وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالكن أحبتى فى الله :smile:

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا عملت الحصة النهاردة كلها :icon15:

 

جريت 20 دقيقة متوسط وبعدين مشى 5 وبعدين جرى بطىء 25 دقيقة

 

بعدين حركات الأيدين بتاعة احصة ال1 ,2,3

 

 

 

جيد جدا ماشاء الله

إن شاء الله في الغد أنتظر الميزان.

أم أسيل أين أنتي سبحان الله تتغيبين قبل الوزن بفترة هذا غريب

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، :blink:

 

كيف حالك يا عائشة

 

أنا عملت الحصة النهاردة كلها

 

20 دقيقة جرى وبعدين الحصة 5 كلها وطبعا زودت 20 على كل حركة

 

أنا وزنت الحمدلله لقيت نفسى (60)

 

يعنى وزنى زى الأسبوع إللى فات مخستش خالص الحمدلله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، :tongue:

 

كيف حالك يا عائشة

 

أنا عملت الحصة النهاردة كلها

 

20 دقيقة جرى وبعدين الحصة 5 كلها وطبعا زودت 20 على كل حركة

 

أنا وزنت الحمدلله لقيت نفسى (60)

 

يعنى وزنى زى الأسبوع إللى فات مخستش خالص الحمدلله

 

 

 

 

 

أو أو أو أو.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اوكي شيء بجد أزعجني.لكن ولا يهمك.

 

أنا شفت أنكي مشتركة في المسابقة لانقاص الوزن.والوزن عندكوم يوم الاحد صح؟؟

قوليلي طريقة أكلك اللي كانت الاسبوع الماضي هي نفسها لم تغيريها صح؟؟؟

 

 

وإذا كنتي مربوطة بالمسابقة.قوليلي وكم الوزن اللي لازم توصليه؟؟؟

 

في إنتظار الرد.

وسأعطيكي حصة تعمليها المساء.هذا إذا كنتي مربوطة بالمسابقة.أما إذا لا فمش إشكال.بس حنغير الحصص تماما.وبجد لازم أكون متواجدة لأن عدم تغير الوزن ده أحزني صراحة.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة :mrgreen:

 

أنا الحمد لله مش منزعجة ولا حاجة ومتفائلة لعدة أسباب:

 

1-إنى بقالى شهر تقريباً عاملة رجيم وأنا دلوقتى فى مرحلة النزول البطيء

 

2-أنا كانت عندى الشهرية الأسبوع دا من أول يوم الجمعة وعلى حسب كلام طبيب متخصص فى التغذية والعلاج الطبيعى قالى إن الجسم بيزيد فى أيام الدورة الشهرية

 

3-بصراحة هعترف إن الرياضة كانت بتجوعنى أوى أنا كلت زيادة عن الأسابيع إللى قبل كدا بس مش كتير أوى

 

أنا كاتبة السعرات إللى أكلتها فى الأسبوع دا هقولك عليها:

 

الخميس:1000

 

الجمعة:1150

 

السبت:كان open معدتش بس كلت كتيييييييييييييييييير

 

الأحد:1400

 

الأثنين:1500

 

الثلاثاء:1400

 

الأربع:1250

 

المفروض مزودش عن 1200

 

أنا مش مربوطة خالص بالمسابقة دى عملية تشجيعية مش أكتر

 

أنا بصراحة مربوطة بس بموضوع زواجى بس لسة بدرى ،الدولة كتر خيرها أجلته سنة

 

بس أنا حابة إنى أنزل قبله بفترة وأنا الحمدلله مستعدة أكمل جداً جداً عشان محبش أرجع تانى لوزنى دا

 

علفكرة:أنا فى شهر 8 إللى فات كنت(57) كيلو بعد رمضان بس والحمدلله كنت (62) ودى النتيجة

 

أنا متشكرة ليكى أوى يا عائشة على إهتمامك جزاك الله خيراً

 

إن شاء الله الأسبوع القادم هتكون النتيجة أحسن بإذن الله :icon15:

 

مش مهم رياضة بليل عشان مش هقدر كفاية الصبح بس ;-)

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن شاء الله حصة يوم السبت هي هكاذا.

 

1-تجري 25 دقيقة متواصلة.

2-تعملي حركات قفز بالحبل 100 مرة متواصلة.

3-تعملي حركات باليدين وانتي تتحركين في مكانكي.يعني تحركي رجليكي وتعملي حركات في الارض

----تقومين بتدوير يديكي وهما ممدودتين.للامام 20 مرة للخلف 20 مرة.ثم لامام 20 مرة ثم للخلف 20 مرة.

----تقومين بالظرب بيديكي مرة يمين مرة يسار كيف ما يعملوا اللي يلعبوا بكس.تعملي الحركة 40 مرة متواصلة.ثم ترخي يديكي وتعيديها 40 مرة.

----تقومين بالظرب بيديكي مع بعض للامام نفس الحركة السابقة لكن بيديكي مع بعض 40 مرة ثم ترخي يديكي قليلا ثم 40 مرة.

----الان تقومين بالظرب بيديكي مع بعض لكن للاعلى 40 مرة ثم تريحي يديكي ثم 40 مرة.

4-ترجعي لالة المشي تركضي 10 دقائق بسرعة.

5-حركات البطن.

-----تنامي على ظهركي ترفعي رجليكي عن الارض حوالي 10 سنتيم.ويديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض وتثبتي 10 مرات ثم تكرريه 10 مرات ثم 10 مرات أخرى.

----ثم على ظهركي ورجليكي ممدودتين وتصعدي ولما تصعدي بظهركي تقومين بطي رجليكي.حتى تلامس صدركي تعملي التمرين 20 مرة ثم تريحي حوالا 30 ثانية ثم تكرريه 20 مرة ثم تريحي ثم 20 مرة.

 

وأخيرا تركضي 10 دقائق مرتاحة وخلاص.

 

 

 

هههههههههههههه

سلام اعانكي الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إن شاء الله ربنا يسهل :lol:

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة :sad:

 

أنا عملت حصة النهاردة كلها :icon15:

 

معرفش لية بدوخ فى حصة يوم السبت

 

أنا فى إنتظار حصة الغد بإذن الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

جميل جدا.

لكن حبيبتي إيمان إن شاء الله من الان كل الحصص ستمشي في مستوى واحد إن شاء الله.

 

ان شاء الله حصة الغد هي على هذا الشكل.

 

1-

1-1--جري مدة 15 دقيقة بريتم مرتفع شوية.

1-2--جري 20 دقيقة بريتم بطيئ.(دون توقف).

 

2-

2-1--حركة ظم وفتح الرجلين 40 مرة ثم تتحركي في مكانكي بشويش وتتنفسي جيدا لتعيدي الطاقة.ثم تعيدي نفس التمرين 40 مرة

.2-2--نفس الحركة مع يديكي ويديكي مع بعض وترفعيهما امامكي مع بعض لاعلى ثم اسفل.التمرين 40 مرة ثم تتحركي في مكانكي وتريحي اديكي.ثم تكرريه 40 مرة.

 

3-

-تحظري الثقل.تحمليه بيديكي.وتجلسي هاده الجلسة.(تفتحي رجليكي جيدا اجعلي اصابع قدميكي ينظراني للامام صدركي مستقيم وينظر للامام وتنزلي وكأنكي تريدين الجلوس وتثبتين على تلك الشكل.)تبقين ثابتة وتعملي الحركات بيديكي ولا تغيري الوضع اللذي انتي جالسا فيه.

3-1--تحملين الثقل بيديكي تمدين يديكي امامكي وتثبتين تعدين 40 مرة.ثم ترحي اديكي وبس وتخلي رجليكي كما هم وتكرريه 40 مرة.

3-2--تجعلين مرة اخرى يديكي امامكي وانتي حاملة للثقل ثم تبقي تحركي يديكي دائرة صغيرة جدا بإتجاه 40 مرة ثم الاتجاه الاخر 40 مرة.

3-3--ثم تتركي يديكي أمامكي دوما وهاته المرة ترفعي يديكي لاعلى ثم لاسفل مع بعض 40 مرة.وتريحي اديكي ثم تكرريه 40 مرة.

3-4--ثم بعد ذلك تريحي رجليكي.

 

4-

4-1--تجري لمدة 10 دقائق.

 

5-

5-1--تنامي على ظهركي تمدي يديكي للخلف وقدميكي تمديهما جيدا.تقومين ثم تحاولي لمس اصابع قدميكي بأصابع يديكي.مع العلم أن رجلكي ممدودة ترفعينها وهي ممدودة جدا.انظري الجزء العلوي من جسمكي يجب ترفعيه من الارض يعني وكانكي ستجلسين.تعملي هاته الحركة في المرة الاولى تلمسين الرجل اليمنى ثم اليسرى.10 مرات ثم ترحي ثم 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات.

5-2--تحافظين على نفس وضعيتيكي الاولى ولما ترفعي يديكي او الجزء العلوي عن الارض تقومين بطي ركبتيكي عندكي 40 مرة متتابعة.وترتاحي ثم 20 مرة.

ثم تعملي حركة للمعدة.

5-3--قوطي بطي ركبتيكي ويديكي خلف راسكي ثم ارفعي راسكي واعيديه 40 مرة ثم 40 اخرى.

 

 

6-

تمشين 5 دقائق وخلاص هههههههههههههههه

 

 

 

 

 

ادعيلي اوعي تدعي عليا لما تخلصي.اخخخخخخخخخخخخخخخ

تم تعديل 14 مارس, 2009 بواسطة aicha1986

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انا باعمل رياضة بس خفيف لأن كان عندي الشهرية وباكون تعبانة جدا جدا

ووزنت نفسي زي ما انا 65 والله المستعان

بس الهدوم وسعت شوية عليا بس الميزان متحركش

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انا باعمل رياضة بس خفيف لأن كان عندي الشهرية وباكون تعبانة جدا جدا

ووزنت نفسي زي ما انا 65 والله المستعان

بس الهدوم وسعت شوية عليا بس الميزان متحركش

 

 

 

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

صراحة بالنسبة لانكي لم تنقصي في الوزن راجع لسببين بصراحة.

أنكي غشاشة في التمارين يعني كسولة جدا.وتاني شيء أنكي تتغيبين في الحصص.

 

وهذا ليس جيدا.بكل صرااااااااااحة

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

الصراحة وقت ما بعمل تمارين فعلا مش بغش لكن الايام اللي بطلت هي المشكلة

الله المستعان

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة

 

أنا عملت الحصة كلها سبحان الله

 

بس بصراحة تمرين رقم 3 ريحت رجلى أكتر من مرة (رحم الله امرء عرف قدر نفسه)

 

هو أنا كنت قاعدة على صوابع رجلى معرفتش أقعد على رجلى

 

أنا بدعيلك مش ممكن أدعى عليكى

 

أدعيلى إنتى كمان إن تعبنا يجى إن شاء الله بنتيجة

 

هو صحيح الميزان منزلش بس حاسة إن جسمى بدأ يظبط ويبقى مشدود شوية

 

جزاك الله خيراً يا عائشة وربنا يوفقك

 

أنا فى إنتظار حصة الغد بإذن الله بس ياريت نخفف شوية عشان بكرة الأثنين

 

سلام

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

الصراحة وقت ما بعمل تمارين فعلا مش بغش لكن الايام اللي بطلت هي المشكلة

الله المستعان

 

 

 

 

 

شوفي يا ام اسيل.أنتي في الحصة تعطي فقط 10 بالمئة.يعني صراحة مفيش مجهود خالص.

غظافة الى التغيب عن نصف الحصص تقريبا.

فانا لما ارى انكي بقيتي في ميزانكي اقول الحمد لله أنكي ثبتي في نفس الميزان.

لهذا حاولي تبذلي شوية مجهود مش مجهود كبير.لكي تصلي للوزن اللي تحبي ومن بعد ممكن تحددي طريقة لعمل حصص رياضية دائم ومريح.

يساعدكي على المحافظة على وزنكي ولو تكثري اكل.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة

 

أنا عملت الحصة كلها سبحان الله

 

بس بصراحة تمرين رقم 3 ريحت رجلى أكتر من مرة (رحم الله امرء عرف قدر نفسه)

 

هو أنا كنت قاعدة على صوابع رجلى معرفتش أقعد على رجلى

 

أنا بدعيلك مش ممكن أدعى عليكى

 

أدعيلى إنتى كمان إن تعبنا يجى إن شاء الله بنتيجة

 

هو صحيح الميزان منزلش بس حاسة إن جسمى بدأ يظبط ويبقى مشدود شوية

 

جزاك الله خيراً يا عائشة وربنا يوفقك

 

أنا فى إنتظار حصة الغد بإذن الله بس ياريت نخفف شوية عشان بكرة الأثنين

 

سلام

 

 

 

 

 

 

إن شاء الله أحاول أعطيكي حصة مريحة ولو تكون طويلة شوية لكن تكون مريحة إن شاء الله.

 

بالنسبة للدعاء طبعا بهزر معاكي.هههههههههههههههه

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

إيمان حصة الغد غن شاء الله وبركاته

 

 

 

حبيبتي ايمان ان شاء الله الحصة تعجبك هي الحصة لعب وفي نفس الوقت التمرين شوية متعب فيريت تكمليها.ولو حسيتي بدوخة ريحي شوي لكن لا تجلسي كثير حتى يبرد جسمكي.

 

 

1-جري 10 دقائق بريتم متوسط.

2-مشي 20 دقيقة بسرعة.

3-جري 10 دقائق بريتم متوسط.

 

 

**

1-حبل 40 مرة

2-تقفي وتعملي يديكي خلف راسكي وتقفي مستقيمة وترفعي رجلكي كأنكي تريدين أن تضربي بها للاعلى مرة الرجل اليمنى مرة اليسرى 40 مرة.

3-ثم الحبل مرة اخرى 40 مرة

4-ثم تعيدي الحركة برجليكي 40 مرة.

5-ثم الحبل 40 مرة.

6-ثم الحركة برجليكي مرة اخرى40 مرة.

 

 

**

1-في الغرفة اللي انتي فيها تعملي كرة في طرف البيت وكرة اخرة في الجانب الاخر يريت تكون المسافة طويلة شوية.أو اي مساحة طويلة وتعملي هاته اللعبة.تحملي الكرة في يدكي تركضي بأسرع ما يمكنكي.تضعي الكرة في الارض بيديكي مع بعض يعني تنحني جيدا لوضع الكرة لا ترمي الكرة لكن ضعيها على الارض بكل حب وحنية.هههههههههه.وتشيلي الكرة الاخرى وتركضي بأسرع ما يمكنكي وتضعيها على الارض في الطرف الاخر من الغرفة يعني يكون عندك ثلاث كرات.أو وسائد.اوكي.تعدي 10 مرات تضعي الكرة وتشيليها.

2-تمشي 10 دقائق بسرعة.

2-ترجعي للتمرين السابق لكن هاده المرة دون كرات تركضي وتلمسي الحائط 10 مرات .ومباشرة لا راحة تنزلي على ضهركي وتعملي حركات البطن .اللي عملنها في حصة الامس فقط النصف وليس كل عدد مرات فقط نصف المرات.وبس.

 

 

 

بصي يريت لما تخلصي الحصة شوفي الميزان.واخبريني بيه.

تم تعديل 15 مارس, 2009 بواسطة aicha1986

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

الله دى شكلها حصة حلوة أوى أنا بحب أوى نط الحبل :smile:

 

ربنا يسهل إن شاء الله وأعملها :icon15:

 

ميييييزان بكرة :unsure:

 

ربنا يستر

 

بس مفيش مشكلة إن شاء الله هوزن وأخبرك

 

جزاك الله خيراً

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيف حالك أختى الغالية عائشة وحشتينى

 

بالنسبة لحصة امبارح الأثنين

عملتها كلها الحمدلله

 

 

بالنسبة للنهاردة

 

عملت حصة يوم الأحد بس بصراحة بعد تمارين الأثقال ركبتى وجعتنى جداً جداً جداً

 

التمرين إللى بعده كان جرى 10 دقائق بصراحة جريت 5 وبعدين بجد ركبتى شدت عليا جداًجداًجدًجداً وسخنت أوىىىىىىىى

 

مقدرتش أكمل الحصة وبعد ما أخدت الدش أكن فى نار طالعة من ركبتى لغاية دلوقتى كمان لسة وجعانى الحمد لله

 

 

بالنسبة للميزان بقى سبحان الله

 

وزنت امبارح المؤشر كان محير نفسه شوية (60) وشوية (59.5)

 

النهاردة وزنت لقيت نفسى (59) الحمدلله يا رب ميغيرش رأية تانى

 

أنا فى انتظار حصة الغد بإذن الله

أنا عايزة أقولك حاجة ركبتى بتوجعنى من الأسبوع إللى فات و أنا كنت بتحامل عليها وكل يوم كانت بتوجعنى أكتر النهاردة كان جامد جداً مقدرتش أستحمل الحمدلله

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تم تعديل 17 مارس, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جميل أنكي نقصتي في الوزن وان شاء الله ستنقصي اكثر واكثر.لكن مرات تكون هناك مرحلة ركود فلا تنزعجي.

المهم انتي تعملي 50 دقيقة مشي داوما.

وتعملي حركات الجزء العلوي من الجسم يعني حركات اليدين والكتفين.ولا تعملي الحركات اللي ممكن تأثر على ركبكي يعني نزول وصعود لا تعمليه.عشان ركبكي ما تبقى توجعك.تعملي حركات اليدين حوالي 10 دقائق.

وبعدها تعملي حركات للبطن لمدة 10 دقائق.

 

وتحافضي على المشي مدة 50 دقيقة دوما عشان تحافضي على نفس الريتم تقريبا وعشان ركبتك تشفى ان شاء الله وما تبقى توجعك

 

 

 

ملحوظة سأتغيب حبيبتي لفترة.لأني إن شاء الله سأسافر مع زوجي لبلد إقامته والاوراق واخدة كل وقتي .ان شاء الله بعد اسبوعين أو ثلاث أسابيع ارجع وأتابع معكي.

لا تتوقفي عن الرياضة .أعانكي الله

 

 

أحبكي في الله أختكي عائش

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً حبيبتى عائشة

 

أحبك الله الذى أحببتنى فيه

 

ترجعى بالسلامة إن شاء الله

 

و ربنا يبارك لك فى أوقاتك

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

السلام عليكن حبيباتي

 

اود ان اسال عن روجيم دشتي (الدكتور حسين دشتي) هل احد جربه وهل هو مفيد؟؟

لقد قرأت عنه الكثير الكثير في المنتديات

ياريت اذا أخت جربتو تفيدنا

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيراً حبيبتى عائشة

 

أحبك الله الذى أحببتنى فيه

 

ترجعى بالسلامة إن شاء الله

 

و ربنا يبارك لك فى أوقاتك

 

واياكي حبيبتي ايمان.بارك الله فيكي.

لكن يريت يوميا تعطيني التقرير باللي عملتيه والميزان يوم الخميس كما تعودنا.

لكي أفهم كل ما قمتي به عندما استقر ان شاء الله

 

 

سلام

[المغربية 1 3]

السلام عليكن حبيباتي

 

اود ان اسال عن روجيم دشتي (الدكتور حسين دشتي) هل احد جربه وهل هو مفيد؟؟

لقد قرأت عنه الكثير الكثير في المنتديات

ياريت اذا أخت جربتو تفيدنا

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

حبيبتي مهتدية اهلا بكي بالنسبة للرجيم لن اقدر ان افيدكي ممكن اخت تفيدك.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيف حالك أختى عائشة

 

بالنسية ليوم الأربع:50 دقيقة مشى+10 دقائق يد + 10 دقائق بطن

 

يوم الخميس :سافرت ومعملتش رياضة

بس كدا كدا ركبتى كانت وجعانى مكنتش قادرة أقف عليها

 

الميزان:الحمدلله لسة (59)

 

ربنا يسهل إن شاء الله ويوم السبت أعمل زى الأربع

 

ربنا معاكى وجزاكى الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيف حالك أختى عائشة

 

بالنسية ليوم الأربع:50 دقيقة مشى+10 دقائق يد + 10 دقائق بطن

 

يوم الخميس :سافرت ومعملتش رياضة

بس كدا كدا ركبتى كانت وجعانى مكنتش قادرة أقف عليها

 

الميزان:الحمدلله لسة (59)

 

ربنا يسهل إن شاء الله ويوم السبت أعمل زى الأربع

 

 

 

 

 

ربنا معاكى وجزاكى الله خيراً

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

جميل جدا اللي عملتيه.

لكن لو فظلت ركبتك بتوجعك لا تعملي اي حركات ولا تمشي كثييير ولكن ادي لرجلك فترة من الراحة.

والميزان الان مفرح.فلا تبذلي مجهود أكثر من المستطاع ولا تحملي رجلك أكثر ما تتحمل.

وإن بقي الالم كما هو أو زاد عن ذلك فلابد تشوفي دكتور متخصص.

لكن أنصحكي في الاول بفترة من الراحة ثم تشوفي بعد ذلك هل خف الالم أم لا.

 

الله يشافيكي إن شاء الله

 

سلام

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

جزاك الله خيراً عيوش ياريت اذا في أخت جربته تخبرنا :)