*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 ل4 كوب قرفه باللبن ل5 واحده كب كيك ل6 نص كوب شاي باللبن وموزه شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 بسم الله ماشاء الله ايوه كده بدات امورنا توضح اكتر واكتر بجد انا سعيدة يا حنان تقرير اكتر من رائع بالنسبه لتقريري السابق زاد عليه في الليل 2 قطعه اوريو وعلبه زبادي وكوب لمون عشان كان عندي شويه برد 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حنونه اخبارك ايه شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم يُمنى 748 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 (معدل) حاولي بقي في اللقيمات لو فيه عندك برتقال سكري بيكون حلو اوي وبيساعد علي سد الجوع اوي انا النهارده جت اعمل رجيم اللقيمات لاقتني فطرت عادي يعني مش عادي بس ممكن تقولي فطار دايت بس العيش زيادة سنه بسيطه قولت مش مهم الفطار كان ساندوتش مسقعه وماتضحكيش اصلي بحبها اوي عشان كده قولت طالما باكلها في الفطار خلاص ماعلينا خلينا في المفيد مابين الفطار والغدا كوب شاي ده طبعا مع الفطار كوب نسكافيه خسايه متوزعه في القترة دي يعني كل ماحس اني عايزة الخبط ادخل واكل كام عود خس برده اكلت برتقالة في الغدا بقي كنت لسه ماجهزتش الغدا وكان قدامي عدد4 قراقيش والولاد مش راضيين ياكلوهم عين زاغت عليهم قمت عملت كوبايه شاي بحليب واكلتهم مع بقيه الخس حلو كده وعشان ماازعلش قولت هو ده غدايا وخلاص بس بصراحه اخدت شريحه جبنه فلمنك ولما جهزت الغدا كنت عاملة حواوشي اخدت مايعادل ملعقه لحمه مفرومه او ملعقه ونص وكوب شاي بس مااقولكيش انا حاسه بجوع رهيب اخدت شويه سوداني غير متحمص وشربت ميه ويارب اصمد علي كده ومايكونش فيه لخبطه حبيبتى الكلام اللى بالأحمر ده كله مشكله جربى تعملى يوم فى الأسبوع بدون عيش .. عندك فكرة ان العيش بيجوع اليوم ده سميه يوم إحراق الدهون حقيقى مثلا : 4 ملاعق فول بالمعلقة ( حاف يعنى ) بعدها بساعة كوب زبادى بعدها بساعة برتقالة , بعدها بساعة خساية كاملة ياستى , بعدها بساعة خيارة وثمرة فلفل رومى أى لون آدى 5 ساعات جهزى غداكِ طبقك أو صينيتك لوحدك ( شيلى منها العيش ) ممكن تخلى المكرونة اللى ظلمتيها ( هاقوللك قصتها بعدين ) محتويات صينية الغدا ربع فرخة أو سمكة أو قطعة لحم أو 2 بيضة الحاجات دى مسلوق أو مشوى أوفى الفرن طبق كبير خضار مشكل مطبوخ بأى طريقة تريحك من غير سمن ولا زيت طبق سلطة كبير كترى فيه الخضروات الورقية 4 ملاعق مكرونة أو رز أو فريك أو بطاطساية كبيرة مسلوقة الحاجات دى عايزاكِ تاكليها مش مرة واحدة قسمى وقتها كما يحلولكِ تاكليهم فى خلال 2 أو3 أو4 ساعة العشا : نأنأة خيارة , فلفلة ( بيحرق الدهون كويس أوى ) برتقالة أو أى ثمرة فاكهة ( مش بطيخة طبعا ) راعى قبل ماتنامى ب3ساعات مفيش أكل خالص تشربى ميه وأعشاب دافيه من غير سكر اليوم ده مش هتجوعى بإذن الله خدى خطة طويلة شوية إلغى فيها العيش بنسبة طبعا والسودانى والقراقيش والعصاير والمكسرات والمياه الغازية تم تعديل 21 ديسمبر, 2016 بواسطة أم يُمنى 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم يُمنى 748 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 بالنسبة لبواقى أكل العيال اللى ينفع يتصلح ويتلحلح بطريقة أخرى ( جميل جدا ) يبقى عافيتى نفسك من الأكل الزيادة أما ولابد ( لحفظ النعمة ) تحسبى سعراتهم وتاخديهم على فترات مع خصمهم من كمية طعامك لهذا اليوم بالتوفيق حبيباتى شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 ام يمني حبيبتي اللي منوراني نصايح جميله وزي السكر بس كنت حابه اقول هي لمكرونه والبطاطس مش نشويات انا بقول ان العيش مافيهوش لا سمن ولا زيت الا اذا حطيت شويه زيت زيتون علي الحبنه بالنسبه للسوداني انا كنت سمعت معلومه ان اي مكسرات غير متحمصه بتكون مفيدة لو اخدتي مقدار بسيط منها في اليوم بالنسبه لي كنت باخد كميه في ايدي اكلها وخلاص يعني تقريبا نص كف الايد كده حتي اللب بقالي فترة مادقتوش بالنسبه للعصير لو عملت عصير ليا بخفف السكر وصراحه ما اقدرش امنع السكر لان من حركتي في البيت مع التمارين اللي بلعبها مستوي السكر بينخفض جداااااااااااااااااااا يعني في مرة من المرات كنت حاسه اني الدنيا بتلف بيا من قله السكر عشان كده بقلل السكر في المشروبات الحلويات خلاص ممكن مثلا اعمل للاولاد واخذ قطعه وخلاص والباقي بالهنا والشفا بالنسبه للبواقي انا فعلا بعمل زي ماقولتي يا اما اظبطها للاولاد واعمل معاها حاجات او انظمها علي فترات اكلي واحده واحدة علي فكرة بفضل الله وتوفيقه انا اتعدلت كتير ونظامي اتظبط عن الاول كتير ولله الحمد وباذن الله اولا ثم بتشجيعك وتشجيع حنونه ثانيا ان شاء الله هنخس وهنكون حاجه تانيه ربنا مايحرمني منك ولا من مداخلاتك العسولة شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 جزاك الله خيرا اختي الغاليه ام يمني عجبني يوم من غير عيش لانه صراحه ما فيه اي حرمان ده فيه مكرونه وبطاط،س ورز طب هنحتاج العيش ليه بس حبيبتي منتظرين توضيحك ازاي مكرونه مش هتاثر في الرجيم كيفك محبه ,عامله ايه في السقعه دي:) تقرير الاربعاء ل1 طبق صغير عنب اللامحاله ثلاث معالق رز وسمكه وخضارنص كف بسكويت ل2بيضه مسلوقه و4بطاصس شيبسي و3بسكوتات مازال الليل طويل :) ان شاء الله اكتب الباقي 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المتفائلة (ريفيّة) 979 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 ماشاء الله نصايح جميلة جداا أم يمنى استفدت منها وبإذن الله أطبقها بس لازم عزيمة وإرادة والله يقوينا مشكلتي أني أبقى يوم كامل لا آكل فيه إلا علبة شكولا أو سندويش غير القهوة والشاي وأغلب يومي أقضيه بين السندويشات إما محشية جبن ومربى أو تونة وطماطم ولانشون أو جبن وطماطم حينما كنت أتحرك كثيرا في البيت وكان أكلي كثيرودسم كان وزني يبقى ثابت لا زيادة ولا نقصان لكن الآن آكل كمية قليلة من الاكل لكنها غنية بالسعرات الحرارية مع قلة حركتي وزني زاد من 79 لـ 100 لذا يجب أن نمارس الرياضة لأنها مهمة جدااا منذ أسبوع بدأت بالمشي مع جارتي في الصباح الباكر ع الكورنيش لمدة ساعة ونصف شعرت بخفة وبنشاط ووحتى النفسية صارت جميلة تحمست بأن أطبخ أكل صحي وعدم شراء تلك الأشياء اللذيذة كالشكولا والحلويات لأنها صراحة سبب سمنتي بإذن الله سوف أبدأ من الغد وأكتب التقرير بالتوفيق حبيباتي : ) شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المتفائلة (ريفيّة) 979 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 ماشاء الله تقريرك جميل جداا @@*امة الله حنان* أعتقد أن المعكرونة لو أكلنا كمية معقولة منها لن تضر هي من النشويات فعلينا أن نكتفي بها مع السلطة يعني مش لازم يكون فيه رز ولا خبز ولا بطاطس ولا أي نشويات غير المكرونة لنا أن نأكل من كل شي ولكن المهم الكمية يجب أن تكون ضمن احتياجنا وأيضا طريقة الطهي مهمة : لنحاول أن نطبخ بطُرق صحية صرتُ أطبخ أغلب الاكل في الفرن ولا أستعمل فيه إلا ملعقة كبيرة زيت زيتون والخبز نصنعه في البيت وأدخل فيه كل أنواع الدقيق : كالشوفان والنخالة ودقيق القمح الكامل ودقيق السميد وأيضا ممكن إاضافة بعض المنكهات : كحبة البركة أو السمسم أو الينسون أو بذرة الكتان وأهم شيء الماء تقريبا لترين في اليوم ولو كان فيه شريحة ليمون او برتقال أو نعناع وليمون يكون جميل جداا وبإذن الله كلما طبقت وصفة صحيّة أضعها هنا كي نستفيد شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 21 ديسمبر, 2016 متفائله حياتي فرحت اوي لوجودك بينا ربنا يسعدك حبيبتي دائما نفسي اجي امشي معاكم:( مشكلتي تقريبا مش بخرج من البيت بحاول امشي جوه البيت بس بزهق صراحه مستنين وصفاتك الجميله حبيبتي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 باقي التقرير ل3 كوب قرفه باللبن وكب كيك ل4 نص كوب شاي بلبن و موزه شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 كيفك محبه ,عامله ايه في السقعه دي :) حبيبتي هي دي سقعه الجو اصبح تلج كان الله في عونك علي السهر طول الليل ماشاء الله تقريرك رائع حنان ربنا يثبتك امبارح تقريبا انا ماكتبت تقريري الحمد لله الامور كانت متظبطه زي كل يوم بس كلام حبيبتي ام يمني لخبطني شويه بالنسبه للمكرونه والبطاطس لو فعلا المكرونه والبطاطس عادي اكلهم ممكن استغني عن العيش عن نفسي بحب البطاطس المسلوقة مش عارفه ليه مكسله اعمل تمارين من امبارح مع ان بعد ما بعملها بحس بنشاط غير عادي المتفائلة ريفي منورانا حبيبتي علي فكرة المشي ده فوايده رهييييييييييييييييبه وعن تجربه كنت مواظبه علي المشي من سنتين عارفه حتي لما كنت الاخبط ماكنتش اتاثر بيها لانه كان بيحرق اي زيادة ربنا يثبتك حبيبتي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم يُمنى 748 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 (معدل) كيفكم حبوباتى مع ( نظام غذائى معتدل) بلاش الكلمات اللى بقت اكليشيهات رجيم , دايت وغيرها لحد ما بنزهق بنبطل أكلي كثيرودسم... وزني زاد من 79 لـ 100 أعتقد أن المعكرونة لو أكلنا كمية معقولة منها لن تضر هي من النشويات فعلينا أن نكتفي بها مع السلطة يعني مش لازم يكون فيه رز ولا خبز ولا بطاطس ولا أي نشويات غير المكرونة @@المتفائلة (ريفيّة) مرحبا بكِ حبيبتى نورتينا .. بالنسبه للوزن الفجائى لو عملتِ خطة قوامها ( آخد1500 سعر أحرق 2000 ) هتنزلى بسرعة وبعدين ثبتى اللحظة السحرية للحرق ............. بس اغتنميها معلش جاية تانى تم تعديل 22 ديسمبر, 2016 بواسطة أم يُمنى شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المتفائلة (ريفيّة) 979 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 متفائله حياتي فرحت اوي لوجودك بينا ربنا يسعدك حبيبتي دائما نفسي اجي امشي معاكم :( مشكلتي تقريبا مش بخرج من البيت بحاول امشي جوه البيت بس بزهق صراحه مستنين وصفاتك الجميله حبيبتي أنا أسعد حبيبتي بوجدي هنا ويسعدكِ ويحقق ما تتمنين ياريت تجي : ) راح تنوريني وأتونس بكِ لانه صار لي مدة أبحث عن أخت تمشي معي لانه لا استطيع المشي لوحدي لازم يكون حد معي فلقيت جارتي ـ وأنا أحب المشي في الصباح الباكر لكن نخرج من البيت الساعة 8 وقت ذهاب التلاميذ للمدرسة ربي يوفقك ياغالية المتفائلة ريفي منورانا حبيبتي علي فكرة المشي ده فوايده رهييييييييييييييييبه وعن تجربه كنت مواظبه علي المشي من سنتين عارفه حتي لما كنت الاخبط ماكنتش اتاثر بيها لانه كان بيحرق اي زيادة ربنا يثبتك حبيبتي الله يكرمك حبيبتي ويسعدك أجل له فوايد كثيرة جدا وأنا أيضا مجرباه من قبل لانه حتى أنا مثل حنان كنت نادر جدا ما أخرج من البيت فكنت أمشي بالبيت من خلال بعض الفيديوهات الخاصة بالمشي بالبيت مع مدربة على اليوتيوب واستفدت صراحة منها فيها من ميل لخمسة أميال وأنا بدأت بميل واحد وكنت كل أسبوع أزود ميل حتى وصلت لخمسة أميال والآن وجدت فرصة خروج جارتي للمشي فأخرج معها نمشي ليس كل يوم لكن أحيانا 3 مرات بالأسبوع أو 4 مرات على حسب الجو ونمشي ساعة ونصف تقريبا بإذن الله باليل أكتب تقريري لأنه لغاية الآن الحمد لله ماشية صح شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 حياكن الله وبياكن وجعل الجنه مثوانا ومثواكن التقرير اليومي لقيمات تتلخص في كوب شاي قطعه خبز صغيرة بسكوته عدد3 كوب نسكافيه برتقال سكري مع شرب الماء الوجبه المفرحه كانت عدد 5 او 6 ملاعق رز مع 2 قطعه بانيه مع بعض السلطه ((الغريب اني وانا باكل حسيت ان بطني بتوجعني من الاكل وماقدرتش اكمل المهم اللقيمات بعد كده قطعه جبنه بريزيدو 2 قطعه صغيرة بسكويت وحاليا وانا بكتب معايا علبه زبادي بالقرفة الله المستعان في انتظاركن غالياتي :) شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 ربنا يثبتك متفائله حبيبتي ان شاء الله ارجع امشي تاني ولكن انتظر قليلا لان ركبتي تؤلمني تقريرك رائع محبه ربنا يثبتك ويقويك اليوم عملت محشي فما مفيش تقرير لان اليوم كله شبه بعضه يعني اللامحاله كانت اتنين فلفل محشي وطماطمايه محشي وواحده كفته صغيره اما باقي اللقيمات كانت محشي:) كنت مبسوطه اوي اني قدرت اقاوم واخلي كل اليوم محشي في انتظارك ام يمني غاليتي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم يُمنى 748 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 22 ديسمبر, 2016 اللحظة السحرية للحرق ............. بس اغتنميها 1) لحظة الإحساس بالجوع .... إذا حصلت وماأكلتيش تلاحظى ان بعد شوية مش عايزة تاكلى ليه ؟ المعدة لما أشعرتك بالجوع وطنشتيها بعثت للكبد الحقنى احرق لى من المخزون عندك ... حسيتِ بالشبع وقتيا استغلالها تضحكى على أجهزتك فى اللحظة دى وتاخدى كوب ماء , خيارة , خساية مــ الآخر لو قدرتِ تشتغلى معدتك مدة ساعتين هيضطر الجسم يحرق مــ المخزون 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 معلش ام يمني ممكن توضيح اشتغل جسمي ساعتين يعني عند الاحساس بالجوع اماطل فيه ساعتين هيبدا يحرق من المخزون فهمت كده صح جزاك الله عنا خيرا شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم يُمنى 748 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 (معدل) @@*امة الله حنان* يعني عند الاحساس بالجوع اماطل فيه ساعتين هيبدا يحرق من المخزون مش أماطل يعنى ما آكل لأ ( آكل خيارة ــ سعرات قليلة ــ أجلب حرق من المخزون للقدرة على تشغيل المعدة ) كمان شوية كوب ماء ( المعدة لسة شغالة ) بالتالى الجسم بيحرق لها من المخزون وهكذا لما تيجى تاخدى وجبة بعد الساعتين ( اشتغالة وتشغيل المعدة ) حاولى تكون وجبة معتدلة ( ماتشبعيش ) وتتأكدى ان انتِ هتحرقى كل اللى اتاكل عشان ماتعطى فرصة للجسم يخزن تانى اللى حرقه ياريت اكون وصلت العملية دى صح ....................................... عايزين نتصاحب على أعضاءنا ونأنسنها ونعرف نتعامل معها لإنها أجهزة ذكية جدا دليل السعرات الحرارية و القيم الغذائية Calories and Nutritional Guide الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون. تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري). ما هو تعريف السعرة الحرارية؟ السعرة الحرارية Calorie (Kcal) هي كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية. و من الجدير بالذكر هنا أن السعرة الحرارية (الكالوري) Calorie هي أصلاً كيلو كالوري Kcal و لكن إختصاراً أصبحت كالوري و تكتب باللغة الأنجليزية بحرف السي الكبير Capital letter . المهم عرفنا ما هو تعريف السعرة الحرارية و هي وحدة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يعيش و يتحرك و يقوم بجميع الوظائف الأساسية للحياة. الطعام هو المصدر للطاقة و جسم الإنسان يحتاج لجميع مصادر الغذاء من كربوهيدرات (نشويات) Carbohydrates و بروتينات Proteins و دهون fat . يحتاج الجسم الطبيعي هذه المصادر لإنتاج الطاقة بنسب مُختلفة - الكربوهيدرات 50% - الدهون 35% - البروتينات 15% لا يمكن حذف الدهون من الغذاء فهي تحتوي على ما يُسمى الأحماض الدهنية الأساسية Essential Fatty Acids و التي لا يستطيع الجسم أن يُصنعها فبالتالي يجب الحصول عليها من الغذاء و هي ضرورية جداً للجسم فبنقصها تنتج بعض الأمراض, و كذلك الفيتامينات المُذابة في الدهون (فيتامين أ, هاء, دال و ك). الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً, و تزداد حسب نشاط الشخص و حجم جسده (الطول و الوزن) و كذلك العمر. فالأطفال و الشبان في طور النمو يحتاجون لكميات أكبر من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام و السعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا حيث أن الجسم يُخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اُضطر لذلك (في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن طريق الأكل). إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم و إذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة و يحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا. ما هو الأيض أو الإستقلاب Metabolism؟ الأيض هو عبارة عن كل العمليات الفيزيائية و الكيميائية التي تحدث في الجسم لإنتاج محتويات الخلايا الحية و المُحافظة عليها و كذلك العمليات التي تتم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. ببساطة هي عملية حرق السعرات الحرارية في خلايا الجسم للمحافظة على الحياة و للحركة و النشاط. ماذا أفعل لكي أحافظ على وزني؟ تُراجع جداول الطاقة و السعرات الحرارية و من ثم تحسب كمية الطاقة (بالتقريب) التي تصرفها يومياً و تحسب كمية السعرات الحرارية في أكلك و لا تتعدى الحد الأقصى للسعرات الحرراية اليومية المسموحة لك. ما هي العوامل التي تُحدد كمية الطاقة المصروفة يومياً؟ صرف الطاقة Energy Expenditure أو كمية الطاقة التي يصرفها الجسم (السعرات الحرارية التي يحرقها) تعتمد على: مُعدل الأيض الأساسي Basal Metabolic Rate , و هي الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً لكي يُحافظ على نفسه و يعيش (للبقاء حياً). و تزداد طرداً مع زيادة كتلة الجسم الهبرة (وزن الجسم من العضل و العظم و الماء) Lean Body Mass و كذلك مساحة الجسم. فهي أعلى عند الرجال من النساء, و عالية عند الأطفال و في حالات الحُمى و فرط الغدة الدرقية و تكون مُنخفضة في و المجاعة. تأثير الغذاء الحراري Thermogenic Effect of Food و هو يُشكل 5 - 10 % من صرف الطاقة الكُلي من جراء عملية الهضم في الجهاز الهضمي و تحفيز (زيادة) عملية الأيض Metabolism في الجسم عند دخول الطعام (طاقة جديدة) في الجسم. النشاط و الحركة Physical Activity و هو العامل المُتغير ذو التأثير الكبير على صرف الطاقة حيث يمكن أن يزداد المُعدل من حالة الراحة و الإسترخاء إلى 10 أضعاف عند ممارسة الرياضة القصوى. درجة حرارة البيئة Environmental Temperature عندما تنخفض الحرارة يصرف الجسم طاقة إضافية للدفء و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصرف الجسم طاقة إضافية للتبريد. يسأل العديد من الناس, ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue؟ الشحم الأسمر يعمل في إنتاج الحرارة Heat Generation خاصة في الحيوانات, مثلاً بعد إستيقاظها من البيات الشتوي أو التي تعيش في المناطق الباردة و في صغارها لإنتاج الحرارة. الشحم الأسمر لا يُعتبر نسيج بارز في جسم الإنسان و لكن في بعض الأشخاص يكون نشط بحيث يُفسر كيف أن بعض الأشخاص يأكلون و لا يسمنون لأنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة أو ينشط عندما يأكل الشخص, توليد الحرارة باللأكل Diet Induced Thermogenesis , و من المُلاحظ بأن كمية الشحم الأسمر تكون مُنخفضة أو معدومة عند الأشخاص السمان. جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم الــعــنــصر الـــغــذائــي عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــدهــــون 9 الـــبـــروتــيـــــن 4 الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4 جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة الــرضــع صفر - نصف سنة 650 الــرضــع نصف سنة - 1 850 الأطــفــال 1 - 3 1300 الأطــفــال 4 - 6 1800 الأطــفــال 7 - 10 3000 الــذكـــور 11 - 14 2500 الــذكـــور 15 - 18 3000 الــذكـــور 19 - 24 2900 الــذكـــور 25 - 50 2900 الــذكـــور أكبر من 50 2300 الإنــاث 11 - 14 2200 الإنــاث 15 - 18 2200 الإنــاث 19 - 24 2200 الإنــاث 25 - 50 2200 الإنــاث أكبر من 50 1900 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500 هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. <a name="#back1"> جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة و الـقـيّـم الـغـذائـيـة الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه و المجاعة. تأثير الغذاء الحراري Thermogenic Effect of Food و هو يُشكل 5 - 10 % من صرف الطاقة الكُلي من جراء عملية الهضم في الجهاز الهضمي و تحفيز (زيادة) عملية الأيض Metabolism في الجسم عند دخول الطعام (طاقة جديدة) في الجسم. النشاط و الحركة Physical Activity و هو العامل المُتغير ذو التأثير الكبير على صرف الطاقة حيث يمكن أن يزداد المُعدل من حالة الراحة و الإسترخاء إلى 10 أضعاف عند ممارسة الرياضة القصوى. درجة حرارة البيئة Environmental Temperature عندما تنخفض الحرارة يصرف الجسم طاقة إضافية للدفء و عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يصرف الجسم طاقة إضافية للتبريد. يسأل العديد من الناس, ما هو الشحم الأسمر Brown Adipose Tissue؟ الشحم الأسمر يعمل في إنتاج الحرارة Heat Generation خاصة في الحيوانات, مثلاً بعد إستيقاظها من البيات الشتوي أو التي تعيش في المناطق الباردة و في صغارها لإنتاج الحرارة. الشحم الأسمر لا يُعتبر نسيج بارز في جسم الإنسان و لكن في بعض الأشخاص يكون نشط بحيث يُفسر كيف أن بعض الأشخاص يأكلون و لا يسمنون لأنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة أو ينشط عندما يأكل الشخص, توليد الحرارة باللأكل Diet Induced Thermogenesis , و من المُلاحظ بأن كمية الشحم الأسمر تكون مُنخفضة أو معدومة عند الأشخاص السمان. جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم الــعــنــصر الـــغــذائــي عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــدهــــون 9 الـــبـــروتــيـــــن 4 الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4 جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة الــرضــع صفر - نصف سنة 650 الــرضــع نصف سنة - 1 850 الأطــفــال 1 - 3 1300 الأطــفــال 4 - 6 1800 الأطــفــال 7 - 10 3000 الــذكـــور 11 - 14 2500 الــذكـــور 15 - 18 3000 الــذكـــور 19 - 24 2900 الــذكـــور 25 - 50 2900 الــذكـــور أكبر من 50 2300 الإنــاث 11 - 14 2200 الإنــاث 15 - 18 2200 الإنــاث 19 - 24 2200 الإنــاث 25 - 50 2200 الإنــاث أكبر من 50 1900 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300 الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500 هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. <a name="#back1"> جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة و الـقـيّـم الـغـذائـيـة الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه لـحـوم الــدواجـــن الـلـحــوم الـحـمــراء الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات الـــبـــيــــض الــــبـــقـــــــولـــيــــات لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق الــزيـــوت و الــدهـــون الـــمُــــكـــســــرات الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة الـــخـــضـــروات الــبــهــارات و الــتــوابـــل الـــحــبــــوب (الخبز , المعكرونة) الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر الأطـــبـــاق الــكــويــتــيــة الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة الـــمــحــلــيـــة الأطــعــمــة الـتـي تـقـدم فـي مــدارس دول الــخــلــيــج أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاتة , سلطة , مربى) بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز وجـــبــات مــــطـــاعـــم بــــــورجــــر كـــنـــــج مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان الــكــويــتــيــة الــدانـمــاركــيــة KDD مـنـتـجـات الــشـركـة الــكــويــتــيــة للألـــبـــان مـنـتـجـات مــصــنــع هـــاشـــم لـلــبــســـكــويـــت مـنـتـجـات شـــركـة مــطــاحــن الـــدقــيــق و الــمـــخــابـــز الــكــويــتــيــة جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الـــنـــوم 65 مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80 الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90 ســيـــاقــة الــســيــارة 100 الــتـــســــوق 165 الـــســـبـــاحــــة 300 الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345 الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255 ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415 الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445 كــــرة الــســـلـــة 750 الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800 الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة 1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند) تم تعديل 23 ديسمبر, 2016 بواسطة أم يُمنى 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم يُمنى 748 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 http://your-doctor.net/Article.aspx?ParentCatId=15&Id=255 البحث فى الرد السابق ده الرابط كان نفسى يتنقل كما هو للاستفادة من جداول السعرات للمواد الغذائية فلم أفلح شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
المتفائلة (ريفيّة) 979 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيرا أم يمنى على المعلومات المفيدة بارك الله فيكِ حنونة استمري حتى لو حسيتي إنك لخبطتِ وحاولي تقارني بين أكلك الآن وقبل وراح تعرفي إذا فيه تقدم وأنا أشوف أن يومك جميل ماشاء الله يومك جميل محبة الزهراوين وياريت لو تزودي على علبة الزبادي نقطتين عصير ليمون مفيد جدا مع الزبادي تقرير يوم الخميس : ع الريق : كوب منقوع الكمون والليمون مشي : ساعة ونصف فطور : كوب قهوة وقطعة خبر مع جبن ومارتديلا وحبات زيتون سناك : حبة موزة صغيرة غذاء : قطعة دجاج مطهية مع خضروات مشكلة في الفرن + سلطة بعد الغذاء بنصف ساعة : كوب شاي أخضر مع شريحة ليمون سناك : كوب قهوة مع فشاروشوية زبيب عشاء : حبة موزة صغيرة بعدها بنصف ساعة حبتين فجل أحمر ونتفتين من دجاج مطهي بالفرن بفضل الله أنه اليوم كان بالنسبة لي جميل لأنه بالعادة أكل خبز في الغذاء وأيضا في العشا فخليته في الصباح لانه الغذاء كان فيه بطاطس من ضمن الخضروات التقصير كان في شرب الماء لم أشرب سوى نص لتر نسأل الله التوفيق شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 جزاك الله خيرا ام يمني علي هذه المعلومات الرائعه وشكرا علي التوضيح اسلوبك رائع يومك رائع متفائله ثبتك الله حبيبتي فعلا عند المقارنه بين الان وماسبق فلله الحمد الان افضل حتي وان عملت اكله احبها اجد انني اكل منها ولكن ليس كما كنت بالسابق اليوم الفطار كان ربع رغيف فول الغدا كان نص رغيف مسقعه بس للاسف هي كانت دسمه صراحه انا لا احب الاكل الصحي :) بس قللت من السمن ساحاول ان يكون باقي اليوم فاكهة بالتوفيق اخواتي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 ماشاء الله ام يمني ايه الحاجات الحلوة دي الكلام ده جميل اوي وياريتك كنت عملتي موضوع مستقل بيه تسلمي يا ست الكل يا غاليه علي المعلومات الحلوة دي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
محبه الزهراوين 173 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 المتفائلة ريفيه امه الله حنان ام يمني بجد منورين ويارب ديما متجمعين ماشاء الله تقريرك جميل اوي يا متفائله ربنا معاك :) كده حنونه عندك مسقعه ودسمه كمان وماتفتكرنيش ماشي :D اشوف خاسه اخر الاسبوع يارب وتكوني فرحانه بنزول وزنك النهارده بقي ولله الحمد عملته فري عشان عاوزو من بكره اشوف حكايه اليوم اللي من غير نشويات ده نفسي اعمله <3 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*امة الله حنان* 50 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 23 ديسمبر, 2016 وانا اقدر انساكي محبه حبيبتي عينالك منابك حبيبتي ربنا يباركلنا فيك ربنا يسرك لنا تجمعينا هنا تاني بعد ما كنا نسينا الرجيم ده خالص ل3 بسكوته وحبه فاكهه ل4 نص كرواسونايه وقطعه شكلاته صغيره ل5 كوب قرفه باللبن 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
