وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أيوة أنا أحب الطريقة دي كويس إمشي عليها.

 

على فكرة أنا حطيتلك الحصة بتاعت بكرة إنشاء الله. هي حتتعبك شوية لكن إستحمليها.

وأنتي كمان لما تخلصي الحصة وتاخدي دش .ومتشربيش مية لغاية ماتوزني وسجلي الميزان أوكي.

 

دي أول مرة أعملها الوزن قبل نهاية الاسبوع لكن عشان اشوف حنزيد في مستوى الحصص ولا نفضل زي كدة.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقرير اكل يوم الجمعة

 

فطار : بيضة +معلقة زيت زيتون+ربع رغيف اسمر

 

**فراولة+تفاحة

 

الغداء : 2 طبق شوربة عدس+8 معالق كشرى بعدس اصفر

 

** فراولة

 

العشاء : دمرت كل حاجة { 5 صوبع بلح الشام} +شيبسى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بقولك اية حبيبتى عائشة

 

انا الحمدلله قريت التمارين وكتبتها وفهمتها الحمد لله :mrgreen:

 

بس عندى اعتراض : التمرين رقم 7 جربت اعملة حسيت انه صعب شوية

 

وإنتى طالبة منى اعملة 60 مره

 

متخليةة 40 بس والتمرين رقم 8 هو إللى 60 مرة

 

علفكرة كل مرة بكتب فيها إسمك بدعى إن إحنا نكون مثل عائشة رضى الله عنها قولى آمين

تم تعديل 27 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

هههههههههههههه

أميييييييييييييييييييييييييييييييييين يارب.

 

بس بجد ضحكتيني التمرين صعب في البداية لكن حاتتعودي عليه بعد كذا.وحبيت فيكي صراحتك كويس خالص.

لكن حتعملي 60 مرة زي ما قلت ماتتخظيش.بس حا تغيري مكان إديكي عوض ما تعمليهوم ورى رأسك حتعمليهم تحت المؤخرة يعني بطريقة أخرى حاتساعدي رجليكي يفضلوا فوق.

 

ههههههههههههههههههههه

 

في أي إعتراض تاني

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

لا إله إلا الله محمد رسول الله

تم تعديل 27 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ماشى مفيش مشاكل كدة اسهل بردو ان جربتو

 

علفكرة انا فرحى قرب وعايزة اتجوز وانا لسة سليمة :oops:

 

نسيت اسألك اية تمرينات الإطالة بتاعة الأرض؟؟؟

تم تعديل 27 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

ههههههههههههههههههههههه

تعرفي لو كنتي عندي في الصالة كنت طردتك من زمان عشان انا صارمة جدا.بس مش مع الجداد .ههههههههههههههه فمتخفيش.

الحركات دي هي حركات ليونة اكثر شيء.

1-وانتي جالسة في الارض تفتحي رجليكي جيدا وهوما ممدودتين وبعدين زي ما تكوني حاتنامي على رجلك اليمنى مثلا تنزلي ايديكي وصدرك على رجلك وحاولي ما ترفعيش ركبتك عن الارض.وتغيري الرجل.

2-ممكن تخلي رجليكي الاتنين مع بعض قدامك ملتصقين وتنزلي على رجليكي بصدرك وتمدي يديكي جيدا حتى تمسكي بقدمي رجليكي.

وهكذا.

 

 

والله يبارك عليكي ويتمم فرحك واوعي ما تعزمنيش.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تمام كدا :oops:

 

إن شاء الله هثبتلك إنى أكتر تلميذة ملتزمة عندك

 

إن شاء الله هعزمك بس أنا الدولة أجلتلى فرحى سنة ربنا يستر ومتأجلوش سنة كمان

 

يارب يجمعك يا عائشة إنتى ونهى بأزواجكم ويبارك لكم ويرزقكم بالذرية الصالحة

 

يا رب يا أم سلمى تخسى وإن شاء الله تجيبى سلمى وربنا يباركلك فى زوجك

 

و أولاً وأخيراً الحمد لله الحمدلله الحمدلله

[المغربية 1 3]

هههههههههههههههههه

ماشاء الله ولا قوة الا بالله.

بأقول أنا حاجة دائما عند الميزان يكرم المرأ أو يهان.

فبكرة إن شاء الله لما تخلصي الحصة وتوزني تديني بس الميزان أوكي والميزان اللي حانلاقيه بكرة إن شاء الله.فده بس ليا يعني انتي ما تعريهش اي إهتمام.

الميزان اللي حيهمك أنتي وام اسيل هو لما ينتهي الاسبوع يعني إن شاء الله يوم الخميس.

فإن شاء الله نبدل مجهود ننزل ؟؟ كيلوا في أسبوع ده اللي لازم أعرفوا بكرة.مش حقول كم لكن أنا مقدرة عدد وإن شاء الله نحاول مع بعض نوصل للرقم ده وممكن أكثر منوا

بالاخص بالنسبة ليكي إنتي بتعملي سبور كويس.

لكن الميزان زي ما قلت هو اللي بيقول كل حاجة

[المغربية 1 3]

هههههههههههههههههه

ماشاء الله ولا قوة الا بالله.

بأقول أنا حاجة دائما عند الميزان يكرم المرأ أو يهان.

فبكرة إن شاء الله لما تخلصي الحصة وتوزني تديني بس الميزان أوكي والميزان اللي حانلاقيه بكرة إن شاء الله.فده بس ليا يعني انتي ما تعريهش اي إهتمام.

الميزان اللي حيهمك أنتي وام اسيل هو لما ينتهي الاسبوع يعني إن شاء الله يوم الخميس.

فإن شاء الله نبدل مجهود ننزل ؟؟ كيلوا في أسبوع ده اللي لازم أعرفوا بكرة.مش حقول كم لكن أنا مقدرة عدد وإن شاء الله نحاول مع بعض نوصل للرقم ده وممكن أكثر منوا

بالاخص بالنسبة ليكي إنتي بتعملي سبور كويس.

لكن الميزان زي ما قلت هو اللي بيقول كل حاجة

[المغربية 1 3]

هههههههههههههههههه

ماشاء الله ولا قوة الا بالله.

بأقول أنا حاجة دائما عند الميزان يكرم المرأ أو يهان.

فبكرة إن شاء الله لما تخلصي الحصة وتوزني تديني بس الميزان أوكي والميزان اللي حانلاقيه بكرة إن شاء الله.فده بس ليا يعني انتي ما تعريهش اي إهتمام.

الميزان اللي حيهمك أنتي وام اسيل هو لما ينتهي الاسبوع يعني إن شاء الله يوم الخميس.

فإن شاء الله نبدل مجهود ننزل ؟؟ كيلوا في أسبوع ده اللي لازم أعرفوا بكرة.مش حقول كم لكن أنا مقدرة عدد وإن شاء الله نحاول مع بعض نوصل للرقم ده وممكن أكثر منوا

بالاخص بالنسبة ليكي إنتي بتعملي سبور كويس.

لكن الميزان زي ما قلت هو اللي بيقول كل حاجة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عائشةة أخبارك أية

 

أنا الحمدلله عملت الحصة فى الميعاد

 

تعبت طبعاً فى تمرين الجرى بس كملت الحمدلله :biggrin:

 

موقفتش خالص الحمدلله

 

أنا وزنت لقيت نفسى

61kg

 

عايزة أقولك على حاجة:

 

من اسبوعين كنت 63 وبدأت رجيم ورياضة مشى 0.5 ساعة كل يوم

 

بعد اسبوع وزنت لقيت نفسى 62

 

فى الأسبوع التانى بردوا كملت رجيم بس بصراحة كنت باكل أكتر من الأسبوع ألأول

 

والحمدلله قبلتك وبدأنا فى نهاية الأسبوع التانى وفى نهايتة إلى هى النهاردة لقين نفسى الحمد لله نزلت كيلو كمان

 

يعنى إحنا دلوقتى فى الأسبوع الثالث ربنا يسهل إن شاء الله

 

مستنية الحصة الرابعة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ايمان ده شيء يسعدني كثيرا.

ولكن حبيبتي نهاية الاسبوع عندي هو يوم الخميس القادم.

وهو اللي حايدينا نبذة عن الحصص شكلها إزاي.

لكن الميزان اللي وجدتي يعني انك ممكن تنزلي بسهولة .مع التغدية اللي انتي ماشيا عليها وطبعا مع الرياضة

 

وان شاء الله المساء حديكي حصة تريحك شوية.

 

الله المعين

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

جزاك الله خيرا عائشة الأمورة :)

[المغربية 1 3]

العفو حبيبتي مهتدية.اذا كان عندك اي سؤال يخص الرياضة فانا ان شاء الله موجودة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

لا إله إلا الله

 

حبيبتى عائشة انا مستنية الحصة حتى لو ملقتنيش قوليلى عليها

تم تعديل 28 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

يريت تقوليلي عندك حبل في البيت وعمرك عملتي رياضة بالحبل ولا لا

[المغربية 1 3]

ايـــــــــــــــــمـــــــــــــــــــــــان.

 

الحصة ستكون بهذا الشكل.

 

1-مشي 5 دقائق بريتم منخفض يعني تمشي مرتاحة على الاخر.

2-تركضي 10 دقائق متواصلة بريتم متوسط يعني لا تجري في ريتم منخفض بل الريتم هاته المرة سيكون مش تجري بسرعة وفي نفس الوقت مش تجري بشويش.اوكي. 10 دقائق متواصلة بدون توقف لما تحسي بتعب وتسارع في نبظات القلب تنزلي الريتم لكن لا تتوقفي.

3-اذا كان عندك حبل تعملي حبل 20 مرة .ثم تعودي للمشي بسرعة لمدة 5 دقائق.

4-اذا ماكان عندك حبل تمشي اوكي .

5-ستنزلين وتقفين تضعين يديكي على خصركي.وتضمي رجليكي وانتي واقفة ثم تقفزي للامام ثم للخلف.20 مرة .لا تجعلي مسافة القفزة مسافة بعيدة ولكن تتحركي بكل سهولة امام وراء قفزة صغيرة وبس.

6-نعمل نفس الحركة ولكن بالعكس يعني تقفزي يمين يسار 20 مرة.

7-تاخدي الثقل اللي عملتي بيه في المرة السابقة.ركزي معايا جيدا.

يديكي ممدودتين على حسب كتفيك ثم تقومين بطي يديكي حتى تظعي الثقل على كتفيكي.ثم تقومي بالحركة والحركة هي.انك تمدي يديكي لاعلى ثم تعيدين وضعهما على كتفيكي.مع العلم أن صدركي ينظر جيدا للامام وكوعيكي يبقيان بشكل مستقيمي مع كتفيكي.ياااااااارب تفهمي الحركة.

هاته الحركة تقومين بها 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات اخيرة.

8-بعد ذلك ترجعي لالة المشي تركضي لمدة دقيقة بسرعة .

9-بعدين تمشي 4 دقايق بسرعة.

10-بعد تعملي حركات إطالة وتاخدي دش .

 

وبس الحصة بصي مريحة ومتعبة في نفس الوقت .لهذا كمليها.

 

الله المعين

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

شكلي هاضرب .. انا معملتش وأكلت ايس كريم كمان قلت يلا كملت وبكرة يوم صعب جدا ما بين السفارة والمعامل والله المستعان من يوم الاتنين هابدأ رياضة تاني باذن الله

 

شدوا حيلكم يا بنات

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

انا كنت مستنياكي تدخلي.

عشان اقولك اني بجد زعلت منك عالاخر.لاني عرفت انك معملتيش حاجة من اللي قلت لك.لكن مدام اتكلمتي بصراحة فسماح المرة دي.

وللاسف مش حاقضر اساعد ام سلمى رغم اني حبيت اساعدها.لكن عشان اكون صريحة مبحبش الدلع في الرياضة .احب الرياضة واموت فيها عشان كدا بسال في الاول حتستحملي ولا لا.

وبجد عجبني التزام ايمان.وان شاء الله حتوصل للوزن اللي هي عايزاه قريب خالص.

 

ومش عارفا اذا كنت حتواجد في الفترة اللي جاية.

 

لكن ححاول المستحيل اني ادخل اديكم الحصص واخرج.

فلو مدخلتش أعذروني وإعرفوا إن زوجي جاء وأنا معاه.

ههههههههههههههههه.

 

بالنسبة ليكي نهى.العجلة ولو معملتيش العجلة تجري.وتعملي حركات مشددة للارداف.

ربنا يعينكوا.

 

لا تنسوني من صالح الدعاء.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

يريت تقوليلي عندك حبل في البيت وعمرك عملتي رياضة بالحبل ولا لا

 

ايوة عندى ولعت قبل كدا بس ليس مؤخراً

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ايـــــــــــــــــمـــــــــــــــــــــــان.

 

الحصة ستكون بهذا الشكل.

 

1-مشي 5 دقائق بريتم منخفض يعني تمشي مرتاحة على الاخر.

2-تركضي 10 دقائق متواصلة بريتم متوسط يعني لا تجري في ريتم منخفض بل الريتم هاته المرة سيكون مش تجري بسرعة وفي نفس الوقت مش تجري بشويش.اوكي. 10 دقائق متواصلة بدون توقف لما تحسي بتعب وتسارع في نبظات القلب تنزلي الريتم لكن لا تتوقفي.

3-اذا كان عندك حبل تعملي حبل 20 مرة .ثم تعودي للمشي بسرعة لمدة 5 دقائق.

4-اذا ماكان عندك حبل تمشي اوكي .

5-ستنزلين وتقفين تضعين يديكي على خصركي.وتضمي رجليكي وانتي واقفة ثم تقفزي للامام ثم للخلف.20 مرة .لا تجعلي مسافة القفزة مسافة بعيدة ولكن تتحركي بكل سهولة امام وراء قفزة صغيرة وبس.

6-نعمل نفس الحركة ولكن بالعكس يعني تقفزي يمين يسار 20 مرة.

7-تاخدي الثقل اللي عملتي بيه في المرة السابقة.ركزي معايا جيدا.

يديكي ممدودتين على حسب كتفيك ثم تقومين بطي يديكي حتى تظعي الثقل على كتفيكي.ثم تقومي بالحركة والحركة هي.انك تمدي يديكي لاعلى ثم تعيدين وضعهما على كتفيكي.مع العلم أن صدركي ينظر جيدا للامام وكوعيكي يبقيان بشكل مستقيمي مع كتفيكي.ياااااااارب تفهمي الحركة.

هاته الحركة تقومين بها 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات اخيرة.

8-بعد ذلك ترجعي لالة المشي تركضي لمدة دقيقة بسرعة .

9-بعدين تمشي 4 دقايق بسرعة.

10-بعد تعملي حركات إطالة وتاخدي دش .

 

وبس الحصة بصي مريحة ومتعبة في نفس الوقت .لهذا كمليها.

 

الله المعين

 

إن شاء الله ربنا يسهل

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

بالعكس العجلة مريحة جدا لي

 

ان شاء الله من يوم الاتنين اقدر انتظم يكون خلص هم كبير من عليا ادعولي ورقي يخلص

[المغربية 1 3]

سؤال مهم جدا نسيت أسألوا

إيمان ونهى.لما بتعملوا التمارين هل بيكون هناك عرق.؟؟وهل نسبة العرق كثيرة أم متوسطة ام قليلة؟؟؟