وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

ام محمد انا عاوزة اخس يجي 20 كلغ ههههههههههههههههههههههههههه صعبة شوية ولا ايه النظام مع العلم اني باموت في الاكل ولا يمكن الاستغناء عن الاكلات الجميلة ههههههههههههههههههههه ايه رايك

 

 

اهلا سجوووووودة

 

لالا حبيبتي الامر مش صعب

هو سيكون صعب عليكي في البداية فقط

20 كلغ تقدرين انكي تنزليها في فترة سنة هذا ان حافضتي على طريقة اكلك يعني بتاكلي كثيير وبتعملي رياضة بانتظام ولكن رياضة بجد مش لعب وتسالي

تقدري تنزلي 20 كلغ في حدود السنة.

وهناك يتم الاخد بعين الاعتبار الجسم وتفاعله مع الرياضة فممكن حينها الفترة تكون اقل وممكن تكون اكثر

اما ان كنتي تعملين حمية بالموازات مع الرياضة وتكون رياضة مكثفة فممكن تنزلي هذا الوزن في اقل من 3 او 4 اشهر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة التانية النهاردة

 

بس زودت فيها شوية عشان هى كانت بسيطة

 

يعنى هى كانت 10 ق مشى و 10جرى عملتهم 15 ق مشى و 15 ق جرى

 

و ضربت عددالتمارين فى 2 يعنى ال1 بقوا 20 و ال20 مرة عملتهم 40

 

و عملت تمرين زيادة للبطن 20 مرة : إللى هو أنام على ظهرى و أرفع رجلى 90 درجة و أنزل بس ملمسش الأرض

 

و عملت نط حبل 200 مرة

 

وقت الحصة كان 45 دقيقة

 

إن شاء الله بكرة أعمل الحصة الثالثة

 

جزاك الله خيراً يا عائش :unsure:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك حبيبتى عائشة إن شاء الله بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة التانية النهاردة

 

بس زودت فيها شوية عشان هى كانت بسيطة

 

يعنى هى كانت 10 ق مشى و 10جرى عملتهم 15 ق مشى و 15 ق جرى

 

و ضربت عددالتمارين فى 2 يعنى ال1 بقوا 20 و ال20 مرة عملتهم 40

 

و عملت تمرين زيادة للبطن 20 مرة : إللى هو أنام على ظهرى و أرفع رجلى 90 درجة و أنزل بس ملمسش الأرض

 

و عملت نط حبل 200 مرة

 

وقت الحصة كان 45 دقيقة

 

إن شاء الله بكرة أعمل الحصة الثالثة

 

جزاك الله خيراً يا عائش :wub:

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ايمان ان شاء الله تكوني بخيير

جميله الحصة 45 دقيقة جميلة

موفقة حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

معلش كنت مسافرة اليومين إللى فاتو و جيت إمبارح

 

و النهاردة عندنا ضيوف

 

بكرة بإذن الله هعمل الحصة الثالثة

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

معلش كنت مسافرة اليومين إللى فاتو و جيت إمبارح

 

و النهاردة عندنا ضيوف

 

بكرة بإذن الله هعمل الحصة الثالثة

 

جزاك الله خيراً

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا الحمد لله بخير وانتي كيف احوالك

جميل يا ستي اهو تغيري جو ههههههههههه

ان شاء الله حبيبتي

موفقة باذن الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة الثالثة النهاردة

 

عملتها زى ما هى مزودتش فيها

 

كانت بالظبط 49 دقيقة

 

بكرة مش هعمل إن شاء الله أ‘مل الحصة الرابعة يوم الثلاثاء

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

اهلا ايمان حبيبتي

جميل جدا حبيبتي

موفقة يا قمر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

أنا الحمدلله عملت الحصة الرابعة النهاردة

 

هى كانت بسيطة فزودت عليها شوية

 

عملت 10 ق مشى و 10 جرى و 10 مشى ( فى الحصة كانو 5 مشى و 10 جرى و 5 مشى)

 

و عملت 200 مرة نط حبل فى الحصة كانو 20 مرة بس

 

بالنسبة للتمارين ضربتها فى 2 بردو

 

أول تمرين كان نط للأمام و الخلف بسرعة 20 مرة عملته 40

 

تانى واحد زى بالظبط بس نطيمين و شمال عملته 40 مرة بردو

 

كان فى تمرين أثقال أرفع إيدى و أنزلها على كتفى و هكذا 30 مرة عملته 60

 

و عملت طبعاً تمارين الإطالة

 

عملتها فى 40 دقيقة

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

أنا الحمدلله عملت الحصة الرابعة النهاردة

 

هى كانت بسيطة فزودت عليها شوية

 

عملت 10 ق مشى و 10 جرى و 10 مشى ( فى الحصة كانو 5 مشى و 10 جرى و 5 مشى)

 

و عملت 200 مرة نط حبل فى الحصة كانو 20 مرة بس

 

بالنسبة للتمارين ضربتها فى 2 بردو

 

أول تمرين كان نط للأمام و الخلف بسرعة 20 مرة عملته 40

 

تانى واحد زى بالظبط بس نطيمين و شمال عملته 40 مرة بردو

 

كان فى تمرين أثقال أرفع إيدى و أنزلها على كتفى و هكذا 30 مرة عملته 60

 

و عملت طبعاً تمارين الإطالة

 

عملتها فى 40 دقيقة

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

 

جمييل جدا الحصة جميلة هكذا

في انتظار الحصة القادمة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إذيك يا عيوشة إيه الأخبار ؟؟

 

أنا النهاردة بصراحة ملتزمتش بحصة معينة

 

بس عملت 20 دقيقة تمارين مختلفة للجسم كله

 

و وزنت النهاردة كدا عدا أسبوعين على أخر ميزان

 

الحمدلله نزلت كيلو

 

فاضل 4 كيلو إن شاء الله ينزلو

 

بس فعلاً الأهم من إنى أنزل إنى أحافظ على الكيلو إللى نزلتو

 

لأنى لو إنتى ملاحظة مقضياها أنزل كيلو و أطلع تانى و هكذا

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

جعله الله فى ميزان حسناتك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إذيك يا عيوشة إيه الأخبار ؟؟

 

أنا النهاردة بصراحة ملتزمتش بحصة معينة

 

بس عملت 20 دقيقة تمارين مختلفة للجسم كله

 

و وزنت النهاردة كدا عدا أسبوعين على أخر ميزان

 

الحمدلله نزلت كيلو

 

فاضل 4 كيلو إن شاء الله ينزلو

 

بس فعلاً الأهم من إنى أنزل إنى أحافظ على الكيلو إللى نزلتو

 

لأنى لو إنتى ملاحظة مقضياها أنزل كيلو و أطلع تانى و هكذا

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

جعله الله فى ميزان حسناتك

 

 

 

جميل انكي نزلتي كيلوا

لكن حبيبتي حاولي تجعلي الحصة 60 دقيقة اي ساعة كاملة متواصلة

وحاولي تبذلي مجهوود كبير في التمارين

لاني لا اريدك تبقي ثابتة لكن تنزلي الوزن ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

إن شاء الله من أول يوم السبت هخلى الحصص 60 دقيقة بإذن الله

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

إن شاء الله من أول يوم السبت هخلى الحصص 60 دقيقة بإذن الله

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

 

ان شاء الله حبيبتي

موفقة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إيه الأخبار يا عائشة ؟

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

عملت 30 دقيقة مشى سريع

 

و 20 دقيقة تمارين للجسم كله

 

كدا 50 دقيقة

 

بقولك إيه يا عيوشة

 

**هو فى فرق لو إنى عملت الحصة المشى الأول و بعده التمارين أو التمارين الأول و بعده المشى و لا الإتنين زى بعض

 

** طبعاً لازم الحصة تكون على بعضها و لا ممكن أعمل المشى الصبح و التمارين بليل مثلاً

 

و لو ممكن فى بعض الأيام نظراً لضيق الوقت بس مش كل الأيام

 

**معلش فى حاجة كمان أنا جمعت 25 تمرين للجسم كله و ناوية أعمل الحصص كل يوم نفس التمارين بس هزود فى عدد مرات عمل

 

التمرين

 

يعنى الأسبوع الأول هعمل كل التمارين 10 مرات و التانى 20 مرة و الثالث 30 و الرابع 40

 

طبعاً + مشى أقل حاجة نص ساعة و بإذن الله هزود على قد ما أقدر

 

دا صح و لا أنا كدا غلط

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إيه الأخبار يا عائشة ؟

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

عملت 30 دقيقة مشى سريع

 

و 20 دقيقة تمارين للجسم كله

 

كدا 50 دقيقة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا الحمد لله بخير حبيبتي

جميل جدا غاليتي

 

بقولك إيه يا عيوشة

 

**هو فى فرق لو إنى عملت الحصة المشى الأول و بعده التمارين أو التمارين الأول و بعده المشى و لا الإتنين زى بعض

 

** طبعاً لازم الحصة تكون على بعضها و لا ممكن أعمل المشى الصبح و التمارين بليل مثلاً

 

و لو ممكن فى بعض الأيام نظراً لضيق الوقت بس مش كل الأيام

 

نعم هناك فرق طبعا . فالجري او المشي وحركات التحمية كل هذا اساسي قبل عمل اي تمرين لتقوية عضلات الجسم. وهذا كله لماذا لكي يستفيد الجسم من الحركات او التمرينات. لهذا لابد من تحمية جيدة قبل البدأ بالتمارين.

 

 

 

**معلش فى حاجة كمان أنا جمعت 25 تمرين للجسم كله و ناوية أعمل الحصص كل يوم نفس التمارين بس هزود فى عدد مرات عمل

 

التمرين

 

يعنى الأسبوع الأول هعمل كل التمارين 10 مرات و التانى 20 مرة و الثالث 30 و الرابع 40

 

طبعاً + مشى أقل حاجة نص ساعة و بإذن الله هزود على قد ما أقدر

 

دا صح و لا أنا كدا غلط

 

جزاك الله خيراً

 

هي ممكن لكن ارى الانسب انك تقومي بتفريق التمارين احسن. وليسس جمعها كلها في حصة واحدة. وهذا هو الانسب.

موفقة حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شكراً يا عيوشة

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

وانتي من اهل الجزاء حبيبتي

انا في الخدمة دوما

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف الحال يا عائشة ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

40 دقيقة مشى سريع

 

+ 20 دقيقة تمارين

 

كدا ساعة بالظبط

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف الحال يا عائشة ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

40 دقيقة مشى سريع

 

+ 20 دقيقة تمارين

 

كدا ساعة بالظبط

 

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

 

اهلا ايمان

طيب كويس يا حبيبة

موفقة ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

 

إيه الأخبار يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

 

أنا النهاردة المفروض مكنش في حصة

 

بس لقيت تمارين حلوة أوى فعملتها

 

عملتها فى 20 دقيقة كان معظمها تعتمد على الحركة السريعة نط و حركات سريعة و تماريين للبطن و الحوض و ضغط

 

كان فى تمارين تانية بس ال 20 دقيقة دول كانوا جامدين أوى تعبت جداً أكتر من المشى ساعة

 

هو الصح إن أعمل يوم و يوم و الحصة تكون كاملة

 

ولا عادى إللى عملته

 

 

ربنا يبارك لك يا عائشة و يرزقك ما تتمنين

[المغربية 1 3]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

 

إيه الأخبار يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير

 

 

أنا النهاردة المفروض مكنش في حصة

 

بس لقيت تمارين حلوة أوى فعملتها

 

عملتها فى 20 دقيقة كان معظمها تعتمد على الحركة السريعة نط و حركات سريعة و تماريين للبطن و الحوض و ضغط

 

كان فى تمارين تانية بس ال 20 دقيقة دول كانوا جامدين أوى تعبت جداً أكتر من المشى ساعة

 

هو الصح إن أعمل يوم و يوم و الحصة تكون كاملة

 

ولا عادى إللى عملته

 

 

ربنا يبارك لك يا عائشة و يرزقك ما تتمنين

 

 

 

نعم جميلة جدا هاته التمارين. وهي جيدة جدا لتسريع نبضات القلب وسرعة الاحماء.

وممكن تلاحضي ان 20 دقيقة من تلك التمارين افضل من ساعة مشي.

بالنسبة للحصص اعملي حصص منتضمة ووقت منتضم ومدة محددة.

ولا تضعي مجهودك في حصص متفرقة هنا وهناك ولن تستفيدي منها الشيء الكثير

لكن حاولي تجعلي اول الحصة حركات قفز لمدة 20 الى 25 دقيقة وبعدها تمارين لتقوية عضلات الجسم. على حسب ما تريدين انتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك عيوش إن شاء الله بخير ؟

 

أنا عملت حصة النهاردة ساعة إلا ربع

 

عبارة عن جرى و حركات قفز كتير و تمارين بطن و تمارين للحوض و تمارين حركات سريعة

 

جزاك الله خيراً

 

ربنا يوفقك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

كيف حالك عيوش إن شاء الله بخير ؟

 

أنا عملت حصة النهاردة ساعة إلا ربع

 

عبارة عن جرى و حركات قفز كتير و تمارين بطن و تمارين للحوض و تمارين حركات سريعة

 

جزاك الله خيراً

 

ربنا يوفقك

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا غاليتي الحصة جميلة هكذا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إيه الأخبار يا عيوشة إن شاء الله تكونى بأفضل حال

 

بفضل الله عملت الحصة النهاردة الصبح بدرى

 

عملتها 60 دقيقة

 

عملت الأول 10 دقائق تحمية

 

بعد كدا 30 دقيقة تمارين حركة سريعة وتمارين قفز و جرى فى المكان

 

و بعد كدا 20 دقيقة تمارين تقوية عضلات ركزت على عضلات الحوض و الأرداف و الأرجل

 

و عملت فى الأخر دقيقة إطالة و بس

 

جزاكى الله خيراً يا عائشة

 

علمتينى حاجات جميلة

 

ربنا يبارك لك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إيه الأخبار يا عيوشة إن شاء الله تكونى بأفضل حال

 

بفضل الله عملت الحصة النهاردة الصبح بدرى

 

عملتها 60 دقيقة

 

عملت الأول 10 دقائق تحمية

 

بعد كدا 30 دقيقة تمارين حركة سريعة وتمارين قفز و جرى فى المكان

 

و بعد كدا 20 دقيقة تمارين تقوية عضلات ركزت على عضلات الحوض و الأرداف و الأرجل

 

و عملت فى الأخر دقيقة إطالة و بس

 

جزاكى الله خيراً يا عائشة

 

علمتينى حاجات جميلة

 

ربنا يبارك لك

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا حبيبتي

حقا يسعدني انكي اصبحتي تقومين بوضع حصة كاملة بنفسكي

هذا شيء يفرحني

موفقة يا غالية