وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلا حبيباتي.

إيمان بجد أسعدتيني وشجعتيني إني أساعدك أكثر.

وجيد أنا كنت سأسألكي هل تعبتي من الحصة وكيف كنتي هل توقفتي ومتى توقفتي.؟

وإن أتممتي الحصة هل أحسستي بتعب شديد؟أم لا.؟

ومتى أحسستي بالتعب؟؟

 

وإن شاء الله حبيبتي الحصة غدا لن تكون كهاته الحصة بل ستكون أقل لكي لا تجهدي بدنيا.

وإن شاء الله في المساء سأعطيكي برنامج الحصة لان لديا عملا الان ولا أقدر أن أتواجد حاليا

إلى المساء إن شاء الله.

 

بالنسبة للاثقال تبقي يديكي ثابتتين ولا تحركيهما.

بصراحة انا تعبت فى الجرى عشان انا مش متعودة اجرى بس المشى كان بيريحنى شوية وصمدت لغاية ما كملت نص ساعة{ الجرى تعبلى جمبى شوية صغيرين}

 

بعد الجرى حسيت إنى ضغطى وطى وإنى دايخة بس صبرت وبدأت فى التمارين وبقيت كويسة

 

بالنسبة للتمارين تمرين الاثقال تعبنى شوية اما باقى التمارين فأنا متعودة عليها الحمد لله

 

بعد ما خلصت أكيد طبعاً كنت تعبانة بس تعب عادى من غير دوخة وبعد ما أخدت الدش الدافى حسيت إنى الحمدلله تمام

 

انا مش عايزة اعطلك حبيبتى عائشة إن شاء الله نتقابل بليل حتى لو ملقتنيش قوليلى على حصة بكرة إن شاء الله

تم تعديل 26 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

كويس أم أسيل.

بس زي ما قلت لايمان يريت تشرحيلي عمليتي ايه بالظبط.

عشان أقدر أقيم كل حاجة بطريقة كويسة.وما تخبوش حاجة زي ما أكون معاكوم.

 

عملتي كام دقيقة.إمتى تعبتي.وتوقفتي ولا كملتي؟؟؟

كل دي عايزاكي تجاوبيني عليها.

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

حبيبتي aicha1986 ممكن جواب لاستفساري؟

مع العلم بأني لم يسبق لي ممارسة الآيروبكس!!

 

جزاك الله خيراً يا حبيبة :)

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

عمات تمارين اطاله 4 دقائق وبعدين العجلة 15 دقيقة

 

تعبت بعد 7 دقائق وفضلت لحد 15 عملت 5 دقائق مشي

 

وبعدها تمارين البطن 40 مرة

 

وتمارين بتاعت الوقوف والجلوس 60 مرة

 

وبعدين كنت خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص

[المغربية 1 3]

أختي مهتدية لنور الاسلام.

بالنسبة لتمارين الايروبيك. فهي تمارين تكون جيدة إذا كانت كل الحركات التي تعملينها حركات متكاملة يعني تخدم جميع عضلات الجسم.

مش تركزي فقط على أسفل الجسم وتنسي أعلى الجسم. أو العكس.

ولأكون صادقة أنا لاأحب الايروبيك ولا أعمله لنسائي أولا بسبب الموسيقى تانيا.لان النساء يلهون ومش بيعملوا رياضة.

[المغربية 1 3]

ههههههههههههههههههه

كويس يا أم أسيل بجد أسعدتيني .باللي قلتيه.

إن شاء الله المساء إذا كان في العمر بقية.

سأدخل لاعطيكم تمارين الغد إن شاء الله.

 

إنظار لا كسل ولا تهاون.

 

الان أستودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه. سأذهب لعملي .إلى المساء إن شاء الله.

 

 

لا تنسوني من صالح الدعاء

 

أختكم عائشة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقرير الاكل ليوم الخميس

 

إفطار: كوب كبير زبادى+0.5 رغيف اسمر+قطعة جبن نستن+قطعة صغيرة جبن رومى+موزة

 

 

الغداء: 2 موزة+ربع فرخة مشوية+0.5 رغيف اسمر+طبق صغير كوسة سوتية+كابوتشى

 

 

 

 

العشاء: كأس مهلبية بالسودانى والزبيب+موزة+سودنى

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

الفطار 2 توست سن بالجبنة ولبن خالي الدسم وبعدها بشوية نيسكافية بدون سكر او لبن سادة

 

الغداء بيتزا صغيرة

 

العشاء نص رغيف اسمر بجبنة خالية الدسم

 

ايه برنامج بكرة الرياضي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

شدي حيلك يا ايمان : )))

 

وجزاكِ الله خيرا يا عائشة

 

انا مسافره لزوجي بعد شهر اذا خسيت باذن الله هاقوله الاخت عائشة بعد الله السبب : )

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولا أعتذر منكن بشدة ولكن هذا شيء خارج عن إرادتي فجهازي لم يرغب في فتح الصفحة.

 

حاولت كثيرا والان فقط فتح.

[المغربية 1 3]

حبيبتي ايمان سأحاول أكتب بسرعة لكي تعرفي ما ستفعلي.

إن شاء الله حصة الغد ستكون أقل من حصة اليوم في الوقت وايضا في المجهود لكي لا ترهقي بدنيا كما قلت من قبل.

 

وحبيباتي لا تنسو شيء مهم وهو التنفس

ادخال النفس من الانف والاخراج من الفم.

 

1-كما هو معتاد المشي 4دقائق مع حركات إطالة ثم تبدئي بإذن الله.

2-تركضي في الة المشي مدة 10 دقائق متواصلة ثم تمشي ببطئ لفترة 5دقائق.

3-تنزلين عن الة المشي.وتقومين بحركة.ضم الرجلين ألى بعض وابعادهما عن بعض وانتي واقفة.أتمنى من الله تفهمي الحركة.

هاته الحركة تقومين بها 10 مرات

ثم بعد ذلك تتحركين في مكانكي قليلا لترتاحي.ثم تعاودين نفس الحركة وهاته المرة مع استعمال يديكي اي رفع يديكي لاعلى حين تفتحين رجليكي وتعيديهما لاسفل حين تظمين رجليكي.والحركة بسرعة.تقومين بالتمرين 20 مرة.وترتاحين في مكانكي قليلا.

4-ثم تقومين بتمرين الثقل اللي قمتي به امس.لكن هاده المرة ستقومين بظم يديكي أمام عينيكي وتعيدينهما لمكانهما وتبقي يديكي ممدودتين جيدا.هذا التمرين تعملينه 10 مرات وتريحي يديكي وتعيديه 10 مرات وتريحي يديكي ثم تعيديه 10 مرات.أخيرة.

5-بعد ذلك تعملي حركات للارداف اريد تخبريني ايش الحركات اللي تعرفي لارداف.لاقول لكي كم ستعملين من حركة

6-تعملي فقط 20 مرة حركات للمعدة.الحركة هي تقومين بطي رجليكي وانتي مستلقية على ظهركي ويديكي خلف رأسكي.ثم تقومين برفع رأسكي عن الارض حتى تبقي فقط كتفيكي على الارض ورأسكي مرفوع جيدا عن الارض وعيناكي تنظران للسقف.تصعدين بروية وتعودين بروية.تكملين 20 مرة .وبس

7-تسترجي 5 دقائق مع حركات اطالة وانتي على الارض وتاخدي دش

[المغربية 1 3]

ههههههههههههه

أم أسيل ياأم أسيل ما هو إسمكي الحقيقي أولا.

إنتي بقى ححاول أني أعملك برنامج يريحكي بكرة عالاخر.

هههههههههههههههههههه

[المغربية 1 3]

طيب يا أم أسيل بما أنك اليوم ما كملتي البرنامج اللي إدتهولك.

فحنحاول إن شاء الله نمشي مع بعض شوية شوية لغاية ما تبقي كويسة خالص.

أولا حبيبتي الدراجة تعرفي ليه عشان هي مهمة أوي للارداف والساقين.وكثير مهمة ليكي.

زي ما حاتتعودوا مشي شوية وبعدين حركات إطالة.ونبتدي ب‘ذن الله

1-15 دقيقة دراجة.لكن حانعملها بالشكل ده.

امبارح عملتي الدراجة على الثقل اللي يريحك صح.بكرة بقى يا حببتي إن شاء الله تعمليها على درجة زيادة.تفضلي مدة 5 دقائق.بعدين ترجعيها على اقل ثقل خالص وتكملي 10 دقائق اللي باقية.اوعي توقفي.ولو ما تحسيش برجليكي إستمري.؟؟؟

2-حاتنزلي تتمشي شوية تريحي رجليكي كويس.مش تنامي لغاية ما جسمك يثلج.لا نريح عضلات جسمنا شوية وبس.

3-حتجيبي ثقل انتي كمان زي ما قلت لايمان وتعملي نفس الحركة اللي قلت لايمان.بس انتي تعمليها 10 مرات وبس.

4-حاتعملي حركات للارداف يريت تقوليلي ايه الحركات اللي تعرفي عشان أقولك تعملي ايه بالظبط.

وبس ده البرنامج بتاعك يا أم أسيل.

بس يريت تكمليه أوكي

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

اسمي نهى : )

 

اه انا غالبا باعمل رياضة وامي واختي مش في البيت

 

بما ان بكرة اجازة ومدربتنا مش هتدينا اجازة فهاعمل وهما هنا

 

منظرة اعمل ايه وبعدين انام لأني صاحية من 8 الصبح : (

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

كتير عليا 10 دقائق جرى ورا بعض

 

معرفش تمارين أرداف

 

هعمل 5 دقائق تمارين إستطالة

[المغربية 1 3]

:wub:

:laugh:

:laugh:

:laugh:

اهلا بكي نهى.أنا مريحاكي عالاخر.يا نهى بس عشان تتعودي بالرياضة وتحبيها وبعدين ان شاء الله نزيد في مستوى الحصة .

[المغربية 1 3]

ايمان بتتلككي ولا ايه مش حاتسابقي حد بس حاتجري بريتم كثير بطيء.يعني مش حاتتمشي وفنفس الوقت مش حاتجري.

تجري بالريتم اللي يريحك ويخليكي تكملي 10 دقايق.

عشان الجري كثير مهم.وده كلوا عشان تنزلي بسرعة وتنزلي أكثر قدر ممكن.

 

 

مفيش حاجة إسمها ما قدرش.؟؟؟

 

 

حركات الارداف أوكي.

ححاول أقول ويارب تفهميني.

1-تجلسي على ركبك وعلى يديكي.تجيبي مثلا الرجل اليمنى الى صدركي وتمديها للوراء.بس لما ترجعيها ورى يريت ترفعيها كويس خالص.وتجبيها مرة أخرى الى ان تلامس صدركي وتعيديها للخلف ورجلكي ممدودة جيدا أصابع رجليكي ممدودين جيدا أيضا.عيناكي ينظراني للأمام.

تعملي 10 مرات بالرجل اليمنى ثم 10 مرات بالرجل اليسرى.

ثم تكرري التمرين 10 مرات للرجل اليمنى ثم 10 للرجل اليسرى.

وبعدين تجلسي على رجليكي وتمدي يديكي للامام حتى ترتاحي.

وبس هذا هو التمرين

 

ما في أسهل من كدة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ربنا يسهل إن شاء الله

 

افتكرت تمرين : أنام على ظهرى وأعمل رجلى ذى عجلة

 

بقولك إية يا عائشة إنتى بتتكلمى مصرى حلو إنتى مصرية :wub:

تم تعديل 26 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

برنامج سهل اوي

 

شوفي الصور دي بتاعت تمارين الارداف عادة باعملها

 

#######

غالبا باعمل 20 من كل نوع

[ الروابط فيها بعض المخالفات ]

[المغربية 1 3]

ايمان لهجتي بالمصرية كويسة لكن حبيبتي انا مغربية.

 

بصي حبيبتي نهى دي تماريه سهلة وبسيطة ماعدا التمرين الاخير تمرين جميل.

وحتى التمرين اللي على ماأظن قبل الاخير.

 

لكن حتعملي التمرين اللي قبل الاخير بطريقة مختلفة انتي حاتنامي زي ما هي نايمة ورجلك فوق الرجل التانية اوكي لكن في شيء بسيط بس هو اللي كختلف وهو اللي حايعمل الفرق وانتي حا تحسي بيه.

وهو أصابع رجليكي أصابع رجليكي تبص للاسفل.مش صعبة ولا حاجة سهلة أوي.كلها إنك تحاولي ما أمكن تخلي أصابع رجليكي يبصو للارض وبس وتعملي نفس التمرين يعني تطلعي رجليكي فوق وترجعيها تحت.اعملي التمرين 20 مرة وترخي رجليكي كويس خالص.

وبعدين تعملي التمرين الاخير زي ما هو 20 مرة وبس

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ان شاء الله

 

اقولكم تصبحوا على خير دلوقتي يا حبيباتي : )

[المغربية 1 3]

حسنا أخواتي الغاليات بما أني أعطيتكم برنامج كل واحدة يريت تعملوا اللي قلت عليه.وربنا يعينكم.وتخسوا بأسرع ما كنتوا تتوقعوا.

بالنسبة للميزان سيكون فقط يوم الخميس.صباحا بعد حصة الرياضة مباشرة تقومي بوزن نفسكي بعد أن تكونوا اخدتوا دش ولا تشربوا مية حتى توزنوا.كي لا انسى.

وإن شاء الله في الغد إن كان في العمر بقية نلتقي لتخبروني ما ذا فعلت كل أخت منكن.

 

همتكن يا بنات .للياقة بدينية عاااااااااااالية.

 

 

لا تنسوني من دعائكن.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا حبيبتى عائشة

 

جزاك الله خيراً وأثابك ورفع درجاتك فى الأخرة بإذن الله

 

أنا الحمد لله عملت الحصة تمام بنفس الترتيب

 

متعبتش ذى إمبارح فعلاًً الحصة أسهل من إمبارح

 

بس فى تمرين الأرداف عشان كنت ساندة على أيدى فوجعتنى شوية

 

بس باقى التمارين تمام

 

انا مستنية حصة بكرة إن شاء الله

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جميل جدا.اسعدني التزامكي جدا بما اقول لكي.أعننا الله عز وجل.

إن شاء الله الحصة سأخبرك بها في المساء بإذن الله عز وجل.

وإن شاء الله الحصة ستكون في نفس ريتم الحصة اللأولى.

يعني نعمل حصة نبدل فيها شوية مجهود والحصة الاخرى عشان لا تتوقفي تكون فقط حصة مريحة تعمليها بسهولة إن شاء الله.

 

 

أخبريني لم تحسي بأي عياء أثناء الحصة وهل توقفتي وكم توقفتي.

وأخبريني بشيء لما بتعملي رياضة بتشربي ماء وكم مرة تقريبا بتشربي الماء في الحصة؟؟؟؟

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ازيك يا عائشة بجد وحشانى موت

بس اول مرة اعرف انك متخصصة رياضة

على العموم دا فى مصلحتنا علشان نستغلك

ايمان وام اسيل ربنا يحقق ليكم ما تتمنو وتوصلو للوزن المثالى بصرعة

 

عائشة انا عايزة اشترك معاكم

بس مشكلتى انى قلبوظة موت

يعنى هما كل واحده مشكلتها فى خمسة او عشرة كيلو بسم الله ما شاء الله

انما انا مشكلتى فى يجى 45 كيلو

ومش عارفة اعمل ايه

وانا كنت كتبت موضوع والبنات ردو عليا

بس مشكلتى ولا مش هقولك

ادخلى الرابط دا وحاولى بالله عليكى تساعدينى

قلبوظة وتعالى بالله عليكى ساعدينى

لان طخنى دا بعد ارادة الله هو اللى مااخر حملى

ومعلش انى دخلت الموضوع كده بس بجد عجبنى قوى

بالله عليكى ما تنسينى يا عيوشة لانى بجد محتجالك قوىىىىىى

بحبكم فى الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعدني إني أساعدك وأساعد أي وحدة تحب تنقص في ميزانها.

أنا كنت سأفتح رابط لعمل الرياضة تدخله اي اخت تريد انقاص وزنها.لان الزيادة في الوزن يحتاج وجود استاذ الرياضة مع التلميذ ويحتاج برنامج اكل معين وخاااص جدا.

لذلك لن أستطيع مساعدة اللي يحبوا يزيدوا في اوزانهم.

ولكن ممكن اساعد اللي تحب تنقص في ميزانها رغم اني مش متواجدة معاهم ولكن انا اعمل جهدي وانم تعملوا جهدكم.

 

ولكن للاسف وشيء مفرح اولا زوجي سيأتي لي قريبا ان شاء الله

الشيء الذي سيجعلني اتغيب لفترة ولكن ان شاء الله ساعود .

 

وهذا هو السبب اللي مخليني لا اعمل اي شيء حاليا.

 

لكن حبيبتي ام سلمى سأساعدكي بإذن الله عز وجل.ولكن حتى لو بدات الان فأنا سأتغيب والرياضة تستلزم متابعة يومية.

 

فسأحاول أبدل مجهودي غن شاء الله

 

وغن شاء الله سادخل لموضوعكي.لارى ماذا قالت الاخوات وماذا يدور هناك

 

ههههههههههههه