وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

هى كانت متعبة شوية بس خلصت فى 25 دقيقة

 

ممكن ناخد حصة أعملها بكرة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً و وفقك لما يحب و يرضى

[المغربية 1 3]

وانتي من اهل الجزاء

 

ان شاء الله حبيبتي اكتب لكي الحصة المساء

 

ان شاء الله تكوني بخير دوما

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

اخبارك ايه يا ايمان ان شاء الله تكوني بألف خير

 

الحصة

 

1= البداية تتحركين في مكانكي { تحركين رجليكي وكانكي تتمشين في مكانك} 5 دقائق

2= تقفين بشكل عادي يديكي على خصركي ثم :

ـــــ تحاولين رفع رجلكي اليمني من مكانها وفتح رجليكي جيدا ثم تضعين الرجل اليمنى بعيدا وتجلسين جيدا فقط الرجل اليمنى هي اللتي تتحرك بعد ان تجلسي جيدا وانتي قد فتحتي رجليكي بشكل كبير وجيدا تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها لمكانها الذي جاءت منه يعني تقفين بعد ذلك بشكل جيد. ثم تكررين هذا التمرين 20 مرة بسرعة تامة تفتحين رجليكي وتجلسين ثم تعيدينها.

ـــــ هنا نعمل نفس التمرين لكن العكس يعني الرجل اليسرى هي التي تتحرك فقط واما اليمنى فهي ثابتة في مكانها بنفس العدد أي 20 مرة وبسرعة

ـــــ بعد ذلك تعملين التمرين برجليكي مع بعض يعني { يقومين بفتح رجلكي اليمنى ثم تعيدينها قرب رجلكي اليسرى ثم تفتحين رجلكي اليسرى وتعيدينها قرب رجلكي اليمنى } وهنا اختي حاولي تعملي شيء يعني فتح رجلكي واعادتها ثم فتح الاخرى واعادتها دون اي توقف ولو بسيط ولما يكمل التمرين تنتصبين جيدا وتكررين الاخر والتمرين تعملينه 20 مرة.

3= جري لمدة 10 دقائق بريتم متوسط

4= تكررين التمرين الذي عملناه في الاخير يعني رجلك اليمنى تفتح ثم تعود ثم اليسرى وهكذا لكن هنا سنعمله بالاضافة لليدين

يعني لما تفتحي رجليكي اليمنى في نفس الوقت تقومين بالضرب بيديكي مع بعض للامام ولما تعيدي رجلكي لمكانها تعيديم يديكي لخصركي والعكي صحيح التمرين بسرعة كبيرة وتكرريه 20 مرة ثم راحة 30 ثانية ثم تكرريه 20 مرة

5= حركات اطالة على الارض لمدة دقيقة

6= تنامي على ظهركي تقومي بطي رجلكي اليمنى وتمدي رجلكي اليسرى وهي على الارض يدكي اليمنى ممدودة للخلف وهي على الارض ويدكي اليسرى تتركينها قربكي . يعني الرجل اليسرى ممدودة واليد المعاكسة لها وهي اليمنى ممدودة للاخلف لتقومي بعد ذلك بهذه الحركة:

" ترفعين رجلكي اليسرى ويدكي اليمنى في نفس الوقت لتلامس اصابع يدكي اليمنى اصايع رجلكي اليسرى مع العلم ان كتفيكي يرنفعان ايضا التمرين 20 مرة وتغيرين الرجل بنفس العدد 20 مرة

7= هنا تقومين بالحركة السابقة لكن هذه المرة بيديكي مع بعض ورجليكي مع بعض ترتفعين جيدا براسكي لتلامسي اصابع رجليكي ما امكنكي

وهنا حين تنزلين رجليكي لا تلامسيهما بالارض التمرين 20 مرة

8= ترتفعين وتثبتين اعلى يعني لما تكون يديكي ملامسة لرجليكي ابقى بذلك الشكل ولا تنزلي يديكي ولكن دوما ارتفعي لاعلى التمرين 20 مرة

9= حركات اطالة في الارض

وانتهت الحصة

[رضاك يارب 7]

عائشه ايمان كيف حالكن

عذرا على التاخير لانى انشغلت جدا مع الضيوف وكمان جات حالة وفاة واضررت الى الفر والدنيا اليومين الفاتوا كانتى ضغط جدا

ممكن يام محمد حصه وللاسف هنبتدى من اول وجديد لكن معلش ممكن تركزيلى على محيط الصدر والبطن لانى للاسف بمزل من الارداف والفخذين وانا مش عايزه اخس من المناطق ده لانها ولله الحمد متناسقه

واعذرونى تانى على التاخير وباذن الله هلتزم معكى يام محمد لكن حددى لى وقت الحصه كما يجب هلى هى نصف ساعه ام ساعنه ام

وربنا يجعله فى ميزان حسناتك

[المغربية 1 3]

عائشه ايمان كيف حالكن

عذرا على التاخير لانى انشغلت جدا مع الضيوف وكمان جات حالة وفاة واضررت الى الفر والدنيا اليومين الفاتوا كانتى ضغط جدا

ممكن يام محمد حصه وللاسف هنبتدى من اول وجديد لكن معلش ممكن تركزيلى على محيط الصدر والبطن لانى للاسف بمزل من الارداف والفخذين وانا مش عايزه اخس من المناطق ده لانها ولله الحمد متناسقه

واعذرونى تانى على التاخير وباذن الله هلتزم معكى يام محمد لكن حددى لى وقت الحصه كما يجب هلى هى نصف ساعه ام ساعنه ام

وربنا يجعله فى ميزان حسناتك

 

 

اهلا حبيبتي خير ان شاء الله

بالنسبة للوقت حاليا للاسف لا يمكني اعطيكي حصة تمتد لمدة ساعة. ولكن ستمشين بشكل متدرج والوقت سيكون في البداية بين 30 و 40 دقيقة كحد اقصى. هذا لفترة بسيطة ثم بعد ذلك سأقوم بما هو مطلوب .

وان شاء الله الحصص ستكون مركزة على الجزء العلوي اكثر شيء لكن ايضا لابد من عمل الجسم ككل.

 

بالنسبة لوقت الحصة اقولك شيء ستعملين اما يوم الثلاثاءـ الخميس ـ والسبت

او تعملين الاتنين ـ الاربعاء ـ الجمعة

انتي اختاري اما الترتيب الاول او الثاني.

بالنسبة للوقت انتي حددي الوقت اللي يناسبكي لعمل الحصة لكن يكون هذا هو الوقت الدائم .

 

في انتظار الرد ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه

 

أنا مكسوفة منك والله أنا معملتش الحصة بتاعة إمبارح

 

و مش هقدر أعملها النهاردة

 

أنا تعبت حاسة إن بلف و أدور فى دائرة مغلقة وزنى ما بيتحركش بالعكس بزيد

 

مش عارفة أعمل إيه

 

أنا عارفة إنى تعباكى معايا

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه

 

أنا مكسوفة منك والله أنا معملتش الحصة بتاعة إمبارح

 

و مش هقدر أعملها النهاردة

 

أنا تعبت حاسة إن بلف و أدور فى دائرة مغلقة وزنى ما بيتحركش بالعكس بزيد

 

مش عارفة أعمل إيه

 

أنا عارفة إنى تعباكى معايا

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

حبيبتي مفيش كسوف ولا حاجة

للاسف كلامك احزني لكن قدر الله

فانتي الان قد عرفتي ان جسمكي يجب يبذل مجهود كبير لكي تقومي بانزال الوزن

على العموم حاولي جهدكي ان تبقي محافظة على وزنكي ولا بزداد وزنكي

 

فممكن انصحك انكي تعملي ساعة مشي كاملة+ مع تمارين للبطن

وحاولي انكي تعملي ولو 3 ايام في الاسبوع

ونصييحة لا تبقي معلقة بالميزان دوما لان ذلك سيسبب لكي اشكال نفسي او عقدة.

ونحن لا نريد هذا

واي شيء تحتاديينه فانا معكي ان شاء الله

[رضاك يارب 7]

حبيبتى عائشه كيف حالك والله كتبت كتير رد لكن ما كان بينشر شكل فى شئ غلط فى صفحاتى

المن غاليتى ممكن الحصه هعملها بعد بكره وياريت نركز على محيظ الصدر والبطن اذا تكرمتى

وجزاكى الله خيرا

[المغربية 1 3]

حبيبتى عائشه كيف حالك والله كتبت كتير رد لكن ما كان بينشر شكل فى شئ غلط فى صفحاتى

المن غاليتى ممكن الحصه هعملها بعد بكره وياريت نركز على محيظ الصدر والبطن اذا تكرمتى

وجزاكى الله خيرا

 

 

خيرا ان شاء الله اختي

فقط انتي اعلميني قبل الحصة لكي اكتبها لكي

وان شاء الله ستكون مركزة على الحزء العلوي

[رضاك يارب 7]

باذن الولى هنتظر الحصه اليوم بارك الله فيكى

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

:biggrin:

 

ان شاء الله حبيبتي بعد قليل اكتبها لكي

 

قوليلي تعرفين كيف يمكنني ان اضع صورة من جهازي هنا

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حصتكي الرياضية اختي :

 

=1= تمشين بسرعة لمدة 5 دقائق.

=2= ثم تجرين لمدة 15 دقيقة.

=3= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

=4= تأخذين ثقلا ثم ستقومين بهذه الحركات التالية وانتي واقفة مكانكي:

++ اولا يديكي ممدودتين للاسفل وانتي تحملين الاثقال طبعا تقومين بجعل اصابع يديكي وهي تمسك الثقل تنظر الى الامام اي للجهة التي تنظرين لها انتي ويديكي لا تكون الى كانبكي وانما تكون على صدركي حتى تكون يديكي بشكل مستقيمي مع رجليكي ثم تقومين بطي يديكي لاعلى ثم اعادتهما لمكانهما . التمرين تعملينه 30 مرة .

++ ثم تقومين اختي بترك يديكي مطويتين والثقل يكون قريبا من كتفيكي يعني كما في التمرين الاول لكن هنا لا تقومين بانزال يديكي وانما تتركينهما بذلك الشكل ثم تقومين برفعهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما التمرين 30 مرة.

++ هنا تقومين بالتمرينين مع بعض تتركين يديكي مضمومتين ثم تقومين بانزالهما لاسفل ثم تقومين بطيهما ثم تقومين برفعهما ثم بعد ذلك تعيدين طيهما . وهكذا وتعدين 20 مرة. لما تعدين مرة يجب تكوني قد انزلتي يديكي وتكوني ايضا رفعتهما وبعدها تعيدينهما لمكان البداية

=5= بعد ذلك وانتي ترفعين الثقل تفتحين رجليكي قليلا ثم تقومين بوضع الثقل على الارض وتقفين ثم تنزلين مرة اخرى لتقومي برفع الثقل وهكذا. التمرين تقومين به 20 مرة.

=6= وانتي واقفة تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

=7= بعد ذلك ان كانت لديكي عصا احضريها او ان لم تكن تقومين بالحركات بدونها.

++ تفتحين رجليكي جيدا وتقومين بوضع العصا خلف عنقكي وتمسكين بالعصا بيديكي : ثم تقومين بالدوران بخصركي مع ترككي لرأسكي ينظر للامام حاولي الا تحركيه. وتقومين بالتحرك باعلى خصركي فقط. اما اسفل خصركي اتركيه ثابتا.تتحركين يمين يسار وحاولي انكي لما تقومين مثلا باللف بيدكي اليمنى تنظرين بيدكي اليمنى جيدا الى الجهة المعاكسة وهكذا. التمرين 40 مرة.

++ بعد ذلك وصدركي منتصب جيدا تقومين بالميلان مرة الى الجهة اليمنى مرة الى الجهة اليسرى تنزلين جيدا حتى تقترب العصى من رجلكي ثم تعودين لمكانكي دون ان تقومي بالانحناء بصدركي للامام . التمرين تعملينه 40 مرة.

++ بعد ذلك وانتي تقفين جيدا { رجلاكي مفتوحتان كما قلت في الاول} تقومين بالتحرك بيديكي امام وراء ولا تكون المسافة كبيرة فقط مسافة صغيرة جدا والحركة سريعة جدا امام وراء امام وراء بسرعة .التمرين تقومين به 40 مرة دون توقف.

=8= تنامين على ظهركي وتقومين بوضع راسكي على الارض ويداكي ممدودتان بشكل مستقيمي مع كتفيكي ركبتيكي مطويتان ومرفوعتان قليلا عن الارض ثم تقومين بهذه الحركات:

++تقومين برفع رجليكي لاعلى ثم تعيدين طيهما التمرين 20 مرة. اعملي التمرين بشويش ولما تمدين رجليكي يجب ما تتركي ركبكي مطويتين.

++ تقومين بالميلان برجليكي مرة لليمين ومرة لليسار حتى تقومي بلمس رجليكي مع الارض وهما مطويتين طبعا.وتتركين صدركي ويديكي على الارض لا تحركيهما .

يعني انتي الان ترفعين رجليكي وهما مطويتين ولا يلمسان الارض ثم تقومين بالميلان برجليكي للجهة اليمنى وتحاولين العد ل 3.

ثم تعودين لمكانكي اي للوسط و تعدين 3

ثم تقومين بالميلان للجهة اليسرى وتعدين 3.

تقومين بهذا التمرين بهذا الشكل 20 مرة.

++ ثم بعد ذلك تقومين بنفس التمرين لكن فقط تقومين مرة بالميلان للجهة اليمنى ومرة للجهة اليسرى. دون التوقف. التمرين تقومين به 20 مرة.

=9= تتركين رجليكي كما هما في التمرين رقم 8 لكن الفرق انمي فقط تقومين بوضع يديكي خلف راسكي دون ان ترفعي رأسكي.

++ فتقومين بهذه الحركة:

تقومين برفع راسكي وفي نفس الوقت ترفعين رجليكي حتى تيتمكن رأسكي من ملامسة ركبتيكي. وبعد ذلك تعيدين رأسكي لمكانه وتعيدين رجليكي لمكانهما. التمرين تقومين به 40 مرة دون توقف.

=10= بعد ذلك تتركين رجليكي كما هما مطويتان ومرفوعتان قليلا عن الارض تتركين رأسكي على الارض اما يديكي هذه المرة تقومين بوضعهما بقرب جسمكي. لكي تقوم يداكي بمساعدتكي وستفهمين الان كيف:

ـــ ترتفعين بصدركي جيدا وكأنكي ستجلسين وتحاولين مساعدة نفسكي للصعود بيديكي فيديكي يكون عليهما ثقل جسمكي حين تكونين مرتفعة، وحين تصعدين ايضا رجلاكي يقتربان ايضا من صدركي. ثم تعودين لوضعكي الاول. التمرين تقومين به 20 مرة دون توقف.

=11= اخيرا تعملين حركات اطالة على الارض.

 

انتهى

[المغربية 1 3]

اختي رضاك يارب.

لما تقومين بعمل الحصة يجب تخبريني بذلك

ويجب تعطيني تقريرا شاملا عن الحصة

ـــ متى عملتي الحصة؟

ـــ وكم كان وقت الحصة؟

ـــ وماهي الحركات اللي ما قمتي بها؟

ـــ وهكذا؟

ــ أنتي ايضا يجب تأخذي ملفا تسجلين فيه وزنكي والتاريخ الذي عملتي فيه الوزن. ويجب تقومي بتسجيل التاريخ الذي بدأتي به الحصص.

 

لكي اكون على اطلاع وليس فقط اكتب الحصص وبس

يجب اعرف كل شيء لكي يكون بامكاني مساعدتكي بالشكل الصحيح

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

عايزة أسألك سؤال

 

بس سؤال رجالى مش حريمى هههههههه

 

لو رجل طوله 175و وزنة يتراوح بين 68 و 65

 

و مبيزدش عن كدا

 

و طبيعة شغله لازم لما يصحوا يعملوا تمارين لياقة بدنية

 

دا كدا وزنه مناسب و لا عنده نحافة

 

شكراً يا عيوشة جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

عايزة أسألك سؤال

 

بس سؤال رجالى مش حريمى هههههههه

 

لو رجل طوله 175و وزنة يتراوح بين 68 و 65

 

و مبيزدش عن كدا

 

و طبيعة شغله لازم لما يصحوا يعملوا تمارين لياقة بدنية

 

دا كدا وزنه مناسب و لا عنده نحافة

 

شكراً يا عيوشة جزاك الله خيراً

 

يعني الرجل الميزان عندوا مش زي المرأة فممكن 68 او 67 سيكون قريب من المناسب لكن اقل من 65 ده مسكييين ومراتوا حتكون مسكييينة اكثر منوا.

هذا لازموا اكل كثيير .

يعني بما انه يقوم بحرق السعرات الحرارية فلابد له من الاكل جيدا .

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

يعني الرجل الميزان عندوا مش زي المرأة فممكن 68 او 67 سيكون قريب من المناسب لكن اقل من 65 ده مسكييين ومراتوا حتكون مسكييينة اكثر منوا.

هذا لازموا اكل كثيير .

يعني بما انه يقوم بحرق السعرات الحرارية فلابد له من الاكل جيدا .

 

شكراً يا جميلة على الرد

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه؟

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

 

أنا الحمدلله رجعت تانى

 

عملت الحصة من شوية كدا ، عملتها فى 25 دقيقة تقريباً

 

كدا الأسبوع دا عملت حصتين بس ( أنا عارف إن أنا كسولة شوية )

 

أنا عارفة يا عائشة إن أنا عشان أخس بالرياضة محتاجة حصص مكثفة أكتر من كدا

 

بس صراحة رحم الله امرء عرف قدر نفسه أنا مقدرش أعمل أكتر من كدا و إن شاء الله أقلل من الأكل على قدر الإمكان

 

بس صراحة فى نفس الوقت مقدرش أسيب الرياضة خالص لأنى بفضل الله ثم بفضلك

 

استفدت كتير من الرياضة منها القدرة على التحمل أنا قبل كدا كنت إنسانة ضعيفة وكمان الحمدلله ثقتى بنفسى زادت

 

فالحصص دى جميلة أوى منها إنى حركت جسمى و نشطت نفسى و فى نفس الوقت متعبتش

 

أنا عارفة إنى مغلباكى معايا ، إن شاء الله جل و علا ناخد حصة يوم السبت

 

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

أسعدك الله فى الدارين

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه؟

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

 

أنا الحمدلله رجعت تانى

 

عملت الحصة من شوية كدا ، عملتها فى 25 دقيقة تقريباً

 

كدا الأسبوع دا عملت حصتين بس ( أنا عارف إن أنا كسولة شوية )

 

أنا عارفة يا عائشة إن أنا عشان أخس بالرياضة محتاجة حصص مكثفة أكتر من كدا

 

بس صراحة رحم الله امرء عرف قدر نفسه أنا مقدرش أعمل أكتر من كدا و إن شاء الله أقلل من الأكل على قدر الإمكان

 

بس صراحة فى نفس الوقت مقدرش أسيب الرياضة خالص لأنى بفضل الله ثم بفضلك

 

استفدت كتير من الرياضة منها القدرة على التحمل أنا قبل كدا كنت إنسانة ضعيفة وكمان الحمدلله ثقتى بنفسى زادت

 

فالحصص دى جميلة أوى منها إنى حركت جسمى و نشطت نفسى و فى نفس الوقت متعبتش

 

أنا عارفة إنى مغلباكى معايا ، إن شاء الله جل و علا ناخد حصة يوم السبت

 

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

أسعدك الله فى الدارين

 

 

الحمد لله بخييير ولله الفضل والمنة

وانتي ياهرااابة اخبارك اييه.

بالنسبة للحصص ولا يهمك

ممكن نقوم بعمل حصص بسيطة لا عليكي.

فقط انتي اعملي حصص 3 مرات اسبوعيا لكي لا تتعبي من الرياضة. وعشان تستمري .

فقط امووونة حبيبتي

+ كما العادة ذكريني بوقت الحصة قبلا.

+ وشيء اخر قبل ما تعملي الحصة يوم السبت قومي بوزن نفسكي واخبريني بالوزن ان شاء الله.

موفقة حبيبتي.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

الحمد لله بخييير ولله الفضل والمنة

وانتي ياهرااابة اخبارك اييه.

بالنسبة للحصص ولا يهمك

ممكن نقوم بعمل حصص بسيطة لا عليكي.

فقط انتي اعملي حصص 3 مرات اسبوعيا لكي لا تتعبي من الرياضة. وعشان تستمري .

فقط امووونة حبيبتي

+ كما العادة ذكريني بوقت الحصة قبلا.

+ وشيء اخر قبل ما تعملي الحصة يوم السبت قومي بوزن نفسكي واخبريني بالوزن ان شاء الله.

موفقة حبيبتي.

 

أنا الحمد لله بخير

 

إن شاء الله حبيبتى أوزن يوم السبت و أقولك النتيجة

 

أنا أمنية حياتى إنى أكون أرفع من الراجل إللى قولتلك عليه دا

[المغربية 1 3]

الحمد لله بخييير ولله الفضل والمنة

وانتي ياهرااابة اخبارك اييه.

بالنسبة للحصص ولا يهمك

ممكن نقوم بعمل حصص بسيطة لا عليكي.

فقط انتي اعملي حصص 3 مرات اسبوعيا لكي لا تتعبي من الرياضة. وعشان تستمري .

فقط امووونة حبيبتي

+ كما العادة ذكريني بوقت الحصة قبلا.

+ وشيء اخر قبل ما تعملي الحصة يوم السبت قومي بوزن نفسكي واخبريني بالوزن ان شاء الله.

موفقة حبيبتي.

 

أنا الحمد لله بخير

 

إن شاء الله حبيبتى أوزن يوم السبت و أقولك النتيجة

 

أنا أمنية حياتى إنى أكون أرفع من الراجل إللى قولتلك عليه دا

 

 

ان شاء الله

هههههههههههههه

بس ارفع من الراجل ده لا

ههههههههههههه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

حبيبتى عيوش كيف حالك؟

 

حبيت أفكرك بحصة بكرة إن شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

شكرا حبيبتي على التذكير

انا الحمد لله يا غالية وانتي

ان شاء الله بخير دائما

 

الحصة هي :

 

1= تمشين 20 دقيقة بريتم اكثر من المتوسط.

2= ثم تجرين لمدة 3 دقائق.

3= بعد ذلك تمشين في الغرفة وانتي تحملين الاثقال ثم تقومين بهذه الحركات:

++ وانتي تمشين وتحملين الاثقال تقومين بالانحناء ثم تضعين الاثقال على الارض وتقفين جيدا ثم تعاودين النزول وترفعين الاثقال ثم تمشين. التمرين تقومين به 10 مرات.

++ تضعين الاثقال على كتفيكي لكن لا تحاولي ان تجعلي ثقل الاثقال على كتفيكي ولكن حاولي ان تجعلي الضغط مقسم بين يديكي وكتفيكي. هنا يديكي يجب يكونان ممدودتان ولا يكون مرفقيكي نازلين للاسفل بل اتركيهم مرفوعين ايضا. تمشين وانتي على ذلك الشكل تقومين تقريبا بدورة كاملة تقريبا وانتي على ذلك الوضع.

++ هنا تتركين يديكي في الاسفل قرب جسمكي ثم تقومين بهذه الحركة اي ويداكي ملتصقتان قرب جسمكي من الجانب طبعا تقومين بالصعود بيديكي اي بالثقل حتى تقومي بتقريب الثقل من الابط ثم تعيدين يديكي للاسفل الحركة قومي بيها ببطء. وتعملين الحركة وانتي تمشين قومي بدورة كاملة تقريبا.

4= حركات اطالة.لمدة دقيقة.

5= تنامين على ظهركي وتحاولين ان تمسكي بيديكي في شيء ما ثم تقومين بهذه الحركات:

++ تقومين برفع رجليكي لاعلى ثم تحاولين ان تجعلي اصابع رجليكي تلمس الارض . ساحاول اشرح الحركة اكثر.يعني رجليكي وهما ملتصقتان يكونان مرفوعان عن الارض يديكي ممسكتان بشرء ما سرير او شيء ما ثابت. ورجلاكي تحاولين ان ترفعيهما الى صدركي وهما ممدودتان لكن كلما اقتربا منكي تقومين بفتحهما حتى تلمس اصابع الرجل اليمنى الارض وكذا الرجل اليسرى. يعني رجليكي يجب حينها يكون الرأس يتوسطهما. ان شاء الله الحركة اكون فسرتها. ثم بعد ذلك تقومين بإعادة رجليكي لمكانهما . التمرين قومي به 30 مرة.

++ بعد ذلك ورجلاكي ملتصقتان وممدودتان تقومين برفعهما الى الجهة اليمنى ثم تعيدينهما لمكانهما ثم تقومين برفعهما للجهة اليسرى ثم تعيدينهما لمكانهما اي كأنكي تعملين مثلث. التمرين تكررينه 30 مرة.

++ تقومين بهذه الحركة سأحاول أفسرها ما امكن وان شاء الله تفهمينها.

رجلاكي ملتصقتان ومرفوعتان قليلا عن الارض ثم تقومين بطيهما جيدا وهما يقتربان من صدركي ثم بعد ذلك ترفعين رجليكي لاعلى جيدا حتى ترفعين مؤخرتكي عن الارض جيدا وكأنكي ستقفين على كتفيكي فقط. ثم بعد ذلك تعيدين رجليكي الى صدركي وهما مطويتان ثم تمدينهما كما كانا في البداية. هذا التمرين قومي به 20 مرة.

 

ان شاء الله تفهمي التمارين.

وان شاء الله اكون اعطيتكي حصة بسيطة ما امكني

[رضاك يارب 7]

السلام عليكم حبيبتى عائشه كثيرا ما دخلت الى هنا وكتبت ردود كثير لكن النت كان ينقطع على اخر لحظه

المهم بشكرك جدا الحمد لله نزلت الاسبوع ده 2 كيلو بفضل حصصك الممتازه لانى اول مره اعمل رياضه لما تبعت معاكى

اعذرينى لم اتمكن من عمل الحصه اليوم لانى لم اجلس دقيقه الا الان وجسمى مهدود من شغل البيت

علشان كده حصت الفاتت هعملها بعد بكره باذن المولى لان غدا همشى ان شاء الله

انا دخلت علشان اشكرك جدا رفع الله قدرك ولا حرمك الله الاجر

[المغربية 1 3]

السلام عليكم حبيبتى عائشه كثيرا ما دخلت الى هنا وكتبت ردود كثير لكن النت كان ينقطع على اخر لحظه

المهم بشكرك جدا الحمد لله نزلت الاسبوع ده 2 كيلو بفضل حصصك الممتازه لانى اول مره اعمل رياضه لما تبعت معاكى

اعذرينى لم اتمكن من عمل الحصه اليوم لانى لم اجلس دقيقه الا الان وجسمى مهدود من شغل البيت

علشان كده حصت الفاتت هعملها بعد بكره باذن المولى لان غدا همشى ان شاء الله

انا دخلت علشان اشكرك جدا رفع الله قدرك ولا حرمك الله الاجر

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ولا يهمك حبيبتي

العفو ولا تشكريني .لو وصلتي لشيء فهذا بمجهودك فقط.

جزاكي الله خيرا على كلامكي الطيب غاليتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شكراً يا عيوشة على الحصة

 

أنا فهمت كل التمارين الحمد لله و جربتها

 

لكن التمرين رقم 5 الأول رجلى رجعت لورا أوى بس مستحيل تلمس اللأرض كنت هتشقلب لورا

 

جزاك الله خيراً