وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

هههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههه

بجد ضحكتيني حبيبتي.

أنا إختصاصي ده وأنا أعرف اللي بقولوا.

انتي لن يطلع لكي عظلات حبيبتي.ولكن الشحوم اللي متراكمة عندكي في منطقة الذراعين والكتفين ستزول بإذن الله.

فلو عملتي الحركة بثقل أو من غير ثقل فالامر سيان حبيبتي لكن الثقل يساعد إن كنت سأعمل الحركة 40 مرة من غير ثقل أعملها فقط 20 مرة بوجود الثقل .

حبيبتي اما اللي يحب يطلعلوا عضلات فهو يتبع طريقة أكل خاصة جدا الامر أختي مش بهذه البساطة.

 

ههههههههههههههههههههه

 

أنا أتحمل أي مسؤولية فهمتي إنتي إعملي اللي بقولك عليه.

 

ماشى يا ستى تمام كدا إن شاء الله هلتزم وأبدأ من بكرة :icon15:

[المغربية 1 3]

حسنا جميل جدا حبيبتي أم أسيل.

كما ذكرت لايمان وقت الحصة يجب تنضبطي فيه يعني 12 تبقى 12 ومفيش كسل .أنا محبش الكسل والكسولات.

لكن أحب تقوليلي شوية حجات أنتي تعملي الرياضة في البيت صح وكم الوقت اللي تمارسين فيه الرياضة وماذا تفعلين كرياضة.حركات جري ماذا أريد أعرف لكي أقدر أقولك إيش تعملي بإذن الله عز وجل .

 

الله المعين

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

معلش عندى استفسار إية تمرينات الإطالة دى

[المغربية 1 3]

حسنا جميل جدا حبيبتي أم أسيل.

كما ذكرت لايمان وقت الحصة يجب تنضبطي فيه يعني 12 تبقى 12 ومفيش كسل .أنا محبش الكسل والكسولات.

لكن أحب تقوليلي شوية حجات أنتي تعملي الرياضة في البيت صح وكم الوقت اللي تمارسين فيه الرياضة وماذا تفعلين كرياضة.حركات جري ماذا أريد أعرف لكي أقدر أقولك إيش تعملي بإذن الله عز وجل .

 

الله المعين

[المغربية 1 3]

حسنا جميل جدا حبيبتي أم أسيل.

كما ذكرت لايمان وقت الحصة يجب تنضبطي فيه يعني 12 تبقى 12 ومفيش كسل .أنا محبش الكسل والكسولات.

لكن أحب تقوليلي شوية حجات أنتي تعملي الرياضة في البيت صح وكم الوقت اللي تمارسين فيه الرياضة وماذا تفعلين كرياضة.حركات جري ماذا أريد أعرف لكي أقدر أقولك إيش تعملي بإذن الله عز وجل .

 

الله المعين

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

معلش عندى استفسار إية تمرينات الإطالة دى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

معلش عندى استفسار إية تمرينات الإطالة دى

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

عادة باعمل رياضة نص ساعه أو ساعه الا ربع

بس مش منتظمة اوي

 

التمارين الاسترتش كبداية وبعدين تمارين الارداف والبطن و5 دقائق علي الاوربك تراك

 

يعني لكن مش منتظمة اوي ودي اكبر مشككلة

[المغربية 1 3]

حسنا تمارين الاطالة

يعني مثلا تشبكي اصابع يديكي وترفعي مثلا يديكي لاعلى جيدا.

ومثلا وانتي رافعة ليديكي لاعلى تقفي على أصابع قديميكي.

وممكن تقومي بحركات دائرية ليديكي وكتفيكي.ومعصميكي.

وتمسكي بركبتكي وتقربيها جيدا من صدركي وأنتي واقفة مستقيمة.

او تمسكي بقدمكي من الخلف وتقفي.

أو تفتحي رجليكي جيدا وتنزلي وتمسكي مثلا برجلكي اليمنى بكلتا يديكي.مرة ومرة أخرى بالرجل اليسرى هذا فقط.

فهمتي أم أفسر أكثر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حسنا تمارين الاطالة

يعني مثلا تشبكي اصابع يديكي وترفعي مثلا يديكي لاعلى جيدا.

ومثلا وانتي رافعة ليديكي لاعلى تقفي على أصابع قديميكي.

وممكن تقومي بحركات دائرية ليديكي وكتفيكي.ومعصميكي.

وتمسكي بركبتكي وتقربيها جيدا من صدركي وأنتي واقفة مستقيمة.

او تمسكي بقدمكي من الخلف وتقفي.

أو تفتحي رجليكي جيدا وتنزلي وتمسكي مثلا برجلكي اليمنى بكلتا يديكي.مرة ومرة أخرى بالرجل اليسرى هذا فقط.

فهمتي أم أفسر أكثر

 

تمام كداً فهمت شكراً جداً

 

انا إن شاء الله هعمل الرياضة الساعة 10 صباحاً

[المغربية 1 3]

هههههههههههههه

ترا حبيبتي ام اسيل أنا أستاذة تايكواندوا.

وأحب تلاميذي يكونوا منضبطين كثيييييير.

وما في مجال للاعذار معي .

الانظباط الانظباط.

 

اكي حبيبتي ام اسيل.

برنامجك سيكون كالتالي.

 

1-تتحركي شوي بمكانك لمدة 4 دقائق.

2-تعملي حركات إطالة

3-تذهبي مباشرة للدراجة مباااااااااشرة.

4-تعدليها على الخفيف.وتبقي في الدراجة فترة 15 دقيقة دون توقف لما تحسي برجليكي تعبوا عليكي لا تتوقفي ولكن قومي بتدوير العجلة ببطأ.ولا تتوقفي تحذير أوكي لا تتوقفي.

5-لما تكلمي 15 دقيقة تقفي وتمشي مدة 5 دقائق.

6- ثم تعودين للدراجة وتعملين 15 دقيقة اخرى.

7-بعد ذلك تقفين تمشين وتعملين حركات إطالة.

8-تعملين نفس الحركات اللي اديت لايمان ونفس العدد .

9-فقط أنتي ستزيدين عليها في شيء حركة الوقوف والجلوس ستعملينها أكثر منها بالدوبل فهمتي.

10-وأريد أعرف أنتي إيش حركات البطن اللي تعرفي.

[المغربية 1 3]

ام اسيل لكي تعرفي حاولي تعملي شيأ مريح على الكرسي.

لانكي ستحسي بألم وأريد انبهك قبل أن تبدئي.

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تسلمي يا عائشة

 

تمارين البطن

 

الجلوس برجلين 90 درجة واطلع اللمس الركب

 

والجلوس بنفس الوضعية ورفع الراس مع الضغط علي البطن

 

وايضا رفع الرجلين بدرجة 45

 

ووضع القدم علي القدم ونرفع الراس عكس القدم اللي فوق

[المغربية 1 3]

اه فهمت ام أسيل يعني انتي غالبا تركزين على حركات المعدة.

وتنسين اسفل البطن.

جيد ستعملين الحركة اللي ذكرتها ايمان.ستعملينها 40 مرة وبس.

40 مرة حتى تكملي العدد ثم تتوقفي

تسترخين مدة خمس دقايق وتذهبين لاخد حمام دافيء .

[المغربية 1 3]

ايمان انتي أيضا ستعملين الحركة الاولى التي ذكرت ام اسيل 20 مرة

والحركة التي ذكرتي انتي 40 مرة.

 

وتسترخين قليلا ثم تأخدين دشا .

[المغربية 1 3]

حسنا أخواتي نلتقي في الغد إن شاء الله .

وكل واحدة منكن فلتحاول أن تفعل ما قلت لها.

وراقبن الوقت لانه مهم.

 

اعانكن الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

كيف حالك أختى عائشة :smile:

 

أنا الحمد لله عملت الحصة فى الوقت المناسب وبنفس الترتيب

 

**بس عندى سؤال هل تمرين الأثقال برفع أيدى وأتركها هكذا ثابتة وأعد عشرين

 

ولا أحركها للجنب وفوق فى خط مستقيم

 

تقرير الاكل:

 

الإفطار: كوب زبادى كبير+0.5 رغيف اسمر+قطعة جبن نستن وقطعة جبن رومى

 

إن شاء بكرة نفس النظام ولا هيتغير

 

ملحوظة: أنا مش هقدر أجرى أكتر من كدا!!!

 

جزاك الله خيراً

 

أنا أول مرة أحس إنى عملت رياضة بجد :-

تم تعديل 26 فبراير, 2009 بواسطة ايمان يحيي

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أنا مش فاهمة تمارين البطن او الاغلب مش لقياه الي قولتيها لايمان

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلا حبيباتي.

إيمان بجد أسعدتيني وشجعتيني إني أساعدك أكثر.

وجيد أنا كنت سأسألكي هل تعبتي من الحصة وكيف كنتي هل توقفتي ومتى توقفتي.؟

وإن أتممتي الحصة هل أحسستي بتعب شديد؟أم لا.؟

ومتى أحسستي بالتعب؟؟

 

وإن شاء الله حبيبتي الحصة غدا لن تكون كهاته الحصة بل ستكون أقل لكي لا تجهدي بدنيا.

وإن شاء الله في المساء سأعطيكي برنامج الحصة لان لديا عملا الان ولا أقدر أن أتواجد حاليا

إلى المساء إن شاء الله.

 

بالنسبة للاثقال تبقي يديكي ثابتتين ولا تحركيهما.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أم اسيل.انتي عملتي الحصة أو ليس بعد؟؟

 

تمرين البطن الذي ستعملين هو.

ستنامين على ضهركي ورجليكي ممدودتين .يديكي ممدودتين للخلف لكي تساعداكي على الصعود.

تصعدين إلى ان تلمس أصابع يديكي أصابع رجليكي.وحاولي المحافظة على ثبات رجليكي على الارض وممدودتين جيدا.

التمرين فقط 40مرة مستمرة تكملينها وبس لا تضيفي اي تمرين اخر للبطن.

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

الصراحة انا مقدرتش اكمل التمارين عملت علي الدراجة اول 15 دقيقة و 5 مشي

 

فطرت 2 توست سن بالجبنة ولبن خالي الدسم وبعدها بشوية نيسكافية بدون سكر او لبن سادة

 

وبعدها نزلت قضيت مشاوير كلها مشي لمدة ساعه ونصف ورجعت عملت التمارين : (

 

ومش قادرة

 

هل ينفع اشرب ماء اثناء التمرين

[المغربية 1 3]

جيد جدا.أنا احب تصارحوني بكل حاجة عملتوها.عشان أحاول أساعد ما أمكن.

 

بالنسبة لطريقة الاكل فأنا معنديش إشكال في الاكل.لاني كما قلت مش إختصاصية تغدية.

لكن أحب أعرف الاكل.

عشان لما توزنوا.إن شاء الله حعرف أنا بسهولة إذا إنتوا بتاكلوا اللي بتقولوه أو بتغشو في التمارين فهمتوا .؟؟؟؟

 

وكما قلت لايمان إن شاء الله غدا الحصة حتكون أسهل وأبسط عشان ما يكونش هناك أي إرهاق جسدي.

 

 

الله المعين

تم تعديل 30 ديسمبر, 2009 بواسطة ((ام محمد))

[المغربية 1 3]

بالنسبة ليكي أم اسيل.

أنا مش فاهمة حاجة قولتيها.

هو إنتي إبتديتي التمارين ولما تعبتي خرجتي تعملي أشغالك ورجعتي تكملي التمارين؟؟؟

إذا كان كدة فذا غلط.؟؟

 

 

ومش عايزة أزعل منك الرياضة رياضة والمشي عشان تعملي اشغالك حاجة تانية.

 

 

انتظر الرد

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

لا روحت اشغالي الاول

 

ولما رجعت ريحت شوية وقمت عملت الرياضة

[مهتدية إلى نور الإسلام 0]

أختي الحبيبة Aicha1986

 

لدي سؤال؟

هل تمارين الآيروبكس وسيلة مضمونة لتنحيف كافة مناطق الجسم؟

طبعا مع روجيم غذائي وممارسة دائمة؟

 

جزاك الله خيرا حبيبتي