"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف الأحوال أخواتي إن شاء الله بخير

مبروك النزول أختي حنان عقبال كل الأخوات يا رب

أنا خسيت النصف كيلو وحمد لله

ولله الفضل ولكم أخواتي على ما وصلت إليه

حيث أن زوجي أحس بالفرق بين شكلي سابقا والأن

وهذاما كنت أتمناه وهو إرضاء الله ومساعدة زوجي على غض بصره

أنا فقدت لحدالأن 8ونصف وزني 62 وطولي162 وأنا طمعت أنزل شوية

أسأل الله التوفق للجميع والله المستعان

 

 

ما شاء الله أختي ـ أم يسرى ـ بالتوفيق إن شاء الله ... واصلي

 

 

 

:tongue: :biggrin: :biggrin: :biggrin:

 

 

 

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

ماشاء الله يا بنات همة عالية

 

 

 

 

 

أين هي الهمة عندي أنا أختي ،،، والله كسل في كسل .. أنا نوية إن شاء الله أسجل عندك في النادي ههههه ، لازم شوية رياضة ، علشان في شوية بروزبطن .. وكمان علشان أستمر مع الأخوات هنا ..

[المغربية 1 3]

أين هي الهمة عندي أنا أختي ،،، والله كسل في كسل .. أنا نوية إن شاء الله أسجل عندك في النادي ههههه ، لازم شوية رياضة ، علشان في شوية بروزبطن .. وكمان علشان أستمر مع الأخوات هنا ..

 

 

هههههههههههههه

:tongue:

:biggrin:

ضحكتيني لالا هناك همة وماشاء الله انكم تصبروا على الاكل هذه همة عالية جدا

انا شخصيا لا أقدر أصبر

احب الاكل كثييرا

اخخخخخخخخخخخخ

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الحمد لله اناخسيت قريبا 1.8

 

عقبالكم يا بنات بالتوفيق ان شاء الله

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

ما شاء الله يا حنان :rolleyes:

 

تمام :rolleyes: أسعدتنى النتيجة جداً

 

بالتوفيق دائماً إن شاء الله

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

سعيده بردك علي اختي وزني 80 كيلو و طولي 160 سم و انا الأن لا أرضع فما هو نظامي؟

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

جميل يا أم زينة

 

إن شاء الله توصلى للوزن إللى تحبيه

 

أولاً يا أم زينة حطى لنفسك أهداف صغيرة توصليلها و بعدين تحط أهداف تانية

 

وزنك المقالى 58 كج بس سيبك من الكلام دا دلوقتى دا لمعلوماتك بس

 

حطى قدامك هدف صغير 5 كيلو أوصاليلو هتحسى براحة و إنك أنجزتى

 

بعد كدا حطى واحد تانى زيه يعنى كمان 5 كيلو

 

و إن شاء الله توصلى للإنتى عايزاه

 

بصى يا ستى النظام هيكون إزاى

 

شرب من 6 إلى 8 أكواب ماء فى اليوم تاخدى 20%

 

لعمل رياضة أى شى مش أقل من 20 دقيقة تاخدى كمان 20%

 

بالنسبة للأكل تاخدى من 1200 إلى 1600 سعر باليوم لا تزيدى عن ذلك

 

هتوزعيهم زى ما إنتى عايزة 3 أو 4 أو 5 أو 6 وجبات

 

زى ما إنتى عايزة بس يفضل ميقلوش عن 3 وجبات

 

و معندناش حرمان ، أكنك معاكى فى بوكيك 1200 سعر أكلتى بيهم لما يخلصوا خلاص فلستى

 

معكيش فلوس تانى متاكليش إستنى تانى يوم لما تقبضى 1200 سعر جداد

 

طبعاً زودى من الفاكهة و الخضار عشان و شك يحتفظ بنضارته و عشان تحسى بالشبع

 

المهم يا ستى لو الفطار تبع النظام من غير زيادة تاخدى 20%

 

لو الغداء تبع النظام تاخدى كمان 20%

 

و العشاء لو تبع النظام تاخدى كمان 20%

 

كدا تمام 100%

 

معنى كدا إنك لو طول الأسبوع تقييمك 100% يعنى إن شاء الله هتخسى 100%

 

ربنا يوفقك ستنيين تقايمك اليومية

 

جزاك الله كل خير يا غاليه

وانا باذن الله هبتدى ريجيم بعد الامتحانات فى الاجازه ان كان لى عمر

وهدعى لك لو جاب نتيجه

 

إن شاء الله يا سلمى

 

فى إنتظارك لو كان لينا عمر إن شاء الله

 

بالتوفيق فى إمتحاناتك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

عقبالكم يا بنات بالتوفيق ان شاء الله

 

 

حنان فيه إيه يا أختي ،، يعني مبقتيش تردي عليا .. زعلتك ف حاجة ؟؟

 

 

أا اليوم وزنت نفسي ليت إنو خسيت ،، وصلت ل 63،5 .. معرفش كيف حصل هذا ..

أختي إيمان هل لديك فكرة .. مع أنه لا أتبع أي رجيم ،، حتى الرياضة والماء لا أهتم بهم .. هل هذا عادي ؟؟

 

 

 

طيب دا حلو جداً يا أم نهى إن كان ميزانك مظبوط

 

دلوقتى يا ستى لازم توزنى فى ميعاد واحد و بملابس خفيفة

 

يعنى توزنى لما تصحى من النوم قبل الفطار و قبل شرب مياه

 

و بعد دخول الحمام ( أعزكم الله )

 

يعنى متوزنيش و إنت واكله أو شاربة مياه

 

كمان أيام البيريود الوزن بيزيد من 2 إلى 3 كيلو نتيجة لإحتباس السوائل داخل الجسم

 

و بعد كدا بيرجع تانى

 

أوزنى نفسك إن شاء الله بكرة الصبح زى ما قولتلك

 

و تعالى قوليلنا خسيتى كام كيلو عشان نحدد فراشة الأسبوع

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

تقيم امس

الماء 20%

الفطور20%

الغداء 0

الرياضه20%

80%ٌ

 

اما اليوم كنت مسافرة وجعت وطبعآ تقيمي 0

 

ما تزعليش مني وزني 80

 

 

إذيك يا هدى أخبارك إيه

 

حلو تقييم أمس

 

و سماح يوم السفر بيكون مرهق جداً أنا عارفة

 

إن شاء الله الأسبوع دا تكسرى حاجز ال80 و تدخلى السبعينات

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف الأحوال أخواتي إن شاء الله بخير

مبروك النزول أختي حنان عقبال كل الأخوات يا رب

أنا خسيت النصف كيلو وحمد لله

ولله الفضل ولكم أخواتي على ما وصلت إليه

حيث أن زوجي أحس بالفرق بين شكلي سابقا والأن

وهذاما كنت أتمناه وهو إرضاء الله ومساعدة زوجي على غض بصره

أنا فقدت لحدالأن 8ونصف وزني 62 وطولي162 وأنا طمعت أنزل شوية

أسأل الله التوفق للجميع والله المستعان

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

جميل جداً يا أم يسرى

 

نص كيلو حلو مش وحش بس أقل من كدا يبقى دلع

 

ما شاء الله خسيتى حلو

 

فاضلك من 2 إلى 5 كيلو تخسيهم مش أكتر من كدا

 

بسيطة و سهلى إن شاء الله

 

بس خلى بالك النزول فى الوزن سهل

 

بس الحفاظ على الوزن هو إللى صعب

 

ربنا معاكى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ماشاء الله يا بنات همة عالية

استمروا هكذا

وان شاء الله الاسبوع القادم تجدوا نتيجة أحسن وأفضل من هذه النتيجة

بارك الله فيكي ايمي على ما تقومين به مع الاخوات

 

موفقات

 

إذيك يا عيوشة

 

منورانا كدا دائماً

 

ربنا يبارك لك و يجعل ما تقدميه فى ميزان حسناتك

 

ربنا ييسر لك الخير حبيبتى

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

كدا النتيجة

 

حنان 1.8

 

أم يسرى 0.5 كيلو

 

هدى متزعليش يا هدى هتتعاقبى حبيبتى :grin: شيدى حيلك الأسبوع الجاى ممكن تكونى معانا أحلى فراشة

 

مستنيين أم نهى بكرة إن شاء الله عشان نحدد فراشة الأسبوع

[امة الله حنان 0]

عقبالكم يا بنات بالتوفيق ان شاء الله

 

 

حنان فيه إيه يا أختي ،، يعني مبقتيش تردي عليا .. زعلتك ف حاجة ؟؟

 

 

هو انا اقدر يا كوثر ... لا طبعا

بس بقالى يوم ونص مش عارفه ادخل المنتدي

فما صدقت ان الموقع فتح فرحت جرى اكتب الوزن قبل ما يقطع تاني

 

 

 

أا اليوم وزنت نفسي ليت إنو خسيت ،، وصلت ل 63،5 .. معرفش كيف حصل هذا ..

أختي إيمان هل لديك فكرة .. مع أنه لا أتبع أي رجيم ،، حتى الرياضة والماء لا أهتم بهم .. هل هذا عادي ؟؟

 

عملتيها ازاى دى :wacko: ؟؟ نفسى انزل مرة من غير رياضه وريجيم

 

مبروك يا ام يسرى على النزول وعقبال كل اسبوع

 

عودا حميدا ايمان .. ايوة كده هى دى ايمان اللى احنا نعرفها ربنا يعينك علينا فما شاء الله الفصل اتملى ربنا معاكى

 

معلش يا هدى ان شاء الله تخسى الاسبوع الجاى وربنا يعينك على الحصه

 

انتى فين يا متفائله الفصل وحش من غيرك

 

اختى عائشه جزاكى الله خيرا على مرورك الهادف وتشجيعك المستمر لناجعله الله فى ميزان حسناتك

تم تعديل 28 مايو, 2010 بواسطة امة الله حنان

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

حسنا ..

أنا سوف أضع ليكي أختي إيمان آخر 3 مرات توزنت فيها و إنت شوفي حتعمليإيه معايا :

20 مايو : 65،2

27 مايو : 63،5

اليوم 29 مايو : 64

طيب كده ؟

ده حصل إزاي الله أعلم .. يمكن علشان رغم إني مبعملش راضة ، ومبشربش مية كتير ، بس بشرب شاي أخضر معاه زنجبيل ..

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حسنا ..

أنا سوف أضع ليكي أختي إيمان آخر 3 مرات توزنت فيها و إنت شوفي حتعمليإيه معايا :

20 مايو : 65،2

27 مايو : 63،5

اليوم 29 مايو : 64

طيب كده ؟

ده حصل إزاي الله أعلم .. يمكن علشان رغم إني مبعملش راضة ، ومبشربش مية كتير ، بس بشرب شاي أخضر معاه زنجبيل ..

 

طيب يا أم نهى إنتى إن شاء الله 64 و متوزنيش تانى خالص إلا يوم الخميس إن شاء الله تمام كدا

 

كدا نقصتى 1.2 كج

 

بالتوفيق شدى حيلك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

إعلان فراشة الأسبوع

 

معانا أحلى فراشة

 

 

 

 

 

أمة الله حنان (1.8) كجم

 

مبارك عليكى يا حنان

 

عقبال كل أسبوع إن شاء الله

 

بالتوفيق للجميع إن شاء الله توصلوا لأهدافكم فى أسرع وقت

[امة الله حنان 0]

ما شاء الله يا ايمان الفراشه حلوة اوى بجد

انتى عارفه انا فرحت بالفراشه دى اكتر 100 مره عن اول فراشه خدتها

لانها عرفتنى انك لسه مهتمه ولسه لم تفقدى الامل فينا

جزاكى الله خيرا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

 

و دلوقتى جه معاد الحصة الرياضية

 

طبعاً الفائزة بالحصة الرياضية هى

 

 

صاحبة القلب الكبير

 

شيدى حيلك يا هدى

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

 

الحصة

 

1 -مشى 20 دقيقة

 

2-حركات إطالة

 

3-وضع اليد فى الخصر و فتح وضم الرجلين للجنب سريعاً 20 مرة

 

4-نفس الحركة مع رفع اليدين و إنزالهما حسب حركة الرجة ( يعنى أفتح رجلى و أرفع إيدى أضم رجلى أنزل إيدى ) الحركة سريعة مع القفز 20 مرة

 

5-أرفع إيدى و أشبكهم و أتنى جزعى لليمين لأقصى ما عندى ثم اليسار لأقصى ما عندى 20 مرة

 

6-تمارين إطالة

 

7-أحط صوابع إيدى على كتفى و أحرك للأمام بسرعة 20 مرة ثم للخلف بسرعة 20 مرة

 

8-أنام على ضهرى أتنى ركبى أحط إيدى ورا رأسى و أرفع إيدى و رأسى و كتفى مع بعض 20 راحة 15 ثانية ثم كمان 20 مرة

 

9-حركة الكرة ( هحرك جسمى زى الكرة ) إزاى

 

هقعد على الأرض هتنى ركبى هضمهم لصدرى أمسكهم كويس بإيدى أتحرك لورا بسرعة ثم لقدام و هكذا زى الكرة 20 مرة راحة ثم 20 مرة

 

10- تمارين إطالة و خلاص

 

 

تمارين الإطالة :

 

1-أرفع إيدى و أقف على صوابعى و أنزل أشد جسمى كويس

 

2-أقف أمسك رجلى اليمين بإيدى اليمين من الخلف أثبت أعد عشرة ثم يكرر للشمال

 

3-أضم ركبى لصدرى بإيدى

 

 

كفاية كدا عليكى يا هدى

 

دلوقتى يا ستى مطلوب منك الأتى

 

عمل الحصة كاملة ، و يجب عليكى إختيار الوقت المناسب

 

يعنى يكون عندك استعداد نفسى لعمل الرياضة

 

و بعد كدا تيجى تجاوبى على الأسئلة دى

 

1- عملتى الحصة فى أد إيه ؟

 

2- متى احسستى بالتعب ؟

 

3- هل كان هناك عرق ؟

 

ملحوظة : يمكن شرب مياه كل ربع ساعة

 

بالتوفيق يا هدى و ربنا يعينك

 

شيدى حيلك

 

سلام يا بنات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ما شاء الله يا ايمان الفراشه حلوة اوى بجد

انتى عارفه انا فرحت بالفراشه دى اكتر 100 مره عن اول فراشه خدتها

لانها عرفتنى انك لسه مهتمه ولسه لم تفقدى الامل فينا

جزاكى الله خيرا

 

مبارك عليكى يا حنان الفراشة

 

أنا مفقدش الأمل ولا حاجة

 

بس حسيت إن الفترة الأخيرة دى كان فيها شوية دلع

 

فحبيت يرجع الحماس زى مكان

 

مبارك مرة تانية و عقبال كل أسبوع إن شاء الله

[قلب مجروح 1]

بسم الله ماشاء الله انا لسه على الدرب وبخس قربت من الجسم النموذجى عندى بالبيت اورب تراك العجلة الرياضية لى ولزوجى نتنافس عليها لان هو طوله مترين ووزنه 150 ك وززنه بدا يتعبه باكل كل شىء بس بكميات وعلى الفكرة الرياضة اسبوعيا لمدة 45 دقيقة تزيد معدل الحرق الحمد لله انا الحين حوالى 70 ك وانشاء الله حتى اصل ل 60 ك مثل ما كنت زمان ادعولنا انا وزوجى بالذرية الصالحة وانه يخس

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله ماشاء الله انا لسه على الدرب وبخس قربت من الجسم النموذجى عندى بالبيت اورب تراك العجلة الرياضية لى ولزوجى نتنافس عليها لان هو طوله مترين ووزنه 150 ك وززنه بدا يتعبه باكل كل شىء بس بكميات وعلى الفكرة الرياضة اسبوعيا لمدة 45 دقيقة تزيد معدل الحرق الحمد لله انا الحين حوالى 70 ك وانشاء الله حتى اصل ل 60 ك مثل ما كنت زمان ادعولنا انا وزوجى بالذرية الصالحة وانه يخس

 

أهلاً بيكى معانا يا ( قلب مجروح)

 

نورتى الموضوع من جديد

 

ربنا يرزقك بالذرية الصالحة

 

إن شاء الله إنتى و زوجك توصلى للوزن المناسب

 

بالتوفيق إن شاء الله

[قلب مجروح 1]

ربنا يبارك لك اختى نحو غد افضل صدقينى ان كل ما اخس كل ما اضيق ملابسي المنزلية والداخلية حتى لا ازيد ولو حسيت بزيادة انزل سريع لان عن تجربة كل ما اخس احس انى اخف وربنا يعنا كلنا على النزول فى الوزن وطاعته كما انى اعمل اكل صحى واقلل السمن او الزيت وانا خسيت على الزيت وزوجى بس بيسمر الوش شوية لكن ممكن تحطى نقطة سمنة والباقى بمعلقة زيت وتكترى الشوربة او الماء فيصبح صحى لانى كنت سامعة على التلفاز لدكتورة ريجيم ان الريجيم اسلوب حياة مستمر مش تخسي للوزن اللى انتى عاوزاه وترجعى تانى لا تاكلى كل حاجة كميات قليلة وتثبتى مواعيد الرياضة لان مش على طول انتى فاضية لها وماتضمنى الظروف تثبتيها الاهم انها تكون دايمة ولو قليلة سلالالالالالاموز

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ربنا يبارك لك اختى نحو غد افضل صدقينى ان كل ما اخس كل ما اضيق ملابسي المنزلية والداخلية حتى لا ازيد ولو حسيت بزيادة انزل سريع لان عن تجربة كل ما اخس احس انى اخف وربنا يعنا كلنا على النزول فى الوزن وطاعته كما انى اعمل اكل صحى واقلل السمن او الزيت وانا خسيت على الزيت وزوجى بس بيسمر الوش شوية لكن ممكن تحطى نقطة سمنة والباقى بمعلقة زيت وتكترى الشوربة او الماء فيصبح صحى لانى كنت سامعة على التلفاز لدكتورة ريجيم ان الريجيم اسلوب حياة مستمر مش تخسي للوزن اللى انتى عاوزاه وترجعى تانى لا تاكلى كل حاجة كميات قليلة وتثبتى مواعيد الرياضة لان مش على طول انتى فاضية لها وماتضمنى الظروف تثبتيها الاهم انها تكون دايمة ولو قليلة سلالالالالالاموز

 

ربنا يعينك إن شاء الله

 

فكرة حلوة تضييق الملابس عشان تلحقى نفسك بسرعة

 

بس علفكرة مفيش فرق بين الزيت و السمن

 

معلقة الزيت فيها نفس السعرات الحرارية لمعلقة السمن

 

فقط زيت الزيتون يقلل الكوليسترول الضار

 

و الزيت لا يفضل تسخينه لأنه يضر أكثر من السمن عند التسخين

 

عمتاً استعملى السمن فى أكلك لكن بنسب بسيطة جداً

 

و لا تستعملى السمن النباتى أبداً فهو مضر جداً جداً

 

بالتوفيق إن شاء الله

[قلب مجروح 1]

لا باعمل الاكل نى فى نى يعنى مش باغلى لا السمن ولا الزيت كله مع بعضه على النار

[أم نهى الفقيرة إلى الله 0]

أمة الله حنان (1.8) كجم

مبارك ليكي حنان .. عقبال كل أسبوع ..

 

 

بسم الله ماشاء الله انا لسه على الدرب وبخس قربت من الجسم النموذجى عندى بالبيت اورب تراك العجلة الرياضية لى ولزوجى نتنافس عليها لان هو طوله مترين ووزنه 150 ك وززنه بدا يتعبه باكل كل شىء بس بكميات وعلى الفكرة الرياضة اسبوعيا لمدة 45 دقيقة تزيد معدل الحرق الحمد لله انا الحين حوالى 70 ك وانشاء الله حتى اصل ل 60 ك مثل ما كنت زمان ادعولنا انا وزوجى بالذرية الصالحة وانه يخس

 

 

 

 

 

 

و دلوقتى جه معاد الحصة الرياضية

 

طبعاً الفائزة بالحصة الرياضية هى

 

 

صاحبة القلب الكبير

 

شيدى حيلك يا هدى

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

ربنا معاك عزيزتي .. المرة الجاية تكون أول فراشة ..

:icon15: :icon15: :icon15: :rolleyes: :icon16: :icon16: :icon16:

[امة الله حنان 0]

الله يبارك فيكى يا كوثر

وعقبالك الاسبوع الجاى ان شاء الله

 

 

ما شاء الله عليكى قلب مجروح ربنا يثبتك ان شاء الله

وتوصللى لهدفك وعقبالنا يا رب

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

اخباركم؟؟

الحين دخلت وشفت ونصدمت :icon_eek: عقاب بكرة ان شاء الله بطبقة :tongue:

لكن استاهل اكثر من كذا :biggrin:

مبارك حنان مبارك

 

تم تعديل 29 مايو, 2010 بواسطة صاحبة القلب الكبير

[ام زينة و ميسان 13]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

مبارك لفراشة الإسبوع عقبالي يا رب اليوم كان اول يوم لي بالنسبه للمياه شربت 4 اكواب ماء و 1 شا اعشاب +3 شاي +1عصير بدون سكر

الإفطار =نصف رعيف +2ملعقه فول+خياره

الإفطار2=تفاحه

الغذاء=نصف رغيف+تونه +بطاطس مهروسه

العشاء=بيضه+2 فلفل أخضر

الرياضه مشيت حوالي عشر دقائق و لكني انوي المشي غداً نصف ساعه

كيف هو التقييم حبيبتي؟؟؟

[امة الله حنان 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

مبارك لفراشة الإسبوع عقبالي يا رب اليوم كان اول يوم لي بالنسبه للمياه شربت 4 اكواب ماء و 1 شا اعشاب +3 شاي +1عصير بدون سكر

الإفطار =نصف رعيف +2ملعقه فول+خياره

الإفطار2=تفاحه

الغذاء=نصف رغيف+تونه +بطاطس مهروسه

العشاء=بيضه+2 فلفل أخضر

الرياضه مشيت حوالي عشر دقائق و لكني انوي المشي غداً نصف ساعه

كيف هو التقييم حبيبتي؟؟؟

 

ما شاء الله عليكى ام زينه بدايه موفقه

وان شاء الله تبقى احلى فراشه

استنى باه ايمان لما تيجى تحسبلك السعرات وتقولك على المفيد

بالتوفيق

[امة الله حنان 0]

الله يعينك ياهدى ما يوقع الا الشاطر

شدى حيلك

 

معلش انا اليومين دول لغبط بس مش قوى ان شاء الله اكتب التقييم بكره

 

بالتوفيق للجميع