இ لياقة ورشاقة لتزدادي صحة وأناقة இ

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكم ورحمة الله

 

معلش انا كنت نسيت ميعاد المسابقة ...

 

من بكرة ن شاءالله أدخل للمتابعة

 

بإنتظار التقرير نوفتي :)

 

 

السلام عليكم اعتذر نسيا موعد المسابقه لاني اكلت امبارح محشي خخخخخخ و قال بدي اعمل ريجيم

بس انا صارلي فترة اتناول الحليب خالي الدسم و سكر خفيف و ملح خفيف و مانعه الدهون و الدسم نهائي حسب توصيات الطبيب :blush:

 

بس انا مشكلتي زوجي بيرجع متاخر يعني ممكن ما اكل طول اليوم و الخبط بالليل

ان شاء الله من بكرة نظام

 

ما في مشكلة تاكلي محشي لكن كمية قليلة!!!!

 

الاكل المتأخر هذا اللي بيضرررررر ،، لو مجبرة انك تاكلي معه اعملي صحن سلطة وتناوليه

 

:blush:

[مسلمة مجاهدة 353]

طيب هو انا لازم اكتب انا اكلت ايه فى كل وجبة ؟؟

 

عموما انا امبارح ( الاربعاء) كتبت كل حاجة دخلت فمى على الورق اقولكم عليها

 

الافطار :

 

بقسماط + جبن ابيض + كوب قرفة بالزنجبيل محلى ب 2 م سكر(ده طبعا نصف مقدار السكر الطبيعى بتاعى :mrgreen: )

 

وبصراحة نمت بعدها ......

 

ولما صحيت على الريق شربت نصف كوب مغلى الكرنب ( قرأت انه بيحرق الدهون كويس) :icon15:

 

وقبل ما اتغدى قمت بعمل تمارين لمدة 20دقيقة ( والحمدلله تعباااااانة جداا جداا منها الى الان) :closedeyes:

 

الغداء:

 

مكرونة بالصلصة حوالى 6ملاعق(طبعا كتير ولكن كده انامسكت نفسى خااالص :wink: )

 

3قطع لحم مسلوق (مفروض 2 لكن انا لسا اول مرة اعمل ريجيم عذراا)

 

1رغيف عيش بلدى اسمر (غنى بالالياف )

 

طبق سلطة محتررررم :icon15:

 

طبعا الغداء كده كتير وعشان كده لم اتناول العشاء

 

ولكن بعد الغذاء بساعة شربت كوب مياه غازية

 

وبعدها بساعتين شربت شاى وقللت الكمية

 

وشربت مياه غازية تانى :ninja:

 

العشاء :

 

zeroooooo :biggrin:

 

 

تكتبي كل شي متل هذا التقرير!!!

 

أضحكتيني أضحك الله سنك يا بسمة

 

ما شاء الله اما الغذا ايه!!! يا سلام انت اكيدة انك بسمة!!! ;-)

 

طيب حلو التنويع لكن الكمية تكون معتدلة!!!

 

بدل 3 قطع لحم تاخدي قطعة

 

طبق السلطة مهم ولو اكلتي كمية كبيرة جيد والافضل انك تبدأي فيه بعدين تروحي للوجبة الاساسية لأن ساعتها حتاكلي اقل بسبب السلطة اللي تناولتيها قبل

 

المياة الغازية لازم تنسيها وتحذفيها مش كويسة للصحة وتعمل كرش وما بتمشي مع الريجيم فهذا تحذفيه من قاموس حياتك :)

 

والعشا لازم يكون موجود كما ذكرت ممكن انك تاخدي سلطة او حبة فاكهة من المسموح فيه مثل تفاحة

 

تقرير اليوم الخميس :

 

الافطار :

 

2سندويتش لانشون (عيش فينو)

 

كوب شاى باللبن مع تقليل السكر

 

عارفة انه كده فطار مش مزبوط :closedeyes:

 

وللذلك بعدها اشتغلت فى البيت جااااااااامد جدا برغم انى كنت بالفعل تعبانة من تمارين الامس

 

ولكن حبيت احرق زيادة واتغلب على الكسل

 

الغذاء : كان متاخر بعد المغرب

 

كالافطار 2سندويتش لانشون (عيش فينو)

 

(كنت بشتغل فى البيت وما عملتش غدا)

 

وبعدها كنا عند اصدقاء

 

فشربت شاى وقطعة معمولة ( حلوى بالقرفة طبعا القرفة قرأت فوائدها فى خفض السعرات الحرارية فاكلت وانا ارجو ذلك)

 

العشاء :

 

لسا ولكن بإذن الله كوب زبادى وهنااام تصبحوا على خير

 

:rolleyes:

 

 

بدل 2 سندويش تاخدي واحدة وبعدها تفاحة!! او برتقالة وبعدين الفطار

 

اكثري من شرب الماء !!

 

 

القرفة ممتازة لكن مش مع السكر وفي الحلويات!!!! ( قال بتعمل اعذرا قال)

 

عاوزة تقرير أفضل

 

 

[ندى الورود 11]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

جزاكى الله خيرا ياغاليةعلى متابعتكى ان شاء الله التزم اكثر وفى نفس الوقت فرحة

لاننى فعلا كل يو انقص من الكميات التى كنت اكلها من قبل ومشكلتى الرئسية هى الحلويات والشكولاطة

مدمنة شكولاطة تخيلى حبيبتى اول مرة فى حياتى يكون فى بيتى شكولاطة ولا اتناولها بالنسبة لى انجاز

ان شاء الله ساغير من عاداتى السيئة فى الاكل

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

جزاكى الله خيرا ياغاليةعلى متابعتكى ان شاء الله التزم اكثر وفى نفس الوقت فرحة

لاننى فعلا كل يو انقص من الكميات التى كنت اكلها من قبل ومشكلتى الرئسية هى الحلويات والشكولاطة

مدمنة شكولاطة تخيلى حبيبتى اول مرة فى حياتى يكون فى بيتى شكولاطة ولا اتناولها بالنسبة لى انجاز

ان شاء الله ساغير من عاداتى السيئة فى الاكل

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

وإياكِ يا ندى

 

شوفي لو انت بتتبعي نظام السعرات الحرارية فما بتمنعي نفسك من شي ولكن تكون بكمية معينة وهذا أفضله أكثر يعني تقدري تاكلي حبة شوكولاطة او قطعة حلوى لكن طبعا بالتوازن مع ما تناولتيه خلال النهار وتحاولي تعدلي السعرات،، ولما نقول حبة شوكولاطة او قطعة يعني تكون صغيرة منها تقضي شهوتك ومنها تكوني لسى محافظة على النظام

 

لأن لو حرمتِ نفسك وبعدين رجعتي تاكلي فالوزن حيرجع تاني بل ممكن يرجع أكتر من قبل!!!

 

:biggrin:

[* أم بلال * 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم حبيباتي . ما شاء الله على مشرفتنا جايبة العصايا من الأول :oops: جزاك الله خيرا

 

بالنسبة ليوم الخميس:

 

الإفطار: كوب لبن خالي الدسم مع نسكافي من غير سكر + ربع رغيف + شريحة جبن لايت

الغذاء : خضار مطبوخة على البخار + شريحة ديك رومي مشوية + سلطة صغيرة (طماطماية ونص خيارة)+ كوب زبادي من غير سكر

قبل العشاء أخدت كوب زبادي بردو

العشاء : كوب أرز وجلبان مصلوقين + شريحة كفتة مشوية مع ملح وفلفل طبعا

 

الرياضة : ربع ساعة مشي سريع + ساعة أيروبك + لغيت المصعد نهائيا وطول اليوم طالعة نازلة في الدرج

 

يارب يكون تمام ودعواتكم حبوباتي

بأمان الله

تم تعديل 10 ديسمبر, 2010 بواسطة * أم بلال *

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الله يعينكم يا أخوات

وان شاء الله توصلوا للوزن المطلوب

وبارك الله فيك مسلمة مجاهدة على العمل اللي بتقومي بيه

[(سجى الليل) 65]

احم احم

 

يعني ما تيجي تطلبي مني تقرير مفصل إلا لما أخربط :dry:

 

طيب بس من غير عصا وأنا هبقى كويسة

 

البارحة

 

كنت صائمة لم أتسحر

 

في الفطور

 

احم احم

 

فراخ بانيه مقلية في الزيت طبعا بس مش كتير أكلت صدقيني

وكمان

 

أحم احم

 

سمبوسة مقلية أيضا :mrgreen:

 

وطبق سلطة وتقريبا معلقتين أرز

 

وبعدهاااااااااااااا

 

قطعة شكولاتة كبيييييرة :oops:

 

وفي الآآآخر سندوتش جبنة لايت "عملته لإبني وما رضي ياكله أرميه؟!!!!!!!

 

بلاش ضرب واليوم هبقى كويسة يامس

[* أم بلال * 2]

وفي الآآآخر سندوتش جبنة لايت "عملته لإبني وما رضي ياكله أرميه؟!!!!!!!

 

أضحك الله سنك يا سجى لأ طبعا ارميه في بطنك :icon15: أنا كمان كنت كدة

مكرونة فضلت من طبق زوجي أكملها حد أكل نص الموزة آكل الباقي ... حتى سرلاك بنتي لما كانت ترفض تاكلو كنت آكلو أنا ماهو لذيذ بصراحة هههه

 

عادة وبطلناها ولله الحمد :smile:

[شهرزاد الجزائرية 50]

جزاكن الله خيرا

جميل الاعتناء بالصحة

وبجمال الجسم

[أمة الله أم حمزة 2]

جزاكِ الله خيراً مشرفتنا الغالية "مسلمة مجاهدة" على قبولنا معكن

بصراحة عمالة ألف في الركن وعاملة زي التايهة

عمري ما عملت ريجيم قبل كده

وعاوزة ألعب رياضة

بس عمري برضه ما جربت ألعب قبل كده

وعاوزة نظام بسيط أمشي عليه بإذن الله

ويا ريت لو يكون نظام يهتم بتخسيس البطن والأرداف "أهم شيء"

وجزاكِ الله خيراً

في انتظاركِ وعذراً إن أثقلت عليكِ

[ام فاطمه 22 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اتمنا ان الجميع يكونو بخير

 

ايه التظام الحلو ده

 

الفطار

ربع رغيف شاي بلبن معلقه واحده وفي الربع رغيف جبنه قريش او بيضه مسلوقه

 

الغداء

نص رغيف ونوع الخطار كوسه وحته اللحمه وبس

 

ومن شويه كوبايه حلبه مطحونه بالسمنه طبعا :roll: لايت

 

وبعدها كوبايه شاي بلبن بمعلقه واحده وقطعه جبن قريش اكلتها من غير عيش ولا حاجه

 

يااارب اخس يارب ونول اللي محتاج ياارب

امنيه من اجمل امنيات حياتي ان اخس

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

تقرير الجمعة :

 

انا صحيت من النوم جوعانة جداا :closedeyes:

 

الافطار :

 

2بيضة مسلوقة +2رغيف خبز اسمر +جبن ابيض +جزرة

 

بعدها ب2ساعة

 

كوب شاى بلبن +قطعة بسكويت بالشيكولاتة :unsure:

 

الغذاء:

 

طبق ارز(مش هقولك الكمية احسن ما اضرب :wink: ) + سلطة +2قطعة لحم مسلوق +شوربة

 

* منعت نفسى من الكولا والى الابد ان شاء الله :rolleyes: :icon15:

 

وفى المساء اكلت استفندى (ابن عم البرتقال ده :tongue: )

 

العشاء :

رغيف خبز اسمر + جبن ابيض + خس

 

بعدها بساعة كوب شاى بلبن .......

 

مع الاكثار من شرب الماء على مدار اليوم

 

واحاول ان اكثر من الحركة والنشاط ، كنت اريد ان اقوم بالتمارين ولكن جسمى متعب جداا جداا للاسف :closedeyes:

 

كذلك زى الاخوات بضطر اكل بواقى الاكل بعد زوجى وهبتدى ابطل التصرف ده

 

انا عارفة انه لازال نظامى الغذائى مش مزبوط ،الله المستعان واقدر اقاوم شهوة الطعام :mellow:

تم تعديل 10 ديسمبر, 2010 بواسطة ** بسمتى **

[ام الشيخ محمد 0]

جزاك الله خيرا مشرفتنا الغالية على المتابعة ان شاء الله نكون شطورات

 

تقريري ليوم الخميس كنت صايمة

الفطور كان كوب ماء و ثلات ثمرات بعدين صحنين شربةـ((حريرة)) وقطعة خبز صغيرة

العشاء كان تشكييييييييلة فواكه كل ما اجوع آكل فاكهة و شربت ماء كثيير ((5اكواب))

 

يوم الجمعة

في اول ما صحيت شربت كوب ماء باعدين فنجان قهوة بحليب خالي الدسم طبعا و قطعة خبز و جبن بعد ساعتيين اكلت 2 برتقالة صغيرة و الغداء في الحقيقة اكلت كتير طبق كبير لحم بخضار

بعد العصر اكلت حلوى وي شاي و العشاء كان عبارة عن قطعة خبز و جبن و برتقالة و اجاصة((كتييير))

 

وشربت ماء كتيير طول اليوم

بالتوفيق للجميع

 

لو فيه اي غلط ممكن تصححي لي بارك الله فيك

[نوفا* 10]

تقرير يوم الجمعة :

 

الفطار :حبة كيوى

 

الغذاء :طبق أرز صغير عن المعتاد +2 سمانة

 

العشا: مش كنت ناوية بصراحة أتعشى ...بس افتكرت انى هصوم

 

قلت أكل حاجة بسيطة بس للأسف فتحت فى التوست والجبنة :mrgreen:

 

معلش هيكون فى انضباط عن كدة إن شاء الله سماح المرة دى :cry:

[أنيقة 0]

هذه اول مشاركة لي

شاكرة لكي مشرفتي قبولي معكن

 

 

 

 

•الاسم :: سلوى

الوزن الحالي 72 كجم

الوزن المطلوب :: 50 كجم

الطول بالسنتمتر :: 161

• النظام الغذائي الذي ستقومي بإتباعه ::: حاليا تخسيس حمية

• هل ستمارسين التمارين الرياضية : نعم

• هل سبق وأن قمتِ بعمل ريجيم أم أنها أول مرة ؟ سبق لي

 

وساعود لاحقا للمتابعة اليومية

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم حبيباتي . ما شاء الله على مشرفتنا جايبة العصايا من الأول :tongue: جزاك الله خيرا

 

بالنسبة ليوم الخميس:

 

الإفطار: كوب لبن خالي الدسم مع نسكافي من غير سكر + ربع رغيف + شريحة جبن لايت

الغذاء : خضار مطبوخة على البخار + شريحة ديك رومي مشوية + سلطة صغيرة (طماطماية ونص خيارة)+ كوب زبادي من غير سكر

قبل العشاء أخدت كوب زبادي بردو

العشاء : كوب أرز وجلبان مصلوقين + شريحة كفتة مشوية مع ملح وفلفل طبعا

 

الرياضة : ربع ساعة مشي سريع + ساعة أيروبك + لغيت المصعد نهائيا وطول اليوم طالعة نازلة في الدرج

 

يارب يكون تمام ودعواتكم حبوباتي

بأمان الله

 

 

تمام اللهم بارك

 

بس سؤال ايه هو الجلبان؟؟؟

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الله يعينكم يا أخوات

وان شاء الله توصلوا للوزن المطلوب

وبارك الله فيك مسلمة مجاهدة على العمل اللي بتقومي بيه

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

الله يبارك فيكِ

 

جوزيتي خيرا على مرورك وتشجيعك ولو تقدري تساعدينا بنصائح عامة للأخوات نكون مشكورات :)

 

 

احم احم

 

يعني ما تيجي تطلبي مني تقرير مفصل إلا لما أخربط :dry:

 

طيب بس من غير عصا وأنا هبقى كويسة

 

البارحة

 

كنت صائمة لم أتسحر

 

في الفطور

 

احم احم

 

فراخ بانيه مقلية في الزيت طبعا بس مش كتير أكلت صدقيني

وكمان

 

أحم احم

 

سمبوسة مقلية أيضا :cry:

 

وطبق سلطة وتقريبا معلقتين أرز

 

وبعدهاااااااااااااا

 

قطعة شكولاتة كبيييييرة :tongue:

 

وفي الآآآخر سندوتش جبنة لايت "عملته لإبني وما رضي ياكله أرميه؟!!!!!!!

 

بلاش ضرب واليوم هبقى كويسة يامس

 

:smile:

 

فراخ بانيه مقلية على الفطار!!!!!!! :mrgreen:

 

اهم شي الجبنة اللايت!!! ولما مش راضي ياكل ليه تعمليها؟؟؟

 

لا ارميها ببطنك!!!

 

على فكرة كلنا كده بس هذا مش كويس ولازم نبطل،، خليها للعصافير او الدجاج او احفظيها ربما ياكلها بعدين

 

 

[مسلمة مجاهدة 353]

جزاكن الله خيرا

جميل الاعتناء بالصحة

وبجمال الجسم

 

 

بالفعل ومن الواجب علينا الاعتناء بصحتنا لأنها أمانة

 

والله يعينا على حفظ هذه الأمانة

 

بوركتي على مرورك :)

 

جزاكِ الله خيراً مشرفتنا الغالية "مسلمة مجاهدة" على قبولنا معكن

بصراحة عمالة ألف في الركن وعاملة زي التايهة

عمري ما عملت ريجيم قبل كده

وعاوزة ألعب رياضة

بس عمري برضه ما جربت ألعب قبل كده

وعاوزة نظام بسيط أمشي عليه بإذن الله

ويا ريت لو يكون نظام يهتم بتخسيس البطن والأرداف "أهم شيء"

وجزاكِ الله خيراً

في انتظاركِ وعذراً إن أثقلت عليكِ

 

 

وإياكِ وإن شاء الله أنتظر منك التقارير

 

شوفي بالنسبة للأنظمة انت تحتاجي انك تقرري اي نظام مناسب معك

 

في انظمة ريجيم وفي انظمة سعرات الحرارية فانت تشوفي المناسب واللي تقدري عليه!!

 

شوفي الرابط هنا لمزيد من الفائدة

 

 

رجيم السعرات الحرارية الجزء الاول+ الجزء الثاني

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=257433

 

 

 

أنظمة ريجيم

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...=104181&hl=

 

ريجيم لازالة الارداف واخفاء البطن

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=73406

 

أما بالنسبة للرياضة فممكن انك تلتحقي مع الاخت المغربية1 وتساعدك بالرياضة

 

 

بالتوفيق

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اتمنا ان الجميع يكونو بخير

 

ايه التظام الحلو ده

 

الفطار

ربع رغيف شاي بلبن معلقه واحده وفي الربع رغيف جبنه قريش او بيضه مسلوقه

 

الغداء

نص رغيف ونوع الخطار كوسه وحته اللحمه وبس

 

ومن شويه كوبايه حلبه مطحونه بالسمنه طبعا :tongue: لايت

 

وبعدها كوبايه شاي بلبن بمعلقه واحده وقطعه جبن قريش اكلتها من غير عيش ولا حاجه

 

يااارب اخس يارب ونول اللي محتاج ياارب

امنيه من اجمل امنيات حياتي ان اخس

 

 

مع الارادة والعزيمة والتخفيف من الاكل

 

ان شاء الله تنزلي وتنولي اللي في بالك ولا تنسي تدعي الله تعالى انو يساعدك ويعينك

 

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

تقرير الجمعة :

 

انا صحيت من النوم جوعانة جداا :smile:

 

الافطار :

 

2بيضة مسلوقة +2رغيف خبز اسمر +جبن ابيض +جزرة

 

بعدها ب2ساعة

 

كوب شاى بلبن +قطعة بسكويت بالشيكولاتة :unsure:

 

الغذاء:

 

طبق ارز(مش هقولك الكمية احسن ما اضرب :dry: ) + سلطة +2قطعة لحم مسلوق +شوربة

 

* منعت نفسى من الكولا والى الابد ان شاء الله :cry: :mrgreen:

 

وفى المساء اكلت استفندى (ابن عم البرتقال ده :tongue: )

 

العشاء :

رغيف خبز اسمر + جبن ابيض + خس

 

بعدها بساعة كوب شاى بلبن .......

 

مع الاكثار من شرب الماء على مدار اليوم

 

واحاول ان اكثر من الحركة والنشاط ، كنت اريد ان اقوم بالتمارين ولكن جسمى متعب جداا جداا للاسف :tongue:

 

كذلك زى الاخوات بضطر اكل بواقى الاكل بعد زوجى وهبتدى ابطل التصرف ده

 

انا عارفة انه لازال نظامى الغذائى مش مزبوط ،الله المستعان واقدر اقاوم شهوة الطعام :mellow:

 

 

طيب لازم التخفيف مش عاوزة اشوف رقم 2!!!!! استبدليه برقم 1 :)

 

وكويس انك عارفة انو مش مزبوط بس شوية شوية تخففي...

 

احنا مش عاوزين حرمان بل التخفيف :)

 

بالتوفيق

[مسلمة مجاهدة 353]

جزاك الله خيرا مشرفتنا الغالية على المتابعة ان شاء الله نكون شطورات

 

تقريري ليوم الخميس كنت صايمة

الفطور كان كوب ماء و ثلات ثمرات بعدين صحنين شربةـ((حريرة)) وقطعة خبز صغيرة

العشاء كان تشكييييييييلة فواكه كل ما اجوع آكل فاكهة و شربت ماء كثيير ((5اكواب))

 

يا ريت لما تجوعي بدل ما تاكلي فاكهة كتير انك تاكلي خضار زي الجزر كويس جدا وما فيه تخن ولا سكر كتير...

 

 

يوم الجمعة

في اول ما صحيت شربت كوب ماء باعدين فنجان قهوة بحليب خالي الدسم طبعا و قطعة خبز و جبن بعد ساعتيين اكلت 2 برتقالة صغيرة و الغداء في الحقيقة اكلت كتير طبق كبير لحم بخضار

بعد العصر اكلت حلوى وي شاي و العشاء كان عبارة عن قطعة خبز و جبن و برتقالة و اجاصة((كتييير))

لازم تخففي شوية

 

ووجبة العشا اختاري نوع فاكهة واحد وكليه

 

وشربت ماء كتيير طول اليوم

بالتوفيق للجميع

 

لو فيه اي غلط ممكن تصححي لي بارك الله فيك

 

 

بالاجمال كويس

 

وللمزيد من التقدم :)

 

تقرير يوم الجمعة :

 

الفطار :حبة كيوى

 

الغذاء :طبق أرز صغير عن المعتاد +2 سمانة

 

العشا: مش كنت ناوية بصراحة أتعشى ...بس افتكرت انى هصوم

 

قلت أكل حاجة بسيطة بس للأسف فتحت فى التوست والجبنة :mrgreen:

 

معلش هيكون فى انضباط عن كدة إن شاء الله سماح المرة دى :cry:

 

شو هو السمانة؟؟

 

بس جيد ما في كتير تخبيص!!!

 

هذه اول مشاركة لي

شاكرة لكي مشرفتي قبولي معكن

 

 

 

 

•الاسم :: سلوى

الوزن الحالي 72 كجم

الوزن المطلوب :: 50 كجم

الطول بالسنتمتر :: 161

• النظام الغذائي الذي ستقومي بإتباعه ::: حاليا تخسيس حمية

• هل ستمارسين التمارين الرياضية : نعم

• هل سبق وأن قمتِ بعمل ريجيم أم أنها أول مرة ؟ سبق لي

 

وساعود لاحقا للمتابعة اليومية

 

اهلا ومرحب بكِ أختي أنيقة

 

بإنتظار التطبيقات والتقارير :)

 

بالتوفيق

[أنيقة 0]

:mrgreen: السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،تقرير يوم الجمعه

الفطور موزه وعصير برتقال

الغداء شوربه خضائر وقطعه دجاج

العشاء واحد توست مع سليس بالوني و يوجائرات

[أنيقة 0]

اناء اسفه في غلط في الوزن ان كان وزني قبل شهر 75 اما الان 70. :mrgreen:

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

سيرينة الفطور كان بانيه لأني كنت صايمة :sad:

 

يوم الجمعة عيد المسلمين ^_^

 

الفطور واحد خبز+بيضة مسلوقة+ قطعة صغيرة جبن شيدر+ كوب شاي بلبن من غير سكر ولبن قليل الدسم

 

بين الفطور والغذاء: زبادي

 

قبل الغذاء: رياضة لمدة حوالي 50 دقيقة

 

الغذاء: سمك مدخن+ طبق سلطة+ تقريبا ملعقة أرز

 

العشاء: احم احم

 

صراحة لخبطت فيه شوي وأظن السبب هو عدم أكل نشويات كثيرة في الغذاء فجعت بسرعة

 

وصراحة من خلال التجربة فأكل قليل من النشويات في الغذاء يعطي إحساس بالشبع لمدة طويلة ويمنعك من التخبيص

 

المهم

 

أكلت سندوتش كفتة :closedeyes: وكمان سندوتش صغير جبنة لايت "صراحة بموت في الجبن وما بقدر أقاوم نفسي أمامها"

وتفاحة

وفي النهاية شربت شاي أخضر من غير سكر

 

احب فقط أقول شيء للاخوات

 

الرياضة تساعد بشكل كبييير في قمع الشهية

 

انا أفضل وقت الرياضة يكون قبل الغذاء مثلا بساعة أو 2 لأنني عندما أقوم بالرياضة ويحدث تعرق جامد بعدها يكون الجسم حامي ولا تشعري أبدا بالجوع حتى ولو كنتي قبلها ميتة من الجوع وهذا عن تجربة

 

بالتوفيق للاخوات

[(سجى الليل) 65]

وفي الآآآخر سندوتش جبنة لايت "عملته لإبني وما رضي ياكله أرميه؟!!!!!!!

 

أضحك الله سنك يا سجى لأ طبعا ارميه في بطنك :closedeyes: أنا كمان كنت كدة

مكرونة فضلت من طبق زوجي أكملها حد أكل نص الموزة آكل الباقي ... حتى سرلاك بنتي لما كانت ترفض تاكلو كنت آكلو أنا ماهو لذيذ بصراحة هههه

 

عادة وبطلناها ولله الحمد :sad:

 

 

:)

 

جزاكِ الله خير ام بلال

 

صراحة أنا لا أقوم بهذه الحركة كثير لكن صراحة قدام الجبنة ممكن أعمل أي شيء ^_^

 

إن شاء الله نحقق ما نريده

[أمة الله أم حمزة 2]

جزاكِ الله خيراً

إن شاء الله أبدأ برجيم السعرات الحرارية

وأبدأ من الغد بإذن الرحمن وآتيكِ بالتقرير .. إن شاء الله

[سجدة55 18]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

و الله الواحد مش عارف شو يحكي

 

امبارح كان الفطار رغيف خبو مع جبنة رومي و لانشون و كاسة شاي بالنعناع

 

و بعدين شربت كاسة نسكافيه بس بالحليب خالي الدسم

 

و على هيك لبالليل عملت سندوتشات شاورما و اكلت سندوشة محترمة مع علبة زبادي

 

بس هادا كان متاخر

 

اليوم لسه بنقول يا هادي افطرت كاس نسكافيه مع حليب خالي الدسم و علبة زبادي لايت

 

و الله يستر من الغدا

[محبة لربها، ادعوا لي بالثبات 72]

على فكرة السمان يشبه الحمام\

 

غير انه يتغذى على الاسماك من سواحل البحار

 

وهو الطير المهاجر من اوروبا لبلاد الوطن العربى حيث الدفء

 

وافضله فى الطعم المصيد فى شهرى سبتمبر واكتوبر... غير كده يبقى مزارع

 

نفسى فيه اوى

 

الجزر يسمن لو أكل كثيرا لان به نسبة سكر

 

الافضل الخيار والخس كسناكس بين الوجبات

 

مجهود رائع جزاك الله خيرا سيرينا

 

رزقك اللهم الاخلاص والثبات واماتك عليهما