صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[الرفق 74]

اذن متى نبدأ ؟

وزني الحالي 45 كلغ :grin: مع أنني احس انني نحفت :- وقد استعملت نفس الميزان’’

[المغربية 1 3]

طيب حبيبتي ان شاء الله نبدأ قريبا جدا

 

فقط هذه المرة سأعطيكي 3 حصص فقط لأن عمل حصة يأخذ مني وقت كبيير خاصة ان كانت بها صور. هههههههه

 

سنجعلها اتنين+اربعاء+ جمعة ان شاء الله

 

وبعد ذلك يمكن ان نزيد ان شاء الله

[الرفق 74]

جيد هذا يناسبني أنا أيضا

جزاك الله عني كل خير

مشكووووورة حبيبتي

[المغربية 1 3]

بسم الله الرحمن الرحيم

والحمد لله رب العالمين

والصلاة والسلام على اشرف المرسلين

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

عدنا والعود احمد

 

1= مشي بسرعة لمدة 5 دقائق

2= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

3= حبل 100 مرة

4= تقومي بعمل حركة دائرية بيديكي مع بعض للامام 20 مرة وللخلف 20 مرة

5= ثم بعض حركات الاطالة لمدة دقيقة او اثنين

6= تذهبين للحصة رقم 5 وتقومين بعمل التمرين الاول الذي في الصورة التمرين الموجود في الاعلى والذي بجانبه. تقومين بعمله بأتقال تزن 2 كلغ.وتكررينه 20 مرة.

7= ثم بعد ذلك تقومين بعمل هذين التمرينين في الصورة

 

 

7= بعد ذلك تقومين بعمل التمارين الموجودة في الصورة رقم 3 الموجودة في الحصة رقم 3. مع الزيادة في العد 20 مرة

 

تقومين بعمل تمرين للبطن. قومي بوضع يديكي خلف رأسك وارفعي رأسك عن الارض قليلا. ثم اجعلي رجليكي ملتصقين ببعض ومستقيمين وارفعيهما لاعلى بحوالي 45 سنتم عن الارض وقومي بالعد 60 مرة

ثم انزلي رجليكي واعيدي رفعهما مرة اخرى 60 مرة

 

8= حركة الضغط كما تعودنا. قومي بالنزول جيدا وقومي بالعد 40 مرة

9= حركات اطالة لمدة دقيقتين او 3

 

ثم تكررين التمارين كلها مرة اخرى بنفس العدد

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

;-) وأخيرا سأعود للرياضة

مشكوووووورة عيوشتي :lol:

لي عودة مع التقرير :lol:

[المغربية 1 3]

ههههههههههه

 

العفو حبيبتي

 

وانا في انتظار التقرير ان شاء الله

 

لا تنسيني من صالح دعواتك

 

جزاك الله خيرا

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك يا عائش إن شاء الله بخير أعتذر :closedeyes: لغيابي الخارج عن إرادتي لدي مشكل في النت :sad:

[المغربية 1 3]

لا عليكي لا داعي للاعتذار

خير ان شاء الله

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

:cry:

 

لاباس عليكم ؟؟ توحشتكم :mrgreen:

أنا ماكرهتش نبدا معاكم ولكن دابا ماشي ممكن حيث في الحي ماعنديش الحديد,,,

 

لكن غنرجع للدار في العيد أو نجيبهم معايا إن شاء الله

 

الله ييسر لكما

 

في أمــان الله :smile:

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا رجاء

 

ان شاء الله حبيبتي سنسعد بعودتك طبعا

 

وايضا مجدولين عندها مشكل في النت يعني الموضوع ثابت حاليا

 

 

لا تنسيني من دعائك حبيبتي بتيسير اموري

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

:blink: :wub:

 

• ¤ &;✿Ƹ̵̡Ӝ̵Ʒ✿&; ¤ •

عيـــــــــد مبـــــــــارك سعيــــــــــــــــد أخواتــي ماجدولين و عويــش ،،،أعاده الله عليكم باليمن والبركات

كل سنة و أنتما بخيــر و إلى الله أقرب و كل الأمة الإسلامية

• ¤ &;✿Ƹ̵̡Ӝ̵Ʒ✿&; ¤ •

 

:laugh: :wub:

 

أستاذتي و حبيبتي عـويش

لاباس عليـــك؟

اشتريت ثقلين و كل واحد يزن 2,5 كيلو :wacko:

هما اللي غانقدر ندي معايا ماعرفتش واش غتقدر نطبق الحصص أو أنا ماعنديش أثقـــال مختلفة

 

؟؟؟!!

تم تعديل 19 نوفمبر, 2010 بواسطة رجاء راجية الفردوس

[المغربية 1 3]

الله يبارك فيك رجاء الحبيبة

 

وعيدك مبارك سعيد

 

بصرااحة ضحكت حيت البنات اخدين كتب معهم وانتي واخدة اثقال

ههههههههههههه

 

المهم انتي اعملي اللي في الامكان وخلاص

[محبة لله راجية الثبات 6]

الله يبارك فيك رجاء الحبيبة

 

وعيدك مبارك سعيد

 

بصرااحة ضحكت حيت البنات اخدين كتب معهم وانتي واخدة اثقال

ههههههههههههه

 

المهم انتي اعملي اللي في الامكان وخلاص

 

ههههههههههههههههههههههه

لا والله حتا ديت معايا لحديد أو لكتوبا ههههه

غدا غيبداو عندي لمتيحانات :ninja:

 

دعـــيو معايا راه شداتني لخلعه ههههههههههههههه

:wub:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اولا مبارك الاسم الجديد

تانيا الله يعاونك او ربي يسهل عليك الامتحانات او ان شاء الله تفرحينا بخبر نجاحك

[محبة لله راجية الثبات 6]

الله يباركـــ فيك حبيبتي عويش

 

اللهم آميــــــــــــــــــــــــن

 

سالينـــا متيحانات واخا باقي واحد مؤجــل لكن باقي بعيد :mrgreen:

 

الوزن ديالي نقص :icon_eek: قربت نختفي :mrgreen:

أنا إن شاء الله نبدأ الحصص من الحصة الأولى لكن ما عرفتش الوقت اللي خاسني نلتزم بيه

 

زعما شحال من مرة في الأسبوع

 

باش تتنصحيني ؟

 

أنا يا أخيتي ولات عندي كريشة صغيورة حيت زدت في الماكلة أو مابغيتهاش تبقا :unsure: هههههه

حيت صراحة بغيت مثلا الموليات د سيقان ههه أو نعمر شي حاجة المهم :rolleyes: ماشي نولي بوكريشة :blush: :mrgreen:

 

هيلب مي هههههه :unsure:

[المغربية 1 3]

هههههههههههههه

 

ضحكتيني رجاء

 

شوفي حاولي تعملي 4 حصص فالاسبوع وحاولي تخلي كل حصة يكون فيها. ساعة ونص وطبعا الماكلا رانا وريتكم كيفاش

 

 

او ربي يعاونك

[محبة لله راجية الثبات 6]

إن شـــاء الله أستـــاذتي غنحاول نلتزم بالريــاضة :unsure:

 

الله يجازيك عنــــي خير الجزاء :smile: :roll:

[المغربية 1 3]

وانتي من اهل الجزاء حبيبتي

 

 

موفقة

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالكن يا حبيبات

توحشتكم

وتوحشت الرياضة وماكرهتش نرجع ليها تاني

وليت كسولة كنتسنا النت يرجع حيت هاد الساعة ولا ضيف كايزورني مرة مرة

موفقة أختي رجاء

مشكوووووووورة حبيبتنا عيوش

الله يجازيك علينا كل الخير راكي عزيزة علي والله شاهد و قتما تفكرتك كاندعي معاك

[المغربية 1 3]

الله يجازيك بخير حبيبتي مجدولين

 

حتى انتم غاليات على قلبي

 

الله يعينكم