وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

شكراً يا عيوشة على الحصة

 

أنا فهمت كل التمارين الحمد لله و جربتها

 

لكن التمرين رقم 5 الأول رجلى رجعت لورا أوى بس مستحيل تلمس اللأرض كنت هتشقلب لورا

 

جزاك الله خيراً

 

 

عفوا حبيبتي لا تشكريني .

بالنسبة للتمرين رقم 5 فهو كما قمتي به ان شاء الله وهو كانك حتتشقلبي للخلف.

لان التمرين هو تمرين للبطن مع تمرين لليونة.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

صباح الخير يا عائشة أخبارك إيه

 

أنا عملت الحصة النهاردة الصبح بدرى

 

عملتها فى 35 تقريباً

 

الحمدلله كانت جميلة تسلم إيدك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

صباح الخير يا عائشة أخبارك إيه

 

أنا عملت الحصة النهاردة الصبح بدرى

 

عملتها فى 35 تقريباً

 

الحمدلله كانت جميلة تسلم إيدك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا حبيبتي امووونة اخبارك اييه.

انا الحمد لله يا غالية.

 

حبيبتي ايمان.

الحصص ستعملينها فقط 3 ايام في الاسبوع: الثلاثاء ــ والخميس ــ والسبت.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا حبيبتي امووونة اخبارك اييه.

انا الحمد لله يا غالية.

 

حبيبتي ايمان.

الحصص ستعملينها فقط 3 ايام في الاسبوع: الثلاثاء ــ والخميس ــ والسبت.

 

 

أنا الحمد لله بخير

 

إن شاء الله سبت - ثلاثاء - وخميس تمام كدا

 

نسيت أقولك أنا وزنى النهاردة ( 58 ) كج

 

بالتوفيق يا عائشة و جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

أنا الحمد لله بخير

 

إن شاء الله سبت - ثلاثاء - وخميس تمام كدا

 

نسيت أقولك أنا وزنى النهاردة ( 58 ) كج

 

بالتوفيق يا عائشة و جزاك الله خيراً

 

اوكي كدا كويس خاااااالص

 

امووونة حبيبتي الوزن هنا سيكون بعد 15 يوم ان شاء الله.

فسجلي تاريخ اليوم والميزان.

 

موفقة

بارك الله فيكي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السبت

 

 

9 يناير 2010

 

 

 

58

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيفك عائشة أخبارك إيه؟

 

إن شاء الله بخير

 

حبيت أفكرك بحصة بكرة حبيبتى

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

شكرا لكي حبيبتي على النذكير

 

ان شاء الله ساقوم بكتابة الموضوع

[المغربية 1 3]

ان شاء الله الحصة هكذا:

 

1= تمشين 5 دقائق

2= تقفين ثم في مكانكي تقومين بلمس ركبكي للامام وانتي تقفزين الحركة قومي بها 20 مرة بسرعة

3= وانتي واقفة تقومين بنفس الحركة السابقة لكن هنا تقومين بلمس يديكي مع بعض اسفل رجلكي اي ان ركبتكي تقريبا تكون بين يديكي. الحركة 20 مرة.

4= تجرين لمدة 15 دقيقة. بريتم مريح.

5= تقومين بحركات اطالة لمدة 2 دقائق.

6= تجلسين في وضع وكانكي ساقومين بحركة الضغط. ثم تقومين بالصاق يديكي مع بعض وكامكي ستعملين بأصابع يديكي مثلثا حين تقومين بالتقائهما مع بعض. رجليكي مضمومتان لبعضهما. ترتفعين عن الارض فقط يداكي يلمسان الارض هما واصابع رجليكي.

ثم تقومين بالنزول حتى تلمس جبهتكي اصابع يديكي. ثم ترتفعين لاعلى وهكذا التمرين كرريه 10 مرات فقط.

7= تقفين وتقومين مثلا برفع رجلكي اليمنى عن الارض قليلا المهم انها لا تلمس الارض وتقومين برفع يدكي اليمنى لاعلى اما يدكي اليسرى فاتركيها على خصركي ثم تقومين بالانحناء حتى تلمس يدكي اليمنى الارض ثم ترتفعين لاعلى دون ان تعتمدي على اي مساعدة وقومي بطي رجلكي اليسرى قليلا حين تنزلين للمس الارض واما حين تقفين تتركينها مطوية قليلا فقط.

الحركة قومي بها 10 مرات, ثم غيري الرجل وثومي بها 10 مرات.

8=هنا تجلسين بشكل عادي . تقومين بوضع يديكي بجانب صدركي تكون راحة يديكي على الارض واصابعكي ينظران للامام اي الى المكان الذي تنظرين له. تقومين بطي رجليكي وانتي جالسة. لا تقومي بالصاق رجليكي اليكي ولا تقومي بابعادهما كثيرا يعني الان .

يوجد على الارض كل من راحة يديكي ومؤخرتكي واسفل قدميكي. الحركة هي:

+++ انكي ستقومين بالارتفاع بمؤخرتكي عن الارض حتى يصبح كل من ركبكي وصدركي في خط مستقيمي. ثم بعد ذلك تعودين للارض دون ان تقومي بتحريك رجليكي او يديكي من مكانهما.

التمرين ثومي به 10 مرات. وحين تكملين 10 تثبتين على ذلك الشكل وتقومين بالعد 10 مرات.

9= هنا تنامين على ظهركي. ثم تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي رأسكي على الارض. رجلاكي سترفعينهما لاعلى ممكن نقول ترفعينهما عن الارض بحوالي 85 سم. تفتحينهما جيدا ثم تقومين بطيهما . يعني رجلاكي مرفوعتان متباعدتان ثم تقومين بطيهما قليلا.

تتركين رجلاكي كما هما مطويتان. ثم ستقومين برفع رأسكي جيدا ثم تعودين لارض الحركة قومي بها ببطء. الحركة كرريها 20 مرة.

10= تنامين على الارض تمدين رجليكي . يديكي بجانب جسدكي ثم تقومين بالصعود دون الاعتماد على يديكي تقتربين بيديكي قليلا لركبتيكي ثم تعيدين النزول للارض. الحركة كرريها 40 مرة.

11= مشي لمدة 5 دقائق. مع حركات اطالة في الدقيقة الاخيرة.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شكراً يا عائشة

 

جزاك الله خيراً

 

إن شاء الله تعالى أعملها بكرة

[المغربية 1 3]

شكراً يا عائشة

 

جزاك الله خيراً

 

إن شاء الله تعالى أعملها بكرة

 

 

وانتي من اهل الجزاء

العفو حبيبتي اموووونة

موفقة ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيفك يا عيوشة أخبارك إيه؟

 

معلش معرفتش أدخل النت إمبارح

 

بس عملت الحصة الحمد لله تقريباً فى 40 دقيقة

 

بس فى تمرين الجرى جمبى وجعنى بعد 6 دقائق بس قاومت لغاية ما وصلت ل 13 دقيقة

 

بس ما قدرتش أكمل جرى بس كملت ال 15 دقيقة مشى و زودت 5 دقايق مشى

 

و فى التمرين إللى شبة الضغط للأسف معرفتش خالص ذقنى تلمس إيدى فعملت تمرين الضغط العادى

 

شكراً يا عيوشة فى إنتظار حصة بكرة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا حبيبتي ايمان

ولا يهمك اللي عملتيه كويس خالص

ان شاء الله ان كان في العمر بقية

اكتب لكي الحصة في الليل ان شاء الله

[رضاك يارب 7]

حبيبتى عائشه اعذرينى على التغيب للسف اولا فى صفح مكنتش راضيا تفتح معايا وتانى شئ كنت محرجه منك لانى ظروفى اليومين الفاتوا كانت وحشه جدا وكنت مش بعمل التمارين

بس تقبلى اعتذارى

ممكن بس طلب عايزه توضيح لجزئية العصا ده الفى التمرين وياريت تماربن تانيه الخاصه بجزء محيط الصدروالظهر

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

الحصة ان شاء الله

 

1= مشي بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

2= جري بريتم مريح لمدة 10 دقائق

3= احضري الاثقال ثم اجلسي على كرسي او شيء ما :

+++ لا تجلسي على الكرسي باكمله ولكن اجلسي على طرف الكرسي ثم ضعي رجلاكي على الارض وقومي بضمهما بعد ذلك قومي بالانحناء بصدركي للاسقل قليلا وانتي منحنية اجعلي صدركي يكون مستقيمي ما امكنكي. تقومين بامساك الثقل بيديكي ثم تجعبين يديكي قرب صدركي ثم تقومين بقتح يديكي دون ان تفتحيهما جيدا يعني حاولي تتركي يديكي مطويتين قليلا وليس كثيرا. قومي بالتمرين 10 مرات.

+++ وانتي في نفس الوضع ستقومين بملامسة الاثقال اسفل رجليكي يعني ستجعلين فخديكي مع بعض بين يديكي ثم تقومين برفع يديكي لاعلى. التمرين كرريه 10 مرات.

4= وانتي جالسة على الكرسي تجلسين بشكل جيد ثم ستقومين بمد يديكي لاسفل وبعد ذلك ستقومين بالنزول للاسفل حتى تقوم يدكي بلمس الارض . مرة اليد اليمنى مرة اليد اليسرى. وحاولي عند النزول الا تنحني بصدركي ولكن ابقي صدركي منتصبا . التمرين قومي به 40 مرة.

+++ وانتي في نفس الوضع تقومين برفع يديكي امامكي بشكل مستقيمي ثم تقومين بوضع يدكي اليمنى فوق اليسرى دون ان تقومي بانزالهما لاسفل ولكن اتركيهما مرفوعتان لاعلى وبعدها تقومين باللف وانتي محاقضة على وضع يديكي وجالسة بشكل جيد تلفين مرة للجهة اليسرى ومرة للجهة اليمنى . التمرين كرريه 40 مرة.

4= تقفين قرب الحائط تضعين يديكي على الحائط وهما متباعدتان. رجلاكي بعيدتان عن الحائط ثم تقومين بحركة الضغط وانتي واقفة. كرري الحركة 10 مرات.

5= تقفين بشكل جيد ثم تقومين برفع الرجل اليمنى عن الارض وتقومين برفع يدكي اليمنى للاعلى ثم تقومين بوضع يدكي اليسرى على خصركي ورجلكي اليسرى تقفين عليها ولكن تقومين بطيها قليلا. بعد ذلك تقومين بالانحناء حتى تلمس يدكي اليمنى الارض ثم تقفين مرة اخرى. التمرين كرريه 10 مرات. ثم غيري الرجل وتكرري التمرين 10 مرات.

+++ هنا تقفين بنفس الشكل وترفعين رجلكي اليمنى ويداكي على خصركي ورجلكي اليسرى قومي بطيها ما امكنكي واثبتي على ذلك الشكل وقومي بالعد 10 مرات. ثم غيري الرجل وقومي بالعد 10 مرات.

6= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة

7= تنامين على ضهركي ثم ترفعين رأسكي عن الارض يداكي بقربكي رجلاكي مرفوعتان عن الارض ثم ستقومين بهذه الحركات:

+++ ثم ستقومين مرة برفع رجلكي اليمنى لاعلى وهي مستقيمية جيدا ومرة برفع رجلكي اليسرىز لكن هنا حين ترفعين رجلكي ستقومين بالامساك بها بيديكي مع بعض وكأنكي تقومين بجر رجلكي اليكي ثم تغيرين الرجل.في الاول تقومين بالحركة ببطء وكرريها 20 مرة.

بعد ذلك تقومين بالحركة بسرعة كبييرة وكرريها 20 مرة.

+++ وانتي في نفس الوضع تقومين مرة بطي رجلكي اليمنى ومرة تقومين بطي الرجل اليسرى وحين تقومين بطيها قومي بامساكها بيديك وكأنكي تحاولين تقريبها من صدركي. قومي بالتمرين ببطء كرريه 20 مرة.

بعد ذلك تقومين بعمل الحركة بسرعة وكرريه 20 مرة.

8= وانتي على الارض قومي بحركات اطالة لمدة دقيقتين

[المغربية 1 3]

حبيبتى عائشه اعذرينى على التغيب للسف اولا فى صفح مكنتش راضيا تفتح معايا وتانى شئ كنت محرجه منك لانى ظروفى اليومين الفاتوا كانت وحشه جدا وكنت مش بعمل التمارين

بس تقبلى اعتذارى

ممكن بس طلب عايزه توضيح لجزئية العصا ده الفى التمرين وياريت تماربن تانيه الخاصه بجزء محيط الصدروالظهر

 

 

لا عليكي حبيبتي

خير ان شاء الله

ولا يهمك لاداعي للاعتذار

بالنسبة لتمرين العصا فهو للخصر

لكن لو سمحتي انك تكتبيلي التمرين لكي اقدر اوضحه لكي

اما بالنسبة لي انا ايضا ممكن اتغيب لفترة بسيطة . لهذا للاسف لا اقدر اتابع مع الاخوات.

فانتي لو حبيتي تعملي الحصص شوفي في موضوع

الحصص الذي وضعته وشوفي الحصص الخاصة بالجزء العلوي.

وان شاء الله رب العزة ييسر امورك ويريح بالك ويصلح احوالك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة على الحصة

 

إن شاء الل أعملعا بكرة

 

 

اما بالنسبة لي انا ايضا ممكن اتغيب لفترة بسيطة . لهذا للاسف لا اقدر اتابع مع الاخوات.

 

 

خير يا عائشة

 

هتروحى فين

 

إن شاء الله يكون فى خبر حلو

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيراً يا عائشة على الحصة

 

وانتي من اهل الجزااااااء يا اموووووونة

 

وان شاء الله الحصة حلوة ان شاء الله تعجبك

 

 

خير يا عائشة

 

هتروحى فين

 

إن شاء الله يكون فى خبر حلو

 

لالا خير ان شاء الله

فقط حبييت اسافر شوية

اغير جو

وللاسف مش حقدر اخد معايا الكمبيووتر عشان كدة

هههههههههههههه

فلو ما ضهرت اعرفي اني مسافرة

وكما قلت لمرمر

في يوم الحصة شوفي حصة من مكان الحصص

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

إن شاء الله تروحى و ترجعى بالسلامة

 

و تكون سفرية سعيدة إن شاء الله

[المغربية 1 3]

إن شاء الله تروحى و ترجعى بالسلامة

 

و تكون سفرية سعيدة إن شاء الله

 

 

ان شاء الله يا احلى ايماااااااان

في مصر والدول العربية

هههههههههههههه

يارب ويسعد قلبك يا قمر

وييسر اموررك ويصلح احوالك

[رضاك يارب 7]

هتوحشينا والله ياعائشه

تروحى وترجعى بالف سلامه ان شاء الله واجازه جميله باذن المولى

هنشتاق اليكى

[المغربية 1 3]

هتوحشينا والله ياعائشه

تروحى وترجعى بالف سلامه ان شاء الله واجازه جميله باذن المولى

هنشتاق اليكى

 

 

وانتوا كمان حتوحشوني

ده طبعا لو سافرت ههههههههههههههه

ربنا يبارك فيكي حبيبتي مرمر

والله ييسر امورك ويصلح احوالنا واحوالك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك يا عائشة

 

أنا كنت صايمة النهاردة و بدأت اليوم بدوخة فمعملتش الحصة الصبح و قلت أعملها بعد الفطار

 

بس بعد الفطار جالى صداع رهيب و لسة مستمر لغاية دلوقتى

 

عادى أعمل الحصة و أنا مصدعة و لا ءأجلها لبكرة إن شاء الله

[المغربية 1 3]

مدام وقت الحصة تاخر

وانتي مصدعة بلاش تعمليها اليوم

خليها لوقت اخر

شفاكي الله وعافاكي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إيه الأخبار يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير ؟

 

أنا عملت الحصة النهاردة الحمدلله

 

عملتها فى نصف ساعة

 

الحمدلله كانت كوييسة و متعبتش فيها

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ممكن تدينى حصة بكرة إحتياطى

 

عشان فى مشكلة إحتمال يكون بكرة أول يوم فى العادة فساعتها مش هعرف أتحرك من السرير و إن شاء الله أعملها يوم الأحد

 

أما لو محصلش حاجة بكررة فإن شاء الله هعملها من بدرى

 

جزاك الله خيراً و جعل تعبك فى ميزان حسناتك