متميز حــصــص ريــاضــيــة مــتــكــامــلــة ان شــاء الله

[جنة النعيم 5]

سوف ارتب نفسي على وقت محدد

 

أنت رائعة جدا احبك في الله :lol:

[المغربية 1 3]

سوف ارتب نفسي على وقت محدد

 

أنت رائعة جدا احبك في الله :icon15:

 

 

 

احبكي الله الذي احببتني له

فقط اقولك شيء يعني يجب تعملي فقط 3 حصص اسبوعيا وليس اكثر

 

ويجب الحصص تكون متفرقة يعني لا تكون متتابعة

[جنة النعيم 5]

فهمت

 

متى سنبدأ تعبتك معي

 

[المغربية 1 3]

فهمت

 

متى سنبدأ تعبتك معي

 

 

 

طيب شوفي حبيبتي انا سأعمل موضوع بإسمكي هنا الان

وادخلي به

لكي نبدا ان شاء الله

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 6

 

 

-مشي 5 دقائق بريتم منخفض يعني تمشي مرتاحة على الاخر.

2-تركضي 10 دقائق متواصلة بريتم متوسط يعني لا تجري في ريتم منخفض بل الريتم هاته المرة سيكون مش تجري بسرعة وفي نفس الوقت مش تجري بشويش.اوكي. 10 دقائق متواصلة بدون توقف لما تحسي بتعب وتسارع في نبظات القلب تنزلي الريتم لكن لا تتوقفي.

3-اذا كان عندك حبل تعملي حبل 20 مرة .ثم تعودي للمشي بسرعة لمدة 5 دقائق.

4-اذا ماكان عندك حبل تمشي اوكي .

5-ستنزلين وتقفين تضعين يديكي على خصركي.وتضمي رجليكي وانتي واقفة ثم تقفزي للامام ثم للخلف.20 مرة .لا تجعلي مسافة القفزة مسافة بعيدة ولكن تتحركي بكل سهولة امام وراء قفزة صغيرة وبس.

6-نعمل نفس الحركة ولكن بالعكس يعني تقفزي يمين يسار 20 مرة.

7-تاخدي الثقل .ركزي معايا جيدا.

يديكي ممدودتين على حسب كتفيك ثم تقومين بطي يديكي حتى تظعي الثقل على كتفيكي.ثم تقومي بالحركة والحركة هي.انك تمدي يديكي لاعلى ثم تعيدين وضعهما على كتفيكي.مع العلم أن صدركي ينظر جيدا للامام وكوعيكي يبقيان بشكل مستقيمي مع كتفيكي.ياااااااارب تفهمي الحركة.

هاته الحركة تقومين بها 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات ثم تريحي ثم 10 مرات اخيرة.

8-بعد ذلك ترجعي لالة المشي تركضي لمدة دقيقة بسرعة .

9-بعدين تمشي 4 دقايق بسرعة.

10-بعد تعملي حركات إطالة وانتي واقفة.

11-حقولك تشوفي عصى وتعملي حركات للخصر.تضعين العصى فوق كتفيكي وتمدين يديكي بشكل مستقيمي وبيديكي تمسكين باطراف العصى وهي على كتفيكي وتفتحين رجليكي جيدا. ثم تقومين بهذه الحركات:

ـــــ تقومين بالدوران بخصركي واعلى خصركي فقط اما اسفل جسمكي يبقى ثابت على الارض حافضي على ثبات راسكي عيناكي ينظران للامام فقط ولا يتحركان . الحركة تعمل 20 مرة.

ـــــ بنفس الشكل فقط مرة ستقومين بالانحناء حتى تقتربين من الرجل اليمنى والعكس صحيح. التمرين 20 مرة

12= تمارين للبطن:

ــــــ على ظهركي تضعين يديكي خلف راسكي راسكي ويديكي على الارض رجليكي الرجل اليمنى فوق اليسرى ثم تقومين برفع رجليكي مع بعض لأعلى جيدا ثم تعيدينهم للارض دون أي توقف بين الحركة والاخرى التمرين يعمل 20 مرة. والعكس صحيح تغيير الرجل التي فوق نعيدها لاسفل التمرين يكرر بنفس العدد 20 مرة.

ــــــ بعد ذلك كما انتي تبقين كما انتي لا تغيرين أي شيء فقط ستقومين هذه المرة بطي رجليكي اليكي جيدا ثم تمدينهم للامام مع تركهما واحدة فوق الاخرى. فقط ستقومين برفع راسكي عن الارض وتتركين يديكي خلفهما.التمرين 20 مرة . ثم تغيرين الرجل التي كانت اسفل تصبح فوق الاخرى ويكرر التمرين 20 مرة

 

 

هذه الحصة خاصة للواتي يعانين من مشكل الجزء العلوي

[أم عبد الوارث 24]

حسنا موافقة

سيكون ذلك مفيدا

بارك الله فيكي على الفكرة

 

 

جزاك الله خير

:)

[المغربية 1 3]

حسنا موافقة

سيكون ذلك مفيدا

بارك الله فيكي على الفكرة

 

 

جزاك الله خير

:)

 

 

 

وانتي من اهل الجزاء

فقط حاولي انتي عمل موضوع منفصل لكي اتمكن من المتابعة معكي

او ممكن اعمله انا ؟

المهم احدانا تعمل الموضوع

هههههههههههه

[م شهد 0]

اختى الغالية ام محمد

ممكن تدينا حصة

للمنطقة اللى فوق اصل هى اصغر من اللى تحت

بمعنى اصح صدرى صغير

قرات كثير على خلطات لتكبير الصرد بس مش مقتنعة بيها

عاوزة اعرف الرياضة

 

احسن من اى خلطة

صح

على فكرة انا متزوجة

وانجبت طفلين ورضعت

وعادى زى ما اكون بنت مفيش فرق

هستنى نصحتك

يا مدربتنا

 

:wub: :wub: :wub:

[نجمة فلسطين 34]

ههه

انتي ملك متل غيرك يا عيووش

الكل بيقولي كلي

وما حدا باكل متلي هههههههه

 

طيب

كم لازم يصير وزني

يعني بتعرفي ما بدي اسمن زيادة ههههه

[المغربية 1 3]

اختى الغالية ام محمد

ممكن تدينا حصة

للمنطقة اللى فوق اصل هى اصغر من اللى تحت

بمعنى اصح صدرى صغير

قرات كثير على خلطات لتكبير الصرد بس مش مقتنعة بيها

عاوزة اعرف الرياضة

 

احسن من اى خلطة

صح

على فكرة انا متزوجة

وانجبت طفلين ورضعت

وعادى زى ما اكون بنت مفيش فرق

هستنى نصحتك

يا مدربتنا

 

:unsure: :unsure: :unsure:

 

 

 

 

 

حبيبتي بالنسبة للاخوات النحيفات او اللواتي لديهن ضعف في منطقة عن اخرى

لا يحتجن فقط لحصة ولكن لحصص كثيرة ومركزة

وللاسف الامر يحتاج بالنسبة للنحيفات متابعة ومراقبة قريبة خاصة في المرحلة الاولى

اقولك حبيبتي انتي تحتاجين لعمل حصص اثقال مكتفة وخاصة بمنطقة الصدر مع اكل خااص

لكي يصبح صدركي كبيرا

وللاسف حتى لو قلت لكي ماذا ستفعلين من هنا الامر صعب قليلا لكي تقدري ان تفعليه

فانتي يجب يكون لديكي اثقال

لهذا انصحكي تذهبي لنادي رياضي تقوم اخت بمتابعتكي عن قرب

[المغربية 1 3]

ههه

انتي ملك متل غيرك يا عيووش

الكل بيقولي كلي

وما حدا باكل متلي هههههههه

 

طيب

كم لازم يصير وزني

يعني بتعرفي ما بدي اسمن زيادة ههههه

 

 

 

 

 

لا حبيبتي ليس اي اكل والاكل لابد يكون مرفوق برياضة خاصة ومكثفة

بالنسبة للوزن يعني تكوني 50 كلغ بما انكي 160 سنتي

[نجمة فلسطين 34]

:blink: :wacko: :icon_eek:

 

 

وكيف بدي صييير ؟؟؟؟؟؟

هههه

واااو

لازم ازيد 11 كيلو

 

طيب تسلمي حبوبتي

غلبتك معي عيووش ((:

[المغربية 1 3]

:blink: :wacko: :icon_eek:

 

 

وكيف بدي صييير ؟؟؟؟؟؟

هههه

واااو

لازم ازيد 11 كيلو

 

طيب تسلمي حبوبتي

غلبتك معي عيووش ((:

 

 

 

لا عليكي لا اشكال حبيبتي

بالنسبة للرياضة فقط لكي اقوم بالتفسير اكثر

الرياضة ممكن من خلالها اضعف وانحف وايضا ممكن من خلالها اتخن وازداد في الوزن

وهذا شيء معرووف لكل من يعمل الرياضة

فقط الاشكال يكون ان من يعمل الرياضة لكي يخس يحتاج اشياء خاصة به فقط

والذي يريد ان يزيد في الوزن يحتاج رياضة خاصة به

وهكذا

[نجمة فلسطين 34]

اها

 

فهمت عليكي

تسلمي يا قمر

[م شهد 0]

حبيتى ام محمد

انا مش نحيفة انا عادية بل

وزنى بيزيد

بس كل ما هنالك بعد الولادة بطنى بقت هى اللى بارزة مش صدرى

للانة صغير

فعشان كدة

كنت عازوة التمرين

انا بدئت من يومين اعمل تمارين البطن

ونفسى اعمل اى حاجة لصدرى

انا سمعت انه

فى تمرين للصدر

انه ارفع اى حاجة بيدى مش شرط تكون ثقيلة

المهم يكون 100 مرةفى اليوم

ده صح

بما انك مدرسة رياضة

ممكن توضحيلنا

 

وعلى فكرة صعب على انى انزل اى جيم

وفى نفس الوقت معنديش اى نوع من لوازم الرياضية فى البيت

ايه الحل

مستينة ارشاداتك

[المغربية 1 3]

حبيتى ام محمد

انا مش نحيفة انا عادية بل

وزنى بيزيد

بس كل ما هنالك بعد الولادة بطنى بقت هى اللى بارزة مش صدرى

للانة صغير

فعشان كدة

كنت عازوة التمرين

انا بدئت من يومين اعمل تمارين البطن

ونفسى اعمل اى حاجة لصدرى

انا سمعت انه

فى تمرين للصدر

انه ارفع اى حاجة بيدى مش شرط تكون ثقيلة

المهم يكون 100 مرة فى اليوم

ده صح

بما انك مدرسة رياضة

ممكن توضحيلنا

 

وعلى فكرة صعب على انى انزل اى جيم

وفى نفس الوقت معنديش اى نوع من لوازم الرياضية فى البيت

ايه الحل

مستينة ارشاداتك

 

 

 

 

طيب حبيبتي بالنسبة لرفع شيء بيديكي 100 مرة او 200 مرة او اكثر.

فالامر يبقى على حسب الحركة كيف هي فممكن فقط رفعكي ليديكي تكون الحركة لا تعمل عضلات الصدر وانما تعمل عضلات اليد باختلافها.

اما بالنسبة لتمارين البطن فاذا كان اشكالكي البطن فقط وحبيتي تعملي حركات للبطن فلا بد لكي من تحمية لانها مهمة قبل اي شيء.

وحاولي تشوفي تمارين البطن من هنا وان شاء الله لازلت سأضع حصصا اخرى ان شاء الله.

وساحاول اوضح لكي بشكل جيد كيف ممكن تعملين تمارين للصدر

وان شاء الله اتوفق في الشرح

[م شهد 0]

شكرا للاهتمامك

ام محمد

بس يعنى ايه

لابدان تحمية

مهمة جدا

قبل اى شىء

[* دعاء الغسق * 63]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا وضع خاص

نحيفة بس مؤخرا

قليلة خواص وكسولة جدااااااااا

بسبب العطلة :unsure:

وبحاجة الى شيء ما يزيحني من محلي

ونش ! او شاحنة

[* دعاء الغسق * 63]

لا تنصحي نجمة خليك زي ما انت

انا بجيلك كنت اضعف

بس لما منكبر الهورمونات بتتغير ومننصح

عشان هيك خليك ضعيفة لاحقة على النصاحة

:unsure:

[المغربية 1 3]

شكرا للاهتمامك

ام محمد

بس يعنى ايه

لابدان تحمية

مهمة جدا

قبل اى شىء

 

 

 

العفو حبيبتي هذا واجب

نعم حبيبتي التحمية ضروووورية ولابد منها

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 7

 

 

 

 

 

1= تتحركين في مكانكي 5 دقائق.

2= تعملين الدراجة على الخفيف وتعملين الدراجة لمدة 15 دقيقة.{تتوقفين فقط ان احسستي بشيء مما ذكرت لكي سابقا}.

3= تنزلين عن الدراجة وتعملين حركات اطالة وانتي واقفة لمدة دقيقة تقريبا.

4= وانتي واقفة تفتحين رجليكي قليلا وتقفين بشكل مستقيمي صدركي منتصب ومعتدل. ثم تقومين برفع يديكي وتفتحينهما بشكل مستقيمي مع كتفيكي يعني لاتكون يديكي للامام ولكن بجانب بعدها تقومين بطي يديكي يعني تقومين بطي المرفق حتى تكون اصابع يدكي اليمنى مع اليسرى متقابلين ثم تقومين بالدوران بخصركي ويديكي ايضا وراسكي وتبقين بديكي كما هما لا يتحركان تعملين التمرين باعلى خصركي فقط اما اسفل خصركي لا يتحرك. اعملي التمرين 20 مرة يمين يسار.

5= بعدها تبقين في نفس الوضع ولكن تقومين بوضع يديكي خلف راسكي وتعملين نفس التمرين للخصر التمرين 20 مرة

6= تبقين كما انتي يديكي خلف راسكي ثم تقومين بالانحناء تحاولين ان تقتربي من رجليكي يعني وكانكي ستدخلين بين رجليكي لكن يديكي خلف راسكي تتركين مرفقيكي مفتوحين ولا تقومي بضمهما وهما خلف راسكي. التمرين 10 مرات .

7= تعودين للدراجة وتعملين الدراجة لمدة 5 دقائق دون توقف.

8= بعد ذلك تقفين ثم تقومين بطي ركبتيكي قليلا فقط ثم تعملين هذه الحركات بيديكي:

+ تشبكين يديكي مع بعض ثم ترفعينهما لاعلى وتمدينهما جيدا لاعلى وتعدي 10 مرات

+ تبقين يديكي متشابكتين وتجعليهما امامكي 10 مرت

+ تتركين يديكي امامكي ولكن لا تبقيهما متشابكتين ثم تقومين بحركة فتح وضم يديكي تفتحين جيدا ثم تعيدينهما لمكانهما دون ان تقومي بطي المرفق او الكوع .التمرين 40 مرة. بشويش دون توقف.

8= تنامين على ظهركي ،رأسكي على الارض يديكي بجانب جسمكي ترفعين رجليكي لاعلى حتى يكونا على شكل زاوية قائمة مع اعلى جسمكي ثم تقومين بهذه الحركات:

+ تفتحين رجليكي جيدا ثم تجمعينهما التمرين 20 مرة دون انزال رجليكي.

+ تتركين الرجل اليمنى ثابتتة في مكانها وتقومين بتحريك الرجل اليسرى فقط يعني اليمنى في مكانها مرفوعة واليسرى تنزلينها جيدا ثم تعيدينها لمكانها الاول التمرين 20 مرة. ثم العكس نفس الحركة بالنسبة للرجل اليمنى 20 مرة.

 

+ تقومين بإنزال رجليكي للارض وتعيدينهما لاعلى لمكانهما التمرين 20 مرة.

9= ثم تعملين حركات اطالة على الارض.

 

 

هذه الحصة تخصصة للواتي يملكن اردافا { يعني الاشكال في الجزء السفلي}

[(سجى الليل) 65]

طأ طأ طأ

 

السلام عليكم

 

إزيك يامس

 

تختوخة جديدة ءءءءءءءء قصدى تلميذة جديدة

 

ممكن أدخل؟

[المغربية 1 3]

طأ طأ طأ

 

السلام عليكم

 

إزيك يامس

 

تختوخة جديدة ءءءءءءءء قصدى تلميذة جديدة

 

ممكن أدخل؟

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله

 

اهلا يا سجى

طبعا اتفضلي

[(سجى الليل) 65]

بارك الله فيكِ ام محمد الحبيبة

 

أنا بفضل الله وضعت من شهرين وكانت الولادة طبيعية بفضل الله

 

وبعد الولادة طبعا مش عاوزة أقولك وزنى زاد جداااا

 

بدأت من أسبوعين في تنظيم الأكل وعاوزة اعمل تمارين رياضية تساعدني أخس وتساعدني على التخلص من الترهلات

 

طبعا بطني مترهلة ولاقيت فيه زيادة الجانبين والأرداف

 

أنا مش عندي أى اجهزة رياضية في البيت غير الحبل :)

 

بس فيه ناس قالوا أن نط الحبل بيأثر على الرحم هل هذا صحيح؟

 

فممكن تساعديني بالتمارين اللى تناسب حالتي؟

 

بارك الله فيكِ

[المغربية 1 3]

بارك الله فيكِ ام محمد الحبيبة

 

أنا بفضل الله وضعت من شهرين وكانت الولادة طبيعية بفضل الله

 

وبعد الولادة طبعا مش عاوزة أقولك وزنى زاد جداااا

 

بدأت من أسبوعين في تنظيم الأكل وعاوزة اعمل تمارين رياضية تساعدني أخس وتساعدني على التخلص من الترهلات

 

طبعا بطني مترهلة ولاقيت فيه زيادة الجانبين والأرداف

 

أنا مش عندي أى اجهزة رياضية في البيت غير الحبل :)

 

بس فيه ناس قالوا أن نط الحبل بيأثر على الرحم هل هذا صحيح؟

 

فممكن تساعديني بالتمارين اللى تناسب حالتي؟

 

بارك الله فيكِ

 

 

خير ان شاء الله

نعم حاليا لا يناسبكي عمل حركات فيها قفز

لكن ان شاء الله ساعمل موضوع خاص بالاخوات الحوامل والاخوات اللواتي ولدن

وساتابع معكي من هناك ان شاء الله