وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ان شاء الله في انتظارك

 

وهل بكرة اجازة ؟؟ : ) ولا هنعمل ؟؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ان شاء الله في انتظارك

 

وهل بكرة اجازة ؟؟ : ) ولا هنعمل ؟؟

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

لا إن شاء الله يوم الجمعة راحة.

وفي مساء يوم الجمعة إن شاء الله سأعطيكم الحصص الرياضية.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

إيــــــــــــــــــــــــــمــــــــــــــــــــــــــــــــــــان

 

 

حصة يوم الســــــــــــــــــبـــــــــــــــــــــــــــــــــت

 

 

1-تركضي مدة 25 دقيقة.

2-تمشي بسرعة لمدة 5 دقائق.

3-تعملي كل حركات الحصة الاولى.إرجعي للوراء.وشوفي الحركات.

4-تضيفي 40 مرة إيديك خلف رأسك ورجليكي مرفوعين عن الارض ب40 سنتيم.إن لم تقدري ضعي يديكي تحت رجليكي لتساعدي نفسكي.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم

أم أســــــــــــــيـــــــــــــــــــــــل

 

حصة يوم السبت.

1- تعملي 20 دقيقة دراجة.بالراحة

2-5 دقائق دراجة بسرعة.

3-تعملي مثل الحركات اللي عملت إيمان في أول حصة.

لما تكملي الحركات.تعودي للدراجة

وتعملي 10 دقائق دراجة بسرعة

 

 

شوفوا الحركات جيدا وافهموها واعملوا الحصة كما هي

 

سلام

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

صباح الخير

 

كيف حالك يا عائشة وأنت يا أم أسيل أخباركم ايه :tongue:

 

أنا الحمدلله عملت الحصة كلها النهاردة

 

وجريت ال25 دقيقة على المشاية

 

بس بصراحة بعد ما خلصت المشاية كان جنبى واجعنى جداً

 

وأول ما بدأت فى الحركات الرياضية حسيت بدوخة جامدة وإنى هيغمى عليا

 

بس الحمدلله ريحت شوية كدا أقل من دقيقة وكملت باقى الحصة كلها ورا بعض

 

وبعد ما خلصت كنت دايخة جداً بس بعد االدش فوقت الحمدلله

 

أنا فى انتظار حصة الغد بإذن الله

 

ربنا يوفقك يا عائشة

 

وجزاك الله خيراً

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

الحمد الله انهيت رياضة اليوم بدأت قبل الميعاد بنص ساعه لأن ورايا مشاوير

 

المهم في العجلة بسرعه عضلاتي وجعتني شوية ولكن بشكل عام افضل من الاول والتنفس انتظم لحد كبير سبحان الله

 

كان عندي سؤال لما اسافر لزوجي مش هايكون عندي عجلة او اله مشي وجري مؤقتا ايه ممكن يكون البديل ؟؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

صباح الخير

 

كيف حالك يا عائشة وأنت يا أم أسيل أخباركم ايه :sad:

 

أنا الحمدلله عملت الحصة كلها النهاردة

 

وجريت ال25 دقيقة على المشاية

 

بس بصراحة بعد ما خلصت المشاية كان جنبى واجعنى جداً

 

وأول ما بدأت فى الحركات الرياضية حسيت بدوخة جامدة وإنى هيغمى عليا

 

بس الحمدلله ريحت شوية كدا أقل من دقيقة وكملت باقى الحصة كلها ورا بعض

 

وبعد ما خلصت كنت دايخة جداً بس بعد االدش فوقت الحمدلله

 

أنا فى انتظار حصة الغد بإذن الله

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

هاته أعراض عادية نضرا لاننا طلعنا في ريتم الحصة.ولكن من بعد تتعودي عليها.وتصبح الحصص عادية جدا ومريحة جدا.وجيد انكي ريحتي شوية لتكملي الحصة احسن.

 

حصة يوم الاحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــد ان شاء الله.

 

 

 

1-تجري 20 دقيقة متواصلة.

2-تمشي 5 دقائق.

3-تعملي حركات الحصة الثانية اللي عملنا في الاسبوع الاول.مع العلم أن كل تمرين تظيفي عليه 20 مرة زيادة على كل تمرين.

4-تجري مرة أخرى 15 دقيقة وتاخدي دش

 

 

ايمان الحصص تقريبا حاتمشي في ريتم واحد لكن يوم حننقص شوية وبس مش كثير.حيكون هناك إرهاق لكن اصبري شوية.وربنا المعين

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ربنا يوفقك يا عائشة

 

وجزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

الحمد الله انهيت رياضة اليوم بدأت قبل الميعاد بنص ساعه لأن ورايا مشاوير

 

المهم في العجلة بسرعه عضلاتي وجعتني شوية ولكن بشكل عام افضل من الاول والتنفس انتظم لحد كبير سبحان الله

 

كان عندي سؤال لما اسافر لزوجي مش هايكون عندي عجلة او اله مشي وجري مؤقتا ايه ممكن يكون البديل ؟؟

 

 

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

 

 

إن شاء الله لما تسافري لزوجكي ربنا يجمعكم إن شاء الله.وأنا حقولك ماهي الوسيلة لما أعرف كل التفاصيل.

 

 

 

حصة يوم الاحـــــــــــــــــــــــــــد.

 

 

1-تعملي دراجة 20 دقيقة متواصلة.

2-تمشي في المكان 5 دقائق.

3-تعملي الحركات اللي حاتعمل إيمان.اللي كنت إديتها في الاسبوع الاول الحصة الثانية.تضيفي عليهم انتي 10 مرات في كل تمرين.

4-ترجعي للدراجة وتعمليها 15 دقيقة

5-تعملي إطالة وتاخدي دش

[المغربية 1 3]

اريد أقول لكن شيئا.

اني أعتذر لأني لاأكتب الحركات بالتفصيل وأعطيكم الحركات الاولى لان وقتي مش متسع.وأسرق الوقت لاكتب لكن الحصص.

 

أعتذر منكن.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

إن شاء الله ربنا يسهل

 

ملحوظة:فى الأيام إللى بعمل فيها رياضة بحس إنى باكل أكتر من الأيام العادية

 

وأنا بصراحة بخاف لمجهودى إللى ببذله فى الرياضة يروح علفاضى بسبب الأكل

 

ربنا يسهل يارب

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

إن شاء الله ربنا يسهل

 

ملحوظة:فى الأيام إللى بعمل فيها رياضة بحس إنى باكل أكتر من الأيام العادية

 

وأنا بصراحة بخاف لمجهودى إللى ببذله فى الرياضة يروح علفاضى بسبب الأكل

 

ربنا يسهل يارب

 

 

 

 

هههههههههههههه

ده شيء طبيعي لانكي تبدلي مجهود .

لكن انصحكي بشرب الماء كثيرا.

أو عصير بعد الحصة بدون سكر طبعا.

لكي لا تشعري بالجوع.

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انهيت رياضة اليوم

 

والله هافرح جدا اذا خسيت حتي نص كيلو اخر الاسبوع :)

 

جزاكِ الله خيرا يا عائش

 

فينك يا ايمي مختفية اليوم

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة

 

أم أسيل أخبارك اية ربنا يوفقك وتوصلى للوزن إللى إنتى عيزاة

 

أنا الحمدلله عملت الحصة كلها

 

بس بصراحة الكهرباء كانت قاطعة فمعملتهاش فى معادهاو فطرت

 

بدأت أعمل بالظبط الساعة 12:30

 

مدوختش الحمدلله ذى امبارح

 

جزاك الله خيراً يا عائشة بجد أنا بدعيلك على طول

 

أنا فى إنتظار حصة الأثنين بإذن الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انهيت رياضة اليوم

 

والله هافرح جدا اذا خسيت حتي نص كيلو اخر الاسبوع :)

 

جزاكِ الله خيرا يا عائش

 

فينك يا ايمي مختفية اليوم

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

إن شاء الله تخسي ونفرح بيكي كلنا.

 

إن شاء الله أذخل المساء ممكن أدخل متأخرة لكن سأعطيكم حصة الغد ان شاء الله.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

أختي إيمان وأختي أم أسيل.

أعتذر منكن بشدة.للأسف لاأستطيع أن أتواجد معكن في هاته الفترة الحالية.

فدخولي سيكون نادرا أو معدوما.نظرا لعدم وجودي غالبا في البيت.

لهذا فأنا أعتذر منكن بشدة وأيأسف منكن كثيرا.

 

 

لكن عندي نصيحة لكن.إمشوا عليها هذا الاسبوع.

بالنسبة ليكي إيمان.كملي مثل حركات الاسبوع الماضي.لكن كل يوم تضيفي 20 دقيقة جري متواصل في ريتم متوسط.وأي تمرين تعمليه تضيفي عليه 20 مرة إعادة.هذا بالنسبة ليكي.

 

 

بالنسبة ليكي أم أسيل.نفس الحركات اللي عملت إيمان الاسبوع الماضي.يعني تكملوا الاسبوع.وتضيفي 10 دقائق دراجة بسرعة.ثم 10 دقائق ببطء.ثم لما تعملي الحركات وتنهيها كلها.تعملي مرة أخرى 10 دقائق دراجة في ثقل زيادة.ثم 20 دقيقة في ثقل مخفف.هذه تعمليها دوما إظافة للحركات.

 

 

 

ولما ينتهي الاسبوع يريت أشوف الوزن فممكن حينها أتواجد أو أني أحاول أعمل طريقة لكتابة كل حصص الاسبوع مرة واحدة.إن شاء الله أشوف طريقة.

 

 

لا تنسوني من صالح الدعاء أخواتي.

بارك الله فيكن أحبكن في الله

 

 

أختكم عائشة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ربنا يوفقك

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاكِ الله خيرا يا عائشة وان شاء الله نكون عند حسن ظنك بنا

[المغربية 1 3]

أميييييييييين

الله يبارك فيكم يابنات .لكن سأتعبكن قليلا.

لما تعملوا الحصة يريت تقولولي التقرير.اليومي.كما هي العادة.فأنا مرات أدخل كزائرة لأرى ماذا فعلتن.لأن وقتي لايسمح لي بالكتابة أقرأ فقط.

وانتم لم تعطوني تقرير اليوم إيش عملتوا ؟؟؟

عملتوا الحصة ؟؟ ولا لم تعملوها؟؟

 

يريت اشوف التقرير.يا بنات.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة

 

أنا عملت الحصة النهاردة فى الميعاد

 

جريت الأول 20 دقيقة

 

وبعدين عملت الحصة رقم 3 كلها من الاول للأخر

 

وزودت 20 مرة على كل تمرين

 

ربنا معاكى يا عائشة ويوفقك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة

 

أنا عملت الحصة النهاردة فى الميعاد

 

جريت الأول 20 دقيقة

 

وبعدين عملت الحصة رقم 3 كلها من الاول للأخر

 

وزودت 20 مرة على كل تمرين

 

ربنا معاكى يا عائشة ويوفقك

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جيد جدا إيمان.أنا احب إن شاء الله أجد ميزان يفرحني يوم الخميس بإذن الله عز وجل.

فيريت تبذلوا مجهود.وبجد أعتذر مرة أخرى ولكن زوجي يغار جدا من النت.وجلوسي فيه الله المستعان.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جيد جدا إيمان.أنا احب إن شاء الله أجد ميزان يفرحني يوم الخميس بإذن الله عز وجل.

فيريت تبذلوا مجهود.وبجد أعتذر مرة أخرى ولكن زوجي يغار جدا من النت.وجلوسي فيه الله المستعان.

 

متخافيش يا عائشة إن شاء الله خير وهتلقينى ملتزمة إن شاء الله

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا عملت التمرين انهاردة

 

الحمد الله

 

بس عندي سؤال ايام الصيام صعب اعمل التمارين الصبح فممكن بعد الافطار ؟؟؟؟

 

وانا اكتشفت ان عندي نقص كالسيوم فهل في اي شيء مع التمارين او كده ؟؟؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

انا عملت التمرين انهاردة

 

الحمد الله

 

بس عندي سؤال ايام الصيام صعب اعمل التمارين الصبح فممكن بعد الافطار ؟؟؟؟

 

وانا اكتشفت ان عندي نقص كالسيوم فهل في اي شيء مع التمارين او كده ؟؟؟

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

طبعا ممكن بعد الافطار لكن يريت الافطار يكون خفيف وتعملي الرياضة بعد الافطار بحوالي 3 ساعات.على الاقل.

اما بالنسبة لنقص الكالسيوم.فيجب تسألي طبيب متخصص.هل هو حاد أم لا؟؟

وأنا شخصيا بالنسبة للتمارين اللي تعمليها في البيت فأنا أراها بسيطة وسهلة.فلا إشكال فيها لكن يبقى رأي الطبيب في المسألة أهم بكثير.

 

وجيد أني تذكرت شيئا.

ممكن مع عمل الدراجة ستحسين بألم في ركبكي.ممكن تحسين به الان أو من بعد فترة.لكن الامر ليس بالخطير الامر عادي جدا.وحينما تقفين وتمشين قليلا يزول الالم بإذن الله عز وجل.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أنا عملت الحصة النهاردة بس بصراحة مش كلها كان فاضلى حركتين

 

بس أنا متعبتش جالنا ضيوف عشان كدا مقدرتش أكمل

 

الحمدلله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالكن أحبتى فى الله :smile:

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا عملت الحصة النهاردة كلها :rolleyes:

 

جريت 20 دقيقة متوسط وبعدين مشى 5 وبعدين جرى بطىء 25 دقيقة

 

بعدين حركات الأيدين بتاعة احصة ال1 ,2,3

تم تعديل 11 مارس, 2009 بواسطة ايمان يحيي