وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالكن إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

إية أخبارك دلوقتى يا عائشة إن شاء الله تكون بخير

 

تقرير حصة اليوم الاحد

 

عملت الحصة بالظبط الحمد لله

 

بس فى التمرين الأخير بتاع البطن اتلغبط هقولك عملت ايه:

 

1-نمت على ظهرى ايدى ورا راسى رفعت رجلى مع بعض 40 سم ثبت وعديت 20 نزلت طلعت ثبت عديت20 نزلت طلعت ثبت عديت 20

 

2-نفس التمرين بس ايدى تحت مؤخرتى وبرفع رجلى 40 سم وانزلها 20-20-20 جربت اعمله بايدى ورا راسى معرفتش

 

3-نمت على ظهرى وأقوم المس صوابع رجلى وارجع انام تانى 40 مرة وكمان 40 مرة

 

مش عارفة إنت كان قصدك كدا ولا لأ

 

جزاك الله خيراً كثيراً

 

فى إنتظار حصة اليوم

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكي حبيبتي ايمان الحمد لله الان افضل بكثير.

بالنسبة للتمرين مش هو لكن هدا ايضا تمارين جيدة.

فممكن لو كنت حبيتكوم تعملوها ماكونتوش تفهموني.فاحسن انكم عملتوها.هههههههههههههههه

[أحب الرحمان 0]

ألحقينيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يا عائشة

انا صحيت النهرضة تعبانة اوي ذراعي من فوق وكتافي وجعني أويييييييييييييييييييييييي لدرجة اني مش قادرة أشيل حاجة وكمان بصلي بالعافية وظهري كمان واجعني شويه بس المشكلة في ذراعي

 

انا لسة معملتش الحصة هعملها كمان ساعتين وربنا معايا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

طيب كويس ههههههههههههه

 

بقولك إية يا عائشة كنت عايزة أستشيرك إستشارة

 

بصراحة أنا مكسوفة منك بس مش إشكال

 

أنا لى صدر صغير وبعد الرياضة حسة إنة صغر شوية

 

أنا مش فارقة معايا بس عايزة أعرف هى الرياضة بتأثر علية ولا أنا متهيألى

 

فى إنتظار الحصة الجديدة

[المغربية 1 3]

ألحقينيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يا عائشة

انا صحيت النهرضة تعبانة اوي ذراعي من فوق وكتافي وجعني أويييييييييييييييييييييييي لدرجة اني مش قادرة أشيل حاجة وكمان بصلي بالعافية وظهري كمان واجعني شويه بس المشكلة في ذراعي

 

انا لسة معملتش الحصة هعملها كمان ساعتين وربنا معايا

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههه

الامر عادي جدا يا شروق,لهدا يجب تعملي الحصة ولو انتي كلك تعبانة وجسمك مكسر يجب تعملي الحصة كما هي ,لكي يخف الالم,وسيخف ان شاء الله.كلها بالنسبة لكتفيكي تحاولي لما تكملي جري,تعملي حركة دائرية بكتفيكي مرة للوراء وتعدي 10 ومرة للامام وتعدي 10 مرات,مع العلم انك تسيبي اديكي نازلة وتقومي بتدوير كتفيكي.

 

 

 

فلا تخافي الامر عادي جدا

[المغربية 1 3]

طيب كويس ههههههههههههه

 

بقولك إية يا عائشة كنت عايزة أستشيرك إستشارة

 

بصراحة أنا مكسوفة منك بس مش إشكال

 

أنا لى صدر صغير وبعد الرياضة حسة إنة صغر شوية

 

أنا مش فارقة معايا بس عايزة أعرف هى الرياضة بتأثر علية ولا أنا متهيألى

 

فى إنتظار الحصة الجديدة

 

 

 

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

مثل هاته الاسئلة عادية بالنسبة لعملي.هههههههههههههههه.

اجل ممكن ينقص صدركي بعد هاته الفترة من الرياضة ودلك له علاقة وطيدة بالتمارين والحمية المتبعة.

فكما يمكننا ان ننقص من حجم الصدر يمكنه ايضا ان يزيد ودلك راجل لطريقة الاكل.

اتمنى اني اكون فهمتك .

[أحب الرحمان 0]

ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه

انا معنديش حتة سليمة ياعائشة كل حتة فية بتوجعني

ده انا كنت زي الوردة والله باقيت مكسحة علي الاخر

كل حته فيه بتشتكي :neutral:

 

تمارين اليوم

1-جري 5 دقائق

2-مشي 15 دقيقة

 

جريت بس وقفت كتير حوالي 5 مرات اصل الجري متعب اوي ومبقدرش علية

والمشي كان كويس وموقفتش غير مرتين بس لاتزيد عن 5 ثواني

 

3-تقفي وتفتحي رجليكي جيدا وانتي واقفة وتعملي هاته الحركة بيدكي اليمنى تلمسي اصابع رجلكي اليسرى والعكس صحيح.اعملي الحركة بسرعة حاولي ان يديكي تتحرك بسرعة وتحاولي وانتي بتعملي الحركة اليد التي تلمس الرجل تحاولي اليد الاخرى تفرديها جيدا وايضا صدركي ينفرد جيدا.حتى يكون وكانه مستقيمي.التمرين تعمليه 20 مرة بسرعة.ثم تعديه 20 مرة اخرى.

4-وانتي فاتحة رجلكي كما هما تنزلي بيديكي مع بعض وتلتصقي برجلكي اليمنى جيدا مع العلم ان رجلكي مسقيمية.تثبتي 20 مرة وتغيري الرجل وتعدي 20 مرة.

5-تبقي على نفس فتحة رجليكي .وتضمي يديكي مع بعض يعني تشبكي اصابع يديكي مع بعض.وتنحني بصدركي للامام يعني وي ماتكوني عاملة زاوية قائمة بجسمكي.الجزء لاعلى مع الجزء الاسفل زاوية قائمة وتفردي يديكي للامامحتى يكونوا مستقيمين مع الجزء العلوي من جسمكي.راسكي يكون بين يديكي وعيناكي تنضران للامام.تثبتي 20 مرة.

 

عملت كل ده بنفس الاعداد

 

7-تقفي بشكل مستقيمي وتقومي بطي رجلكي اليمنى جيدا حتى تكون وكانها زاوية مستقيمية.وتعملي يديكي على خصركي وتعدي 20 مرة.ثم تغيري الرجل.

8-تقفي بنفس الوضع الموجود في التمرين رقم 7 لكن تعملي حركة برجلكي المطوية وهي انكي تحركين رجلكي الى الجانب وتعيديها لمكانهايعني تفتحي رجلكي وترجعيها تعدي 10 مرات وتغيري الرجل.

ده مفهمتهوش الصراحه هل كان قصدك اني افرد رجلي اليمني بس للجنب ثم اليسري

 

4-تجلسي على ركبكي وتظعي كوعيكي على الارض وراسكي ينظر للامام.وتعملي هاته الحركات

4-1.تمدي رجلكي اليمنى للاعلى جيدا وتعيديها لمكانها دون ان تلمس رجلكي الارض.يعني تحاولي تقربي ركبتكي جيدا من صدركي وتقومي بدفعها للخلف جيدا لما تدفعيها لاعلى انتبهي يجب رجلكي تكون ممدودة جيدا من اصابع رجليكي الى الاسفل.التمررين تعمليه 20 مرة وتغيري لرجل ثم تكرريه 20 مرة لكل رجل.

4-2.تقومي بطي رجلكي يعني يكون فخدكي مع صاقكي عاملين زاوية قائمة.وترفعي رجلكي وتتركيها بدلك الشكل يريت تفهميني لاني لااقدر ابسط اكثر من كدا.يكون اعلى الركبة مع المؤخرة مستقيمي.ويكون اسفل الركبة اي الساق يعمل مع الفخد زاوية قائمة يعني قدمكي ستنضر لاعلى وتثبتي 20 مرة وتغيري الرجل وتعيديه 20 مرة وتغيري الرجل وتعيديه 20 مرة. وتريحي رجليكي جيدا.

 

عملته وبنفس العدد

 

-تنامي على ظهركي وترفعي رجليكي لاعلى رجلاكي ملتصقتان مع بعضهما واصابع رجليكي ينظرون لاعلى.وترفعي يديكي لاعلى مع رفع راسكي قليلا.وتقومي بالتحرك كانكي تحاولين لمس اصبع قدميكي وتعودين لمكانكي تعملي التمرين 20 مرة.وتريحي وتكرريه 20 مرة.وفي االخير تثبتي وانتي تحاولين ان تلمسي باصابع يديكي اصابع رجليكي .تثبتي 20 مرة

 

عملته وبنفس العدد بس وجعلي بطني اوييييي

 

في انتظار حصة غدا

 

(ده لو صحيت ولاقيت فيا حته سليمة). :rolleyes:

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ماشاء الله تبارك الرحمن

موضوع قيم جدا ومتابعة ممتازة من أختنا عائشة

بصراحة قرأت الموضوع لغاية 4 صفحات وأعجبتني كثير تلك الحركات التي وضعتها للأخوات اختي عائشة

ولدي سؤال وهو أني سمينة زيادة عن اللزوم والحمد لله ماشية على نظام تخفيف الاكل والحركة في البيت وحاليا يصعبة علي الانظمام لأي صالون لممارسة الرياضة أو الأيروبيك

وهل ممكن اني أطبق بعض التمارين التي تضعينها للأخوات ؟ أم أنه لازم تمارين مختلفة؟علما أني لا أتوفر على أي جهاز بالبيت

 

 

بانتظار ردك أختي عائشة

 

 

وبالتوفيق لكل الاخوات

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ماشاء الله تبارك الرحمن

موضوع قيم جدا ومتابعة ممتازة من أختنا عائشة

بصراحة قرأت الموضوع لغاية 4 صفحات وأعجبتني كثير تلك الحركات التي وضعتها للأخوات اختي عائشة

ولدي سؤال وهو أني سمينة زيادة عن اللزوم والحمد لله ماشية على نظام تخفيف الاكل والحركة في البيت وحاليا يصعبة علي الانظمام لأي صالون لممارسة الرياضة أو الأيروبيك

وهل ممكن اني أطبق بعض التمارين التي تضعينها للأخوات ؟ أم أنه لازم تمارين مختلفة؟علما أني لا أتوفر على أي جهاز بالبيت

 

 

بانتظار ردك أختي عائشة

 

 

 

وبالتوفيق لكل الاخوات

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكي اختي اميمة ان شاء الله تكوني بخير,

انظري حبيبتي لا اشكال انك تاخدي الحركات او تعملي حصص متكاملة كما اعطية للاخوات لكن فقط يجب تعرفي شيء مهم الرياضة وبالنسبة لمن ليست له تجربة تحتاج لمتابعة دائمة,

 

 

الله المعين

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ايمان هاده حصة الغد ان شاء الله

 

 

 

1_جري 30 دقيقة بريتم مريح

2_حركات اطالة للجسم باكمله

3_حركات دائرية بيديكي مرة اليمنى ومرة اليسرى ومرة مع بعظهما كل مرة تعدي 20 مرة

4_حركة مع فتح رجليكي للامام وللخلف اليمنى امام اليسرى وراءوالعكس صحيح الحركة بسرعة 20 ثم تكرري 20 مرة أخرى

5_تنامي على ظهركي وتظعي فقط كوعيكي على الارض وترفعي جزأكي العلوي عن الارض ثم ترفعي رجليكي مع بعض حوالي 10 سنتي عن الارض وتحاولي برجليكي وهما ملتصقتان ببعض تعملي دائرة كبيرة برجليكي تلفي 10لفات,ثم تغيري الاتجاه وتعدي نفس العدد.

6وانتي في نفس الوضعتقومي بطي رجليكي عند صدركي وتعيديهما. 20 مرة

 

 

 

تدكري الجزء العلوي مرفوع عن الارض فقط كوعيكي من يحملا الجزء العلوي.يريت تكوني فهمتي الحركات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ويريت تقومي بعبر مقاس بطنكي وتعطيني مقاس بطنكي حين تقراين الحصة

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكي اختي اميمة ان شاء الله تكوني بخير,

انظري حبيبتي لا اشكال انك تاخدي الحركات او تعملي حصص متكاملة كما اعطية للاخوات لكن فقط يجب تعرفي شيء مهم الرياضة وبالنسبة لمن ليست له تجربة تحتاج لمتابعة دائمة,

 

 

الله المعين

 

 

الحمد لله ياحبيبة أنا بخير ولله الحمد

بإذن الله سوف أرجع للصفحات الاولى وأطبق حصص الأخوات

وعلى فكرة لدي بعض التجربة لان معظم الحركات التي وضعتها للأخوات كنت امارسها في صالة الرياضة الأيروبيك

ولكن توقفت لظروف مارستها لمدة 4 أشهر لكن ليست متواصلة والحمد لله فقد أتت معي بنتيجة وخصوصا أننا كنا نحرك كل جزء في جسدنا

والذي لاحظته هنا تقريبا نفس الشئ كنا نفعله

لذلك أحببت سؤالك إن كنت أطبق ما وضعتيه

 

أنت من أي مدينة في المغرب؟؟

 

وجزاك الله خيرا على إفادتي ولا حرمك الله أجر عملك

[المغربية 1 3]

هدا يسعدني اختي اميمة انا الان في بروكسيل.

[المغربية 1 3]

شروق حصة الغد ان شاء الله

 

 

1_مشي 30 دقيقة بريتم مريح

وتعملي نفس اللي اعطيت لايمان بنفس العدد ايضا

ولا تخافي سيدهب الالم ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ايمان هاده حصة الغد ان شاء الله

 

1_جري 30 دقيقة بريتم مريح

2_حركات اطالة للجسم باكمله

3_حركات دائرية بيديكي مرة اليمنى ومرة اليسرى ومرة مع بعظهما كل مرة تعدي 20 مرة

4_حركة مع فتح رجليكي للامام وللخلف اليمنى امام اليسرى وراءوالعكس صحيح الحركة بسرعة 20 ثم تكرري 20 مرة أخرى

5_تنامي على ظهركي وتظعي فقط كوعيكي على الارض وترفعي جزأكي العلوي عن الارض ثم ترفعي رجليكي مع بعض حوالي 10 سنتي عن الارض وتحاولي برجليكي وهما ملتصقتان ببعض تعملي دائرة كبيرة برجليكي تلفي 10لفات,ثم تغيري الاتجاه وتعدي نفس العدد.

6وانتي في نفس الوضعتقومي بطي رجليكي عند صدركي وتعيديهما. 20 مرة

 

 

 

تدكري الجزء العلوي مرفوع عن الارض فقط كوعيكي من يحملا الجزء العلوي.يريت تكوني فهمتي الحركات

 

 

 

ويريت تقومي بعبر مقاس بطنكي وتعطيني مقاس بطنكي حين تقراين الحصة

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

الحمدلله فهمت الحركات وجربتها لقيت نفسى إن شاء الله هقدر أعملها

 

بالنسبة لمقاس البطن:

 

قست مكان الخصر بالظبط كان (74سم)

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ربنا يوفقك

[ام رحمة السلفية 12]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

اختى الغاليه عائشه اذا سمحتِ عندى سؤال

من قبل كنت اتابع مع دكتوره لعمل رجيم وقالتى لا يجب عمل رياضه الابعد ان يتم

النزول الى وزن معين لان الرياضه ممكن تحول الدهون بالجسم الى عضلات وبالتالى الوزن لن يقل

واليوم ذهبت لصاله لممارسه الايربك والمدربة قالت اذا استمراتى على الرياضه مع تظبيط فى الاكل

بقدر ان شاء الله اظبط جسمى

وانا كنت اتابع معكِ هنا واتابع التمارين التى تكتبيها للاخوات

بس انا قلقانه شويه وخايفا انى مقدرش بعد كده استمر على الرياضه وجسمى يزيد

او ذى مالدكتوره قالت

ما رأيك اختى

جزاكِ الله خير

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

تقرير حصة اليوم الأثنين

 

عملت الحصة بالظبط الحمدلله

 

جزاك الله خيراً

 

فى إنتظار حصة الغد بإذن الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

اختى الغاليه عائشه اذا سمحتِ عندى سؤال

من قبل كنت اتابع مع دكتوره لعمل رجيم وقالتى لا يجب عمل رياضه الابعد ان يتم

النزول الى وزن معين لان الرياضه ممكن تحول الدهون بالجسم الى عضلات وبالتالى الوزن لن يقل

واليوم ذهبت لصاله لممارسه الايربك والمدربة قالت اذا استمراتى على الرياضه مع تظبيط فى الاكل

بقدر ان شاء الله اظبط جسمى

وانا كنت اتابع معكِ هنا واتابع التمارين التى تكتبيها للاخوات

بس انا قلقانه شويه وخايفا انى مقدرش بعد كده استمر على الرياضه وجسمى يزيد

او ذى مالدكتوره قالت

ما رأيك اختى

جزاكِ الله خير

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,

بارك الله فيكي حبيبتي اجل سيتكون هناك عضلات ولكن ليس من الشحوم ولكن بعد ان تزال الشحوم وهدا امر طبيعي.

وانا مع المدربة مدام شافتك وشافت جسمك.فانا انصحك تعملي رياضة مع متابعة الحمية اللي انتي فيها وان شاء الله ستصبحي جيدة.

اما ادا تاخرتي وقمتي فقط بمتابعة الحمية حتى تنزلي بشكل كبير فممكن حينها جسمك يصبح مترهل ويصعب الامر حينها ان تقومي بشده عن طريق الرياضة

 

 

 

اتمنى اكون افدتك

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك يا عائشة ان شاء الله تكوني بخير

 

انا سألت طبيبة امراض نسا في المنتدي عن الدم اللي بينزل مني اثناء الرياضة وقالتلي اني محتاجة تحليل وسونار عشان نعرف السبب

 

ولما قولت لماما علي الموضوع ده زعقتلي وقالتلي متعمليش رياضة تاني لحد ما نروح المستشفي عشان هي خايفة من حاجتين (يا أما يكون الغشاء بيفضي دم يا أما يكون حاجة في الرحم لا قدر الله أصلي كان عندي كيس علي المبيض ورجع تاني )

 

فانا مش عارفة اعمل اية الصراحة انا مش عايزة اسمع كلامها لاني نفسي اخس بجد واشد بطني دي شوية

 

بس انا هحاول اقنعها اني هعمل رياضة خفيفه ومش هعمل زي كل مرة

 

وانا احتمال اروح المستشفي بكرة ان شاء الله

 

ولو عملت تمارين هبقي اقولك

وياريت تقوليلي اية رايك في الموضوع ده هل ماما صح ولا الرياضة ملهاش دعوة

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك يا عائشة ان شاء الله تكوني بخير

 

انا سألت طبيبة امراض نسا في المنتدي عن الدم اللي بينزل مني اثناء الرياضة وقالتلي اني محتاجة تحليل وسونار عشان نعرف السبب

 

ولما قولت لماما علي الموضوع ده زعقتلي وقالتلي متعمليش رياضة تاني لحد ما نروح المستشفي عشان هي خايفة من حاجتين (يا أما يكون الغشاء بيفضي دم يا أما يكون حاجة في الرحم لا قدر الله أصلي كان عندي كيس علي المبيض ورجع تاني )

 

فانا مش عارفة اعمل اية الصراحة انا مش عايزة اسمع كلامها لاني نفسي اخس بجد واشد بطني دي شوية

 

بس انا هحاول اقنعها اني هعمل رياضة خفيفه ومش هعمل زي كل مرة

 

وانا احتمال اروح المستشفي بكرة ان شاء الله

 

ولو عملت تمارين هبقي اقولك

وياريت تقوليلي اية رايك في الموضوع ده هل ماما صح ولا الرياضة ملهاش دعوة

 

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

الرياضة انا اعتبرها بتفضح اي شيء في الجسم غير طبيعي وغير ظاهر.

وصراحة انصحكي تتوقفي حاليا عن ممارسة اي تمرين رياضي حتى تشوفي طبيبة مختصة.

فان قالت انه لا اشكال في ممارسة الرياضة فان شاء الله تستمري وان قالت لا فلا.

 

 

ولكن اهم شيء تشوفي مختص في حالتك

[المغربية 1 3]

بالنسبة لحصة الغد ان شاء الله يا ايمان

 

1-مشي 25 دقيقة بريتم متوسط

2-جري 15 دقيقة بريتم متوسط ايضا

3-جري دقيقة بسرعة

4-عمل حركات بيديكي فقط مع العلم انكي تتحركين برجليكي.تقومي بفتح يديكي مرة اليمنى للاعلى واليسرى للاسفل والعكس صحيح .

ثم بيديكي مع بعضهما ترفعيهما عاليا ثم تنزليهما .

ثم بيديكي مع بعضهما بجانب ترفعيهما مرة بجهة الكتف الايمن ومرة بجهة الكتف الايسر.

كل مرة تعدي 20 مرة في كل تمرين.

5-تقفي مفرودة وتضعي اديكي خلف راسكي وتنزلي وكانكي تريدين الجلوس ثم تصعدي تعدي 10 مرات.

6-انتبهي الان للحركة كيف لازم تعمليها.

تقفي كما في الحركة رقم 5واديكي خلف راسكي ثم تقومي بالجلوس وتمشي على اصابع قدميكي فقط ويديكي خلف راسكي تمشي تقريبا حوالا 6 خطوات للامام ثم تقفي .تقفي دون ان تعتمدي على اي شيء يعني رجليكي فقط اللي حيشتغلوا.لما تقفي تكرري نفس التمرين بانك تعودي للنقطة اللي جيتي منها وهكدا 10 مرات.

ان شاء الله تفهمي التمرين التمرين صعب شوية لكن انا اثق في قوتك.

7-تريحي رجليكي كويس

8-تعملي تمرين الخصر مدة دقيقة.

9-تجلسي على ركبيكي مع العلم ان مؤخرتكي مرتفعة عن قدميكي تضعي يديكي خلف راسكي وتقومي بهدا التمرين تدخلي بطنكي جيدا وتقومي بالانحناء كانكي تريدين ادخال بطنكي وترجعي لوضعكي الاول وهكدا 40 مرة .مع العلم ان مؤخرتكي مرتفعة عن قدميكي.

10-تنامي على ظهركي ويديكي خلف راسكي وكوعيكي مفرودتين جيدا .رجليكي ملتصقتين ببعضهما البعض.ومرفوعتان عن الارض بحوالي 30 سنتي.الرجلين يبقيان مرتفعين.وراسكي على الارض الحركة انكي تقومي بالارتفاع براسكي حتى تري اصابع قدميكي ثم تعودي الى الارض ورجليكي تبقيان مرتفعتان.

 

 

 

 

 

اتمنى انك تفهمي الحركات.

 

حاولت اعملك اليوم ولاول مرة حركات من التايكواندوا ان شاء الله نعمل كثير من التايكواندوا.

 

سلام

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بالنسبة لحصة الغد ان شاء الله يا ايمان

 

1-مشي 25 دقيقة بريتم متوسط

2-جري 15 دقيقة بريتم متوسط ايضا

3-جري دقيقة بسرعة

4-عمل حركات بيديكي فقط مع العلم انكي تتحركين برجليكي.تقومي بفتح يديكي مرة اليمنى للاعلى واليسرى للاسفل والعكس صحيح .

ثم بيديكي مع بعضهما ترفعيهما عاليا ثم تنزليهما .

ثم بيديكي مع بعضهما بجانب ترفعيهما مرة بجهة الكتف الايمن ومرة بجهة الكتف الايسر.

كل مرة تعدي 20 مرة في كل تمرين.

5-تقفي مفرودة وتضعي اديكي خلف راسكي وتنزلي وكانكي تريدين الجلوس ثم تصعدي تعدي 10 مرات.

6-انتبهي الان للحركة كيف لازم تعمليها.

تقفي كما في الحركة رقم 5واديكي خلف راسكي ثم تقومي بالجلوس وتمشي على اصابع قدميكي فقط ويديكي خلف راسكي تمشي تقريبا حوالا 6 خطوات للامام ثم تقفي .تقفي دون ان تعتمدي على اي شيء يعني رجليكي فقط اللي حيشتغلوا.لما تقفي تكرري نفس التمرين بانك تعودي للنقطة اللي جيتي منها وهكدا 10 مرات.

ان شاء الله تفهمي التمرين التمرين صعب شوية لكن انا اثق في قوتك.

7-تريحي رجليكي كويس

8-تعملي تمرين الخصر مدة دقيقة.

9-تجلسي على ركبيكي مع العلم ان مؤخرتكي مرتفعة عن قدميكي تضعي يديكي خلف راسكي وتقومي بهدا التمرين تدخلي بطنكي جيدا وتقومي بالانحناء كانكي تريدين ادخال بطنكي وترجعي لوضعكي الاول وهكدا 40 مرة .مع العلم ان مؤخرتكي مرتفعة عن قدميكي.

10-تنامي على ظهركي ويديكي خلف راسكي وكوعيكي مفرودتين جيدا .رجليكي ملتصقتين ببعضهما البعض.ومرفوعتان عن الارض بحوالي 30 سنتي.الرجلين يبقيان مرتفعين.وراسكي على الارض الحركة انكي تقومي بالارتفاع براسكي حتى تري اصابع قدميكي ثم تعودي الى الارض ورجليكي تبقيان مرتفعتان.

 

 

 

 

 

اتمنى انك تفهمي الحركات.

 

حاولت اعملك اليوم ولاول مرة حركات من التايكواندوا ان شاء الله نعمل كثير من التايكواندوا.

 

سلام

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

بالنسبة لتمرين رقم 6 أنا جربت أعمله إن شاء الله هحاول أكمله

 

بس فى حاجة وأنا بعملة حسة إنى بمشى زى البطة هو كدا صح ولا أنا عملته غلط

 

إنتى مقولتليش تمرين 10 هعمله كام مرة

 

 

تايكواندوا. حماتى هتفرح بيا قوى لما تعرف إنى بعمل حركات تايكواندو ههههههههه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك يا عائشة ان شاء الله تكوني بخير

 

انا سألت طبيبة امراض نسا في المنتدي عن الدم اللي بينزل مني اثناء الرياضة وقالتلي اني محتاجة تحليل وسونار عشان نعرف السبب

 

ولما قولت لماما علي الموضوع ده زعقتلي وقالتلي متعمليش رياضة تاني لحد ما نروح المستشفي عشان هي خايفة من حاجتين (يا أما يكون الغشاء بيفضي دم يا أما يكون حاجة في الرحم لا قدر الله أصلي كان عندي كيس علي المبيض ورجع تاني )

 

فانا مش عارفة اعمل اية الصراحة انا مش عايزة اسمع كلامها لاني نفسي اخس بجد واشد بطني دي شوية

 

بس انا هحاول اقنعها اني هعمل رياضة خفيفه ومش هعمل زي كل مرة

 

وانا احتمال اروح المستشفي بكرة ان شاء الله

 

ولو عملت تمارين هبقي اقولك

وياريت تقوليلي اية رايك في الموضوع ده هل ماما صح ولا الرياضة ملهاش دعوة

 

لا حول ولا قوة إلا بالله

 

ألف سلامة عليكى يا شروق

 

إن شاء الله خير متقلقيش

 

إبقى طمنينا عليكى

[المغربية 1 3]

هههههههههههههههههههههه

 

والله ظحكتيني يا ايمان وانا بقالي زمن مضحكتش من قلبي.

ايوة زي البطة.ربنا يعينك.

هههههههههههههههههههههههه

التمرين رقم 10 تعمليه 10 مرات تريحي تكرريه 10 تريحي ثم 10.

 

 

ههههههههههههههههههه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

هههههههههههههههههههههه

 

والله ظحكتيني يا ايمان وانا بقالي زمن مضحكتش من قلبي.

ايوة زي البطة.ربنا يعينك.

هههههههههههههههههههههههه

التمرين رقم 10 تعمليه 10 مرات تريحي تكرريه 10 تريحي ثم 10.

 

 

ههههههههههههههههههه

 

تمام كدا أنا فهمت :icon15:

 

جزاك الله خيراً وربنا يووفقك آمين

 

إن شاء الله ربنا يخلى حياتك كلها سعادة

[أحب الرحمان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

الرياضة انا اعتبرها بتفضح اي شيء في الجسم غير طبيعي وغير ظاهر.

وصراحة انصحكي تتوقفي حاليا عن ممارسة اي تمرين رياضي حتى تشوفي طبيبة مختصة.

فان قالت انه لا اشكال في ممارسة الرياضة فان شاء الله تستمري وان قالت لا فلا.

 

 

ولكن اهم شيء تشوفي مختص في حالتك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

خلاص انا هوقف الرياضة ان شاء الله لحد ما اروح المستشفي وربنا يستر

 

انا عملت رياضة خفيفة النهرضة

مشيت 5 دقائق وعملت التمرينات اللي ادتهالي ما عدا ده

4_حركة مع فتح رجليكي للامام وللخلف اليمنى امام اليسرى وراءوالعكس صحيح الحركة بسرعة 20 ثم تكرري 20 مرة أخرى

عشان فيها نط

 

 

 

 

لا حول ولا قوة إلا بالله

 

ألف سلامة عليكى يا شروق

 

إن شاء الله خير متقلقيش

 

إبقى طمنينا عليكى

 

الله يسلمك يا ايمان

وان شاء الله لما اروح هبقي اقولكم عملت ايه

[ام رحمة السلفية 12]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

اختى الغاليه عائشه اذا سمحتِ عندى سؤال

من قبل كنت اتابع مع دكتوره لعمل رجيم وقالتى لا يجب عمل رياضه الابعد ان يتم

النزول الى وزن معين لان الرياضه ممكن تحول الدهون بالجسم الى عضلات وبالتالى الوزن لن يقل

واليوم ذهبت لصاله لممارسه الايربك والمدربة قالت اذا استمراتى على الرياضه مع تظبيط فى الاكل

بقدر ان شاء الله اظبط جسمى

وانا كنت اتابع معكِ هنا واتابع التمارين التى تكتبيها للاخوات

بس انا قلقانه شويه وخايفا انى مقدرش بعد كده استمر على الرياضه وجسمى يزيد

او ذى مالدكتوره قالت

ما رأيك اختى

جزاكِ الله خير

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,

بارك الله فيكي حبيبتي اجل سيتكون هناك عضلات ولكن ليس من الشحوم ولكن بعد ان تزال الشحوم وهدا امر طبيعي.

وانا مع المدربة مدام شافتك وشافت جسمك.فانا انصحك تعملي رياضة مع متابعة الحمية اللي انتي فيها وان شاء الله ستصبحي جيدة.

اما ادا تاخرتي وقمتي فقط بمتابعة الحمية حتى تنزلي بشكل كبير فممكن حينها جسمك يصبح مترهل ويصعب الامر حينها ان تقومي بشده عن طريق الرياضة

 

 

 

اتمنى اكون افدتك

 

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته،،

جزاكِ الله كل خي

نعم افدتينى

ولكن اسمحيلى هل العضلات التى سوف تظهر سيئه المنظر ام سوف يصبح جسمى مشدود وقوى

وهل الحميه تعنى الرجيم او الديت اعذرينى ما فهمت معناه

فانا اقوم بعمل ديت مع نفسى بقلل فى اكلى وبنظمه مع نفسى وان شاء الله حستمر على الرياضه

حيث ان الزياده فى جسمى فى الجزاء الاسفل

ولكن بعد ممارسه التمارين اشعر انى غير قادرة على الحركه الله المستعان اشع بالم فظيع

اختى من فضلك هل استمرارى على حصتين او ثلاثه فى الاسبوع تمكنى من الحصول على وزن مثالى وجسم مثالى

ام يجب زياده الحصص

وجزاكِ الله خير الجزاء