وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

النهاردة مشيت 60 ق بس

 

إن شاء الله الميزان يوم السبت وبس إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

النهاردة مشيت 60 ق بس

 

إن شاء الله الميزان يوم السبت وبس إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

إن شاء الله لما تصلي للوزن 56 كيلوا حينها سنعمل تمرينات بسيطة وسهلة ووقتها بسيط تعمليها يوميا للحفاظ على وزنكي.

 

 

حصة الغد إن شاء الله.ستكون على هدا الشكل.

 

 

 

 

مشي 20 دقيقة.

جري 5دقائق ببطء.

مشيء 10 دقائق.

 

 

ثم حركات اطالة للرجلين واليدين وللجسم بأكلمه.

ثم حركات الخصر على الالة اللي عندك مدة 5 دقائق.

ثم 5دقائق حركات مختلفة لليدين .

ثم 5 دقائق حركات للبطن والمعدة

 

 

إن شاء الله من بعد اعطيكي الحركات بالتفصيل.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

وعليكم السلام ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

بس علفكرة أنا وزنى المثالى المفروض يكون (53)

 

ربنا يسهل إن شاء الله

 

بكرة الجمعة بس بجد هحاول على أد ما أقدر أعمل

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

النهاردة السبت عملت الحصة بالظبط

 

الوزن الجديد :(57.5)

 

جزاك الله خيراً

 

بإنتظارك بإذن الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

النهاردة السبت عملت الحصة بالظبط

 

الوزن الجديد :(57.5)

 

جزاك الله خيراً

 

بإنتظارك بإذن الله

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جميل جدا 57.5.

 

حصة الغد ان شاء الله.

 

 

1-مشي 20 دقيقة.

2-جري 10 دقائق.

3-مشي 5 دقائق.

4-حركات للرجلين لمدة دقيقة فقط.

فقط

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة ؟

 

بالنسبة لليوم الأحد: عملت الحصة الحمد لله بالظبط

 

مكنش فى تعب الحمدلله

 

جزاك الله خيراً ربنا يوفقك

 

بإنتظار حصة الغد بإذن الله

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا عايزة اشترك معاكم ارجوووووووووووووووووووووووكم

الاخت عائشة شكلك شاطرة جدا ما شاء الله

لو تقبلتوني معكم هبعتلك المعلومات اللي انتي عايزاها

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة ؟

 

بالنسبة لليوم الأحد: عملت الحصة الحمد لله بالظبط

 

مكنش فى تعب الحمدلله

 

جزاك الله خيراً ربنا يوفقك

 

بإنتظار حصة الغد بإذن الله

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اجل اعلم ان الحصة مريحة جدا.هدا ما كنت اريد لكي لا يحدث اي ارهاق لجسمكي ولا يكون هناك اي تعب لركبكي

 

 

 

 

حصة الغد.

 

1-مشي 25 دقيقة.

2-جري 10 دقائق.

3-حركات اطالة لليدين والرجلين لمدة دقيقة.

4-حركات للمعدة لمدة 2دقائق.

5-حركات لاسفل البطن لمدة 5 دقائق.

6-مشي 5دقائق. وخلاص

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا عايزة اشترك معاكم ارجوووووووووووووووووووووووكم

الاخت عائشة شكلك شاطرة جدا ما شاء الله

لو تقبلتوني معكم هبعتلك المعلومات اللي انتي عايزاها

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

 

بارك الله فيكي.إن شاء الله.نتقبلكي معانا.

لكن الاشكال عندي هو اني لم اضبط بعد وقتي في التواجد هنا.

[أحب الرحمان 0]

بارك الله فيكي.إن شاء الله.نتقبلكي معانا.

لكن الاشكال عندي هو اني لم اضبط بعد وقتي في التواجد هنا.

 

اية دة انتي بتطفشيني ولا اية

عمتا انا رخمة وهقولك مش مشكلة تتواجدي معايا انتي بس اكتبيلي في اي وقت تدخلي فية اعمل اية غدا وانا لما اعمل هدخل واقولك اللي عملته

وبكدة مبقاش عندك حجة

 

 

هقولك بقة مشاكلي

 

بعيد عنك وعن السامعين كان وزني تسعين

وخسيت مع نفسي لحد 76 وجسمي مبنش علية الا حاجات بسيييييييييييييييييييييطة اوىىىىىىىىىى

بعد كدة رحت لدكتورة للتخسيس وخسيت معاها لحد ما بقيت 67 في 3 اشهر ونص

وكل ما برحلها مرة كل اسبوعين بقف علي جهاز اسمة الفيبريشين عبارة اني بقف علية وبيهز جسمي جامد وده بعملة ربع ساعة كل اسبوعين

جاب نتيجة حلوة اوي معايا وشكل جسمي نزل كتيييييييييير

المشكلة اني لسة عايزة انزل تاني الارداف تخينة اوي

والمشكلة الاكبر اللي لازم احلها هي البطن انا بطني عبارة عن طبقتين بطن فوق وبطن تحت وفي كسرة في النص

وبردو صدري كبير شوية صغيرة

 

بالنسبة للاجهزة اللي عندي انا عندي مشاية منيول مش بالكهربه بس بتتعبني اوي لو مشيت عليها 10 دقائق بزغرت

 

بالنسبة للطول 157

والوزن 67

والسن 20

ومقاس الارداف 106

والبطن 86

مقاس البطن ده الحتة اللي في النص ولا انتي عايزة مقاس البطن اللي فوق والبطن اللي تحت

عمتا المقاسات دي قستها عند الدكتورة من اسبوع وانا اول ما اشتري البتاعة اللي بتقيسو بيها دي هبقي ابعتلك المقاسات تاني

بالنسبة للامراض

الحمد لله

بدوخ شوية بالذات الصبح

وضغطي واطي يعني مثلا الطبيعي بتاعة 100 علي 60

وضربات قلبي بتبقي 80 ولما بكون عاملة رياضة او لسة جاية من برة بتبقي 120

انا بقيس من جهاز ضغط صغير بيوضع في الحته اللي فوق كف ايدي (اللي بنلبس فيها الغويشة)

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

بالنسبة لليوم الأثنين:الحمدلله عملت الحصة بالظبط

 

بإنتظار الحصة بإذن الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

بارك الله فيكي.إن شاء الله.نتقبلكي معانا.

لكن الاشكال عندي هو اني لم اضبط بعد وقتي في التواجد هنا.

 

اية دة انتي بتطفشيني ولا اية

عمتا انا رخمة وهقولك مش مشكلة تتواجدي معايا انتي بس اكتبيلي في اي وقت تدخلي فية اعمل اية غدا وانا لما اعمل هدخل واقولك اللي عملته

وبكدة مبقاش عندك حجة

 

 

هقولك بقة مشاكلي

 

بعيد عنك وعن السامعين كان وزني تسعين

وخسيت مع نفسي لحد 76 وجسمي مبنش علية الا حاجات بسيييييييييييييييييييييطة اوىىىىىىىىىى

بعد كدة رحت لدكتورة للتخسيس وخسيت معاها لحد ما بقيت 67 في 3 اشهر ونص

وكل ما برحلها مرة كل اسبوعين بقف علي جهاز اسمة الفيبريشين عبارة اني بقف علية وبيهز جسمي جامد وده بعملة ربع ساعة كل اسبوعين

جاب نتيجة حلوة اوي معايا وشكل جسمي نزل كتيييييييييير

المشكلة اني لسة عايزة انزل تاني الارداف تخينة اوي

والمشكلة الاكبر اللي لازم احلها هي البطن انا بطني عبارة عن طبقتين بطن فوق وبطن تحت وفي كسرة في النص

وبردو صدري كبير شوية صغيرة

 

بالنسبة للاجهزة اللي عندي انا عندي مشاية منيول مش بالكهربه بس بتتعبني اوي لو مشيت عليها 10 دقائق بزغرت

 

بالنسبة للطول 157

والوزن 67

والسن 20

ومقاس الارداف 106

والبطن 86

مقاس البطن ده الحتة اللي في النص ولا انتي عايزة مقاس البطن اللي فوق والبطن اللي تحت

عمتا المقاسات دي قستها عند الدكتورة من اسبوع وانا اول ما اشتري البتاعة اللي بتقيسو بيها دي هبقي ابعتلك المقاسات تاني

بالنسبة للامراض

الحمد لله

بدوخ شوية بالذات الصبح

وضغطي واطي يعني مثلا الطبيعي بتاعة 100 علي 60

وضربات قلبي بتبقي 80 ولما بكون عاملة رياضة او لسة جاية من برة بتبقي 120

انا بقيس من جهاز ضغط صغير بيوضع في الحته اللي فوق كف ايدي (اللي بنلبس فيها الغويشة)

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

لالا اكيد لا اطفشك ولا اي شيء.ولكن فقط لاني غير مركزة في هاته الايام لهدا فقط.

المهم.

 

 

بالنسبة للطول 157

والوزن 67

والسن 20

ومقاس الارداف 106

والبطن 86

 

 

 

 

يضهر جليا ان الاشكال الاكبر عندكي في الارداف.

حسنا اعرف ان المشاية ستكون متعبة عندكي.

 

هل لديكي سلالم في البيت.؟؟؟؟

 

 

 

 

 

 

حصة الغد ان شاء الله.سأحاول تكون حصة بسيطة للتعارف. إن شاء الله.

 

 

 

1-مشي 10 دقائق.

2-حركات إطالة لليدين والرجلين ستري حركات الاطالة ها في الصفحات الاولى.

3-حركات ليديكي .تقومين بتدوير يديكي للامام 20 مرة ثم للخلف 20 مرة.ثم مرة اخرى للامام 20 مرة ثم للخلف 20 مرة.

4-تقومين بعمل حركات للارداف اللي كنت اعطيت لام اسيل في البداية.وبالقدر اللي اعطيتها فقط.

5-تمرين للبطن اللي كنت اعطيت لايمان في البداية.تعملي التمرين 20 مرة.

6-مشي 10 دقائق.

 

 

 

 

 

ويريت تقوليلي التمارين اللي عملتيها وبمادا احسستي .اريد ان تخبريني بكل شيء.

 

 

دائما حافضي على التنفس.

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

بالنسبة لليوم الأثنين:الحمدلله عملت الحصة بالظبط

 

بإنتظار الحصة بإذن الله

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله بخير بارك الله فيكي.اعتدر على التاخر ولكن الخط عندي كان مش شغال.

 

يريت تقوليلي كيف حالها ركبكي؟؟؟؟؟؟

 

 

حصة الغد ان شاء الله.

 

 

 

1-جري 10 دقائق.

2-مشي 20 دقيقة.

3-حبل لمدة 5 دقائق.

4-حركات اطالة للجسم.

5-حركات للعنق قومي بعمل دائرة برأسكي بشويش 10 مرة في جهة و10 مرات في الجهة الاخرى.ثم تنضرين للجانب مرة لليمين ومرة لليسار(تحافظي على استقامة رأسكي وتحركينه مرة بهاته الجهة ومرة بالجهة الاخرى 10 مرات).

ثم تنضرين لاعلى ثم لاسفل 10 مرات.الحركات بشويش.ولا تسرعي في الحركات.

6-تنامي على ظهركي وتقومي بطي رجلكي اليسري.وتمدين رجلكي اليمنى تظعين يديكي بجانبكي .وتقومين برفع الرجل الممدودة اي الرجل اليمنى ترفعينها لاعلى ثم تعيدينها لاسفل.الى ان تلامس الارض.ترفعينها وهي ممدودة جيدا حاولي ان لا تقومي بطي ركبتكي.

الحركة تعملينها 20 مرة .ثم الرجل الاخرى نفس الحركة 20 مرة.

ثم ترفعين الرجل اليمنى لاعلى وتتركينها مرفوعة مع العلم ان الرجل اليسرى مطوية.فتقومين بمد اصابع رجليكي الى ان ينضروا جيدا لاعلى ثم تعيدين انزال اصابع قديميكي حتى يكون اسفل القدم مع السفل الساق كانه زاوية قائمة الحركة بشويش 20 مرة ثم الرجل الاخرى 20 مرة.

6-حركات البطن لمدة دقيقة.

 

 

 

 

والله المعيييييييين

[أحب الرحمان 0]

وعليكم السلامورحمة الله وبركاتة

 

كل ده وتعارف :mrgreen:

هحاول ان شاء الله اعمل التمرينات بكرة الصبح وربنا يستر

اصل بقالي كذا يوم الصداع مبيروحش من عندي وكمان عندي دوخة فظييييييييييييييييييييييييييييييعة

اول ما اعمل التمارين هبلغك بكل حاجة ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

الحمد لله بخير بارك الله فيكي.اعتدر على التاخر ولكن الخط عندي كان مش شغال. ولا يهمك يا عائشة مفيش مشكلة خالص

 

يريت تقوليلي كيف حالها ركبكي؟؟؟؟؟؟ ركبى تمام :icon15: الحمدلله

 

بالنسبة لليوم الثلاثاء:الحمدلله عملت الحصة بالظبط

 

بس تمرين العنق ف أخرة دوخت جداً جداً و مكنتش شايفة ووقعت على الأرض

 

مع العلم إنى كنت بعملة بالراحة جداً وعلى مهل وأنا كنت بعملة قبل كدا لما كنت بعمل تمارين خفيفة

 

بعدها ريحت حوالى دقيقتين ولما فوقت كملت باقى التمارين الحمدلله كلها كانت على الأرض ملهاش علاقة برأسى

 

وبعد ما خلصت بقيت كويسة الحمدلله مفيش دوخة خالص

 

جزاك الله خيراً

 

بإنتظار حصة الغد بإذن الله

[Samsoma5 0]

السلام عليكن جميعا

مشاء الله عليكو

شفت ناس فقدت وزنها هنا

معلشي بقي خدوني معاكو

لاني بصراحه تخينه شويتين ومشكلتي الارداف هي الاساس

اما عن باقي جسمي الوسط مظبوط

ولما باكل بطني بتزيد شويه وبعد يومين ترجع كما كانت

وصدري لايزيد ولايقل وهو مظبوط والحمد لله

بس الارداف عندي وراثه لكنها بتخس

لاني جربت رجيم كتيير ولكن جسمي كل ينزل واخر حاجه تبتدي تنزل

انا بقالي 6 ايام مشيه علي دايت وحسا اني نزلت والحمد لله

ولكن هي مشكلتي الاساسيه

بالله عليكي قبليني معاكي

وستجديني تلميذه مطيعه

بصي بقالي كتتير مش وزنت بس في الغالب 82 والطول 166 تقريبا

عندي 20 سنه متتصدميش ياعائشه

مش باين عليا ني قلبوظه اوي

كتيييييير بيقولولي جسمك مظبوط لكن انا عاوزه اخس من تحت حوالي 5 كيلو

بصي لو قلتي متكليش اوكي ان هسمع كلامك

اصلا انا مش اكيله ولكن بحب الحاجات اللي بتخن للاسف يعني ممكن كل يوم اكل بطاطس محمره وبانيه ومايونيز وكاتشب

بس من 6 ايام مش اكلتهم ولا حتي البيتزا

كمان عاوزه اسالك هو الشاي بالبن + معلقتين سكر بيتخن

سمعت انو بيعطي سعرات حراريه عاليه

والمياه الدافيه+ نص ليمونه علي الريق مضره

علي فكره جربتها جابت نتيجه معايا تحفه وخسيت كتيييير لدرجه اني اصبحت نحيفه

بس بطلتها لما عرفت انها مضره

ياريت تقبليني مدريتي العاليه

بارك الله فيكي

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

احب الرحمان

ازيك

وحشتينى

[المغربية 1 3]

السلام عليكن جميعا

مشاء الله عليكو

شفت ناس فقدت وزنها هنا

معلشي بقي خدوني معاكو

لاني بصراحه تخينه شويتين ومشكلتي الارداف هي الاساس

اما عن باقي جسمي الوسط مظبوط

ولما باكل بطني بتزيد شويه وبعد يومين ترجع كما كانت

وصدري لايزيد ولايقل وهو مظبوط والحمد لله

بس الارداف عندي وراثه لكنها بتخس

لاني جربت رجيم كتيير ولكن جسمي كل ينزل واخر حاجه تبتدي تنزل

انا بقالي 6 ايام مشيه علي دايت وحسا اني نزلت والحمد لله

ولكن هي مشكلتي الاساسيه

بالله عليكي قبليني معاكي

وستجديني تلميذه مطيعه

بصي بقالي كتتير مش وزنت بس في الغالب 82 والطول 166 تقريبا

عندي 20 سنه متتصدميش ياعائشه

مش باين عليا ني قلبوظه اوي

كتيييييير بيقولولي جسمك مظبوط لكن انا عاوزه اخس من تحت حوالي 5 كيلو

بصي لو قلتي متكليش اوكي ان هسمع كلامك

اصلا انا مش اكيله ولكن بحب الحاجات اللي بتخن للاسف يعني ممكن كل يوم اكل بطاطس محمره وبانيه ومايونيز وكاتشب

بس من 6 ايام مش اكلتهم ولا حتي البيتزا

كمان عاوزه اسالك هو الشاي بالبن + معلقتين سكر بيتخن

سمعت انو بيعطي سعرات حراريه عاليه

والمياه الدافيه+ نص ليمونه علي الريق مضره

علي فكره جربتها جابت نتيجه معايا تحفه وخسيت كتيييير لدرجه اني اصبحت نحيفه

بس بطلتها لما عرفت انها مضره

ياريت تقبليني مدريتي العاليه

بارك الله فيكي

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

بجد المسألة صعبة جدا .لكن بما ان ايمان اقتربت من الميزان المرغوب.وبما انها تعودت على الرياضة .

فلا بأس إن شاء الله.

 

 

يريت تعطيني مقاس اردافك مع مقاس غصركي .

 

 

بارك الله فيكي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم .أختي أحب الرحمان يريت تختاري وقت تقوليلي فيه ايه اللي عملتيه ويكون وقت منظبط فأنا لو لقيت عدم انظباط فلن يمكنني ان اساعد بارك الله فيكي

[أحب الرحمان 0]

أم ريتااااااااااااااااج ازيك وحشتيني موووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووت معلش بعدت عنكم شوية كان عندي ظروف صعبة شوية ومازالت والحد لله بس رجعتلكو مقدرتش علي بعدكم

[أحب الرحمان 0]

الأخت عائشة انا عندي مشكلة في المواعيد لان اخويا ملهوش معاد محدد في شغلة وانا مبينفعش اعمل رياضة وهو موجود بس مؤقتا انا بعمل الساعة 3 عصرا وبدأت من النهرضة

 

1- بدأت بمشي 10 دقائق علي المشاية

 

2- ثم حركات الاطالة(شبكت اصابع يدي ورفعتها لفوق مع الوقوف علي اطراف الأصابع وانزلها تاني وهكذا 40 مرة ,,,,وفتحت رجلي خالص ونزلت المس أصابع قدمي اليمني ثم اليسري 30 مرة)

 

3- تدوير اليدين للامام 20 مرة وللخلف 20 مرة وكررتها تاني ( بس تعبتني اوي الحركة دي وكنت عايزة اسأل ينفع الف اليد اليمني لوحدها ثم اليسري ولا لازم الاثنين معا )

 

4- قمت بتمرين الأرداف اللي ادتية لايمان (جلست علي ركبي وعلي ايدي ولمست بركبي صدري ثم افرد رجلي للخلف عملت 10 مرات لليسري و10 لليمني وكررتها تاني) بالنسبة لتمارين الارداف اللي قولتي لام اسيل عليها دي كانت صور واتحزفت فانا مش عارفاها وده التمرين اللي عملته للارداف فقط

 

5- تمارين البطن (قمت لمست رجلي ونمت تاني علي ظهري 20 مرة)

 

6- مشيت 10 دقائق تاني بس كنت تعبت فمشيت براحة جدا

 

وقت التمارين اليوم استغرقت 38 دقيقة

 

بالنسبة للمشاية فيها لعبة تانية وهي عبارة عن حاجة مدوره كدة بقف عليها وامسك بايدي علي الحديدة بتاعة المشاية والف يمين وشمال يمين وشمال بالجزء الاسفل

لو التمرين ده حلو قوليلي اعملة كام مرة وكمان عايزة اعرف دة لاية للبطن ولا للارداف

 

في انتظار تمارين بكرة

[المغربية 1 3]

الأخت عائشة انا عندي مشكلة في المواعيد لان اخويا ملهوش معاد محدد في شغلة وانا مبينفعش اعمل رياضة وهو موجود بس مؤقتا انا بعمل الساعة 3 عصرا وبدأت من النهرضة

 

1- بدأت بمشي 10 دقائق علي المشاية

 

2- ثم حركات الاطالة(شبكت اصابع يدي ورفعتها لفوق مع الوقوف علي اطراف الأصابع وانزلها تاني وهكذا 40 مرة ,,,,وفتحت رجلي خالص ونزلت المس أصابع قدمي اليمني ثم اليسري 30 مرة)

 

3- تدوير اليدين للامام 20 مرة وللخلف 20 مرة وكررتها تاني ( بس تعبتني اوي الحركة دي وكنت عايزة اسأل ينفع الف اليد اليمني لوحدها ثم اليسري ولا لازم الاثنين معا )

 

4- قمت بتمرين الأرداف اللي ادتية لايمان (جلست علي ركبي وعلي ايدي ولمست بركبي صدري ثم افرد رجلي للخلف عملت 10 مرات لليسري و10 لليمني وكررتها تاني) بالنسبة لتمارين الارداف اللي قولتي لام اسيل عليها دي كانت صور واتحزفت فانا مش عارفاها وده التمرين اللي عملته للارداف فقط

 

5- تمارين البطن (قمت لمست رجلي ونمت تاني علي ظهري 20 مرة)

 

6- مشيت 10 دقائق تاني بس كنت تعبت فمشيت براحة جدا

 

وقت التمارين اليوم استغرقت 38 دقيقة

 

بالنسبة للمشاية فيها لعبة تانية وهي عبارة عن حاجة مدوره كدة بقف عليها وامسك بايدي علي الحديدة بتاعة المشاية والف يمين وشمال يمين وشمال بالجزء الاسفل

لو التمرين ده حلو قوليلي اعملة كام مرة وكمان عايزة اعرف دة لاية للبطن ولا للارداف

 

في انتظار تمارين بكرة

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

جميل جدا.

اللعبة اللي عندك في الالة دي تعمل للخصر.خاصة بمنطقة الخصر.

 

 

يريت تقوليلي لما عملتي التمارين .هل احسستي بتعب ؟؟

كم مرة وقفتي وانتي بتتمشي؟؟؟................الخ

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

هو مفيش حصة النهاردة ولا إية هههههههههههه

[أحب الرحمان 0]

يريت تقوليلي لما عملتي التمارين .هل احسستي بتعب ؟؟

كم مرة وقفتي وانتي بتتمشي؟؟؟................الخ

 

انا حسيت بتعب لما مشيت في آخر 10 دقايق لكن بعد كدة انا كويسة الحمد لله وبردو لما صحيت النهرضة مش حاسة باي تعب الحمد لله

ووقفت مرة في اول 10 دقايق لمدة20 ثانية كدة

وبردو مرة في ال10 دقائق التانية لمدة دقيقة

 

في انتظار الحصة

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

هو مفيش حصة النهاردة ولا إية هههههههههههه

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

احنا متعودين تديني التقرير وانتي لم تعطيني تقرير الحصة.

لهدا لم اعطكي حصة اليوم.