,.-~*سارعي بالإشتراك بحملة *~-., يَدَا بيدٍ لنزيدَ من أوزاننَا *~-.,¸¸.-

[خُـزَامَى 1492]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه ،،

 

أختي الحبيبة جازاكِ الله خير على المبادرة الطيبة

 

لكن هناك حملة في نفس الموضوع في هذا الرابط

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...0&start=120

 

يعني المتابعة هنا أم هناك :icon15:

معك حق بس انا بصراحة متشجعة هنا اكثر فهناك ماحدا بدخل

أقترح ندمج الموضوعين مع بعض ونتابع مع نفس الاخت:)

[امة الله ش 9]

ايوة انا كمان رايى مع زهرة الخزامى

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

حبيباتي رجاءً حطوا شريط أوزانكن بالتوقيع :))

 

حبيبتى ما عرفت أملئ الخانات من الموقع لانه كله انجليزى وانا ثقافتى ألمانى :cry:

 

ممكن تساعدينى

يوووه هموسة تبقى الالمانية بتعمل النحافة ==إستنتاج مهم :)))

سأضع لكِ طريقة وضع الشريط إن شاء الله

تابعيني :cry:

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه ،،

 

أختي الحبيبة جازاكِ الله خير على المبادرة الطيبة

 

لكن هناك حملة في نفس الموضوع في هذا الرابط

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...0&start=120

 

يعني المتابعة هنا أم هناك :sad:

و أنت من أهل الجزاء ياغالية

أدري حبيبتي أن فيه موضوع ثاني قديم بنفس الموضوع

بس أنا فتحت موضوع جديد بدي نعمل فيه أشياء ثانية غير اللي بالموضوع الأول

و كمان الأخوات اللي توهم يعرفو بالموضوع نبقى مع بعض في دورة واحدة مدتها شهرين كمرحلة أولي إن شاء الله

و هذا مايمنع ان أي أخت تجي تسجل معنا حتى و لو كانت مع الموضوع الأول عشان هذه الدورة مفتوحة لكل الاخوات بدون استثناء

-طبعا البدينات ممنوع - :sad:

بارك الله فيكِ أخت الحبيبة

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه ،،

 

أختي الحبيبة جازاكِ الله خير على المبادرة الطيبة

 

لكن هناك حملة في نفس الموضوع في هذا الرابط

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...0&start=120

 

يعني المتابعة هنا أم هناك :sad:

معك حق بس انا بصراحة متشجعة هنا اكثر فهناك ماحدا بدخل

أقترح ندمج الموضوعين مع بعض ونتابع مع نفس الاخت:)

إذا كان الدمج ضروري كقرار للإدارة فأنا لا أمانع غير أني لن أستطيع المتابعة معكن لأني بصراحة اتلخبط :sad: :sad:

بوركتِ زهوورة

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

هذا شرح مبسط لطريقة وضع شريط الوزن تجدونه في هذه الصفحة

هنا

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

 

 

الرقم: 2

 

الاسم:بسمتى

 

الوزن :53

 

الطول : 158

 

الهدف :57

 

المتابعة : يومي أو أسبوعي ؟ اسبوعى ان شاء الله

 

نظام غدائي أو علاج أخذتيه و حسيتي أنه جاب فايدة معاك : مستحضر دوائى فاتح للشهية ...

 

 

 

 

وزنت بالامس :wub:

وصعقت بشدة :ohmy:

:sad:

 

51.700كم

[همسة حنين 1]

معلش يا بسووووووووومة اكيد من الحالة النفسية خسيتى مثلى تماما

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه ،،

 

صحيح ان هذا الموضوع نشيط اكثر من الأول

و ان شاء الله يبقى النشاط على هذه الوتيرة

و أنا معكن باذن الله

 

 

الرقم: 8

الاسم: رجاء راجية الفردوس

الوزن : 53

الطول : 165

الهدف :64 أو أكثر :tongue:

المتابعة : أسبوعي

نظام غدائي أو علاج أخذتيه و حسيتي أنه جاب فايدة معاك : أنا قبل شهر كنت 50 كيلو و لا اعلم كيف زدت 3 كيلو و شوي لكن مؤخرا انفتحت شهيتي قليلا

لكن الوزن الذي ازداد لم يغير من شكلي الفيزيولوجي فلا زلت نحيفة جدا... رغم أن وزني ليس صغيرا للغاية و لكني نحيــــــــــفة مرة و عظامي ثقيلة ;-)

الحمد لله على كل حال

 

متى سنبدأ ان شاء الله?

[خُـزَامَى 1492]

متى سنبدأ ان شاء الله؟

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

:closedeyes: حياكن الله حبيباتي و بارك الله في هممكن العالية

إن شاء الله نقهر النحافة مثل ما قهرتنا :mrgreen:

 

سنبدأ البرنامج يوم الإثنين إن شاء الله :tongue:

[محبة لله راجية الثبات 6]

:blush: حياكن الله حبيباتي و بارك الله في هممكن العالية

إن شاء الله نقهر النحافة مثل ما قهرتنا :mrgreen:

 

سنبدأ البرنامج يوم الإثنين إن شاء الله :blush:

 

جازاكِ الله خيرا أختي

وددت أن تكون متابعتي يومية لكن ما بقي على امتحان البكالوريا الا أقل من شهرين :neutral: ان شاء الله و عندي فروض كثيرة سأحاول أن أكون هنا قدر المستطاع لنشجع بعض ...

 

قمت بوضع الشريط :mrgreen:

بوركــــــــــــــــــــــتن

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

:blush: حياكن الله حبيباتي و بارك الله في هممكن العالية

إن شاء الله نقهر النحافة مثل ما قهرتنا :angry:

 

سنبدأ البرنامج يوم الإثنين إن شاء الله :blush:

 

جازاكِ الله خيرا أختي

وددت أن تكون متابعتي يومية لكن ما بقي على امتحان البكالوريا الا أقل من شهرين :neutral: ان شاء الله و عندي فروض كثيرة سأحاول أن أكون هنا قدر المستطاع لنشجع بعض ...

 

قمت بوضع الشريط :biggrin:

بوركــــــــــــــــــــــتن

و أنت من أهل الجزاء حبيبتي

اسأل الله أن يعينك و ييسر لك الإمتحانات وينجحك بأعلى الدرجات

موفقة بإذن الله :icon15:

[خُـزَامَى 1492]

ماقلتوا كيف البرامج يعني شو راح معمل>> تراني متحمسة:)))))))))

[همسة حنين 1]

عايزة سؤال يا ترى انتى فقط هتساعدينا فى وضع الاوزان المناسبة ولا هتكتبى وصفات ونتابع معاكى يوميا او اسبوعيا مثل ماختارنا

 

جزاكِ الله خيرا يا حبيبة

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

بعد اذنكِ أختي انصار الاسلام == أختي همسة حنين ان شاء الله ستكون المتابعة و ليس فقط اعطاء الوزن الناسب لكِ فكل واحدة تعرف الوزن الذي ترجو الوصول اليه باذن الله... يعني سنشجع بعض و نتبع نظاما معينا و نخبر بعضنا البعض بالتغيرات...

 

اعتقدت أنه بدخولي ساجدكن قد بدأتن لأن اليوم هو يوم الاثنين ههههه ان شاء الله ما يكون التأخير بسبب شر

الله يرجعكِ بالسلامة أخيتي

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

بعد اذنكِ أختي انصار الاسلام == أختي همسة حنين ان شاء الله ستكون المتابعة و ليس فقط اعطاء الوزن الناسب لكِ فكل واحدة تعرف الوزن الذي ترجو الوصول اليه باذن الله... يعني سنشجع بعض و نتبع نظاما معينا و نخبر بعضنا البعض بالتغيرات...

 

اعتقدت أنه بدخولي ساجدكن قد بدأتن لأن اليوم هو يوم الاثنين ههههه ان شاء الله ما يكون التأخير بسبب شر

الله يرجعكِ بالسلامة أخيتي

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

لم أفهم قصدك أختي ؛

على العموم كل أخت ليست ملزمة بإعطائي وزنها بل كل أسبوع تتوزن و تشوف كم زادت وتحطه بهذه الصفحة

عشان تبقى منافسة بين الأخوات و تشجيع أكثر.

إعذريني أختي فأنا فعلا تأخرت عليكم اليوم بس الغائب حجته معه ؛الله المستعان

بارك الله فيك على دعائك.

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

 

الحبيات المشاركات في الأسبوع الأول

 

همسة حنين

 

الوزن :50

الطول : 160

الهدف :55

المتابعة : أسبوعى

 

أنصار الإسلام

 

الوزن :48

الطول : 166

الهدف :62

المتابعة : يومي بإذن الله

 

بسمتى

 

الوزن :53

الطول : 158

الهدف :57

المتابعة :اسبوعى ان شاء الله

 

أم أسامة الجزائرية

 

الوزن :60

الطول : 164

الهدف :68

المتابعة : أسبوعي

 

*زهرة الخزامى*

 

الوزن : 34

الطول : 163

الهدف : 55-60

 

أمة الله ش[شيماء]

الوزن : 51

الطول : 163

الهدف : 56

المتابعة : يومى

 

رجاء راجية الفردوس

الوزن : 53

الطول : 165

الهدف :64 أو أكثر

المتابعة : أسبوعي

 

و القائمة مفتوحة لكل أخت بدها تشترك معنا :)

 

برنامجنا

 

1-التزام 6 وجبات في اليوم على الأقل عوض 3 وجبات رئيسية

مثال:

الفطور

دايما على الفطور لازم تتناولي اما:

1توست ابيض 4 قطع

2خبز ابيض عدد1

قطعة خبز قمح أو شعير -خبز مغربي-

طريقة تحضير خبز التوست الأبيض و الأسمر سأدرجها إن شاء الله

 

الفطور:امامك اكثر من خيار:

1 زبده+مربى او حلاوه

2 زبدة الفستق+عسل

3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده

4الكعك المحلى(دونات)عدد 2

5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي

6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

 

اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..

 

الغداء::

 

1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء

2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ

3سمك السردين بالزيت

4اضلاع الخاروف مشويه

5فاصولياء جافه

6فخد الدجاج وليس السفينه

7ارز او معكرونه

8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

بالإضافة إلى سلطات متنوعة و طبق خضار كامل

 

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط

 

ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم

1بطاطا مقليه بالزيت النباتي

2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز

3لبن زبادي بالشوكلاته

4حليب بالشوكلاته

5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار

6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

 

بين الوجبات::

1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)

2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه

3 فواكه

4 لوز محمص او ني

5زبيب احمر ذو حبه كبيره

6 جوز(بكثره)

7 قزحه مع عسل

 

2-ضرورة أخذ مكملات غذائية و فيتامنينات

مثل حبوب كبد الحوت ؛خميرة البيرا ؛مشروبات صيديلية فيتامينية

ينصح وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..

2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...

الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...

وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

 

3-الإلتزام بوصفة من الوصفات الطبيعية المسمنة

هاذه وصفات مجربة و أعطت نتائج رائعة

الوصفة الأولى

حب العزيز يوجد عند العطار والطريقه كما يلي:

يطحن ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوزوالفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو أقل

(نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربه)

الوصفةالثانية

مغلي الحلبة او مسحوقها لتسمين الجسم:

تضاف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة يصفى بعدها المغلي

ويشرب بجرعات متعددة ( ملعقة كبيرة كل ساعة )

اما اذا أردتي ان تستخدمي مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون

ويؤخذ ربع هذه الكمية اربع مرات في اليوم

الوصفةالثالثة

لوز + جوز + تمر + عسل

يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً

الوصفة الرابعة

زيت حلبة + زيت خروع

بمقادير متساوية ويوضع على المكان المراد تسمينه

الوصفة الخامسة

تخلطي ملعقتين من حلاوة الطحينية مع علبةصغيرة لبن زبادي ويؤكل على الريق

الوصفةالسادسة

يوضع مقدار ملعقة متوسطةمن أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعةثم يُصفى ويشرب كوب بعدالغداء بساعتين وكوب بعد العشاءبساعتين

الوصفة السابعة

مشروب الحلبة:

5 ملاعق حلبة\3ملاعق سكر\ملعقة عسل أسود

الطريقة:

يغلى الماء جيداً ثم يضاف العسل الأسود لمدة 10 دقائق على النار ونستمر فى التقليب ثم تضاف الحلبة وتستمر على النار لمدة 5 دقائق ثم ترفع من على النار وتشرب ساخنة

 

 

الوصفة الثامنة

3موزات

3كاسات حليب سائل

3ملاعق عسل

ملعقتين حليب بودره

20حبة زبيب

10حبات تمر

تخلط في الخلاط

 

وتشرب مرتين في اليوم

مره على الريق

ومره قبل النوم

((ملاحظة هذه الكمية تشرب مره واحده))

يعني نسوي الخلطة مرتين في اليوم

 

الوصفة التاسعة

مشروب (غــزالـة) السحري لزيادة الوزن:

3ملاعق سوستاجين

3ملاعق اوفالتين

ملعقتين شوكولاته نسكويك

ملعقتين حليب بودره

توضع في كوب كبير ثم يضاف عليها الماء المغلي او البارد حسب الرغبة

((وبإمكانك وضع ملعقة واحدة من كل نوع ))

 

الوصفة العاشرة

سمسم يحمس ويوضع بالخلاط مع سكر ثم يخلط بالعسل ويوضع بعلبه وتاكلين 6 ملاعق إلى 10 ملاعق مع كاس حليب

 

الوصفة 11

فنجال قهوة من كل من حمص مطحون+ حلبه مطحونة+كاجو مطحون+زبيب عادي+حلاوة طحينية سايله+كاكاو بودر+ ثفا بدون طحن+سمسم أبيض وأسمر+1م ص غذا ملكات نحل+عسل اللي يمزج المكونات ونحطها بعلبه بالثلاجه وتوكل 3مرات بعد الوجبات ومعها كوب حليب أوعصير

 

الوصفة12

كاس حلبه كاس ماش نص كاس سكر نبات نص كاس يانسون طبعا كلها تطحن وتخلط تؤخذ مع كوب حليب ساخن بإضافه ملعقتين للحليب

 

وصفات أخرى سأدرجها لاحقا إن شاء الله

 

4-البعد عن الضغوطات النفسية وأ خذ ساعات نوم كافية لراحة الجسم

النوم مبكر ا ليلا و أخد قيلولة الظهيرة و لو 15 دقيقة

 

6-الرياضة

الرياضة عنصر ضروري جدا لكمال صحة الجسم و بالتالي فأخذ النظام من غير رياضة يعتبر غير مضمون النتائج!

قبل ممارسة الرياضة لابد من البدء بتمرين الإحماء

لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات

مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء

تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

 

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

 

تمارين لتكبير الأرداف

 

1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.

3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

 

4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

 

عدد التمارين اليومية:

1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

 

 

2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية

( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)

والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.

 

 

تمرين بسيط وسريع لمؤخرة مشدودة ومفصلة ..

بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..

 

وهو كالتالي ..

 

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..

 

تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته

أي أخت تريدها سأرسلها لها على الخاص عن طريق المشرفات لأن الصور غير مسموح بها بالمنتدى

تم تعديل 12 أبريل, 2009 بواسطة أنصار الإسلام

[~أمُّ تَسنِيم~ 1]

طريقة عمل خبــــــز التوست الأبيض و الأسمر

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه ،،

 

ما شاء الله معلومات أكثر من رائعة و مفيدة و بداية موفقة

 

جــــــــــــــازاكِ الله عنا خير الجزاء :smile:

 

عندي سؤال بخصوص الحلبة

 

هل شرب الحلبة الغير المطحونة يعني الحبوب عنده مفعول أم لا ?

 

و أيضا بالنسبة للماء هل شربه بكثرة ضروري ام ليس له أي تاثير في السمنة?

لأني لا أشربه الا قليلا جدا :wub:

و أيضا سمعت أن الحلاوة الطحينية تسمن بشكل سريع و خلال أسابيع لكن لم أعرفها... هل لها اسم ثاني ..

 

 

بارك الله فيكن

 

 

نريــــــــد الحماس و التشجيع فأنا أغبط اخواتنا الدبدوبات في موضوعهن ما شاء الله على النشاط الله يحقق لهن مرادهن..

 

و ليكن شعارنا (بارك الله في أختنا سماح :wub: )

 

[امة الله ش 9]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

جزاك الله خيرا انصار الاسلام

بس ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه كل ده اكل هااكلوه

ده انا مش با كل حتة واحد على عشرة منه

بس ان شاء الله ها احاول

بس انا عندى نفس سؤال رجاء عن الحلبة لان اللى عندى مش مطحونة وانا عايزة اجرب طريقة الحلبة مع العسل والسكر والماء

وياله يا بنات عايزين حماس اكتر

[خُـزَامَى 1492]

يااي فعلا حماس:)

انتظروني اروح انام واجي بكرة ان شاء الله^_^

[امة الله ش 9]

يا جماعة بالله عليكم انا مش فاهمة حاجة من موقع شريط الاوزاند ده

ورابط الشرح بتاعه مش بيشتغل عندى

مش المفروض انى كل لما ازيد شويه اسجل فى الشريط؟

انا كل اللى عملته انى لقيت ان شريط احد الاخوات زى وزنى فحطيته فى توقيعى

بس ياريت تساعدونى عشان لما اغيره

[امة الله ش 9]

يااي فعلا حماس:)

اولا انا بقول ياااه مش ياى يا زهرة

بس مش قصدى احبطكم والله

بس انا مش عارفة ها اتنقل مرة واحدة من كمية الاكل بتاعتى للكمية ديه

بس برضوا مش هاأيأس وهحاول

ياله شدى حيلك يا زهرة انا متبعاك بشكل خاص

[امة الله ش 9]

معلش يا انصار الاسلام

عندى استفسار كمان اصلى عماله اكتب الخطوات ويراودنى اسأله

بالنسبة لتمارين الصباح اللى فى الاول اعمل كل تمرين كام مرة

وانا بصحى الساعة واحدة :unsure: عادى اعملها فى هذا الوقت ولا ايه ؟

انا اسفة على الازعاج بس انا متعبة جدا بصراحة ربنا يكون فى عونك منى