وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

وزنى ثبت ماذا أفعل ؟

 

ساعدونى

أنا عايزة أخس

 

وزنى63

 

وطولى 156

تم تعديل 14 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[منتقبه وأفتخر 0]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

انا مش فاهمه ايه المطلوب عايزة تخسى والا تتخنى ؟؟

 

ووزنك كام؟؟ وطولك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

انا مش فاهمه ايه المطلوب عايزة تخسى والا تتخنى ؟؟

 

ووزنك كام؟؟ وطولك

 

شكراً ليكى على المتابعة

 

أكييييييييد مش عايزة أتخن :wub:

 

مشكلتى إنى بكون ملتزمة برجيم وبعمل رياضة

 

وبعد فترة أسبوعين مثلاً

 

بلاقى نفسى نفس الوزن وساعات بأبقى زايدة :wub:

 

لو عندك حل أرجوكى ساعدينى أنا محتاجة أخس 10 كيلوا :wub:

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كلنا هذا الرجل

 

طولي 157 ووزني 64

 

وعاوزة اخس علي الاقل 5 كيلو ومش عارفه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كلنا هذا الرجل

 

طولي 157 ووزني 64

 

وعاوزة اخس علي الاقل 5 كيلو ومش عارفه

سبحان الله انت تقريبا جسمك ذيى بالظبط :icon15:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي الامر بسيط ومش صعب.

ومسألة الزيادة في الوزن رغم الرياضة.او الرجيم.تحدث مرات .ولكن بنسبة قليلة.مش اغلب النساء.وهذا راجع لعدة عوامل.لا يتسع الوقت لشرحها او تفسيرها .

للاسف يجب اعرف منذ متى بدأتي الرياضة.ومنذ متى قمتي بالرجيم.وأي رجيم تعملين.

وكيف بدأتي الرياضة وكم تعملين من حصة في الاسبوع وكم مدة كل حصة.

وسأحاول اتابع معكي إن إتسع وقتي.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي الامر بسيط ومش صعب.

ومسألة الزيادة في الوزن رغم الرياضة.او الرجيم.تحدث مرات .ولكن بنسبة قليلة.مش اغلب النساء.وهذا راجع لعدة عوامل.لا يتسع الوقت لشرحها او تفسيرها .

للاسف يجب اعرف منذ متى بدأتي الرياضة.ومنذ متى قمتي بالرجيم.وأي رجيم تعملين.

وكيف بدأتي الرياضة وكم تعملين من حصة في الاسبوع وكم مدة كل حصة.

وسأحاول اتابع معكي إن إتسع وقتي.

 

شكراً ليكى حبيبتى على الإهتمام :blush:

 

أنا ايام ما وزنى ثبت كان رجيمى يعتمد على عدد السعرات اليومية لا تزيد عن 1000

 

وكنت بلعب ايروبكس لمدة نص ساعة بس بصراحة مش كل يوم نص الأسبوع بس

 

ولما وزنت ولقيت نفسى ذى ما انا اتضايقت وبقيت اكل من غير حساب لمدة اسبوع تقريباً

 

بس الحمدلله من أسبوع بالظبط تحديداً الأحد إللى قبل إللى فات اشتركت فى مسابقة

 

هنا فى المنتدى والتزمت فى المشى نص ساعة كل يوم وطريقة الاكل ذى ما هى تعتمد على عدد السعرات

 

ولما وزنت لقيت نفس نزلت كيلو الحمدلله

بس عايزة اسألك سؤال

 

هو صحيح الجسم لما بيتعود على نظام معين فى الاكل والمجهود بيثبت؟

 

عايزة استشيرك استشارة

 

 

انا اول اسبوع كنت بمشى 0.5 والأكل لا يزيد عن 1000 سعر

 

وتانى اسبوع عايزة ازود شوية فى المشى 40 دقيقة والأكل لايزيد عن 950 سعر

 

وتالت اسبوع المشى 50 والاكل لا يزيد عن 900

 

ورابع اسبوع المشى ساعة والاكل لا يزيد عن 900 مش هقلل عن كدا

 

هل الكلام دا مظبوط إلللى هعملة ولا لأ

 

بس عايزة ادخل رياضة الايروبكس بس مش عارفة أدخلها أمتى ولا مدخلهاش مش هتفرق

 

جزاك الله خيراً عل إهتمامك

تم تعديل 24 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي بالنسبة لطريقة الاكل لا أنصحكي تنقصي عن 900سعر.لاني لست أختصاصية تغدية فأنا أستاذة رياضة.وصراحة كل النسوة عندي لا أنصحهم بأي رجيم من أي نوع ولكن انصحهم دوما بضبط طريقة أكلهم.وبس.وأركز على الرياضة أكثر شيء.

سنحاول نعمل طريقة مع بعض إنشاء الله.ولكن سأحاول أكلم أحد المشرفات ليكون الكلام مع بعض وبس .لكي أقدر أعرف الكثير عن ميزانك وطولك بالظبط وكل شيء وعمرك لكي أقدر أفيدك أكثر بكثير.

وأهم شيء أرديه منكي الالتزام وقوة العزيمة وإن شاء الله نجد مع بعض ما نتمناه بإذن الله عز وجل.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي بالنسبة لطريقة الاكل لا أنصحكي تنقصي عن 900سعر.لاني لست أختصاصية تغدية فأنا أستاذة رياضة.وصراحة كل النسوة عندي لا أنصحهم بأي رجيم من أي نوع ولكن انصحهم دوما بضبط طريقة أكلهم.وبس.وأركز على الرياضة أكثر شيء.

سنحاول نعمل طريقة مع بعض إنشاء الله.ولكن سأحاول أكلم أحد المشرفات ليكون الكلام مع بعض وبس .لكي أقدر أعرف الكثير عن ميزانك وطولك بالظبط وكل شيء وعمرك لكي أقدر أفيدك أكثر بكثير.

وأهم شيء أرديه منكي الالتزام وقوة العزيمة وإن شاء الله نجد مع بعض ما نتمناه بإذن الله عز وجل.

 

شكراً ليكى حبيبتى'aicha1986'

 

انا شخصياً مستعدة وموافقة :biggrin:

 

علفكرة لو إللى جنب اسمك دا تاريخ ميلادك يبقى انتى أدى بالظبط

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن شاء الله سانتظر رد المشرفة لكي نقدر بدأ العمل إن شاء الله.

فإما ان يكون العمل مع بعض أو يكون في ساحة أخرى وأحاول إن شاء الله أن أكون متابعة معكي.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حسنا أختي إن كنتي تريدين بداية الرياضة.

فأنا إن شاء الله مستعدة أساعدك.

ولكن أرجوا منكي أولا تحددي وقتا.تكونين فيه واتواجد فيه أنا ايضا.

لاقدر أن أتابع معكي.

وان شاء الله ستكون المتابعة يومية بإذن الله.ولكن حتى تقوليلي هل انتي مستعدة وحينها إن شاء الله سأحاول أعطيكي البرنامج الذي سنبدأ فيه.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حسنا أختي إن كنتي تريدين بداية الرياضة.

فأنا إن شاء الله مستعدة أساعدك.

ولكن أرجوا منكي أولا تحددي وقتا.تكونين فيه واتواجد فيه أنا ايضا.

لاقدر أن أتابع معكي.

وان شاء الله ستكون المتابعة يومية بإذن الله.ولكن حتى تقوليلي هل انتي مستعدة وحينها إن شاء الله سأحاول أعطيكي البرنامج الذي سنبدأ فيه.

 

أنا مستعدة جداً إن شاء الله :rolleyes:

 

مستعدة من دلوقتى كمان

 

علفكرة انا عندى مشاية بالكهرباء فى البيت

 

ان بدخل الصبح مرة وبليل مرة

 

بس بصراحة مليش معاد محدد ممكن 10 صباحاً يناسبك

 

جزاك الله خيراً

 

حطيلى طريقة الرياضة النهاردة وأنا إن شاء الله هدخل الساعة 11 بليل

 

وقوليلى الأوقات إللى بتناسبك

تم تعديل 25 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

بسم الله الرحمن الرحيم.

 

إن شاء الله سنبدأ الحصص الرياضية من الغد.

ولكن أريد أعرف شوية حجات سأنتظر تجيبيني عليها.

لكي أقول لكي إن شاء الله ماذا ستفعلين من الغد بإذن الله.

 

1-أريد وزنكي كما هو لا تنقصي منه أي شيء.

2-طولكي بالظبط.

3-سنكي أنا أعرفه مثل سني.

4-أريد مقاس خصركي.

5-مقاص بطنكي.

6-مقاس الارداف(أو المؤخرة)

7-ستختارين وقت إما صباحا أو مساءا لتقومي بالحصص الرياضية. (مع العلم أن الوقت الذي إخترته يجب تنضبطي فيه الوقت هو الوقت.هاته نقطة مهمة جدا.)رغم أني أنصحكي أن تقومي بالانشطة الرياضية صباحا.

8-عندما تدخلين تخبرينني بما أكلتي طول اليوم.

9-تخبريني بالحصة التي سأعطيكي بإذن الله هل قمت بها كما هي ام انقصتي منها شيئا.

10-الوزن أو الميزان سيكون فقط مرة أسبوعيا.(أي ليس كل مرة تذهبي للميزان.أنتي تنسي الميزان إلى نهاية الاسبوع فقط.وتزني نفسكي وتخبريني بالميزان.)

11-الوقت الذي سنلتقي فيه لتخبريني بما قمتي به وأقول لكي ما ستفعلين في الغد.سيكون ليلا.ممكن الساعة 9ليلا بتوقيت المغرب أي توقيت غرينيتش.

 

سأنتظر ان تجيبيني على أسئلتي .

 

 

الله الموفق.

 

 

أختكي عائشة

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

هو ينفع اشترك معاكم :)

 

يعني اصل نفسي اخس بردو

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخصيا ليس عندي مانع.

ولكن للاسف ممكن لا أقدر المتابعة بشكل مستمر فربما أغيب عن المنتدى لفترة .

سأحاول أظبط وقتي لكي أقدر أن أتواجد.

 

الله المعين

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

موفقة يارب

 

طيب افضل وقت للرياضة يعني نص ساعه يوميا ولا اد ايه ؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي لا يمكنني أن اقول لكي وقتا محددا بالظبط.

فيجب أن أعرف أختي.السن والميزان .وعدد من الاشياء المهمة لاقدر أن أعرف هاته المرأة ما تحتاجه.وما تقدر أن تقوم به من مجهود كحد أقصى.

لهذا حبيبتي ليس الامر بتلك السهولة.

فإن أحببتي أن تشاركينا.يسعدني ذلك.

ولكن يجب تجيبيني على نفس الاسئلة التي طرحتها على الاخت السابقة.

 

أخبريني هل عندكي أي الة رياضية في البيت.وهل تمارسين الرياضة في صال للرياضة أو هل تمشين ؟؟؟

وتخبريني هل عندكي أي مشكل صحي.

ولو كان بسيطا أخبريني به.

لكي أستطيع ان أحدد لكي الطريقة التي يجب أن تعمليها .

فهمتي حبيبتي.هكذا طريقتة عملي مع النسوة.

لكي نجد مع بعض النتيجة التي نصبوا اليها.

فإن كنتي مستعدة فأهلا بكي معنا.

 

أختكي عائشة

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تسلمي حبيبتي

 

انا قبل الحجاب كنت العب سباحة وغوص وبعد الحجاب تخنت لأني توقفت

 

انا وزني 65 وطولي 157

 

وعندي اوربت تراك في البيت

 

وعمري 26

 

ومعنديش اي مشاكل صحية ولله الحمد

 

محيط الخصر 78

محيط الارداف 108

 

:(

 

مشكلتي الاساسية بالارداف والله المستعان

 

واحيانا اخد بران اقراص الردة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلا عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيف حالك أختى الحبيبة عائشة :mrgreen:

 

 

1-أريد وزنكي كما هو لا تنقصي منه أي شيء. 62

2-طولكي بالظبط.156

3-سنكي أنا أعرفه مثل سني.

4-أريد مقاس خصركي.80cm

5-مقاص بطنكي.85.5cm

6-مقاس الارداف(أو المؤخرة) 100cm

 

انا كمان حسة ان زراعى تخين أنا قستة لقيتة 31cm

 

7-ستختارين وقت إما صباحا أو مساءا لتقومي بالحصص الرياضية. (مع العلم أن الوقت الذي إخترته يجب تنضبطي فيه الوقت هو الوقت.هاته نقطة مهمة جدا.)رغم أني أنصحكي أن تقومي بالانشطة الرياضية صباحا. صباحاً إن شاء الله8-عندما تدخلين تخبرينني بما أكلتي طول اليوم. إن شاء الله

9-تخبريني بالحصة التي سأعطيكي بإذن الله هل قمت بها كما هي ام انقصتي منها شيئا.إن شاء الله ستجدينى ملتزمة

10-الوقت الذي سنلتقي فيه لتخبريني بما قمتي به وأقول لكي ما ستفعلين في الغد.سيكون ليلا.ممكن الساعة 9ليلا بتوقيت المغرب أي توقيت غرينيتش.إن شاء الله يعنى 11 بتوقيت القاهرة

 

جزاك الله خيراً حتى لو دخلتى وملقتنيش قولى لى على النظام وأنا هتابعه

 

علفكرة انا ولله الحمد معنديش اى مشاكل صحية

تم تعديل 25 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

حسنا اختي إيمان. يضهر لي ان جسمكي متناسق .فقط يحتاج منكي شوية رياضة لتصبحي أحسن بكثير.

 

الحصة اختي ستقومين بها غدا صباحا وستكون على هذا الشكل.

1-حبيبتي لا تأكلي ثم تذهبي لعمل الرياضة.إعملي الرياضة بمعدة فارغة أحسن.

2-حبيبتي بما أن لديكي ألة مشي فهذا مفيد جدا.

 

 

*1-قبل البدأ ستمشين مدة4دقائق.ثم تقومين بحركات إطالة لكي لا يحدث لكي أي تشنج عضلي لا قدر الله.

2-حبيبتي سوف تركضين على الة المشي مدة 5دقائق ثم بعد ذلك تمشين عليها مدة 5 دقائق.وتكررين هذا التمرين مدة 30دقيقة .تركضين 5دقائق وتمشين 5 دقائق.

3-بعد ذلك تنزلين عن الة المشي.وتقومين مرة اخرى بحركات اطالة لجسمك.

4-تقومين بتحريك يديكي حركة دائرية (يدكي تكون ممدودة جيدا من أصابع اليدين الى الكتف يعني حاولي أن لا تقومي بطي المرفق صراحة لا أدري ما إسمه باللغة العربية.سأحاول ما امكن ان أبسط لكي الامر)تقومين بحركة دائرية وتكون الدائرة كبيرة جدا الحركة تعملينها 20 مرة.للامام و20 مرة للخلف.

5-ثم بعد ذلك إن كان لديكي ثقل فذلك جيد.لنحاول شد غظلات الذراعين والكتفين وما إلى ذلك.وإن لم يكن حاولي إحظار زجاجتي ماء من البلاستيك بحجم صغير وإعملي فيهما ماءا لكن لا تملئيهما كثيرا ولكن فقط الكمية اللتي ستجعلكي تحملين القنينتين وأنتي مرتاحة.

الحركة هي أنكي تحملين القنينتين في يديكي.وتمدييديكي بشكل مستقيم مع الكتفين. وتبقين رافعة يديكي وكأنهما مسطرة.وتعدي 20 مرة.

ثم تنزلي يديكي وتعيدي التمرين مرة اخرى 20 مرة.

 

6-بعد ذلك قفي منتصبة جيدا لا تضمي رجليكي ولا تبعديهما كثيرا فقط المقدار الذي سيريحكي للنزول والصعود.وضعي يديكي خلف رأسكي.

ثم تقومين بالنزول والصعود كأنكي تريدين الجلوس ثم تقفين.حاولي ان تعملي هذا التمرين 10 مرات ثم تريحي رجليكي.ثم تكررينه 10 مرات.ثم ترتاحين ثم 10 مرات.

 

7-وبعد ان تنتهي .ستقومين بحركات شد البطن والمعدة.

أرجوا أن تقوليلي الحركات اللتي تعرفينها لكي تساعديني أكثر.

وهل تقومين بحركات أم لا.

 

أتمنى ان تفهمي الحركات وإن لم تفهمي شيئا أخبريني لاحاول ان أفسر اكثر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً

 

الحركات إلى أعرفها

 

بالنسبه للبطن

 

1- ارفع زراعى فوق وانزل المس صوابع رجلى

 

2- انام على ظهرى وافرد زراعى والمس صوابع رجلى بردوا

 

بالنسبة لتمرين الأثقال او الازازة اعذرينى لن افعله لانى مش عايزة يطلعلى عضلات

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ام أسيل .أجل يضهر لي أن الاشكال عندكي في منطقة الارداف.

لكن تعرفي لو كان عندكي دراجة في المنزل ستكون احسن بكثير.

وأرجوا أن تخبريني ما هو الوقت الذي تريدين ان تعملي فيه الرياضة.

وما هو الوقت الذي ستتواجدين فيه معنا.

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ان شاء الله اعمل الرياضة الساعه 12 الظهر

 

ممكن الاوربك تراك تبقي عجلة لأن فيها كرسي كمان

 

اما التواجد اي وقت زي ما تحبي

 

الله يوفقك يارب

 

وانا وايمان نخس

[المغربية 1 3]

هههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههه

بجد ضحكتيني حبيبتي.

أنا إختصاصي ده وأنا أعرف اللي بقولوا.

انتي لن يطلع لكي عظلات حبيبتي.ولكن الشحوم اللي متراكمة عندكي في منطقة الذراعين والكتفين ستزول بإذن الله.

فلو عملتي الحركة بثقل أو من غير ثقل فالامر سيان حبيبتي لكن الثقل يساعد إن كنت سأعمل الحركة 40 مرة من غير ثقل أعملها فقط 20 مرة بوجود الثقل .

حبيبتي اما اللي يحب يطلعلوا عضلات فهو يتبع طريقة أكل خاصة جدا الامر أختي مش بهذه البساطة.

 

ههههههههههههههههههههه

 

أنا أتحمل أي مسؤولية فهمتي إنتي إعملي اللي بقولك عليه.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

اهلا بيكى حبيبتى أم أسيل شرفتينا :smile:

 

ربنا يوفقك :icon15: