وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[#ام سلمى# 1]

ربنا يخليكى يا عيوشة يارب

ويرجعلك زوجك بالسلامة وتعيشو حياتكم فى الهنا

اوكى انا فرحت قوى انك هتساعدينى

لجد انا محتاجة المساعده دى قوى

وخصوصا انى قربت اتم ثلاث سنين متزوجة ولم ارزق باطفال

يعنى محتاجة موت

غير انى نفسى اخس علشان جوزى

معلش انى هتعبك معايا بس ساعدينى حتى لو بكتابة نظام اسبوع او اسبوعين

يعنى مش لازم كل يوم بيومو علشان متعبكيش وعلشان وقت

بحبك فى الل ومتنسنيش

[المغربية 1 3]

بجد اخجلتيني ربنا يكرمك.

وطبعا انا مستعدة اني اساعدك ان شاء الله.

 

فيريت اذا كنتي مستعدة تبدئي قوليلي وجاوبيني على الاسئلة اللي طرحتها على البنات.

هنا

[#ام سلمى# 1]

بجد اخجلتيني ربنا يكرمك.

وطبعا انا مستعدة اني اساعدك ان شاء الله.

 

فيريت اذا كنتي مستعدة تبدئي قوليلي وجاوبيني على الاسئلة اللي طرحتها على البنات.

هنا

 

 

 

بصراحة انا اخر مرة وزنت نفسى فيها كان من اسبوع كنت 118 كيلو

وطولى 170

يعنى عايزة اخس خمسين كيلو او اكتر

واطخن حاجة عندى منطقة الجوانب والبطن والارداف وكلى بجد طخينة :mrgreen: :mrgreen:

واهم حاجة عندى انى انزل الجزء التحتانى ودا بكلام الدكاترة

بالنسبة للمقاسات انا مش عارفة يعنى ايه :rolleyes:

وازاى اقيس نفسى :wacko:

والمقاس بيكون بايه :unsure:

معلش اصلى جديدة خالص على الكلام دا :mrgreen:

بحبك فى الله

[المغربية 1 3]

اوكي بلاش تقيسي نفسك

 

بس عايزة اقولك على حاجة. لازم تعرفي انك تحدي ليا لانك مش بتيجي تعملي التمارين عندي يعني بس بديكي التمارين من هنا فكل المسؤولية حتبقي انتي اللي بتتحمليها فيريت تكوني قد المسؤولية وتحطي قدامك حاجة واحدة انا لازم اخس

 

 

وتاني حاجة مش انتي اتخن واحدة ولا حاجة.

عشان مرو بيا حلات زيك او اكثر منك130كيلو والحمد لله بالرياضة والاستمرار وصلوا 80 كيلوا واقل.

فأنتي إذا كنتي مستعدة لان الامر مش سهل الامر صعب ولازمك قوة وعزيمة.

فإن كنتي حاتتحملي وتعملي البرنامج اللي حديهولك فانا إن شاء الله معاكي لغايت لما تخسي.

 

وطبعا انتي حبيبتي نظامك مش زي نظام الاخوات.

عشان لازم نمشي شوية شوية لغاية ما جسمك يتعود على الحركة.

 

 

فيريت تقوليلي بتعملي اي رياضة في البيت.مع إنوا باين مفيش حركة ابدا.

بتمشي وبتمشي كام مرة.وقد ايه. ولما بتمشي شوية بتحسي بنفسك بيتقطع ولا لا.وتحسي بصعوبة بالتنفس.ولا لا؟؟؟

عندك اي الة في البيت.ولا لا

وكم عمرك.

وايه نظام اكلك.

 

الله المعين

[#ام سلمى# 1]

اوكي بلاش تقيسي نفسك

 

بس عايزة اقولك على حاجة. لازم تعرفي انك تحدي ليا لانك مش بتيجي تعملي التمارين عندي يعني بس بديكي التمارين من هنا فكل المسؤولية حتبقي انتي اللي بتتحمليها فيريت تكوني قد المسؤولية وتحطي قدامك حاجة واحدة انا لازم اخس

 

اوكى وانا معاكى ان شاء الله

واهو بركة السبت لانى بحب ابداء الرجيم من اول يوم فى الاسبوع

وان شاء الله هحاول على قد ما اقدر امسك نفسى وشهيتى ادام الاكل

ومن ناحية المقاس احسن انك قولتى كده

انا مش عايزة فضايح فى المنتدى :wub:

ماهم كلهم عارفين انى ام القلابيظ :wub:

ههههه

وتاني حاجة مش انتي اتخن واحدة ولا حاجة.

عشان مرو بيا حلات زيك او اكثر منك130كيلو والحمد لله بالرياضة والاستمرار وصلوا 80 كيلوا واقل.

فأنتي إذا كنتي مستعدة لان الامر مش سهل الامر صعب ولازمك قوة وعزيمة.

فإن كنتي حاتتحملي وتعملي البرنامج اللي حديهولك فانا إن شاء الله معاكي لغايت لما تخسي.

 

ان شاء الله انا نفسى اخس موت

بس بصراحة انا بحب المتابعة لانى باجى ايام

نفسيتى بتدمر وبرجع تانى

بس ان شاء الله بفضل مجهودك ودعواتكم ليا فا انا معاكى باذن الله

 

فيريت تقوليلي بتعملي اي رياضة في البيت.مع إنوا باين مفيش حركة ابدا.

من ناحية الرياضة انا مش بعمل رياضة ابدا ابدا ابدا

بس من ناحيه الحركة فا انا كثيرة الحركة والله

لانى بعمل كل شغل بيت حماتى لانى انا البنت الوحيدة فى البيت

وبطلع اعمل كل حاجة فى شقتى بردو

يعنى اتنين فى واحد من تنضيف لغسيل لمسح لطبيخ كل حاجة فى البتين

بتمشي وبتمشي كام مرة.وقد ايه. ولما بتمشي شوية بتحسي بنفسك بيتقطع ولا لا.وتحسي بصعوبة بالتنفس.ولا لا؟؟؟

عندك اي الة في البيت.ولا لا

وكم عمرك.

وايه نظام اكلك

من ناحية المشى مش بمشى لانى بصراحة مش بحب الخروج ابدا وبيتى ضيق يعنى صعب انى اتمشى فيه

ومش عندى اى اجهزة فى البيت

معلش انا هجننك معايا انا عارفة

بس من ناحية الرياضة انا ممكن اعملها فى البيت

والمشى ابقا اخرج امشى فى الشارع

بس مش اليومين دول لان الجو مطر خالص عندنا

ومن ناحية سنى 21 سنة وثلاث شهور

واسمى شيماء

وام سلمى مستقبلا ان شاء الله

[المغربية 1 3]

اواواواو

 

الامر مش سهل.وانا مش بيهمني الرجيم زي ما قلت حتى لو ما بتعمليش رجيم مش مهم عندي المهم الرياضة.

ولازم تعرفي ان شغل البيت ولو تكوني بتنضفي بيوت الحتة كلها مش هي لارياضة.بس عشان تعرفي.

ومفيش اي الة بالبيت والبيت ديق.يعني اشكال.

لكن قوليلي البيت اللي انتي ساكنة فيه موجود سلالم ويعني لو طلعتي في السلالم ونزلتي مفيش اشكال ومفيش حد حايشوفك ولا لا؟؟؟

 

 

واهم حاجة انتي 21 سنة تعرفي لازم تكوني بتوزني 65كيلوا ولو تخنتي كثيييير

لازم تكوني بس 74كيلوا عشان طولك وسنك.

 

يعني لازم مفيش حاجة اسمها تهاون او دلع في الرياضة.

[#ام سلمى# 1]

بالنسبة للسلم فا انا ممكن اطلع وانزل حوالى عشر موات فى اليوم وممكن اكتر

بس دا بيكون خلال الشغل يعنى لو حاجة ناقصه عند حماتى اجبها من شقتى ولو حاجة ناقصة

فى شقتى اجبها عند حماتى

بس حما حوالى 20 سلمه بس

ومش ينفع انى ادنى اطلع وانزل رياضة يعنى لان فى فى البيت شقة ماجرة لناس اغراب

 

بس ياستى ابداء وانجح فى بداية الرياضة مع انى كمان هروح لدكتورة تصححلى عاداتى فى الاكل وتكتبلى عادات امشى عليها

علشان يبقا كده مية مية

وبالنسبة لوزنى انا نفسى فعلا اكون 65 كيلو

بس مع الرياضة وتنظيم عادات الاكل والكمية تتعتقدى ممكن انزل كام فى الشهر

وكنت سمعت انى لو خسيت ووقفت عند الوزن اللى عيزاه وبطلت رياضة

هرجع قلبوظة تانى

ياترا دا صح

معلش انا تعبتك معايا

بس ممكلش انى ادعيلك بظهر الغيب بحبك فى الله

[المغربية 1 3]

انا أحاول أبحث لكي على الطريقة المناسبة اللي تليق لتعملي رياضة بالامكانيات اللي عندك.

جيد تمشي عند إختصاصية تغدية.

 

 

1-أولا عدد من الاخوات يعملوا رجيم بدون رياضة ولما يصلوا للوزن اللي يحبوه .يعودوا لعادات أكلهم فيصبحون أتخن مما كانوا.

 

لكن بالنسبة لسؤالك.فأحنى نجيبها بالمنطق أوكي وأنتي تجاوبي بنفسك؟؟؟

إذا عملت رياضة أوكي وخسيت .وبعدين توقفت عن الرياضة.وأنا لازلت أكل وما بحرق أي سعرات حرارية.فهل سيزيد وزني أم لا؟؟؟؟

 

مؤكد سيزيد ولكن الزيادة تكون مختلفة مثلا إذا كانت طريقة أكلي منظبطة.فسأزداد مثلا عددا من الكيلوغرامات في وقت الاطول.

ونفس تلك الكيلوغرامات أزيدها في فترة بسيطة إذا كنت أكل بشراهة .

أتمنى إني أكون فهمتك الامر بطريقة مبسطة.

 

يريت تقوليلي هل عندك غرفة في البيت او مطرح واسع في البيت عندك.وقد ايه المساحة.

 

ممكن نعمل رياضة في البيت.بس يريت تردي عليا

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ازيك ياعائشة

 

التمارين سهلة اوي .. بس عملت الاطاله ثم الرياضة ثم العجلة وشربت مرة واحدة ميه كنت حاسه هايجيلي جفاف : (

 

ممكن البس شورت السونا وانا باعمل رياضة ولا لأ

 

حاجة كمان انا بكرة وبعده اعتذر لأني مسافر اخلص ورق سفري والله المستعان بس هالف لف لما اقول خلاص

 

ربنا يجمعك بزوجك عاجلا غير اجلا يارب

 

ويا أم سلمى يارب يرزقك بسلمى ويرزقني بأسيل عاجلا غير اجلا يارب

 

ونخس كلنا ونبقى رشيقات

[المغربية 1 3]

بالنسبة للسؤال الاخر نسيت اجيبك عليه.

 

الاسبوع الاول سيساعدنا لنعرف جسمكي كيف يتفاعل مع الرياضة.يعني ممكن الشهر الاول يكون بالنسبة لكي شهر للمعاينة والملاحظة لان الامر بالنسبة لكي يحتاج مراقبة مستمرة.

وأيضا حتى أعرف قدرتكي على تحمل الحصص الاولى التي ستكون بسيطة جدا.

يعني لاأقدر أقول أي شيء عن كم ممكن تنزلي.

لكن الاسبوع الاول يعطينا الكثير.

 

الله المعين

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي نهى.جيد أن الحصة كانت مريحة.

حسنا تعرفي ما أحب الغياب والتغيب.

لكن للظرورة أحكام.الله يعينك مع الاوراق أنا أعرف هذا.وربي يخليكي ويجمعك بزوجك قريب ان شاء الله.

لكن صراحة أخاف إني ما أتواجد بعد حوالي يومين لان زوجي سيأتي ان شاء الله.

لهذا انصحكي انك لا تتهاوني في الرياضة ولو نصف ساعة يوميا.ولا تنسي الرياضة أوكي.

واتمنى إن شاء الله إن وقتي يكون متسع سأحاول أبدل مجهودي لاكون متواجدة.

فإن لم أتواجد أرجوكم لا تنسوا الرياضة الرياضة.وانتم أخدتوا ولو فكرة بسيطة عن طريقة عمل حصة رياضية.

 

الله ييسر واكون متواجدة.لنكمل الطريق اللتي بدأنا مع بعض

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

والله سعيدة بجمعك مع زوجك

 

واطمئني يا غالية هاستمر بالرياضة والعجلة كمان ان شاء الله عند عودتك اكون خسيت 2 كيلو ولا حاجة هههههههههه

[#ام سلمى# 1]

ربنا يخليكى يا ام اسيل على دعواتك

بس انا كنت فكراكى عندك اسيل فعلا

وخصوصا انى شوفتلك موضوع بتسالى فيه عن وسائل منع الحمل الطبيعية

هل انتى بتسالى علشان المستقبل

وبصراحة كان نفسى اسئلك قوى يعنى ايه اسيل يمكن يعجبنى واسرقو منك

بحبك فى الله وترجعلنا بالسلامة يارب

[المغربية 1 3]

تعرفي شيء ممكن تنزلي 1.5كلغ.لانكي لا تحركي سعرات حرارية كثيرة.

ولكن سنعمل شيئا.

غدا إن شاء الله قبل ما تذهبي لتعملي الاوراق قومي بعمل التمارين الرياضية.

وسأحاول أعطيكي حصة بسيطة وسهلة.

 

لكن حاولي تعمليها.وأيضا قومي بوزن نفسكي غدا لاقدر أقولك برنامج تمشي عليه إذا تغيبت أوكي.

 

 

مهم جدا تعطيني الميزان غدا.

شيء أخر بالنسبة للماء معليش تشربي بق مية وبس مش أكثر.وحاولي انك متشربيش مية وانتي بتعملي تمارين.

[#ام سلمى# 1]

بصراحة اكبر حتة عندى هى اتنين متر فى تلاتة

وحتة تانية 2 فى اتنين

بس انا ممكن من ناحية المشى اتمشى برة فى البلد ولو حتى ساعة يوميا

انا معاكى وان شاء الله بس ظروف الجو تتحسن وانا اذهب للدكتورة على طول

قوليلى انتى بس الرياضة اللى المفروض همشى عليها انتى متخصصة وعارفة

اللى المفروض هعملو

وان شاء الله تلاقينى تلميذة شاطرة

[المغربية 1 3]

;-)

:wub:

:wub:

 

حبيبتي مش لازم نحرق المراحل اوكي.

حبيبتي

1-انتي لا تعملين رياضة.

2-وزنكي انتي تعرفينه.

يعني انتي تحتاجين للمشي في البداية.

وانتي مش لازم تستني حتى الاجواء تصبح جيدة عشان تمشي ساعة ولا اتنين.

لا انتي تمشي من بكرة بس في البيت مدة 15 دقيقة .

وبالنسبة للسلالم عشان ميقلوش اتجننت

تطلعي لغاية اخر سلمة وتنزلي.وبس .

وبعدين تعملي شوية حركات انا حقولك ايه الحركات اللي تعملي.

 

يريت تقوليلي حتقدري تعملي كدة ولا لا

 

الله المستعان

[#ام سلمى# 1]

اوكى طبعا بالنسبة للمشى فى ربع ساعة دا ممكن خالص وخصوصا انى ممكن امشى فوق سطح المنزل

وبالنسبة للسلم فا وانا طالعة لسطح هكون طلعت حزالى 60 سلمة وارجع انزلهم تانى

بس بالنسبة للرياضة الصبح مش هينفع

لانى اول ما بصحى بفطر زوجى وامشية على الشغل وانزل جرى على بيت حماتى علشان اخلص لها الشغل

يعنى اى رياضة مش ينفع اعملها الا بعد العصر او فى اى وقت فى المساء

اما بعد الاستيقاظ فدى صعبة جدا

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

لا انا عاوزة اجل الحمل مؤقتا في الاول علشان انا وزوجي اول سنة هنسافر كتير ومفيش وقت لحمل وكده ربنا ييسر

 

أسيل يعني المرأة الناعمة

 

ان شاء الله هاستني الحصة اللي قبل ما انزل : )

[المغربية 1 3]

لالا كويس خالص .

عشان ماتتلخبطوش حبقى أقول ده لام اسيل ودة لايمان ودة لام سلمى.

كويس خالص .

اعملي الحصص في المساء.

لكن بصي اذا حاتعملي الحصة الساعة 4 المساء تبقى 4 مش اليوم 4 وبكرة 6 وبعدوا 3 لالا

الوقت تنظبطي فيه كل دي حجات مهمة.

 

أوكي يبقى حقولك حاتعملي إيه

 

بكرة إن شاء الله.

[المغربية 1 3]

ام سلمـــــــــــى.

 

ما تاكليش وتنزلي تعملي رياضة.اوكي تكوني أكلتي قبل الحصة تقريبا بفترة 2.5 ساعة او 3ساعات.

1-تلبسي ملابس كويس خالص.وتلبسي ملابس قطن مش نايلون.دي حجات ليكوا كلوكوا.

2-حاتعملي حركات إطالة 5دقايق.زي البنات تمام.

3-إذا حا تطلعي السلم حاتطلعي بسرعة اوكي.

4-حتتمشي بس حتتمشي بسرعة شوية مش حتجري اوعي تجري.مش تلاقي نفسك جسمك سخن وقادرة تجري وتجري لا.ما تجريش خالص ممنوع تتمشي بسرعة وبس مدة 15 دقيقة متواصلة مع التنفس الدائم.

5-حتنزلي مباشرة من السلالم بسرعة .بالراحة تعملي رجل وبعدين الرجل الاخرى يعني تنزلي يمين شمال.اوكي.

6-بعدين تجيبي كرة أو وسادة حتى.وتقفي معتدلة جيدا.ورجليكي متباعدين تقريبا حوالي 90 سنتيم.والكرة امامكي موضوعة في الارض.فالحركة انك تنزلي ترفعي الكرة بيديكي لاعلى وتقومي بإرجاعها مرة أخرى لمكانها. هذا التمرين تعمليه 10 مرات وتريحي ايديكي.ثم تكرريه 10 مرات وترتاحي .

7-حاتسيبي رجليكي مفتوحين زي ما هما.وحاتحاولي إنك تنزلي كأنك عاوزة تجلسي .تنزلي شوية وترجعي زي ماكنتي تعدلي جسمك.وتنزلي شوية وترجعي زي ما كنتي .التمرين ده تعمليه 20 مرة وتريحي رجليكي وتكرريه 20 مرة وترتاحي.

8-بعدين حاتنامي على ظهرك.وحتعملي ديك جنب منك وترفعي رجليكي عن الارض تقريبا ب 30 سنتيم.ورأسك يفضل على الارض.وإديكي بجنبك.التمرين ده تعمليه 20 مرة وتريحي ضهرك بأنك تمسكي رجليكي عندك .وبعدين تعيدي التمرين 20 مرة.

 

وبس.

 

بصي قبل ما تبتدي الحصة إوزني نفسك الاول.ولو حسيتي بأي ضيق في التنفس او دوخة تتوقفي وترتاحي وبعدين تكملي.

 

 

ربنا يعينك

[المغربية 1 3]

أم أسيــــــــــــــــــــــل.

بصي حبيبتي الحصة بتاعت بكرة إن شاء الله مش زي حصة النهاردة تماما.يعني بكرة في شوية إرهاق.ومجهود عظلي.لكن لما حتاخدي دش حتمشي مرتاحة وكويسة ان شاء الله

 

1-زي ما قلت لام سلمى البسي ملابس كويس وتكون قطن مش نايلون.

2-تعملي دراجة بشويش مدة 3 دقايق وبعدين حركات إطالة.

3-حترجعي لدراجة.بس ركزي معايا كويس خالص.15 دقيقة .

 

حتعملي 5 دقايق في الدراجة بأكثر ثقل يعني تقومي بتثقيل الدراجة على الاخر.تعملي 5 دقايق مش بسرعة بشويش بس إوعي تتوقفي.بعدين ترجعي الدراجة على الخفيف وتكملي 10 دقائق.

تنزلي تتحركي في مكانك حوالي دقيقة او اتنين.

4-حتقفي معتدلة جيدا رجليكي تظميهما مع بعض يديكي تضعيهما على خصركي ثم تنزلي فتحاولي ان تلمسي أصابع قديميكي بأصابع يديكي. وإنتبهي رجليكي حاولي عدم طي ركبتيكي.يعني الحركة عاوزة شوية ليونة.أوكي.تعملي التمرين ده 20 مرة وبس.

5-بعدين تسيبي رجليكي زي ما هوما وإديكي في مكانهم على خصرك.وتحاولي تنزلي وتوقفي يعني زي ما تكوني حابة تقعدي بس مش تنزلي كثير شوية وترجعلي.انتبهي قدمك أو مؤخرة قدمك لا ترفعيها عن الارض.تعملي التمرين 20 مرة تريحي رجليكي وتكرريه 20 مرة وتريحي رجليكي.وبس.

6-حتنامي على ظهرك وحاتعملي اديكي خلف راسك وترفعي رأسك شوية عن الارض حوالي 8 سنتم.وترفعي رجليكي عن الارض حوالي 40 سنتم.وانتي تعملي التمرين حاولي دائما تدخلي بطنك جيدا.وحافضي على التنفس.هذا التمرين تعمليه 20 مرة وتريحي ضهرك وتكرريه 20 مرة وتريحي ضهرك وبس

وتعملي حركات اطالة على الارض.

 

وانتهى ويريت زي ما قلتلك بعد الحصة مباشرة لما تاخدي دش وما تشربيش مية اوزني نفسك.

 

 

حتى نلتقي ان كان في العمر بقية

[#ام سلمى# 1]

اوكى كده كويس خالص

ان شاء الله ابداء من بكرة

واقولك عملت ايه

طب لو سمحتى يعنى عندك نظام اكلم يعبر يكون معتدل امشى عليه ولا انا اكل اكلى عادى بس اخفف منو

لانى مش هقدر اروح للدكتورة اليومين دول بسبب حالة الجو

يعنى المطلوب منى انى اخفف من الاكل مع ممارسة الرياضة المذكورة بدقة

طب ان شاء الله هكون تمام معاكى باذن الله

 

 

ام اسيل ربنا يوفقك يا غاليه ويحقق ليكى كل احلامك

بس كان عندى سؤال هو انتى ككان اسمك انسيتم الجنة سابقا

طب ممكن اعرف ليه غيرتيه لو مفيش ازعاج لان الاسم جميل قوى

[المغربية 1 3]

إيــــــــــــــــــمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــان.

 

إنتي ماشاء الله كويسة خالص عشان كدة الحصة بكرة حتكون في نفس ريتم الحصة الاولى إن شاء الله.

 

1-حتتمشي 5 دقائق.حتعملي حركات إطالة.

2-حتجري 30 دقيقة متفرقة بالشكل ده ما تتفزعيش أوكي.

*حاتجري 1دقيقة بسرعة أوكي وبعدين تجري 4 دقائق المتبقية بشويش.وبعدين تمشي 5 دقائق بسرعة .(أوكي وتكرريه لغاية ما تكملي 30 دقيقة).

3-حتعملي حركات إطالة وتريحي رجليكي كويس.

4-حتقفي كويس وتعملي إديكي على خصرك.تفتحي رجليكي حوالي 20 سنتم.وبعدين حتقومي رجلك للامام زي ما تكوني حاتظربي ركبتك مع صدرك أكي تعملي كل رجل 10 مرات وتريحي وتكرريه مرة تانية عشر مرات لكل رجل.وتريحي رجليكي.

5-حتوقفي زي الحركة الاولى إديكي على خصرك زي الحركة الاولى تماما لكن الفرق انك حاترفعي رجلك للامام وهي ممدودة زي ما تكوني حاتظربي حد بس اوعي تظربي حد :blink: التمرين ده تعمليه زي التمرين الاول 10 مرات بالرجل اليمنى و10 مرات بالرجل اليسرى وترحي وتكرريه 10 مرات لكل رجل وتريحي رجليكي شوية بس مش تقعدي وتتكلمي مع أختك ولا امك ولا تنامي. :mrgreen: الراحة دي كلها 30 ثانية بالكثير.

6-حبيبتي حنعمل حركات ظغط :ninja: أوكي الحركة هي.إنك تنزلي على بطنك.مش حاتنامي على بطنك لكن بطنك حايشوف للارض.ركزي معايا كويس اللي حيلامس الارض حجتين بس.هوما اصابع رجليكي وإديكي بصي اديكي مش صوابع إديكي لكن الكود ولا الكوع والله مش عارفا إسموا باللغة العربية فيا رب تفهميني.وترفعي بطنك عن الارض وركبك ما تلمسش الارض.هي حتكون صعبة لاول مرة.لكن حاتعملها بس 10 مرات. وبس.

7-حتنامي على ظهرك وتعملي ايديكي ورا راسك وترفعي راسك زي ما قلت لام اسيل حوالي 8 سنتي وترفعي رجليكي عن الارض 40 سنتي مع العلم إن رجليكي ممدودتين كويس .التمرين ده تعمليه 20 مرة وتريحي ظهرك وتكرريه 20مرة وترحي ظهرك وتكرريه 20 مرة وتريحي ظهرك.

8-تنامي على ظهرك كويس اديكي مش لورى ولكن تمديهم فوق يعني ترفعيهم لاعلى ورجليكي على الارض ممدودين كويس.وتطلعي وتحاولي تلمسي رجليكي بإديكي من غير ما تمسكي في بنطلونك عشان تساعدي نفسك وما تعمليش إديكي على الارض.أوكي وتطلعي ولما تنرلي تسيبي إديكي يبصو فوق.

التمرين ده تعمليه 40 مرة متواصلة

 

9-تعملي حركات إطالة على الارض وتاخدي دش.

 

 

 

ربنا يعينك ولا تنسوني من صالح الدعاء

[المغربية 1 3]

اوكى كده كويس خالص

ان شاء الله ابداء من بكرة

واقولك عملت ايه

طب لو سمحتى يعنى عندك نظام اكلم يعبر يكون معتدل امشى عليه ولا انا اكل اكلى عادى بس اخفف منو

لانى مش هقدر اروح للدكتورة اليومين دول بسبب حالة الجو

يعنى المطلوب منى انى اخفف من الاكل مع ممارسة الرياضة المذكورة بدقة

طب ان شاء الله هكون تمام معاكى باذن الله

 

 

تعرفي أنا بقول للنسوان عندي متغيروش طريقة اكلكوا حتى نبتدي الحصص وأشوف الجسم كيف تفاعلو مع الرياضة.

لكن إنتي مش محتاجة كل وقت ممكن عشان تنزلي في أسرع وقت ممكن.

 

لهذا نصيحتي ليكي 3وجبات في اليوم وبس وما تاكليش بين الوجبات ممنووووع منعا باتا الاكل بين الوجبات.

إفكري كويس خالص إتغدي كويس لكن حاولي في العشا تكتفي بس بتفاحة ولا إتنين أو سلطة وبس.

ده اللي أنصحك بيه.

 

أما أهم حاجة 3 وجبات في اليوم ومفيش أكل بين الوجبات مع الحصص ارياضية وإن شاء الله تصبحي جيدة جدا.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جميل جدا.اسعدني التزامكي جدا بما اقول لكي.أعننا الله عز وجل.

إن شاء الله الحصة سأخبرك بها في المساء بإذن الله عز وجل.

وإن شاء الله الحصة ستكون في نفس ريتم الحصة اللأولى.

يعني نعمل حصة نبدل فيها شوية مجهود والحصة الاخرى عشان لا تتوقفي تكون فقط حصة مريحة تعمليها بسهولة إن شاء الله.

 

 

أخبريني لم تحسي بأي عياء أثناء الحصة وهل توقفتي وكم توقفتي.

وأخبريني بشيء لما بتعملي رياضة بتشربي ماء وكم مرة تقريبا بتشربي الماء في الحصة؟؟؟؟

 

أول حصة حسيت بتعب جامد من الجرى بس موقفتش خالص وكملت للأخر الحمد لله

 

تانى حصة متهيألى متعبتش كانت كويسة

 

أنا مبشربش مياة خالص ولا قبل الرياضة ولا بعدها

 

ببدأ اشرب بعد ماخد الحمام وأهدى عشان بحس إن بطنى مش متقبلة أى حاجة وولو شربت ممكن أتعب