اذهبي الى المحتوى
المغربية 1

متميز حــصــص ريــاضــيــة مــتــكــامــلــة ان شــاء الله

المشاركات التي تم ترشيحها

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،

post-16501-1262505095.gif

 

 

اخواتي في الله الفكرة راودتني منذ ان دخلت المنتدى بحكم تخصصي.

ولكن شاء رب العزة ان تطبق حاليا.

ولله الحمد والشكر.

 

ان شاء الله سأضع حصصا رياضية متكاملة يعني من البداية إلى النهاية.

 

وستكون الحصص متدرجة: من البيسط إلى المتوسط ثم وصولا للصعب.

سأضع كل الحصص التي كانت في موضوع الحبيبة مريم.{ وزني ثبت } والتي كانت تعطي الحصص هي أنا بحكم تخصصي طبعا

وان شاء الله اكتب حصصا خاصة هنا. بإذنه جل وعلا.

 

فقط أي اخت قامت بالتمراين، أنصحها ببعض الاشياء المهمة لكي تسير جيدا وتصل للوزن المرغوب فيه بإذن رب البريات.

 

اولا اهم شيء بالنسبة لاي اخت تعاني من اي اشكال صحي لابد لها ان تستشير طبيبها قبل عمل الرياضة

 

1= العزيمة هذه اهم شيء

2= وضع هدف للوصول له وهو انقاص الوزن

3= الانضباط وهو أهم شيء

4= اختيار وقت محدد للحصة لا يتغير أبدا مهما كان

5= عدم ترك الحصة الرياضية إلا لطارئ لا قدر الله

6= اتباع الحصة بحذافيرها دون زيادة او نقصان

7= وقت الحصة لا تكون الاخت عندها شغل في المطبخ وتبقى ذاهبة عائدة لانها لن تيتفيد أبدا

8= لا تتكلمي مع احد وانتي تعملي الحصة الرياضية لأنه يذهب الجهد

9= عمل 3 حصص في الاسبوع في البداية ولما تمر فترة شهرين أو ثلاثة ممكن تعمل اريع حصص في الاسبوع فقط

10= بالنسبة لشيء هام أولا تقومين بوزن نفسك ثم ترين طولكي وسنكي وحاولي معرفة الوزن الذي يجب تكوني فيه.

11= في البداية تقومين بالوزن كل 15 يوم وبعد شهرين تزني كل شهر. التاريخ الذي بدأتي فيه الرياضة هو الذي تقومين بالوزن فيه.

12= ترين هل الاشكال عندكي في الجزء العلوي ام السفلي. ومن ثم تختارين الحصص التي تناسبكي أكثر.

 

 

وان شاء الله أضع الحصص

 

ولا تنسوني من دعوااتكن اخواتي في الله

تم تعديل بواسطة ام حلا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

والله يا بنات الحصص دى عن تجربة رائعة

 

و الرياضة بتحسس الواحد بالنشاط و بتديكى ثقة فى النفس

 

إن شاء الله تستفيدوا منها

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

ان شاء الله سأضع الحصص وفي وقت لاحق اقوم بوضع كل حصة لمن تناسب اكثر

يعني الاخت التي لديها ارداف لها حصص خاصة والاخت اللي لها الجزء العلوي اكثر لها حصص خاصة

 

 

اولا اضع حركات الاطالة

 

 

تمارين الاطالة:

يعني مثلا تشبكي اصابع يديكي وترفعي مثلا يديكي لاعلى جيدا.

ومثلا وانتي رافعة ليديكي لاعلى تقفي على أصابع قديميكي.

وممكن تقومي بحركات دائرية ليديكي وكتفيكي.ومعصميكي.

وتمسكي بركبتكي وتقربيها جيدا من صدركي وأنتي واقفة مستقيمة.

او تمسكي بقدمكي من الخلف وتقفي.

أو تفتحي رجليكي جيدا وتنزلي وتمسكي مثلا برجلكي اليمنى بكلتا يديكي.مرة ومرة أخرى بالرجل اليسرى هذا فقط.

وممكن ان تضمي رجليكي جيدا وتلتصقي بهما جيدا

 

وممكن عمل حركات اطالة على الارض ايضا

 

مثلا وضع قدم رجلكي اليمنى فوق اصابع رجلكي اليسرى ومدهما والامساك باصابع يديكي باصابع قدميكي والنزول

او فتح رجليكي والامساك باصابع قدمكي كل على حدى

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الـــحـــصــــة 1:

*1-قبل البدأ ستمشين مدة4دقائق.ثم تقومين بحركات إطالة لكي لا يحدث لكي أي تشنج عضلي لا قدر الله.

2-حبيبتي سوف تركضين على الة المشي مدة 5دقائق ثم بعد ذلك تمشين عليها مدة 5 دقائق.وتكررين هذا التمرين مدة 30دقيقة .تركضين 5دقائق وتمشين 5 دقائق.

3-بعد ذلك تنزلين عن الة المشي.وتقومين مرة اخرى بحركات اطالة لجسمك.

4-تقومين بتحريك يديكي حركة دائرية (يدكي تكون ممدودة جيدا من أصابع اليدين الى الكتف يعني حاولي أن لا تقومي بطي المرفق صراحة لا أدري ما إسمه باللغة العربية.سأحاول ما امكن ان أبسط لكي الامر)تقومين بحركة دائرية وتكون الدائرة كبيرة جدا الحركة تعملينها 20 مرة.للامام و20 مرة للخلف.

5-ثم بعد ذلك إن كان لديكي ثقل فذلك جيد.لنحاول شد غظلات الذراعين والكتفين وما إلى ذلك.وإن لم يكن حاولي إحظار زجاجتي ماء من البلاستيك بحجم صغير وإعملي فيهما ماءا لكن لا تملئيهما كثيرا ولكن فقط الكمية اللتي ستجعلكي تحملين القنينتين وأنتي مرتاحة.

الحركة هي أنكي تحملين القنينتين في يديكي.وتمدييديكي بشكل مستقيم مع الكتفين. وتبقين رافعة يديكي وكأنهما مسطرة.وتعدي 20 مرة.

ثم تنزلي يديكي وتعيدي التمرين مرة اخرى 20 مرة.

 

6-بعد ذلك قفي منتصبة جيدا لا تضمي رجليكي ولا تبعديهما كثيرا فقط المقدار الذي سيريحكي للنزول والصعود.وضعي يديكي خلف رأسكي.

ثم تقومين بالنزول والصعود كأنكي تريدين الجلوس ثم تقفين.حاولي ان تعملي هذا التمرين 10 مرات ثم تريحي رجليكي.ثم تكررينه 10 مرات.ثم ترتاحين ثم 10 مرات.

 

7-وبعد ان تنتهي .تنامين على ظهركي وتقومين بطي رجليكي وتضعين يديكي خلف رأسكي ثم تقومين برفع رأسكي لأعلى مع العلم ان عيناكي ينظران لأعلى ترتفعين جيدا بكتفيكي ثم تعودين لمكانكي التمرين 20 مرة.

8= وانتي في نفس الوضع تقومين بلمس مرفقكي الايسر مع ركبتكي اليمنى والعكس صحيح التمرين 20 مرة

9= كرري التمرين رقم 7 بنفس العدد

 

 

هذه الحصة للاخت اللي عندها مشكل الجزء العلوي{يعني البطن والاكتاف والصدر}

 

 

 

 

الــحــصــــة2:

-كما هو معتاد المشي 4دقائق مع حركات إطالة ثم تبدئي بإذن الله.

2-تركضي في الة المشي مدة 10 دقائق متواصلة ثم تمشي ببطئ لفترة 5دقائق.

3-تنزلين عن الة المشي.وتقومين بحركة.ضم الرجلين ألى بعض وابعادهما عن بعض وانتي واقفة.أتمنى من الله تفهمي الحركة.

هاته الحركة تقومين بها 10 مرات

ثم بعد ذلك تتحركين في مكانكي قليلا لترتاحي.ثم تعاودين نفس الحركة وهاته المرة مع استعمال يديكي اي رفع يديكي لاعلى حين تفتحين رجليكي وتعيديهما لاسفل حين تظمين رجليكي.والحركة بسرعة.تقومين بالتمرين 20 مرة.وترتاحين في مكانكي قليلا.

4-ثم تقومين بتمرين الثقل اللي قمتي به امس.لكن هاده المرة ستقومين بظم يديكي أمام عينيكي وتعيدينهما لمكانهما وتبقي يديكي ممدودتين جيدا.هذا التمرين تعملينه 10 مرات وتريحي يديكي وتعيديه 10 مرات وتريحي يديكي ثم تعيديه 10 مرات.أخيرة.

6-تعملي فقط 20 مرة حركات للمعدة.الحركة هي تقومين بطي رجليكي وانتي مستلقية على ظهركي ويديكي ممدودتين ومرفوعتين امامكي .ثم تقومين برفع رأسكي عن الارض حتى تلامس يديكي ركبتيكي وحاولي الاندفاع جيدا للامام .تصعدين بروية وتعودين بروية.تكملين 20 مرة .

7= تعملين التمرين الاخير اي تمرين المعدة لكن تحاولين التبات وانتي رافعة يديكي وهما يلامسان ركبتيكي وحاولي الثبات بذلك الشكل التمرين تعدي 20 مرة ثم تريحي 30 ثانية ثم تكررينه مرة اخرى 20 مرة

7-تستريحي 5 دقائق مع حركات اطالة وانتي على الارض.

 

هذه الحصة لاخت التي لها اشكال في الجزء العلوي

تم تعديل بواسطة ((ام محمد))

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

أكملى يا عائشة ما بدأتى

 

لربما تأتى اخت بعد عشرات السنين و تستفيد من الموضوع

 

و يكون فى ميزان حسناتك

 

بالتوفيق

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاك الله خيرا ام محمد يا غالية

 

سؤال بس

في حاجة شارك معكو ادا طولي تقريب المتر و60 سنتمتر

ووزني 39

هل هما متناسبان

؟؟؟

 

معكو طبعا (((((((((:

تم تعديل بواسطة نجمة فلسطين

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

شكرا حبيبتي ايمان على حرصكي على الخير

نعم ان شاء الله سأكمل ما بدأته فقط

أشغالي تمنعني الله المستعان

بالنسبة لكي حبيبتي نجمه ما فهمت السؤال بالظبط

ان كنتي تقصدين ان طولكي 160 سنتيمتر ووزنكي 39 كلغ وهل هما متناسبان

فانا أقول لكي لا هما ليسا متناسبان وانتي نحيفة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بارك الله فيك موضوع رائع جدا جدا جدا اللهم بارك :)

 

ممكن أثقل عليك و أطلب تمارين للحامل؟

 

و تمارين ما بعد الولادة لشد الرحم؟

بارك الله فيك :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

وفيكي بارك الله حبيبتي

بالنسبة لسؤالك اولا الاخت الحامل تأحذ تمارين على حسب كم شهر حمل عندها

والحامل تحتاج ليكون معها متخصص ليتابعها لان الامر صعب قليلا رغم انه بسيط في نفس الوقت.

لهذا لم كان ممكن تعطيني التفاصيل بدقة حينها ممكن افيدك

اما بالنسبة للاخت التي ولدت

فمثلا تعمل الرياضة بعد شهر يعني ولكن هنا الامر صعب لانه لابد لها من مراقبة تامة

لهذا ان كانت ستعمل الرياضة لوحدها في المنزل فعليها ان تنتظر حتى تمر شهرين يعني لما تحس انها اصبحت افضل

فلا يجب انها تعمل حركات فيها قفز كما هو حال الحامل ايضا

ولا حركات فيها رفع اثقال

ولا حركات فيها ضغط كثيير

ممكن تعمل حركات شد البطن والمعدة ولكن هنا يحتاج الامر نوع من البساطة في البداية ثم التوسط ثم الصعب

يعني تصل لعمل حركات صعبة حينما يحس المدرب انها اصبحت قادرة على ذلك

 

فان شاء الله اكون فسرت لكي قليلا

وان شاء الله تعطيني صورة مقربة لكي استطيع افادتكي اكثر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الحصة 3:

-كما هو معتاد المشي 4دقائق مع حركات إطالة ثم تبدئي بإذن الله.

2-تركضي في الة المشي مدة 10 دقائق متواصلة ثم تمشي ببطئ لفترة 5دقائق.

3-تنزلين عن الة المشي.وتقومين بحركة.ضم الرجلين ألى بعض وابعادهما عن بعض وانتي واقفة.أتمنى من الله تفهمي الحركة.{ أي القفز مع فتح الرجلين ثم ضمهما}

هاته الحركة تقومين بها 10 مرات

ثم بعد ذلك تتحركين في مكانكي قليلا لترتاحي.ثم تعاودين نفس الحركة وهاته المرة مع استعمال يديكي اي رفع يديكي لاعلى حين تفتحين رجليكي وتعيديهما لاسفل حين تظمين رجليكي.والحركة بسرعة.تقومين بالتمرين 20 مرة.وترتاحين في مكانكي قليلا.

4-ثم تقومين بتمرين الثقل أي مثلا ملئ قنينتين صغيرتين بقدر متساوي من الماء هذا لو ماكان عندك اثقال بالبيت. ترفعين يديكي لاعلى بشكل مستقيمي مع كتفيكي ويكونان بجانبكي ثم ستقومين بظم يديكي أمام عينيكي وتعيدينهما لمكانهما وتبقي يديكي ممدودتين جيدا.هذا التمرين تعملينه 10 مرات وتريحي يديكي وتعيديه 10 مرات وتريحي يديكي ثم تعيديه 10 مرات.أخيرة.

5-بعد ذلك تعملي حركات للارداف: وهذا تمرين بسيط وسهل جدا:

ـــ تجلسي على ركبك وعلى يديكي { يعني تجلسين على المرفقين}.فمثلا تقومين بمد رجلكي اليمنى للخلف جيدا بشكل مستقيمي وتقومين بوضع اصابع رجلكي اليمنى فقط على الارض يعني اصابع رجلكي هما اللي يلامسوا الارض ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى لاعلى ثم اعادتها لمكانها دون ان تقومي بطي ركبتكي التمرين تعمليه 20 مرة ثم تغيرين الرجل والعكس صحيح وتعملين التمرين ايضا بنفس العدد 20 مرة .

ــ وبعدين تجلسي على رجليكي وتمدي يديكي للامام حتى ترتاحي

6-تعملي فقط 20 مرة حركات للمعدة.الحركة هي تقومين بطي رجليكي وانتي مستلقية على ظهركي ويديكي خلف رأسكي.ثم تقومين برفع مرفقكي الايمن وتلامسينه مع الركبة اليسرى مع العلم انكي ترفعين ركبتكي وتقربينها منكي وكذلك ترفعين مرفقكي مع رفع رأسكي ايضا وحاولي ان تتركي اليد اليسرى ثابتة في مكانها. تعملين مرة اليد اليمنى تلمس اليسرى ومرة اليد اليسرى تلمس الركبة اليمنى . التمرين يعمل 40 مرة

ــــ بعدها تثبتين مرفقكي الايسر مع ركبتكي اليمنى وتعدي 20 مرة. ةالعكس الصحيح بنفس العدد 20 مرة.

7-تسترخي 5 دقائق مع حركات اطالة وانتي على الارض .

 

 

 

 

هذه الحصة تعملها الاخت التي لديها اشكال في الجزء العلوي

وانتهى

تم تعديل بواسطة ((ام محمد))

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

 

الحصة رقم 4

 

-تعملي دراجة بشويش مدة 3 دقايق وبعدين حركات إطالة.

3-حترجعي لدراجة.بس ركزي معايا كويس خالص.15 دقيقة .

 

حتعملي 5 دقايق في الدراجة بأكثر ثقل يعني تقومي بتثقيل الدراجة على الاخر. بعد ذلك تعملي 5 دقايق بشويش بس إوعي تتوقفي يعني تنقصين من ثقل الدراجة.بعدين ترجعي الدراجة على الثقيل وتعملي 5 دقائق . ونفس ما عملتي حتى تكملي ما تبقى من الدقائق.

تنزلي تتحركي في مكانك حوالي دقيقة او اتنين.

4-حتقفي معتدلة جيدا رجليكي تظميهما مع بعض يديكي تضعيهما على خصركي ثم تنزلي فتحاولي ان تلمسي أصابع قديميكي بأصابع يديكي. وإنتبهي رجليكي حاولي عدم طي ركبتيكي.يعني الحركة عاوزة شوية ليونة.أوكي.تعملي التمرين ده 20 مرة وبس.

- حتوقفي زي الحركة الاولى إديكي على خصرك زي الحركة الاولى تماما لكن الفرق انك حاترفعي رجلك للامام وهي ممدودة زي ما تكوني حاتظربي حد بس اوعي تظربي حد التمرين ده تعمليه 10 مرات بالرجل اليمنى و10 مرات بالرجل اليسرى وترحي وتكرريه 10 مرات لكل رجل وتريحي رجليكي شوية. الراحة دي كلها 30 ثانية بالكثير.

5-بعدين تسيبي رجليكي زي ما هوما وإديكي في مكانهم على خصرك.وتحاولي تنزلي وتوقفي يعني زي ما تكوني حابة تقعدي بس مش تنزلي كثير شوية وترجعلي.انتبهي قدمك أو مؤخرة قدمك لا ترفعيها عن الارض.تعملي التمرين 20 مرة تريحي رجليكي وتكرريه 20 مرة وتريحي رجليكي.وبس.

6-حتنامي على ظهرك وحاتعملي اديكي خلف راسك وترفعي رأسك شوية عن الارض حوالي 8 سنتم.وترفعي رجليكي عن الارض حوالي 40 سنتم.وانتي تعملي التمرين حاولي دائما تدخلي بطنك جيدا.وحافضي على التنفس.هذا التمرين تعمليه 20 مرة وتريحي ضهرك وتكرريه 20 مرة وتريحي ضهرك وبس

وتعملي حركات اطالة على الارض

 

 

 

هذه الحصة للأخت التي تملك ارداف

تم تعديل بواسطة ((ام محمد))

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الحصة 5

 

1= البداية تتحركين في مكانكي { تحركين رجليكي وكانكي تتمشين في مكانك} 5 دقائق

2= تقفين بشكل عادي يديكي على خصركي ثم :

ـــــ تحاولين رفع رجلكي اليمني من مكانها وفتح رجليكي جيدا ثم تضعين الرجل اليمنى بعيدا وتجلسين جيدا فقط الرجل اليمنى هي اللتي تتحرك بعد ان تجلسي جيدا وانتي قد فتحتي رجليكي بشكل كبير وجيدا تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها لمكانها الذي جاءت منه يعني تقفين بعد ذلك بشكل جيد. ثم تكررين هذا التمرين 20 مرة بسرعة تامة تفتحين رجليكي وتجلسين ثم تعيدينها.

ـــــ هنا نعمل نفس التمرين لكن العكس يعني الرجل اليسرى هي التي تتحرك فقط واما اليمنى فهي ثابتة في مكانها بنفس العدد أي 20 مرة وبسرعة

ـــــ بعد ذلك تعملين التمرين برجليكي مع بعض يعني { يقومين بفتح رجلكي اليمنى ثم تعيدينها قرب رجلكي اليسرى ثم تفتحين رجلكي اليسرى وتعيدينها قرب رجلكي اليمنى } وهنا اختي حاولي تعملي شيء يعني فتح رجلكي واعادتها ثم فتح الاخرى واعادتها دون اي توقف ولو بسيط ولما يكمل التمرين تنتصبين جيدا وتكررين الاخر والتمرين تعملينه 20 مرة.

3= جري لمدة 10 دقائق بريتم متوسط

4= تكررين التمرين الذي عملناه في الاخير يعني رجلك اليمنى تفتح ثم تعود ثم اليسرى وهكذا لكن هنا سنعمله بالاضافة لليدين

يعني لما تفتحي رجليكي اليمنى في نفس الوقت تقومين بالضرب بيديكي مع بعض للامام ولما تعيدي رجلكي لمكانها تعيديم يديكي لخصركي والعكي صحيح التمرين بسرعة كبيرة وتكرريه 20 مرة ثم راحة 30 ثانية ثم تكرريه 20 مرة

5= حركات اطالة على الارض لمدة دقيقة

6= تنامي على ظهركي تقومي بطي رجلكي اليمنى وتمدي رجلكي اليسرى وهي على الارض يدكي اليمنى ممدودة للخلف وهي على الارض ويدكي اليسرى تتركينها قربكي . يعني الرجل اليسرى ممدودة واليد المعاكسة لها وهي اليمنى ممدودة للاخلف لتقومي بعد ذلك بهذه الحركة:

" ترفعين رجلكي اليسرى ويدكي اليمنى في نفس الوقت لتلامس اصابع يدكي اليمنى اصايع رجلكي اليسرى مع العلم ان كتفيكي يرنفعان ايضا التمرين 20 مرة وتغيرين الرجل بنفس العدد 20 مرة

7= هنا تقومين بالحركة السابقة لكن هذه المرة بيديكي مع بعض ورجليكي مع بعض ترتفعين جيدا براسكي لتلامسي اصابع رجليكي ما امكنكي

وهنا حين تنزلين رجليكي لا تلامسيهما بالارض التمرين 20 مرة

8= ترتفعين وتثبتين اعلى يعني لما تكون يديكي ملامسة لرجليكي ابقى بذلك الشكل ولا تنزلي يديكي ولكن دوما ارتفعي لاعلى التمرين 20 مرة

9= حركات اطالة في الارض

وانتهت الحصة

 

 

هذه الحصة يمكن أن تعملها الاخت التي لديها اشكال في الجزء العلوي كما يمكن لمن لديها المشكل السفلي ان تعملها

تم تعديل بواسطة ((ام محمد))

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
وفيكي بارك الله حبيبتي

بالنسبة لسؤالك اولا الاخت الحامل تأحذ تمارين على حسب كم شهر حمل عندها

والحامل تحتاج ليكون معها متخصص ليتابعها لان الامر صعب قليلا رغم انه بسيط في نفس الوقت.

لهذا لم كان ممكن تعطيني التفاصيل بدقة حينها ممكن افيدك

اما بالنسبة للاخت التي ولدت

فمثلا تعمل الرياضة بعد شهر يعني ولكن هنا الامر صعب لانه لابد لها من مراقبة تامة

لهذا ان كانت ستعمل الرياضة لوحدها في المنزل فعليها ان تنتظر حتى تمر شهرين يعني لما تحس انها اصبحت افضل

فلا يجب انها تعمل حركات فيها قفز كما هو حال الحامل ايضا

ولا حركات فيها رفع اثقال

ولا حركات فيها ضغط كثيير

ممكن تعمل حركات شد البطن والمعدة ولكن هنا يحتاج الامر نوع من البساطة في البداية ثم التوسط ثم الصعب

يعني تصل لعمل حركات صعبة حينما يحس المدرب انها اصبحت قادرة على ذلك

 

فان شاء الله اكون فسرت لكي قليلا

وان شاء الله تعطيني صورة مقربة لكي استطيع افادتكي اكثر

 

انا حاليا في الشهر الرابع و لا اعاني من مشاكل و الحمدلله :)

 

جزاك الله خير الجزاء فانا لا اريد ان اكتسب الكثير من الوزن و لا اريد ان يكون الطفل ضعيف :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
وفيكي بارك الله حبيبتي

بالنسبة لسؤالك اولا الاخت الحامل تأحذ تمارين على حسب كم شهر حمل عندها

والحامل تحتاج ليكون معها متخصص ليتابعها لان الامر صعب قليلا رغم انه بسيط في نفس الوقت.

لهذا لم كان ممكن تعطيني التفاصيل بدقة حينها ممكن افيدك

اما بالنسبة للاخت التي ولدت

فمثلا تعمل الرياضة بعد شهر يعني ولكن هنا الامر صعب لانه لابد لها من مراقبة تامة

لهذا ان كانت ستعمل الرياضة لوحدها في المنزل فعليها ان تنتظر حتى تمر شهرين يعني لما تحس انها اصبحت افضل

فلا يجب انها تعمل حركات فيها قفز كما هو حال الحامل ايضا

ولا حركات فيها رفع اثقال

ولا حركات فيها ضغط كثيير

ممكن تعمل حركات شد البطن والمعدة ولكن هنا يحتاج الامر نوع من البساطة في البداية ثم التوسط ثم الصعب

يعني تصل لعمل حركات صعبة حينما يحس المدرب انها اصبحت قادرة على ذلك

 

فان شاء الله اكون فسرت لكي قليلا

وان شاء الله تعطيني صورة مقربة لكي استطيع افادتكي اكثر

 

انا حاليا في الشهر الرابع و لا اعاني من مشاكل و الحمدلله :)

 

جزاك الله خير الجزاء فانا لا اريد ان اكتسب الكثير من الوزن و لا اريد ان يكون الطفل ضعيف :)

 

 

 

وانتي من اهل الجزاء

اللهم بارك يسر الله لكي اموركي وان شاء الله يكون حملكي جيدا وتلدين طفلا رائعا

فقط حبيبتي ان اردتي اتابع معكي في الامر

فبكل فرح فقط نتابع في موضوع الاخت مريم " وزني ثبت"

لان هذا الموضوع فقط أضع فيه الحصص

وهناك سأكتب لكي ما يمكنكي فعله في الرياضة فقط

اما الاكل فانا لست متخصصة تغذية تخصصي فقط رياضة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

نعم عيوش هدا ما قصدته

 

طيب شو لازم ساوي ؟؟؟؟؟ :cool:

 

 

 

:

mrgreen:

حبيبتي لازمك تاكلي اكييد انتي ما بتاكلي

ههههههههه

حبيبتي يجب تأكلي اكل خاص جدا مع رياااضة خاصة جدا لكي تقدري ان تكتسبي الوزن

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
وفيكي بارك الله حبيبتي

بالنسبة لسؤالك اولا الاخت الحامل تأحذ تمارين على حسب كم شهر حمل عندها

والحامل تحتاج ليكون معها متخصص ليتابعها لان الامر صعب قليلا رغم انه بسيط في نفس الوقت.

لهذا لم كان ممكن تعطيني التفاصيل بدقة حينها ممكن افيدك

اما بالنسبة للاخت التي ولدت

فمثلا تعمل الرياضة بعد شهر يعني ولكن هنا الامر صعب لانه لابد لها من مراقبة تامة

لهذا ان كانت ستعمل الرياضة لوحدها في المنزل فعليها ان تنتظر حتى تمر شهرين يعني لما تحس انها اصبحت افضل

فلا يجب انها تعمل حركات فيها قفز كما هو حال الحامل ايضا

ولا حركات فيها رفع اثقال

ولا حركات فيها ضغط كثيير

ممكن تعمل حركات شد البطن والمعدة ولكن هنا يحتاج الامر نوع من البساطة في البداية ثم التوسط ثم الصعب

يعني تصل لعمل حركات صعبة حينما يحس المدرب انها اصبحت قادرة على ذلك

 

فان شاء الله اكون فسرت لكي قليلا

وان شاء الله تعطيني صورة مقربة لكي استطيع افادتكي اكثر

 

انا حاليا في الشهر الرابع و لا اعاني من مشاكل و الحمدلله :)

 

جزاك الله خير الجزاء فانا لا اريد ان اكتسب الكثير من الوزن و لا اريد ان يكون الطفل ضعيف :)

 

 

 

وانتي من اهل الجزاء

اللهم بارك يسر الله لكي اموركي وان شاء الله يكون حملكي جيدا وتلدين طفلا رائعا

فقط حبيبتي ان اردتي اتابع معكي في الامر

فبكل فرح فقط نتابع في موضوع الاخت مريم " وزني ثبت"

لان هذا الموضوع فقط أضع فيه الحصص

وهناك سأكتب لكي ما يمكنكي فعله في الرياضة فقط

اما الاكل فانا لست متخصصة تغذية تخصصي فقط رياضة

 

ما رأيك أن تضعي لنا موضوع مستقل حتى تستفيد حوامل اخريات؟ذ

 

 

بارك الله فيك :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

موضوع رائع جزأك الله خيرا :icon15: :icon15:

 

أنا بدينة :mrgreen: ولست منضبط علي الرياضة ماذا افعل

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

موضوع رائع جزأك الله خيرا :icon15: :icon15:

 

أنا بدينة :mrgreen: ولست منضبط علي الرياضة ماذا افعل

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

تنقصكي العزيمة حبيبتي

يجب ان تضعي هدفا امامكي وتجاهدي نفسكي للوصول له

فبالنسبة للرياضة تكون البداية هي الصعبة

لكن فقط لما تبدئي يصبح من الصعب ان تتركي الرياضة

لانها تصبح جزءا منكي

فصرااحة اشكالكي هذا صعب

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
سأواصل معكي بإذن الله بماذا أبدا

أنا عندي ضغط الدم مرتفع

 

 

طيب خير ان شاء الله

ان كنتي تريدين متابعة من طرفي

اولا يجب يكون هذا في مكان اخر

يعني اعملي موضوع اخر خاص بكي

لكن اهم شيء

بما ان لديكي ضغط الدم مرتفع

يجب تستشيري مع طبيبك قبل اي شيء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزأك الله خيرا حبيبتي

 

الدكتورة لا تمانع تقول لو ينخفض وزني سأشفى بإذن الله

 

تقلين اعمل صفة ما اكتب فيها

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزأك الله خيرا حبيبتي

 

الدكتورة لا تمانع تقول لو ينخفض وزني سأشفى بإذن الله

 

تقلين اعمل صفة ما اكتب فيها

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
جزأك الله خيرا حبيبتي

 

الدكتورة لا تمانع تقول لو ينخفض وزني سأشفى بإذن الله

 

تقلين اعمل صفة ما اكتب فيها

 

 

وانتي من اهل الجزاء

تكتبي فيه اي شيء

يكون الموضوع انكي تريدي تعملي رياضة

وانا سأتابع معكي من هناك

لان هذا الموضوع

فقط خاص بوضع الحصص الرياضية وليس للمتابعة

ان شاء الله تكوني فهمتني حبيبتي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏من خاف زلة القدم بعد الثبات، فليجعل له حظا من عبادة السر والقُرُبات، وليحرِص عليها حتى الممات.

×