இ لياقة ورشاقة لتزدادي صحة وأناقة இ

[مسلمة مجاهدة 353]

 

 

 

أهلا ومرحب بكن أخواتي المتسابقات

 

 

 

 

هنا إن شاء الله تعالى سيكون لقاءنا بحيث تكون المتابعة اليومية لذلك على كل متسابقة معنا أن تدخل في آخر اليوم / اليوم التالي لتضع لنا ما تناولته من طعام ، شراب، حلويات....

 

وعند نهاية كل اسبوع (يوم الأحد) تضع لنا وزنها، إن نقص وزنها أو بقي على ما هو عليه.

 

 

 

 

لا نريد قلق ولا احباط بل نريد إرادة وعزيمة وتفكير إيجابي حتى تبقى النفسية بحالة جيدة كي لا تؤثر علينا وعلى نظام أكلنا...

 

فهيا يا أخوات شُدوا على أيدي بعضكن البعض ولتبدأو هذه المرحلة الجديدة في حياتكن

 

بالتوفيق لكن جميعاً

 

 

[مسلمة مجاهدة 353]

 

أسماء الأخوات المشتركات معنا

 

இஇஇ

 

 

(سجى الليل)

 

الوزن: 78 // الوزن المطلوب: 70 // الطول: 169

 

 

سجدة55

 

الوزن: 93 // الوزن المطلوب: 70 // الطول: 170

 

 

ندى الورود

 

الوزن: 95 // الوزن المطلوب: 65 // الطول: 159

 

 

* أم بلال *

 

الوزن: 64 // الوزن المطلوب: 50 // الطول: 152

 

 

இஇஇ

 

 

ام الشيخ محمد

 

الوزن: 76 // الوزن المطلوب: 68 // الطول: 159

 

 

ام فاطمه 22

 

الوزن: 105 // الوزن المطلوب: 80 // الطول: 173

 

 

ام مريم الغالية

 

الوزن: 73 // الوزن المطلوب: 65 // الطول: 163

 

 

نوفا

 

الوزن: 85 // الوزن المطلوب: 70 // الطول:169

 

 

இஇஇ

 

 

بسمــــــة

 

الوزن: 64 // الوزن المطلوب: 54 // الطول: 158

 

 

أم نهى

 

الوزن: 65.8 // الوزن المطلوب: 60 // الطول: 164

 

 

نساءم الرحمه

 

الوزن: 64 // الوزن المطلوب: 58 // الطول: 157

 

 

محبة الفجر

 

الوزن: 84 // الوزن المطلوب : 67 // الطول: 160

 

 

أمة الله أم حمزة

 

الوزن: 68 // الوزن المطلوب:55 // الطول: 160

 

 

سلوى

 

الوزن : 70 // الوزن المطلوب:50 // الطول : 161

 

 

 

تم تعديل 11 ديسمبر, 2010 بواسطة مسلمة مجاهدة
إضافة أسماء الاخوات الجدد

[ام فاطمه 22 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اختي هتصدقيني ان متشجعه بيكم

يارب اداوم ويكون عندي اراده

 

بارك الله فيكي يعن ابدء من بكره باذن الله فيومي اكلت اي

[* أم بلال * 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

أنا سأبدأ الرجيم من الغد الأربعاء باذن الله لأني عملت مخالفات كثيرة اليوم

ياريت لو تفيدوني بوصفات تنفع آخدها معايا الشغل لأني باتغدى في المكتب وتكون مناسبة للحمية

 

جزاكم الله خيرا

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

 

أظن يوم الثلاثاء ضاع منى وهبدأ اليوم الاربعاء ان شاء الله

 

وللاسف اكلت وجبة عشاء سعراتها عالية جداا :-

 

ورجعت اكلت تانى لانى لسا ما نمتش واعتبرتها وجبة الافطار

 

الله المستعان

[ندى الورود 11]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

 

فى الحقيقة البارحة لم التزم بالرجيم كثيرا ولكن احسست انى انقصت من الكميات التى كنت اتناولها او بالاحرى عدد المرات

فمثلا فى فطور الصباح اكتفبت بفنجان قهوة وحوالى ست حبات بسكوت سادة وبعدهابحوالى ثلاث ساعات اخذت قطعة من الخبز وقطعة من الجبن

وبعدها بحوالى ساعة اخذت حبة برتقال صغيرة

ثم تغذيت بحوالى اربعة ملاعق ارز تحتوى على نصف ملعقة زبدة

قبيل العصر اخذت فنجان قهوة مع حوالى سبع حبات بسكويت سادة ولم اكل شىء حتى العشاء ,اكلت لكن احسست اننى خففت من الكمية

ولم اقم باكل اي شىء وراء العشاء

 

 

كان هذا هو يومى لا اعرف ان كنت وفقت ام لا ان شاء الله ساحسن منه اليوم مع القيام بالرياضة ان شاء الله

اعانكى ووفقكى اخية

[ام الشيخ محمد 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف الحال يا رشيقات ،،،

 

انا سابدأ اليوم ؛ نسيت انه موعد المسابقة كان البارحة و ان شاء الله في الليل اكتب تقريري لاني صايمة ان شاء الله

شدوا الهمة يا بنات انا عني متحمسة جدا

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفكن ياحبيبات

 

البارحة بفضل الله

 

الإفطار والغداء والعشاء تمام

 

وأيضا الرياضة حوالي 45 دقيقة

 

لكن فقط كنت عند صديقة لي وقدمت لي كيك مع الشاي :closedeyes:

 

لكني بفضل الله لم اتناول تقريبا نشويات في الغذاء تعويضا لهذا

 

بالتوفيق للجميع

[نساءم الرحمه 0]

أنا كمان لغبط في الكل إن شاء الله هبدا اليوم الاربعاء

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تقريرى ليوم الاربعاء :

 

مش عارفة اكتب ايه ..

 

عموما ققلت من كمية الوجبة اللى بتناولها وقللت الدسم فى الاكل وابتديت اقلل السكر لانى بستخدم سكر كتير للاسف

 

وحذفت بند العشا ، وطول اليوم اكثرت من الماء وشربت نصف كوب مغلى الكرنب عرفت انه بيحرق الدهون

 

وفرحانة انى عملت التمرينات لمده 20دقيقة بس تعبت الحمدلله

 

الله المستعان

[* أم بلال * 2]

السلام عليكم ورحمة الله

 

تقرير يوم الأربعاء :

 

الفطور : شاي بالنعناع وربع رغيف مع جبن

الغذاء : خضار وقطعة ديك رومي مطبوخين على البخار مع ملح وكمون وفلفل + سلطة صغيرة طماطم وخيار وبصل مع الخل والملح + تفاحة

العشاء: خضار وقطعة ديك رومي مطبوخين على البخار مع ملح وكمون وفلفل + كوب لبن كامل الدسم

الرياضة : نص ساعة مشي

 

حاسة اني لسا ملخبطة شوية لكني أحسن من ذي قبل بكثييييير ولله الحمد

بانتظاركن يا رشيقات المستقبل

[ام الشيخ محمد 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انا عني امس كنت صايمة

الفطور كان عبارة عن ثلات تمرات و كوب ماء ثم فنجان قهوة بحليب خالي الدسم طبعا و اثنين بيضة مسلوقة و قطعة خبز والعشاء كان عبارة عن فواكه فقط هذا في الاول و بعدييييين احسست بجوع فضييع و اكلت قطعة خبز و شوية لحم و خضار،،، و شربت ماء كثير

بالنسبة للسحور كان كوب ماء و فنجان قهوة فقط

لم اقم برياضة لاني عملت عملية ازالة المرارة من مدة قصيرة

 

ان شاء الله التزم اليوم

 

ام بلال براڢو عليكي لكن لو تستبدلي الحليب كامل الدسم لخالي الدسم احسن

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

يوم الأربعاء:

 

فطار وغذاء وأكل بين الوجبات :تمام بفضل لله

 

لكن

 

رياضة :صفر كنت متعبة جدا

عشاء: زودت عن المسموح به

 

بإذن الله أعوض الرياضة اليوم إن قدر لي المولى

[ندى الورود 11]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا احاول ان انقص عما كنت وفعلا احس ذلك وخاصة بعد العشاء كنت انام متاضيقة

وفى اليومين السابقين الحمد لله وانام وانا احس بجوع خفيف وان شاء الله المزيد من الانفاص فى الكميات فانا اريد ان

اروح شوي شوي لكي لا امل

ماشاء الله عليكم اخواتى اتمنى ان ننقص وكما قالت اختى ام بلال يارشيقات المستقبل اتمنى ان نكون رشيقات

بالفعل مستقبلا

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

عزيزاتي السلام عليكم ،

أردت فقط الاعتذار عن عدم متابعة المسابقة معكن ، لأني لم يتسنى لي البدئ حاليا ،، ممكن يعني لما يشاء الله أن أدخل المسابقة من جديد ؟؟

يالا يا أخواتي شدو اهمة ، الله يوفقكن

 

 

 

[* أم بلال * 2]

السلام عليكم ورحمة الله كيفكم يا رشيقات

أنا لله الحمد تمام اليوم هو الثاني بحمد الله

 

أختي أم محمد لم أكن اشتريت الحليب الخالي الدسم بعد لكني اشتريته ولله الحمد وشربته في الفطور اليوم

غدا نوافيكم بالتقارير باذن الله

 

همتكم يا كلابيز

[نوفا* 10]

السلام عليكم ورحمة الله

 

معلش انا كنت نسيت ميعاد المسابقة ...

 

من بكرة ن شاءالله أدخل للمتابعة

[محبة الفجر 4]

حبيباتى لو سمحتوا لى بالاشتراك معكن

جزيتم عنى الجنة

فأنا لم أشاهد المسابقة ألا اليوم

فوزنى الان 84 كليو والمطلوب 67 طولى 160

[سجدة55 18]

السلام عليكم اعتذر نسيا موعد المسابقه لاني اكلت امبارح محشي خخخخخخ و قال بدي اعمل ريجيم

بس انا صارلي فترة اتناول الحليب خالي الدسم و سكر خفيف و ملح خفيف و مانعه الدهون و الدسم نهائي حسب توصيات الطبيب :wacko:

 

بس انا مشكلتي زوجي بيرجع متاخر يعني ممكن ما اكل طول اليوم و الخبط بالليل

ان شاء الله من بكرة نظام

[أمة الله أم حمزة 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا ترى ممكن أنضم لفريقكم فأنا أريد هذه المسابقة جداً لكن لم يتسنى لي التسجيل إلا الآن

أتمنى أن تقبلوني معكم

وأنا بصراحة عمري ما فكرت أخسس لكن زوجي يريدني رشييييييقة

بصراحة ما عنديش ميزان لكن كنت أقيس وزني منذ فترة وكان أقل وأظنني زدت قليلاً

الوزن الحالي 68 تقريباً

الطول: 160سم

الوزن المطلوب 55

وأول مرة أحاول أعمل ريجيم

أنتظر ردكم وما علي فعله فأنا جاهلة تماماً بأمور الريجيم والتخسيس

جزاكم الله خيرا

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

طيب هو انا لازم اكتب انا اكلت ايه فى كل وجبة ؟؟

 

عموما انا امبارح ( الاربعاء) كتبت كل حاجة دخلت فمى على الورق اقولكم عليها

 

الافطار :

 

بقسماط + جبن ابيض + كوب قرفة بالزنجبيل محلى ب 2 م سكر(ده طبعا نصف مقدار السكر الطبيعى بتاعى :mrgreen: )

 

وبصراحة نمت بعدها ......

 

ولما صحيت على الريق شربت نصف كوب مغلى الكرنب ( قرأت انه بيحرق الدهون كويس) :icon15:

 

وقبل ما اتغدى قمت بعمل تمارين لمدة 20دقيقة ( والحمدلله تعباااااانة جداا جداا منها الى الان) :closedeyes:

 

الغداء:

 

مكرونة بالصلصة حوالى 6ملاعق(طبعا كتير ولكن كده انامسكت نفسى خااالص :wink: )

 

3قطع لحم مسلوق (مفروض 2 لكن انا لسا اول مرة اعمل ريجيم عذراا)

 

1رغيف عيش بلدى اسمر (غنى بالالياف )

 

طبق سلطة محتررررم :icon15:

 

طبعا الغداء كده كتير وعشان كده لم اتناول العشاء

 

ولكن بعد الغذاء بساعة شربت كوب مياه غازية

 

وبعدها بساعتين شربت شاى وقللت الكمية

 

وشربت مياه غازية تانى :ninja:

 

العشاء :

 

zeroooooo :biggrin:

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

تقرير اليوم الخميس :

 

الافطار :

 

2سندويتش لانشون (عيش فينو)

 

كوب شاى باللبن مع تقليل السكر

 

عارفة انه كده فطار مش مزبوط :icon15:

 

وللذلك بعدها اشتغلت فى البيت جااااااااامد جدا برغم انى كنت بالفعل تعبانة من تمارين الامس

 

ولكن حبيت احرق زيادة واتغلب على الكسل

 

الغذاء : كان متاخر بعد المغرب

 

كالافطار 2سندويتش لانشون (عيش فينو)

 

(كنت بشتغل فى البيت وما عملتش غدا)

 

وبعدها كنا عند اصدقاء

 

فشربت شاى وقطعة معمولة ( حلوى بالقرفة طبعا القرفة قرأت فوائدها فى خفض السعرات الحرارية فاكلت وانا ارجو ذلك)

 

العشاء :

 

لسا ولكن بإذن الله كوب زبادى وهنااام تصبحوا على خير

 

:icon15:

تم تعديل 9 ديسمبر, 2010 بواسطة ** بسمتى **

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

عذرا أخواتي على الغياب وتأخري عن الدخول لأسباب خارجة عن ارادتي...

 

بالنسبة للأخوات الجدد إن شاء الله ما في مشكلة من اشتراككن معنا

 

أما للمشتركات الباقيات فلكل واحدة رد إن شاء الله تعالى

 

 

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اختي هتصدقيني ان متشجعه بيكم

يارب اداوم ويكون عندي اراده

 

بارك الله فيكي يعن ابدء من بكره باذن الله فيومي اكلت اي

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

أين التقارير اختي ام فاطمة؟؟

 

لازم تكتبي لنا ماذا تناولتي خلال النهار

 

بارك الله بكِ

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

أنا سأبدأ الرجيم من الغد الأربعاء باذن الله لأني عملت مخالفات كثيرة اليوم

ياريت لو تفيدوني بوصفات تنفع آخدها معايا الشغل لأني باتغدى في المكتب وتكون مناسبة للحمية

 

جزاكم الله خيرا

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

معقول من أولها مخالفات؟؟؟

 

ام بلال شوفي وصفات الريجيم الموجودة في المنتدى وممكن تاخديها لعملك//

 

مثلا: ممكن انك تعملي سلطة ( تضعي الصلصة على جنب) ووقت الاكل تخلطيها

 

ممكن انك تاخدي تونة وسلطة ونصف رغيف خبز

 

حتى لو طبخ منزلي ولكن الكمية تكون قليلة

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

 

أظن يوم الثلاثاء ضاع منى وهبدأ اليوم الاربعاء ان شاء الله

 

وللاسف اكلت وجبة عشاء سعراتها عالية جداا :blush:

 

ورجعت اكلت تانى لانى لسا ما نمتش واعتبرتها وجبة الافطار

 

الله المستعان

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

كمان ضاع منك؟؟؟

 

لازم تمشي على وقت محدد وتاكلي فيه ولو يكون هذا التوقيت في كل يوم افضل والعشا الافضل انو ما يكون متأخر ولا يكون دسم ويكون على الاقل قبل النوم ب ساعتين

 

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

 

فى الحقيقة البارحة لم التزم بالرجيم كثيرا ولكن احسست انى انقصت من الكميات التى كنت اتناولها او بالاحرى عدد المرات

فمثلا فى فطور الصباح اكتفبت بفنجان قهوة وحوالى ست حبات بسكوت سادة وبعدهابحوالى ثلاث ساعات اخذت قطعة من الخبز وقطعة من الجبن

وبعدها بحوالى ساعة اخذت حبة برتقال صغيرة

ثم تغذيت بحوالى اربعة ملاعق ارز تحتوى على نصف ملعقة زبدة

قبيل العصر اخذت فنجان قهوة مع حوالى سبع حبات بسكويت سادة ولم اكل شىء حتى العشاء ,اكلت لكن احسست اننى خففت من الكمية

ولم اقم باكل اي شىء وراء العشاء

 

 

كان هذا هو يومى لا اعرف ان كنت وفقت ام لا ان شاء الله ساحسن منه اليوم مع القيام بالرياضة ان شاء الله

اعانكى ووفقكى اخية

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اختي ندى جميل انك تخففي من الاكل لكن لازم الاكل بالعموم يكون صحي ومغذي!!

 

فلاحظي معظم اكلك وشربك كان بسكويت وقهوة وهذا ما بينفع لازم لحوم وسلطة وخضار

 

البسكويت فيه سكر ولازم ما تاكلي منه كتير وانت على وجبة الافطار اكلتي ست حبات!! والعشا نفس الحال...

 

يا ريت تغيري هذا النظام وتتبعي نظام صحي أكتر وبإمكانكِ اتباع الانظمة الموجودة هنا

 

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...=104181&hl=

 

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف الحال يا رشيقات ،،،

 

انا سابدأ اليوم ؛ نسيت انه موعد المسابقة كان البارحة و ان شاء الله في الليل اكتب تقريري لاني صايمة ان شاء الله

شدوا الهمة يا بنات انا عني متحمسة جدا

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

في ايه يا بنات الكل نسي وخالف من اولها؟؟؟

 

تقبل الله صيامكِ

 

حلو حماسك وان شاء الله يبقى على طول :)

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفكن ياحبيبات

 

البارحة بفضل الله

 

الإفطار والغداء والعشاء تمام

 

وأيضا الرياضة حوالي 45 دقيقة

 

لكن فقط كنت عند صديقة لي وقدمت لي كيك مع الشاي :grin:

 

لكني بفضل الله لم اتناول تقريبا نشويات في الغذاء تعويضا لهذا

 

بالتوفيق للجميع

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

طيب تمام بس يا ريت لو تقوليلنا شو تناولتي هيك ممكن تفيدي الاخوات معكِ ولو في تخربط نجيب العصا ^__^

 

 

 

أنا كمان لغبط في الكل إن شاء الله هبدا اليوم الاربعاء

 

:grin:

 

بإنتظار التقارير

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تقريرى ليوم الاربعاء :

 

مش عارفة اكتب ايه ..

 

عموما ققلت من كمية الوجبة اللى بتناولها وقللت الدسم فى الاكل وابتديت اقلل السكر لانى بستخدم سكر كتير للاسف

 

وحذفت بند العشا ، وطول اليوم اكثرت من الماء وشربت نصف كوب مغلى الكرنب عرفت انه بيحرق الدهون

 

وفرحانة انى عملت التمرينات لمده 20دقيقة بس تعبت الحمدلله

 

الله المستعان

 

تكتبي كل شي تناولتيه :blush:

 

مش لازم تحذفي بند العشا // لازم يكون لكن المهم انك بتاكلي ايه وقت العشا!!! واي ساعة ؟؟

 

لا تنسي من المهم شرب الماء ايضا 8 اكواب في اليوم

 

السلام عليكم ورحمة الله

 

تقرير يوم الأربعاء :

 

الفطور : شاي بالنعناع وربع رغيف مع جبن

الغذاء : خضار وقطعة ديك رومي مطبوخين على البخار مع ملح وكمون وفلفل + سلطة صغيرة طماطم وخيار وبصل مع الخل والملح + تفاحة

العشاء: خضار وقطعة ديك رومي مطبوخين على البخار مع ملح وكمون وفلفل + كوب لبن كامل الدسم

الرياضة : نص ساعة مشي

 

حاسة اني لسا ملخبطة شوية لكني أحسن من ذي قبل بكثييييير ولله الحمد

بانتظاركن يا رشيقات المستقبل

 

جميل جميل :blush:

 

لكن اللبن يا ربت يبقى قليل الدسم او خالي من الدسم افضل :)

 

 

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انا عني امس كنت صايمة

الفطور كان عبارة عن ثلات تمرات و كوب ماء ثم فنجان قهوة بحليب خالي الدسم طبعا و اثنين بيضة مسلوقة و قطعة خبز والعشاء كان عبارة عن فواكه فقط هذا في الاول و بعدييييين احسست بجوع فضييع و اكلت قطعة خبز و شوية لحم و خضار،،، و شربت ماء كثير

بالنسبة للسحور كان كوب ماء و فنجان قهوة فقط

لم اقم برياضة لاني عملت عملية ازالة المرارة من مدة قصيرة

 

ان شاء الله التزم اليوم

 

ام بلال براڢو عليكي لكن لو تستبدلي الحليب كامل الدسم لخالي الدسم احسن

 

تقبل الله

 

حلو التقرير

 

ونصيحة لما تشعري بالجوع تناولي خس او جزر / كرفس او اشربي ماء او كوب شاي اخضر

 

طهورا اختي

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

يوم الأربعاء:

 

فطار وغذاء وأكل بين الوجبات :تمام بفضل لله

 

لكن

 

رياضة :صفر كنت متعبة جدا

عشاء: زودت عن المسموح به

 

بإذن الله أعوض الرياضة اليوم إن قدر لي المولى

 

 

ممممممم

 

بدي تفاصيل :)

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا احاول ان انقص عما كنت وفعلا احس ذلك وخاصة بعد العشاء كنت انام متاضيقة

وفى اليومين السابقين الحمد لله وانام وانا احس بجوع خفيف وان شاء الله المزيد من الانفاص فى الكميات فانا اريد ان

اروح شوي شوي لكي لا امل

ماشاء الله عليكم اخواتى اتمنى ان ننقص وكما قالت اختى ام بلال يارشيقات المستقبل اتمنى ان نكون رشيقات

بالفعل مستقبلا

 

لما تشعري بالجوع تناولي متل ما قلت للأخت ام الشيخ محمد

 

جزر / كرفس / خس / خيار / اشربي ماء او اعملي كوب شاي اخضر والافضل يكون بدون سكر او السكر قليللل

 

باتباع نظام صحي حتكونوا رشيقات والاهم انو تنقسوا وما يرجع هذا الوزن اللي نقص لهذا لازم يكون نظام صحي

 

عزيزاتي السلام عليكم ،

أردت فقط الاعتذار عن عدم متابعة المسابقة معكن ، لأني لم يتسنى لي البدئ حاليا ،، ممكن يعني لما يشاء الله أن أدخل المسابقة من جديد ؟؟

يالا يا أخواتي شدو اهمة ، الله يوفقكن

 

ليش الاعتذار؟؟ وليش تتركي؟!!!

 

مش قادرة انك تبدأي من الان؟؟؟