"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[رضاك يارب 7]

انا سمعت انها بتزود من كيلو الى اثنين لكن بجد يانوفا

طاب مش حنحدد فراشه الاسبوع ده

على العموم كبنل ماشاء الله الاسبوع ده فرشات

[ام رميساء و جنى 16]

هذا اول اسبوع ليا في الريجيم والرياضة

 

الجمعة الي فاتت كنت 97 الان انا 95 يعني نقصت كيلوين

 

بصراحة انا حزينة لاني نقصت كيلوين بس لاني كنت متوقعة اكثر لاني عاملا ريجيم صعب ورياضة كثير

 

لكن للاسف هذا هو جسمي صعب النزول وسهل اني اثخن

 

الله المستعان

[رضاك يارب 7]

مبارك راجيه النزول

وحبيبتى ما تحزنى انا الاسبوع القبل الفات كنت بموت نفسى رجيم وراضه ونزلت نصف كيلو بس

ها يبات فين ياقى الموازين

[رضاك يارب 7]

يابنات الصوره ده والكتابه العليها من صنع يدى اهداء منى ليكن

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

الأسبوع دا ماشاء الله كان مبذول فى جهد جامد و المنافسة كانت ساخنة

 

 

معانا ثلاث فراشات

 

 

 

 

الفراشة الأولى

 

 

راجية الفرج من ربى

 

 

 

الفراشة الثانية

 

رضاك يا رب

 

 

 

الفراشة الثالثة

** نحو غدً أفضل**

 

 

 

مبروك للفراشات

 

و بالتوفيق الأسبوع القادم

 

 

إن شاء الله الفراشات تزيد أكتر و أكتر

 

سلام

تم تعديل 15 يناير, 2010 بواسطة **نحو غدٍ أفضل**

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ما شاء الله عليكِ يا راجية متزعليش المهم إن كان فى نتيجة حلوة

 

 

جزاك الله خيراً يا مرمر على الصورة رائعة تسلم إيدك إن شاء الله نتذكر ما فيها دائماً

 

فعلاً يا بنات أيام الperiod الجسم بيزيد شوية بس هنعمل إيه

 

طبعاً فى اتنين غايبين خالص أم عمر و مريم و أم سلمى

 

عشان انتو لسة مبدأتوش مش هنعملكو حاجة

 

أنا يوم الخميس عملته فرى بحب أدلع نفسى بصراحة

 

بالتوفيق يا نوفا إن شاء الله تكونى من الفراشات الأسبوع القادم

 

و إن شاء الله نكون كلنا فراشات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله نبدأ أسبوع جديد

 

 

نشاط جديد

 

 

همة عالية

 

 

هدفنا مش إننا نكون رفيعين

 

 

هدفنا إن المسلم ميحبش يكون تخين

 

 

إن شاء الله فى إنتظار أحلى فراشات الخميس القادم

 

 

[ام رميساء و جنى 16]

ربنا يوفقني واكون اول فراشة ههههههههههههه (طماعة)

 

ادعولي اخس :wacko: :wacko:

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ربنا يوفقني واكون اول فراشة ههههههههههههه (طماعة)

 

ادعولي اخس :wacko: :wacko:

 

 

من جد وجد

 

ومن زرع حصد

 

و من بطل أكل خس

 

يارب كلنا نخس بصحة و عافية

ربنا يوفقك يا راجية و تنالى ما تتمنيه

تقييمى يوم الجمعة

فطار= 20

غداء=20

عشاء=20

رياضة=20

مياة=20

100%

تم تعديل 15 يناير, 2010 بواسطة **نحو غدٍ أفضل**

[المغربية 1 3]

ماشاء الله عليكم يا بنات

مبرووك لكل الفراشات

وان شاء الله كما قالت الحبيبة ايمان

الفراشات تكثر وتكثر

 

بالنسبة ليكي يا سهام لقد فسرت لكي الامر

فلا داعي للقلق وان شاء الله الاسبوع القادم

يكون عندك فقد كبير للوزن فقط الصبر

 

موفقات حبيباتي

[ام رميساء و جنى 16]

بارك الله فيك اختي نحو غد افضل وعيوشة

 

تقرير اليوم

 

فطار=20

غدا=20

عشا=20

ماء=20

رياضة=20

 

المجموع 100ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ماشاء الله عليكم يا بنات

مبرووك لكل الفراشات

وان شاء الله كما قالت الحبيبة ايمان

الفراشات تكثر وتكثر

 

بالنسبة ليكي يا سهام لقد فسرت لكي الامر

فلا داعي للقلق وان شاء الله الاسبوع القادم

يكون عندك فقد كبير للوزن فقط الصبر

 

موفقات حبيباتي

 

 

الله يبارك فيكِ يا عائشة

 

ادعيلنا نخس كل أسبوع

 

و منتخنش تانى

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

مبروك يا ايمان وسهومة ونوفا ورضاك

وحتى لو النسبة قليلة او معدومة الاسبوع دا فكفاية ان الرجيم بيزود الصحة ربنا يوفقكم يارب

يابنات هو انا لازم اقول انا كام كيلو ولا يكفى انى كل خميس اقول خسيت اد ايه او انا زى ما انا مخستش

اصلى طخينة موت بصراحة

انا الحمد لله نويت النهاردة بس مش عارفة هقدر اقاوم ولا لا

ربنا يصبرنى واقدر اقاوم

انا لما بنجح انى امسك نفسى اول خمس ايام بكون تمام بعد كده

وبالنسبة للماء يعنى المفروض اشرب اد ايه

اصلى فى الشتا مش بشرب كتير انما فى الصيف بشرب اكتر من 3 لتر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

مبروك يا ايمان وسهومة ونوفا ورضاك

 

الله يبارك فيكِ يا أم سلمى عقبالك إنت كمان

 

وحتى لو النسبة قليلة او معدومة الاسبوع دا فكفاية ان الرجيم بيزود الصحة ربنا يوفقكم يارب

يابنات هو انا لازم اقول انا كام كيلو ولا يكفى انى كل خميس اقول خسيت اد ايه او انا زى ما انا مخستش

اصلى طخينة موت بصراحة

 

لا يا حبيبتى مش لازم كفاية بس تقولى خسيتى كام كيلو

 

انا الحمد لله نويت النهاردة بس مش عارفة هقدر اقاوم ولا لا

ربنا يصبرنى واقدر اقاوم

انا لما بنجح انى امسك نفسى اول خمس ايام بكون تمام بعد كده

 

استمرى يا أم سلمى و متستسلميش

 

كلنا كدا مش إنتى لوحدك بس جاهدى نفسك و اصبرى

 

و صبرى نفسك بإنك إن شاء الله أخر الأسبوع حتلاقى نفسك نزلتى شوية

 

 

وبالنسبة للماء يعنى المفروض اشرب اد ايه

 

6 كوبيات أقل حاجة

اصلى فى الشتا مش بشرب كتير انما فى الصيف بشرب اكتر من 3 لتر

 

ربنا يوفقك يا أم سلمى

[ام رميساء و جنى 16]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

مبروك يا ايمان وسهومة ونوفا ورضاك

وحتى لو النسبة قليلة او معدومة الاسبوع دا فكفاية ان الرجيم بيزود الصحة ربنا يوفقكم يارب

يابنات هو انا لازم اقول انا كام كيلو ولا يكفى انى كل خميس اقول خسيت اد ايه او انا زى ما انا مخستش

اصلى طخينة موت بصراحة

انا الحمد لله نويت النهاردة بس مش عارفة هقدر اقاوم ولا لا

ربنا يصبرنى واقدر اقاوم

انا لما بنجح انى امسك نفسى اول خمس ايام بكون تمام بعد كده

وبالنسبة للماء يعنى المفروض اشرب اد ايه

اصلى فى الشتا مش بشرب كتير انما فى الصيف بشرب اكتر من 3 لتر

برافو يا شيماء على القرار دا انا كان نفسي من زمان انك تتخديه

 

انا عايزا تكون عندك ارادة قوية وتقولي انا بعمل ريجيم ليه

 

حطي سلبيات السمنة الي انت فيها وايجابياتها

 

وطبعا السمنة مافيهاش ايجابيات

 

يعني كل ما تشتهي حاجة اعرفي انو الاكل مش حايهرب

 

وانها بس فترة وحاتعدي وترجعي تاكلي

 

انا وانت يا شوشو مالناش خيار في الامر دا احنا لازم نخس اكثر من اي حد معانا هنا

 

يارب تقوي ارادتك وتعيني نفسك وتبطلي اكل وتعملي رياضة لانها ضرورية اوي اوي

 

احبك في الله

[ام رميساء و جنى 16]

تقرير اليوم

 

فطور=20

غدا=20

عشا=20

ماء=20

رياضة=10

 

المجموع =90

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

تسلمى يا ايمو على كلامك السكر اللى زيك

ربنا يجعلك تشجيعك لى وللبنات فى ميزان حسناتك يارب

ام جومانة انا قولت نخس انا وانتى بما اننا حالتنا زى بعض

بس كان عندى استفسارت كتير ياريت تساعدونى على الرد عليها

النهاردة سمعت فى التلفزيون ان التمر بيزيد فى نسبة الخصوبة والحمل جدا

ودا لو اتاكل كل يوم

فهل ينفع اكلو وانا بعمل رجيم

والتوم كمان الدكتور قال ان 3 فصوص على الريق بتقوى نسبة التبويض جدا

وبتعدل الكريسترول فى الدم فهل ينفع اخدهم ولا لا

انا هقول اللى كالتو وانتو تقولو كام بس دا فى الاول علشان لسه جديدة

الساعة 11 اكلت خياراية متوسطة

الساعة 5 المغرب اكلت برتقانة

الساعة 12 بالليل اكلت علبة زبادى عليها نص معلقة سكر

وبالنسبة للرياضة هما 6 دقايق بالظبط بس حسيت انى هفطس

الماية شربت اكتر من 2 لتر ودخلت الحمام اعزكم الله يجى 13 مرة فهل دا مفيد

ووايه اللى هستفادو من كتر الماية

وعيوشة لو سمحتى رجاء تقوليلى على تمرينين سهلين للمبتدئة اللى زيى وميتعبونيش قوى لحد اما جسمى ياخد على الحركة

نوفا ورضاك انتو فين النهاردة

بحبكم فى الله يا احلى بنات

[#ام سلمى# 1]

اة سؤال كمان سمحونى

انا بقشر الجزر واقطعو واغلية واحطو فى الخلاط واحط عليه برتقال واضربهم مع بعض واصفية واشربو

بحب العصير دا خالص وخصوصا ان البرتقال والجزر كتير الايام دى

هفل دا صحى ولا بلاش منو

[نوفا* 10]

أزيكو يا بنات .....أم سلمى منورة يلا يا جميل شدى حيلك

 

وخليكى معانا والله أنما كنت زيك كدة بس ما شاء الله إيمان ورورو

 

شجعونى ربنا يكرمهم .

 

بالنسبة ليوم الجمعة كان فرى

 

يوم السبت كنت صايمة ... الفطار 20% والعشاء 20% والرياضة 20% والميه هكمل

 

قبل ما أنام إن شاءالله يعنى الحمدلله 100% بس الجميل يا بنات

 

إنى الحمدلله متحمسة خالص( يارب دايمًا)عايزين المنافسة شديدة علشان

 

الحماس يفضل موجود

 

نوفا ورضاك انتو فين النهاردة

 

جزاكِ الله خيرًا على السؤال وإن شاء الله رورو تدخل تطمنا

[#ام سلمى# 1]

تسلمى يا نوفا

ومبروك المية بتاعة النهاردة

بس هو انتى ماشية على نظام ولا مقضياها كده

وبالنسبة يوم الصيام بيبقا فطور وسحور بس

مفيش واجبة فى النص

معلش علشان اعرف اعمل ايه لما الدورة تمشى وابداء اصوم

[نوفا* 10]

عيوش عايزة أسألك فى حاجة أنا عندى جهاز الأوربتراك

 

بس مش بقدر أشتغل عليه أكتر من سبع أوتمن دقائق

 

لأن ضربات قلبى بتزيد جدًا وبحس بتعب هل دة كفاية

 

وبقالى يومين بكمل ثلث ساعة مابين مشى وجرى فى الشقة

 

بس ما تقوليش اعملى رياضة لأى هكسل ومش هعمل ولو عملت

 

هبطل بسرعة وممكن دة يتخنى أكتر ...اللى قولته دة كفاية يا عيوش

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

تسلمى يا ايمو على كلامك السكر اللى زيك

ربنا يجعلك تشجيعك لى وللبنات فى ميزان حسناتك يارب

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

الله يخليكى يا أم سلمى أنا مبعملش حاجة

ربنا يوفقك إن شاء الله

ام جومانة انا قولت نخس انا وانتى بما اننا حالتنا زى بعض

بس كان عندى استفسارت كتير ياريت تساعدونى على الرد عليها

النهاردة سمعت فى التلفزيون ان التمر بيزيد فى نسبة الخصوبة والحمل جدا

ودا لو اتاكل كل يوم

فهل ينفع اكلو وانا بعمل رجيم

والتوم كمان الدكتور قال ان 3 فصوص على الريق بتقوى نسبة التبويض جدا

وبتعدل الكريسترول فى الدم فهل ينفع اخدهم ولا لا

علفكرة أنا كنت قبل كدا بتابع مع دكتور و سألته على موضوع إنى أخد 7 تمرات الصبح

قالى مفيش مشكلة خالص التمر دا إنرجيزر

يعنى مهم جداً عشان يمد الجسم بالطاقة

و الأحسن تاخدى على الفجر أو مع السحور لو كنتى صايمة

و علفكرة يا أم سلمى الفترة بعد الفجر دى بتكون أعلى درجة حرق للإنسان يعنى هيتحرقوا إن شاء الله بسرعة

انا هقول اللى كالتو وانتو تقولو كام بس دا فى الاول علشان لسه جديدة

ماشى يا ستى تحت أمرك يا جميل

الساعة 11 اكلت خياراية متوسطة

الساعة 5 المغرب اكلت برتقانة

الساعة 12 بالليل اكلت علبة زبادى عليها نص معلقة سكر

يعنى معنى كدا إنك أكلتى طول اليوم

خيارة(10) + برتقالة(50) +علبة زبادى (70)+نص معلقة سكر(10)

يعنى يوم كامل 140 سعر بس إنتى شكلك كدا عايزة تنتحرى

يا بنتى الطبيعى للستات تاكل فى اليوم 1750 سعر

ساعاتها لا هتخس و لا هتتخن

عشان تخسى مسموحلك تاكلى1200 سعر

أقل من 1000 سعر خطر جداً هيجيلك أنيميا

غير كدا نسبة الحرق هتقل جداً و مش هتخسى

و كمان هتتخنى من أقل حاجة

بصى حبيبتى يا أم سلمى أنا هديكى نموزج لنظام غذائى يفهمك أكتر

الفطار :أهم وجبة أوعى تتنزلى عنها و بتساعد على التخسيس

تكون فى حدود 300 سعر مثلاً

كالسيوم : كوب زبادى أو لبن

+

نشويات : ربع رغيف

+

لحوم : بيضة أو قطعة جبن أد علبة الكبريت أو 4 معالق فول من غير زيت

الغداء

تكون فى حدود : 750 سعر

بروتين : بيضتين أو ربع فرخة أو قطعة لحمة أو سمكتين متوسطين أو طبق صغير فول أو عدس

و اللحوم مشوية طبعاَ

طبقة السلاطة مهم جداً جداً : حطى فيه أى خضار بس يفضل نص طماطماية بس

النشويات : 4 معاق أرز أو 6 معاق مكرونة أو نص رغيف

** بين الغداء و العشاء أوعى تنسى تاخدى ثمرة فاكهة يفضل التفاح و البرتقال

العشاء:خلى بالك الوجبة دى إللى هتتحكم فى نزولك كل ما قللتيها و خلتيهل بدرى

قبل الساعة 9 يكون أفضل و أفضل

ممكن تاخدى أى حاجة فى حدود 150 سعر أو أقل

ثمرتين فاكهة أو زى ما عملتى زبادى أو شندوتش صغير أو كوباية لبن

أى حاجة بسيطة

علفكرة ما تخديش فى بالك إنى مبنزلش أو بخس نص كيلو بس أنا صراحة

طفسة و مبمشيش على النظام صح

و لما بعمله بنزل حلو

وبالنسبة للرياضة هما 6 دقايق بالظبط بس حسيت انى هفطس

طبعاً عشان إنتى مكلتيش أصلاً

الماية شربت اكتر من 2 لتر ودخلت الحمام اعزكم الله يجى 13 مرة فهل دا مفيد

ووايه اللى هستفادو من كتر الماية

دا حلو جداً جداً

المياة يا ستى ليها فوايد كتييييييييييرة جداً

منها

1- شرب المياة على الريق بيخسس

2-المياة بتعطى إحساس بالإمتلاء فمتكليش كتير

3- المياة بتعطى الوجة نضارة عشان ميتأثرش من الرجيم

4- المياة بتنضف الجسم و بتغسله

5-بتعوض المياة المفقودة من الرياضة

و لسة فى فوايد كتير بس أنا مش فاكراها دلوقتى

وعيوشة لو سمحتى رجاء تقوليلى على تمرينين سهلين للمبتدئة اللى زيى وميتعبونيش قوى لحد اما جسمى ياخد على

الحركة

إن شاء اللع عيوشة تيجى ترد عليكى بس هى شكلها كدا سافرت

نوفا ورضاك انتو فين النهاردة

بحبكم فى الله يا احلى بنات

اة سؤال كمان سمحونى

انا بقشر الجزر واقطعو واغلية واحطو فى الخلاط واحط عليه برتقال واضربهم مع بعض واصفية واشربو

بحب العصير دا خالص وخصوصا ان البرتقال والجزر كتير الايام دى

هفل دا صحى ولا بلاش منو

 

 

اه طبعاً صحى ممكن تاخديه بين الفطار و الغداء أو بين الغداء و العشاء

 

بس خلى بالك ليكى معلقتين سكر فى اليوم بس

 

ربنا يوفقك يا أم سلمى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييم أم سلمى

 

فطار = 20%

 

غداء = 20%

 

عشاء =20

 

مياة = 20

 

رياضة = 10

 

90%

 

بالتوفيق يا أم سلمى إن شاء الله تكونى أحلى فراشة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تسلمى يا نوفا

ومبروك المية بتاعة النهاردة

بس هو انتى ماشية على نظام ولا مقضياها كده

وبالنسبة يوم الصيام بيبقا فطور وسحور بس

مفيش واجبة فى النص

معلش علشان اعرف اعمل ايه لما الدورة تمشى وابداء اصوم

 

 

طبعاً بيبقى فى وجبة فى النص يعنى تعتبرى السحور =الفطار

 

و الفطار=الغداء

 

و تتعشى بعد كدا

 

أى أسئلة تحت أمرك يا أم سلمى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييمى بصراحة أنا ملغبطة اليومين إللى فاتو دول مع البسكوتات

 

تقييم الجمعة : مياة 20 + رياضة 20 = 40%

 

تقييم السبت : مياة 20 + رياضة 20 = 40%

 

مرمر إنتى فين إن شاء الله تكونى بخير