للجادات: يومياتنا مع الرجيم

[ارضى عني 13]

اختي متفائله ان شاء الله دائما متفائله

ممكن تشرحي اكتر موضوع ريجيم دوكان ؟؟؟؟

بس بيقولو الريجيم الصحيح لازم يوفر كل العناصر الغذائيه

يعني مثلا الفايتامينات هل ستعوضينها بحبوب ام ماذا.؟؟؟؟؟

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

ربي يسعدك أختي ارضى عني

كلامك صحيح الريجيم يجب أن يكون متوفر فيه كل العناصر الغذائية والأهم هو التخفيف وإختيار الاكل الصحي الذي يطهى بطريقة صحية

 

لكن صراحة وزني ثبت وأحببت أن أحركه فقرأت عن ريجيم دوكان والمرحلة الاولى تنزل حوالي 4 إلى 5 ك في 5 أيام ولكن لو إتبعتيه بالضبط وأنا صراحة لم أبتعد عن السكر بل خففت منه فقط

وخلال ال 5 أيما تأكلي بروتين فقط من لحم البقر والدجاج بدون جلد والسمك ومشتقات الحليب خالية الدسم والزبادي ولابد من الماء من لتر ونصف للترين والمرحلة الثانية ندخل بعض الخضروات المطبوخة والنية وحبة فاكهة مع البروتين والمرحلة الثالثة هي مجرد تخفيف كي تثبتي على الوزن

 

 

وبإذن الله تعالى أضع لك موضوع ريجيم دوكان كاملا حتى تفهميه أكثر

[ارضى عني 13]

طيب منتظرينك

بس لنا قرات عن ثبات الوزن انه لما وزنك يثبت معناها انك اوشكت تصلي للوزن المثالي

عشان كدا الجسم بيحاول يحافظ على ما تبقى فبيحصل الثبات \

لكن لا يعني هذا انه ثبت تماما لكن النقصان لا يكون ذي الاول

[بنوته مسلمه مصريه 458]

غدا ان شاء الله رجوعى لكن يا حبيبات

هذا الاسبوع كان كله بايظ جدا

[~أم صفية~ 76]

السلام عليكن اخواتي

معكن باذن الله

طولي 163سم ووزني 63كغ

الوزن المرغوب الوصول اليه 57كغ

سابدا معك اختي المتفائلة مع dukanقرات عنه الايام الماضية ووجدت وصفات جيدة مثل البيتزا و غيرها لكن تؤخذ في المرحلة الثالثة

الحمد لله اردت ان ابدأه لكن لم اجد تشجيع

ان شاء الله نكون مع بعض و نشجع بعضنا 5ايام بروتينات و لتر و نصف ماء

 

سابدأ غدا باذن الله

اسأل الله التوفيق لي و لكن

تم تعديل 20 يناير, 2012 بواسطة ام ع.المعز

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حياكن الله أخواتي

بالنسبة لوزني الحمد لله كان وزني السبت الماضي 90 واليوم صار 87,1 والحمد لله

مع أنه لو كنت اتبعت الريجيم كما يجب كان خسيت من 4 إلى 5 كيلو ولكني كنت أشرب القهوة والشاي بقليل من السكر ومرة أكلت 3 تمرات فربما ذلك هو السبب لأنه في الريجيم ممنوع

 

واليوم كنت ناوية أكمل المرحلة الثانية وفعلا بدأت ولكني أكلت البطاطس والبازلاء وهم من الخضروات الممنوعة في المرحلة الثانية

وبإذن الله تعالى أواصل التخفيف كما كنتُ ومن أسبوع لأسبوع أعمل المرحلة الاولى فقط في ريجيم دوكان

 

وهذا هو مفهوم الرجيم أكثر أختي ارضى عني

 

 

بسم الله الرحمن الرحيم

 

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أما بعد،

لقد قمت بترجمة هذا النظام الغذائي (الريجيم) بتصرف من اللغة الفرنسية، نظراً للحاجة الماسة في بلدنا والذي يحمل العنوان التالي:

 

لا أدري كيف أنحف، للدكتور بيير دوكان.

 

يطلق على هذا الريجيم اسم البروتينات المتعاقبة أو اختصاراً بروتال، ويتكون من أربع مراحل متعاقبة وهي:

 

1. مرحلة البدء (بروتينات صرفة) لمدة وسطية خمسة أيام.

2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة) لمدة وسطية أسبوع واحد لكل كيلو من الوزن الزائد المفقود.

3. مرحلة التوطيد (تثبيت) الوزن المفقود لمدة وسطية عشرة أيام لكل كيلو غرام مفقود.

4. مرحلة الثبات النهائي لمدة يوم واحد في الأسبوع مدى الحياة.

 

فكرة الغذاء الضروري:

 

في البداية لا بد من طرح السؤال التالي: لماذا يتناول الإنسان الطعام؟ الجواب بسيط وذلك لكي يستطيع القيام بوظائفه المختلفة، حيث أن جسم الإنسان من حيث المبدأ كالسيارة التي لا تسير دون وقود وهكذا الإنسان إن لم يأكل لا يستطيع القيام بأي شيء بل ربما يموت إن طالت فترة عدم الأكل.

 

سؤال آخر لماذا يصبح الإنسان سمين؟ الجواب أيضاً بسيط وهو أن ما يدخل إلى الجسم عن طريق الطعام لا يصرف بأكمله فيتم تخزينه في الجسم لوقت الحاجة وإن استمر ذلك فالجسم يتابع التخزين حتى نصل إلى السمنة المفرطة والتي يمكن أن يصل الشخص في بعض الحالات إلى أكثر من مائتي كيلو غرام، ولفهم ذلك نضرب مثالاً عن الإنسان ودخله المادي فإن كان بالشهر يدخله مائة ألف ويصرف منها نصفها ويخزن الباقي فشهر بعد شهر يصبح من الأغنياء وهذا هو جسم الإنسان، حيث خلقه سبحانه على هذا المبدأ.

 

إن الغذاء الذي يتناوله الإنسان على اختلافه مكون من ثلاثة عناصر أساسية هي: السكاكر، الدسم والبروتينات. إن هذه العناصر غنية بالطاقة الضرورية لجسم الإنسان وقيامه بوظائفه المختلفة، ولكل منها محتواه المختلف من الطاقة والجسم يستفيد منه بشكل أسرع أو أبطأ، وهذا هو المبدأ الذي تم اعتماده في هذا الريجيم.

 

إن الريجيم الناجح يجب أن يراعي ثلاث نقاط أساسية هي:

 

1. الابتعاد عن الدسم النباتية والحيوانية (كالزيوت، والدهون، السمن...)

2. الابتعاد عن السكاكر البسيطة وخاصة سكر المائدة (السكر الأبيض) والحلويات أيضاً.

3. الاكثار من البروتينات والتي محتواها الطاقي قليل بالمقارنة مع الدسم والسكر.

 

مراحـل الريجيــم

 

كما ذكرنا أن الريجيم يمر بأربع مراحل سيكون التأثير في كل منها هو التالي:

- المرحلة الأولى، ولمدة خمسة أيام سيحصل فقد شديد للوزن.

- الثانية، انخفاض في الوزن منتظم حتى نصل إلى الوزن المطلوب.

- الثالثة، العمل على تثبيت الوزن الموصول إليه والذي يحتاج لفترة 10 أيام لكل كيلو مفقود.

-الرابعة والأخيرة، مرحلة الثبات النهائي وذلك باتباع الريجيم ليوم واحد في الأسبوع لمدى الحياة.

كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على البروتينات الصرفة بشكل أساسي، ولكن أين توجد هذه البروتينات الصرفة (أي التي لا تحوي على دهن)؟

 

توجد هذه البروتينات في:

 

- لحم العجل.

- لحم الدجاج.

- لحم الأسماك.

- بياض البيض.

- الحليب خالي الدسم (الحليب المقشى).

 

هذه البروتينات تخفض من المدخول الطاقوي لجسم الإنسان، وتستهلك الطاقة المخزنة في الجسم كما أنها تخفض من الشهية وتمنع من احتباس الماء في الجسم وتزيد من مقاومة الجسم وبالتالي تقوم بخفض الوزن دون الضعف والوهن العام الذي يرافق الريجيمات الأخرى.

 

ملاحظة: يجب على هذا الريجيم أن يكون غني جداً بالماء الذي يحسن نتائجه وفقير بالملح الذي يؤدي إلى حبس الماء في الجسم وزيادة الشهية والتي تضر بالريجيم.

 

1. مرحلة البدء

 

لمدة خمسة أيام وسطياً يمكن زيادتها حتى العشرة يتم فيها تناول ما يلي من الأطعمة،

الأطعمة المسموحة: هي سبع مجموعات من الأطعمة يمكن أكل منها ما يشاء المرء بالكمية والوقت الذي يريد أي كامل الحرية ولكن ضمن هذه المجموعات فقط:

 

1- لحم العجل جميع الأجزاء بشرط عدم وجود الدهن فيها (يحضر بالطريقة التي يراد بها شوي أو سلق أو ... بشرط عدم إضافة أي زيوت أو دسم لها.

2- الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية.

3- الأسماك عدا السردين والطون مع الزيت، أما بالماء فهو مسموح.

4- الدجاج كل أجزاؤه عدا الجلد.

5- البيض ولكن إذا كان هناك مشاكل بالكوليسترول أو وعائية قلبية فعندها يؤكل فقط بياض البيض ويترك الصفار أما إن لم يكن ذلك فهو مسموح بأكمله.

6- الحليب ومشتقاته والفقيرة بالدسم وينصح بشكل خاص التكثير من اللبن.

7- لتر ونصف من الماء على الأقل باليوم (حتى اللترين) ويمكن شربها حتى عن طريق الشاي أو القهوة أو الزهورات دون سكر.

 

ملاحظات هامة:

 

- السكر ممنوع تماماً ويمكن تحلية المشروبات بالأسبارتام.

- الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصل والبهارات مسموحة بل مندوبة لتحسين النكهة.

- الليمون مسموح لتحسين مذاق الطعام وليس كعصير للشرب وخاصة إن كان مع سكر.

- الكتشب ممنوع.

- العلكة مسموحة بشرط عدم احتوائها على السكر.

- الزيت والسمن ممنوعة كلياً مهما كان نوعها.

 

بعض النصائح العامة:

 

- الأكل في أي وقت شاء المرء وبالكمية التي يريد.

- لا يتم ترك أي وجبة (فطور، غداء وعشاء).

- الشرب عند كل أكل.

- التأكد من أن كل ما سيؤكل خلال هذه الفترة هو من المجموعات السبعة السابقة ولا شيء آخر.

- إمكانية تمديد هذه الفترة إلى مدة عشرة أيام للشخص ذو الوزن الزائد الكبير.

- اقتناء ميزان للوزن ضروري، بالإضافة إلى الوزن عدة مرات خلال اليوم فيمكن أن يتغير الوزن خلال ساعات.

- ربما يحصل تعب في بداية أول يومين ومن ثم ينتهي وكذلك الجوع ومن ثم سيختفي بعد يومين أو ثلاثة كحد أقصى.

- الوزن المفقود في هذه المرحلة سيكون بين الأربع والخمس كيلوغرامات، أي كيلو كل يوم تقريباً.

 

2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة)

 

في هذه المرحلة يتم استهلاك البروتينات الصرفة بالإضافة إلى الخضروات لمدة من الزمن حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. وكما قلنا سابقاً بالنسبة للبروتينات نقول للخضراوات يمكن أكلها بأي لحظة وبأي كمية مطبوخة أو نيئة.

الخضروات المسموح بها هي:

- البندورة، الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط، الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، الجزر.

 

الممنوعة هي:

- البطاطا، الرز، البازلاء، الحمص، الذرة، البرغل، العدس.

 

س1. من يؤكل أكثر الخضار أم البروتين ومتى؟ هناك حرية كاملة ولكن يجب عدم ترك البروتين أو الخضار أي يجب أن يكون هناك توازن لضمان ريجيم فعّال. والذي ينصح به هو أن يتم تناول الخضار مع البروتين لفترة خمسة أيام ومن ثم خمسة أيام أخرى بروتين دون خضار وهكذا بالتناوب.

 

س2. ما هو المنتظر من هذه المرحلة؟ غالباً ما يكون في هذه المرحلة فقدان كيلو غرام من الوزن كل أسبوع وأحياناً أكثر من ذلك، وفي أول شهرين يكون بسرعة كبيرة حيث يكون الفقد في الوزن أكثر من عشرة كيلو غرامات في هذه الفترة، ومن ثم يتباطأ حيث أن الجسم يقاوم فقد الوزن وفقاً لآليات فيزيولوجية داخلية لذلك لا بد من الاستمرار وعدم التوقف وإلا فإن الجسم سيعوض ما فقده بسرعة كبيرة.

 

س3. ما هي مدة هذه المرحلة؟ إن هذه المرحلة البروتينات المتعاقبة هي من أهم المراحل على الإطلاق في الريجيم، لذلك لا بد من تحديد الوزن الذي يجب أن يفقد قبل البدء بالريجيم. فمثلاً إن كان الوزن الزائد عشرين كيلو فيجب الوضع بالاعتبار أنه يجب أن يستمر الريجيم حوالي عشرين أسبوع أي خمسة أشهر وهكذا على اعتبار أنه بشكل وسطي فقدان كيلو غرام كل أسبوع وربما أكثر كما ذكرت.

 

3. مرحلة توطيد (تثبيت) الوزن المفقود

 

عند البدء بهذه المرحلة نكون قد وصلنا إلى الوزن المراد وفقدان الوزن الزائد، ولا بد هنا من الحفاظ على هذا الوزن دون العودة إلى الوزن السابق حيث أن فيزيولوجيا الجسم تعمل على إعادة الوزن الذي فقده الجسم بآليات مختلفة ومن أهمها ثلاث آليات والتي هي:

 

1- زيادة الشهية والشعور بالجوع الدائم.

2- خفض مستوى استهلاك الجسم لذلك أحياناً يشعر المرء بالبرد أثناء الريجيم.

3- الاستثمار الأمثل للمغذيات.

 

وفقاً لآخر الدراسات العلمية فإن الجسم يستمر بالمحاولة إلى إعادة الوزن المفقود لفترة معينة والتي هي وسطياً عشرة أيام لكل كيلو مفقود، ومن هنا أتت هذه الفترة للحفاظ على الوزن المفقود وعدم عودته.

إذاً فترة هذا الريجيم الجديد محسوبة على أساس أنه لكل كيلو غرام مفقود عشرة أيام فمثلاً من أجل عشرين كيلو غرام مفقودة فإنه يجب عمل هذه المرحلة لمدة مئتي يوم أي 10*20=200 يوم أي ستة أشهر وعشرين يوم وهكذا.

 

س. ماذا يمكن أن نأكل خلال هذه المرحلة؟ في هذه المرحلة يجب اتباع ما يلي بأقصى حد ممكن، وبالتالي لدينا ما يلي للأكل:

1- بروتينات مرحلة البدء أي كل ما أُكل في مرحلة البدء.

2- الخضراوات لمرحلة العبور.

 

أي كل ما ذكر سابقاً بالإضافة إلى:

3- حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز، الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق الحلبي، الفستق العبيد، اللوز.

4- خبز نخالة 50 غرام يومياً.

 

5- مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:

- إما معكرونة 200غرام كل مرة.

- أو برغل 200 غرام كل مرة.

- أو رز 125 غرام كل مرة.

- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.

بشرط أن تطبخ دون دهون زيت أو سمنة (سلق) مع لحمة وخضار من ما ذكر سابقاً.

 

6- جبنة 40 غرام باليوم.

 

7- يمكن أكل وجبة نظامية من تلك التي كانت قبل البدء بالريجيم مرتين بالأسبوع فقط ويجب أن يكون بينهما فاصل جيد أكثر من يوم، أي غداء مثلاً من الأطباق الشهية ولكن مرتين فقط بالأسبوع.

 

8- أخيراً يجب أكل لمدة يوم واحد كامل في الأسبوع بروتين صرف كما في أول مرحلة (البدء) وهذا اليوم لا يجب أن يترك على الإطلاق.

 

4. مرحلة الثبات النهائي

 

في هذه المرحلة ليس فقط تم إزالة الوزن الزائد وإنما فقد اعتاد الجسم على الوزن الجديد ولم يعد يحاول العودة إلى ما كان عليه سابقاً قبل الريجيم.

 

س. ماذا يجب العمل في هذه المرحلة؟ شيء بسيط تماماً وهو تناول الطعام العادي لمدة ستة أيام في الأسبوع واليوم الأخير يكون يوم مشابه ليوم ريجيم البدء أي تناول البروتين الصرف وذلك من أجل الإبقاء على الوزن دون زيادة وذلك مدى الحياة، بالإضافة إلى أخذ ثلاث ملاعق من نخالة الشوفان كل يوم.

 

لا بد من القول بأنه يجب عموماً قبل الريجيم وبعده الالتزام بخفض الوارد الغذائي للجسم وخاصة السكاكر والدهون حيث يتم تخزينها بشكل مباشر في الجسم، ولنتخيل أن الوزن المفقود هو عبارة عن شحوم ودهون كانت موجودة في الجسم تتعبه وتؤدي إلى مشاكل وعائية وقلبية على المدى البعيد.

 

في الختام لا بد من القول أن الدماغ الذي خلقه الله قائداً لهذا الجسم يقوم بتسجيل ما يأكله الإنسان وبالتالي ينصح أثناء الأكل التفكير بما يأكله المرء، والأكل بكل هدوء والمضغ بشكل جيد لأن هذه الحركات يسجلها الدماغ وبالتالي ستحسب من فترة الطعام وتخفض في المحصلة الشهية وتزيد من حالة الشبع، كما أنه ينصح بعدم الأكل للمأكولات ذات الطاقة العالية من مكسرات وحلويات وشيبس و... أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز وحتى النقاش مع الآخرين، حيث أن الدماغ مشغول بشيء آخر عدا الطعام مما يستدعي تناول هذه المأكولات دون شعور وزيادة الوارد الطاقي للجسم وبالتالي نصل إلى السمنة.

 

 

الله أسأل أن ينفع بهذه الترجمة ويبعد عنا وعنكم وجميع المسلمين السمنة والأمراض إنه سميع قريب مجيب.

 

منقول للافادة

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حياك الله معنا أختي أم عبد المعز

وزنك حلو ماشاء الله يعني يكفي ان تمشي على التخفيف

ولو قمتِ بتقليل النشويات والمقليات والحلويات وتجعلي العشا زبادي أو فواكه راح ينزل وزنك في فترة قصيرة صدقيني

أنا توقفت الآن من ريجيم دوكان وبإذن الله تعالى أرجع له الأسبوع المقبل ويكفي أن أطبق منه المرحلة الاولى

وفق الله الجميع

[~أم صفية~ 76]

الله يوفقك حبيبتي

بصراحة اقللت من السكريات و المقليات للحفاظ على وزني هذا و لم انقص فقررت اتبع ريجيم دوكان للوصول لوزن 5 و تثبيته

الحمد لله اليوم مر على م يرام

بروتينات صرفة اسال الله الثبات

وين باقي الاخوات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[*امة الله حنان* 50]

مبرووووووووووووووك متفائلة الحمد لله كسرت ال90 ربنا يثبك

دخلت بس اباركلك

باذن الله تجدينى بينكن قريبا

 

اهلا بك اختى ع المعز وفقك الله

 

وفقكن الله جميعا اخواتى

[موده واخاء 417]

امس كان يوم فري

اكلت فى الافطار نصف رغيف خبز فول وطعمية فى الفطار

فى العشاء

اكلت محشي :( وترستها للاسف

اليوم الحمد لله ذهبت حرقت شويه فى الجيم ومشيت ساعة وفطرت نصف رغيف

والعشاء سمك مشوي

للاسف مشكلتى انى اؤخر عشايا لان زوجى بيأتى متأخر من عمله

والعشا ان شاء الله 3 ملاعق ارز مع سمكه وطبق سلطة

 

[موده واخاء 417]

انا وقفت على 91 بعد 96

لانى كنت ماشيه على كبسول اسمه كويك سليم وكان بيحرق دهونى كتيرررررررررررر جدا وبطلته صراحة

 

ومن يوم مابطلته وانا مابنزلش حتى مع الجيم والمشي

 

مش عارفه ليه وزني واقف

وبطلته لانه كان بيدربك بطنى والقولون بيتعبنى لان الدهون كانت بتنزل فى لتواليت مع عملية الاخراج

وهو صراحة جميل وكان مريحني مع اى وجبة دسمة كان بيحرقها وغير ذلك كان بيحرق دهونى

عايزة انزل طبيعي افضل

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

ماشاء الله أم عبد المعز أجل راح يفيدك عشان تثبتي وزنك والحمد لله أن اليوم الاول كان تمام

ربي يتمم لك باقي الأيام وتفرحي بالنزول الصحي

 

ربي يبارك فيكِ حنونة الغالية وبإذن الله مواصلة لغاية ما أنزل الباقي وبإذن الله ترجعي لنا قريبا

ربي يحفظك ويحميكِ ياغالية

 

منمن ياغالية الرياضة وحدها لا تكفي للنزول فقط تساعد عن الحفاظ على الجسم ولكن لابد من التخفيف

وأنصحك بالخبز الأسمر او الذي يحتوي على النخالة وليكن ربع في الفطار وابتعدي هن الطعمية صحيح أنها لذيذة لكن تزيد الوزن والغذا خليه سلطة مع زبادي قليل الدسم والعشا كلي مع زوجك ولكن كمية معقولة ويكون الاكل صحي أحسن من المقلي والمحتوي على دهون كثيرة ما في مشكلة تاكلي رز ولكن ملاعق قليلة وبدون خبز أو بطاطس ومعه قطعة لحمة أو دجاج أو سمك مشوي

وبعد العشا لا تنامي مباشرة بل حاولي تشتغلي بالبيت نظفي المطبخ أو إمشي بالصالة قليلا وبعدها نامي وبإذن الله ينزل وزنك خصوصا أنك تمارسي الرياضة

 

وانا أبدا لا انصحك بالأدوية التي تساعد على التخسيس لانها مضرة وإن لم تضر الآن فمع الوقت

لما لا تجربي خل التفاح بعد الاكل فهو يساعد على الحرق وبينزل الوزن وأنا جربته ومازلت أستعمله

 

 

 

الحمد لله أمس كان تمام

 

ف : قهوة + زبادي أكتيفيا

غ : سمك مشوي + بطاطس وبازلاء أكلتهم بالملعقة + برتقالة

ع : 2 توست نخالة وضعت عليه شوية بيض مسلوق ومرتديلا وشريحة جبن واحدة وكوب ص قهوة

سناك : قهوة +شاي+تفاحة وبرتقالة + 1 بسكوت دايت

ماء : 2 لتر ونصف

رياضة : مشي بالبيت

[موده واخاء 417]

الافطار: طعمية فى 2 رغيف فينو :( مع طماطم

 

كوب نسكافيه

عكيت بس ان شاء الله هحرقهم فى الايروبكس فى البيت

 

دعواتكم

[موده واخاء 417]

ماشاء الله أم عبد المعز أجل راح يفيدك عشان تثبتي وزنك والحمد لله أن اليوم الاول كان تمام

ربي يتمم لك باقي الأيام وتفرحي بالنزول الصحي

 

ربي يبارك فيكِ حنونة الغالية وبإذن الله مواصلة لغاية ما أنزل الباقي وبإذن الله ترجعي لنا قريبا

ربي يحفظك ويحميكِ ياغالية

 

منمن ياغالية الرياضة وحدها لا تكفي للنزول فقط تساعد عن الحفاظ على الجسم ولكن لابد من التخفيف

وأنصحك بالخبز الأسمر او الذي يحتوي على النخالة وليكن ربع في الفطار وابتعدي هن الطعمية صحيح أنها لذيذة لكن تزيد الوزن والغذا خليه سلطة مع زبادي قليل الدسم والعشا كلي مع زوجك ولكن كمية معقولة ويكون الاكل صحي أحسن من المقلي والمحتوي على دهون كثيرة ما في مشكلة تاكلي رز ولكن ملاعق قليلة وبدون خبز أو بطاطس ومعه قطعة لحمة أو دجاج أو سمك مشوي

وبعد العشا لا تنامي مباشرة بل حاولي تشتغلي بالبيت نظفي المطبخ أو إمشي بالصالة قليلا وبعدها نامي وبإذن الله ينزل وزنك خصوصا أنك تمارسي الرياضة

 

وانا أبدا لا انصحك بالأدوية التي تساعد على التخسيس لانها مضرة وإن لم تضر الآن فمع الوقت

لما لا تجربي خل التفاح بعد الاكل فهو يساعد على الحرق وبينزل الوزن وأنا جربته ومازلت أستعمله

 

 

 

الحمد لله أمس كان تمام

 

ف : قهوة + زبادي أكتيفيا

غ : سمك مشوي + بطاطس وبازلاء أكلتهم بالملعقة + برتقالة

ع : 2 توست نخالة وضعت عليه شوية بيض مسلوق ومرتديلا وشريحة جبن واحدة وكوب ص قهوة

سناك : قهوة +شاي+تفاحة وبرتقالة + 1 بسكوت دايت

ماء : 2 لتر ونصف

رياضة : مشي بالبيت

سهومة نصائحك قيمة ياغاليه

ان شاء الله وقفت الكبسول

ماهو الخبز الاسمر ياغاليه؟ (السن)؟

ولدي سؤال بطني فيها ترهلات !

هى نزلت كتيييييييييييييير ولكن بتنزل لتحت ما بتشد هل هناك طريقة لشدها ؟

 

وهل هناك طريقة لشفط البطن والنزول سريعاً

وهل خل التفاح يحرق الدهون؟ وشربه مقذذ اعتقد؟

[موده واخاء 417]

ريجيم ان شاء الله همشي عليه

برنامج لخسارة 5 كيلو من وزنك

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.

اليوم الأول:

الإفطار: يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين .

الغداء: قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء .

العشاء: يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء .

اليوم الثاني:

الإفطار: يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.

الغداء: يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.

العشاء: قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث:

الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.

الغداء: يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب .

العشاء: 100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر .

اليوم الرابع:

الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء: طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.

العشاء: عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:

الإفطار: كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

بين الإفطار والغداء: يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس. الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.

العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:

الإفطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.

الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.

العشاء: شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر, بدون سكر أو بقليل من السكر.

اليوم السابع:

الإفطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.

الغداء: طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.

العشاء: كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.

اتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.

 

 

مين هيمشي معايا عليه

تم تعديل 22 يناير, 2012 بواسطة موده واخاء

[~أم صفية~ 76]

السلام عليكم و رحمة الله

الله يوفقك حبيبتي ام بيدو

انا اليوم الحمد لله بروتينات صرفة لكنننننننننننننننننننننننننننننن اكلت شويةةةةةة شكلاطة مربع صغيييييييييييييييييييير و حوالي 10غ خبز

مابعرف ليش اكلتها بس احاول غذا المتابعة مئة بالمئة

[بنوته مسلمه مصريه 458]

موده نصيحه بجد بلاش تتبعى نظام معين فيه ممنوعات كتير

كلى من كل حاجه وامنعى الحويات والمعجنات وخصصى يوم في الاسبوع يكون فرى تاكلى فيه من الممنوعات

لان لو حرمت نفسك من بعض الاكلات هترجعى للأكل بعد كده بشراهه

علشان البطن اللى مدوخانى أنا كمان الرياضه وفيه رياضه خاصه بيها

أول ما عملت الرجيم نزلت شويه وبعد كده وقفت ومش راضيه تخس تانى ولما بطلت رجيم حاسه انها رجعت تانى

وسيبك من الادويه لإنها مضره بصى فيه حاجه سمعتها عن القرفه بالجنزبيل وكمان الكمون بس بصراحه مش عارفه هى مضره ولا لأ

أنا سمعت ان كتر شرب الكمون بيتعب وكمان الجنزبيل ليه كميه محدده جدا بس أنا جربت اسبوع اشرب قرفه بالجنزبيل قبل النوم ومحستش بفرق بصراحه فبطلته

وصدقينى الرياضه مع التخفيف بتجيب نتيجه بس مش بسرعه يعنى بعد شهر كده اوزنى وهتحسى بالنزول فى لبسك اكيد إن شاء الله

غير كده اللى بينزل بسرعه بيرجع بسرعه فبلاش تتستعجلى

ادعيلى بقى ارجع معاكم قلت هرجع الاسبوع ده بس الجو برد جدا

[موده واخاء 417]

الله المستعان

[~أم صفية~ 76]

اختي مودة حاولي تتابعي نظام دوكان

اختنا المتفائلة وفت وكتبت كل ما يتعلق به

بصراحة اختي الكبرى اتبعته ولازالت تتابعه صدقيني ستنجحين فيه وصفات كثيييييييرة تستطيعين تحظيرها كالبيتزا و الحلويات

اختي كان وزنها في التسعينات و وصلت لوزنها الذي كانت ترغب فيه بل اقل هي الان تزن 68 كيلو علما انها لم تكم تعمل رياضة

في الموقع تستطيعين معرفة مدة كل مرحلة بحسب وزنك

المرحلة الصعبة هي الاولى اما الباقي فسهل يكفي الارادة لتحقيق ما نرغب فيه بعد توفيق الله عزو جل

و بعدما تكملي النظام تاكلي غذاء عادي الا مرة في الاسبوع تكون يوما مثل مرحلة البدء

انا بداته البارحة الغذاء صحي فيه اللحم و الدجاج والسمك و مشتقات الحليب و البيض و بعد 5ايام تضيفين خضر و بعدهل فاكهة في اليوم

تم تعديل 22 يناير, 2012 بواسطة ام ع.المعز

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حيا الله الحبيبات

منمن ياغالية الخبز الاسمر هو السن

وخل التفاح حلو وطعمه مستساغ يعني مش وحش جداا بس م ص في كوب ماء بعد كل أكلة راح تجيب نتيجة بإذن الله

وأما البطن فهو بحاجة لرياضة خاصه وبه والمداومة عليها وسوف تجدين نتيجة بإذن الله

الحمد لله بطني خفّت عن الاول ونزل مقاسه ولله الحمد والشكر ولكن بالتخفيف وتقليل الاكل في العشا

حاليا لا أستطيع أن أمشي على نظام معين لأنه صعب وأنا أحب أن أعوّد نفسي على الأكل القليل كي يكون نظامي الدائم

أنصحك بتقليل الاكل أولا وبعدها لكِ أن تتبعي ريجيم معين

قبل أن أبدأ بريجيم دوكان قللت في الاكل لمدة شهرين ونصف تقريبا كي أهئ نفسي للرجيم

وأسأل الله تعالى أن ييسر لك الأمور وينزل وزنكِ

 

تقرير اليوم الاحد

 

ف : قهوة + 3 تمرات + زبادي أكتيفيا

غ : قطعة لحم وخضروات مطهين ع البخار

ع : زبادي أكيفيا وشوي خس وملفوف

سناك : نص جزرو وشوية ملفوف وخس

ماء : لتر

أعشاب : نص لتر شاي أخضر باليمون

رياضة : شغل البيت وخصوصا تنظيف الدرج

 

ويارب كلنا نصل للوزن الصحي

[حواء أم هالة 1895]

دخلت لأقول لكن وصفة طبيعية لتنحيف ما تحبيبن وأيضا للتي فيها آلام المفاصل سمعتها وأنا عملتها وستعطي نتيجة إن شاء الله

ملعقة كبيرة سكينجبير (زنجبيل)

ملعقة كبيرة فلفل أسود (إبزار)

8 قطرات من روح الليمون (يباع عند بائع المواد الغذائية)

تجمعيهم بزيت الزيتون وتحطيها في قارورة وتقفلي عليها وكل ما دخلت للحمام ادهني المنطقة التي تريدين تنحيفها وفي مفصلك الذي يؤلمك وإن شاء الله سترين النتيجة بعد المداومة عليها

سلامي لكن يا نحيفات :icon15: ههههه

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حياك الله حواء

باين عليها حلوة

هل الزنجبيل الطري أم العادي المطحون المستعمل في الاكل ؟

ومشكورة على الوصفة

[موده واخاء 417]

اليوم لخبطت اوى والله بكميات قليلة وحسه بكتلة فى بطني

 

الله المستعان ...........

[~أم صفية~ 76]

السلام عليكم

امبارح كان بروتينات صرفة و شوية خبز وحمص

كنت صائمة ولم يكن لدي لحم ولا دجاج فاضطريت اكل شيء اخر

[موده واخاء 417]

الحمد لله ما تعشيت أمس لكى أعوض المكرونة مع انها نصف طبق مكرونة غير الاول

 

اليوم فطار شقة فول

كوب شاي

ايروبكس ف البيت

والعشاء ان شاء الله طبق خضار و3 ملاعق رز وعدد1 فاكهه

 

دعواتكم