"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[صاحبة القلب الكبير 0]

الله يعينك ياهدى ما يوقع الا الشاطر

شدى حيلك

 

معلش انا اليومين دول لغبط بس مش قوى ان شاء الله اكتب التقييم بكره

 

بالتوفيق للجميع

آمين حبيبتي

مشكورات ع الوقفة معي

واهلا بالضيفة الجديدة

 

 

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

لا باعمل الاكل نى فى نى يعنى مش باغلى لا السمن ولا الزيت كله مع بعضه على النار

 

جميل جداً

 

ربنا يوفقك

 

 

اخباركم؟؟

الحين دخلت وشفت ونصدمت :wub: عقاب بكرة ان شاء الله بطبقة :-

لكن استاهل اكثر من كذا :mrgreen:

مبارك حنان مبارك

 

 

يلا يا هدى

 

مستنية تقرير الحصة

 

مهم جداً

 

ؤينا يوفقك

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

مبارك لفراشة الإسبوع عقبالي يا رب اليوم كان اول يوم لي بالنسبه للمياه شربت 4 اكواب ماء و 1 شا اعشاب +3 شاي +1عصير بدون سكر

الإفطار =نصف رعيف +2ملعقه فول+خياره

الإفطار2=تفاحه

الغذاء=نصف رغيف+تونه +بطاطس مهروسه

العشاء=بيضه+2 فلفل أخضر

الرياضه مشيت حوالي عشر دقائق و لكني انوي المشي غداً نصف ساعه

كيف هو التقييم حبيبتي؟؟؟

 

 

تقييمك ممتاز يا أم زينة استمرى

 

كدا 90%

 

ال 10 بتوع الرياضة مش أقل من 20 دقيقة

 

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

الله يعينك ياهدى ما يوقع الا الشاطر

شدى حيلك

 

معلش انا اليومين دول لغبط بس مش قوى ان شاء الله اكتب التقييم بكره

 

بالتوفيق للجميع

 

طيب يا حنان شيدى حيلك

 

فاضل 4 أيام على الميزان

 

بالتوفيق للجميع إن شاء الله

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

 

و دلوقتى جه معاد الحصة الرياضية

 

طبعاً الفائزة بالحصة الرياضية هى

 

 

صاحبة القلب الكبير

 

شيدى حيلك يا هدى

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

 

الحصة

 

1 -مشى 20 دقيقة

 

2-حركات إطالة

 

3-وضع اليد فى الخصر و فتح وضم الرجلين للجنب سريعاً 20 مرة

 

4-نفس الحركة مع رفع اليدين و إنزالهما حسب حركة الرجة ( يعنى أفتح رجلى و أرفع إيدى أضم رجلى أنزل إيدى ) الحركة سريعة مع القفز 20 مرة

 

5-أرفع إيدى و أشبكهم و أتنى جزعى لليمين لأقصى ما عندى ثم اليسار لأقصى ما عندى 20 مرة

 

6-تمارين إطالة

 

7-أحط صوابع إيدى على كتفى و أحرك للأمام بسرعة 20 مرة ثم للخلف بسرعة 20 مرة

 

8-أنام على ضهرى أتنى ركبى أحط إيدى ورا رأسى و أرفع إيدى و رأسى و كتفى مع بعض 20 راحة 15 ثانية ثم كمان 20 مرة

 

9-حركة الكرة ( هحرك جسمى زى الكرة ) إزاى

 

هقعد على الأرض هتنى ركبى هضمهم لصدرى أمسكهم كويس بإيدى أتحرك لورا بسرعة ثم لقدام و هكذا زى الكرة 20 مرة راحة ثم 20 مرة

 

10- تمارين إطالة و خلاص

 

 

تمارين الإطالة :

 

1-أرفع إيدى و أقف على صوابعى و أنزل أشد جسمى كويس

 

2-أقف أمسك رجلى اليمين بإيدى اليمين من الخلف أثبت أعد عشرة ثم يكرر للشمال

 

3-أضم ركبى لصدرى بإيدى

 

 

كفاية كدا عليكى يا هدى

 

دلوقتى يا ستى مطلوب منك الأتى

 

عمل الحصة كاملة ، و يجب عليكى إختيار الوقت المناسب

 

يعنى يكون عندك استعداد نفسى لعمل الرياضة

 

و بعد كدا تيجى تجاوبى على الأسئلة دى

 

1- عملتى الحصة فى أد إيه ؟

 

2- متى احسستى بالتعب ؟

 

3- هل كان هناك عرق ؟

 

ملحوظة : يمكن شرب مياه كل ربع ساعة

 

بالتوفيق يا هدى و ربنا يعينك

 

شيدى حيلك

 

سلام يا بنات

 

اتدبت اليوم

1. بدت الساعه 6مساء تقريبآ لمدة ساعة

2.تمرين 8 و9

3.عرقت وايد وايد

 

مشكورة اختي جدآآ وعلى الفكرة الرائعة

بارك الله فيكم

 

تقيم اليوم 100%

وامس 80%

ازيكم يابنات وكيف التقيم اليوم؟؟؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

اتدبت اليوم

1. بدت الساعه 6مساء تقريبآ لمدة ساعة

2.تمرين 8 و9

3.عرقت وايد وايد

 

مشكورة اختي جدآآ وعلى الفكرة الرائعة

بارك الله فيكم

 

تقيم اليوم 100%

وامس 80%

ازيكم يابنات وكيف التقيم اليوم؟؟؟</div>

 

 

برافو يا هدى

 

هو دا الشغل ولا بلاش

 

إن شاء الله توصلى لهدفك و تكونى معانا أحلى الفراشات

[#ام سلمى# 1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انا جيت يا بنات وطبعا نفسيتى زفت

لانى وزنت نفسى يوم الجمعة وطلعت 121:((((((((((((((

طولى 168

الاسم ام سلمى

الماية شربت 2 لتر

الرياضة مشيت ساعة الا ربع النهاردة

الفطار 2 صابع موز

الغدا مفيش

العشا ممكن ان شاء الله يكون علبتين او 3 علب زبادى صغيرين

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

انا جيت يا بنات وطبعا نفسيتى زفت

لانى وزنت نفسى يوم الجمعة وطلعت 121:((((((((((((((

طولى 168

الاسم ام سلمى

الماية شربت 2 لتر

الرياضة مشيت ساعة الا ربع النهاردة

الفطار 2 صابع موز

الغدا مفيش

العشا ممكن ان شاء الله يكون علبتين او 3 علب زبادى صغيرين

 

 

أهلاً بيكى يا أم سلمى من جديد نورتينا

 

ولا يهمك حبيبتى إن شاء الله تخسى و تحققى إللى تتمنيه

 

و ما شاء الله إنتى مش قصيرة

 

بالنسبة للرياضة جميل جداً جداً

 

و الأكل كمان حلو أوى

 

إنتى كدا 100%

 

بالتوفيق يا أم سلمى و ربنا يعينك و يوفقك

[امة الله حنان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة

معلش يا بنات ماقدرتش التزم بالريجيم النهارده لانى كنت تعبانه شويه

ان شاء الله ابتدى بكرة من جديد

 

بالتوفيق للجميع

 

نورتينا يا ام سلمى وربنا يعينك ويعيننا ان شاء الله على تكملة المشوار نحو غد افضل

 

ما تزعليش يا ايمان استعرنا اسمك معلش،،

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة

معلش يا بنات ماقدرتش التزم بالريجيم النهارده لانى كنت تعبانه شويه

ان شاء الله ابتدى بكرة من جديد

 

بالتوفيق للجميع

 

نورتينا يا ام سلمى وربنا يعينك ويعيننا ان شاء الله على تكملة المشوار نحو غد افضل

 

ما تزعليش يا ايمان استعرنا اسمك معلش،،

 

ههههههه براحتك يا حنان استعيرى زى ما إنتى عايزة

 

سلامتك يا حنان ، إن شاء الله بكرة تبقى أحسن

 

بالتوفيق

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

 

السلام عليكن ، إزيكن يا فراشآت ..

إزيك يا إيمان ؟

تقييمي البارح واليوم كمان مش كويس :

50 %

:roll: :angry:

 

بالتوفيق للبقية ... ومرحبا بالمشترات الجدد أم سلمى ، قلب مجروح ، وأم زينة وميسان

 

 

 

:icon16: :icon16:

[صاحبة القلب الكبير 0]

آآآآمين يارب ححبيبتي وللجميع خوات

 

برافو يا هدى

 

هو دا الشغل ولا بلاش

 

إن شاء الله توصلى لهدفك و تكونى معانا أحلى الفراشات

تم تعديل 31 مايو, 2010 بواسطة صاحبة القلب الكبير

[بنوشه 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

عندي مشكله مع الريجيم لاني ما اتحمل الجوع وحاليا ماشيه على ريجيم ما اعرف ينفع لو لا وهو الفطور والغداء طبيعي بس الغاء وجبه العشاء ماهو رايكم انقذوني

[قلب مجروح 1]

ربنا يخليكم انا مشتركة قديمة بس انشغلت فى الزواج وكده ورجعت تانى اما بالنسبة لاخبارى معلش انشغلت عنكم يومين زوجى عمل حادث وتعبان ربنا معاه

انا اصبح مقاسي بالمازورة الصدر 103 الوسط 84 دوران اكبر حجم الهانش 100 يعنى هانت لكن نزول الوسط عندى بطىء عكس الصدر والهانش عندكم حل اما بالنسبة للجوع لاختنا التى تسال انا كل ما اجوع اشرب ماء او اى شيء سكر قليل او فاكهة كتفاحة او كدا او حتة عيش سن او توست بتنفش فى البطن ماتحسيش بجوع ربنا يكون فى عوننا لان عندما بدانا الريجيم انا وزوجى نوينا ان احنا نعمله عشان خاطر يكون شكلنا كمسلمين وصحتنا عال العال واولادنا يكونوا اصحاء ويقدروا يخدموا الاسلام صح وادعولنا انه يرزقنا بالذرية ماعندناش اولاد لسه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

السلام عليكن ، إزيكن يا فراشآت ..

إزيك يا إيمان ؟

تقييمي البارح واليوم كمان مش كويس :

50 %

:icon15: :biggrin:

بالتوفيق للبقية ... ومرحبا بالمشترات الجدد أم سلمى ، قلب مجروح ، وأم زينة وميسان

 

 

 

:icon17: :icon17:

 

و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته

 

إذيك يا أم نهى أنا الحمد لله بخير :icon17:

 

جميل جداً إنك زعلانة من نفسك

 

دا هيخليكى تحسى بالذنب و تظبطى نفسك

 

بصى بقى عايزة التقاييم الجاية كلها 100%

 

متفقين

 

ربنا يوفقك

 

آآآآمين يارب ححبيبتي وللجميع خوات

 

إن شاء الله يا هدى

 

شيدى حيلك نفسى

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

عندي مشكله مع الريجيم لاني ما اتحمل الجوع وحاليا ماشيه على ريجيم ما اعرف ينفع لو لا وهو الفطور والغداء طبيعي بس الغاء وجبه العشاء ماهو رايكم انقذوني

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

مين فينا بيتحمل الجوع ، كلنا مبنقدرش نتحمله لأنه غريزة جوانا

 

إحنا هنا شعارنا لا للجوع لا للحرمان

 

مينفعش وجبتين لازم تاكلى أقل حاجة 3 وجبات

 

لازم شرب من 6 إلى 8 أكواب فى اليوم بتقلل الشعور بالجوع

 

الابتعاد عن الأكلات المقلية و المعجنات المليئة بالسعرات الحرارية

 

ناكل أكل صحى خفيف ، و أكثر أكلنا من الفاكهة و الخضار

 

ضرورى جداً تعرفى سعرات الأكل

 

هنا السعرات الحرارية لمعظم الأطعمة

 

لازم تعرفى كمان أن الجسم بيحتاج فى اليوم 1750 سعر ساعتها لا هيزيد و لا هيقل

 

لو زودتى عن 1750 سعر جسمك بيزيد

 

لو قللتى( بس متقليش عن 1000 سعر عشان يكون رجيم صحى) جسمك بينزل فى الوزن

 

الكيلو جرام فيه 7700 سعر حرارى

 

إحنا هنا نظامنا ماشيين على 1200 سعر باليوم ( يعنى تخسرى باليوم 500 سعر )

 

المهم الرجيم يعنى تنظيم مش حرمان

 

و تذكرى قول نبينا الكريم صلى الله عليه و سلم :

 

 

"نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع‎"

 

 

يعني أن لا تأكلي إلا إذا شعرتي بالجوع ‎.. لا تأكلي لتسلية أوقاتك

 

و قال رسول الله صلى الله عليه وسلم

 

 

"ما ملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه‎"

 

 

بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه "

 

 

" ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه‎"

 

 

هذه الطريقة ميزتها أن الوزن الذي نزل لا يعود مرة أخرى أبدا لأن معتدك تكون

 

 

قد تعودت على كمية الأكل هذه

 

و الرياضة مهمة جداً و أحسن رياضة المشى أقل حاجة 20 دقيقة

 

يلا تعالى قوليلنا وزنك و طولك

 

و ابدأى و إن شاء الله هنشجعك

 

بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ربنا يخليكم انا مشتركة قديمة بس انشغلت فى الزواج وكده ورجعت تانى اما بالنسبة لاخبارى معلش انشغلت عنكم يومين زوجى عمل حادث وتعبان ربنا معاه

انا اصبح مقاسي بالمازورة الصدر 103 الوسط 84 دوران اكبر حجم الهانش 100 يعنى هانت لكن نزول الوسط عندى بطىء عكس الصدر والهانش عندكم حل اما بالنسبة للجوع لاختنا التى تسال انا كل ما اجوع اشرب ماء او اى شيء سكر قليل او فاكهة كتفاحة او كدا او حتة عيش سن او توست بتنفش فى البطن ماتحسيش بجوع ربنا يكون فى عوننا لان عندما بدانا الريجيم انا وزوجى نوينا ان احنا نعمله عشان خاطر يكون شكلنا كمسلمين وصحتنا عال العال واولادنا يكونوا اصحاء ويقدروا يخدموا الاسلام صح وادعولنا انه يرزقنا بالذرية ماعندناش اولاد لسه

 

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

الحمدلله على سلامة زوجك إن شاء الله خير

 

بصى حبيبتى بالنسبة لمشكلتك : الجسم بيبدأ ينزل من آخر منطقة زادها

 

يعنى إنتى أخر منطقة هى إللى بتبدأ تنزل

 

و عليكى بالرياضة لأنها بتساعد على تنسيق الجسم بشكل حلو جداً

 

و لا تعتمدى على منطقة معينة بل اعملى رياضة للجسم كله

 

و ماشاء الله عندنا فى القسم موضوع رائع

 

حصص رياضية متكاملة

 

للحبيبة ( يارب ارحمنى ) جزاها الله خير

 

صدقينى عن تجربة ابدأى فى الرياضة على بركة الله و لن تندمى

 

بس خلى بالك أوعى تكونى حامل ولا حاجة

 

أسأل الله أن يرزقك الذرية الصالحة

 

ربنا يوفقك

[قلب مجروح 1]

ربنا يخليكى يا نحو غد افضل انا عندى فى البيت اورب تراك عجلة رياضية وباعمل عليها كل ما ربنا يقدرنى يارب يقدرنى واخس لان لو زدت شوية زوجى يعايرنى بشكلى مع ان المفروض هوا اللى يخس ربنا يعنا والله المستعان

[ام زينة و ميسان 13]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أنقطع النت البارحه فعذراً مشرفتي البارحه مشيت 25 دقيقه و شربت 4أكواب ماء +2شاي+2 شاي بلبن أما بالنسبه للإفطار=نصف رغيف+فول+جزر

الغذاء=نصف رغيف+تونه+طماطم+جرجير+فلفل

العذاء2=علبة تونه بدون زيت او اي شئ

العشاء=نصف رغيف +كفته1+2قطعه جبن شيدر آسفه لن تتكرر

العشاء2=1زبادي

أما اليوم الأفطار=فول+خياره+فلفل

الغذاء=4ملاغق أرز+طبق فاصوليا ني في ني+2قطعه لحمه مسلوقه

العشاء1=ربع دجاجه فلبيني يعني بالثومو قليل جداً من السمن

العشاء2=زبادي

الرياضه=المشي حوال25 رقيقه لكن بخطى بطيئه

المياه =4مج مياه+1شاي بلبن+1 نسكافيه+2شاي+1كاكاو

سأحاول بإذن الله إدخال التمارين في نظامي اليومي

[ام زينة و ميسان 13]

جزاك الله خيراً اخت امه الله حنان على ردك علي وإفادتي و تشجيعي منحنا الله و إياك عزيمه عاليه و غراده صلبه لنكمل الطريق

أخت أم نهى شكراً جزيييييييييييييييلا على الترحيب بي منحنا الله و إياك الصحه و العافيه

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

:tongue: :unsure: :tongue:

 

أنا مكنتش عاوزة أدخل أكتب تقييمي لأنه زفت ،، بس ولله قلت لعلي أختشي على حالي ...

تقييم اليوم لإثنين 000 ملخبط كله

 

 

 

 

:ninja: :ninja:

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ربنا يخليكى يا نحو غد افضل انا عندى فى البيت اورب تراك عجلة رياضية وباعمل عليها كل ما ربنا يقدرنى يارب يقدرنى واخس لان لو زدت شوية زوجى يعايرنى بشكلى مع ان المفروض هوا اللى يخس ربنا يعنا والله المستعان

 

حلو أوى الأوربت تراك

 

و أكيد هو دا السبب إللى مخلى الأرداف عندك مظبطة شوية

 

حاولى تدخلى تمارين للجسم كله ( تمارين بطن + تمارين للمنطقة العلوية + تمارين للمنطقة السفلية )

 

عشان يكون فى تكامل

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

أنقطع النت البارحه فعذراً مشرفتي ( حبيبتى أنا لست مشرفة أنا عضوة مثلك و كلنا هنا نشجع بعض )

 

البارحه مشيت 25 دقيقه :unsure: و شربت 4أكواب ماء +2شاي+2 شاي بلبن ( تمام بس زودى كمان كوبايتين مياه على الأقل )

 

أما بالنسبه للإفطار=نصف رغيف+فول+جزر ( 350)

 

 

الغذاء=نصف رغيف+تونه+طماطم+جرجير+فلفل ( 500)

 

 

العذاء2=علبة تونه بدون زيت او اي شئ 250

 

العشاء=نصف رغيف +كفته1+2قطعه جبن شيدر آسفه لن تتكرر 450

 

 

العشاء2=1زبادي 100

 

((1650 )) >>>>>> كان لازم تقللى من العشاء حبيبتى

 

بس عجبنى تقسيم الأقل لوجبات كثيرة رائع

 

عموماً معدتيش 1750

 

 

أما اليوم الأفطار=فول+خياره+فلفل 150

الغذاء=4ملاغق أرز+طبق فاصوليا ني في ني+2قطعه لحمه مسلوقه 600

العشاء1=ربع دجاجه فلبيني يعني بالثومو قليل جداً من السمن 300

العشاء2=زبادي 100

 

جميل جداً استمرى

 

الرياضه=المشي حوال25 رقيقه لكن بخطى بطيئه حلو جداً

المياه =4مج مياه+1شاي بلبن+1 نسكافيه+2شاي+1كاكاو (100) ( عايزين 6 مج مياه ) أو أكثر

سأحاول بإذن الله إدخال التمارين في نظامي اليومي إن شاء الله

 

بالتوفيق حبيبتى إن شاء الله تجدنى نتيجة تسرك

[بنوشه 0]

شكرا لكم جميعا والله اني باشرب ميه على الريق مقدار كوبين كبيرين واشوفهه طريقه ممتازه للتخسيس بس مشكلتي اني كسوله مع الرياضه بس ان شاء الله معكم راح اكون جديه اكثر ومن الله التوفيق

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أنقطع النت البارحه فعذراً مشرفتي البارحه مشيت 25 دقيقه و شربت 4أكواب ماء +2شاي+2 شاي بلبن أما بالنسبه للإفطار=نصف رغيف+فول+جزر

الغذاء=نصف رغيف+تونه+طماطم+جرجير+فلفل

العذاء2=علبة تونه بدون زيت او اي شئ

العشاء=نصف رغيف +كفته1+2قطعه جبن شيدر آسفه لن تتكرر

العشاء2=1زبادي

أما اليوم الأفطار=فول+خياره+فلفل

الغذاء=4ملاغق أرز+طبق فاصوليا ني في ني+2قطعه لحمه مسلوقه

العشاء1=ربع دجاجه فلبيني يعني بالثومو قليل جداً من السمن

العشاء2=زبادي

الرياضه=المشي حوال25 رقيقه لكن بخطى بطيئه

المياه =4مج مياه+1شاي بلبن+1 نسكافيه+2شاي+1كاكاو

سأحاول بإذن الله إدخال التمارين في نظامي اليومي

 

ما شاء الله عليكى ام زينه بدايه موفقه

وخليكى مع ايمان وان شاء الله تساعدك كما ساعدتنا جزاها الله عنا خيرا

وان شاء الله الاسبوع ده تنزلى وتفرحى معانا وتكونى اول فراشه الاسبوع ده

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:oops: :cry: :cry:

 

أنا مكنتش عاوزة أدخل أكتب تقييمي لأنه زفت ،، بس ولله قلت لعلي أختشي على حالي ...

تقييم اليوم لإثنين 000 ملخبط كله

 

 

 

 

:ninja: :ninja:

 

ومين سمعك يا كوثر انضم اليكى فى التبويظ الاسبوع ده

الظاهر فعلا ان الواحد بيفرح انه خس فبياكل

 

 

ايمان انا مستنيه الحصه جايز تنزل الوزن اللى هنزيده الاسبوع ده

والله المستعان

 

واهلا بك بنوشه بينا واستمعى الى نصائح ايمان فهى فعلا مفيده جدا وعن تجربه

 

 

هدى ده انتى شاطرة خالص والله ربنا معاكى

 

 

بالتوفيق يا بنات

[قلب مجروح 1]

اوربتراك ماجيك تحركى الايد مع الرجل بس لسه الجزء العلوى ما مظبط جوزى خد باله من تغيرات جسمى وعجبته يارب اكمل

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

:oops: :unsure: :cry:

 

أنا مكنتش عاوزة أدخل أكتب تقييمي لأنه زفت ،، بس ولله قلت لعلي أختشي على حالي ...

تقييم اليوم لإثنين 000 ملخبط كله

 

 

 

 

:ninja: :ninja:

 

ومين سمعك يا كوثر انضم اليكى فى التبويظ الاسبوع ده

الظاهر فعلا ان الواحد بيفرح انه خس فبياكل

 

 

والله المستعان

 

 

:oops: :cry: :cry:

 

أنا مكنتش عاوزة أدخل أكتب تقييمي لأنه زفت ،، بس ولله قلت لعلي أختشي على حالي ...

تقييم اليوم لإثنين 000 ملخبط كله

 

 

 

 

:ninja: :ninja:

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

بصى يا أم نهى إنتى و حنان فى حالة زى دى عليكم الأتى

 

1- تجددى النية للرجيم

 

2- تحددى هدفك إللى عايزة توصلى له أكنك لسه بدأة رجيم أول مرة

 

3- تحطى فى دماغك هما 3 وجبات بس ( فطار - غداء - عشاء ) >>>>> طبعاً الأخوات ممكت يزودو بس هنا حالة خاصة عشان تنسى الأكل شوية

 

و فى كل وجبة تحطى الأكل إللى هتاكليه و لما تخلصيه تقولى الحمدلله و تقومى

 

4- ( ممكن بعد الفطار تشربى شاى بلبن و بعد الغداء شاى أخضر و بعد العشاء شاى بلبن ) هيقلل الجوع شوية

 

5- أهم حاجة الأكل الموجود فى البيت يكون يساعد على الرجيم يعنى تطبخى لجوزك و أولادك مشوى بيكون طعمه حلو و خفيف

 

مش تروحى تعملى مكرونة بالياشمل و محشى و بعدين تقولى أنا مش قادرة امسك نفسى عن الأكل ( هو فى حد يشوف الحاجات دى و يقدر يقاوم )

 

6- أهم حاجة فى فترة الرجيم دى تقللى من الحلويات فى البيت الجاتوهات و الحاجات دى ( معلش خلى جوزك يستحمل شوية ) و بعدين مش هتمنعيها

أوى فى عندنا يوم ( open) فى الأسبوع تقدرى تاكلى فيه إللى تحبيه

 

يلا يابنات ورونا الهمة

 

 

 

ايمان انا مستنيه الحصه جايز تنزل الوزن اللى هنزيده الاسبوع ده

 

أنا كدا هزعل بجد يعنى إنتو مش هتعملو رياضة إلا لما تتخنو و تتعقبوا

 

لازم نعمل رياضة من غير حتى ما نكون عايزين نخس

 

بصى يا حنان و يا جميع الأخوات شوفوا حصص عائشة

 

و مش شرط تعملى الحصة كاملة خدى منها إللى يناسبك

 

ابدأوا بنص ساعة ( صدقونى الرياضة هتفرق معاكم كتير )

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

 

شكرا لكم جميعا والله اني باشرب ميه على الريق مقدار كوبين كبيرين واشوفهه طريقه ممتازه للتخسيس بس مشكلتي اني كسوله مع الرياضه بس ان شاء الله معكم راح اكون جديه اكثر ومن الله التوفيق

 

فعلاً شرب المياه على الريق رائع

 

مقولتلناش طولك و وزنك ؟

 

ربنا يوفقك

 

 

اوربتراك ماجيك تحركى الايد مع الرجل بس لسه الجزء العلوى ما مظبط جوزى خد باله من تغيرات جسمى وعجبته يارب اكمل

 

بإذن الله تكملى

 

ربنا معاكى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

يا بنات أنا هبدأ معاكم من جديد

 

أنا كنت بمر بظروف صعبة الأيام إللى فاتت و مكنتش مركزة مع الرجيم

 

بس مش هوزن الخميس الجاى ، هوزن إللى بعده إن شاء الله إن أحيانا الله تعالى

 

يلا شجعونى :unsure:

[امة الله حنان 0]

يا بنات أنا هبدأ معاكم من جديد

 

أنا كنت بمر بظروف صعبة الأيام إللى فاتت و مكنتش مركزة مع الرجيم

 

بس مش هوزن الخميس الجاى ، هوزن إللى بعده إن شاء الله إن أحيانا الله تعالى

 

يلا شجعونى :closedeyes:

 

الف لاباس عليكى ا ايمان ربنا يسر لك الاحوال

انا متابعه الراضه ولله الحمد مع عائشه جزاها الله خيرا 3 ايام فى الاسبوع

بس قلت الحصه الزياده يمكن تنزل ال2 كيلو اللى زدتهم فى 5 ايام تصدقى انا لسه وزنه دلوقتى

فكرك لو ما كلتش خالص النهارده وبكره اخسهم؟؟؟

على العموم بدايه جديده ان شاء الله وطالما انتى كمان هتبتدى معانا ان شاء الله نثبت ونقدر نكمل

 

اسال الله العظيم ان يجازيكى عنا وعنى انا بالذات خير الجزاء ايمان