وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

http://i.walmartimages.com/i/p/00/04/36/19...531_215X215.jpg

 

هذه هى المشاية التى أقصدها.

 

معذرة للاثقال عليك

 

كيف يمكن أن أزيد فترة المشى دون أن أشعر بالتعب، كما ذكرت لكِ لا ازيد عن دقيقتين وأشعر بالتعب الشديد؟؟؟

 

جزاكِ الله خيرا

 

 

 

لااشكال ان شاء الله.

بالنسبة للمشاية فهي جيدة.اما تعبكي فهو عادي جدا مع المداومة ستصبح عادية فنظرا لانكي تزيدين عن الوزن الطبيعي ب10 كيلوغرامات فدلك يلعب دورا في التاثير على قوة تحملكي.لكن الامر ليس صعبا.انصحكي لما تمشي تمسكي بيديها من الجوانب وليس الحديدة التي امامكي وتحاولي تبقي نفسكي بشكل مستقيمي .ولا تنسي التنفس الدائم.وان شاء الله مع الوقت ستتعودين عليها.

وانصحك لما تعملي دقيقتين وتتعبي ارتاحي حوالى 30 ثانية ثم كرري دقيقتين.وهكادا حتى تنهي وقتكي الدي خصصته للحصة.

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة كويس انك دخلتي تطمنينا عليكي

يارب تكوني احسن

والزمي الاستغفار والصلاة علي النبي صلي الله عليه وسلم فانه يذهب الهم والغم ويفرج الكرب

 

وجميل انكي عملتي حصة بسيطة بهدا الشكل وانك مكسلتيش.

 

ان شاء الله ممكن نبدا نزيد شوية في ريتم الحصة وفي التمارين.

وبالاخص نحاول نركز على تمارين مكثفة للارداف.ان شاء الله

 

واكيد مش ناسية البطن.ههههههههههههههههه

 

ههههههههههههههههههههههه كويس انك مش ناسياها عشان انا بقيت عاملة زي البطيخة

وكمان الارداف والفخاذ

الصراحة كلي علي بعضي بطيخة :oops:

 

اول ما اخلص الحصة هكتبلك

 

وياريت تكتبيلي حصة غدا

[أحب الرحمان 0]

انا جيييييييييييييييييييت

وخلصت التمرينات بس ظهري واجعني جدااااااااااااا وفخاذي كمان وجعني اوي

1-جري 10 دقائق بشويش

2-مشي 15 دقيقة بسرعة

3-حركات اطالة لجسمكي باكمله

4-مشي مرة اخرى 5 دقائق

5-حركة بيديكي كانكي بتعملي بكس مرة يمين مرة يسار.20 مرة وبسرعة ثم تريحي اديكي وتكرريه 20 مرة ثم تريحي اديكي ثم تكرريه 20 مرة.

6-تعملي حركات النط كالتي اعطيت لايمان انتي تعمليها فقط 20 مرة بسرعة .التمرين الاول والتاني.

7-ثم تعملي تمرين الارداف كما اعطيته لها تعمليه 40 مرة متوالية ثم تغيري الرجل ثم تكرريه 40 مرة.

8-تمشي 10 دقائق بسرعة

9-ثم تعملي تمرين للبطن.تنامي على ظهركي وتعملي اديكي خلف راسكي وترفعي راسكي قليلا ثم ترفعي رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتيم

 

1 جريت عشر دقائق ووقفت فيهم كتييييير كنت بعمل شوية واقف شوية وكنت بقف حوالي 10 ثواني واجري شويه بس تعبت اوي لان العجلة مش بالكهربة

 

2-مشفتش الصراحة مشي 15 دقيقة مخدتش بالي منها ( مش بستعبط والله انا فعلا مخدتش بالي )

3-حركات اطالة

4- مشيت 5 دقائق ووقفت 3 مرات كل مرة 5 ثواني

5- عملت حركة البوكس بنفس العدد اللي ذكرتية ومتعبتش فيها خالص

6 حركات النط للوراء عملتها 20 مرة وللامام بركبتي بردو 20 مرة وكانو سهلين وممكن اعمل اكتر من عشرين

7-الارداف عملت 20 للرجل اليمني وريحت 5 ثواني وعملت كمان عشرين لنفس الرجل ونفس الكلام للرجل اليسري

8- مشيت 10 دقائق ووقفت مرتين كل مرة 5 ثواني

9- تمرين البطن انا مفهمتهوش اوي انا مش عارفة ارفع رجلي الاثنين مع بعض ولا ارفع اليمين وانزلها وارفع الشمال

انا عملتها رفعت راسي شوية وارفع معاها الرجل اليمين ثم انزل راسيوارفع راسي تاني ومعاها رجلي الشمال وهكذا

عملتها 20 مرة ورحيت وعملتها تاني 20

[المغربية 1 3]

انا جيييييييييييييييييييت

وخلصت التمرينات بس ظهري واجعني جدااااااااااااا وفخاذي كمان وجعني اوي

1-جري 10 دقائق بشويش

2-مشي 15 دقيقة بسرعة

3-حركات اطالة لجسمكي باكمله

4-مشي مرة اخرى 5 دقائق

5-حركة بيديكي كانكي بتعملي بكس مرة يمين مرة يسار.20 مرة وبسرعة ثم تريحي اديكي وتكرريه 20 مرة ثم تريحي اديكي ثم تكرريه 20 مرة.

6-تعملي حركات النط كالتي اعطيت لايمان انتي تعمليها فقط 20 مرة بسرعة .التمرين الاول والتاني.

7-ثم تعملي تمرين الارداف كما اعطيته لها تعمليه 40 مرة متوالية ثم تغيري الرجل ثم تكرريه 40 مرة.

8-تمشي 10 دقائق بسرعة

9-ثم تعملي تمرين للبطن.تنامي على ظهركي وتعملي اديكي خلف راسكي وترفعي راسكي قليلا ثم ترفعي رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتيم

 

1 جريت عشر دقائق ووقفت فيهم كتييييير كنت بعمل شوية واقف شوية وكنت بقف حوالي 10 ثواني واجري شويه بس تعبت اوي لان العجلة مش بالكهربة

 

2-مشفتش الصراحة مشي 15 دقيقة مخدتش بالي منها ( مش بستعبط والله انا فعلا مخدتش بالي )

3-حركات اطالة

4- مشيت 5 دقائق ووقفت 3 مرات كل مرة 5 ثواني

5- عملت حركة البوكس بنفس العدد اللي ذكرتية ومتعبتش فيها خالص

6 حركات النط للوراء عملتها 20 مرة وللامام بركبتي بردو 20 مرة وكانو سهلين وممكن اعمل اكتر من عشرين

7-الارداف عملت 20 للرجل اليمني وريحت 5 ثواني وعملت كمان عشرين لنفس الرجل ونفس الكلام للرجل اليسري

8- مشيت 10 دقائق ووقفت مرتين كل مرة 5 ثواني

9- تمرين البطن انا مفهمتهوش اوي انا مش عارفة ارفع رجلي الاثنين مع بعض ولا ارفع اليمين وانزلها وارفع الشمال

انا عملتها رفعت راسي شوية وارفع معاها الرجل اليمين ثم انزل راسيوارفع راسي تاني ومعاها رجلي الشمال وهكذا

عملتها 20 مرة ورحيت وعملتها تاني 20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كويس اللي عملتيه لكن يريت من الحصة دي ممكنوع الوقوف حتى تكملي الحركة او التمرين اللي اعطيكي.

حصة الغد ان شاء الله.

 

 

1-مشي 15 دقيقة متواصلة.دون توقف.

2-حركات اطالة.

3-تعملي حركات الظغط.تنزلي على بطنكي تظعي ركبكي على الارض وترفعي ساقيكي لاعلى وهما مضمومتان لبعض.وتضعي يديكي على الارض وترفعي جسمكي بكامله عن الارض.فقط تضعي ركبكي ويديكي.مع العلم انكي لا تضعين ركبكي بالظبط ولكن اعلى الركبة كي لا تؤثري على ركبكي.التمرين هو انكي تحاولي بدقنكي تلمسي الارض وترتفعين.التمرين يحتاج الى ان تقومي بطي يديكي حتى يكون كتفاكي مستقيمتان. التمرين تعمليه 10 مرات وتريحي اديكي وتكرريها 10 مرات ثم تريحي اديكي وتكرريها 10 مرات.

4-تقفي وتعملي تمرين ضم وفتح الرجلين مع العلم ان يديكي موضوعين على خصركي.التمرين تعمليه 40 مرة بسرعة وتريحي وتكرريه 40 مرة وتريحي وتكرريه 40 اخرى.

5-جري 5 دقائق دون توقف .

6-التمرين اللي عملتيه للبطن مش هو اللي اديتك ستعيدين التمرين ولكن يجب ترفعي رجليكي مع بعض.للاعلى .تعدي 20 مرة وتنزلي رجليكي وتكرريه 20 وتنزلي رجليكي.

7-تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة

 

وخلالالالالالالالالاص

[أحب الرحمان 0]

3-تعملي حركات الظغط.تنزلي على بطنكي تظعي ركبكي على الارض وترفعي ساقيكي لاعلى وهما مضمومتان لبعض.وتضعي يديكي على الارض وترفعي جسمكي بكامله عن الارض.فقط تضعي ركبكي ويديكي.مع العلم انكي لا تضعين ركبكي بالظبط ولكن اعلى الركبة كي لا تؤثري على ركبكي.التمرين هو انكي تحاولي بدقنكي تلمسي الارض وترتفعين.التمرين يحتاج الى ان تقومي بطي يديكي حتى يكون كتفاكي مستقيمتان. التمرين تعمليه 10 مرات وتريحي اديكي وتكرريها 10 مرات ثم تريحي اديكي وتكرريها 10 مرات.

 

معلش يا عائشة انا مش فاهمه اوي بصي انا هقولك اللي فهمته وانتي قوليلي صح ولا لا

اني اضع ركبي وساقي علي الارض وكفة ايدي واطلع وانزل ببطني ووجههي لما اطلع اشد ذراعي وكفي علي الارض ولما انزل اخلي ذقني تلمس الارض يارب اكون فهمت

 

4-تقفي وتعملي تمرين ضم وفتح الرجلين مع العلم ان يديكي موضوعين على خصركي.التمرين تعمليه 40 مرة بسرعة وتريحي وتكرريه 40 مرة وتريحي وتكرريه 40 اخرى.

ده بقه مش فاهماه خالص

يعني افتح واقفل رجلي كاني بمشي بالجنب وارجع تاني

ولا افتح واقفل رجلي وانا واقفه في مكاني يعني انزل لتحت شوية ورجلي ثابته علي الارض وافتح واضم

اكيد اللي قولته غلط

اعتذر عن غباءي

 

 

7-تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة

 

اكيد مش هقدر اعملهم ورا بعض ممكن 30 و30

 

معلش انا شغلاكي معايا

[أحب الرحمان 0]

بصي يا عائشة هسالك كام سؤال كدة مهمين وارجوكي تردي عليا فيهم

 

السؤال الاول سؤاتل محرج

انا لما بعمل رياضة او بمشي بينزل مني سائل ابيض بس كتير غير المعتاد وبيضايقني بس اول ما بخلص الرياضي واخد دش وكدة بيتوقف واذا نزل بيبقي بسيط كالمعتاد

فهل ده عادي وبيحصل لاي بنت لما بتعمل رياضة ولا انا محتاجة طبيبه

 

السؤاتل الثاني بردو محرج

 

امبارح بعد ما خلصت الرياضة ونزل مني السائل الابيض كان لونة متغير وكان بني

ولما صحيت النهرضة كان عادي مفيش حاجة ولما عملت رياضة النهرضة نزل تاني السائل البني ومعاه دم بس نقطة واحدة وبعد شوية نزل السائل البني مع العلم ان الدورة مش معادها دلوقتي خالص

 

ياريت تردي عليا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

إذيك يا عائشة أخبارك إية دلوقتى

 

طمنينى عليكى حالتك النفسية أخبارها إية إن شاء الله تكون أحسن

 

أنا بدعيلك على طول

 

ربنا يوفقك

 

أوعى تكونى فى مصر والمصريين هما إللى مزعلينك

 

نسيت أقولك أنا إيمان بس غيرت اسمى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بصي يا عائشة هسالك كام سؤال كدة مهمين وارجوكي تردي عليا فيهم

 

السؤال الاول سؤاتل محرج

انا لما بعمل رياضة او بمشي بينزل مني سائل ابيض بس كتير غير المعتاد وبيضايقني بس اول ما بخلص الرياضي واخد دش وكدة بيتوقف واذا نزل بيبقي بسيط كالمعتاد

فهل ده عادي وبيحصل لاي بنت لما بتعمل رياضة ولا انا محتاجة طبيبه

 

السؤاتل الثاني بردو محرج

 

امبارح بعد ما خلصت الرياضة ونزل مني السائل الابيض كان لونة متغير وكان بني

ولما صحيت النهرضة كان عادي مفيش حاجة ولما عملت رياضة النهرضة نزل تاني السائل البني ومعاه دم بس نقطة واحدة وبعد شوية نزل السائل البني مع العلم ان الدورة مش معادها دلوقتي خالص

 

ياريت تردي عليا

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

إذيك يا أحب الرحمان

 

معلش سامحينى مرحبتش بيكى أول ما جيتى عشان كنت مشغولة شوية

 

أنا رأى حبيبتى إنك تسألى طبيبة وإنت بتلعبى إلبسى حاجة واسعة يا ريت training و under wear يكون واسع

 

أنا مش متخصصة بس الإحتياط واجب

[أحب الرحمان 0]

إذيك يا أحب الرحمان

 

معلش سامحينى مرحبتش بيكى أول ما جيتى عشان كنت مشغولة شوية

 

ما انا بردو استغربت ههههههههههه :oops:

ولا يهمك يا حبيبتي يارب تكوني خسيتي انتي المفروض كنتي تقيسي وزنك الخميس

(شكلك كده مخستيش وبتهربي من عائشة )

 

انا بفكرك يا عائشة ايمان مقلتلكيش وزنها

أسأليهاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

(أصل انا رخمة وبحب أهدي النفوس :oops: )

 

أنا رأى حبيبتى إنك تسألى طبيبة وإنت بتلعبى إلبسى حاجة واسعة يا ريت training و under wear يكون واسع

 

أنا مش متخصصة بس الإحتياط واجب

 

انا فعلا بلبس واسع لاني خسيت خالص وحجتي وسعت عليا ولسه مجبتش لبس جديد مستنية لما اخس تاني (علي ايد عائشة بأذن الله )

 

وهشوف راي عائشة ولو الموضوع يستاهل هروح لدكتورة ان شاء الله

شكرا علي اهتمامك يا أيمان

ومستنية الميزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان

[أحب الرحمان 0]

اااااااااه بقولك اية يا عائشة

انا لخبط امبارح وكلت قطعه كيكة بالشيكولاته

والنهرضة كلت قطعتين اصلها حلوة اوي

انا قولت اقولك للأمانة

عشان لو مخسيتش الاسبوع ده مش هيبقي بسببك هيبقي بسببي انا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

لا يا شروق إحنا غيرنا معاد الميزان بقى السبت

 

علفكرة أنا كمان ملغبطة اليومين دول ربنا يستر

تم تعديل 10 أبريل, 2009 بواسطة محبتكن فى الله

[المغربية 1 3]

3-تعملي حركات الظغط.تنزلي على بطنكي تظعي ركبكي على الارض وترفعي ساقيكي لاعلى وهما مضمومتان لبعض.وتضعي يديكي على الارض وترفعي جسمكي بكامله عن الارض.فقط تضعي ركبكي ويديكي.مع العلم انكي لا تضعين ركبكي بالظبط ولكن اعلى الركبة كي لا تؤثري على ركبكي.التمرين هو انكي تحاولي بدقنكي تلمسي الارض وترتفعين.التمرين يحتاج الى ان تقومي بطي يديكي حتى يكون كتفاكي مستقيمتان. التمرين تعمليه 10 مرات وتريحي اديكي وتكرريها 10 مرات ثم تريحي اديكي وتكرريها 10 مرات.

 

معلش يا عائشة انا مش فاهمه اوي بصي انا هقولك اللي فهمته وانتي قوليلي صح ولا لا

اني اضع ركبي وساقي علي الارض وكفة ايدي واطلع وانزل ببطني ووجههي لما اطلع اشد ذراعي وكفي علي الارض ولما انزل اخلي ذقني تلمس الارض يارب اكون فهمت

 

4-تقفي وتعملي تمرين ضم وفتح الرجلين مع العلم ان يديكي موضوعين على خصركي.التمرين تعمليه 40 مرة بسرعة وتريحي وتكرريه 40 مرة وتريحي وتكرريه 40 اخرى.

ده بقه مش فاهماه خالص

يعني افتح واقفل رجلي كاني بمشي بالجنب وارجع تاني

ولا افتح واقفل رجلي وانا واقفه في مكاني يعني انزل لتحت شوية ورجلي ثابته علي الارض وافتح واضم

اكيد اللي قولته غلط

اعتذر عن غباءي

 

 

7-تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة

 

اكيد مش هقدر اعملهم ورا بعض ممكن 30 و30

 

معلش انا شغلاكي معايا

 

 

 

 

بالنسبة للتمرين الاول اظن انك فهمتيه اتمنى يكون زي ما انا فهمت من شرحك.

بالنسبة للتمرين التاني.انتي تقفي معتدلة وتضعي يديكي على خصركي وتقفزين وانتي تجمعين رجليكي وتفتحينها تارة اخرى.التمرين بسيط جدا

اما تمرين البطن اوكي معلش.

[المغربية 1 3]

بصي يا عائشة هسالك كام سؤال كدة مهمين وارجوكي تردي عليا فيهم

 

السؤال الاول سؤاتل محرج

انا لما بعمل رياضة او بمشي بينزل مني سائل ابيض بس كتير غير المعتاد وبيضايقني بس اول ما بخلص الرياضي واخد دش وكدة بيتوقف واذا نزل بيبقي بسيط كالمعتاد

فهل ده عادي وبيحصل لاي بنت لما بتعمل رياضة ولا انا محتاجة طبيبه

 

السؤاتل الثاني بردو محرج

 

امبارح بعد ما خلصت الرياضة ونزل مني السائل الابيض كان لونة متغير وكان بني

ولما صحيت النهرضة كان عادي مفيش حاجة ولما عملت رياضة النهرضة نزل تاني السائل البني ومعاه دم بس نقطة واحدة وبعد شوية نزل السائل البني مع العلم ان الدورة مش معادها دلوقتي خالص

 

ياريت تردي عليا

 

 

 

 

 

 

اللي ضهر ان الامر ياتي فقط في فترة الرياضة.ادن يجب تشوفي دكتورة.لاني عمري ما ورد عليا حالة بهدا الشكل

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

إذيك يا عائشة أخبارك إية دلوقتى

 

طمنينى عليكى حالتك النفسية أخبارها إية إن شاء الله تكون أحسن

 

أنا بدعيلك على طول

 

ربنا يوفقك

 

أوعى تكونى فى مصر والمصريين هما إللى مزعلينك

 

نسيت أقولك أنا إيمان بس غيرت اسمى

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اسمك جميل يا ايمان.وبارك الله فيكي حبيبتي على سؤالك.لا المصريين مابيزعلوش حد.

والحمد لله انا الان بخير

[أحب الرحمان 0]

اللي ضهر ان الامر ياتي فقط في فترة الرياضة.ادن يجب تشوفي دكتورة.لاني عمري ما ورد عليا حالة بهدا الشكل

خلاص ماشي هحاول اشوف دكتورة وهكتب الموضوع كمان في الاستشارات الطبية يمكن حد يعرف حاجة

 

 

بالنسبة للتمرين الاول اظن انك فهمتيه اتمنى يكون زي ما انا فهمت من شرحك.

بالنسبة للتمرين التاني.انتي تقفي معتدلة وتضعي يديكي على خصركي وتقفزين وانتي تجمعين رجليكي وتفتحينها تارة اخرى.التمرين بسيط جدا

اما تمرين البطن اوكي معلش.

 

خلاص كدة تمام انا فهمت

 

 

لا يا شروق إحنا غيرنا معاد الميزان بقى السبت

كسفتيني :icon_eek:

 

هستني ميزانك بكرة

 

بس انا مش هقيس معاكم لاني لسة بدأة من يوم الاربع

[المغربية 1 3]

حبيبتي شروق يريت تدكريني بيوم الوزن لاني نسيتوا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

بالنسبة لحصة النهاردة السبت

 

عملتها كلها بالظبط وبالترتيب

 

بالنسبة لتمرين المعدة أنا عملت إلى بنام على ضهرى وأتن رجلى وأمد أيدى

 

أكنى هلمس ركبى وأرفع راسى 8 سم وأطلع وانزل وسبت راسى مرفوعة 40 مرة

 

بس مش عارفة هو دا تمرين معدة ولا أسفل بطن ولا نص البطن هههههههههههههههه

 

 

 

بالنسبة للميزان

 

المؤشر تقريباً زى المرة إللى فاتت بين 57 و58 بس مقرب اكتر 57 بس مقدرش أقول إنه 57

 

خير إن شاء الله نقدر نعتبره 57.25 الحمدلله خسيت ربع كيلو

 

جزاك الله خيراً فى إنتظار حصة الغد بإذن الله

[أحب الرحمان 0]

بالنسبة للميزان

 

المؤشر تقريباً زى المرة إللى فاتت بين 57 و58 بس مقرب اكتر 57 بس مقدرش أقول إنه 57

 

خير إن شاء الله نقدر نعتبره 57.25 الحمدلله خسيت ربع كيلو

 

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

يارب انا كمان أخسة

انا شكلي كدة مش هخس ولا حتي جرام

بس ادعولي اني ماكلش من الكيكة تاني أصلها لسة مخلصتش

 

 

 

أنا الوزن بتاعي يوم الاربعاء أن شاء الله ياعائشةْ (وربنا يستر)

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

بالنسبة لحصة النهاردة السبت

 

عملتها كلها بالظبط وبالترتيب

 

بالنسبة لتمرين المعدة أنا عملت إلى بنام على ضهرى وأتن رجلى وأمد أيدى

 

أكنى هلمس ركبى وأرفع راسى 8 سم وأطلع وانزل وسبت راسى مرفوعة 40 مرة

 

بس مش عارفة هو دا تمرين معدة ولا أسفل بطن ولا نص البطن هههههههههههههههه

 

 

 

بالنسبة للميزان

 

المؤشر تقريباً زى المرة إللى فاتت بين 57 و58 بس مقرب اكتر 57 بس مقدرش أقول إنه 57

 

خير إن شاء الله نقدر نعتبره 57.25 الحمدلله خسيت ربع كيلو

 

جزاك الله خيراً فى إنتظار حصة الغد بإذن الله

 

 

 

 

خير ان شاء الله.

معلش الميزان لكن كان يكون احسن لكن السبب مش فيكي ولكن لاني انا لم اكن منظبطة معكي في الفترة الاخيرة.

نعوضها ان شاء الله فريبا.

 

ممكن ان شاء الله بعد ثلاث ساعات ساكتب لكن الحصص.

[المغربية 1 3]

بالنسبة للميزان

 

المؤشر تقريباً زى المرة إللى فاتت بين 57 و58 بس مقرب اكتر 57 بس مقدرش أقول إنه 57

 

خير إن شاء الله نقدر نعتبره 57.25 الحمدلله خسيت ربع كيلو

 

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

يارب انا كمان أخسة

انا شكلي كدة مش هخس ولا حتي جرام

بس ادعولي اني ماكلش من الكيكة تاني أصلها لسة مخلصتش

 

 

 

أنا الوزن بتاعي يوم الاربعاء أن شاء الله ياعائشةْ (وربنا يستر)

 

 

 

 

خير ان شاء الله

اتمنى نشوف نتيجة ايجابية.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

خير ان شاء الله.

معلش الميزان لكن كان يكون احسن لكن السبب مش فيكي ولكن لاني انا لم اكن منظبطة معكي في الفترة الاخيرة.

نعوضها ان شاء الله فريبا.

 

ممكن ان شاء الله بعد ثلاث ساعات ساكتب لكن الحصص.

 

أنا مش زعلانة الحمدلله أنا طبيعة جسمى بينزل ببطء بعد 57 الحمدلله إنى مزدتش ههههههههه

 

أنا شايفة إن إنت مقصرتيش معايا يا عائشة ولا حاجة إنت بتتعبى نفسك معانا جامد

 

يمكن أنا زودت شوية أكل وكمان نفس السبب بتاع المرة القديمة إللى منزلتش فيها

 

إن شاء الله نعوض الأسبوع دا

 

 

إن شاء الله يا شروق هتخسى بإذن الله

 

أنا فى إنتظار الحصة إن شاء الله

[أحب الرحمان 0]

حصة النهرضة

 

1-مشي 15 دقيقة متواصلة.دون توقف.

توقفت مرتين لكل مرة اقل من 5 ثواني

 

2-حركات اطالة.

عملتها

3-تعملي حركات الظغط.تنزلي على بطنكي تظعي ركبكي على الارض وترفعي ساقيكي لاعلى وهما مضمومتان لبعض.وتضعي يديكي على الارض وترفعي جسمكي بكامله عن الارض.فقط تضعي ركبكي ويديكي.مع العلم انكي لا تضعين ركبكي بالظبط ولكن اعلى الركبة كي لا تؤثري على ركبكي.التمرين هو انكي تحاولي بدقنكي تلمسي الارض وترتفعين.التمرين يحتاج الى ان تقومي بطي يديكي حتى يكون كتفاكي مستقيمتان. التمرين تعمليه 10 مرات وتريحي اديكي وتكرريها 10 مرات ثم تريحي اديكي وتكرريها 10 مرات.

4-تقفي وتعملي تمرين ضم وفتح الرجلين مع العلم ان يديكي موضوعين على خصركي.التمرين تعمليه 40 مرة بسرعة وتريحي وتكرريه 40 مرة وتريحي وتكرريه 40 اخرى.

 

عملتها بس عايزة اعرف ذقني بس اللي تلمس الارض ولا ذقني وبطني (انا عملتها ذقني بس)

 

5-جري 5 دقائق دون توقف .

الصراح وقفت كتير حوالي 5 مرات لان رجلي بتتعبني اوي

 

6-التمرين اللي عملتيه للبطن مش هو اللي اديتك ستعيدين التمرين ولكن يجب ترفعي رجليكي مع بعض.للاعلى .تعدي 20 مرة وتنزلي رجليكي وتكرريه 20 وتنزلي رجليكي.

التمرين ده صعب اوييييييييييييييييي

بس انا مفهمتهوش اوي

هل كنتي تقصدي ارفع رجلي الاتنين مع راسي وأعد لحد 20 وانزلهم تاني ولا ارفع رجلي التنين مع راسي وانزلهم تاني وارفعه وانزلهم وهكذا 20 مرة

عمتا انا عملت الاتنين بس الطريقة التانية دي تعبت اوي اوي اوي وجسمي بقة يترعش ودماغي نملت وعملتها 20 وريحت و10

 

7-تنامي على ظهركي وترتفعي حتى تلامس اصابع يديكي اصابع رجليكي.التمرين تعمليه 60 مرة

 

الصراحة مقدرتش خااااااااااااااااااااالص اكملهم انا عملت 20 وريحت و17 وبس كنت تعبت اوي اوي اوي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ايمــــــــــــــــــــــــــــــــــــان.

حصة الغد ان شاء الله.

 

 

1-مشي 5 دقائق

2-جري 25 دقيقة.بريتم مريح.

3-تقفي وتفتحي رجليكي جيدا وانتي واقفة وتعملي هاته الحركة بيدكي اليمنى تلمسي اصابع رجلكي اليسرى والعكس صحيح.اعملي الحركة بسرعة حاولي ان يديكي تتحرك بسرعة وتحاولي وانتي بتعملي الحركة اليد التي تلمس الرجل تحاولي اليد الاخرى تفرديها جيدا وايضا صدركي ينفرد جيدا.حتى يكون وكانه مستقيمي.التمرين تعمليه 20 مرة بسرعة.ثم تعديه 20 مرة اخرى.

4-وانتي فاتحة رجلكي كما هما تنزلي بيديكي مع بعض وتلتصقي برجلكي اليمنى جيدا مع العلم ان رجلكي مسقيمية.تثبتي 20 مرة وتغيري الرجل وتعدي 20 مرة.

5-تبقي على نفس فتحة رجليكي .وتضمي يديكي مع بعض يعني تشبكي اصابع يديكي مع بعض.وتنحني بصدركي للامام يعني وي ماتكوني عاملة زاوية قائمة بجسمكي.الجزء لاعلى مع الجزء الاسفل زاوية قائمة وتفردي يديكي للامامحتى يكونوا مستقيمين مع الجزء العلوي من جسمكي.راسكي يكون بين يديكي وعيناكي تنضران للامام.تثبتي 20 مرة.

6-مشي 2 دقائق.

7-تقفي بشكل مستقيمي وتقومي بطي رجلكي اليمنى جيدا حتى تكون وكانها زاوية مستقيمية.وتعملي يديكي على خصركي وتعدي 20 مرة.ثم تغيري الرجل.

8-تقفي بنفس الوضع الموجود في التمرين رقم 7 لكن تعملي حركة برجلكي المطوية وهي انكي تحركين رجلكي الى الجانب وتعيديها لمكانهايعني تفتحي رجلكي وترجعيها تعدي 10 مرات وتغيري الرجل.

9-تعملي تمرين الظغط الدي اعطيته لشروق بالامس.تعمليه 20 مرة وتريحي وتعيديه 20 مرة.

10-وتعملي تمرين البطن الدي اعطيتها ايضا بنفس العدد وتزيدي 20 مرة على كل تمرين.

 

 

 

 

وخلالالالالاص

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

شــــــــــروق

 

حصة الغد ان شاء الله.

 

 

 

 

1-جري 5 دقائق

2-مشي 15 دقيقة

3-تعملي نفس التمارين التي اعطيتها لايمان بنفس العدد ما عدا تمرين الظغط والبطن.

4-تجلسي على ركبكي وتظعي كوعيكي على الارض وراسكي ينظر للامام.وتعملي هاته الحركات

4-1.تمدي رجلكي اليمنى للاعلى جيدا وتعيديها لمكانها دون ان تلمس رجلكي الارض.يعني تحاولي تقربي ركبتكي جيدا من صدركي وتقومي بدفعها للخلف جيدا لما تدفعيها لاعلى انتبهي يجب رجلكي تكون ممدودة جيدا من اصابع رجليكي الى الاسفل.التمررين تعمليه 20 مرة وتغيري لرجل ثم تكرريه 20 مرة لكل رجل.

4-2.تقومي بطي رجلكي يعني يكون فخدكي مع صاقكي عاملين زاوية قائمة.وترفعي رجلكي وتتركيها بدلك الشكل يريت تفهميني لاني لااقدر ابسط اكثر من كدا.يكون اعلى الركبة مع المؤخرة مستقيمي.ويكون اسفل الركبة اي الساق يعمل مع الفخد زاوية قائمة يعني قدمكي ستنضر لاعلى وتثبتي 20 مرة وتغيري الرجل وتعيديه 20 مرة وتغيري الرجل وتعيديه 20 مرة. وتريحي رجليكي جيدا.

5-تنامي على ظهركي وترفعي رجليكي لاعلى رجلاكي ملتصقتان مع بعضهما واصابع رجليكي ينظرون لاعلى.وترفعي يديكي لاعلى مع رفع راسكي قليلا.وتقومي بالتحرك كانكي تحاولين لمس اصبع قدميكي وتعودين لمكانكي تعملي التمرين 20 مرة.وتريحي وتكرريه 20 مرة.وفي االخير تثبتي وانتي تحاولين ان تلمسي باصابع يديكي اصابع رجليكي .تثبتي 20 مرة .

 

 

 

 

وخلالالالالالالالالالالالالالالالالاص

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالكن إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

إية أخبارك دلوقتى يا عائشة إن شاء الله تكون بخير

 

تقرير حصة اليوم الاحد

 

عملت الحصة بالظبط الحمد لله

 

بس فى التمرين الأخير بتاع البطن اتلغبط هقولك عملت ايه:

 

1-نمت على ظهرى ايدى ورا راسى رفعت رجلى مع بعض 40 سم ثبت وعديت 20 نزلت طلعت ثبت عديت20 نزلت طلعت ثبت عديت 20

 

2-نفس التمرين بس ايدى تحت مؤخرتى وبرفع رجلى 40 سم وانزلها 20-20-20 جربت اعمله بايدى ورا راسى معرفتش

 

3-نمت على ظهرى وأقوم المس صوابع رجلى وارجع انام تانى 40 مرة وكمان 40 مرة

 

مش عارفة إنت كان قصدك كدا ولا لأ

 

جزاك الله خيراً كثيراً

 

فى إنتظار حصة اليوم