وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أزيكم يا بنات يارب كلكم تكونو بخير وأزيك يا أيمان وألف سلامة عليكي

 

أزيك يا أم محمد معلش بقالي كتير مدخلتش عاملة ايه

 

أنا وزني زاد علي فكرة ونفسيتي تعبانة جدا ووقفت الرياضة من زمان ونفسيتي تعبانة جدا بسبب الموضوع دة ومش عارفة أتشجع وأعملها لوحدي

ياريت لو تشجعيني ولو فاضية تتابعي معاية

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أزيكم يا بنات يارب كلكم تكونو بخير وأزيك يا أيمان وألف سلامة عليكي

 

أزيك يا أم محمد معلش بقالي كتير مدخلتش عاملة ايه

 

أنا وزني زاد علي فكرة ونفسيتي تعبانة جدا ووقفت الرياضة من زمان ونفسيتي تعبانة جدا بسبب الموضوع دة ومش عارفة أتشجع وأعملها لوحدي

ياريت لو تشجعيني ولو فاضية تتابعي معاية

 

 

 

اهلا حبيبتي انا لاحضت غيابك طول

ان شاء الله المانع خير

احاول حبيبتي اتابع معاكي رغم اني التزاماتي كثيير

لكني ححاول اكون وياكي ان شاء الله

بس قوليلي انتي دلوقتي كام وزنك؟؟؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

أخبارك إيه يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

 

أنا بقيت كسولة جداً و بقالى كتير معملتش رياضة حوالى شهر و وزنى زاد أخر مرة وزنت من أسبوع كنت

 

59

 

لو ممكن تدينى حصص بس خفيفة يعنى مشى على شوية حركات للجسم عشان أنضبط و أحس إنى ورايا حاجة و أعملها

 

أنا مش عايزة أتقل عليكى

 

مستنياكى تردى عليا لو مش فاضية مفيش مشكلة

 

ربنا يوفقك بدعيلك على طول

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

أخبارك إيه يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

 

أنا بقيت كسولة جداً و بقالى كتير معملتش رياضة حوالى شهر و وزنى زاد أخر مرة وزنت من أسبوع كنت

 

59

 

لو ممكن تدينى حصص بس خفيفة يعنى مشى على شوية حركات للجسم عشان أنضبط و أحس إنى ورايا حاجة و أعملها

 

أنا مش عايزة أتقل عليكى

 

مستنياكى تردى عليا لو مش فاضية مفيش مشكلة

 

ربنا يوفقك بدعيلك على طول

 

 

 

ده احنا اخوات يا ايموونة

من عنية طبعا

انتي تأمري

 

شوفي كام حصة تحبي تعملي في الاسبوع

ومدام انتي تعبانة بالشكل ده

احسن يكونوا 3 حصص بس

وححاول يكونوا اقل من المتوسط عشان متحسيش بارهاق وتعب

وتكون وسيلة انك ترجعي زي ما كنتي قبل كدة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ده احنا اخوات يا ايموونة

من عنية طبعا

انتي تأمري

 

شوفي كام حصة تحبي تعملي في الاسبوع

ومدام انتي تعبانة بالشكل ده

احسن يكونوا 3 حصص بس

وححاول يكونوا اقل من المتوسط عشان متحسيش بارهاق وتعب

وتكون وسيلة انك ترجعي زي ما كنتي قبل كدة

 

شكراً يا عيوشة

 

إن شاء الله نبدأ من يوم السبت

 

أنا ممكن أعمل 4 حصص

 

سبت -أحد -ثلاث-خميس

 

ربنا يخليكى يا جميلة

[المغربية 1 3]

ده احنا اخوات يا ايموونة

من عنية طبعا

انتي تأمري

 

شوفي كام حصة تحبي تعملي في الاسبوع

ومدام انتي تعبانة بالشكل ده

احسن يكونوا 3 حصص بس

وححاول يكونوا اقل من المتوسط عشان متحسيش بارهاق وتعب

وتكون وسيلة انك ترجعي زي ما كنتي قبل كدة

 

شكراً يا عيوشة

 

إن شاء الله نبدأ من يوم السبت

 

أنا ممكن أعمل 4 حصص

 

سبت -أحد -ثلاث-خميس

 

ربنا يخليكى يا جميلة

 

 

 

 

 

ماشي يا قمر

 

سبت -أحد -ثلاث-خميس

بس ابقي فكريني لو نسيييت عشان انا نساية اوي

ههههههههههههههههه

 

خلاص ان شاء الله لو كان في العمر بقية اعطيكي حصة السبت غدا ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ماشي يا قمر

 

سبت -أحد -ثلاث-خميس

بس ابقي فكريني لو نسيييت عشان انا نساية اوي

ههههههههههههههههه

 

خلاص ان شاء الله لو كان في العمر بقية اعطيكي حصة السبت غدا ان شاء الله

 

شكراً يا عائشة

 

أنا مستعدة أبدأ

 

خصوصاً إنى بقيت حاسة إنى زى الست العجوزة كل جسمى مكسر بقيت كسولة

 

إن شاء الله فى إنتظار الحصة بكرة

[المغربية 1 3]

يلا حبيبتي ايمان

على بركة الله نبدأ

 

إن شاء الله حصة الغد تكون بسيطة جدا

وإن شاء الله نحاول تكون فقط 30 دقيقة

 

1= تأخذي حبل ونط 200 مرة

2= ثم جري في المكان 10 قائق

3= نط الحبل مرة اخرى 200 مرة بدون توقف طبعا

4= حركات اطالة لكامل الجسم تقريبا دقيقتين

5= قفز في المكان مع لمس اسفل القدمين بيدكي الحركة للخلف 40 مرة بسرعة

6= رفع فدميكي للاعلى ممدودتين مرة يمين مرة يسار حركة المقص لكن وانتي واقفة وترفعين قدمكي لاعلى يمين يسار بسرعة 20 مرة

7= نط الحبل مرة اخرى 100 مرة

8= في غرفة كبيرة قليلا{ تجري من ثم تلمسين الارض في جهة الحائط المقابل ثم تعودين وتلمسين الارض في جهة الحائط الذي ابتدأتي منه الجري طبعا بسرعة وتعدي 10 لمسات في الارض}

9= تنامين على ظهركي تمدي يديكي بجانبكي ويكونون مستقيمين مع كتفيكي وتبقيهما على الارض وتمدين قدميكي وترفعينهما عن الارض 5 سنتيم تقريبا وحاولي لما تعملي الحركة لا تنزلي قدميكي ولا ترفعيهما .والحركة هي انكي ترفعين الرجل اليمنى الى اعلى حتى تكون تقريبا زاوية قائمة مع الرجل الاخرى وتبقين على الرجل اليسرى في مكانها دون تحريكهاوبعد ذلك ترفعين الرجل اليسرى حتى تلصقينها مع الرجل اليمنى مع العلم انهما ممدودتان لاعلى بعد ذلك تعيدين الرجل اليمنى للاسفل يعني لمكانها الاول ثم تتبعين لها الرجل اليسرى حتى تعودان للوضع الاول.وتكررين الحركة 20 مرة بدون الاسراع في الحركة ولا تساعدي بيديكي ابدا اتركي يديكي في مكانهما.

10= تقفين على ركبتيكي ويديكي ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى ليس للوراء ولكن بالجانب يعني تكون القدم مكونة زاوية قائمة مع الصدر وترفعينها من الارض جيدا يعني لا ترفعيها كثيرا ولكن ترفعينها على مستوى المؤخرة تماما وتحافظين عليها بذلك الشكل عدي 40 مرة بشويش في العد.ونفس الشيء بالمسبة للرجل الاخرى.

11= كرري نفس تمرين البطن بنفس العدد ثم قومي بنط الحبل مرة اخرى 100 مرة وقومي بتمارين الاطالة.

وان شاء الله نكون ما عدينا النصف ساعة

 

مع تمنياتي بالصحة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

أنا الحمدلله بقيت بخير

 

بطلت أدوية المفروض أظبط أكل بس أشرب مياة كتير

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

أنا الحمدلله بقيت بخير

 

بطلت أدوية المفروض أظبط أكل بس أشرب مياة كتير

 

 

وانتي من أهل الجزاء

ربنا يتمم شفاكي حبيبتي

[المغربية 1 3]

امونة حبيبتي كيف كانت الحصة اليوم؟؟؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أخبارك إية يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا عملت الحصة الحمدلله النهاردة قبل الفطار

 

بس معرفتش أدخل غير دلوقتى عشان النت كان فى مشكلة

 

الحصة كانت جميلة أوى تسلم إيدك

 

عملتها فى 40 دقيقة

 

بس بصراحة تمرين البطن هو إللى كان صعب

 

و للأمانة لما قولتيلى أعيدو عملت إللى هو أرفع رجلى الأتنين مع بعض لغاية ما أعمل زاوية قائمة مع بطنى

 

شكراً يا عائشة جزاك الله خيراً

 

فى إنتظار حصة الغد إن شاء الله

تم تعديل 19 ديسمبر, 2009 بواسطة مَرْيَم

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

طيب كويس خالص

رغم انها كانت 40 دقيقة لكن جميل انك عملتيها كلها.

 

حصة يوم غد ان شاء الله.

 

1= تجري في المكان 5 دقائق

2= تقومين بضم رجليكي وفتحهما مع العلم انكي تمشين بهاذه الحركة يعني في غرفة او طرقة تبدئين من اولها وتمشين بهاته الحركة فتح القدمين وضمهما الى نهاية الطرقة وتعودين بنفس الحركة مع العلم انكي تتحركين بسرعة.خدي بالك لكسن تتكعبلي ههههه

3= لما تعودي من نقطة البداية تعملي نفس التمرين لكن مع يديكي ايضا

4= لما تعودي تقومي بفتح رجليكي جيدا وتقفزي بهما وهما مفتوحتان الى ان تعودي لنقطة البداية{يعني وكانكي تتمشين برجليكي لكن انتي بتمشي بهن الاتنين مع بعضهما}

5= جري في المكان مع القفز ولمس قدمي رجليكي مع بعضهما { الجري مع عمل الحركة } عمل التمرين 20 مرة

6= الاستمرار في الجري مع عمل عكس الحركة الاولى يعني القفز مع لمس القدمين للامام .يعني تلمسي اسفل القدم ايد اليمنى تلمس القدم اليمنى واليسرى نفس الشيء

7= حركات اطالة لمدة دقيقتين

8= تقومين بفتح رجليكي جيدا ودون طي ركبتيكي تقومين بوضع يديكي على الارض يدكي تكون موازية لكتفك يعني يكونوا في نفس الخط ثم تقومين بالمشي بيديكي فقط دون تحريك قدميكي تبتعدين بيديكي 3 خطوات واسعة للامام وتعودين مرة اخرى لمكانك هذا تمرين ليووونة لا تقومي بجمع رجليكي اتركيهما كما هما فلن يحدث لكي اي شيء لان جسمكي قد تم احماؤه تعملين التمرين 10 مرات

9= تبقين في نفس الوضع ثم تقومين بالنزول بيديكي الى ان يلمس ذقنكي الارض ثم تعودين التمرين 10 مرات

10= حركات اطالة لمدة دقيقة

11= تعملين تمرين ركزي معي حبيبتي تقفين رجليكي مفتوحتان على قدر كتفيكي يعني تقفي عادية تقومي بالانحناء تضعين يديكي مكان رجليكي وتقومين بارجاع رجليكي للخلف وكانكي ستعملين تمرين الضغط ثم ستقومين بنفس الطريقة التي نزلتي بها يعني تعيدين رجليكي الى مكان يديكي ثم تقفين .ان شاء الله تكوني فهمتي التمرين لكن يجب التمرين يعمل بسرعة يعني وقوف نزول بسرعة التمرين تعمليه 20 مرة

12= على ظهركي وتعملي تمرين الامس اللي ماعملتيه في الاخير تمرين البطن 20 مرة

13= ركزي حبيبتي هنا ايضا وانتي نائمة على ضهركي ترفعين راسكي من الارض يديكي بجانبكي يعني يكونان قربتان من رجليكي المهم رجليكي مرفوعتان عن الارض ثم تقومين بالصعود بصدركي وفي نفس الوقت تقومين بطي رجليكي حتى يلمس ركبكي صدريكي ثم تعودين للوضع الاول وهكدا 20 مرة راحة ثم 20 مرة

ثم خلالالاص

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أخبارك إيه يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

الحمد لله عملت الحصة كانت جميلة وخلصت بسرعة عملتها فى 25 دقيقة

 

و عملت التمرين بتاع إمبارح بس كان صعب عليا أفضل رافعة رجلى عن الأرض كانت بتنزل غصب عنى

 

جزاك الله خيراً

 

بكرة أجازة و عندى إمتحان إدعيلى

 

فى إنتظار حصة يوم الثلاثاء إن شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أخبارك إيه يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

الحمد لله عملت الحصة كانت جميلة وخلصت بسرعة عملتها فى 25 دقيقة

 

و عملت التمرين بتاع إمبارح بس كان صعب عليا أفضل رافعة رجلى عن الأرض كانت بتنزل غصب عنى

 

جزاك الله خيراً

 

بكرة أجازة و عندى إمتحان إدعيلى

 

فى إنتظار حصة يوم الثلاثاء إن شاء الله

 

 

 

 

 

طيب كويس خالص.

ان شاء الله حبيبتي ربنا يعينك ويثبتك في الامتحان وييسر لكي اموركي انه ولي ذلك والقادر عليه

[المغربية 1 3]

مريووومة حبيبتي انتي فين

 

اكتب الحصة ولا ايييه؟؟؟؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

مريووومة حبيبتي انتي فين

 

اكتب الحصة ولا ايييه؟؟؟؟

 

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عائشة عاملة إيه ؟

 

معلش معرفتش أدخل إمبارح

 

إدينى حصة النهاردة و إن شاء الله هعملها بكرة

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

[المغربية 1 3]

مريووومة حبيبتي انتي فين

 

اكتب الحصة ولا ايييه؟؟؟؟

 

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عائشة عاملة إيه ؟

 

معلش معرفتش أدخل إمبارح

 

إدينى حصة النهاردة و إن شاء الله هعملها بكرة

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

 

اوكي حبيبتي

حكتبهالك ان شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

اهلا حبيبتي ايمان

 

1= جري حبيبتي في المكان 10 دقيقة.

2= الجري مع عمل هاته الحركات التالية.

2-1= اولا تفتحين رجليكي جيدا ثم تقومين بلمس اصابع رجلكي اليمنى باليد اليسرى والعكس صحيح مع العلم انكي تمدين جيدا يدكي التي لا تلمس الرجل يعني الحركة اكثر شيء تعملين على تحريك الخصر بشكل كبير الحركة تعمليها 10 مرات الاولى بريتم عادي ثم تجرين ثم تعودين لعملها بسرعة 10 مرات ثم تجرين ثم تعملينها بسرعة اكثر من المرة السابقة 10 مرات,

 

2-2= وانتي تجرين تجلسين ثم تقفين وتغيرين اتجاه الجري وهكذا تجلسين وتغيرين الاتجاه تعملين التمرين 10 مرات

2-3= وانتي تجرين تقفين وانتي فاتحة رجليكي مرة ونصف على مستوى كتفيكي فتقومين بيدكي اليمنى تلمسين قدم رجلكي اليسرى يعني اليد تلمس الرجل من الخلف .تقومين بطي ركبتيكي قليلا ولا تنحنين بصدركي كثيرا ولكن تنحنين قليلا فقط وتلفين يدكي اليمنى من جهة رجلكي اليمنى لتلمسي قدم رجلكي اليسرى .ان شاء الله تفهمي التمرين . تقومين بهذا التمرين 10 مرات وتجرين وتكررين التمرين 10 مرات.

 

حبيبتي اموونة الجري مع هاته التمارين حاولي تعمليها في 15 دقيقة فقط.

 

تعملين حركات اطالة لمدة دقيقة.

3= تنامين على جنبكي وتضعين يدكي تحت راسكي.تضعين رجلكي اليمنى فوق اليسرى وهما ممدودتان. ثم تقومين بطي رجلكي اليمنى وتضعينها على الارض وتمسكين بيدكي اليمنى اصابع رجلكي اليمنى .مع العلم ان رجلكي اليسرى في الاسفل ممدودة.ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى لاعلى ثم تنزلينها دون ان تلمس الارض.التمرين 20 مرة.بعد ذلك ترفعين الرجل اليسرى لاعلى جيدا وتتركينها مرفوعة وتعدين 40 مرة.وتقومين بنفس التمرين بالنسبة للرجل الاخرى.

 

4= تقومين بهذين التمرينين حاولت اضع صور ما فيها اخلال بالمنتدى وان شاء الله ما يكون هناك مشكل .

 

 

هذا التمرين تعمليه 20 مرة متواصلة ثم تعملين التمرين الاخر 20 مرة ثم تكررين كل تمرين 20 مرة

 

 

واخيرا وليس اخرا تعملين حركات اطالة

والسلالام

تم تعديل 23 ديسمبر, 2009 بواسطة ((ام محمد))

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جميلة التمارين أوى يا عيوشة تسلم إيدك

 

إن شاء الله هعملها بكرة

 

أنا الحمد لله فهمتها كلها و كنت بعملهم زمان عشان كدا خدت بالى منهم

 

بقولك إيه ممكن الصور دى يكون فيها مخالفها

 

ممكن تمسحيها عشان منخالفش القوانين

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

مريووومة حبيبتي

لو عملتي الحصة اليوم قوليلي

وقوليلي اكتب الحصة بتاع بكرة ولا لا؟؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إيه الأخبار يا عائشة عاملة إيه

 

ادعيلى ربنا ييسر لى أمورى و يباركلى فى الوقت

 

أنا طول اليوم بشتغل و مريحتش غير دلوقتى فمعرفتش أعمل الحصة

 

بس الحمدلله مش تعبانة فهعملها دلوقتى إن شاء الله

 

بس مش مشكلة حصة بكرة نظراً لضيق الوقت

 

كفاية عليا 3 حصص فى الأسبوع

 

إن شاء الله الحصة الجاية يوم السبت

 

بس نخليها خفيفة شوية عشان 9 محرم كل سنة و إنت طيبة

 

معلش يا عيوشة تعباكى معايا

 

ربنا ييسر أمورك كلها

 

و يصلح لك دنيتك و أخرتك آمين يارب العالمين

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أنا رجعت الحمدلله و عملت الحصة

 

كانت بجد جميلة جداً رائعة

 

خصوصاً التمرينين إللى فى الأخر

 

عملت الحصة فى 35 دقيقة

 

جزاك الله خيراً يا عائشة على الحصة الجميلة دى

 

____.bmp

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أنا رجعت الحمدلله و عملت الحصة

 

كانت بجد جميلة جداً رائعة

 

خصوصاً التمرينين إللى فى الأخر

 

عملت الحصة فى 35 دقيقة

 

جزاك الله خيراً يا عائشة على الحصة الجميلة دى

 

____.bmp

 

 

 

 

 

حبيبتي اموونة مافي شكر بين الاخوات

انتي تأمري فقط

ان شاء الله يوم السبت

رغم اني قلتلك في الاول 3 حصص كفاية بس تعمليهم كويس.

على فكرة حلو الدبدوب ههههههههه

شكرا حبيبتي

والحمد لله ان الحصة عجبتك دي حاجة ليكي انتي مخصوص

 

حبيبتي ما تنسنيش من دعواتك

بوووسة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حبيبتي اموونة مافي شكر بين الاخوات

انتي تأمري فقط

ان شاء الله يوم السبت

رغم اني قلتلك في الاول 3 حصص كفاية بس تعمليهم كويس.

على فكرة حلو الدبدوب ههههههههه

شكرا حبيبتي

والحمد لله ان الحصة عجبتك دي حاجة ليكي انتي مخصوص

 

حبيبتي ما تنسنيش من دعواتك

بوووسة

 

لن أنساكى إن شاء الله

 

معدنا الجمعة إن شاء الله عشات تدينى حصة السبت

 

جزاك الله خيراً