صفحة متابعتي مع الأخت الحبيبة "يا رب ارحمني"

[المشتاقة لله هدى 0]

شكرا حبيبتي

يا ريتك تجي للجزائر

فعلا عندنا نوادي دهبت لرؤيتهم فما وجدت الا اللي وزنهم من 100كيلو فما فوق فقلت واش راني ندير في وسط هادو للي يديرو بيا 4

هههه

من تم ما زدش مشيت

بابا عندو quelques altères نضن يكفيو لالا؟

بديتو قبلي لكن رايح نتبعكم

لكن واش رايك تعاونينا بشي menuخاص بزيادة الوزن

شكرا

[المغربية 1 3]

شكرا حبيبتي

يا ريتك تجي للجزائر

فعلا عندنا نوادي دهبت لرؤيتهم فما وجدت الا اللي وزنهم من 100كيلو فما فوق فقلت واش راني ندير في وسط هادو للي يديرو بيا 4

هههه

من تم ما زدش مشيت

بابا عندو quelques altères نضن يكفيو لالا؟

بديتو قبلي لكن رايح نتبعكم

لكن واش رايك تعاونينا بشي menuخاص بزيادة الوزن

شكرا

 

 

طيب فقط اعطيني تقريب على الالات اللي عندك

وبالنسبة للصال فحتى لو وجدتي اللي هم يريدون الانقاص من الوزن كان لابد تسألي المدربة واش تقدر تساعدك لانك تريدين الزيادة في الوزن. فلربما تكون تعرف وتساعدك بشكل افضل مني انا الان.

بالنسبة لبرنامج الاكل انا كنت اعطيت فكرة لرجاء فمن فضلك ابحثي في موضوعك ستجديني اعطيتها عدة اشياء يجب تقوم بها.

وهنا في الموضوع اعيدي القرائة ستجدين اني اعطيتها عدة مفاتيح مساعدة

[المشتاقة لله هدى 0]

شكرا على اهتمامك اخت يا رب ارحمني

بالنسبة للصالة انب سالت المدربة و فعلا قالتلي اني لازملي برنامج خاص ولكن كنت اقوم بنفس التمارين اللي كانت تقوم بها باقي الفتيات حتى اني بديت ننحف اكثر وبصراحة كانت تهتم فقط بالسمينات لدرجة انها قالت لي مرة لا ارى سبب لانك تملرسي رياضة قلتلي ادا حابة سسمني كولي بزاف و خلاص. لهدا توقفت.

المهم انا وزني 50كيلو و طولي 163

عندي اتقال بشكل حديدة طويلة تضعين عليها اقراص حسب الوزن الي تريدين

لكن ادا تقترحين شيء تاني انا مستعدة اشتريه

وبالنسبة للرجيم انت ما قلتيلي اشنو تقترحين

بارك الله فيك على المساعدة

والله يرزقك اللي تتمنيه

[المغربية 1 3]

شكرا على اهتمامك اخت يا رب ارحمني

بالنسبة للصالة انب سالت المدربة و فعلا قالتلي اني لازملي برنامج خاص ولكن كنت اقوم بنفس التمارين اللي كانت تقوم بها باقي الفتيات حتى اني بديت ننحف اكثر وبصراحة كانت تهتم فقط بالسمينات لدرجة انها قالت لي مرة لا ارى سبب لانك تملرسي رياضة قلتلي ادا حابة سسمني كولي بزاف و خلاص. لهدا توقفت.

المهم انا وزني 50كيلو و طولي 163

عندي اتقال بشكل حديدة طويلة تضعين عليها اقراص حسب الوزن الي تريدين

لكن ادا تقترحين شيء تاني انا مستعدة اشتريه

وبالنسبة للرجيم انت ما قلتيلي اشنو تقترحين

بارك الله فيك على المساعدة

والله يرزقك اللي تتمنيه

 

 

طيب خير ان شاء الله

بالنسبة للاكل لقد ذكرت ذلك سابقا وعجزت اني اعيد الكتابة لكن لا بأس سوف اعيد. عشان خاطرك هههههه

المهم بالنسبة للاكل كما قلت لرجاء

لا تجعليها فقط 3 وجبات في اليوم ولكن اجعليها 5 او 6 وجبات اجعليها مفتوحة

وحاولي تأكلي مفتحات الشهية مثلا تمر + زبيب+ مكسرات.

وقد ذكرت طريقة كانت تعلمها تلميذة عندي انك تقومي بملأ تمرة بمكسرات مختلفة وتأكلي حبة او اتنان على الريق وقبل اي وجبة وتأكلي كما تشائين منها.

تأكلي سلطات بجميع اشكالها

تركزي على البروتينات بشكل كبير جدا وكربوهيدرات التي ستجدينها بشكل كبير في الحليب ومشتقاته

وتبتعدي بشكل كلي عن شرب الشاي وتعوضيه بالحليب بشكل كبير

تحاولي اكل بيض يكون نيئ نسبيا{ رغم انه يفضل يأخذ نيئ مع عصير واخلطيه في خلاط واشربيه او حتى سمك نيئ بنفس الطريقة}

اشربي عصائر طبيعية بكثرة

وحاولي تأخذي عصير طبيعي قبل بداية الحصة ووسطها وبعدها

وبعد الحصة اشربي ايضا عصير طبيعي او حليب وفرماج يعني انا اعطيتكي الاشياء المهمة وانتي قسمي برنامج اكلك.

ابدئي اليوم بعمل الحصة رقم 2

ولما تنتهي اعطيني تقرير الحصة واعطيني تقرير الاكل.

لأنكي ستبدئي من اليوم ان شاء الله

[المغربية 1 3]

واعطيني هاته المقاسات

 

مقاسات الصدر من الوسط طبعا+ المؤخرة+ الذراعان+ الفخذ + الساق + البطن

[المشتاقة لله هدى 0]

اوكي اليك مقاساتي كارثة ولكن معليييييييش

الصدر.79

المؤخرة93

الذراعان25

الفخذ46

الساق33

البطن61

الطول 163

الوزن50كيلو

وبارك الله فيك يا احلى مدربة و استادة.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله

 

رغم أنك نحيفة نوعا ما الا ان جسمك متناسق وهذا شيء جيد جدا.

بالنسبة للحصة قمتي بعملها ام لازلتي

[المشتاقة لله هدى 0]

شكرا لاول مرة اسمع مجاملة كهده الكل يقولون اوووووووه واش بيك هدى رجعتي هكدا ماراكيش تاكلي ولا ؤاش بيك؟

ولكن عادي والفت نسمع هداا الكلام

الحقيقي مازلت ما عملتها لاني ما اكلت شيء اليوم بطني فارغة الان فقط فطرت بموزة

كنت افكر ابدا غدا بالحصة الاولي و يوم الاحد بالحصة التاية يعني اليوم اللي تكوني فيه انت عطلة وهكدا لما تعودين اعطيك تقرير يومين.و البداية تكون برجيم خاص احاوا اكمله باخد حبوب فاتحة لالشهية من عند الصيدلاني مع بعض الفيتامينات.

و هناك سبب تاني انا بحثت ووجدت رجيم حسب قول بعض الحالات زاد وزنهن من 3 الي 4 كيلو في ضرف اسبوع حبيت لو تعطيني رايك فيه

هدا هو الرجيم.

يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

 

قبل الإفطار:

عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

 

إفطار:

 

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

 

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)

رغيف خبز

جبن أبيض

عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

 

الساعة 11 صباحاً:

كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

 

الغداء:

معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق

خضار مطبوخ

شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي

بطاطا محمرة

نصف رغيف

سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

 

الساعة 5 بعد الظهر:

كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت

طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

 

العشاء:

عدد 2 بيضة مقلية

قطعة جبن أبيض أو فلفل

عسل بالطحينة أو مربى بالزبد

رغيف خبز وحلاوة طحينية

 

قبل النوم:

 

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

 

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

يا ريت تعطيني رايك

وكدالك عندي سؤال

ممكن يا اختي اقوم بالتمارين في اليل الاني اعمل طول النهار وتنصحين بعد العشاء

[المشتاقة لله هدى 0]

يعني قبلو ولا بعدو؟

وشكرااااااااا

الله ياعطيك اللي تتمنيه ويحفضك يااااااااا رب

[المغربية 1 3]

طيب بالنسبة لبرنامج الاكل الذي اعطيتني فلا بأس به

لكن كما قلت لكي خليها مفتوحة اكثر وكلي مفتحات شهية رغن اني لا انصحك بالفيتامينات اللي من الصيدلية صراحة لا احبذها انصحك بفيتامينات طبيعية فقط.

وبالنسبة للشاي سبق لي وقلت لك ابتعدي عنه

لا تشربيه يكون مع لبن او مع غيره ابتعدي عنه وعوضيه بالحليب ومشتقاته فقط. انا قد كررتها لك مرتين وانتي ادرى

وبالنسبة للحصة فطيب قومي بعملها غدا

لكن امشي مثلك مثل رجاء ولا تعملي يوم الاحد

يعني نعمل حصص طول الاسبوع ونترك الاحد

بالنسبة لوقت عملك الحصة شوفي الوقت اللي يناسبك انتي

في الليل او الصبح اي وقت يناسبك

[المغربية 1 3]

يعني قبلو ولا بعدو؟

وشكرااااااااا

الله ياعطيك اللي تتمنيه ويحفضك يااااااااا رب

 

 

امييين واياك حبيبتي

لكن لم افهم ماهو الذي قبلوا او بعدوا؟؟؟؟؟؟؟؟

[المشتاقة لله هدى 0]

حاضر استادتي انت بس اامري وانا انفد

الشاي والله مانا شاربتو

فاتحات الشهية كيف كيف

المهم نسمن

ادن اتفقنا اول حصة غدا انشاءاللة ابدا بثاني حصة لرجاء مع الرجيم

والله المستعان

ادعولي انجح هده المرة

ربي يخليك و يعزك يا اخت يا رب ارحمني

[المشتاقة لله هدى 0]

يعني قبلو ولا بعدو؟

وشكرااااااااا

الله ياعطيك اللي تتمنيه ويحفضك يااااااااا رب

 

 

امييين واياك حبيبتي

لكن لم افهم ماهو الذي قبلوا او بعدوا؟؟؟؟؟؟؟؟

 

انا قصدت قبل او بعد العشاء

[المغربية 1 3]

حاضر استادتي انت بس اامري وانا انفد

الشاي والله مانا شاربتو

فاتحات الشهية كيف كيف

المهم نسمن

ادن اتفقنا اول حصة غدا انشاءاللة ابدا بثاني حصة لرجاء مع الرجيم

والله المستعان

ادعولي انجح هده المرة

ربي يخليك و يعزك يا اخت يا رب ارحمني

 

 

هههههههههههههههه

 

طيب حبيبتي

اعملي الحصة قبل العشا وبعدها كلي

وشوفي لما تكوني تعملي الحصة الوقت اللي تحسي بالعطش وتحبي تشربي

اشربي عصير طبيعي هناك عصائر طبيعية تباع جميلة جدا.

مثل عصيري عندنا او داناب جميل جدا

اشربي وانتي تعملي التمارين

وبعد الحصة كلي ارز مع حليب وسكر او اشربي حليب مع حرشة وفرماج

ثم اتعشي بعد ذلك

 

مفتحات الشهية

كما ذكرت لكي خليكي فايقة معايا وسجلي كل ما اكتب لك لكي لا اكرر من فضلك

اعملي تمر وعمريه بمكسرات وتبقاي تأكلي على الريق 2 او 3 حبات

وكلي منوا قبل كل وجبة جميل لتفتيح الشهية

وكلي سلطات بشكل كبير تفتح الشهية

وكلي زبيب

 

وبالنسبة للبيض المقلي الذي قرأته في برنامج الاكل لا تقليه كثير حاولي تخليه نيء

أو بيض مسلوق يبقى الاصفر سايح يعني ما يطيبش

اوكي

[المشتاقة لله هدى 0]

اوكي

الله المعين

و بارك الله فيك على الاهتمام

ربي يجلزيك كل خير

[المغربية 1 3]

اوكي

الله المعين

و بارك الله فيك على الاهتمام

ربي يجلزيك كل خير

 

 

امين وانتي من اهل الجزاء

[الرفق 74]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

باقيين مرحبين بيا اولا تعطلت ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كنت خدامة نهار كامل

:) مزيان ملي حتى نتوما بنات بلادي

حتى انا مغربية

حبيبتي يارب ارحمني هذه مقاساتي وماتستغربيش حيت باقا عايشة هههههههههههههه

الصدر.80

المؤخرة95

الذراعان30

الفخذ50

الساق35

البطن70

الطول 159ا

الوزن42كيلو

[الرفق 74]

بالنسنة للأثقال اليدوية استطيع تدبر الامر فيها لكن الاثقال المبينة في آخر صورة :( :mrgreen: :unsure:

المهم هل ابدا انا ايضا غدا انشاء الله

جزاك الله كل خير

[المغربية 1 3]

بالنسنة للأثقال اليدوية استطيع تدبر الامر فيها لكن الاثقال المبينة في آخر صورة :( :wub: :smile:

المهم هل ابدا انا ايضا غدا انشاء الله

جزاك الله كل خير

 

لا اشكال عندي انك تبداي معاهم

لانني بدأ يعني لا مشكل

لكن رانا حاولت ما امكن اني اساعدكم بوسائي بدائية نوعا ما.

فلابد من ان تتدبروا امر تلك الاليات البسيطة التي في الصور

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيــــفكـــ يا أحلى و أروع مدربة :wub: ما شاء الله اللهم بـــاركـــ

 

آســفة أعلم أنني تأخرت بالرد لكنني لم أستطع الرد قبل الآن

 

فقد وقعت أحدااااث كثــــيرة :icon15: البااارحة كدت أن أحرق المنزل كـــله لكــن حفظنا الله و الله

وضعت زيتـــ الزيتون على النار ليسخن بعد صلاة الفجر و بعد أن قرأت أنا و أمي أذكار الصباح

بعدها ب 5 دقائق دخلت المطبخ و رأيت لهيبا مشتعلا في جانب من المطبخ

مشيت نطفي البوطة و صرخـــت ماماتــــــــــــــي هذا ما أتذكره ثم لحقت بي أمي بعد ما رأت اللون الأحمر في الظلام و بدأت تصرخ و تنادي باسم أبي فاستيقظ و شاهد النار فبدأ هو بنفسه بالصراخ و أنا في مكاني خائــــفة

المشكلة خوا الماء او عاد ما زادت العافية

و جاااااء أخي معتقدا أنه لص

و استطاع اخماد النار بملابسه و لله الحمد

 

بعدها لم أستطع الدخول الى النت و لما استقرت نفسيتي قمت بالحصة الثانية و دخلت لكن لم يشتغل لي المنتدى بعدها دهبنا عند خالتي حيت عرضات علينا لان ابنها تخرج مهندسا و دخلت اليوم بعد كل هذه الأحداث :icon15: آســـــفة مرة أخرى

 

قمت بالحصة البارحة جزاكــ الله خير

كنت أود استفساركـــ بخصوص الجري هل نجري على أطراف أصابع القدم أم و القدم مستوية على الأرض

 

بــــاركـــ الله فيكــ و حفظكـــ من كل سوء :wub:

[محبة لله راجية الثبات 6]

و بالنسبة للأكل البارحة أكلت كثيــــرا من بسطيلة و لحم مبخر و دجاج و مثلجات و فوااكه و حليــــب :icon15:

 

و اليوم

 

الفطور

 

جوج بغريرات

ربع خبزة بالفورماج

كاس حليب بالشوكو

 

الغداء

 

حوت ليزونشوا و صلصة الماطيشا

باربا

مونادة

 

و نسيت محيط البطن هههه هو 81 هههه أحتاج رياضة بطن مكثفة لأن أول شيء يسمن في جسمي هو البطن :icon15:

[المغربية 1 3]

خير ان شاء الله

الحمد لله انه لم يحدث اي اضرار

هذا فضل من الله

حصة اليوم ستقومين بعملها ؟؟

ومتى تقومين بعمل الحصة ليلا ام نهارا؟؟

وبالنسبة للبطن ان شاء الله سنضع تمارين مكثفة ونزيد ولكن ليس الان بعد مرور اسبوع سنجعل التمارين مكثفة

اخبريني الحصة قمتي بها كلها ام لا؟ وكم كان وقت الحصة

اعطيني تقرير الحصة بارك الله فيك بشكل مفصل

لانك تقولي عملت الحصة فقط ليس كافيا بالنسبة لي؟

في الانتظار

[محبة لله راجية الثبات 6]

حاضــــر لم أكتب التقرير كله لأنني عملت الحصة البارحة سأحاول تذكر ما قمت به :mrgreen:

 

 

الحصة رقم 2

 

1= جري لمدة 15 دقيقة بريتم مريح

 

تـــم الجري

 

ثم تقفين وتقومين بعمل حركات اطالة. لمدة دقيقة تقريبا

 

تم ,,. بالنسبة لحركة الإطالة حسب ما فهمت شبكت يدي و أدرتهما و رفعتهما إلى أعلى و وقفت على أصابع قدمي و بديت تنتجبد منين تنعيا تنزل غير رجلي دغيا او تنهزهم عاوتاني

 

بعد ذلك احضري الاثقال التي عملتي بها بالامس. كم وزن تلك الاثقال؟؟؟

 

0.5 كيلو كما سبق و ذكرت

 

ثم تقومين بعمل هاته الحركات الموجودة في الصورة الاولى وبعدها تقومين بعمل الحركة رقم 1 الموجودة في الصورة التانية.

 

=تقومين بعمل حركات للبطن: تنامين على ضهرك ضعي يديك خلف رأسك ارفعي رأسك عن الارض وارفعي رجليك عن الارض وهما ملتصقتان ببعضهما ومستقيميتان ارفعيهما بحوالي 40 سنتم عن الارض وابقي ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم انزلي رجليكي وارتاحي لمدة 15 تانية فقط واعيدي رفع رجليكي وقومي بالعد 20 مرة.

 

تم لكن لم اكن أصل إلى 20 في العد مستحيــل رجلاي النحيفتان لا تقدران على ذلك لكنني كنت أرفعها ثانية و أكمل إن شاء الله ابلي بلاء حسنا المرة المقبلة

 

+بعد ذلك قومي بعمل الحركة رقم 2 الموجودة بالصورة التانية

 

تم

 

= ثم قومي بعمل نفس حركة الضغط التي قمتي بها بالامس ولكن اليوم حاولي تنزلي اكثر من الحصة الاولى. قومي بالعد 10 مرات.

 

حاولت النزول أكثر ربنـــا المستعان :mrgreen:

 

بعد ذلك قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة.

تم

 

ثم قومي بعمل نفس التمرين الموجود في هذه الصورة.

 

 

تم لكــــن ليست عندي عصى طويـــلة كما في الصورة لكنها اتسعت لعمل الأثقال و ثبات يدي فبالتالي لا مشكلة صح

 

ثم بعد ذلك تقومين باعادة كل هاته التمارين مرة اخرى بنفس العدد وبنفس الترتيب.

تم بفضل الله

 

وانتهى

 

بــــاركـــ الله فيكـــ :mrgreen:

[محبة لله راجية الثبات 6]

خير ان شاء الله

الحمد لله انه لم يحدث اي اضرار

هذا فضل من الله

حصة اليوم ستقومين بعملها ؟؟

ومتى تقومين بعمل الحصة ليلا ام نهارا؟؟

وبالنسبة للبطن ان شاء الله سنضع تمارين مكثفة ونزيد ولكن ليس الان بعد مرور اسبوع سنجعل التمارين مكثفة

اخبريني الحصة قمتي بها كلها ام لا؟ وكم كان وقت الحصة

اعطيني تقرير الحصة بارك الله فيك بشكل مفصل

لانك تقولي عملت الحصة فقط ليس كافيا بالنسبة لي؟

في الانتظار

 

الحصة أقوم بها كلما سنحت لي الفرصة لكن أظن انه يجب علي أن أحترم وقتا معينا :mrgreen:

[المغربية 1 3]

طيب نترك الحصة ليوم الاتنين ان شاء الله

افضل احترام وقت محدد

اختي رجاء من فضلك اعطني تقرير الحصة

لازلت انتظر بارك الله فيك