اذهبي الى المحتوى
المستبشرة خيراً

"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

المشاركات التي تم ترشيحها

طيب تمام يا هدى

 

بما إن النهاردة الجمعة

 

فها هى حصة اليوم

 

 

 

1- مشى 5 دقائق بريتم منخفض

 

2- جرى 5 دقائق برتم منخفض ( هرولة يعنى )

 

3- مشى 10 دقائق بريتم سريع

 

4- مشى 5 دقائق بريتم بطئ

 

5- تمارين إطالة

 

6- أضع إيدى فى وسطى أنط نطاط صغيرة للأمام و للخلف 20 مرة . ثم نطاط صغيرة يمين و يسار 20 مرة راحة يكرر راحة و يكرر مرة أخرى .

 

7- تقفى تضعى إيدك فى وسطك تفتحى رجلك قليلاً 20 سم تضربى برجلك اليمين بقوة أكنك بتضربى أحد أمامك 10 مرات ثم تضربى برجلك الشمال 10 مرات ، تريحى يكرر التمرين تريحى و يكرر مرة أخرى .

 

8- تتنى جسمك للأمام ( شبه الركوع ) تسندى بإيدك على حيطة لكى تسندى نفسك تحركى رجلك اليمين للخلف ترفعيها جيداً حتى تكون فى مستوى ظهرك

ثم تنزليها تلمس الأرض الحركة تكون بطيئة 10 مرات ثم تفعلى ذلك للرجل اليسرى 10 مرات

تريحى تكررى التمرين تريحى تكررى التمرين مرة أخرى .

 

9- حركات إطالة .

 

10 – تمرين الكرة ( ذكرته فى حصة العقاب أتذكرينه ) هحرك جسمى زى الكرة

20 مرة راحة كمان 20 مرة .

 

11- أنام على ظهرى أتنى ركبى أضع يدى خلف رأسى أرفع أقوم برفع كتفى و رأسى و يدى من على الأرض

 

الحركة ليست بطيئة و لا سريعة متوسطة 15 مرة راحة كمان 15 مرة راحة كمان 15 مرة .

 

12- نفس الحركة 11 مع إختلاف بسيط أميل بركبى ناحية اليمين حتى تلمس ساقى الأرض 10 مرات

 

ثم راحة أميل بركبى ناحية اليسار حتى تلمس ساقى الأرض و أعمل التمرين 10 مرات .

 

راحة يكرر التمرين راحة يكرر التمرين مرة أخرى

 

13 – تمارين إطالة

 

دش دافئ و خلاص

 

ملحوظة فترات الراحة لا تزيد عن 10 ثوانى

 

 

 

 

 

 

انتظر تقرير الحصة كالعادة و معه وزنك اليوم

 

و لكن لا توزنى ثانية إلا الخميس إن شاء الله

 

إن شاء الله سأعطيكى حصة الأحد غداً بعد أن تعطينى تقرير هذه الحصة

 

بالتوفيق إن شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ماشاء الله يابنات

ام سلمى مبروك النزول وعقبال كل مرة ان شاء الله الى ان تصلي ل 60 كيلوا او اقل.

جميل يا ايمي انك بتعملي مع البنات حصص رياضة

شيء جميل

موفقات يا حبيبات

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ماشاء الله يابنات

ام سلمى مبروك النزول وعقبال كل مرة ان شاء الله الى ان تصلي ل 60 كيلوا او اقل.

جميل يا ايمي انك بتعملي مع البنات حصص رياضة

شيء جميل

موفقات يا حبيبات

 

و عليكم السلام و حمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

تلميذتك يا عيوشة

 

جزاك الله خيراً و يسر لك أمورك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

أخباركم إيه إن شاء الله بخير

أناالحمد لله لزلت ثابتة على61 لتذكير أنا طولي 162

وأنارضية على النتيجةوحمد لله

عندي خبر مفرح أنا حامل في الشهر الأول أدعولي بالتوفيق

وسوألي إلى الأخت إيمان كيف أحافظ على ما وصلت إليه

مع مرعاة ظروف الحمل

والشكر الجزيل يعودلله عزوجل وإلى كل الأخوات اللواتي شجعوني وخصوصا إيمان وحنان

وشكرا للجميع وبالتوفيق إن شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ازيكم يا بنات وحشنى جدا

معلش اتاخرت عليكم بس والله الكمبيوتر عطلان بقالو كام يوم

وعند المهندس بيتصلح

وقولت ادخل اطمنكم من كمبيوتر اخو جوزى

انا الحمد لله اللهم بارك وزنت يوم الخميس وكنت 115 ونص

يعنى اتنين كيلو ونص اللهم لك الحمد

بالنسبة للماية كل يوم لترين واكتر

المشى ساعة الا ربع او الا عشرة يوميا

الفطار والعشا تمام طول الاسبوع

انما الغدا بوظتو يومين خير ان شاء الله

معلش ملحقتش اقرا اللى فاتنى لما الكمبيوتر يرجع هتابع باستمرار

بحبكم فى الله وبالتوفيقيا بنات

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ازيكم يا بنات رجعت و الحمد لله من السفر و سألتزم ثانية بالرجيم أريد أن أتابع معكم حصص الرياضه لو تمحي لي أيمان ول وزنت نفسي يوم الخميس الماضي وجدت 77.5 و انا كنت 80 يعني نزلت2.5 كيلو و الله المستعان بس انا لخبطت شويه في الجمعه و السبت لأني كنت على سفر إن شاء الله أبدأ أكتب التقارير غداً و أتابع الحصص مع إيمان و صاحبة القلب الكبير

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

أخباركم إيه إن شاء الله بخير

أناالحمد لله لزلت ثابتة على61 لتذكير أنا طولي 162

وأنارضية على النتيجةوحمد لله

عندي خبر مفرح أنا حامل في الشهر الأول أدعولي بالتوفيق

وسوألي إلى الأخت إيمان كيف أحافظ على ما وصلت إليه

مع مرعاة ظروف الحمل

والشكر الجزيل يعودلله عزوجل وإلى كل الأخوات اللواتي شجعوني وخصوصا إيمان وحنان

وشكرا للجميع وبالتوفيق إن شاء الله

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

أهلاً يا أم يسرى

 

ما شاء الله مبارك عليكى الحمل ربنا يتمم لك بخير

 

بصراحة يا أم يسرى الحوامل ملهمش رجيم

 

بس فى نفس الوقت ميقدروش يزودو فى الأكلات الدسمة عشان ميتعبوش

 

لازم تاكلى أكل صحى كل الأنواع ( بروتين - خضروات - فاكهة - نشويات - دهون )

 

بصراحة أنا معلوماتى قليلة جداً بالنسبة للحوامل و أخاف أقولهم أى حاجة

 

استشيرى الدكتورة إللى متابعا معاها و إن شاء الله هتفيدك

 

و ربنا ييسر لك أمورك

 

سويت الحصة الرياضي

وكانت صعبة ووجود العرق لمدة ساعة

رقم 5 ماسويتها ورقم 12 كانت صعبة وما كملتها

 

حلو جداً يا هدى

 

العرق دا معناه إن إحنا بنعمل حاجة صح

 

بس خلى بالك من الأكل أوعى تكونى مش ماشية على الرجيم

 

عشان تعبك ميروحش على الفاضى

 

إنتظرينى إن شاء الله سأضع لك حصة الغد بإذن الله

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ازيكم يا بنات وحشنى جدا

معلش اتاخرت عليكم بس والله الكمبيوتر عطلان بقالو كام يوم

وعند المهندس بيتصلح

وقولت ادخل اطمنكم من كمبيوتر اخو جوزى

انا الحمد لله اللهم بارك وزنت يوم الخميس وكنت 115 ونص

يعنى اتنين كيلو ونص اللهم لك الحمد

بالنسبة للماية كل يوم لترين واكتر

المشى ساعة الا ربع او الا عشرة يوميا

الفطار والعشا تمام طول الاسبوع

انما الغدا بوظتو يومين خير ان شاء الله

معلش ملحقتش اقرا اللى فاتنى لما الكمبيوتر يرجع هتابع باستمرار

بحبكم فى الله وبالتوفيقيا بنات

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

حلو جداً يا أم سلمى ما شاء الله

 

استمرى إن شاء الله هتلاقى نتيجة تفرحك

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ازيكم يا بنات رجعت و الحمد لله من السفر و سألتزم ثانية بالرجيم أريد أن أتابع معكم حصص الرياضه لو تمحي لي أيمان ول وزنت نفسي يوم الخميس الماضي وجدت 77.5 و انا كنت 80 يعني نزلت2.5 كيلو و الله المستعان بس انا لخبطت شويه في الجمعه و السبت لأني كنت على سفر إن شاء الله أبدأ أكتب التقارير غداً و أتابع الحصص مع إيمان و صاحبة القلب الكبير

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

حمدالله على سلامتك يا أم زينة

 

حلو كدا النزول دا حافظى عليه

 

بس إنتى طولك أد إيه ؟

 

دلوقتى يا ستى أختار 3 أيام بالأسبوع تقومى بعمل الحصص فيهم

 

و هدى هتكون سبقاكى ب 3 حصص عشان أنا بزود ريتم الحصص واحدة واحدة

 

هقولك على الحصة إللى هتعمليها إن شاء الله

 

و ضرورى جداً تقوليلى تقرير الحصة

 

عملتيها فى أد إيه ؟

 

عرقتى ولا لأ و العرق كان أد إيه ؟

 

تعبتى إمتى فى الحصة ؟

 

و ممكن تشربى مياه كل ربع ساعة

 

بس تعملى الحصة على بطن فاضية يعنى تكونى واكلة قبلها بساعة على الأقل

 

انتظرينى إن شاء الله سأعطيكى الحصة القادمة بإذن الله

 

بس قوليلى إنتى بتعانى من أى أمراض أو أى مشاكل صحية

 

السؤال دا بردو ليكى يا هدى معلش نسيت أسألهولك

 

بالتوفيق يا بنات

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

حصة أم زينة

 

 

1-مشى 20 دقيقة

 

2-حركات إطالة

 

3-وضع اليد فى الخصر و فتح وضم الرجلين للجنب سريعاً 20 مرة

 

4-نفس الحركة مع رفع اليدين و إنزالهما حسب حركة الرجة ( يعنى أفتح رجلى و أرفع إيدى أضم رجلى أنزل إيدى ) الحركة سريعة مع القفز 20 مرة

 

5-أرفع إيدى و أشبكهم و أتنى جزعى لليمين لأقصى ما عندى ثم اليسار لأقصى ما عندى 20 مرة

 

6-تمارين إطالة

 

7-أحط صوابع إيدى على كتفى و أحرك للأمام بسرعة 20 مرة ثم للخلف بسرعة 20 مرة

 

8-أنام على ضهرى أتنى ركبى أحط إيدى ورا رأسى و أرفع إيدى و رأسى و كتفى مع بعض 20 راحة 15 ثانية ثم كمان 20 مرة

 

9-حركة الكرة ( هحرك جسمى زى الكرة ) إزاى

هقعد على الأرض هتنى ركبى هضمهم لصدرى أمسكهم كويس بإيدى أتحرك لورا بسرعة ثم لقدام و هكذا زى الكرة 20 مرة راحة ثم 20 مرة

 

10- تمارين إطالة و خلاص

 

 

 

تمارين الإطالة

 

1 -أرفع إيدى و أشبكهم و أقف على صوابعى و أنزل

 

2-أمسك رجلى اليمين من الخلف و أثبت 15 ثانية ثم نفس التمرين للشمال

 

3- أضم ركبى اليمين لصدرى و أمسكهم جيداً أثبت 15 ثانية و يكرر للشمال

 

4 - أفتح رجلى جيداً أنزل أمسك ساقى اليمين بكلتا يدى أثبت ثم أرتفع و أنزل أمسك ساقى الشمال بكلتا يدى

 

 

مهم جداً الإلتزام بالرجيم لإحراز النتائج المرجوة

 

بالتوفيق إن شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

حصة هدى

 

 

 

1-مشى 5 دقائق

 

2- جرى 10 دقائق بريتم متوسط

 

3- مشى 5 دفائق

 

تمارين إطالة

 

4- أضم رجلى و أبعدها مع النط 15 مرة

 

5- مشى فى المكان دقيقة

 

 

6- نفس تمرين 4 مع رفع الزراعين لأعلى ( يعنى أفتح رجلى أرفع زراعينى أضم رجلى أنزل زراعين فى نفس الوقت ) مع النط الحركة سريعة 15 مرة راحة كمان 15 مرة .

 

تمارين إطالة

 

7- أحرك زراعينى للأمام سريعاً 20 مرة ثم للخلف 20 مرة راحة و يكرر مرة أخرى

 

8- أسند إيدى على الحائط أبعد رجلى قليلاً أقرب للحائط و أبعد أكنى بعمل تمرين ضغط على الحائط

 

10 راحة كمان 10 راحة كمان 10

 

تمارين إطالة

 

9- أقعد على ركبى أسند إيدى على الأرض أضم رجلى اليمين إلى صدرى ثم أفردها للخلف جيداً 10 مرات

ثم نفس التمرين للرجل الشمال 10 مرات راحة يكرر التمرين راحة يكرر التمرين

 

10 – أقف أحط إيدى فى وسطى أنزل أكنى هقعد و أطلع تانى 10 مرات راحة 10 مرات راحة كمان 10 مرات

 

بس كدا

 

بالتوفيق إن شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انا لسه راجعة حافظت على قد ما قدرت وربنا يعنى ويعنكم وحشششششتتتتتتتتتتتتتتتتتوووووووونننننننىىىىىىىىىىىىى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
انا لسه راجعة حافظت على قد ما قدرت وربنا يعنى ويعنكم وحشششششتتتتتتتتتتتتتتتتتوووووووونننننننىىىىىىىىىىىىى

 

حمدالله على السلامة يا قلب مجروح

 

ربنا يعينك

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

 

مرحبا اخواتي

اسف كتير ما دخلت لان النت انقطع واليوم رد

ساحاول اليوم اسوي الحصة

لاني ماافضى بكرة ملكتي

ادعولي بالتوفيق لاني مرتبكة وايد وخايفة

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وحشتونى كلكم بجد

امال فين امه الله حنان؟

اما عنى فالحمد لله بقيت 65

يعنى كده اربعه كيلو

انا عمله رجييم على مهلى خالص

ههههههههه

وان شاء الله احاول اتابع معاكم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

 

مرحبا اخواتي

اسف كتير ما دخلت لان النت انقطع واليوم رد

ساحاول اليوم اسوي الحصة

لاني ماافضى بكرة ملكتي

ادعولي بالتوفيق لاني مرتبكة وايد وخايفة

 

 

ما شاء الله يا هدى

 

بارك الله لكما و بارك عليكما و جمع بينكما فى خير

 

ربنا يوفقك حبيبتى

 

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وحشتونى كلكم بجد

امال فين امه الله حنان؟

اما عنى فالحمد لله بقيت 65

يعنى كده اربعه كيلو

انا عمله رجييم على مهلى خالص

ههههههههه

وان شاء الله احاول اتابع معاكم

 

إذيك يا كنوز أخبارك إيه

 

جميل جداً النزول

 

على مهلك أو بسرعة المهم إن فى نتيجة فى الأخر

 

اختارى الطريقة إللى تريحك

 

حنان تقريباً كانت بتقول إنها هتسافر مصر و مش هتعرف تدخل غير بعد رمضان

 

بس هى وحشة مودعتناش

 

إن شاء الله ترجع بالسلامة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيفك إيمان ‘ن شاء الله تكوني بخير أعذريني للتأخير لأن النت كان فاصل أنا لازلت متابعه معكن و قرأت الحصه الآن سأقوم بها غدا بإذن الله الحمد لله مفيش مشاكل صحيه بس انا ولدت مرتين قيصري مش عارفه ده له اهميه ولا لأ بالمناسبه أنا زودت الأكل بس بأمشي 45ق كل يوم و ساتابع الحصص و انا حاسه إن في نتيجه جميله واضحه في اللبس الصيفي في البيت الله المستعان

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اتممت الحصه الأولى أخذت مني 25ق وذلك لأني مشيت 10ق في المحل بدلا من 20ق أما تمرين الكره فلم أفهمه كيف سأتحرك للامام و الخلف؟لقد تعرقت كثيراً و لكن عندما حاولت عمل تمرين الكره آلمني ظهري بشده انتظر الحصه القادمه بفارغ الصبر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اتممت الحصه الأولى أخذت مني 25ق وذلك لأني مشيت 10ق في المحل بدلا من 20ق أما تمرين الكره فلم أفهمه كيف سأتحرك للامام و الخلف؟لقد تعرقت كثيراً و لكن عندما حاولت عمل تمرين الكره آلمني ظهري بشده انتظر الحصه القادمه بفارغ الصبر

 

و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته

 

أهلاً يا أم زينة أخبارك إيه ؟

 

بداية موفقة

 

أسعدنى أنك قمت بالتمارين

 

لكن حبيبتى يجب فعل الحصة كاملة ورا بعضها حتى نحقق الإستفادة منها

 

تمرين الكرة سهل جداً ( هتقعدى و تضمى ركبك لصدرك و تمسكى ركبك بإيدك و تتدحرجى للخلف و الأمام مثل الكرة )

 

خلى بالك رقبتك متلمسش الأرض

 

بالتوفيق إن شاء الله حبيبتى

 

سأتيك بالحصة القادمة إن شاء الله

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

أم زينة

 

الحصة التالية إن شاء الله

 

 

-مشى 25 دقيقة

 

2-تمارين إطالة

 

3- أنام على ظهرى إيدى جنبى أرفع رجلى تبقى زاوية قائمة مع بطنى

 

افتح رجلى و أقفلها 20و هى مرفوعة راحة 20 مرة

 

4- أنام على ظهرى إيدى جنبى أتنى ركبى أحاول أرفع جسمى من على الأرض بكون ساندة هلى صوابع

 

رجلى و كتفى وزراعى بس و أنزل 20 مرة راحة 20 مرة

 

5- أنام على جنبى اليمين إيدى فى وسطى أرفع رجلى الشمال و أنزلها

 

20 مرة و أعكس الحركة يعنى أنام على جنبى الشمال و أرفع رجلى اليمين 20 مرة

 

و يكرر التمرين

 

6- تمارين إطالة

 

7 – أنام على ظهرى أرفع رجلى لغاية ما تعمل زاوية قائمة و أنزلها تقرب للأرض بس متلمسش الأرض 10 مرة راحة كمان 10مرة

 

8- أنام على ظهرى أفرد أقوم ألمس صوابع رجلى و أرجع أنام تانى 10 مرة راحة 10مرة

 

 

بالتوفيق و أنا بانتظار تقرير الحصة

 

لم تقولى لى على الثلاثة أيام التى ستقومين فيها بعمل الرياضة ؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

بنات عايزة اتابع معاكم لانى بقيت حاجة صعبة خالصw56.gif

 

ولازم نخسسسسسسسسسس

 

ممكن اعرف ايه المطلوب بالضبط للمتابعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
زوار
هذا الموضوع مغلق.

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏ أخطر لصوص رمضان ، واللص أكثر ما ينشط في الليل ! ١.شاشة ٢.سرير ٣.مائدة طعام ٤.هاتف محمول فاحذرهم أن يسرقوك ومن عظيم الحسنات يجرّدوك. اللهم بلغنا رمضان ..

×