وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

اختى الغاليه عائشه اذا سمحتِ عندى سؤال

من قبل كنت اتابع مع دكتوره لعمل رجيم وقالتى لا يجب عمل رياضه الابعد ان يتم

النزول الى وزن معين لان الرياضه ممكن تحول الدهون بالجسم الى عضلات وبالتالى الوزن لن يقل

واليوم ذهبت لصاله لممارسه الايربك والمدربة قالت اذا استمراتى على الرياضه مع تظبيط فى الاكل

بقدر ان شاء الله اظبط جسمى

وانا كنت اتابع معكِ هنا واتابع التمارين التى تكتبيها للاخوات

بس انا قلقانه شويه وخايفا انى مقدرش بعد كده استمر على الرياضه وجسمى يزيد

او ذى مالدكتوره قالت

ما رأيك اختى

جزاكِ الله خير

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,

بارك الله فيكي حبيبتي اجل سيتكون هناك عضلات ولكن ليس من الشحوم ولكن بعد ان تزال الشحوم وهدا امر طبيعي.

وانا مع المدربة مدام شافتك وشافت جسمك.فانا انصحك تعملي رياضة مع متابعة الحمية اللي انتي فيها وان شاء الله ستصبحي جيدة.

اما ادا تاخرتي وقمتي فقط بمتابعة الحمية حتى تنزلي بشكل كبير فممكن حينها جسمك يصبح مترهل ويصعب الامر حينها ان تقومي بشده عن طريق الرياضة

 

 

 

اتمنى اكون افدتك

 

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته،،

جزاكِ الله كل خي

نعم افدتينى

ولكن اسمحيلى هل العضلات التى سوف تظهر سيئه المنظر ام سوف يصبح جسمى مشدود وقوى

وهل الحميه تعنى الرجيم او الديت اعذرينى ما فهمت معناه

فانا اقوم بعمل ديت مع نفسى بقلل فى اكلى وبنظمه مع نفسى وان شاء الله حستمر على الرياضه

حيث ان الزياده فى جسمى فى الجزاء الاسفل

ولكن بعد ممارسه التمارين اشعر انى غير قادرة على الحركه الله المستعان اشع بالم فظيع

اختى من فضلك هل استمرارى على حصتين او ثلاثه فى الاسبوع تمكنى من الحصول على وزن مثالى وجسم مثالى

ام يجب زياده الحصص

وجزاكِ الله خير الجزاء

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا لانكي تتبعين حمية ومش بتعملي تمارين مكثفة وخاصة او بتتبعي اكل خاص عشان تطلع لكي تلك العظلات اللي بتفكري فيها.

العظلات اللتي ستظهر هي عظلات عادية لمراة وبس على حسب جسمك فقط الشحوم بتمشي وبتضهر عضلات هدا وبس.فلا تخافي.

اما بالنسبة للتمارين فحصتين ليست كافية ولكن 3 حصص لا باس بها بشرط تعملي في كل حصة 60 دقيقة وتكون التمارين فيها بدل مجهود كبير.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أنا عملت الحصة النهاردة بالظبط

 

بس بعد تمرين البطة وأنا بعمل تمرين الخصر حسيت بدوخة جامدة جداً

 

بس كملت الدقيقة وريحت بعدها قليلاً جداً وبعدها كملت باقى التمرينات

 

كنت عايزة أسألك سؤال:فى أخر تمرين إلى برفع رجلى وأثبتها وأحرك راسى بس وانا نايمة على ظهرى

 

ينفع أحط حاجة تحت رجلى تسندها ولا كدا التمرين مينفعش وهتفرق كتير

 

مع العلم إنى عملته من غير ما احط حاجة تحت رجلى كانت ثابتة فى الهوا

 

جزاك الله خيراً

 

فى إنتظار الحصة الجديدة بإذن الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أنا عملت الحصة النهاردة بالظبط

 

بس بعد تمرين البطة وأنا بعمل تمرين الخصر حسيت بدوخة جامدة جداً

 

بس كملت الدقيقة وريحت بعدها قليلاً جداً وبعدها كملت باقى التمرينات

 

كنت عايزة أسألك سؤال:فى أخر تمرين إلى برفع رجلى وأثبتها وأحرك راسى بس وانا نايمة على ظهرى

 

ينفع أحط حاجة تحت رجلى تسندها ولا كدا التمرين مينفعش وهتفرق كتير

 

مع العلم إنى عملته من غير ما احط حاجة تحت رجلى كانت ثابتة فى الهوا

 

جزاك الله خيراً

 

فى إنتظار الحصة الجديدة بإذن الله

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمرين يجب يتعمل بتلك الطريقة.لانكي ان وضعتي شيء تحت رجليكي حتعملي الحركة وانتي مستريحة وانا مش ده اللي حبيت

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ايمان حصة الغد ان شاء الله

 

 

1_مشي 10 دقائق.

2_جري 20 دقيقة.

3_مشي 5 دقائق.

4_تقفزي وتلمسي قدمي رجليكي من الخلف رجليكي مع بعض.10 مرات.

5_تقفزي وتلمسي ركبكي تقفزي جيدا 10 مرات

6_تكرري التمرين رقم 4 و5 بنفس العدد.

7_تجمعي رجليكي مع بعض وانتي واقفة مستقيمة وتضعي يديكي خلف راسكي ثم تنحني حتى تحاولي لمس ركبتيكي بجبهتكي التمرين 10 ثم تريحي ثم 10.

8_تفتحي رجليكي جيدا ما امكنكي فتحهما فافتحي وانتي واقفة وتعملي نفس الحركة اللي في التمرين رقم 7 لكن هاته المرة تنزلي مرة للرجل اليمنى مرة لليسرى.10 مرات في كل رجل.

9_ انظري تجلسي يريت انك تفهميني .تجلسي جلسة زي ما تكوني في حديقة هههههههههههههههه.تضعي رجلكي اليمنى على اليسرى وتميلي قليلا وتتكإي على يدكي اليسرىويدكي اليمنى تضعيها قريبة من يدكي اليسرى لكن الثقل كله تقريبا يكون على اليد اليمنى. ترفعي الرجل اليمنى وتتركيها مرفوعة لا تلمس الرجل اليسرى ثم تحاولي تدفعي رجلكي اليمنى للخلف جيدا وتقومي بإطلاقها للامام.لما تدفعي رجلكي للوراء حاولي تتركيها كما هي يعني لا تجعليها تصبح مستقيمة ولكن اتركيها على ميلانها ودن ان تلمس الارض او تلمس الرجل الاخرى.ولما تدفعيها للامام تدفعيها جيدا وتطلقيها جيدا وتمديها جيدا.الحركة تعمليها 20 مرة لكل رجل وتريحي وتكرري 20.

10_حركات للمعدة فقط حاولي تعملي حركات مختلفة للمعدة اعملي المجموع 60 مرة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

بس تمرين رقم 9 جربت اعمه لقيت ثقلى كله على اليد اليسرى مش اليمنى

 

كمان رجلى لما برفعها بتكون متنية زيادة أنا حاسة إنى بعملة غلط

[المغربية 1 3]

نعم ثقلك كلوا حيكون على اليد اليسرى ممكن انا اخطات في كتابة اليد.

ورجلك حتكون متنية شوية من ورا ومن امام حاولي تفرديها ما امكن

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه النهاردة

 

أنا عملت الحصة بالظبط الحمدلله

 

بالنسبة لتمرين 9 أنا لما عملته النهاردة الحمدلله رجلى كانت مفرودة أكتر من إمبارح وعملته بنفس العدد

 

أنا فى إنتظار الحصة الجديدة بإذن الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه النهاردة

 

أنا عملت الحصة بالظبط الحمدلله

 

بالنسبة لتمرين 9 أنا لما عملته النهاردة الحمدلله رجلى كانت مفرودة أكتر من إمبارح وعملته بنفس العدد

 

أنا فى إنتظار الحصة الجديدة بإذن الله

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

الحمد لله حبيبتي ايمان نسال الله ستر .

 

 

حصة الغد ان شاء الله.

 

جري 20 دقيقة بريتم متوسط

2-مشي 15 دقيقة بسرعة

3-تفتحي رجليكي وتفتحي يديكي اليد اليمنى ترفعينها لاعلى واليد اليسرى تتركينها مستقيمية على مستوى الكتف.بكود اليد اليمنى تلمسي ركبة الرجل اليسرى والعكس صحيح ولكن الرجل تحاولي ترفعيها جيدا عندكي وتلمسي الركبة بكوعكي .مرة اليد اليمنى تلمس الرجل اليسرى 20 مرة والعكس 20 مرة ومرة تلمسي الرجل اليمنى باليد اليسرى وتنزليها ثم تلمسي الرجل اليسرى باليد اليمنى 40 مرة.

4-انظري ركزي معايا في الحركة دي ويريت تفهميها.

تظعي رجل امام ورجل وراء مع فتح رجليكي جيدا الرجل اللي امام تقومي بطيها والرجل اللي في الوراء تتركيها مستقيمية.هاته الحركة في التايكواندوا تسمى. اب كوبي. تجعلي صدركي ينظر للامام وليس بجانب تضعي يديكي في خصركي.وتقومي برفع الرجل اللي في الخلف وتظربي بها للامام هاته الحركة تسمى .اب تشاكي .هي الحركة اللي تظربي بها في الهواء تكون بهدا الشكل ترفعيها عن الارض تقريبا تقومي بطيها قليلا الطي لا يظهر ولكن مع الرفع يكون الطي قليلا ثم تطلقينها في الهواء عاليا.

الحركة تعمليها 20 مرة بكل رجل وتغيري.يارب تفهمي الحركة.

5-تنزلي تعملي حركة الظغط لكن تتركي يديكي علي الارض وتقومي باحضار رجليكي مع بعض حتى تجعليهما وسط يديكي وترجعيهما الى مكانهما الحركة بسرعة ما امكن 10 مرات ثم راحة ثم 10 ثم راحة ثم 10.

6-تجلسي بنفس الوضع اللي انتي فيه في التمرين رقم 5 ولكن هاته المرة رجليكي مع بعض تخرجينهم خارج يديكي يعني مرة تجيبي رجليكي مع بعض قرب اليد اليمنى والعكس صحيح التمرين 10 مرات.

7-تمشي 5 دقائق.وانتي بتعملي حركات لتريحي يديكي.

8-تنامي على ظهركي وتقومي بطي رجليكي وتفتحيهما قليلا ترتفعي عن الارض عيناكي مركزتان للامام ويديكي مفتوحتين بجانبكي ومرفوعتين عن الارض وتقومي بلمس قدمكي مرة اليمنى تلمس القدم اليمنى والعكي صحيح التمرين 20 مرة ثم 20 مرة .

 

 

 

 

 

وخلالالاص

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

إن شاء الله أعتقد إنى فهمت الحركات

 

تمرين الضغط دا أنا عارفاه كنت بعملة زماااااااااااااااااااااان وأنا صغيرة كنا بنسميه الأرنب

 

ربنا يوفق إن شاء الله واعمل التمارين بكرة كلها

[Samsoma5 0]

اختي عائشه

كيفك انشاء الله تكوني بخير حال

انا كتبتلك وزني ومقساتي ليه مش ردتي عليا

علي فكره انا خسيت 2.15 ك في اول اسبوع

كمان نزلت اردافي حوالي 5 سم يعني اصبحت 106 وبطني نزلت كمان صدري خس

علي فكره انا عملت شويه تمارين من تمارينك وعلي اساسها خسيت الكام سم دول

دعيتلك بعدها

المهم محتاجه منك تمارين للارداف ضروري

بس الفتره دي انا دخله علي امتحانات فهدخل كل فتره

مش بعيده ممكن كل يوم هحاول يكون كدا

ربنا يجازيكي كل خير

[المغربية 1 3]

اختي عائشه

كيفك انشاء الله تكوني بخير حال

انا كتبتلك وزني ومقساتي ليه مش ردتي عليا

علي فكره انا خسيت 2.15 ك في اول اسبوع

كمان نزلت اردافي حوالي 5 سم يعني اصبحت 106 وبطني نزلت كمان صدري خس

علي فكره انا عملت شويه تمارين من تمارينك وعلي اساسها خسيت الكام سم دول

دعيتلك بعدها

المهم محتاجه منك تمارين للارداف ضروري

بس الفتره دي انا دخله علي امتحانات فهدخل كل فتره

مش بعيده ممكن كل يوم هحاول يكون كدا

ربنا يجازيكي كل خير

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

متأسفة جدا لاني مردتش عليكي لكن انا كنت مستنيا اشوف هو في اهتمام ولا لا.

ده هو السبب ولكن جيد انك خسيتي.هدا شيء يسعدني.

يريت تشوفي الحصة اللي كنت اديت لايمان فيها تمرين للارداف.

وفي تمارين كثير للارداف.اتمنى تفهميهوم.ولو مافهمتيش حاجة فان شاء الله افسر لكي.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أنا عملت الحصة النهاردة بالظبط

 

بس تمرين الضغط دا صعب أوى بس عملته بنفس العدد تعبنى جداً

 

أنا بخاف من التمارين إللى فيها نط

 

ربنا يسهل إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

 

فى إنتظار حصة يوم السبت بإذن الله

 

إدعيلى بقى إن الميزان ينزل شوية أنا لغاية دلوقتى ملتزمة فى الأكل ربنا يستر

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اهلا ايمان كيف حالك

لمادا تخافين من حركات القفز ؟هل لديكي اشكال ما؟

 

اما ان لم يكن لديكي اي اشكال فلا تخافي,ههههههههههه

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

أزيكم يا بنات ان شاء الله تكونو بخير

 

أكيد أكيد أكيد انا وحشتكم مش كدة :lol: :lol: :lol:

 

انا كنت في المستشفي امبارح بس للاسف ملاقيتش طبيبة لاقيت طبيب فمكشفتش وهبقي اروح في يوم تاني ان شاء الله

 

وامبارح كان معاد دكتورة الرجيم بتاعتي روحتلها وقلتلها علي اللي عندي قالتلي اعملي رياضة بس من غير مجهود

 

فأنا هكمل معاكي ان شاء الله يا عائشة بس التمرينات ميكنش فيها جري ولا تنطيط

 

وهنتظر منك حصة غدا بأذن الله :wub:

 

وعلي فكرة انا خسيت كيلو باقيت 63

جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

طبعا طبعا موحشتيناش.ههههههههههههههههههه.

بهزر اكيد.جيد جدا انك خسيتي كيلوا هدا شيء يفرحني .وان شاء الله نحاول نعمل حصص خفيفة ظريفة.

 

ههههههه

هتعملي الحصة المساء ولا بكرةان شاء الله

[أحب الرحمان 0]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

طبعا طبعا موحشتيناش.ههههههههههههههههههه.

بهزر اكيد.جيد جدا انك خسيتي كيلوا هدا شيء يفرحني .وان شاء الله نحاول نعمل حصص خفيفة ظريفة.

 

ههههههه

هتعملي الحصة المساء ولا بكرةان شاء الله

 

 

ههههههههههههههههه كده يا عائشة ماشي

 

ان شاء الله هعمل الحصة بكرة

اصل النهرضه عندي زكام وتعبانة جدا ان شاء الله بكرة اكون احسن عشان اعرف اعمل التمرينات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اهلا ايمان كيف حالك

لمادا تخافين من حركات القفز ؟هل لديكي اشكال ما؟

 

اما ان لم يكن لديكي اي اشكال فلا تخافي,ههههههههههه

 

أهلا بيكى يا عائشة أنا الحمد لله بخير

 

بصراحة أنا بخاف من حركات النط عشان بيقولو إنها بتأثر على الغشاء بس هو دا إللى قالقنى

 

حمدالله على سلامتك يا شروق إن شاء الله تطمنينا قريب

[Samsoma5 0]

اختي عائشه

كيفك انشاء الله تكوني بخير حال

انا كتبتلك وزني ومقساتي ليه مش ردتي عليا

علي فكره انا خسيت 2.15 ك في اول اسبوع

كمان نزلت اردافي حوالي 5 سم يعني اصبحت 106 وبطني نزلت كمان صدري خس

علي فكره انا عملت شويه تمارين من تمارينك وعلي اساسها خسيت الكام سم دول

دعيتلك بعدها

المهم محتاجه منك تمارين للارداف ضروري

بس الفتره دي انا دخله علي امتحانات فهدخل كل فتره

مش بعيده ممكن كل يوم هحاول يكون كدا

ربنا يجازيكي كل خير

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

متأسفة جدا لاني مردتش عليكي لكن انا كنت مستنيا اشوف هو في اهتمام ولا لا.

ده هو السبب ولكن جيد انك خسيتي.هدا شيء يسعدني.

يريت تشوفي الحصة اللي كنت اديت لايمان فيها تمرين للارداف.

وفي تمارين كثير للارداف.اتمنى تفهميهوم.ولو مافهمتيش حاجة فان شاء الله افسر لكي.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتو

والله مهتمه جدا خالص وتلميذه شاطره كمان

يمكن اكون اول مره اهتم بالرياضه كده ديما كنت بهتم بالريجيم اكتر

لاني مش كنت ببقي عارفه الرياضه اعملها ازاي

هدور عليها دلوقتي حالا انشاء الله

بس اعملها بنفس العدد ولا ازود

ِِجزاكي الله خيرا

[المغربية 1 3]

اختي عائشه

كيفك انشاء الله تكوني بخير حال

انا كتبتلك وزني ومقساتي ليه مش ردتي عليا

علي فكره انا خسيت 2.15 ك في اول اسبوع

كمان نزلت اردافي حوالي 5 سم يعني اصبحت 106 وبطني نزلت كمان صدري خس

علي فكره انا عملت شويه تمارين من تمارينك وعلي اساسها خسيت الكام سم دول

دعيتلك بعدها

المهم محتاجه منك تمارين للارداف ضروري

بس الفتره دي انا دخله علي امتحانات فهدخل كل فتره

مش بعيده ممكن كل يوم هحاول يكون كدا

ربنا يجازيكي كل خير

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

متأسفة جدا لاني مردتش عليكي لكن انا كنت مستنيا اشوف هو في اهتمام ولا لا.

ده هو السبب ولكن جيد انك خسيتي.هدا شيء يسعدني.

يريت تشوفي الحصة اللي كنت اديت لايمان فيها تمرين للارداف.

وفي تمارين كثير للارداف.اتمنى تفهميهوم.ولو مافهمتيش حاجة فان شاء الله افسر لكي.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتو

والله مهتمه جدا خالص وتلميذه شاطره كمان

يمكن اكون اول مره اهتم بالرياضه كده ديما كنت بهتم بالريجيم اكتر

لاني مش كنت ببقي عارفه الرياضه اعملها ازاي

هدور عليها دلوقتي حالا انشاء الله

بس اعملها بنفس العدد ولا ازود

ِِجزاكي الله خيرا

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

بجد مش عارفا اقولك ايه.يريت لو حيكون عندك وقت محدد تدخلي فيه حكون مستعدة اديكي حصص ليكي خاصة بيكي .لكن لو مفيش فيريت تشوفي الحصص اللي فيها تمارين للارداف وتعملي الحصة كلها على بعضها.

بالنسبة للعدد لما تتعبي تقفي هدا في البداية وبس.

[Samsoma5 0]

اختي عائشه

كيفك انشاء الله تكوني بخير حال

انا كتبتلك وزني ومقساتي ليه مش ردتي عليا

علي فكره انا خسيت 2.15 ك في اول اسبوع

كمان نزلت اردافي حوالي 5 سم يعني اصبحت 106 وبطني نزلت كمان صدري خس

علي فكره انا عملت شويه تمارين من تمارينك وعلي اساسها خسيت الكام سم دول

دعيتلك بعدها

المهم محتاجه منك تمارين للارداف ضروري

بس الفتره دي انا دخله علي امتحانات فهدخل كل فتره

مش بعيده ممكن كل يوم هحاول يكون كدا

ربنا يجازيكي كل خير

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

متأسفة جدا لاني مردتش عليكي لكن انا كنت مستنيا اشوف هو في اهتمام ولا لا.

ده هو السبب ولكن جيد انك خسيتي.هدا شيء يسعدني.

يريت تشوفي الحصة اللي كنت اديت لايمان فيها تمرين للارداف.

وفي تمارين كثير للارداف.اتمنى تفهميهوم.ولو مافهمتيش حاجة فان شاء الله افسر لكي.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتو

والله مهتمه جدا خالص وتلميذه شاطره كمان

يمكن اكون اول مره اهتم بالرياضه كده ديما كنت بهتم بالريجيم اكتر

لاني مش كنت ببقي عارفه الرياضه اعملها ازاي

هدور عليها دلوقتي حالا انشاء الله

بس اعملها بنفس العدد ولا ازود

ِِجزاكي الله خيرا

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

بجد مش عارفا اقولك ايه.يريت لو حيكون عندك وقت محدد تدخلي فيه حكون مستعدة اديكي حصص ليكي خاصة بيكي .لكن لو مفيش فيريت تشوفي الحصص اللي فيها تمارين للارداف وتعملي الحصة كلها على بعضها.

بالنسبة للعدد لما تتعبي تقفي هدا في البداية وبس.

 

انشااء الله هبتدي فيها اليوم

كمان هدخل الاحد انشاء الله من الصبح وهكون موجوده طول اليوم لحد الساعه الخامسه

شكرا ليكي عائشه

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

جيد يا سمسومة ربنا معاكي.

 

 

حصة ايــــــــمــــــــــان

1_جري 20 دقيقة.

2_مشي 20 دقيقة بسرعة شوية.

3_حركات اطالة .

4_تعملي حبل دقيقة .

5_تفتحي رجليكي جيدا تنزلي لرجليكي تدخلين يديكي بين رجليكي وبكل يد تمسكين القدم اليد اليمنى تمسك القدم الايمن والعكس صحيح.وتحاولي انك تصعدي وتنخفضي.يعني تتحركي لاعلى ثم اسفل.التمرين 20 مرة.

6_تتركي رجليكي مفتوحتين تضعي يديكي على الارض قربتان قليلا من رجليكي ثم تحاولي النزول بكتفيكي لاسفل ثم تعودي لاعلى مع العلم ان رجليكي مفتوحتين جيدا وركبتيكي ممدودتين ايضا.الحركة تعمليها 10 وتريحي رجليكي وتكرريها 10.

7_تعودي لنفس الوضع اللي في التمرين رقم 6 لكن هاته المرة تتحركي بيديكي للامام حوالي اربع مرات تمشي بيديكي للامام ثم تعودي اربع مرات.التمرين تعمليه 20 مرة.

8_بصي تنامي على ضهرك تعملي اديكي على الارض صوابع اديكي تبص قدام يعني للمكان اللي انتي بتشوفي فيه اديكي كمان تبص للمكان ده ترتفعي عن الارض الجزء العلوي من الجسم يرتفع عن الارض واديكي بجانبكي ويكونوا ورا شوية وترفعي رجليكي عن الارض 60 سنتي وتثبتي تعدي 20 ومن بعد تريحي وتكرري نفس العدد وتريحي وتكرري نفس العدد.

9_ نفس الوضع تعمليه وهاته المرة ترفعي رجليكي مستقيميتين لاعلى وتعديهوم لمكانهم مع بعض ولكن لما ترفعي رجليكي تحاولي تحركي ايضا الجزء العلوي لكي يقترب من الجزء السفلي.التمرين 10 مرات ثم راحة ثم 10 ثم راحة ثم 10.

 

وخلاص

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

شـــــــــــــــــــــــــروق

 

حصة الغد ان شاء الله

 

1_ مشي 25 دقسقة بريتم مريح.

2_ حركات اطالة .

3_مشي مرة اخرى 5 دقائق.

4_تعملي نفس الحركات اللي اعطيت لايمان التمرين رقم 6 و7 و8 و9.لكن بنصف العدد وليس مثلها في العدد.

10_تنامي على جنبكي بصي وضع ايدك.يكون كوعك وصوابع اديكي على الارض يريت تفهمي وضع الايد .تنامي على الجهة اليمنى ترفعي الرجل اليسرى عن الرجل اليمنى عاليا وتبقي الرجل مرتفعة كما هي وتحاولي بركبتك تلمسي كتفك الايسر وترجعي رجليكي لاعلى التمرين 40 مرة وتغيري الرجل ونفس العدد.

وتكرري التمرين بنفس العدد

 

 

 

وخلاص الله المعين

 

 

 

سلام

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حياك الله أختي عائشة

 

حابة أطلب منك طلب وهو ياريت لو تفيديني ببعض التمارين أمارسها وأعتمدها وهي للصدر والظهر

بحاجة لها كثير كي تساعدني على تخفيف تلك المناطق

الحمد لله فقد إعتمدت بعض التمارين التي وضعتها للاخوات

بس لم أجد ما يفيد الصدر والظهر

فياريت لو تفيديني ببعض منها امارسها

وسامحني على إزعاجك

وجزاك الله كل خير

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

كنت عايزة أسألك شوية أسئلة عن تمرينات إمبارح

 

 

5_تفتحي رجليكي جيدا تنزلي لرجليكي تدخلين يديكي بين رجليكي وبكل يد تمسكين القدم اليد اليمنى تمسك القدم الايمن والعكس صحيح.وتحاولي انك تصعدي وتنخفضي.يعني تتحركي لاعلى ثم اسفل.التمرين 20 مرة.

 

 

أنا عايزة أفهم هو أنا هسيب رجلى وأطلع مستقيمة ولا هتحرك وأنا ماسكة رجلى

 

 

6_تتركي رجليكي مفتوحتين تضعي يديكي على الارض قربتان قليلا من رجليكي ثم تحاولي النزول بكتفيكي لاسفل ثم تعودي لاعلى مع العلم ان رجليكي مفتوحتين جيدا وركبتيكي ممدودتين ايضا.الحركة تعمليها 10 وتريحي رجليكي وتكرريها 10.

 

دا زى تمرين الضغط ولا هطلع مستقيمة وأنزل وكدا

 

 

_تعودي لنفس الوضع اللي في التمرين رقم 6 لكن هاته المرة تتحركي بيديكي للامام حوالي اربع مرات تمشي بيديكي للامام ثم تعودي اربع مرات.التمرين تعمليه 20 مرة. دا فهماه الحمد لله

 

باقى التمرينات فهماها الحمد لله

 

أنا مشيت النههاردة 60 دقيقة بس معملتش رياضة

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حياك الله أختي عائشة

 

حابة أطلب منك طلب وهو ياريت لو تفيديني ببعض التمارين أمارسها وأعتمدها وهي للصدر والظهر

بحاجة لها كثير كي تساعدني على تخفيف تلك المناطق

الحمد لله فقد إعتمدت بعض التمارين التي وضعتها للاخوات

بس لم أجد ما يفيد الصدر والظهر

فياريت لو تفيديني ببعض منها امارسها

وسامحني على إزعاجك

وجزاك الله كل خير

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

لالا حبيبتي موجود حركات للصدر والكتفين .لكن الحركات مش كثيرة انتي فقط ابحثي جيدا وستجدين.

 

-وممكن تعملي ايضا حركة للصدر مثلا تنامي على ظهركي وتقومي بطي رجليكي وتحملي ثقل في يديكي وتفتحي يديكي وهما على الارض وتتركيهما ممدودتين وتقومي برفعهما امام عينيكي مع العلم انهما ممدودتين ثم تعيديهما مرة اخرى الى الارض وهكدا.

-وممكن ايضا تنامي على شيء مائل مثلا كرسي طويل ومائل وتحملي ثقل ايضا وتجعلي يديكي مفتوحتين ولكن لا تفتحيهما كثيرا ولكن تتركيهما مطويتين قليلا وتقومي بجمعهما امام عينيكي ايضا حتى يلامس الثقل الثقل ثم تعيدي يديكي للوضع الاول وهكدا.

-اما بالنسبة للكتفين ايضا والجزء الخلفي ممكن تعملي حركات الضغط وانا اعطيتها هنا مرات متكررة.كما نه هناك حركات لليدين تعمل ايضا منطقة الكتفين وما ورائها,

 

 

 

فقط انتي ابحثي وستجدين

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاك الله خيرا حبيبتي عائشة

فقد أفدتني كثيرر

وسوف أبحث أكثر في الصفحات

بورك فيك

ولا حرمك الله الاجر