعوجاج الظهر ورفع الثديين

استلقي على ظهرك على الارض ( بالنسبة لكل تمارين الارض ارقدي على سجادة سميكة او استخدمي حصيرة تمارين رياضية )

ارفعي ركبتيك واجعلي قدميك مسطحين على الارض مع جعل الشكوعين محاذين للجانبين

اجعلي كل يد تلامس الكتف على نفس الناحية اليد اليمنى ملامسة للكتف الايمن واليد اليسرى ملامسة للكتف الايسر والان حركي يديك في حركة دائرية للخارج ولاعلى الى ان تاتي اليدان مع بعضهما البعض فوق الرأس وفي نفس الوقت الذي ترفعي فيه ذراعك اجعلي ساقيك مستقيمتين وعند الوصول الى نقطة النهاية شدي يديك لاعلى قليلا وقدميك لاسفل قليلا الى ان تشعري ان عضلات جسمك كلها مشدودة او ممدودة

اعيدي ذراعيك وساقيك الى وضعهما الاصلي ثم كرري عشر مرات كل يوم في الاسبوع الاول ثم اضيفي مرتين كل اسبوع الى ان تصلي الى ثلاثين مرة .

 

********************

تمرين تغيير شكل المؤخرة :

 

 

 

الهدف :

 

لقد صمم هذا التمرين لإنقاص عدة بوصات من المؤخرة ولعمل منحنيات جميلة بدل النتوءات

والآن فإنه ليس مجرد تمرين ينحصر اساسا في أدائه من أجل هذا الجزء من الجسم فهناك العديد من مختلف الطرق التي يمكن ان تؤديه بها

والنوع الاول يسمى السير :

 

اجلسي على الارض وساقاك مفرودتان أمامك والقدمان بجوار بعضهما البعض وذراعاك على جانبيك والكوعان منثنيان كما لو كنتِ على وشك البدء في سباق

قومي بثني جسمك بحدة الى حد ما إلى اليسار ثم إلى اليمين

قومي بتحريك الردفين إلى اليمين واليسار وهلم جرا

استمري على ذلك لمدة دقيقتين في الاسبوع الاول ثم خمس دقائق او اكثر خلال ثلاثة اشهر

اما النوع الثاني فهو مثل النموذج الاول ويشمل نفس الحركات مجرد أن تظلي في مكانك فقط عليك بالتأرجح من جانب إلى جانب ولكن لا تتحركي للأمام

والنوع الثالث عبارة عن تأرجح آخر .. تهيئي للجلوس على الأرض في نفس الوضع ثم مدي ذراعيك على جانبيك مثل جناحي الطائرة مع ثني الكوعين

قومي بأرجحة جناح في كل مرة مع التارجح من جانب إلى آخر

ولأن النوع الثاني و الثالث اسهل حاولي أن تؤديهما لمدة 5 دقائق

إذا تم إختيارك لهما بدلاً من الأول ثم زيدي الوقت الذي تؤديهما فيه كل اسبوع

وهذا النظام يستمر أساساً لثلاثة اشهر ولكن قد يستغرق وقتاً اقل عند البعض الآخر لتقوية الجسم

 

نظام لتحسين شكل المؤخرة ( الأرداف ) والفخذين :

 

 

 

من أجزاء الجسم التي يصعب المحافظة على شكلهما ورشاقتهما عند النساء المؤخرة والفخذين

وإليك بعض التمارين التي صممت خصيصاً كبرنامج لمدة شهرين للتخلص من الترهل فوق الأرداف وأعلى الفخذين :

 

يقول بعض خبراء اللياقة البدنية أن حدوث تخسيس موضعي ( أي في مواضع محددة ومحدودة ) مستحيل لأن أي تمرين يستهلك سعرات حرارية والتي تؤخذ من كل انحاء الجسم

ولكنني رأيت امثلة في مصداقية ذلك

إنني أشعر ان احتاج السعرات الحرارية يتم في النسيج الذي يتم فيه التمرين وان الترسيبات الدهنية الموضعية هي التي يتم التخلص منها في البداية

وفي كثير من الاحيان وجدنا أن الارداف الضخمة تصاحبها مشاكل اسفل الظهر لذا فإن الواجب علينا ان نعتني بهذه المنطقة عندما نهتم

بباقي الجسم

إن الاستعداد لزيادة الوزن في النصف الاسفل من الجسم لا بالنصف العلوي ( والعكس بالعكس ) يمكن ان يكون نتيجة لعدم توازن الغدة النخامية

.

دوران الفخذ :

 

استلقي على ظهرك وذراعاك إلى جانبيك وراحتا يديك على الأرض وساقاك مستقيمتان ثم اسحبي ركبتك اليسرى نحو صدرك

اجعلي الجزء العلوي من جذعك مسطحا على الارض ودعي ساقك اليمنى مستقيمة

عليك بثني الاوراك ناحية اليمين حتى تلمس الركبة اليسرى الارض

كرري ذلك عشر مرات واعملي نفس الشيء مع ساقك وركبتك اليمنى

تنويع دوران الفخذ :

 

عندما تستطيعي أداء التمرين الأول بسهولة حاولي ان تضمي ركبتيك معا وان تفعلي نفس الشيء

قومي بدوران الفخذ وارجحي ركبتيك ألى اليمين دون لمس الأرض ثم إلى اليسار وابدئي بعشر مرات

وهذا التمرين يكون اسهل قليلا إذا أدرت ِ رأسك إلى الجهة العكسية أثناء قيامك بأرجحة ركبتيك

إستمري في الأداء إلى ان تصلي إلى خمس وعشرين مرة خلال شهرين بإضافة مرتين كل أسبوع

الركلات المستقيمة أثناء الإستلقاء على الأرض :

 

 

استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين عند جانبيك وركبتك اليمنى لأعلى والقدم مسطحة على الأرض وساقك اليسرى مستقيمة

ارفعي ساقك اليمنى برفق مستقيما إلى أعلى عاليا قدر الاستطاعة

كرري ذلك عشر مرات ثم افعلي نفس الشيء مع ساقك اليسرى عشر مرات

استمري في الأداء إلى 30 مرة في شهرين .

 

خفقات الزعانف :

 

إستلقي على أحد جانبيك وقومي بتثبيت الجذع العلوي في وضع مستقيم بينما تقومي بثني الركبة الموجودة في الاسفل على شكل حرف L والآن إبدئي في رفع الساق العليا إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى أعلى

إبدئي بست مرات ثم

إستمري في الأداء إلى أن تصلي إلى ثمانية عشرة على كل جانب

قومي بالتنويع بجعل طرف الساق تنثني أثناء الرفع .

 

********

 

 

ركلات السباحة :

 

 

 

 

إستلقي على بطنك وثبتي الجزء العلوي من جذعك على ذراعيك إنظري على خط مستقيم للأمام

إرفعي قدميك عن الارض مسافة قدم تقريبا واشددي على ردفيك واركلي كما لو كنتي تسبحين

افعلي ذلك عشرين مرة لكل ساق

استمري في الاداء وقومي بزيادة الوقت إلى ثلاث دقائق من الركل السريع لكل جلسة في خلال شهرين

 

رفع الساقين والعكس :

إستلقي على بطنك وذراعاك بجوارك وراحتي اليد متجهة إلى أعلى وهما على الارض

أديري راسك الى الجانب الاكثر راحة بالنسبة لك ثم باعدي بين قدميك قليلا وخذي شهيقا عميقا

ارفعي الساق اليمنى وافردي اصابع قدميك ومع تقليص الردفين قومي بالعد الى ثلاثة

اخرجي الزفير واخفضي ساقك وارخي ردفيك

اجعلي حوضك مسطحا على الارض طوال التمرين

تحولي الى الساق اليسرى وافعلي نفس الشيء حتى العد الى ثلاثة

اخرجي زفيرا وانت تخفضي ساقك وارخي ردفيك

إبدئي بست مرات لكل ساق ثم زيدي ثلاثة في كل اسبوع الى ان تصلي الى ثلاثين مرة

 

*********

ركلات الفرس :

 

 

 

 

إهبطي على أطرافك الأربعة بحيث تكون يداكِ بعيدتان عن بعضهما بدرجة كافية من أجل الدعم المريح وأبعدي ركبتيك عن بعضهما البعض بمقدار قدم تقريباً

إفردي ساقك اليسرى خلفك وابعدي ساقك عن الأرض والركبتان منثنين قليلاً

والآن قومي برفع وخفض ساقك برفق وبسرعة عشر مرات

ثم كرري مع الساق الخرى عشر مرات

إستمري حتى تصلي إلى ثلاثين مرة في شهرين .

 

***************

 

 

تنظيف الخزانة وحجرة الطعام :

 

إذا أردنا تطهير أجسامنا فيمكننا أن نتبع نظام الإقتصاد الغذائي ولكن إذا أردنا أن يظل نظيفاً فيجب أن ننظف الخزانة وحجرة إعداد الطعام

علينا أن نتوقف عن تناول الأطعمة الضارة قبل تناول الأطعمة الصحية حتى نكون قد أسدينا لأنفسنا معروفاً كبيراً وأول الأشياء التي يجب التخلص منها هو الدقيق الأبيض والسكر الأبيض المكرر والمواد الكربوهيدراتية المكررة فهي أطعمة ذات تأثير سيء على الامعاء والبنكرياس والغدتين الكظريتين والكبد والكليتين وربما تكون مسؤولة عن البدانة أكثر من الأطعمة الغنية بالدهون

ولابد من حصولنا على الألياف في طعامنا من المواد الكربوهيدراتية ومن الفاكهة والخضروات الطازجة ومن الحبوب الكاملة وما شابه ذلك وبدلاً من السكر يمكن إستخدام القليل

من العسل الأبيض للتحلية او إستخدام الفاكهة الحلوة بطبيعتها والفاكهة المجففة

مثل التين والبلح والزبيب والمشمش المجفف إلخ ...

ويفضل إستخدام التوابل العشبية فهي أفضل من البهارات وسوف تدهشك نكهتها الرائعة

إستخدمي الفلفل الأخضر بدلاً من الفلفل الأسود لأن له تأثير سيء على الكبد كما

أن الفلفل الأخضر مفيد للهضم وللدورة الدموية

قللي من تناول منتجات الألبان لان الكثير من الأمريكيين مشبعون بالألبان التي يمكن أن تنتج إفرازات وتسبب الإمساك والبدانة

واللبن الزبادي واللبن الرايب افضل لكبار السن وقد تمر بهم أوقات عصيبة

في هضم منتجات الألبان لذلك يفضل تناولها وهي على طبيعتها

واللبن المتخثر سهل الهضم كما أن لبن الصويا والأرز باللبن والالبان المخلوطة بالمكسرات

يمكن ان تكون بدائل مدهشة

ولعل من الأصح ان تتخلصي من كل اللحوم الدهنية في نظامك الغذائي

فعليك بتقليل اللحوم الحمراء وإستبدالها بالدواجن والسمك

واللحم يجب أن يكون مشويا أو مطهياً ولكن ليس مقلياً أبدا

ولا تستخدمي دهون اللحم لاي غرض من اغراض الطهي

إستخدمي دقيق الحبوب الكاملة في المخبوزات ولكن حاولي أن تقللي الأطعمة المخبوزة ولا تكثري من المنتجات القمحية

إن معظم الأمريكيين يتناولون القمح بكثرة والجسم المثقل بالقمح يمكن ان يصبح غير متوازن

إلى حد أن يصبح قابل للإصابة بأنواع من الحساسية وبالبدانة

تجنبي ملح المائدة

الملح له علاقة مباشرة بإرتفاع ضغط الدم وإحتباس الماء بالجسم

وبالتالي زيادة في الوزن من هذه السوائل المحتبسة

 

نصائح للحفاظ على الوزن المناسب :

 

تغيير عادات الطعام :

 

 

- عليك بالإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الابيض إلى أدنى حد فالسكر يسحب الفيتامينات من المخزون الاحتياطي في الجسم ويحدث خلل في اتزان الكالسيوم والنظام الغددي كما يضيف سعرات حرارية لاقيمة لها الى الغذاء

اما الدقيق الابيض فانه يفقد معظم قيمته الغذائية اثناء عملية المعالجة والتبييض لذا فانه يبطيء من نشاط الامعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن كما انه سهل التكسير الى سعرات سكرية عديمة النفع للجسم

- عليك بالاقلال من تناول الاطعمة المعالجة كما ان الاضافات الكيميائية فيها قد تسبب اختلالا كيميائيا او تفاعلات سامة في الجسم

- عليك بالحد من إستخدام الملح او إستخدام ملح البحر المتبخر بدلاً منه فالملح يسبب إحتباس الماء كما أنه مرتبط بارتفاع ضغط الدم وامراض أخرى

جربي الاعشاب والتوابل الطبيعية بدلا منه وتناولي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم

- عليك بالتخلص من المقلاة وتجنب كل الاطعمة المقلية الدهنية والطعام المطبوخ في الشحوم الساخنة او الزيت

- تناولي وجباتك في الاوقات المحددة مع الاسرة وتناولي مما يتناولونه فقط عليك أن تاكلي أقل مما كنتِ معتادة سابقاً

- عليك أن تدركي أن الشعور بالجوع لا يعني أنك يجب ان تتناولي طعاما بين الوجبات في الحال فإحساس الجوع والعطش غالباً ما يختلطان علينا حاولي أن تشربي كوبا من الماء لتري ما إذا كان الجوع سيختفي أم لا .

- بالنسبة لمن يميلون إلى الإحتفاظ بالماء لابد أن يتناولوا الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

وأيضا مغلي البقدونس مفيد جدا للتخلص من الماء المحتبس في الجسم وايضا عصير الكرنب او الملفوف او المغلي منه .

- عليك بالحد من الاطعمة الغنية بالدهون الواضحة اللبن كامل الدسم والجبنة الكاملة الدسم والقشدة والزبدة والجبن القشدي والقشدة الحمضية والاطعمة المقلية والمايونيوز والعديد من متبلات السلطة ولحم البط واللحم المفروم ولحم الضلوع اما المصادر غير الواضحة فتشمل ثمار الافوكادو والشكولاتة وجوز الهند والبذور

- عليك بالتخطيط المسبق لكيفية التعامل مع وجبات الاجازات في بيتك او مع اقاربك يمكنك ببساطة ان تتحكمي في طعامك بتناول الاطعمة الغنية بالخضروات اكثر من الأطعمة المليئة بالدهون .

 

**************

 

 

 

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم :

 

 

العسل الأسود , الخميرة , دقيق الصويا , فول الصويا , المشمش المجفف , الفاصولياء , نخالة الأرز , الخوخ المجفف , نخالة القمح , الخضر الورقية , البطاطس , القلقاس , اللحم , الليمون , التوت والخوخ والعنب والخيار والبصل

البوتاسيوم يوجد تقريبا في كل انواع الخضر والفاكهة .

 

 

 

************

 

الأطعمة الغنية بالبروتين :

 

 

فول الصويا قليل الدهون , دقيق الجلوتين , خميرة البيرة , دقيق الصويا , لبن الصويا الجاف , بذور القرع , الجبن السويسري , الفول السوداني , جنين بذور القمح , بذور دوار الشمس , الحمص , اللوز , الفستق , بذور السمسم , الجبنة الحلوم , الكاجو , جبن الريكوتا , صفار البيض , الجوز , نخالة القمح , البندق , نخالة الارز , بودرة مصل اللبن , الحنطة , المكرونة , الميزو miso , حبوب الدخن الكاملة , دقيق الذرة , الجبنة القشدية , الفاصولياء الجافة .

 

**********

 

الأطعمة الغنية بالحديد :

 

 

نخالة الأرز , خميرة البيرة , بذور القرع , بذور السمسم , جنين القمح , حبيبات فول الصويا , دقيق الصويا , الفستق , بذور دوار الشمس , حبوب الدخن , البقدونس , صفار البيض , الصدفيات , الكبد والكلى واللحوم والعدس واوراق الخضروات , الكاكاو والبندق واللوز والجوز والمشمش والبلح والتين والسبانخ والفاصولياء .

 

**************

 

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 :

 

الجبنة , البيض , اللبن , مصل اللبن المجفف , الاغذية الحيوانية مثل الكبد والكلاوي واللحم البقري الاحمر ولحم لاعجل والضان والدجاج واسماك المياه المالحة والحبوب والخضر

 

**************

التنوع شيء ضروري :

 

 

لعل من أعظم الأشياء في نظام الغذاء والصحة والتغذية هو أن التنوع في الاطعمة الجيدة شيءاساسي

فالتنوع سيساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الذي يجب أن يكون عليه

كما أنه يضمن لك أن تكون الفيتامينات والاملاح المعدنية والإنزيمات والبروتينات والمواد الكربوهيدراتية والدهون التي تحتاج إليها لتغذية المخ والأعصاب والغدد والعضلات والعظام والأسنان والأعضاء الحيوية كافية لتجعلك لائقة بدنياً ومفعمة بالحيوية

والتنوع يقلل أيضا من الإحتياج إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية المكملة ويقلل كذلك من تلك الدوافع والمغريات التي تدفعنا إلى الإفراط في تناول أطعمة معينة

هناك كثيرون ينزلقون في روتين غذائي واحد لا يتغير

فالإفطار يجب أن يشمل على قطع من اللحم وبيض مقلي ولحم مفروم داكن اللون وخبز التوست والقهوة وإلا فلن يكون إفطاراً شهياً

والغداء لابد أن يشتمل على شطائر اللحم ورقائق البطاطس

أما العشاء فلابد أن يكون لحماً وبطاطس وحلوى

إذا كان هذا أسلوبك فإنك لاتعرفي ما الذي تفتقديه أو يفتقده جسمك

إنك لاتفتقدي فقط مجموعة من متع التذوق ومغامرات تجربة أنواع جديدة ولذيذة من الطعام ولكن جسمك ايضاً على الأرجح يفتقر إلى المواد المغذية الحيوية

الحد الشديد من تنوع انماط الطعام مع قلة التمارين هما المسئولان عن معظم الأمراض المزمنة التي نواجهها اليوم

فنحن نفرط في تقديم اطعمة معينة في أوقات الوجبات بينما الجسم يفتقر إلى نوعيات أخرى

لاتلتزمي بنفس المكونات في سلاطتك طول الوقت

إستخدمي مختلف أوراق الخس ولا تقتصري على الأنواع المفضلة لك طوال الوقت

ضعي بعض أوراق السبانخ النيئة أو الهندباء الخضراء أو الخس البري

ضعي قطعاً من البروكلي والقرنبيط مع الكرفس المعتاد والبصل والطماطم

إصنعي حساءً صحياً من مجموعة مختلفة من الخضروات

لاتتناولي عصير البرتقال كل صباح بل جربي أيضاً عصير العنب أو شراب المشمش أو عصير الأناناس أو مزيجاً من عصير التفاح والكرز

إستخدمي متبلات سلطة مختلفة كل يوم

الطهي أيضاً يمكن أن يكون ممتعاً وأوقات الوجبات يمكن أن تصبح مغامرات مدهشة فكل طعام له مذاقه المتفرد الذي يمكن أن تكتشفيها وتتذوقيها وتستمتعي بها

عليكِ أن تتخلصي من روتين الطعام إذا وقعتِ فيه وأن تتعلمي أن تقضي وقتاً ممتعاً مع وجباتك .

 

***************

 

هل تعرفين كيف تتناولين طعامك ؟

 

 

كل إنسان يعرف كيف يضع الأكل في فمه ولكن كثيرين لايعرفون كيف يتناولون الطعام

هل فاجأك قولي هذا ؟

إن تناول الطعام يعتبر فناً في بعض الأماكن ولكني أتحدث عن شيء مختلف بعض الشيء

فمن أجل الوصول إلى المستوى الملائم للهضم والتمثيل الغذائي فإننا بحاجة لمعرفة كيف نأكل بطريقة صحيحة

هناك من يلتهمون طعامهم إلتهاماً وهناك آباء ينتظرون موعد العشاء لإنتقاد او تهذيب أطفالهم

وهناك أزواج وزوجات يتجادلون في موعد الوجبات

وهناك من يقرؤون كتاباً أو جريدة أثناء تناولهم للطعام ولايدركون ما إذا كانوا يتناولون الطعام أم مناديل المائدة

وأخيراً وليس آخراً هؤلاء الذين يتزاحمون حول التلفاز عند تناول العشاء

إنني لا اقصد هؤلاء الذين يتناولون العشاء الذي سبق تحضيره وهم أمام التلفاز ولكن أقصد هؤلاء الذين يجلسون ويأكلون بينما هم مستغرقون في مشاهدة المسلسل والأحداث الرياضية وبرامج التلفزيون

إن كلاً من القراءة ومشاهدة التلفزيون يتضمنان توظيف الجهاز العصبي والغدد بطريقة قد تعوق عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي

إن الإحتفاظ بالوزن المناسب لايعني التناول المستمر لأطعمة منخفضة السعرات وإنما يعني تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط

إننا لسنا مضطرون لأن نأكل لمجرد أن تظل معدتنا مملوءة بالطعام

فبعض الناس يعتقدون أن تناول ثلاث وجبات يومياً ضرورة حتمية وأنا أظن أننا في معظم الحالات نجد أن إغفال وجبة من حين لآخر أو تناول وجبة صغيرة جداً أمر في صالحنا تماما ً

إن تناول الطعام حتى الوصول إلى نقطة إشباع الجوع أهم من رؤية كم الطعام الذي نستطيع أن نأكله

إننا عندما نفرط في تناول الطعام إنما نسيء إستخدام جهازنا الهضمي وإذا لم نتناول الكمية الكافية فإننا نظل جوعى

يمكننا أن نحرم أنفسنا من الطعام لفترة قصيرة ونعيش على الدهون المتراكمة ومخزون البروتينات والنشا الموجود في الجسم ولكننا سرعان ما سنجد أن هناك حدوداً لمخزوننا

لذا فإن النظم الغذائية الصارمة أو النظم الغذائية غير المتوازنة ليست هي الأفضل بالنسبة لنا

إن أوقات الطعام لابد أن تكون مناسبات خاصة وسارة عندما تجتمع الأسرة بأكملها معاً حتى لاتقوم بأي عمل آخر سوى تناول الطعام والإستمتاع بصحبة الآخرين والحديث شيء جيد ولكن لابد أن يكون مقتصراً على الموضوعات الإيجابية الممتعة

فإذا تحدّث طفل كثيراً جداً إلى ان برد طعامه فلابد أن يصر الوالدان بلطف على ان يتناول الطفل طعامه ويؤجل الحديث لوقت آخر

عليكِ بالإهتمام بالطعام من البداية لاحظي الأطباق خاصة تلك تبدو جذابة أو لها رائحة مدهشة وقومي بالإشارة بها بصوت مرتفع

وعندما تبدئي في تناول الطعام أخبري الآخرين عن جودة الطعام

انظري إلى ما تتناولينه ولاحظي لونه وقوامه والرائحة الذكية المنبعثة منه واستشعري نكهته في فمك

عليك أيضاً بمضغ الطعام المضغ الجيد وببطء فإذا كانت لديكِ عادة الإندفاع ضعي شوكتك على المائدة بين كل قضمتين حتى تقومي بمضغ مافي فمك جيداً

أما إذا كنتِ الطاهية فإنني أحثك على تجميل منظر الطعام وأن تجعلي مذاقه لذيذاً

فالجمال عامل مساعد للهضم وعندما تأتي إلى المائدة بنفسك بعد تجهيز وجبة جميلة لاتترددي في ترديد أشياء على غرار ’’ الا يبدو هذا جميلاً ؟ ’’ أو ’’ كل شيء رائحته رائعة ! ’’

ولابد أن تشعري بحرية للقيام بهذا سواء قال أي شخص آخر أي شيء أم لم يقل

إن الطبخ فن ومهارة خاصة ولك ِ كل الحق في أن تفخري بطبخك ِ وأن تستمتعي بمذاقه اللذيذ

لقد كتبت هذه الإقتراحات لا لكي أشجعك على طقوس لامعنى لها بل لأثير العصارات الهاضمة وأستحث المخ والأعصاب لإعداد الجهاز الهضمي للقيام بأداء وظائفه بكفاءة وعندما نستمتع ونهتم بطعامنا أثناء تناوله فإنني اعتقد أن الهضم والتمثيل الغذائي سيكونا اكثر كفاءة وبذلك نحصل على قيمة غذائية أفضل من طعامنا وتقل فرصة الإفراط في تناوله أما عندما نأكل بسرعة فإن عقولنا لاتدرك إشارات التوقف عن الأكل إلى أن نجد أنفسنا قد أفرطنا فيه

وهذه خبرة شائعة لدى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من البدانة المزمنة

إن القراءة أو مشاهدة التلفزيون أثناء وقت الطعام يقللان من تنبيه المعدة لإفراز العصارات المعدية واحياناً يضعان الغدد في وضع معاكس للجهاز الهضمي فإذا كان ما تشاهديه او تقرئيه مثيراً فإن الأدرينالين يتدفق من الغدة الكظرية مؤدياً إلى تضييق الأوعية الدموية التي تغذي المعدة والأمعاء مما يعوق الهضم والتمثيل الغذائي

ونصيحتي هي ألا تفعلي ذلك فأنتِ بذلك تضيعين الطعام والمال وتحملي جهازك الهضمي عبئاً وجهداً زائدين.

و من المهم بالنسبة للذين يرغبون بالمحافظة على وزنهم عدم تناول أي وجبة دسمة قبل موعد النوم مباشرة.

 

****************

نصائح في الطهي تجلب الكثير لك مقابل أموالك :

 

إن أكثر مايهدد ميزانية الطعام وقيمته الغذائية هو الإفراط في طهيه حيث يؤدي ذلك إلى تدمير الفيتامينات والإنزيمات والأملاح المعدنية

إن أفضل وسيلة لطهي أي شيء هي طهيه على نار هادئة حتى ينضج فقط وهذا يعني بالنسبة للفاكهة أن تصبح ليّنة أما الخضروات فلابد أن يظل لها حافة مقرمشة واللحوم لابد أن تشوى في الفرن في درجة حرارة منخفضة على مدار أطول فترة ممكنة

وهناك الكثير من كتب الطهي الحديثة تعطي تعليمات للقيام بذلك وهذه الطرق يتم فيها الاحتفاظ بمعظم العصائر والنكهات

وأفضل طريقة لطهي الخضروات هي وضعها في إناء للطهي على نار هادئة ودون ماء على أن يكون الاناء مصنوعا من الصلب الذي لايصدأ ( الاستانلس ستيل ) أما افضل ثاني طريقة فهي طهيها على البخار .

نصيحة :

أحتفظي بماء الخضروات المطهية على البخار وقومي باستخدامه في في عمل الحساء او في طهي الحبوب الكاملة فهذا الماء المتبقي من عملية الطهي يحتوي على فيتامينات واملاح معدنية ونكهة جيدة .

 

*************

ملحوظات خاصة عن السلاطات :

 

 

 

تعتبر السلطة عامل اساسي في اي برنامج غذائي جيد لانقاص الوزن ويمكنك ان تبدعي فيها

فالنظم الغذائية الغنية بالالياف تساعد على دفع الكوليسترول الزائد بعبدا عن الجهاز الهضمي وتنشط الامعاء وتضمن إنتظامها.

 

وافضل الخضروات للسلاطة هي اوراق الخس اما رأس الخس فهي عديمة القيمة الغذائة تقريباً واوراق السبانخ البقلة والبقدونس والكرفس والخيار والطماطم وبراعم الخضروات النيئة المبشورة مثل الجزر والبنجر والجزر الابيض والقرع واللفت إلخ .....

استخدمي القليل فقط من الخضروات المبشورة في كل نوع من انواع السلطة واستخدمي صنفين او ثلاثة .

 

 

 

هناك العديد من الاشياء يمكن استخدامها في اعداد السلطة مثل الافوكادو والبقوليات والبروكلي وشرائح الفلفل الرومي وعروق البصل والكزبرة الطازجة وممكن قطع الخبز المحمصة وايضا القليل من جنين القمح الغني بالكالسيوم .

 

*************

 

 

الأطعمة السريعة التي يجب تجنبها :

 

 

 

الهوت دوج : 291 سعرة حرارية

ساندويتشات الهامبورجر التي تحتوي على شريحتين : 350 سعرة

كوارتر باوندر مع الجبنة : 521 سعرة

المقليات الفرنسية : 220

حلقات البصل : 341

فطيرة التفاح : 290

كعك الشيكولاتة : 259

كعكة الجيلي المقلية : 275

السمك , ورقائق البطاطس وسلاطة الكرنب ( كبير ) 1100

نصف بيتزا 15 بوصو : 1200

دجاج مقلي 3 قطع : 660

مشروب الشيكولاتة باللبن : 265

شرائح الموز : 580

حلوى الفودج الساخنة : 580

آيس كريم بالفاكهة ( صغير ) : 190

كعك بالسكر مقلي في الدهون : 225

 

****************

أفضل النصائح لعملية إنقاص الوزن الناجحة :

 

 

- لاتظني أنه بمقدورك إنقاص وزنك بشكل أسرع بعدم تناول الإفطار أو الغداء غن ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومن ثم حرق عدد أقل من السعرات كما أن الإفطار يجعل مستويات الدم طبيعية طوال اليوم إلى جانب كونه وجبة في غاية الأهمية

- إذا تناولتِ طعاماً خارج البيت فعليكِ ان تتناولي كمية صغيرة من السلطة بالمنزل أولاً وعليكِ بإختيار قائمة من الأطعمة لاتحتوي على مقليات أو أطعمة دسمة او اطعمة تحتوي على لبن او بيض او مقلية في الدهون قلياً سريعاً ( السوتيه ) أي لاتطلبي أية أطعمة من اي نوع تؤدي إلى السمنة

فكري فيما تريدي أن تأكليه قبل الخروج من المنزل وأشربي الماء قبل تناول الطعام

- قدمي لأولادك وجبات صحية قليلة الدهون فقد أفادت الأبحاث أن الأطفال الصغار الذين يسيرون على نظام غذائي غني بالدهون قد يعانون من البدانة في الكبر حتى لو كانوا لايفرطون في تناول الطعام

- تخيلي نفسك رشيقة ترتدي ملابس جديدة وجميلة كثيراً كما عليكِ بقراءة مجلات الأزياء وزيارة محلات وأقسام الملابس لتخططي لشراء ماتريدي من الملابس التي سوف تناسبك عندما تصلي إلى وزنك المستهدف

- أفضل وسيلة للتوقف عن إستخدام طعام معين أو مجموعة من الأطعمة مثل الفول السوداني او رقائق الذرة او شرائح البطاطس او الحلوى او الايس كريم هي التوقف عن تناول هذه الاصناف ولاتحتفظي بها في المنزل

- ينصح بتناول 25% من السعرات اليومية في الإفطار و50% عند الغداء و25 % عند العشاء لأن الوجبات الدسمة التي يمكن تنوالها آخر النهار أو اول المساء اكثر عرضة للتحول إلى دهون

- إبحثي عن أصناف غذائية منخفضة السعرات الحرارية في محلات بيع الأطعمة المعلبة او السوبر ماركت او محلات الاغذية الصحية إجعلي تناول الطعام أكثر متعة بطريقة مناسبة

- لاتنامي بعد الوجبات وإلا تحوّل معظم ماتناولتيه إلى دهون بل إخرجي في نزهة لو إستطعتِ ولا تتناولي وجبتك المسائية أو أية أطعمة دسمة إلا قبل موعد النوم بثلاث ساعات

- إن الحبوب الكاملة من الأرز البني وحبوب الدخن هي أقل الحبوب والنشويات المسببة للسمنة لذا عليك بإستخدامها بمعدل أكثر من غيرها

- مارسي الرياضة نصف ساعة على القل كل صباح لزيادة معدل حرق السعرات فهي تنقص الوزن بمعدل اسرع . إستمري في أداء التمارين حتى تتصببي عرقاً مرتين أسبوعياص على الأقل

- تناولي كثيراً من الأطعمة الغنية بالأياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وتناولي ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من نخالة الأرز أو نخالة القمح مع كل وجبة قليلة الأياف لزيادة محتوى الوجبة وغسراع مرور الطعام في الأمعاء

- تناولي مغلي الخضروات المدرة للبول مثل مغلي البقدونس او مغلي الكرنب ( الملفوف ) مرتين يومياً حيث إنهما يساعدان على تنظيف الأنسجة ومنع إحتباس الماء الزائد وتناولي كوب من الماء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل الأصلي كل صباح على الريق لتنظيف جسمك من السموم ولتعديل مستوى الدم .

- تجنبي كل الأطعمة الدهنية أو المقلية والسكر والدقيق الأبيض ومنتجاته والغذية المعالجة قدر الإمكان

- تخلصي من ملح الطعام او إستخدمي القليل من ملح البحر المتبخر إذا كان لابد من تناوله .

- واجهي وإحترسي من أية مشاكل شخصية وأيضاً الملل أو الإكتئاب فقد تشجعك على الإفراط في تناول الطعام وقد تساعدك النصيحة أو التشاور في حل هذه المشكلات

- تناولي الكثير من الأطعمة النيئة بحيث تشكل 60 % على الأقل من طعامك اليومي

- تناولي طعامك ببطء ضعي الملعقة أو الشوكة على المائدة بين كل قضمة للإعطاء نفسك الوقت للشعور بالإمتلاء قبل أن تفرطي في تناول الطعام وتذكري انه لاباس من أن تتوقفي عن الطعام قبل أن تشعري بالإمتلاء

- - زيت كبد الحوت كبسولتين يومياً وفيتامين ج يساعدان على تدعيم جهاز المناعة عندما ينقص وزنك

- تناولي 8 أكواب سعة كل منها 8 أوقيات يومياً على الأقل مع زيادة الكمية في الأيام الحارة فالجفاف حتى بمعدلات منخفضة يساعد على زيادة الوزن .

تذكري أن التغيير الدائم إلى اسلوب حياة طبيعية هو مفتاح السيطرة على الوزن بمجرد ان تصلي إلى الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك وبنيان جسمك دون إتباع نظم غذائية

إن التغذية الجيدة والتمارين الكافية والراحة والتفكير الإيجابي والصديقات الوفيّات والعلاقات الطيبة وحب الذات والمهنة والحياة المنزلية التي تحقق الذات

كل هذه الأشياء تساهم بشكل واضح في سعادتك وإستقرار وزنك .

 

************

 

 

يابنات هذا الموضوع منقول امانة من موقع عروس[/size][/align:ad91aca5e5]

[بنت الصادق 9]

المشي 30 دقيقة يوميا يغنيكي عن زيارة الأطباء والأدوية

 

المشي هو رياضة الجميع.. من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب.

 

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.

 

ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا. فقد أدت التمارين الرياضية إلى تخفيض الضغط الأذيني بمقدار 4ملم زئبقي، وتخفيض الضغط البطيني بمقدار 2.5 ملم زئبقي. لكن الذين يعانون من ارتفاع كبير في ضغط الدم فعليهم مراجعة الأطباء قبل شروعهم في التمارين الرياضية.

 

التمارين الرياضية تخفف من الضغط النفسي والشعور بالاكتئاب، وتزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وذلك بارتفاع الحرارة داخل الجسم خلال التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل توتر العضلات أو التغييرات في الموصلات العصبية في الدماغ، كما أن الرياضة تحسن المزاج لما تؤديه من زيادة إفراز الهرمونات العصبية المخففة للألم والتوتر، والمحسنة للمزاج مثل نورادرينالين والدوبامين والسيروتوتين.

 

يرى خبراء الصحة أن التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة في الجسم، فالمشي السريع لمدة 30دقيقة يعطي فائدة مناعية جيدة للجسم، فقد بينت دراسة أجريت في جامعة كارولينا في أمريكا أن الرياضة تزيد المقاومة، وتقلل عدد نوبات البرد التي يصاب بها الرياضيون بما يعادل 23% مقارنة بغيرهم. وحتى لو أصيب الرياضي بالبرد فإن الأعراض سريعا ما تختفي مقارنة بغير الرياضيين أو الذين يقومون بتمارين أقل.

 

وقال أهل الاختصاص في الطب الرياضي ان المصابين بالربو يمكنهم متابعة القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة إن هم تناولوا أدوية الربو اللازمة، متجنبين الهواء البارد والجاف أو الهواء الملوث للاستفادة من التمارين الرياضية وتجنباً لنوبات الربو. وتعتبر السباحة أفضل أنواع التمارين الرياضية للمصابين بالربو.

 

تقلل التمارين الرياضية من الاضطرابات الأيضية التي تسبب الإمراض الكثيرة ومنها داء السكري، فتقلل من الحاجة إلى الانسولين، ومن مضاعفات الإصابة بداء السكري مثل ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وأمراض القلب والدماغ. وتحافظ التمارين الرياضية على الوزن أو تقلله مما يقلل احتمال الإصابة بداء السكري.

 

كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم، الأمر الذي يزيد من حصول الخلايا على الأوكسجين اللازم للحياة, وخصوصا الخلايا العصبية في الدماغ لتقلل من أمراض الشيخوخة الذهنية مثل الخوف والنسيان. وتؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية، الأمر الذي يعطي فرصة اكبر للحياة أمام كبار السن، وقد تبين أن الخطر لا يكمن في تقدم السن، بل في قلة الحركة.

 

ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها. أما تأثير التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسرطان فهو واضح ان علمنا أن 35% من الوفيات الناجمة عن السرطان قد تكون ذات علاقة بزيادة الوزن وقلة الحركة، وقد أشار معهد ستايل للسرطان إلى أن التمارين الرياضية تسرع مرور الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من الزمن الذي يتعرض فيه جدار القولون إلى السموم الموجودة فيه.

 

كما أن السمنة تتطلب كمية أكبر من الانسولين، لكن هرمون الانسولين له تأثير مشجع على نمو الأورام. كما أن التمارين الرياضية تقلل مستوى الاستروجين عند النساء، وبالتالي تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي. وهناك ثوابت كثيرة تؤكد فوائد التمارين الرياضية أو الحركة البدنية المستمرة مثل تحسين المزاج والقدرة الجنسية عند الجنسين، لأنها –أي الرياضة والحركة كالمشي– تؤدي إلى زيادة تدفق الدم المؤكسد في الجزء الأسفل من الجسم وهو المطلوب لأي نشاط جنسي. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم، وتمنح نوما هادئا يقلل من حاجة من يتناولون أو من هم بحاجة إلى أدوية للحصول على نوم هادئ منتظم.

 

زادت البحوث العملية الحديثة التي تثبت ما لأهمية الجهد ألبدني والحركة للصحة العامة للإنسان، وإن تعطيل وظائف أطراف الجسم يؤدي إلى تعطيل وظائف أعضاء أخرى في الجسم تعتمد على حركة هذه الأطراف. وان الشروع في القيام بالتمارين الرياضية مبكرا يقلل من الإصابة بأمراض كثيرة مستقبلا. على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة[/size][/b][/align:bbb1560a83]

[أم سهيلة 878]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

بارك الله فيكِ أختي الحبيبة

و جعل جهدك في ميزان حسناتك

 

أرجو الإفادة من المشرفات، هل يصح استعمال اللبن في التجميل وفي الحمام ؟؟؟  

http://www.islamweb.net/ver2/Fatwa/ShowFat...&Option=FatwaId

 

السؤال

هل يجوز أن يعمل الشخص قناعاً للوجه بالحليب لتصفية البشرة.

 

 

الفتوى

 

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد:

 

فالأصل في استعمال الحليب أو غيره من المواد المحترمة في تصفية البشرة الجواز ما لم يكن في ذلك إسراف أو استهانة واستخفاف بهذه المواد المحترمة، وإن كان الأولى استعمال غيرها من الكريمات المخصصة لذلك صيانة للنعمة، ولمزيد الفائدة نورد لك إفادة الشيخ محمد صالح العثيمين رحمه الله حول هذا الموضوع وإليك نص السؤال وجوابه: سئل رحمه الله عن امرأة تقول: ( بعض صديقاتي يستعملن البيض والعسل واللبن في علاج النمش والكلف الذي يظهر في الوجه، فهل يجوز لهن ذلك؟؟)

فأجاب: ( من المعلوم أن هذه الأشياء من الأطعمة التي خلقها الله -عز وجل- لغذاء البدن، فإذا احتاج الإنسان إلى استعمالها في شيء آخر ليس بنجس كالعلاج، فإن هذا لا بأس به، لقوله تعالى: ( هو الذي خلق لكم ما في الأرض جميعاً ) فقوله تعالى " لكم" يشمل عموم الانتفاع إذا لم يكن ما يدل على التحريم، وأما استعمالها للتجميل فهناك مواد أخرى يحصل التجميل بها سوى هذه فاستعمالها أولى.. وليعلم أن التجميل لا بأس به، بل إن الله سبحانه وتعالى جميل يحب الجمال، لكن الإسراف فيه حتى يكون أكبر هم الإنسان بحيث لا يهتم إلا به ويغفل كثيراً من مصالح دينه ودنياه من أجله، فهذا الأمر لا ينبغي لأنه داخل في الإسراف، والإسراف لا يحبه الله عز وجل انتهى انظر فتاوى المرأة ص 238 جمع وترتيب محمد المسند.

والله أعلم.

المفتـــي: مركز الفتوى بإشراف د.عبدالله الفقيه

 

http://www.islam-qa.com/index.php?ln=ara&d...&QR=45635&dgn=4

 

السؤال:

 

 

هل يجوز استعمال المواد الغذائية في التجميل ؟ أو بمعنى آخر : هل يجوز إدخال الخضراوات والفواكه إلى دورات المياه ودعكها بالجسم . والبقاء بالحمام لمدة ساعة ؟ كل يوم ... مع تنوع الخضار وذلك بعد سلقها وإدخال بعض المواد الأخرى عليها من بهارات وغيرها ....؟.

 

الجواب:

 

الحمد لله

 

أولاً : استعمال الخضروات والفاكهة في التجميل لا ينبغي، لأنه وضع لهذه النعم في غير موضعها، مع ما يصحب ذلك من الإسراف وتضييع الوقت، والجري خلف كل ما يأتي من أطباء التجميل ومجلاته الخارجية الأجنبية ، ومن يحذو حذوها . ، والمؤمن ينبغي أن تعلو همته لتحصيل الدرجات العليا في الآخرة .

 

ثانياً : يلاحظ أن هناك فرقاً عند العلماء بين استعمالها في العلاج واستعمالها في التجميل فقد سئل الشيخ ابن عثيمين رحمه الله ما نصه : ( بعض صديقاتي يستعملن البيض والعسل واللبن في علاج النمش والكلف الذي يظهر في الوجه فهل يجوز لهن ذلك ؟

 

فأجاب : من المعلوم أن هذه الأشياء من الأطعمة التي خلقها الله عز وجل لغذاء البدن، فإذا احتاج الإنسان إلى استعمالها في شئ آخر ليس بنجس كالعلاج فإن هذا لا بأس به؛ لقوله تعالى : ( هو الذي خلق لكم ما في الأرض جميعا ) فقوله تعالى: (لكم) يشمل عموم الانتفاع إذا لم يكن ما يدل على التحريم.

 

وأما استعمالها للتجميل فهناك مواد أخرى يحصل التجميل بها سوى هذه ، فاستعمالها أولى .

 

وليعلم أن التجميل لا بأس به ، بل إن الله سبحانه وتعالى جميل يحب الجمال ، لكن الإسراف فيه حتى يكون أكبر هم الإنسان بحيث لا يهتم إلا به ، ويغفل كثيرا من مصالح دينه ودنياه من أجله، فهذا أمر لا ينبغي لأنه داخل في الإسراف، والإسراف لا يحبه الله عز وجل ) انتهى نقلا عن فتاوى المرأة ، جمع محمد المسند ص 238

 

ولا حرج في إدخال هذه الخضروات إلى دورة المياه ، لكن البقاء فيها ساعة لغرض التجميل ، داخل في الإسراف كما سبق .

والله أعلم .

 

الإسلام سؤال وجواب (www.islam-qa.com

[بنت الصادق 9]

 

عقاقير تخفيف الوزن

لا تنقص الوزن فى حد ذاتها لكنها تساعد على ذلك.. ويختلف استخدامها من شخص لاخر بحيث لا تزيد عن حبة واحدة يوميا.. ولابد أن يكون ذلك بإشراف الطبيب. ومن أقراص التخسيس "الامفيتامين" وغيره من العقاقير التى تقلل من الشهية للطعام أو تناول مدرات البول التى تزيد من إفراز السوائل المخزنة فى الجسم فى صورة بول فينقص وزن الشخص.

من عيوب استخدام أقراص التخسيس:

اختلال توازن سوائل الجسم.. بجانب فقد عنصر البوتاسيوم الذى يؤثر فى كفاءة الكلى الوظيفية ويترتب على ذلك تشنج العضلات وهبوط القلب.

إمكانية الإصابة بمرض السكر نتيجة تناول مدرات البول.

فقد الشخص لسوائل جسمه يؤدى إلى فقد الفيتامينات الذائبة فى الماء خاصة حامض الفوليك وفيتامين ب، أ اللذين يدخلان فى تكوين كرات الدم الحمراء مما يعرض المريض للإصابة بالأنيميا.

 

ومن عيوب هذه الوجبات :

الأقراص السليلوزية وهى الأقراص المصنعة من الألياف التى لا يهضمها الجسم مثل السليلوز والهيموسليلوز واللجنين والبكتين وتتميز هذه الألياف بقدرة هائلة على امتصاص الماء من جدار الأمعاء الغليظة فتنتفخ ويكبر حجمها وتصير كتلة جيلاتينية تملأ فراغ المعدة وبالتالى تقلل من الإحساس بالجوع وقد ظهرت مؤخرا وجبة "الريجوريا" التى تعطى شعوراً بالشبع وامتلاء المعدة لمدة 5 أو 7 ساعات دون الإحساس بالإرهاق أو الإجهاد وتحتوى على 15 سعراً حراريا فقط.

أقراص زينكال أورليتات: وهى تعمل على حرق الدهون داخل المعدة وذلك عن طريق خروج إنزيم منها يحرق الدهون عند تناول وجبة بها دهون. يمكن أن تسبب التهابات فى المعدة أو إسهالا.

يسبب مضاعفات خطيرة للمصابين بالتهابات القولون.

يسبب حالات اضطراب الأمعاء وانتفاخ المعدة وامتلائها بالغازات والإصابة بأعراض سوء الهضم.

لا يؤدى هذا النظام غرضه فى تعليم الشخص العادات الغذائية الصحيحة والتخطيط السليم لإنقاص الوزن.

العلاج الدوائى:

مما لا شك فيه أن هناك بعض الحالات التى تعانى من السمنة تحتاج إلى مساعدة طبية من خلال بعض الأدوية والعقاقير، ولكن يجب أن يكون استعمالها فى حدود ضيقة جداً وبإشراف طبى كامل ولفترات قصيرة يتم بعدها الاستمرار فى عملية التخلص من الوزن الزائد عن طريــق "الريجيم" و"الرياضة" فقط.

ومن أشهر هذه الأدوية والعقاقير ما يلى:

1. حبوب الألياف:

وهى تتكون عادة من الألياف الطبيعية ويتم تناولها قبل الأكل مع شرب الكثير من الماء "حيث إن الألياف لها خاصية الاحتفاظ بكمية من الماء تصل إلى أربعة أضعاف وزنها" فتؤدى إلى تقليل الشهية وإزالة الإحساس بالجوع، ولكن يجب ألا ننسى أنه على الرغم من أن هذه الألياف طبيعية إلا أن الإسراف أو المبالغة فى تناولها قد يؤدى إلى حدوث انتفاخات شديدة والتهابات بالأمعاء الغليظة "القولون".

2. أدوية التقليل من الشهية:

وهى مجموعة من الأدوية التى تقوم بالتأثير على المراكز العصبية الموجودة بالمخ والخاصة بالشبع والجوع فتؤدى إلى التقليل من الشهية وعدم الإحساس بالجوع. ومن الناحية النظرية هى حبوب ممتازة من ناحية نتائجها ولكن للأسف تكون عادة مصحوبة بالكثير من الأعراض الجانبية مثل التوتر العصبى الشديد وأحياناً الاكتئاب لذلك لا ينصح باستخدامها إلا بالحالات الخاصة وتحت إشراف طبى متواصل.

3. أدوية زيادة معدلات الاحتراق:

وهى تتكون عادة من خلاصة هرمونات الغدة الدرقية المسئولة عن ضبط معدل الاحتراق "التمثيل الغذائى" بالجسم، ولا يجوز تناول هذا النوع من العقاقير إلا إذا وجد الطبيب المختص ضرورة لاستخدامها، ومن أكثر الأعراض الجانبية انتشاراً لهذه الأدوية: خفقان القلب والتوتر العصبى وسرعة النرفزة.

4. مدرات البول والملينات

والمجموعة الأولى من هذه الأدوية قد يكون لها دور فى العلاج إذا رأى الطبيب أن الجسم يحتفظ بكميات زائدة من السوائل الواجب التخلص منها، أما المجموعة الثانية من هذه الأدوية فتستخدم إذا كان الشخص يعانى من الإمساك المزمن والذى لا يجدى معه استخدام الخضراوات الطبيعية فقط.

وعلى الرغم من أن دور هذه الأدوية محدد للحالات المذكورة فقط، إلا أن بعض الناس يتصورون أن استخدامها بشكل متواصل يؤدى إلى نقص الوزن، وهذا طبعاً تصورى وليس حقيقياً "لأن الجسم يفقد سوائل وليس دهوناً"، كذلك فإن فقدان الجسم للكثير من الأملاح "وخصوصاً البوتاسيوم" أو الفيتامينات أو بعض العناصر الغذائية الأخرى عادة ما يؤدى إلى أضرار بالغة.

5. أحدث الأدوية:

هناك مجموعة جديدة من الأدوية التى تطالعنا الصحف من حين إلى آخر بأحدث تطوراتها، وتعتمد هذه المجموعة على التقليل من معدلات الامتصاص للطعام فى المعدة والأمعاء وخصوصاً الدهنية والسكرية.. وتمثل هذه الأدوية أملاً جديداً للباحثين عن الرشاقة بدون عناء تنظيم الغذاء بشكل شديد حيث إن الشخص سوف يتناول كل ما يشتهيه من الطعام ولكن الدواء يقوم بكل العمل فيما بعد. وهذه الأدوية لا تزال فى دور الأبحاث والدراسات ولا يزال الطريق طويلاً حتى تصل إلى الأسواق للاستعمال الروتينى.[/align:44c78bd684]

[بنت الصادق 9]

 

النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلا او كثيرا فاذا كان الشخص النحيف متمتعا بالصحة والحيوية والنشاط فلا خوف عليه من نقص الوزن وتعتبر ظاهرة النحافة عنده ظاهرة طبيعية اما اذا كان خاملا بليدا مريضا فانه في مثل هذه الحالة لابد من وجود سبب مرضي ادى الى حدوث النحافة والهزال

العلاج :

لا يحتاج النحيف المعافى السليم البنية الى اي علاج اما النحيف المريض فلابد من التفتيش عن سبب نحافته وعلاجه

ويمكن لمن يرغب بزيادة وزنه اتباع الخطوات التالية :

- علاج الامراض ان وجدت

- التخلص من العصبية والتوتر

- اعطاء الجسم راحة كافية

- تناول طعام مغذ ومفيد دون افراط لكي لا تحدث حالة من التخمة

- ينصح بتناول كمية كافية من سلطة الخضروات قبل كل وجبة طعام لانها قبل الطفام تنشط افراز العصارات الهاضمة وتساعد على الهضم ويجب ان تكون الخضروات طازجة والسلطة محضرة قبل تناولها مباشرة

ماكولات تفيد في زيادة الوزن :

اذكر فيما يلي بعض النباتات التي يفيد اكلها في زيادة الوزن مع بعض الملاحظات الهامة التي تتعلق بكل نبات :

- الحمص : قيمته الغذائية عالية _ صعب الهضم

- الزعتر : يؤكل مع الطعام وخاصة اللحوم والدهون والاجبان لانه يساعد على الهضم

- السكر : يزيد الوزن شريطة عدم الافراط مع ذكر التحفظ الذي يبديه كثير من علماء التغذية تجاه السكر الابيض لانه يرهق الكبد والبنكرياس وينصحون باستبداله بالسكر الطبيعي ( الدبس - العسل الاسود - الفواكه الحلوة الطازجة او المجففة )

- السمسم : يقول ابن سينا انه مسمن جدا

-التمر : ينصح باكله مع الحليب يوميا

- الكستناء : مغذية جدا تؤكل مسلوقة او مشوية مع مضغها جيدا

- البازيلاء : غنية جدا بفيتامين B الناضجة منها عسرة الهضم

ولمزيد من الفائدة اذكر الوصفتين التاليتين :

1- وصفة لزيادة الوزن :

تفيد المصابين بفقر الدم ايضا :

يغلى كاس من الماء ويضاف اليه مقدار 2-3 غرام من مسحوق بذور الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب ويكرر ذلك ثلاث مرات كل يوم ويستمر فعله لحين الحصول على النتيجة المطلوبة كما يفيد اكل الحلبة كثيرا في زيادة الوزن

2- اكلة شعبية لزيادة الوزن :

للتخلص من النحافة وكسب عدة كيلو غرامات من اللحم تعتمد بعض النساء في احدى البلدان العربية على اكلة شعبية اسمها المفتقة

المواد والنسب المستعملة في التحضير هي :

700 - 1000 غرام عسل اسود

1000 غرام زيت بلدي ( زيت زيتون اصلي )

250 - 300 غرام حلبة مطحونة ومنخولة

600 غرام دقيق ابيض

25 غرام مغات ( تشبه الكراويا ) من العطار

كمية كافية من المكسرات المقشرة وسمسم

الطريقة :

يحمى الزيت تماما ثم يضاف الدقيق مع التحريك المستمر حتى يحمر وبعدها تضاف المكسرات والسمسم مع استمرار التحريك حتى تحمر ايضا ثم تضاف الحلبة والمغات مع التحريك ويليها العسل الاسود مع الاستمرار بالتحريك لعدة دقائق حتى تحصل على مزيج غامق اللون بشكل عجينة متماسكة

ياكل الشخص من هذه الوجبة يوميا ويستمر على ذلك حتى يصل الى الوزن المطلوب[/align:9ba6e77411]

[بنت الصادق 9]

 

 

 

نعيش في زمن كثرت فيه أنواع الحمية المنحّفة، أو ما يعرف بـ "الرجيم" regimediet))التي لا يجدي معظمها نفعاً، والأهم من ذلك أنه يشكل خطراً مؤكداً على صحة الإنسان.

 

فهناك الرجيم الكيميائي ورجيم الفاكهة وحساء الخضر ورجيم البروتينات، والنظام الأحادي المرتكز على نوع واحد من المأكولات خلال اليوم، كل هذه الأنواع تعتبر أنظمة ضارة بالجسم؛ لأنها قائمة على أحد المجموعات الغذائية الخمسة ولا تحتوي عليها جميعاً (الكربوهيدرات – البروتينات – الدهون – الفيتامينات – الأملاح المعدنية) والتي لا بد من تناولها يومياً.

 

إن أي حمية أو رجيم ـ بالرغم من كل الوعود والادعاءات المطروحة حولها ـ إلا أنها ليست حلاً نهائياً لمشاكل الوزن؛ لأننا بمجرد التوقف عن اتباعها نعود لنكتسب كل الوزن الذي خسرناه. كما أنه في الظاهر أن هذه الحمية تؤدي إلى نقص الوزن بسبب تناول كمية من الطعام أقل من العادة، لكن ما يحصل في الحقيقة هو أن:

 

خسارة الوزن بهذه الطريقة تؤدي إلى خسارة 75% من العضل والماء في الجسم، و25% من الدهن فقط. لهذا السبب تشتكي السيدات من نحول في وجوههن وضعف في الثديين، بينما تبقى مشكلة الأرداف والأوراك، حيث تختزن الدهون.

 

أما بالنسبة للرجال فيصعب عليهم خسارة الدهن المتراكم حول البطن.

 

استرداد الوزن شيء مؤكد بمجرد العودة إلى العادات الغذائية السابقة.

 

عندما نخسر الوزن ثم نعود ونكتسبه نشعر بالإحباط واليأس، إضافة إلى الوصول لمرحلة تشل فيها قدرة الجسم على حرق الطاقة، فيصعب إنقاص الوزن ولو بإتباع أصعب الأنظمة المنحفة.

 

غالباً ما تتأثر صحة الشابات والسيدات في عمر الإنجاب على المدى الطويل، إذ تحصل حالات من فقر الدم بسبب نقص الحديد، بالإضافة إلى نقص الكالسيوم الذي يعرض النساء لمرض هشاشة العظام.[/align:882d4eac07]

[بنت الصادق 9]

 

 

تكون المحافظة على الصحة الحسنة باتباع حياة متوازنة في كل شيء من حيث المأكل والمشرب والحركة والنوم والقلق والهم والفحص الدوري لاكتشاف اي مشاكل في بدايتها .

 

الموازنة بين ما تاكله وبين ما تحرق من طاقة :

 

تخسيس الوزن يكون بعمل توازن بين كميات الموادالداخلة في الجسم والمواد المستهلكة منه وكانه بنك او ميزان فما تضعه في كفة يعطي في الكفة الاخرى كمية مساوية له من حيث القيمة الحرارية اومايسمى بالسعرات الحرارية او وحدات الطاقة .

اما اذا زاد تناول الطعام عن الكميات الضرورية للحياة فان هذه الاضافات تتراكم في الجسم ويكفي انه لو في كل يوم تراكم عدة غرامات لتصبح في نهاية العام كيلو غرامات وفي عشر سنين عشرات الكيلو غرامات من الدهن الزائد حول البطن والمؤخرة ومناطق اخرى مثل الكبد او حول القلب .......

كذلك اذا قللت من حركة الجسم بان تنقطع عن الرياضة او المشي فان استهلاك جسمك والتي تتحول الى مواد دهنية او شحوم في معظم الاحيان .

لهذا فان افضل طرق التخسيس للوزن هو جعل ميزان الغذاء يميل الى ناحية تقليل تناول الاطعمة وزيادة المشي او الرياضة لحرق كثير من الدهون .

 

كيف ذلك ؟

 

لتقليل كميات السعرات الحرارية الداخلة لجسمك يجب معرفة قليل من الحقائق العلمية :

 

- ان الاغذية قد جرى تقسيمها الى مجموعات لتسهيل فهمها وهي النشويات والبروتينات والدهون والماء والاملاح والفيتامينات

- ان النشويات يحتوي كل غرام منها على 4 سعرات حرارية وكذلك الحال مع البروتينات ام الدهون فان كل غرام يحتوي على 9 سعرات حرارية لذلك فان غرام دهون يساوي اكثر من غرامين نشويات او بروتينات .

- الفيتامينات والاملاح ضرورية جدا في كل ريجيم كما انها لا تزيد الوزن عكس ما يعتقده بعض العامة

-الماء ضرورة ضرورة حياتية ولا يجوز الاقلال منه باية طريقة كانت ولذلك فان انواع الريجيم التي تقلل من شرب الماء او تعطي بعض المسهلات او مدرات البول هي طرق غير علمية بل ضارة كما انه يخدع الشخص بان وزنه قل نسبيا وذلك لانه بتقليل السوائل من الجسم يقل الوزن مؤقتا كما يحيط محيط البطن ولكن في النهاية لا يكون هناك نقص دهون والتي هي مدار تفكيرنا عندما نتحدث عن تخسيس الوزن

- الريجيم البروتيني او الريجيم الذي يزيد من كميات البروتين في الوجبات على حساب بقية الانواع الغذائية ضار لانه يركز على مادة واحدة كما انه يحتاج الى اجهاد للكليتين لاخراج المواد الناتجة عن هضم وتفتيت البروتين .. من هذه الانواع مثلا ما يسمى بريجيم البيض او ريجيم اللحوم فقط .

- تخفيف الوزن يجب ان يكون بطيئا لان تخسيس الوزن السريع يكون له اثار سيئة من ناحية هبوط ضغط الدم وهبوط الكليتين اي سقوطهما من موقعهما وقلة مقاومة الجسم للامراض وربما الاكتئاب .

كما ان العودة للوزن الزائد تكون سريعة جدا بعد التوقف عن الريجيم مثال ذلك لوقللنا عدد السعرات الحرارية التي توجد في غذائنابمعدل 500 الى 1000 وحدة يوميا عن المعدل الذي تعودنا عليه فاننا نفقد من وزننا او شحومنا حوالي نصف كيلو او كيلو غرام في الاسبوع وبالتالي حوالي 26 كيلو الى 52 كيلو في العام الواحد وهذا كافي جدا ويجب المحافظة على الوزن الجديد بالاستمرار في نوع وكميات الغذاء الذي نتناوله للمحافظة على وزننالان من السهل ان يعود وزننا للارتفاع اذا اهملنا المداومة على النوع والكميات التي كانت سببا في تنزيل وزننا واذا كانت الارادة قوية فان المعدة تصبح اصغر ويصبح عندنا القدرة على التحكم في طعامنا والتعود على كميات اقل من الطعام

- كما يجب ان لا تقل كميات الطعام عن حوالي 1200 سعر في اليوم اما تناول كميات اقل او مايسمى بالريجيم ذي السعرات الحرارية المتدنية 500 سعر في اليوم فيجب ان تؤخذ احتياطات كثيرة قبل الاقدام عليه وتحت اشراف طبي دقيق وفي حالات قليلة جدا عندما يتعدى مؤشر كتلة الجسم حاجز الاربعين مثلا وان لا يمتد تناوله اكثر من 4 اسابيع وللاسف له مشاكل صحية كثيرة كما ان الوزن يعود سريعا لما كان عليه بعد فترة من الزمن اذا لم يتعود الشخص ويعود معدته على تناول طعام قليل

- يجب عدم جعل الوزن يتارجح بين هبوط وزيادة مثل اليويو لان في ذلك اضرار كثيرة ويسبب رخاوة في جدار البطن وتكرمش الجلد او الوجه او تحت العينين وزيادة امراض القلب والسرطان

قبل البدء في الريجيم يجب مراجعة الطبيب والتاكد من خلو الجسم من امراض معينة مثل ارتفاع ضغط الدم او السكر او زيادة الكوليسترول او الدهنيات الثلاثية او وجود مرض في القلب او الشرايين او غيرها .[/align:6e34214296]

[أم سهيلة 878]

لكن عندي سؤال أوجهه إلى المشرفات :  

هل يجوز التداوي بالكحول ؟  

 

ـ 285 مل كحول نقي.

 

يقول النبي عليه الصلاة والسلام : (إن الله عز وجل أنزل الداء والدواء فتادووا ولا تتداووا بحرام) وفي رواية : "إن الله لم يجعل شفاءكم في حرام "

فهل يجوز استعمال الكحول في مواد التجميل ( المصنوعة في البيت) ؟

 

بارك الله فيكِ أختي الحبيبة أم عبد المهيمن و زادكِ حرصاً

و قد اختلف العلماء في حكم استخدام الكحول و الأولى تركه إلا لضرورة

 

http://www.islam-qa.com/index.php?ln=ara&d...&QR=10337&dgn=4

السؤال:

هل يجوز استخدام أدوات التجميل التي تحتوي على كحول مثل كريم الجسم؟.

 

الجواب:

الحمد لله

أدوات التجميل المحتوية على كحول الأحوط عدم استعمالها للخلاف المعروف في نجاسة المسكر وإذا اضطر الإنسان إليها وكانت نسبة الكحول يسيرة فلا بأس إن شاء الله .

 

الشيخ عبد الكريم الخضير . (www.islam-qa.com)

 

 

http://www.islam-qa.com/index.php?ln=ara&d...e&QR=1365&dgn=4

السؤال:

 

 

ما حكم استعمال الطيب الذي يحتوي على الكولونيا أو الكحول ؟

 

الجواب:

 

 

الجواب:

الحمد لله

الأطياب التي يقال إن فيها كولونيا أو أن فيها كحولاً لابد أن نفصل فيها فنقول : إذا كانت النسبة من الكحول قليلة فإنها لا تضر ، وليستعملها الإنسان بدون أن يكون في نفسه قلق ، مثل أن تكون النسبة خمسة في المائة أو أقل من ذلك ، فهذا لا يؤثر .

وأما إذا كانت النسبة كبيرة بحيث تؤثر فإن الأولى أن لا يستعملها الإنسان إلا لحاجة ، مثل تعقيم الجروح ما أشبه ذلك .

لقاء الباب المفتوح لابن عثيمين /240 (www.islam-qa.com)

 

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

[بنت الصادق 9]

[align=center:fcd6eda470]النحافة.. الجمال.. الجازبية

 

انحفي وحافظي على شبابك .... وجمالك .....

 

************************************************** ********************

 

أهم خطوه لفعل ذلك كما يؤكد الدكتور جان ميشل اختصاصي التغذيه الفرنسي هي أن تتعلمي كيف تعدلين قليلا

في عاداتك الغذائيه وحول كيف يمكن ان تنحفي وتبدى أصغر سنا في الوقت ذاته يشرح اننا جميعا الآن نعلم ان

هناك عناصر غذائيه تسهم عند تناولها كعامل وقائي مفيد لصحة أجسامنا , مثل الفواكه والخضروات الا ان هذا

كما يؤكد ليس دورها الوحيد فتناولها يسهم في منع عمليه الشيخوخه المبكرة مما يعنى تأخير ظهور التجاعيد

والترهلات ولا تقتصرفوائدها على النواحي الصحيه والجماليه فقط بل تساعد عند وضعها ضمن البرنامج الغذائي في فقدان بعض الكيلو غرامات الزائده .

 

المبادىء الأســـــاسيـــة:

================

 

أولا : لا توجد هناك ممنوعات يعنى تناولي ما تريدينه بشرط ان تكون وجبتك متوازنه من حيث العناصـــر التـى

يحتاجها جسمك بالكميات التى يحتاجها .

 

ثانيا : القليل من الدهن والسكر وكميه مناسبه من البروتين والنشويات والكثير من الفاكهة والخضروات .

 

ثالثا : يجب أن تكون كل وجبه من وجباتك خليطا من هذه العناصر ( كل عنصر بقدر ما يحتاجه جسمك موزعـــه

على وجباتك الثلاث ) حيث أن توازن الوجبات مهم جدا .

 

رابعا : يمكنك ان تأكلي ما تريدين وحسب ذوقك شرط احترام توازن الوجبات الذى شرحناه سابقا والكميــــات

التى تحتاجينها هي :

* حوالي 100 غرام من البروتين للعضلات ( مثلا 100 غرام من السمك أو اللحوم مع منتجات الألبان ).

* حوالي 250 من الفواكه ( الا الموز والعنب ) للحصول على الفيتامينات والمعادن .

* ملعقة من الزيت .

* 100 غرام من الاطعمة النشوية للحصول على السكر .

* خضروات مسلوقه أو مشويه للحصول على المعادن والالياف ( قللي من البطاطا والذره والبسله والخضـــروات

المجففه .

 

من أجــــل جســــم جــــذاب :

==================

أهم شىء عندما تفقدين قليلا من وزنك ان تنحفي دون أن يبدو عليك الارهاق ودون أن تفقدى الانسجه العضليـــــه

ولفعل ذلك عليك بالبروتين , أكثرى من الاسماك وكلي قليلا من اللحوم ومنتجات الالبان الخاليه من الدسم لتحصلى على كفايتك من الكالسيوم .

 

من أجل بشرة جميلــــــــه :mrgreen:

==================

ركزى على الفيتامينات ب8وب5وب2وب1 و أ والسيلينوم والزنك والبيتاكاروتين , كلي مثلا البروكي والسبانــخ

والجزر والبقدونس والهندباء والحبوب الكامله والاطعمه التى تحتوى على العناصر المذكوره فمثلا البيتاكاروتين

يحمي الخلايا من الشيخوخة ويقلل من خطر الالتهابات وهذا له دوره في الحفاظ على البشرة.

 

من أجل تحسين الوظائف العقليه :mrgreen:

=====================

ركزى على الفيتامينات E-B12-B5-B3-C والحديد والمغنيسيوم والسيلينوم حيث ان هذه المعادن لهـــا أثرهـــــا

الواضح في تحسين الذاكره والتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب .

 

من أجل عظام وأسنــــــان قويــــه :mrgreen:

=======================

طبعا الكالسيوم وكذلك الاحماض الدهنيه المشبعه وفيتامينات (أ - ب ) والمغنيسيوم . تناولي مثلا الجزر , الشمــام

والاسماك والبيض ( باعتدال ) ومنتجات الالبان وغيرها .

 

من أجل شعـــــر لامــــــــــــع :P

====================

تناولي فيتامينات (ب2 -ب 8 ) والسيلينيوم .

 

من أجل التوازن الهرمونــــــــي :oops:

=======================

ركزى على فيتامينات ( A - E ) والحديد والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم .[/align:fcd6eda470]

[بنت الصادق 9]

 

الدهون في الارداف والافخاذ:

 

*الجلوس لمدة طويله

*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .

*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.

*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

 

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

 

*الدراجة الثابتة

*المشي

*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )

*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .

* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

 

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...

اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

 

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

 

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

 

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء

بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء

ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير

ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

 

الخطوه الثانيه :

 

مقدار كوب من الماء

ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه

يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

 

الخطوه الثالثه:

 

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .

 

 

الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .

*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .

 

 

الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

 

الطريقه الاولى : * ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين

اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

 

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

 

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

 

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .

 

 

سبيلك لإزالة الأرداف

 

لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:

( أ) الوراثة.

(ب) الهرمونات.

إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.

(ج) الحمل المتكرر

يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.

(د) الفعالية والحركة

يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.

* تمارين مفيدة

هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.

الوقوف على أربع «شكل أ»:

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:

- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».

-اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.

-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».

- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.

الجثوشكل ب):

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:

- الارتكاز على اليدين والركبتين.

- الرأس إلى الأمام.

- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية.

- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.

الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: «شكل جـ»:

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.

- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.

-ثني الركبة اليمنى لأعلى.

- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».

- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».

- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».

- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».

يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.

المَرجَحَة للورك:«شكل د»:

ويؤدى كما يلي:

- الوقوف في مواجهة الحائط.

- استناد الذراعين على الحائط.

- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.

- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.

- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».

- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.

- المحافظة على استقامة الظهر.

- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.

- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.

الوثب بالحبل: «شكل هـ»:

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:

- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.

- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.

- الوثب الجانبي.

- الوثب التبادلي.

*ملحوظة:

يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.

*ملحوظة:

هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

 

****************************************

 

شي طبيعي أكل ونوم وبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة يالله معليش الحل :

 

1 تخفيف الأكل

2 زيادة الحركة

3 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام (ضروررررررررررررررررري )

4 عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة .

واتمنى بقية الاخوات يضيفو ما عندهم ****************************************

 

بالنسبة للمؤخرة :

نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟وبعدين ارفعي المؤخرة وايدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدين ارتاحي شوي بعدين سويها مرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين عالتيليفزيون مثلا...

بالنسبة للجوانب:

تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية عالارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي

ترى مرة تعبت ان شاء الله تكوني فهمتيني والله اتمنى انك فهمتيني لاني حاولت قد مااقدر اني اشرح بس مااعرف اشرح ,,,والا؟؟؟؟؟****************************************

 

عندي لك تمارين تشيل الجوانب والمؤخرة بس لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام وأنا مجربتهم شخصياً بس لازم تتبعي نظام ريجيم قبل كل شي لأن التمارين لوحدها ماتسوي شي إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.

للجوانب :

وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين سوي هذا التمرين على الأقل مية مرة في اليوم.

وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .

 

للمؤخرة:

اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .

وفي تمرين ثاني برضو للمؤخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.[/align:5cb7b3d1d5]

[بنت الصادق 9]

[align=center:7541ce41f4]

 

 

انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً

يعتبر انتفاخ البطن مشكلة الكثيرين.. حيث يعانى منها النحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عند المرأة، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهرية وبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي، وعشرات الأسباب الأخرى.

احذرى الإمساك

يقول الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة إن الإمساك يؤدى إلى انتفاخ البطن، وللتخلص منه يجب زيادة نسبة الألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمر والخبر الأسمر والبطاطس بقشرها، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية.

وإذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة الخوخ المجفف.

لبان ضد النحافة

ويضيف أنه يجب التخلص من الإكثار من تناول العلكة "اللبان" والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجال والنساء أيضاً، وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحد أنواع السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدة لصعوبة هضمها، هذا بالإضافة إلى أن عملية مضغ العلكة نفسها تسبب دخول الهواء إلى المعدة.

الملح.. بشروط

ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم في سوائل الجسم، الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارج فتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة.

ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننا بالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس السوائل في الجسم، ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) في الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل الليمون والأعشاب.

وتذكري أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح، ويؤكد الدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناول الصوديوم، فحاولي موازنته بتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة.

سكر الحليب يسبب الانتفاخ

أحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضها ويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن، من هذه الأغذية "اللاكتوز" أو سكر الحليب ونجد أن الكثيرين يصابون بالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذية المعلبة التي تحتوي على اللاكتوز لذا يستحسن أن تقرئي محتويات العلبة.

وإذا تطلب الأمر أن تتوقفي عن الحليب فحاولي تعويض الكالسيوم الموجود فيه بتناول أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل سمك السردين بعظامه، وغيره.

الماء ضرورى لرشاقتك

شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتالي التخلص من السوائل المحبوسة، اشربي بين 6 إلى 8 أكواب يومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامى ناصر من إهمال الماء لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذه المشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها، وهي من المحليات الصناعية التى يصعب هضمها ويؤدي تناولها إلى حدوث الانتفاخ.

أدوية محظورة

بعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلاً حبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية، وحتى الأسبرين أحياناً، وقد تحتاجين إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك، وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازات من الجسم.

امضغوا الطعام جيداً

اتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحية لإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.

وترى الدكتورة إيمان سلطان أن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلة من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فى إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية.

وتنصح الدكتور إيمان راغبي إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدى الأوربيين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر.

وهى تؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات باللعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالى لا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ.

 

 

منقووووول

 

وصفه بسيطه احب اضيفها وعن تجربه منقوع الكمون شربه مرتين في اليوم

تزيل اي انتفاخ في البطن

[بنت الصادق 9]

 

وهي تجيبين 2 ملعقه كبيرة منكل نوع من:

 

قرفه ــ مسمارــ زنجبيل طازج ــ سكر اسمر ــ بن يمني

 

تخلط مع بعض وتوضع مع 3 اكواب ماء وتغلى على النار

 

لمدة نص ساعه ثم تصفى وتشرب عند اول يوم في الدوره

 

الشهريه ...........[/align:d0cf4859d8]

[بنت الصادق 9]

 

 

 

لاشك ان القدره الجنسيه تترتبط بصحة البدن عموما

فاذا توافرت الصحه تحسن الاداء الجنسي والعكس صحيح والمرأه لايرضيها من المعاشره الجنسيه عددالمرات فحسب بل تتطلع التفجير احساسها بالمتعه "وذللك يتوقف جسميا على معرفة الاماكن الاثاره الجنسيه بجسدها وهو ما يكتسبه الزوج بالخبره وايضا يتوقف على الناحيه النفسيه وعلىمدى احساس الزوجه بالانسجام العاطفي بفضل ما يفضيه عليها من مشاعر الحب

والاحساس بالدفْْء والحنان بين يديه

 

ولاشك نوعيه الغذاء هي احد دعائم الصحه العامه والصحه الجنسيه على وجه الخصوص فلهذا سوف اكتب بعض الغذيه والوصفات المجربه التي تزيد من القدره المتعه الجنسيه عن المرأه

 

 

1..سلطة الجرجير مع الجزر والقليل من الليمون

تعتبر هذه السلطه من النوع المنشط اذا اخذت يوميالما فيها من فيتامينات

 

 

2..التمر مع الحليب

يمتازان بقيمه غذائيه كبيره وكان يسمى الحليب والتمر بالمخصب

 

 

3.. السمك يزيد القوه الجنسيه والاخصاب

عموما الاطعمه البحريه غنيه باليود لها تاثير على الجنس

 

 

4.. الخس يمنحك القدره ويعوض النقص

كان يسمى قديمانبات الخصوبه

 

5..الفول السوداني

غني الفيتامينات ويزيد الرغبه الجنسيه

 

 

6..مشروب السحلب

لهو مفعول سحري لزيادة القيمه الغذائيه فيه

 

7.. مشروب الحلبه

الحلبه المحله بالعسل لها تاثير (نساء تركيا مشروبهم اليومي الحلبه)

 

 

8.. مشروب القرفه

تعتبر القرفه منشطه الدوره الدمويه والقوه الجنسيه

 

 

9..مشروب الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل مدر الفضلات ويهيج الشهوه ذا استخدم مع العسل

 

 

10..ابو فروه او الكستناء

توكل نيئه او مشويه بشكل عام هي مغذيه ومقويه ومنشطه واذا كانت مشويه مع السكر فنها تهيج تهيجا عظيما وتقوي البدنو ادمانه يهيج الباه

 

 

11.. البصل

يزيد الشهوه الجنسسيه اذا نقع مع الخل ( الرجال هم اثر شي بيوكوا بصل )

 

 

12..البقدونس

مغلي البقونس يعالج الضعف الجنسي والام الدوره

 

 

13.. الكرفس

يعتبرمن المقويات الجنسه[/align:b24f148480]